什么我 Eat in a Day

早上好,朋友!已经有一段时间了,因为我已经把你的贬低了我正在吃的东西,这是一个最近的问题,特别是在 泳装梳妆室帖子,所以我很高兴与您分享典型的日常餐!

当我在20多岁时,我可以吃任何我想要的东西,似乎从未影响过我的形状。  #thosewerethedays 现在 I’m in my 40s, 它’另一个球场肯定!我有一颗相当大的甜食,但我注意到当我沉迷于太多时, it definitely shows up on the scale!  Trust me, 我的身体是’t完美 - 特别是两个孩子后, 但是我’vere始终欣赏适合,运动体格,这就是我努力维护的。

虽然用重量锻炼,做有氧和伸展对你的整体健康和健身很重要,但我们嘴里的嘴巴可能更为重要!今天我’M分享我通常在一天内吃的东西,这篇文章也与之合作 Nordstrom的Zella, 那么你’LL在这个中获得双剂量健身和时尚!

6食品指南

多年前,我竞争了一个 健身竞争 并惊讶地看到你可以在短短12周内在遵循超级严格的饮食和锻炼方案时所做的转变。一世’不再在竞争模式中,但我倾向于坚持这六种食物指南:

  • 永远不要跳过早餐
  • 大学教师’饿了;但只吃直到你’re full
  • 每餐时都试图获得蛋白质
  • 吃mostly whole foods
  • 吃every few hours
  • 吃‘clean’在本周,周末有一些沉​​迷

一目了然,我的典型餐看起来像这样:

上午5:30。前锻炼摇动(肌肉鸡蛋)

上午7:30。早餐(钢切燕麦片或蛋白质煎饼)

12:00 PM。午餐(晚餐剩菜或烤鸡肉沙拉)

下午3:00。小吃(苹果w花生酱,辣椒和hummus,希腊酸奶与格兰诺拉麦片和浆果)

6:00下午6点晚餐(我用我的 食谱粘合剂 每周煮约4次的晚餐)

锻炼前摇动

如果你’在这里一段时间,你知道我中国体育竞彩网 起得很早 锻炼。困境是我可以的’锻炼空腹,但我’M不准备在早上5:30吃一顿丰早餐。

黄色坦克和黑色短裤

坦克 • 运动胸罩 • 短裤

什么我’ve多年来一直在做,正在喝酒1杯肌肉蛋。它’S调味蛋白和声音粗略,但它’非常像喝巧克力牛奶。一杯有26克蛋白质。您可以用脱脂牛奶,蛋清和糖巧克力糖浆在家中携带家,但我更倾向于购买预先制造的便利。

黑色短裤黄色顶部

坦克 • 运动胸罩 • 短裤 • 类似的鞋子

顶部适合:它运行TTS,我戴着XS。 我立即被这个网状坦克的阳光黄色吸引。它’不可能在坦克中努力工作如此开朗!它’很酷,你可以购物 Nordstrom Activewear. 不仅是按类别,还通过活动类型,品牌,价格或颜色!  

胸罩合身:它运行TTS,我穿着S. 你可以’看看我的运动胸罩穿过顶部,但它’S适度的锻炼胸罩,适用于减肥,普拉提和瑜伽的低冲击运动。双肩带是一个有趣的细节,浅色水上是如此漂亮!

短裤合身:它运行tts,我戴着xxs,但应该得到了xs。  这些短裤很棒,跑步,镶嵌着郁金香下摆,舒适,宽阔的腰带。他们’如果你在外面运行它的时候也反映了’变黑或太阳刚刚出来。 

肌肉蛋

只需要我一分钟喝它,有时候我’LL把它放在一个去的杯子里,然后在去健身房的路上喝它。它’足以让我通过我的锻炼能源。

早餐

回家后,我’LL通常淋浴,然后用约旦吃早餐。她’伟大的食客和早餐伴侣!

妈妈女儿早餐

类似的长袍妈妈女儿早餐(1)

早餐是燕麦片或蛋白质煎饼。我几乎每天都吃这个,也许在培根和鸡蛋的周末切换它,或者我’不饿,吐司用黄油和果冻。我的敬酒通常是全麦面包或这种动力种子面包’s light but filling.

自从我以后 组织了我的食品室, 它’拔出我需要制作燕麦片的成分更容易。

燕麦膏食谱

将3杯水煮沸

加1杯钢切燕麦

大约1/4杯葡萄干(约旦中国体育竞彩网很多葡萄干!)

