比基尼准备|胸部& Arms Workout

我们正式进入学年的家庭延伸,周五中午开始我们的暑假! But, it hasn’最近觉得这里感到非常夏天。 We’在周一晚上,一直在有可怕的雷暴和一个如此严肃的雷暴,它在我们城市和学校的洪水淹没了。   这是令人深夜风暴之一,让我整夜醒来,因为它是如此可怕而且响亮。 I don’知道詹姆斯如何睡过它! 值得庆幸的是,我们在这里是安全的,刚刚休息的额外一天,但许多人受到了影响,我们正在考虑他们,祈祷他们保持安全和干燥。 If you’经历过水损坏或停电(我’M记住潜水的局部风暴艾莉尼,淹没了我的车和飓风艾克,我们没有11天的力量!),你知道吗?’s no fun.  
处理所有昨天让我落后于让你训练训练,但我没有’忘了你,所以这里去了! This is a 胸部和手臂锻炼 我很棒的培训师, 约翰谢尔曼 ,当他离开城镇时,我送我自己去做’T训练我。 You can 访问他的网站,或通过电子邮件直接与他联系:  [email protected] 如果您想要更多信息或对个人或在线培训/膳食计划感兴趣。

这是我们所做的锻炼类型的典型(4套4次练习,15次代表),我实际上昨天再次这样做了’一起火车(他的健身房失去了力量,他被淹没了)。 I’m only 现在从我的比基尼比赛中出发了7个星期,所以我可以’t miss a workout.

胸部& ARMS WORKOUT

如下所示,我们在不停止的情况下进行四次练习,然后如果需要,请抓住我的呼吸并做另一套​​。 每组四次练习都重复四次,然后我们进入下一个集合。 整个事情需要一个小时才能做到’真的很舒服,只要我需要停下来喘息。 尽管在重量轴上举重的重量,你可以举重,你可以获得15次重复,但最后两个应该是具有挑战性的。 我每只手都持有大部分10英镑的重量。 
比基尼准备 - 胸部和手臂锻炼
万一你’熟悉名称练习,我发现一些图像来帮助。 

SET #1
比基尼准备 - 胸部和手臂锻炼
SET #2
比基尼准备 - 胸部和手臂锻炼
SET #3
比基尼准备 - 胸部和手臂锻炼
支持系统
这一切 比基尼竞赛培训 让我想要分享场景背后的人的重要性以及家里的支持如何真正有所作为。 我必须向我的丈夫发出喊叫,他们在家里有很多帮助,包括杂货店购物和烹饪餐,我们都可以吃(我’Mush脱掉他的肉,蘑菇和米饭,并成为我们儿子的伟大爸爸,特别是在那些时候我需要睡眠或在健身房时。 他从不抱怨,但可能已经开玩笑,“Oh, she’s alive!”当我在楼下左右到楼10点左右。睡觉后睡觉后左右。 
我不’博客关于他很多(如果有的话),他更喜欢幕后,但他很难起作用,我非常欣赏它。 
日期之夜装备
虽然他永远不会梦想在你必须在舞台上进入健身比赛,从1月份开始,他’一直在努力进入形状和减肥。 我花了一个懒散的时间来说服他,但他’S也终于与我的教练训练! 我喜欢它,他可以看出现在训练的身体急需了! 他现在真的得到了。 He’下降10磅和6%的体脂。 
 男士服装
作为早期的父亲’节礼物(并利用了 半年出售’s still going on– see 我在这里为女性选择),我命令他一些 来自Nordstrom的礼服衬衫 and turns out, he’s a “trim fit” 盖伊!他总是告诉我,然后再也不会穿那种衬衫,而他们是为了“20 year-olds”,但这些都是最适合他的。 And he’不是在20多岁! ðÿ〜‰
男士西装和领带
由于他专业地打扮,我让他带来了一些与衬衫协调的关系。 只有在我得到他们回家之后,他告诉我,扣环衬衫的衣服更随意穿着,没有领带,也没有运动外套和领带,但不是穿着西装。 Oops.  
男装衬衫和领带
好吧,一世’m more into women’无论如何,时尚,所以我知道什么?!当你’它在锻炼衣服中很多时间’乐趣穿上一件衣服,甚至一个随便易穿的衣服。 我看到了我的女孩多么可爱 卡西 看着这一点 racerback连衣裙 什么时候 我们在达拉斯看到对方 最近,她让我迷上了! 它也涉及其他颜色 - 所以我当然想要一个人。 #restraint 
TINDON RACERBLABLAW服装
TINDON RACERBLABLAW服装
Y’all know I’m loving 这些凉鞋 too.  我希望你能在他们卖掉的那样卖掉之前选择它们 每天日常喜欢 Vince MaCuto凉鞋 did (in brown)!  Hopefully, they’ll restock!
角斗士凉鞋
随着我生命中的健身扮演(特别是现在在比基尼准备)中,我们5岁的儿子是我世界上真正的快乐。  他真的是一个特殊的孩子,如此善良,聪明,聪明,有趣,爱和创造力。 我知道这听起来很擅长,但每天都很愉快。 即使我们必须训练或遭遇‘teachable moments’我只是欣赏它的每一点。 
家庭图片
衬衫  | 镶边衣服 | necklace ( 相似的 )|老猜脚跟(类似 这里 & 这里
许多人看到詹姆斯在我的博客上成长,因为我开始博客,当他只是一个小小的宝贝! He’现在已经成为这么大的孩子了! 和每个新妈妈在那里,我可以诚实地说,它变得越来越好! 
每个人都说他看起来就像他的爸爸。 。 。 
 礼服衬衫
他们肯定有两个豌豆,有时候他们对户外的热爱(下面的第一个罗ly波利虫),视频游戏和乐高。 #someboysnevergrowup. 
即使我’M在Prep and Not应该是现在有冰淇淋,它就不了’t mean they can’t enjoy it!  我有很多关于我的家人在我的时候吃的问题’M准备比赛。 I’幸运的是,我的丈夫像我一样吃了一样,但自从我的儿子是超级挑剔的,我们必须修理他的东西。 这是一项正在尝试让他尝试新食物的工作。 孩子只想要pb多久了&J for dinner?!?!  他还有酸奶,水果,奶酪/饼干和牛奶。 

