5个健身目标要重置& Recharge Your Body & Mind

嗨朋友! 你的一周怎么样? 到目前为止这么好。 我昨天外面去跑去,它感到惊人! 我曾经每周运行过几次,现在我可以’记得最后一次! 但是,我们的天气已经加热了’如果体育表安排唐,我稍后会留下更浅的地方,所以我可以在晚餐后晚上去’t interfere.

自从 约旦’s birthday party, 一世’我一直在松懈,我的饮食和运动。 我觉得发生了什么事我忙着派对规划和所有詹姆斯’体育和活动,并试图跟上博客和家务等等,我开始将我的食物和锻炼放在名单的底部。我们倾向于这样做,因为妈妈,因为其他一切似乎如此重要。 And there’这么短的时间做我们想要的一切,需要做。 It’很难停下来说,“我必须把自己放在我的名单上。 我需要照顾我。 I’我要为我腾出时间。”  但是,如实,我们可以在我们的时候能够照顾其他人’也照顾好自己。


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我的培训师(有时是两个有时没有)和避风港,我每周去一天到一天’t been running or 在家里锻炼, 所以和他的日子是我唯一的运动。 至于饭菜,我知道我的身体每天5次餐费最好,但是当我提前准备我的饭菜时,我只能做到这一点’t been doing that.  
相反,我通常只吃早餐,午餐和晚餐,享用甜点的冰淇淋。 晚餐有时是谷物或奶酪和饼干。 It’不可怕,但对我来说,我可以告诉我的身体是痛苦的。 我实际上失去了体重和肌肉’不是我如何感受到最好的。 我想要一个强大,健康,精力充沛的身体! 不是瘦,弱者。 
所以,重置和充值,我’我放进一些目标我知道总是让我回到轨道,希望如果你需要一个,他们也会给你一个友好的方式。 只需要几周时间才能开始注意到你身体的差异以及一旦你的感受’努力努力改变。
1.  WAKE UP AT 6:00 a.m.
时间变化也搞砸了我,我恢复了我熬夜的旧的调酒师日,然后睡觉。 I’夜间猫头鹰自然,所以我必须真的意识到在一个体面的时间上睡觉。 我喜欢上午6点到达,所以在其他人醒来之前,我有一段时间。 But, I’一直让乔丹最近成为我的闹钟,这意味着我们避风港’截至7:30,直到7:30,在他去学校之前,早上只让我几分钟与詹姆斯留下了几分钟。
这将很难做到前几天,但最终我’LL在晚上累了,以便将我的睡前调整到早些时候,通常在晚上10点左右,因为我很喜欢整整8个小时! I’M更高的唤醒时间唤醒时间,因为我可以在Jordan醒来之前完成一些事情。 这有助于我觉得自己’跑我的一天而不是其他方式!
2.  MEAL PLAN & PREP
这需要一些预见和规划,但总是从长远来看节省时间。 因为你,它会帮助你更健康’我正在吃什么“best self”计划为你而不是你的东西“I’m so hungry and don’关心这对我来说有多糟糕”围巾没有思考。
这意味着提前决定你’我全周吃饭,然后制作你的杂货店,为这些物品购物,并提前准备他们’准备好了’s time to eat.  我写了一个整个帖子 在这里准备一周的饭菜的一种方法.  
当然,它不是’这一切都令人兴奋地吃这样,但你可以计划你喜欢的饭菜,仍然健康。 你可以给自己一些蠕虫房间’当时会吃东西,它最终是一个很好的方式。 
你的饭菜不’不得不成为你的东西‘choking down’以健康的饮食的名义。 There are so many 充满活力,美味的健康选择 out there.  I’ll坚持与我类似的东西 比基尼粉计划 全天,因为我知道如何轻松做到,它可以帮助构建肌肉,我喜欢它。然后我’LL为晚餐制作新的或不同。 这与我的2017年携手共进“每周尝试一个新的食谱”目标,我给自己一个b-。  
3.  每周3天(至少30分钟)做有氧运动
请注意我对这一目标的具体情况如何。 起初我开始写作,“do cardio”.  But that didn’T给了我一定的目标,以达到或办法计划进入我的日子,实际安排它。 If I don’我提前计划了我的一周,并在锻炼身体上安排,我’永远不会让他们完成。 
让我的最简单的方法是为了去我家外面的跑步。 我拯救了不开车到健身房的额外时间,我通过户外获得自然。  