捏的红糖

肉桂划伤

覆盖并让煨20分钟

这使得大约6份。乔丹和我吃它约3天,只是微波炉再加热。

如何使钢铁切割燕麦片

我正在加入我的整个亚麻籽,但意识到我需要磨砺他们获得利益 - 但主要是我中国体育竞彩网危机。所以我’虽然将烤杏仁添加到我的杏仁和杏仁牛奶的飞溅。这似乎是常规牛奶和冰淇淋这些天令我胃的沮丧,所以我切换到杏仁牛奶。它’燕麦片特别是美味。

烤杏仁

钢切燕麦片

我提到约旦了吗?’一位伟大的早餐伴侣?!不总是 。 。 。 。 -

午餐

到11:30,我’M准备午餐,因为我在家工作,我中国体育竞彩网和约旦一起吃午饭。我最中国体育竞彩网的是,当我有晚餐剩菜,我可以享用午餐!

最近,我做了一个 素食主义者Enchilada Casserole. 晚餐,它后几天后才会被重新入睡!它更像是一个辣椒而不是砂锅,也是酸奶膏在顶部和玉米片上的酸奶油的美味(和非素食)!这是那些鲜美肉食之一,仍然有很多蛋白质,因为它有黑豆,红色扁豆和奎奴亚藜。

Zella庄稼高腰紧身裤

最佳  • 绑腿 • 运动胸罩 • 类似的鞋子

顶部适合:它跑得一点大,我穿着XX。 我中国体育竞彩网轻量级的顶部,在我的运动胸罩上穿’在凉爽的一面。这一个舒适薄,背面有可爱的切口。 

胸罩合身:它运行TTS,我穿着S.

绑腿适合:它运行TTS,我穿着XS。  这些是带有高腰和网格面板的腿部绑腿。 Nordstrom一直携带这些,我希望他们永远不会缺货!我中国体育竞彩网作物长度,因为除非我倾向于在长腿上变得太热’s really cold out!  

顺便说一下,我对我们的低微波获得了很多问题。因为我,它适合我’矮个矮声,可以弯曲,但其他选择是用我们的橱柜施加它’对我来说太高了。我们的孩子们最初对推动按钮感兴趣,但他们’经历了解到孤独。

Zella庄稼高腰紧身裤和镂空顶部

素食主义者Enchilada Casserole.

素食主义者Enchilada Casserole(1)

如果我不’剩菜吃饭,我的去午餐是烤鸡肉沙拉。我总是在手上烤鸡肉’ll混合在我们必须拥有的任何东西。

烤鸡肉配方

混合物莴苣和罗马

4盎司。烤鸡肉

番茄

黄瓜

柿子椒

蔓越莓干

山羊奶酪

杏仁片

脂肪免费覆盆子醋汁

烤鸡肉沙拉

我也中国体育竞彩网沙拉中的鹰嘴豆!

让我们成为朋友!

订阅并享受直接发送给收件箱的独家内容!

在烧烤我的鸡之前(我通常使用鸡肉招标,因为他们快速甚至均匀地做饭),我’将其腌制在调味料和橄榄油中,因此它具有更多的味道。我每侧过大约5分钟的中高温煮熟。然后在切片之前休息。如果你想 烤一大批鸡胸肉,这就是我们的方式,让他们保持良好和潮湿!

腌制的鸡肉

这里’我中国体育竞彩网的敷料 - 它’甜蜜,但不太甜蜜!

沙拉酱

小吃

我用零食经过阶段,就像辣椒/胡萝卜用鹰嘴豆,希腊酸奶用水果和格兰诺拉麦片,但现在我’m钩在苹果和花生酱上。

Zella作物慢跑者(2)

作物慢跑者 • 运动胸罩 •

胸罩合身:它运行TTS,我穿着S. 我中国体育竞彩网这个胸罩,为较高的脖子,因为我觉得都藏了一下,但它’没有任何不舒服。 

慢跑者适合:它运行tts,我戴着xxs。  I’对于这些慢跑者疯狂!它们是完美的轻质材料,非常适合跑步或锻炼。它们具有宽阔的抽绳腰带和口袋。我在家里穿着他们,跑步差事,去球比赛,就在你需要裤子的任何地方!我非常中国体育竞彩网他们,我有两种颜色! 

约旦也中国体育竞彩网这个小吃!