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即使我’我在我们家里的男孩/女孩比例上销售,我不在’介意!我喜欢成为一个少女女孩! And don’T让任何人告诉你,举重会让你看起来很男人! 那些有超级肌肉质量和外观的女性“manly”可能拿一些类固醇,很多年都花了很多岁月。
夏季时尚 - 带粉红色高跟鞋的镶边连衣裙
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夏季时尚 - 橙色声明项链
项链 ( 相似的 )
那么,只有7个星期的比基尼比赛准备! 虽然我计划最后一次穿着相同的西装(它’S Aqua),我最近开始梦想着红色的。 I’M思想,红色口红和我的新短发是热的。 啊,套装是如此昂贵,但也许我’我只是坚持我的同一个! 你觉得怎么样?? 

祝贺 斯蒂芬妮卡尔森,那赢得了我的幸运鸭 1800美元的价值赃物包赠品!  非常感谢您输入的每个人–我只希望我每一个和你们每个人都有赃物!我可以给你虚拟熊拥抱和亲吻吗?!? Xoxoxoxo. 
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Traci Ling Photography.
感谢Nordstrom在这篇文章中与HWH合作,让我的老公看起来很好!

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28 Comments

  1. 2015年5月27日/ 4:05 PM

    我认为詹姆斯看起来像你!我看到了一点老公,但他肯定看起来像你!

    • 5月29日,2015年5月29日/下午5:33

      我爱你!! XOXOXðÿ〜‰

  2. 5月27日,2015/4:40 PM

    感谢您分享锻炼!我在一个车辙和下周旅行,所以我将用你的计划作为动力。祝比基尼准备好运。它'非常鼓舞人心。

    • 2015年5月29日/ 5:34 PM

      谢谢Emily!很高兴这可以帮助 - 我们有时会摇晃它!

  3. 5月27日,2015/6:44 PM

    伟大的帖子!我喜欢新的锻炼灵感。但是,出于好奇心,你是如何在家里推下来的tricep?

