30天免费健身挑战

嗨,朋友们!一世’我今天抽了!一世’整个周末都在考虑,甚至可能步行去公园散步两周,为一周准备饭菜就跳起来了!

今天,它’受到大众需求的支持— our 30天免费健身挑战!  我需要它,您需要它,我们都希望外观和感觉更好!隔离生活已占了上风’对我们的身心状况造成的损失– I’我已经增加了约6磅,几乎不能扣我的牛仔裤!

所以让’s do this!

挑战将于9月1日正式开始,但我’今天为您提供所有详细信息,以便您随时准备就绪!

HWH健身挑战目标

在为期30天的挑战中,我们的目标是:

每周6天锻炼20分钟 

吃健康的非加工食品没有油炸食品•没有甜点•没有酒精

 (每周1个“备忘日”)

喝64盎司每天喝水

打坐•祈祷•日记 

充足的睡眠

得到 免费健身挑战赛可打印 这里。

HWH 30天健身挑战赛#HWHMove20

免费健身追踪器

我创建了一个可打印的健身跟踪器,以便我们可以跟踪进度并直观地看到我们在做什么。一世’我还会用我的计划(用铅笔)计划我每周要做的事情,然后在我写成(用墨水)时’ve accomplished it.

得到 免费健身追踪器可打印 这里。

每月锻炼追踪器

挑战细节

寻找您的目的

在开始之前,请务必声明您为什么要参加此挑战。当事情变得艰难而又不想完成时,您将需要该提醒来帮助您坚持下去!

对我来说,我想保持健康,减掉一些顽固的腹部脂肪,并调动我的手臂,赃物和腿部的肌肉。我希望有精力与年幼的孩子玩耍,并对自己的衣服充满信心。我想扣牛仔裤!

我想长寿,健康地生活,并且永远不要把自己的身体能力视为理所当然。我想挑战自己,因为 我知道我能做到!实现一个物理目标会令人惊讶。

锻炼20分钟–一周6天

我们每周6天都会参加20分钟的体育锻炼!您完全可以做到这一点!每天只有20分钟,而且只有30天。我们的目标是每天移动我们的身体,使其成为一种习惯,就像刷牙一样。

任何运动都很重要-瑜伽,跑步,骑自行车,举重,橙色理论,游泳,普拉提,小组课程,散步,无论您想做什么。我每周在健身房(45分钟)上3次小组运动课,一周(30分钟)上3天,或者一天也许步行20分钟。您可以根据需要进行更改!

我有 在这里免费锻炼.

关键是要移动身体并增加汗水,因为这通常为我们的饮食定下基调。我知道在锻炼之后,我会不那么想吃胡扯了,因为我想:“我不只是花时间和精力去破坏它!”您也一样吗?

务必 将运动安排在一周内 确保成功。

喝64盎司每天喝水

喝64盎司水是挑战的一部分。这是 大量的技巧 帮助您获取每日摄入量。我在一天的开始就给我的雪人杯加满水,并确保在一天结束时完成它们。

避免什么

现在,让我们消除难题!没有油炸食品。没有甜点。无酒精。是的,您每周可以作弊一天-但不要发疯!您的运动作弊日和食物作弊日不必在同一天!

我应该吃什么?

我无法确切告诉您要吃什么,因为我不是营养师,而且每个人的需求,偏好和限制各不相同。

一般来说,每餐都应将蛋白质,碳水化合物和健康脂肪混合在一起。  

让's be friends!

订阅并享受直接传送到您的收件箱的独家内容!

蛋白

肉,鱼,蛋,乳制品,希腊酸奶,豆类,大豆食品,坚果或种子。

碳水化合物

蔬菜(西兰花,菠菜,芦笋,羽衣甘蓝,抱子甘蓝,羽衣甘蓝,胡萝卜,豌豆,西红柿,甜椒),甜土豆和普通土豆,豆类(豆,鹰嘴豆,扁豆,大豆),全麦,全燕麦,糙米,大麦,全麦面食,荞麦,保加利亚或藜麦。

脂肪

鳄梨,特级初榨橄榄油,芝麻油,花生酱,坚果,肥腻的鱼(鲑鱼,长鳍金枪鱼,鲭鱼),核桃,亚麻籽或鸡蛋。

零食 

苹果与花生酱,胡萝卜或甜椒,鹰嘴豆泥,毛豆,煮鸡蛋,爆米花,混合果汁或干酪。

甜牙

如果您需要吃甜食,可以适度地喝些“健康零食”-5颗Hershey's Kisses Special Dark,1/2杯冷冻酸奶,1杯巧克力牛奶,巧克力蘸草莓,含水果或无糖的希腊酸奶。

进食计划

您不必坚持每周确切的饮食计划就可以成为“挑战”的一部分-但这肯定会有所帮助!

我有 这里免费为您提供膳食计划.

