Easy AB和赃物锻炼| 30天的健身挑战(第4周第4周)

♦第22天 #hwhfitnesschallenge.!  在这里记录练习 。 ♦

嗨朋友!你周末过得怎么样?我在丹佛美丽的镇上度过了最后3天,科罗拉多州庆祝我最好的女朋友’第50岁生日。我们度过了美好时光,探索这座城市。天气无法更完美,特别是当你的时候’德克萨斯州休斯顿的狂热和湿度磨损!我发誓,丹佛是我难道的一个地方’介意搬到!风景很华丽,有很多活跃的事情要做。它’难怪丹佛是美国的最适合城市之一!

如何减肥

类似的短裤 • 运动鞋 • 坦克  • 类似的夹克 • 太阳镜 • Crossbody Bag • 手表

它的工作原理是在这次旅行中有很多步行,所以每天20分钟的运动就没有问题。酒精??好吧,一世’不是一个大饮酒者,但我绝对超过了一天的一天目标。一世’我真的很期待完成这一挑战很强。我们只有8天!而今天我’M分享Easy AB和Booty Moreout以添加到您的锻炼程序!

WEEK 3

比基尼身体容易AB和赃物锻炼

最佳 底部

WEEK 1

Easy AB和赃物锻炼健身挑战

运动胸罩 • 绑腿 • 运动鞋 • 没有秀袜子

#hwhfitnesschallenge.

要重新推荐,这是挑战详情:

每次锻炼20分钟.single.day (在这里记录练习

喝64盎司。一天的水

没有炸食物•没有甜点•没有酒精 (每周1个“作弊日”)

冥想•祈祷•感激杂志

获得足够的睡眠

亲爱的're Home 30-day fitness challenge

免费打印: 亲爱的’re Healthy 30-Day Fitness Challenge

我对这一挑战的主要目标是让我们每天都在移动,这将(希望)对我们的生活产生积极的影响,从我们的能量水平到我们所吃的东西。

I’从那些人中听到了那些’对这场挑战的目标是减肥和你’做它!我的体重基本上保持不变,尽管我可以通过照片和我觉得我的身体成分改变了。

如何减肥

如果你确实有重量丢失了,让我告诉你最简单的方法。不是实际上做的很容易,但方法很简单。它’■关于卡路里的所有关于卡路里的卡路里。

我最简单的方法’发现追踪你的卡路里是通过免费应用程序的, 我的健身PAL。关键是你必须诚实地跟踪每件事进入你的嘴巴。

如果你 aren’熟悉该应用程序,查看我的视频教程 如何使用我的健身pal.

首先,您需要知道您应该吃多少卡路里以保持目前的体重。采用 这款卡路里的计算器 并输入您的年龄,性别,身高,体重和运动水平。我只是放了“light activity”作为基线。以下是我的结果:

卡路里计算器减肥

您可以看到我每天需要大约1500卡路里的卡路里来维持我目前的体重。

然后,给自己一个略带热量的热量缺陷200卡路里,而且随着时间的推移,你会减肥。 

请记住,这是没有剧烈运动或每周运动的锻炼。您也可以以这种方式燃烧卡路里。

确保当您跟踪您对自己诚实的卡路里并跟踪所有内容或者赢得所有数据’t be accurate.

使用此方法,它’合理每周减少一半到一磅。

如果你找到你’重新输掉太快或太慢,您可以调整卡路里和运动。

查看我的视频教程 如何使用我的健身pal.