Zella作物慢跑者(1)

她的romper

健身小吃 - 苹果和花生酱

健身小吃 - 苹果和花生酱(1)

健身小吃 - 苹果和花生酱(2)

健身小吃 - 苹果和花生酱(3)

健身小吃 - 苹果和花生酱(3)

保持浆果较长

但是我们’也是水果的大粉丝也是如此,所以我中国体育竞彩网把基础放在橘子,香蕉,草莓和蓝莓等涂抹。我被教导的方式让你的浆果新鲜是在醋浴中洗净。

将浆果放入2:1水到醋,浸泡约5分钟。

将浆果放入滤液中并用水冲洗。

让浆果在毛巾上干燥。

用纸巾将储存容器线路,将干草莓放在盖子内。

浆果应该持续长达两周!

如何保持草莓新鲜

它也适用于蓝莓!

如何保持蓝莓新鲜

晚餐

I’m在一个很好的沟槽中 星期六早上的膳食计划和周六下午的杂货店购物。但是,我最近重组了我的 食谱粘合剂 and that’S成为一个不同的世界。我试图包括蔬菜并制作一些无肉食。但是,我知道蛋白质很重要,所以对于那些无肉食,我中国体育竞彩网融合豆类,扁豆,鹰嘴豆或奎奴亚藜 - 所有伟大的蛋白质来源!

以下是我们家里遇到的饭菜的一些例子。你可以 订阅我的时事通讯 每周都有一个新的食谱’在我们的桌子上批准了HWH!

蒙古牛肉

蒙古牛肉配西兰花

veggie烤宽面条通过  Veggie Lasagna品尝可爱

鸡肉面条汤

鹰嘴豆和面条汤

白鸡辣椒

白鸡辣椒

有时我们只会烤蔬菜和土豆!砍掉蔬菜,撒上调味料和橄榄油,然后在烤箱里烤它们,直到煮熟而脆!

并且更多的慢跑者的照片,因为它们位于我的顶部‘athleisure’列表!看看他们在跑步多么可爱?!

Zella作物慢跑者和坦克井

最佳  • 慢跑者 • 运动胸罩 运动鞋

我希望这篇文章很有帮助!在我全部键入之后,我担心我的饭菜是如此无聊,因为我一遍又一遍地吃同样的东西!但是’我中国体育竞彩网什么,对我有用!我应该提及,我永远不会没有我的咖啡和奶油。 。 。 

I’d中国体育竞彩网听到你的一些健康餐的东西!一世’我肯定我们都可以使用更多的想法! 

谢谢Nordstrom今天赞助’帖子。我很欣赏他们提供了创造性的自由,以便我可以为您带来我想要提供的有意义内容,同时仍然具有他们的顶级品质品牌,如Zella。它’■我中国体育竞彩网与他们合作的原因之一!谢谢,亲爱的读者,支持使这款博客成为可能的品牌。 

分享:

37 Comments

  1. b
    2018年4月10日/ 5:48

    伟大的帖子!一世’M总是对健康的饮食和更多的想法感兴趣。我倾向于一遍又一遍地吃同样的东西,目前钩住花生和杏仁黄油。这可能是危险的!一世 ’早餐恢复到燕麦片,但零食有问题(我从未曾经常常过)。请保持健康的饮食帖子。我总是中国体育竞彩网你的博客。

    • 2018年4月10日/ 7:39

      我倾向于一遍又一遍地吃同样的东西!一世’我通常使用那些小的花生草酸 - 自然的,而且与约旦分享,所以我不’t eat too much!

  2. kimberly
    2018年4月10日/ 6:33

    伟大的帖子!我有一个非常糟糕的习惯在晚上放牧。你如何在夜间零食,或者如果你晚上吃零食,你的去了什么’s?

    • 2018年4月10日/ 7:42

      在晚上不吃的最大提示可能会让你感到惊讶’我早点睡觉了!但是,如果那个’不是你的常规,我有时晚上吃一碗麦片,或者晚餐后有一块巧克力 - 或有时热的可可。如果我’我饿了,我会吃,但如果我’勉强饿了我’LL制作辣椒茶。无论如何,我通常在睡前喝热茶!

  3. 凯蒂
    2018年4月10日/ 6:37

    是否有一个订购一小瓶肌肉蛋的地方,看看你想要吗?

    • 2018年4月10日/ 7:37

      是的!好吧,至少我知道你可以订购一包小瓶 - 转到musleegg.com -

  4. 2018年4月10日/ 6:56

    好的,你的晚餐看起来很棒。我肯定需要更像你做的更像,哈哈

  5. leann.
    2018年4月10日/ 7:26

    中国体育竞彩网这篇文章梅根!所有的惊人的食谱以及你的日子如何伟大。我中国体育竞彩网你对你一天的每一步的真实,而且服装也很有趣

    • 2018年4月10日/ 7:37

      谢谢莱恩!我很感激!!