我依靠 这个运动胸罩这些鞋子 跑步(以及 这些袜子).  
运动胸罩 让你锁定和装载它’S大小如您的真实胸罩尺寸,以获得完美的合适。 在我发现这个胸罩之前,如果我要去跑步,我’D必须加倍戴上两个运动胸罩,我讨厌这样做,因为它’太不舒服,让我觉得我可以’t breathe. 
当我在家跑,我’m在街头或人行道上慢跑,这可能在你的脚上真的很难,脚踝,膝盖,背部等。 但是,当我开始跑步时 这些鞋子, 一世 felt so much more cushioned. It doesn’t feel like you’赤脚跑步或像我的大多数鞋子感到非常保护,但更僵硬,这款鞋子感觉到坐垫,但仍然非常稳定。 It’我最喜欢的跑鞋我’ve tried by far.  

我需要更新 我的跑步列表,但我昨天刚刚添加了三首新歌,并重复了他们:布鲁诺火星(那’s What I Like &24k魔法)和ed sheeran(你的形状)。 My husband got me 无线耳塞 (yay !!!)在2月回到我的生日,昨天是我第一次使用它们!但是,我真的很喜欢和他们一起跑步,而不是让我的电线拍打。 


哦,嗨皮!! More on that 这里.

4.  每天喝75盎司的水
I’在这里完全脱离了我的游戏。 为什么有时如此简单这么简单的挑战?! 我有两个大倒闭,我喜欢填补,在我的办公室里楼上楼上’M工作和一个楼下的时候 ’在那里下来,所以我不’当我想要饮料时,要追逐他们。 

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I’ve注意到我的皮肤最近一直在爆发’m希望水有助于它。 它也让我感觉更好。 大多数人在8日,8盎司眼镜每天统治,共64盎司规则,但它’不一定是您需要的(并记住所有流体都计入该目标)。 我选择了75盎司,因为我知道我需要更多’M跑步和锻炼。 另外,我的一个翻滚器(如下图)是24盎司,所以乘以3 = 72盎司,我圆润。 

5.  每天冥想10分钟
I’实际上一直在做得很好。 我下载了Headspace应用程序并每天早上使用它。 Since it’它只是10分钟,它’很容易承诺。 在白天我感到非常了解和现在,能够在我的时候专注于约旦’m with her.  我经常抓住自己“in my head”并冥想日常有助于让我提醒我注意到我的注意力’m doing. 
我想我应该提及这些细节 裤子 和zella顶部’在所有的照片中培养。 I’为作物紧身裤疯狂,因为它们适合并感觉如此善良,与身材雕刻的弹力织物。我也很欣赏宽阔的腰带。 穿孔很可爱,但他们实际上有一个目的 - 有助于让你保持冷静’锻炼身体,他们进来更多的颜色。 他们适合TTS,我戴XS。 
我总是戴上运动胸罩和坦克或T恤 这个 to the gym.  他们是功利主义的,因为他们让你在没有衣服的情况下锻炼身体,而且仍然很时尚。 我总是避免箱子的衬衫,因为那些只是让你看起来更大。 这种带有略微锥形的腰部的风格更多的是讨人喜欢 - 我也喜欢覆盖你的后部的更长。 

今天还需要一些健身吗?! 

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46 Comments

  1. 2017年3月28日/ 11:04

    伟大的帖子&提示,谢谢分享

    • 2017年3月28日/ 7:00 PM

      希望你'祝你有美好的一天!

  2. 2017年3月28日/ 1:41 PM

    你的帖子只是我需要的!谢谢!

    • 2017年3月28日/ 7:01

      很高兴这很有帮助!对我来说!