吃什么减肥

如果你想认真,它’不仅仅是为了减少卡路里,因为饼干的低卡路里饮食’帮助您到达目标。

  • 消除加工食品和精制糖
  • 避免苏打水和含糖,包括酒精
  • 吃瘦蛋白,复合碳水化合物,蔬菜和健康脂肪

Easy Ab和赃物锻炼

我今天对你有另一种款待!我问了我的朋友 angi abercrombie 如果她分享一个容易的AB和赃物锻炼,所以我们有一些专门针对这些领域的练习。
angi abercrombie
这个女孩知道她的东西! Angi是德克萨斯州达拉斯的妻子,妈妈和认证的私人教练。她拥有并管理一家精品训练工作室,她帮助她的客户通过书面定制锻炼来改变他们的身体。她的计划重点介绍抵抗训练,高度(高强度间隔训练),心血管和体重训练。
此外,Angi也是一个上升的健身博主和虚拟健身教练。 Angi的在线6周健身计划是一家Stop Shop,包括全身音调,包括膳食计划。如果你’对她的节目感兴趣,你可以 与她联系.
初学者每次运动的3轮15次。

让我们成为朋友!

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每个运动的中间4轮20次重复。
高级6轮25次代表。

固定弓步

用脚高大,臀部距离分开然后一英尺向后落后一步。这是你的起点。将背面膝盖降至90度角,所以两个膝盖都弯曲,然后按下开始位置并重复。

墙上

用你的背部压在墙上。向下滑入蹲脚位置,向前移动,直到膝盖为90度角度,腿筋与地板平行。保持30秒或更长时间。

杰克刀

在你背上的地板上平躺,双臂直接延伸到你的头部后面,你的腿也延伸。这将是您的起始位置。当你呼气时,在腰部弯曲,同时抬起腿部和手臂,以在妓女位置见面。提示:腿应伸出并从地板上的大约35-45度角延伸并抬起,臂应延伸和平行于腿部。上部躯干应该离地板。

消防栓

从所有四个位置–确保你的手臂和手腕处于一致状态,将腿抬起到臀部和大腿外侧的侧面。高级可以添加电阻频带。

完全仰卧起坐

初学者穿过胸部的交叉,弯下腰(初学者可能想要在床上或抽屉柜下拿脚)中间人会把手放在头部后面,但不要拉在脖子上。先进的黄油会踢腿并完成全部仰卧起坐。

蹲下蹲下跳跃

站在肩膀上的肩膀宽度。首先做常规蹲下, 然后搞你的核心并爆炸地跳跃。  当你降落时,将身体降低到蹲下位置以完成一个代表。尽可能安静地降落,需要控制。

只做5个代表(这些是快速完成心率的速度)。

臀部推力

从你的肩胛骨开始靠在替补席上,你的手臂跨越它稳定。呼吸大呼吸,完全吹风,支撑你的核心。挤压你的臀部,抬起你的臀部,并持有第二个或两个。

初学者将从地板上做到这一点,可以切换出弯曲的膝盖和蝴蝶脚。中间将在长凳,椅子,沙发或楼梯上提升脚。高级会一次这样做一条腿,可以向臀部增加重量,如图片所示。

*angi abercrombie或Abercrombie都没有&健身负责与使用此定制锻炼计划相关的严重或非威胁性伤害或健康问题。建议您在开始锻炼方案之前请咨询医生,以确保您对严格锻炼活动足够健康。 

比基尼身体容易AB和赃物锻炼

挑战是如何给你的?

We’在这一挑战的锻炼和饮食局部的锻炼和饮食部分中讨论了很多关于我们的成功和挣扎。 你的健康怎么样?你早先睡觉吗?你有没有注意到你自己的差异,只是额外的安静和反思时刻? 让我知道在下面的评论中!一世’D也喜欢知道你是否尝试过这种简单的AB和赃物锻炼!

如果你’RE NEW到HWH 30天的健身挑战,查看以下帖子:

HWH健身挑战– Week 1

HWH健身挑战– Week 2

HWH健身挑战– Week 3

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38 Comments

  1. 斯蒂芬妮库珀
    2018年6月25日/ 6:58

    早上好。我不’t查看练习的任何照片。 #7表示我们将在图片中看到一个例子。

      • 斯蒂芬妮库珀
        2018年6月26日/ 1:28 PM

        太感谢了。我喜欢锻炼。一世’ve只输掉了4磅,但是,男孩我喜欢我看到的肌肉。 :))

    • 2018年6月25日/ 9:22 PM

      对此感到抱歉!是的,照片是在angi上’s website!

