比基尼比赛准备– 9 Weeks Out Recap

感谢您在准备时重新检查我的进度 我的第二个NPC比基尼比赛 2015年7月11日。Â这一周有什么区别! Â在上个月准备后,我觉得我急于在我的饮食和锻炼本周的角落,感觉很棒!一个 前一周 如果我的话,是一个现实检查(患有体脂)’我真的要在两个月内竞争,我需要扣上并认真搭配。 â花了一些时间才能去,但现在,我’m开始获得那些让您继续前进的动力,让您想要更加努力地达到目标。一个 Seeing the small but significant changes to my body has me excited to press on.  But, there’还有很多工作要做!

 

9周出来

 

这里’s my 9周出来 图片,在2015年5月10日星期天拍打。

NPC比基尼比赛准备- 9 Weeks Out Recap

运动胸罩(相似的)|短裤 (相似的)

 

锻炼

 

我本周锻炼5天,但我应该在6天,每人45分钟。我用培训师训练3天。 Â在日子里,我只做有氧运动,我去另一个靠近我家的健身房,然后骑自行车。我把它放在了“quick start”在7点然后务必使用我的速度保持90-75%的心率 极性心率监测器.

周一:  火车腿+有氧运动 (跑步机45分钟)火车胸部&武器+心脏(跑步机45分钟)
640卡路里烧了

周二: 0
自从我的儿子有牙医预约以来,我休息一天,并在剩下的时间里留在家。然后,那天晚上,他在学校有一个春季音乐会。

星期三:  训练后和胸部+有氧运动 (在跑步机上40分钟)
535卡路里烧了
(咖啡和锻炼前)–我醒来真的很累,并在我的水瓶中掏出一个锻炼前锻炼,并最终拥有巨大的锻炼。 Â我想我可能会在我训练的日子里使用我的锻炼,并自训练’是如此强烈而长的锻炼会议。

周四:  Train Arms + Cardio (跑步机45分钟)
506卡路里烧了

星期五:  0
当我志愿在我儿子志愿者的另一个休息日’S School for Field Day,然后我们去了奶奶。

周六: 有氧运动 (45分钟运行/步行邻居)
267卡路里烧了

星期天: Â  有氧运动 (45 minutes on bike)
243卡路里烧了

总卡路里每周烧9 = 2191(根据我的 心率监测器)

食物

 

上周,我分享了 我如何准备一周的饭菜 它已经以积极的方式取得了最大的影响!能够从冰箱里拿一顿饭并加热它是如此方便。我继续吃5顿饭:餐点蛋白煎饼1;肉鸡蛋供应5;和膳食2,3和4,我通常适用于蛋白质A 5盎司。土耳其肉丸或马希马希,用青豆或抱子豆芽,以及甜美的土豆组合。
两次,我用米饭吃侧翼牛排和辣椒/洋葱。
NPC比基尼比赛准备- Flank Steak with Sautéed Peppers
我只是砍掉辣椒和洋葱Julianne风格,然后在带上烹饪喷雾的中高热量的锅中炒。我也添加了一点盐。 Â更接近竞争我’ll必须切盐,但现在,它’适度的问题。
NPC比基尼比赛准备- Flank Steak with Sautéed Peppers

 

我唯一的“cheats”周末,本周是3巧克力Ghiradhelli广场,一些笑的牛奶酪楔形ritz饼干。 Â而且,我’我还喝着我该死的咖啡杯!

 

我不得不在丈夫品尝葡萄酒赛事上乘坐花哨的葡萄酒’星期四晚上工作(我实际上只有一个啜饮 - 只是为了品尝!)并且还通过了最好的嗅觉披萨 曾经 at our son’星期六的T-Ball派对。那个很难!我必须距离披萨远离披萨。还有蛋糕:(我只是继续告诉自己’s not like I’ll 绝不 再次有披萨,不是 马上!
比萨!
8周出来

 

实时,我’m now 8周出来, 和这里’s how I’截至2015年5月17日,截至周日,截至2015年5月17日,我可以告诉我的腰部更多,我的腿刚刚开始调整。 8周的感觉就像这么短的时间准备比赛,但很长一段时间继续吃得如此干净和训练这么难! Â在大图中(这就是我试图专注于的),8周的是什么!和我’很高兴看到我们在接下来的两个月可以完成的东西!