    • 2017年3月28日/ 8:12 PM

      我也是!我今天早上起床,额外的时间很多!感觉真的很好!

  3. 2017年3月28日/ 2:57 PM

    谢谢你的灵感和实用的提示,梅根!膳食计划和早些时候起床锻炼似乎是另一个苦差事,但收益不仅仅是努力。你'让我回到顶部空间! (为什么可以'我在我的日子里找到了10分钟?!)

    • 2017年3月28日/ 8:13 PM

      我真的很喜欢那个应用程序!它'不是俗气或奇怪的,我们一天绝对有10分钟,对吧?!

  4. 2017年3月28日/ 3:03 PM

    看起来很棒,朋友。我需要这个。我回到了努力,但我需要更具体地对健身目标。包括水。我一直在懈怠(因为我坐在这里喝咖啡!!)

    • 2017年3月28日/ 8:13 PM

      我永远不想放弃咖啡!至少你不'T放在你的奶油棒!

  5. 2017年3月28日/ 3:12 PM

    爱这巨大的鼓励和建议…我需要改变我今天开始的习惯,并回到我的旧难以塑造的自我! ❤xx.

  6. 2017年3月28日/ 3:17 PM

    你应该尝试缓冲运行的袜子,他们很棒。当我和他们一起运行时,我可以感受到100%的差异。对于冬天,我有一个叫做Smartwool的人,你可以通过他们的网站在线购买。我在夏天在学院买了一个不同的品牌,两者都很棒!

    • 2017年3月28日/ 8:18 PM

      好袜子有很大的差异!我喜欢zella那些我觉得我的脚唐'在他们身上悲伤。

  7. 2017年3月28日/ 3:32 PM

    喜欢这篇文章!伟大的提示和我喜欢紧身裤–肯定会探视那些。我需要摆脱我的黑色腿部腿部,看起来很完美。谢谢!

    • 2017年3月28日/ 8:19 PM

      这款COLBALT BLUE对我来说是新的,但我喜欢颜色的流行音乐!

  8. 2017年3月28日/ 4:19下午

    爱这篇文章,一如既往!我必须问…这对你的摄影师来说是尴尬的… "所以今天我们正在为健身岗位射击所以我'我需要你拍照我的屁股并在我的胸罩里徘徊?" LOL!!!

    • 2017年3月28日/ 8:20 PM

      嗯,是的!但我想展示衣服,我们是朋友,互相舒适。很高兴你喜欢这篇文章!

  9. 2017年3月28日/ 4:20 PM

    这么好的帖子,谢谢。这里有很多东西,我真的想开始做(或回去做!)。一世'D喜欢了解你在孩子身上锻炼身体的何时以及如何?这是我挣扎的东西,因为我的小男孩没有'去托儿所。 ID也喜欢偷看你典型的日常生活…特别是凌晨6点叫醒起来…在约旦醒来之前,你喜欢做什么?

    • 2017年3月28日/ 8:23 PM

      那'对博客的一个好主意 - 我总是喜欢看到其他人的生活中的一天。现在,我在当天锻炼,而我的妈妈留在约旦,但我们曾经一起去拿走她。有些健身房在现场有日托。或者如果那个'在这个问题中,我在晚餐后跑到晚上,当我的老公是家。如果我'在6岁时,我喜欢喝咖啡,冥想,通常开始在我的博客帖子上工作。

  10. 2017年3月28日/ 5:25 PM

    我爱。你的。诚实。非常感谢您的真实照片。你是一个真正关心的珍贵灵魂。

  11. 2017年3月28日/ 5:52 PM

    这正是我今天所需要的。谢谢你和我发布'M也要重新阅读那顿饭准备帖子(在Nordstrom.com做一些购物之后)!

    • 2017年3月28日/ 8:24 PM

      哦,好!我也需要它!

  12. 2017年3月28日/ 7:05 PM

    我爱你的耳环!你能分享你从哪里得到的吗?会喜欢有关配件的文章以及如何装饰服装。

  13. 2017年3月29日/ 2:51

    我绝对喜欢你的真实,联合国照片淘汰图片!我总是留在这里,感觉就像我一样好,只是我的方式,除了积极的思想之外!您看起来好棒!

