嗨，朋友们！一世’我今天抽了！一世’整个周末都在考虑，甚至可能步行去公园散步两周，为一周准备饭菜就跳起来了！
今天，它’受到大众需求的支持— our 30天免费健身挑战！ 我需要它，您需要它，我们都希望外观和感觉更好！隔离生活已占了上风’对我们的身心状况造成的损失– I’我已经增加了约6磅，几乎不能扣我的牛仔裤！
所以让’s do this!
挑战将于9月1日正式开始，但我’今天为您提供所有详细信息，以便您随时准备就绪！
HWH健身挑战目标
在为期30天的挑战中，我们的目标是：
每周6天锻炼20分钟
吃健康的非加工食品 • 没有油炸食品•没有甜点•没有酒精
（每周1个“备忘日”）
喝64盎司每天喝水
打坐•祈祷•日记
充足的睡眠
得到 免费健身挑战赛可打印 这里。
免费健身追踪器
我创建了一个可打印的健身跟踪器，以便我们可以跟踪进度并直观地看到我们在做什么。一世’我还会用我的计划（用铅笔）计划我每周要做的事情，然后在我写成（用墨水）时’ve accomplished it.
得到 免费健身追踪器可打印 这里。
挑战细节
寻找您的目的
在开始之前，请务必声明您为什么要参加此挑战。当事情变得艰难而又不想完成时，您将需要该提醒来帮助您坚持下去！
对我来说，我想保持健康，减掉一些顽固的腹部脂肪，并调动我的手臂，赃物和腿部的肌肉。我希望有精力与年幼的孩子玩耍，并对自己的衣服充满信心。我想扣牛仔裤！
我想长寿，健康地生活，并且永远不要把自己的身体能力视为理所当然。我想挑战自己，因为 我知道我能做到！实现一个物理目标会令人惊讶。
锻炼20分钟–一周6天
我们每周6天都会参加20分钟的体育锻炼！您完全可以做到这一点！每天只有20分钟，而且只有30天。我们的目标是每天移动我们的身体，使其成为一种习惯，就像刷牙一样。
任何运动都很重要-瑜伽，跑步，骑自行车，举重，橙色理论，游泳，普拉提，小组课程，散步，无论您想做什么。我每周在健身房（45分钟）上3次小组运动课，一周（30分钟）上3天，或者一天也许步行20分钟。您可以根据需要进行更改！
我有 在这里免费锻炼.
关键是要移动身体并增加汗水，因为这通常为我们的饮食定下基调。我知道在锻炼之后，我会不那么想吃胡扯了，因为我想：“我不只是花时间和精力去破坏它！”您也一样吗？
务必 将运动安排在一周内 确保成功。
喝64盎司每天喝水
喝64盎司水是挑战的一部分。这是 大量的技巧 帮助您获取每日摄入量。我在一天的开始就给我的雪人杯加满水，并确保在一天结束时完成它们。
避免什么
现在，让我们消除难题！没有油炸食品。没有甜点。无酒精。是的，您每周可以作弊一天-但不要发疯！您的运动作弊日和食物作弊日不必在同一天！
我应该吃什么？
我无法确切告诉您要吃什么，因为我不是营养师，而且每个人的需求，偏好和限制各不相同。
一般来说，每餐都应将蛋白质，碳水化合物和健康脂肪混合在一起。
让's be friends!
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蛋白
肉，鱼，蛋，乳制品，希腊酸奶，豆类，大豆食品，坚果或种子。
碳水化合物
蔬菜（西兰花，菠菜，芦笋，羽衣甘蓝，抱子甘蓝，羽衣甘蓝，胡萝卜，豌豆，西红柿，甜椒），甜土豆和普通土豆，豆类（豆，鹰嘴豆，扁豆，大豆），全麦，全燕麦，糙米，大麦，全麦面食，荞麦，保加利亚或藜麦。
脂肪
鳄梨，特级初榨橄榄油，芝麻油，花生酱，坚果，肥腻的鱼（鲑鱼，长鳍金枪鱼，鲭鱼），核桃，亚麻籽或鸡蛋。
零食
苹果与花生酱，胡萝卜或甜椒，鹰嘴豆泥，毛豆，煮鸡蛋，爆米花，混合果汁或干酪。
甜牙
如果您需要吃甜食，可以适度地喝些“健康零食”-5颗Hershey's Kisses Special Dark，1/2杯冷冻酸奶，1杯巧克力牛奶，巧克力蘸草莓，含水果或无糖的希腊酸奶。
进食计划
您不必坚持每周确切的饮食计划就可以成为“挑战”的一部分-但这肯定会有所帮助！
我有 这里免费为您提供膳食计划.