  2. 2018年6月25日/ 8:25 AM

    这是如此鼓舞人心!肯定会利用免费的可打印(谢谢!)并在今年夏天做挑战。

  3. Sabrina.
    2018年6月25日/ 8:29 AM

    我喜欢参加挑战!它确实让我有动力每天做某事!在这次挑战之前,我从未冥想过,它真的帮助我在晚上更好地睡觉。永远不会知道我脑海中的白色空间多少钱!

    • 2018年6月25日/ 9:22 PM

      我8岁的儿子一直确保我做了我的冥想,甚至会和我一起做他们!在睡觉之前,我们做了“sleep”在HeadSpace应用程序上包装。它也有助于我睡觉!

  4. 黛安皮特曼
    2018年6月25日/ 9:48

    偶然发现了..喜欢这是多么简单..用小的变化打算。谢谢

    • 2018年6月25日/ 12:41 PM

      我有充足的锻炼,并在Abercrombieandfitness.com上锻炼提示。小,缓慢而稳定的进展。
      祝你有美好的一天

  5. 2018年6月25日/ 10:11 AM

    比基尼是惊人的,但你的平坦胃是壮丽的,干得好!

    • 2018年6月25日/ 9:20 PM

      非常感谢Giulia!还在努力’离开!当我没有时,这一挑战让我责任’t FEEL like it!

  6. 2018年6月25日/ 10:44

    我明天开始一个月长的训练营。我不是一个早上的人,所以祝我好运!

    • 2018年6月25日/ 9:19下午

      让我知道事情的后续!训练营是如此美好,因为你觉得这个团体出现了压力!

      • 2018年6月27日/ 11:51

        会做。所以,即使我们锻炼而不是每天都有一个问题,我还有一个问题我们还有资格参加图纸吗?

        • 2018年6月27日/ 12:03 PM

          嗨,它必须每天都在!甚至散步或伸展或瑜伽计数。 -

  7. 莫妮卡琼斯
    2018年6月25日/ 12:19下午

    你看起来很棒,但我宁愿看到一个没有苗条和你的身体的差异。这一点’T帮助那些晚餐的脂肪,耳朵却松散很多重量。对我来说,这是令人沮丧的,看着你的惊人身体,这将有助于那些已经适合的人。我吃了晚餐,需要帮助。

    • 2018年6月25日/ 9:19下午

      莫妮卡!大学教师’感到糟糕 - 我们都开始某个地方,我们现在都在哪里’必然要去哪里!也许你可以将更多的朋友与我的朋友Lakitha Duncan相关联。她自然失去了100磅,她的Instagram是如此鼓舞人心,乐于助人。你可以在ig:@lakeitha_duncan找到她&@stepping_out_of_stuck.

  8. 凯茜
    2018年6月25日/ 12:49 PM

    在我开始这一挑战之后,我调整了我的背部。我不确定,让我们只是说,这很糟糕。我真的无法走路第一天。我很高兴我在那天有偶尔。我以为是我能够参加这一挑战的最后一天。我努力推动并能够继续,即使我不能像我计划那样努力地锻炼,我很高兴我能够做点什么。我只是想谢谢你这样做。出于某种原因,必须是负责任的,让我起床并这样做,否则我可能已经有借口,我会错过一些日子。我下降了2磅,我有3个去。我不需要失去太多。我真的只需要音调。由于我的背部可能需要更长,但我不会很快停止。再次感谢Meghan.

    • 2018年6月25日/ 9:13 PM

      凯茜,非常感谢花时间写作。一世’很高兴这一挑战对你的生活产生了积极的影响。那’我对我们所有人的目标!

  9. Linda Birdsong.
    2018年6月25日/ 2:41 PM

    他们60多岁女性练习呢?& 70s ?