    • 2017年3月30日/ 5:57 PM

      那'最好的恭维Alaina,非常感谢你!

  14. 2017年3月29日/ 2:54 AM

    这篇文章是黄金!特别醒来,早上6点会让我好!我开始使用一个名为Allowy Pro的应用程序(我知道,对吗?)并且你必须起床并在它关闭之前扫描您家中的项目的条形码!一世'M阅读这篇文章作为我的丈夫,我正在聊天回到轨道,他拿了快速的电话休息!谢谢megan!

    • 2017年3月30日/ 5:57 PM

      哦,有多好笑 - 确保你起床。它'如此诱人,以敲诈,但一旦你'重新起来,可能会熬夜!

  15. 2017年3月29日/ 1:47 PM

    爱这个梅根!我们真的需要花一些时间进入自己。
    朱塞佩帕纳

    • 2017年3月30日/ 5:58 PM

      当然。希望你和你的小宝贝做得很好!

  16. 2017年3月29日/ 6:08

    非常感谢你的分享!我喜欢阅读你的帖子,他们正在鼓舞人心!我相信你得到这个问题很多(并且它可能是最烦人的问题),但我想知道你开始在饮食变化看到结果需要多长时间?你启发了我(谢谢!)开始基于宏的饮食,而我不'当我曾经避风港一样臃肿'在几乎一个月后,T在比例上的变化或巨大的照片。我从未被定了调整,刚刚开始在一年前开始工作,从这里开始划伤 - 谢谢!

    • 2017年3月30日/ 6:06 PM

      嗨Nicci,这实际上是一个很棒的问题!我在一周的一周发布了我的一周进展照片,并在我准备最后的比基尼比赛时,你可以在这里看到: //www.handitourisme65.com/2016/01/getting-fit-in-new-year-healthyfit.html

      我认为严格节食的好6周,很多工作真的很有看,差异很大,但在2-4周内略有明显。我的规模从来没有真正改变那么多 - 证据是在照片中!

    • 2017年3月30日/ 6:35

      谢谢你的回应!你是如此激励!<3

  17. 2017年3月29日/ 8:55 PM

    享受追随你的博客,你看起来很棒,喜欢你是多么真实!很棒的帖子!只是我需要帮助我回到早期运行时间表;增加水摄入量;并睡得更多。我最顽固的是我也是一个夜猫子!我还计划尝试用餐计划(希望我'LL在本周末开始在本周一开始购买一切!谢谢megan!

    • 2017年3月30日/ 6:06 PM

      很高兴听到这篇文章很有帮助!从夜猫子到早晨人的变化是haaarrrddd!

  18. 2017年3月30日/ 11:51

    我最近开始追随你的博客,我喜欢你对健身和风格感的热情!这篇文章是我今天需要的额外推动,以便在阳光下逃跑!当我作为我的冥想形式时,我喜欢听圣经教导。他们充满了上帝的真相'S WORD,我发现自己能够以更积极的方式回去和家人服务!有一个美好的一天!

    • 2017年4月10日/ 12:27 PM

      艾米莉!一世'很高兴你找到了我的博客,享受它!当你活跃时,这是一种倾听这个词的好方法!对你有好处!它确实对我们的全家有所作为!

  19. 2017年3月30日/下午5:33

    哈哈走出我的脑袋!当你说你在你的播放列表中添加了三首歌时,我正在考虑脑袋里的歌曲!他们现在是我三首最喜欢的歌!哈哈#greatminds.

    • 2017年4月10日/ 12:28 PM

      好歌,对吗?!他们正在播放列表中重复!

    • 2017年4月10日/ 12:28 PM

      非常感谢Daria!

  20. 2018年2月15日/ 5:51 AM

    你在这里绝对做了一件很棒的工作。一个非常鼓舞人心的帖子!谢谢!

    • 2018年2月15日/ 9:56

      非常感谢玛丽亚!

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