健康
停下来花点时间进行自我护理通常会落在我们名单的最底端，但这是必要的。作为30天挑战的一部分，每天需要5-10分钟进行冥想，祈祷或写日记。
获得充足的睡眠
我们的身体需要休息和恢复，所以我们必须入睡。早睡可以防止深夜饥饿和吃零食。
完成安装指南
如果您需要更详细的帮助，请参见128页 完成安装指南 我与健身专家Cari Shoemate共同撰写了以下文章：
- 4周的详细锻炼
- 7天健身奖励重新启动计划
- 视觉练习库
- 针对不同健身水平的修改
- 4个每周用餐计划
- 4杂货购物清单
- 膳食准备提示
- 彩色照片食谱
- 6种可打印内容，可帮助您计划一天并实现目标
我为这份健身和生活方式指南感到骄傲，希望它能帮助您达到自己的健身目标！它’s目前仅售31美元！
跟我来 故事 进行更新并关注我本月的健身之旅。
标记我：@honeywerehome与我分享您的健身之旅！
I’给您如此多的爱，能量和动力！
让’s做到这一点！星期一去踢’s booty!
好玩！等不及要开始了。我刚刚完成了Whole30比赛，并且很喜欢30天的成就感。您的挑战将帮助我融入锻炼成分，而我一直在避开夏天在圣地亚哥的高温和湿气。
不能等待开始，尽管我不得不说我对不喝酒的要求不严格，但是我确实减少了！今天，我开始了自己的迷你挑战，以再次行动起来。我想在今年年底前走400英里，因为我几周内几乎没有动过！从今天的午餐时间开始散步，然后将进行更多的锻炼以适应您的挑战并吃得多健康的食物！祝大家开心-
嗨！我是订户，并且正在尝试打印质询跟踪器。系统提示我输入信息以订阅以获取免费的可打印内容，并且收到一条消息，提示我已经是订阅者。有什么建议？
作者
嗨，桑迪！很高兴有您加入！我已将链接放在《 HWH周末通讯》中，但我’立即使用链接向您发送直接电子邮件！感谢您的订阅！
嗨，梅根！我也一样可以给我发送链接吗？非常感谢您完成这项挑战！<3
作者
是的一世’ll email you now!
I’我已经追随多年，但这是我第一次进行健身挑战。一世’我已经准备好这样做了。我在大流行期间一直坚持锻炼，但是我的饮食习惯不应该如此。我今天早上已经散步/慢跑，并且知道这将是使我负责的好方法。
您好，我已经订阅了一段时间，今天已经收到包含链接的电子邮件，但是当我单击它们时，它带我到需要订阅的页面？期待挑战。
作者
立即通过电子邮件发送给您链接！
非常感谢Megan的组织，并向我们提供了这个免费的机会。你在很多方面都是福气。这是您的事，但您会无私地，乐于奉献。您是仆人领导的榜样，是对我们所有人的鼓舞。
我非常需要这个，谢谢！！！很高兴与大家一起做，看看我们的进步。 XO 珍妮娃
嗨，梅根，早上好。我已经关注了您一段时间，并希望在我的收件箱中收到您的电子邮件。
这个挑战听起来就像我上学年所需要的。每次我尝试单击可打印的内容时，它都会要求我注册，以便将其发送给您，但随后我已被订阅。我可以’似乎无法打印。
谢谢，
杰西卡（Jessica）
作者
嗨，杰西卡！链接在《周末时事通讯》中，但我’立即将其通过电子邮件发送给您！ --
感谢您提供动力和工具来简化此过程。我从来没有做过健身挑战…excited to try this!
嗨，梅根！
I’我为这个月的挑战而兴奋！这是我的第二个挑战！！我征服了第一个，并希望对此做同样的事情。一世’m在使链接正常工作以打印下载文件和查看用餐计划时遇到问题。你能告诉我我什么’m doing wrong?
作者
您应该能够只单击图像，然后打印！让我知道是否’t work!
嗨，梅根，
我订阅了您的电子邮件，但在打印下载内容时遇到了问题。它一直要求我注册。
谢谢，
作者
嗨黛比！链接在《周末时事通讯》中，但我’ll email it to you!
嗨，梅根！一世’d。除了十月份，我想参加健身挑战赛！我是订户，但无法访问免费的可打印内容。你能给我发电子邮件吗？
作者
是的，会的！