    • 2018年6月25日/ 9:12 PM

      我敢打赌,angi可以帮助你!

  10. Kelly Reddigan.
    2018年6月25日/ 6:07 PM

    我认为这是第2周的挑战,您将您列入营养/膳食计划或从您的时事通讯中的私人教练或营养师亮点。我记得在我有更多时间的时候再次阅读它。但是,我无法在我的电子邮件中找到它或在旧博客中。你能给我一个链接吗?谢谢!

  11. 苏茜
    2018年6月26日/ 6:33

    嗨梅根!非常感谢您的挑战!它 ’究竟是我需要的。是可以为参与者启动私人的Facebook页面?这样我们都可以聊天,评论并保持彼此动机!

    • 2018年6月26日/ 8:28 AM

      哦,为什么没有’我想到了吗?!我应该这样做 - 从来没有这样做!

      • 苏茜
        2018年6月27日/ 11:05 AM

        那太棒了!

  12. vicki.
    2018年6月26日/ 7:06

    喜欢这篇文章。非常激励。尽管有50个东西,谁发现了我的新陈代谢已经放缓了爬行,尽管每周3倍的有氧运动,并试图吃饭,我呢’减肥,但我在保持–这是艰苦的工作。这一挑战提醒了我饮食并做力量培训的重要性。我的肌肉是一周,但我将继续像你的咒语一样,成功并不是’T偶尔会做一些事情。它来自你的始终如一。仍然,它’很难,但很高兴你的挑战提供动力。充实这些练习,因为我需要一个计划来指导。

    • 2018年6月26日/ 8:27

      是的,它’是关键的一致性。一世’和你在力量训练中。它’尤其重要,因为我们变老了!健康和强大使生活中的一切都感觉更好!非常感谢停止并让我知道如何’s going for you!

  13. 吉姆·坎宁安
    2018年6月27日/ 10:37 AM

    嗨梅根..我吉姆......我从一开始就加入了......我想要一个锻炼的理由。你的挑战给了我一个理由..我’我每天至少做20分钟......几天我少得多..我觉得可怕!!饮食I.’不是做得那么好......我还有时间解决这个问题!你可以帮忙吗?我可以’要弄清楚我需要填写健身日志的日子..我’困惑..谢谢。早上好!!

    • 2018年6月27日/ 12:05 PM

      嗨吉姆!!一世’LL检查你!很高兴有你船上!

      • 吉姆·坎宁安
        2018年6月28日/ 11:27

        嗨梅根..感谢您的回复和您的帮助..你和每个人都有很好的工作…希望很快能听到你的消息..享受你的一天!!

  14. 吉姆·坎宁安
    2018年6月29日/上午8:14

    嗨梅根..我’ll重新输入我的日志信息..我不’用这个想打扰你。谢谢你的帮助..每个人都有一个愉快的周末!

  15. Renata.
    2018年6月30日/ 9:58 PM

    每天做一些体育活动。有些日子少一些日子。我正在努力在家做练习,我想知道手重量的起始重量是多少?此外,我一直意识到我没有喝足够的水,你每天都让我喝64盎司。我只输掉了4磅,但我并没有沮丧。谢谢megan!

  16. 吉姆·坎宁安
    2018年6月30日/ 10:43

    嗨梅根..你和每个人都有很棒的...感谢你所做的一切!!一世’我想念你们所有人的听证会!我希望你能以其他形式继续这一点。我不’想放弃我的所有工作’完成了我的锻炼!顺便一提…我希望你在加尔维斯顿玩得开心......我几年前去了那里..这很漂亮!对大家快乐4号。吉姆

  17. 2018年7月2日/ 10:25 PM

    你看起来好美…总是如此鼓舞人心!你知道Angi是我的大学室友吗?!?我们住了3年了!

    • 2018年7月5日/ 9:26

      我记得那个!!这样一个狂野的世界!!

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