10种日常习惯以及如何追踪它们(免费打印)

早上好,朋友!你能相信我们吗’已经到八月了?这个夏天去了哪里?我不应该’不必感到惊讶-似乎每年都会飞来飞去,在我们不知不觉中,学校就要重新开始了。对于我们来说,正式的开学第一天是从8月14日开始,但是在那之前的两天,孩子们开始与老师见面,看看谁将参加他们的课堂。

This is an especially big deal for 约旦 this year since 她’ll be starting PK3.  Luckily, 她’自从James进入PK3以来就去那所学校,他对学校甚至许多老师都很熟悉。

我对她的入学感触良多。一方面,她’准备与其他孩子进行社交和学习,我知道这对她非常有用。但是,整天不带她回家很困难。一世’我很幸运能从事这样的工作’自从她出生以来,就一直可以和她在一起。’s not 这里。  She’总是跳进我的办公室,在桌子后面的桌子上着色,玩我的纸胶带,或者坐在我的腿上’m at the computer.

I’ll miss our leisurely mornings together where 她 helps me make my coffee and then we sit and play Busytown while I drink it.  I feel big, 热茶rs stinging my eyes just thinking about it.  I let them flow and then give myself that pep talk I’已经排练了几个月,“she’s gonna love it; it’对她有好处一世’一天会做更多的事情。 。 。”  That helps.

但是,在此简介成为小说之前,让’成为今天的核心’s post!

我的家庭办公室

如何养成习惯

无论您是想要实现生活中的大目标,还是只是想让自己的生活更顺利,这都是我们的常规和习惯使我们到达那里。我们每天做的事情会随着时间的流逝而改变我们的生活。

当我想到自己想要的生活时,诸如“be healthy and fit” and “与我的孩子有密切的关系” top the list.  I’我也很容易被所有的东西淹没,所以它’对我来说,拥有尽可能多的东西很重要。

我喜欢列表,喜欢从列表中删除东西的满足感。我喜欢打勾“make my bed” even though it’这是我每天要做的事情。这让我感觉很好。

在一月份,我开始使用习惯跟踪器来跟踪并追究我每天要完成的任务。我最终爱上了这个工具,一次写一个项目然后每天检查一个月会比较容易,而不是日复一日地写下同样的东西。

使用习惯跟踪器在两种方面很有用。第一,它帮助我全天想起那些我认为重要的事情–有时候很容易忘记或分心。或某物,当你’re tired, you’我会骗自己说“doing X isn’对我来说很重要。一世’ll do it tomorrow.”好吧,您的精明/目标自我认为他们很重要,我总是尝试服从我的精明自我。

第二,它帮助我真正地完成了这些任务,从而使我对复选标记感到满意,并且‘keep a streak’去。如果这一天快要结束了,没有勾号,我’d多给自己做些小事。如果没有视觉跟踪器,我可能会更加懈怠。

如何养成习惯

那里’s a book on 习惯s that’受到好评如潮, 原子习惯,如果您想深入研究如何养成习惯的心理,包括提示,渴望,回应和奖励系统。

的most important thing I’我们发现习惯养成成功或习惯养成习惯的方法是设定条件,使任务变得有吸引力,轻松且令人满意。同时,减少完成习惯所需的体力和智力。

例如,如果您想养成每天午餐吃沙拉的习惯,那就去杂货店让自己轻松一点,获取美味沙拉所需的所有食材,将沙拉准备在单独的容器中,这样就可以准备吃饭,您所要做的就是将它装盘并添加调味料。顺便说一句,在漂亮的盘子里吃沙拉要比从塑料容器里吃沙拉好得多!

另外,请记住,您可以从您的习惯开始,并以此为基础。一个新习惯总比没有好。以沙拉为例,也许从两顿午餐而不是每天吃一顿沙拉开始。您想为成功做好准备。想一想,每天两个沙拉1个月就是8个!那’s great!  Once you’如果已经建立了一致性,则可以添加该一致性。

我的10个日常习惯

这些是我的习惯’随着时间的流逝,我付出了很多努力。我经常不加思索地做这些事,但是拥有习惯跟踪器有助于我保持责任心。

叫醒我的床

多年以来,我从未上过床。我想不是’对我来说很重要。几年前,当我重新布置主卧室时,情况发生了变化,我看到床铺好后房间的外观整洁美观。现在,我一醒来就整理床铺。它立即向我的大脑发出信号,这一天已经开始,’该走了。另外,我喜欢在一天结束时上床’如此和平与热情。

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准备两个水瓶

如果我不喝足够的水我很难’我面前没有水。由于我住在一栋两层楼的房子里,在家工作,因此我准备了两个大的雪人水壶,一个装在楼上的办公桌上,一个装在楼下的厨房里。如果我’我开车去,我’拿起一个厨房拿走。

早上首先准备这两个水瓶有助于确保我全天喝水,而如果没有’t do this, I’m sure I wouldn’t.