 

NPC比基尼比赛准备- 8 Weeks Out
运动胸罩一个 ( 相似的)|短裤 (相似的)

 

NPC比基尼比赛准备- 8 Weeks Out
NPC比基尼比赛准备- 8 Weeks Out

 

NPC比基尼比赛准备- 10 to 8 Weeks Out
10个星期: 运动胸罩Â|一个 Dri-Fit Capri裤子Â| 手表(类似的 这里 & 这里)
9个星期:  sports bra (相似的)|短裤 (相似的)
8个星期: 运动胸罩一个 ( 相似的)短裤 (相似的)
摆姿势

 

我肯定需要开始练习我的构成并计划本周雇用姿势教练。我以前的教练isn’做了课程了,但她把我推荐给那些方便地在我的健身房火车的人。 ü’D感到惊讶,实际上是多么努力。我记得上次,经过30分钟的课堂,我’D汗水,疼痛非常疼,特别是在我的背上。但是,它’这一切的重要部分,所以我需要做法。

 

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你想要跳进去看看你在接下来的两个月里你可以对你的身体做些什么变化吗?!即使您对比基尼竞赛没有兴趣或渴望竞争,您仍然可以减肥,并在7月中旬,看看你的外观和感受的重要区别。我保证你,来吧,你’我希望你现在开始了!逐步上一天加起来!
祝一个愉快的一周!
__________________
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16 Comments

    • 5月18日,2015年/ 1:45 PM

      谢谢liz!一世'M现在努力工作。只需要相信这个过程,一天一次!

  1. 2015年5月18日/ 1:24 PM

    哇!你可以"see"在过去的3周内很多收益!我目前怀孕34周,可以'等待再次在健身房努力地击中它。我还在锻炼&吃健康,但不是一个强烈的水平,我想念它!有一天,我很想做健身竞争!
    michelyn cynthia
    brainsbeautybybelyn.blogspot.com.

  2. 2015年5月18日/下午4:00

    这种奉献精神。 。 。我为你感到骄傲。我的饮食和本周末吹出水面,我做得很好。其中一个双方我们去的棍子上的热狗站在棍子上。 。我甚至有漏斗蛋糕。 。像他们的两个碗一样。哈。我需要回到凹槽中。谢谢你的灵感。

  3. 2015年5月18日/ 5:01 PM

    你看起来很棒!我期待每周的更新。你激励我吃更清洁并更加努力工作。一世'在过去的几个月里,一直在努力让我的身体疲惫不堪。你会发布你的锻炼程序的细节吗?这将有助于了解您为每种肌肉组织为此做的练习。谢谢!!!

  4. 2015年5月19日/ 2:51 PM

    嘿!好的,所以我和你一起做饭…我昨天开始了。我大约5'5, 125– run and do Crossfit's训练营。但是,我是一个可怕的甜食食人,我的饮食真的"breaks"我的结果。我厌倦了它。所以,我正在尝试相信这个过程并执行此操作,看看我是否可以看到一些结果。我的第一个目标是使它结束这一轮的训练营–6月12日,看看结果是什么。我的目标是在这是7月10日的海滩旅行。我正在跟踪图片进度,并可以发送。

    关于蛋白质煎饼的问题,你究竟遍布它是什么?我不'想要使用要触发我的糖反应的东西,疯狂!我在混合中撒上肉桂和上面。这对它充满了我的惊讶。谢谢ðÿ™,

  5. 5月19日,2015/10:34 PM

    嗨梅根,
    我最近发现了你的博客,并且是狂欢阅读!我喜欢你的风格,我对你的比赛准备–虽然我实际上并没有竞争。我只想陷入我生命中的最佳形式。
    我喜欢进步的照片,你看起来很棒!

  6. 5月19日,2015/10:34 PM

    嗨梅根,
    我最近发现了你的博客,并且是狂欢阅读!我喜欢你的风格,我对你的比赛准备–虽然我实际上并没有竞争。我只想陷入我生命中最好的形状!
    我喜欢进步的照片,你看起来很棒!

  7. 2015年5月20日/ 5:28 AM

    It'令人惊讶的是你可以看到多少差异…you'重新纪律和它's really paying off!

    XOXO,SS.

    南风塔斯塔

  8. 5月20日,2015/16:16 PM

    你对严格的膳食计划的奉献是惊人的!你做得很棒!谢谢你的灵感!

  9. 5月21日,2015年/ 12:01 AM

    梅根,你'对我来说绝对的灵感!我决定了3月初和我的更健康'即将通过失去28磅来达到我的第一目标。您的膳食计划提示和阅读您的锻炼有助于让我保持动力。想要适合你帖子的奇妙衣服真的有助于帮助!你的'S是一个完整的生活方式博客,我期待着所有的帖子。谢谢,娜塔莉

  10. 娜塔莉
    5月21日,2019/9:31 AM

    我是第一个秀的9个星期。你真的帮助我对我来说的事情,也给了我信心我能做到这一点!一世’一直训练一年半,仍然觉得有时会失败。我刚用餐时遇到了一个转折点…I’得到它。为了获得结果,我得到了我必须做的事情。现在我必须坚持计划。我必须相信该计划。我总是在健身房里努力。我每周锻炼两次与我的教练一起锻炼身体,然后在自己的锻炼计划中锻炼自己的锻炼计划,休息1天。一世’m开始看到很少的结果,但是一旦我彻底吃了,我’M确定结果将在更多的情况下开始闪耀。感谢您为我们提供真理,透明,并分享您的经历。

    • 5月21日,2019/7:42 PM

      I’Moooooo兴奋地为你娜塔莉!谢谢写作!我想在这个过程结束时,你会为自己感到骄傲。它’如此精神上的挑战,对吧?!人们不’t意识到它需要多少坚韧和奉献精神。你能行的!

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