  6. 玛丽
    2018年4月10日/ 7:39

    中国体育竞彩网那些作物慢跑者,刚订购自己!一世’像你一样娇小,长度看起来很完美!谢谢!

    • 2018年4月10日/ 7:44

      他们真的是一个伟大的一对超级多功能!

  7. 艾米
    2018年4月10日/ 7:40

    伟大的想法…..无所不在看起来如此美味!中国体育竞彩网把浆果新鲜的小费,可以’等试试。我中国体育竞彩网膳食想法的Skinnytaste网站。我试图在吃零食中获得更多的蔬菜,并发现一个非常好的倾角……与Knorr蔬菜汤混合的肥胖自由普通希腊酸奶搅拌。

  8. 尼娜
    2018年4月10日/ 7:51

    非常感谢你分享你吃的东西!你可以’苹果和花生或杏仁黄油出错了吗? - 我把鹰嘴豆放在几乎每一顿饭中,他们真的和一切顺利!
    请不要’让我错了:我个人认为你正在吃很多动物蛋白质(鸡蛋,鸡肉,乳制品)!基于植物的选项(来自Vega或Life的整个食物或粉末),对您的健康,皮肤,胃,环境更有益–和动物一样,太赢了!
    所有的爱!
    尼娜

  9. 2018年4月10日/ 8:22 AM

    根本不无聊!你有没有小钙咀嚼?他们进来巧克力或卡梅尔。他们是我的夜晚甜蜜的款待。还要感谢您的Kodiak蛋糕的推荐,我发现它在目标和整个家庭爱他们!还有你在咖啡中是否非常试过椰子油而不是奶油蛋糕?或鸡蛋。我只是在我的忍者中融入我的忍者。它’s creamy and you’永远不会错过奶油。

  10. 2018年4月10日/ 8:25 AM

    victiv是我提到的钙咀嚼片的品牌名称。我不得不抬头。我更中国体育竞彩网通用的Walgreen品牌,我们中国体育竞彩网Carmel最好。它’当我在晚上需要一口甜点时,只是我的伎俩!

  11. 摩根
    2018年4月10日/ 8:27

    中国体育竞彩网你包括的所有提示/食谱!

  12. 阿曼达
    2018年4月10日/ 8:32

    我中国体育竞彩网食物/健身岗位。即使他们很简单,我也得到了这么多想法。我倾向于进入食物车辙,通常是因为我过度复杂化。一世’努力追求脂肪损失/运动看起来像是你总是很高兴看到有人如何生活生活方式。
    Great blog.

  13. 凯瑟琳
    2018年4月10日/ 8:52

    你有没有尝试过H-E-B的巧克力Hummus?它听起来很大,因为它是鹰嘴豆和可可,但它真的很好!相当低的卡路里,你得到巧克力修复。我中国体育竞彩网苹果切片。

  14. 2018年4月10日/ 9:04

    我惊讶于那个浆果技巧!我要试试这个!我点击了“添加到购物车”的方式比我想在那篇文章中允许的方式 -

  15. 2018年4月10日/上午10:00

    我中国体育竞彩网你的运动服装,老实说,我很佩服你的滋补身体和肌肉,如果这是你的饮食和运动可能我’我要复制你!!!

  16. Stephanie Martinez.
    2018年4月10日/ 10:03

    你如何制作蛋白质煎饼?几年前我曾经做过燕麦片,但完全忘记了食谱(我从不写下来)。

  17. 2018年4月10日/ 12:04 PM

    伟大的梅根!我中国体育竞彩网你分享的食谱,我也在尽力计划我们的饭菜…它使Way更顺畅的周末!爱那些Zella裤子,我希望他们在一个长期的版本中制作它们(我检查,他们也没有出现)我们的天气并非“作物裤值得”才…BRRRR。我有你感谢我的最新成瘾…香草咖啡奶精!我不知道为什么我没有迟早试试!如果您正在寻找替代方案,有一个乳制品免费香草味咖啡壶,或者椰奶制成。我从未在咖啡中使用过它,但是在制作乳制品冰时使用它…我的中间Kiddo有乳制品过敏。谢谢你永远

  18. 安吉拉格恩
    2018年4月10日/ 3:33 PM

    中国体育竞彩网这篇文章 - 更像是这样的!
    你在鸡肉上使用什么调味料?我永远不会恰到好处!