健康

停下来花点时间进行自我护理通常会落在我们名单的最底端,但这是必要的。作为30天挑战的一部分,每天需要5-10分钟进行冥想,祈祷或写日记。

获得充足的睡眠

我们的身体需要休息和恢复,所以我们必须入睡。早睡可以防止深夜饥饿和吃零食。

完成安装指南

如果您需要更详细的帮助,请参见128页 完成安装指南 我与健身专家Cari Shoemate共同撰写了以下文章:

  • 4周的详细锻炼
  • 7天健身奖励重新启动计划
  • 视觉练习库
  • 针对不同健身水平的修改
  • 4个每周用餐计划
  • 4杂货购物清单
  • 膳食准备提示
  • 彩色照片食谱
  • 6种可打印内容,可帮助您计划一天并实现目标

我为这份健身和生活方式指南感到骄傲,希望它能帮助您达到自己的健身目标!它’s目前仅售31美元!

跟我来 故事 进行更新并关注我本月的健身之旅。

标记我:@honeywerehome与我分享您的健身之旅!

I’给您如此多的爱,能量和动力!

让’s做到这一点!星期一去踢’s booty!

 

 

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20 评论s

  1. 丽莎
    2020年8月31日/上午7:53

    好玩!等不及要开始了。我刚刚完成了Whole30比赛,并且很喜欢30天的成就感。您的挑战将帮助我融入锻炼成分,而我一直在避开夏天在圣地亚哥的高温和湿气。

  2. 艾琳
    2020年8月31日/上午8:14

    不能等待开始,尽管我不得不说我对不喝酒的要求不严格,但是我确实减少了!今天,我开始了自己的迷你挑战,以再次行动起来。我想在今年年底前走400英里,因为我几周内几乎没有动过!从今天的午餐时间开始散步,然后将进行更多的锻炼以适应您的挑战并吃得多健康的食物!祝大家开心-

  3. 2020年8月31日/上午10:46

    嗨!我是订户,并且正在尝试打印质询跟踪器。系统提示我输入信息以订阅以获取免费的可打印内容,并且收到一条消息,提示我已经是订阅者。有什么建议?

    • 梅根
      作者
      2020年8月31日/上午11:09

      嗨,桑迪!很高兴有您加入!我已将链接放在《 HWH周末通讯》中,但我’立即使用链接向您发送直接电子邮件!感谢您的订阅!

      • 比利
        2020年8月31日/下午3:38

        嗨,梅根!我也一样可以给我发送链接吗?非常感谢您完成这项挑战!<3

        • 梅根
          作者
          2020年9月1日/下午3:52

          是的一世’ll email you now!

  4. 安娜丽莎
    2020年8月31日/下午12:59

    I’我已经追随多年,但这是我第一次进行健身挑战。一世’我已经准备好这样做了。我在大流行期间一直坚持锻炼,但是我的饮食习惯不应该如此。我今天早上已经散步/慢跑,并且知道这将是使我负责的好方法。

  5. 珍妮弗·海斯莱特(Jennifer Haislett)
    2020年8月31日/下午1:14

    您好,我已经订阅了一段时间,今天已经收到包含链接的电子邮件,但是当我单击它们时,它带我到需要订阅的页面?期待挑战。

    • 梅根
      作者
      2020年9月1日/下午3:52

      立即通过电子邮件发送给您链接!

  6. 凯里·珀塞尔
    2020年8月31日/下午5:26

    非常感谢Megan的组织,并向我们提供了这个免费的机会。你在很多方面都是福气。这是您的事,但您会无私地,乐于奉献。您是仆人领导的榜样,是对我们所有人的鼓舞。

  7. 珍妮娃
    2020年8月31日/下午11:27

    我非常需要这个,谢谢!!!很高兴与大家一起做,看看我们的进步。 XO 珍妮娃

  8. 杰西卡(Jessica)
    2020年9月1日/上午8:41

    嗨,梅根,早上好。我已经关注了您一段时间,并希望在我的收件箱中收到您的电子邮件。
    这个挑战听起来就像我上学年所需要的。每次我尝试单击可打印的内容时,它都会要求我注册,以便将其发送给您,但随后我已被订阅。我可以’似乎无法打印。
    谢谢,
    杰西卡(Jessica)

    • 梅根
      作者
      2020年9月1日/下午3:50

      嗨,杰西卡!链接在《周末时事通讯》中,但我’立即将其通过电子邮件发送给您! --

  9. Mjbythebay
    2020年9月2日/上午9:59

    感谢您提供动力和工具来简化此过程。我从来没有做过健身挑战…excited to try this!

  10. 谢里尔
    2020年9月2日/上午10:05

    嗨,梅根!

    I’我为这个月的挑战而兴奋!这是我的第二个挑战!!我征服了第一个,并希望对此做同样的事情。一世’m在使链接正常工作以打印下载文件和查看用餐计划时遇到问题。你能告诉我我什么’m doing wrong?

    • 梅根
      作者
      2020年9月2日/下午3:46

      您应该能够只单击图像,然后打印!让我知道是否’t work!

  11. 2020年9月3日/下午1:42

    嗨,梅根,

    我订阅了您的电子邮件,但在打印下载内容时遇到了问题。它一直要求我注册。

    谢谢,

    • 梅根
      作者
      2020年9月4日/下午2:17

      嗨黛比!链接在《周末时事通讯》中,但我’ll email it to you!

  12. 劳拉·富勒(Laura Fuller)
    2020年9月28日/上午7:54

    嗨,梅根!一世’d。除了十月份,我想参加健身挑战赛!我是订户,但无法访问免费的可打印内容。你能给我发电子邮件吗?

    • 梅根
      作者
      2020年9月28日/上午9:19

      是的,会的!

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