    • 5月27日,2015/7:09 PM

      安德里亚,伟大的问题!我去了另一个健身房'靠近我的房子有权力。 ðÿ〜‰

  4. 2015年5月27日/ 6:50 PM

    超级可爱的家庭照片!詹姆斯是可爱的,是的,快速成长。我现在真的看到他爸爸的相似之处。很高兴你们是安全的。

    • 2015年5月29日/ 5:34 PM

      劳伦,你'我最近一直在想!非常感谢您伸出援手!一世'请尽快通过电子邮件发送给您! ðÿ™,

  5. 2015年5月27日/ 6:52 PM

    你r husband is so sweet to be so supportive of you! I needed some new workouts so might be using some of your exercises tonight 🙂

    • 2015年5月29日/ 5:35 PM

      He'一个好鸡蛋!让我知道练习如何!

  6. 5月27日,2015/7:00 PM

    你'看起来很棒,梅根! ðÿ™,它'很甜蜜地看到你家人的照片–你很幸运!我不得不笑–我结婚后不久就发现了纽扣衬衫/扎带的东西,我的老公也打扰了这个消息。我有4个小姐妹,所以它'不像我在那之前为男人买了很多,哈哈! ðÿ™,

    • 2015年5月29日/ 5:35 PM

      天啊!很高兴我'不是孤单的那个!谢谢你让我知道! ðÿ™,

  7. 5月27日,2015/7:01 PM

    大腿锻炼。感谢分享!我真的很喜欢去年你的水上蓝色套装。你的金色头发与那种颜色很好。我唯一会看看的是你的棕褐色会如何用红色西装出现。我倾向于凭借金钱越来越紧,但你已经把很多钱,时间和努力放入了这个计划,所以你想在舞台上看和感受到最好的。如果你觉得最好的话,你会投射它!考虑两者。我不确定这个答案是很多帮助…抱歉分析。你'无论如何,重新做得很好!

    • 5月27日,2015/7:11 PM

      谢谢您的意见。谭确实有巨大的差异。我还必须确保我的旧西装这次完美地适应。它在去年的显示时间恰好衡量了我的身体,例如,如果我的战利品增加了,它可能不适合!我没有'甚至试图立即把它放在上面。太害怕了!

    • 2015年5月29日/ 5:35 PM

      谢谢你的休斯顿!! xoxoðÿ〜‰

  8. 5月27日,2015/8:21 PM

    拿到新的西装!你想在那个舞台上看一下,你想要一个新鲜的外观,不是你以前的比赛的诉讼。你应得的。你太努力了!红色西装会让你对红色嘴唇感到非常自信!去吧!!

    侧面注意:我接受了面试,想省钱,但我的朋友给了我同样的建议,买新装备。男人,我觉得当天在一个衣服的一天感到非常自信,我知道看起来很好,让我感觉良好。和…我得到了这份工作!现在赢得你的新西装的完成! ?

    • 5月29日,2015年5月3日/ 5:36

      我喜欢你的过定程度!让我现在想去那个红色的西装!

  9. 5月28日,2015年/ 12:25 AM

    谢谢您发布ARM Workoutðÿ™,

  10. 5月28日,2015年/ 2:26 AM

    我不得不说'令人耳目一新,听到你的儿子是挑剔的食者,特别是因为你这么健康!我的儿子比你的孩子大约6个月,也是如此挑剔!一世'm glad I'在这场战斗中并不孤单!祝你好运!

    • 2015年5月29日/ 5:37 PM

      哦汉娜,你不知道!感觉就像我作为妈妈的大失败。我对他有限的饮食感到愧疚。他讨厌尝试任何新的东西!

  11. 2015年5月28日/ 12:18 PM

    我想你应该得到那种新的红色西装!有一种整体心态和态度,带有一个新的西装来表演。你已经把这么多努力工作到了,去吧!

    • 5月29日,2015年5月3日/ 5:38

      你 know from experience! 😉

  12. 5月28日,2015年/ 2:55 PM

    拿到新的西装!!我爱红色,我觉得你是一个新的西装'兴奋地兴奋就会提升你对舞台的信心!

    如果你 don'已经有一个设计师,你喜欢 - 我的朋友运行一家名为完美契合装备的公司…您可以在Facebook上或在MyperfectFitgear.com上找到它们,他们为我的朋友进入并做得很好的竞争诉讼。

    • 5月29日,2015年5月3日/ 5:38

      谢谢妮可让我了解他们!一世'll check it out!

  13. 5月28日,2015年/ 4:59

    可爱的家庭照片梅根!爱他们!我说得到新的红色西装并敲门' dead. 🙂
    XO.

    • 5月29日,2015年5月3日/ 5:38

      谢谢艾琳!有一个愉快的周末girtie!

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