  19. 帕蒂
    2018年4月10日/ 6:46 PM

    伟大的帖子!我中国体育竞彩网爱情的爱情坦克!我也在燕麦粥。我也会吐唾沫的杏仁,但我也会吐蛋白种子。有时候尝试一下。

  20. 2018年4月10日/ 9:21 PM

    谢谢你制作这篇文章。我在那一点,我厌倦了生病,厌倦了我的样子。这是我讨厌烹饪的热情,所以我们倾向于吃饭;很多,通常食物都非常不健康。如果我用餐,它几乎不会那么糟糕。哇,律师也表现出来….im要检查鸡蛋肌肉震动。我知道我是否缺任何别的东西,它’S纪律,所以我需要在一起让我的行为。

  21. 阿什利
    2018年4月11日/ 7:47

    你有一个exactrecipe为自制肌肉蛋吗?我有兴趣制作它!

  22. 2018年4月11日/ 8:02

    我们所有的服装’re那么可爱,饭菜看起来很好!当你在水果上使用醋/水浸泡时,你会注意到醋的味道’再吃水果?那’s something I’当我看到这种方法时,总是担心。

  23. Terri Miller.
    2018年4月11日/ 9:45

    伟大的帖子!太感谢了!我会用我们的浆果试试这个…还要感谢您的食谱!
    鼓舞人心!

  24. 丽莎G.
    2018年4月11日/ 3:24 PM

    中国体育竞彩网慢跑者!问题–你最中国体育竞彩网的袜子穿什么是你所有的练习型东西?我需要新的没有节目的健身鞋,也需要我的‘fashion sneakers.’你有什么建议吗?谢谢!

  25. 2018年4月12日/ 7:09 AM

    感谢分享!鸡肉和燕麦片看起来美味!
    也中国体育竞彩网那些慢跑者!很酷。

  26. 安吉拉
    2018年4月12日/ 8:47

    我最近注册了一个胖胖的损失计划,需要在晚餐和晚餐之间快速速度进行16小时“breakfast”每天6周。我中国体育竞彩网锻炼….trength训练重和一些有氧运动。因为我的日程安排我无法’直到我的锻炼后吃,在计划上…..很痛苦。不用说,我放弃了这个计划。我一直中国体育竞彩网每天早上吃早餐…几个鸡蛋和一片葡萄干的皮。我认为这比能量更为精神,这让我感到烦恼。但是,我说这一切都说’S鼓励看到某人,我的年龄看起来如此合适,并且知道你早早吃早餐。我想皮肤有多种方式…..问题不是我的饭菜…..我的甜食放纵……我所要做的就是缓解,我想我可以失去过去8-10的那个瘦眼性。感谢您分享此博客文章! -

    • 2018年4月12日/ 8:48

      你听起来就像我安吉拉,因为我也有一颗大甜食!我常常逃脱黑巧克力的一大始方格,这比一品脱冰淇淋更好!此外,午餐后,我’LL有一块口香糖,实际上有助于遏制我的甜食!你能行的!!

  27. Chelsey.
    2018年4月12日/ 3:26 PM

    感谢您将较高颈体的运动胸罩连接。一世’一直在寻找一个让我藏入,并从杠铃那里为胸部提供一点保护。我也中国体育竞彩网Zella,价格和评论很棒。订购2以利用特殊定价。

  28. Laura Medbury.
    2018年4月18日/ 3:26 PM

    谢谢megan的这篇文章!我中国体育竞彩网生活帖子的一天!我吃得真的与你相似,它对我和家人有益。我正在努力寻找当天锻炼身体。我知道我只需要实现它!我会感觉更好地做到这一点。感谢所有的灵感和动机。它真的增加了我的日子!你是我的英雄!当我长大后,我想和你一样 -

  29. 苏珊
    2018年4月19日/ 8:31 PM

    嗨梅根!
    我已经做了你的燕麦食谱(现在3倍)&刚刚让你的白鸡肉辣椒。爱他们两个!我的丈夫也中国体育竞彩网辣椒。下次尝试你的素食烤宽面条!
    我的一个“去沙拉”是菠菜&罗马莴苣配上切块绿苹果,切碎的山核桃,羊乳酪&蔓越莓干。我用马里兹特蒂的60醋栗红葡萄酒意大利酱 - 超好的!!
    我去了一个身体雕刻级别3 x的一个wk&我一直在寻找新的健康食谱。
    你能分享你的蛋白质煎饼配方吗?
    这个女孩中国体育竞彩网燕麦片& pancakes!!
    我也中国体育竞彩网你的博客!感谢您分享的所有伟大事物!

  30. 2019年12月25日/ 2:58 PM

    但是不要’t force it if you’没有饥饿的零食,特别是如果你有一个大午餐。如果您打算在上班后打击健身房,您可能希望在锻炼之后进食或拯救一些小吃。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

购物我的Instagram.