比基尼准备Recap | 6 Weeks Out

作为暑假的第一周,我本周有点锻炼身体。  I felt like I didn’本周做那么多的有氧运动,但是当我回到我的训练日志时,我仍然做了6天,只要我’ve been doing.  I’自从我的儿子离开学校以来,这一周又匆匆忙忙,我想和他一起度过更多的时间。 Next week, he’我是在一天的营地’真的很期待,所以我’LL有一点时间用于有氧运动。

现在是 比基尼比赛 距离酒店仅有5周, it feels like the end is in sight!

6周出来

这里 ’s my 6 Weeks Out 图片,在2015年5月31日星期天拍打。

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比基尼  |  手表  |  手镯  

锻炼  

星期一上午:   有氧运动 (和我的朋友一起冲刺’S还在公园培训3英里。 我们跑了两个灯极的长度,然后走了两个灯极。)
星期一下午:  有氧运动(跑我的邻居27分钟)

周二:  火车腿+有氧运动 (在跑步机上45分钟 - 以稳定的速度运行,然后交替冲刺)

星期三:训练回来,肩膀,ABS(只有有氧运动为15分钟)

星期四即:   0

星期五:   火车胸部和武器 在我自己的+ 有氧运动 (20 min)

周六:   有氧运动  (30分钟运行街区)

星期日:    有氧运动  (45分钟运行邻居)

总卡路里烧了6周出局= ???
本周我的手机上的蓝牙连接遇到了麻烦,所以我不能’t追踪我的卡路里通过我的燃烧 心率监测器.  My “tech team”(又名,我的丈夫)没有’有时间本周修复它– 我发誓’如今,很难找到很好的帮助! – but, hopefully, it’下周修正了!一世’依靠它来依赖它“atta girl”当它显示我有多少卡路里’每次都燃烧,也向我展示了我的心率,所以即使我想我’我会死,我可以看到我’M只有75%的最大心率! 

我的星期日下午跑后,我在下面拍了这张照片,所以你可以看到它有多难,良好的运行会让你的速度和汗水有多糟糕。 I’米实际上滴水! 这些跑得很严重。 So bad. 但我一直在做它们。 
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如何通过这么多的有氧运动
那里’毫无疑问,做这么多 有氧运动在精神上和身体上。 It’S肯定会筋疲力尽,但我’我得知,如果你能通过它的想法,你可以通过它完成。 你的身体建立起来’S STAMINA很快,所以几乎不可能的一周1,将在第4周越来越容易。 
只是坚持下去
通过
完成你的有氧运动的诀窍 - 它是一个物理的&精神战斗你可以克服!
我说用你的任何东西’你必须通过那些艰难的锻炼来帮助你。 如果一个新的锻炼装备会让你感觉更好并让你的屁股放到健身房,去吧! 一个优质的运动胸罩,一对短裤,袜子和鞋子都值得! I’我完全爱这些 明亮的粉红色尼克斯.  And my friend 阿什利 最近合作 Hayden Reis设计了这款热门手提包 你可以定制会标,所以当然,我有一些乐趣。 #fitchic I’M使用我的作为健身包,但这些也适合游泳池 - 特别是池中的宽大。 
#fitchic hayden reis tote包& Nike running shoes
食物
我上周六(五月30日)开始克拉骑自行车,即使它也更累了,饿了’没有我的巨大变化 进食计划 .  Basically, I don’T吃任何碳水化合物#4,然后我也少吃或没有其他饭。  我的培训师John Sherman专门为我设计了我的膳食计划,如果您希望他为您设计一个,您可以通过电子邮件与他联系。 [email protected] 
这会听起来很疯狂,但此时,我几乎没有’t care what I’m eating.  I’在过去的几周内已经有条理,只要吃东西和结果,现在我只想做任何最快,简单方便的事情。 I’甚至甚至都不思考我的东西“want” to eat, just how I “need” to eat.  Don’这让我错了,有时候我想要一些不同的东西,而是为了大多数情况下,我现在只需用我的食物就去自动飞行员。 
我的两杯咖啡(用奶油咖啡!)是我每天都能让我的零食。 Otherwise, I’我吃了这样的东西(用碳水化合物-1 / 2杯米饭!),或者没有米饭,我的墨水吃饭。
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这只是洋葱和大蒜炒菜,然后加入精益的地面土耳其或牛肉(99/1或96/4是我买的),并在最后加入切片蘑菇。 然后我加入1杯蔬菜和1/2杯米饭。 I’甚至这些天懒得把它分开,只是把它全部堆积在一个大碗中。 
我确实有几次我从我的饮食中偏离,我总是希望与你诚实分享。 所以,本周,我吃了一对夫妇笑的牛奶,里兹饼干和几汤匙天然花生酱在星期五晚上黑巧克力筹码。 似乎星期五晚上是我的“weak” time.  实际上非常令人满意。 
星期六晚上我们有一个约会的夜晚,去了牛排。 通常在准备期间的餐馆禁止限制,但牛排和蔬菜或土豆被批准。 
夏季日期夜间装备
我吃了整个10盎司的菲尔顿,没有黄油,没有油,没有油或黄油烤芦笋。 我也吃了一些我的丈夫’S烤的土豆 - 大多是他没有的皮肤部分’t like.  #crazy我喝了半杯红葡萄酒,沉迷于巧克力蛋糕的一口叮咬。 

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5周出来  
My 5 Weeks Out picture 昨天被抢购, 2015年6月7日星期日。
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啊,5周出去! 更好地开始练习练习并弄清楚什么适合我’m going to wear! 

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13 Comments

  1. 2015年6月8日/下午5:38

    您用什么应用程序跟踪您的心率与手机?

  2. 2015年6月8日/下午5:49

    你的腹肌看起来很棒!!

  3. 2015年6月8日/下午5:49

    你去的女孩!爱看到你的进步。一世'虽然up下降,健康和健身。一世'M感觉灵感现在ðÿ™,

  4. 2015年6月8日/ 6:03 PM

    看看好女孩。新的追随者,我喜欢你对每个人的健身的爱情!

  5. 2015年6月8日/ 7:43

    你看起来好美!!!保持你梦幻般的努力!你看起来比任何20个都好!去吧姑娘!!

  6. 2015年6月8日/ 9:57 PM

    请分享你做什么样的AB练习,以获得那些惊人的ABS!

  7. 2015年6月9日/ 12:18 AM

    如此鼓舞人心!你看起来很棒的女孩!我真的不能等待看到所有这项努力工作的最终结果!保持妈妈!

  8. 2015年6月9日/ 12:19 AM

    任何避免可怕方面的建议"stitch" when running? I'在我跑之前不吃很多东西…它如此令人沮丧。你看起来很棒! ðÿ™,

  9. 2015年6月9日/ 1:34 AM

    看起来很棒!爱看到你的进步,并感谢分享所有细节。

  10. 2015年6月9日/ 3:19 AM

    我去年遵循你的进展,我'd say you'甚至更适合今年!去的方式。如此鼓舞人心。我有一个关于你神奇的腹肌的问题:你真的只做一次每周一次吗?我的意思是,我想如果你的话'每次会话都将它们进行1到1-1 / 2小时,然后也许是'为什么他们看起来如此rokkin。您会说什么是您每周每周一个身体部位的好处/原因?当我去健身房时,我的培训师,我试着遇到一点点一切。只是好奇一天努力工作一半的身体,然后直到一周后才能获得这样的结果。谢谢!

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