期刊10分钟

手动编写我的思想自由形式的这种做法对我来说是无益的。它’这也是我每天需要做的一件事。有时我会跳过几天或更长时间,然后回到原来的状态,我意识到自己需要多少。

移动20分钟

如果你’我来这里很久了,你知道我’是一个巨大的运动支持者,我从经验和过去中学到 #move20for30 挑战我们’ve 完成 together, that we can all move 20 minutes a day.  It’对我们的身心都很有益。

做好准备

对我来说,这是另一个大问题。当我花几分钟时间为一天做准备时,我对生活和我自己的感觉要好得多。对我来说,这意味着需要5分钟的化妆时间,即使头发变白也能使我的头发清新’在一个顶部。我还穿了真正的衣服(在家中工作时可能会陷入困境)。

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餐桌上的晚餐

这是我的新习惯’我带着儿子来到我家’的抗议。实际上,他坦率地说他不是’t going to do it.  #不,先生 It’对我来说很重要的一点是,我教我的孩子一起吃饭的价值,而无需任何设备和干扰。他们目前在厨房里一边看ipad或iphone一边吃晚餐。

因为这是一个新的目标,所以我想到了‘easing’孩子们进去了,但现在我想我们’我去火鸡。总而言之,允许他们在周末或在柜台上用餐’s a sports night.

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将15分钟献给詹姆斯& JORDAN

两年前,我写了 夏季15分钟和the practice never left me.  的idea comes from something my friend repeated to me from a child psychologist that said parents 应该 make an effort to be fully present with their kids for an undivided 15 minutes everyday.  I think the point was that even just 15 minutes of undivided attention a day is beneficial to kids.

将此放在您的手上可能听起来很愚蠢‘habit’列表,但我发现它确实对我有用。

而且’不仅仅是15分钟。它’提醒我一整天都保持联系。当我的孩子看着他们的眼睛时’在对我说话。当他们充分听’re talking.

我认为很多非常好的父母都觉得自己不是’花足够的时间陪伴孩子。我们’都尽我们所能。真的但是,当我停下一切’在与詹姆斯和乔丹共度15分钟(或更多)的过程中,我感觉好多了,就像我将更多的自己奉献给他们一样,这正是他们真正想要的。

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的‘hot tea’部分有助于使这种习惯更具吸引力。我总是先将一杯水放在微波炉中2分钟,然后开始洗碗。当微波炉发出蜂鸣声时,我在杯子里放了一个薄荷茶袋大约5分钟。一世 ’通常是在我的茶准备好喝满1/2茶匙的时候,装入洗碗机,整理并擦拭柜台。

然后,我用我的 戴森杆式真空 快速扫除,我’m 完成, lighting a candle at the end as another little reward.  I can’相信当前的销售 戴森杆式真空!  I’我不确定会持续多久,但是当我键入此内容时, it’s $ 200关闭与总理运输! 

Drinking 热茶 in the evening also helps prevent me from snacking on something late night.

计划第二天

I’我是一个庞大的计划书呆子,但是直到我喜欢它的时候,’我常常筋疲力尽,无法计划第二天。

为了使它更容易/更具吸引力,我在床头柜上放了一个非常可爱的计划记事本,’第二天让我记笔记非常方便’的目标,活动和约会。我还制定了早餐,午餐和晚餐计划,所以我’我在最后一刻不加扰。

如何创造坚持的习惯

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读10分钟

我喜欢读书,有很多书’还没到,所以这对我来说是个新习惯。我的计划是在晚上睡觉后立即阅读’ve planned my day.

当我们’在讲书,我开始阅读 勃朗·布朗(Brene Brown) 在去芝加哥和飞机的途中’t put it down.  I’我只在书的一半’我已经强调了很多段落。如果你’在自我发现的道路上,想改变您的生活和与人的关系,我对此并不推荐。

冥想10分钟

这对我来说是最难的习惯。但它’这也是帮助我放慢脚步,集中注意力并减轻我一天会感觉到的一般性焦虑的最关键因素之一。我正在使用“顶空”应用程序,但由于没有将其删除’不想继续为此付费。而且,使用一年后,我发现 应该 能够自己打坐它’虽然很难。我仍然觉得自己很烂。

但是那’s the beauty of 习惯s.  如果你 stick to them, you are bound to improve.

如何追踪您的习惯

我开始使用旧版纸质习惯跟踪器来跟踪自己的习惯。我在这方面取得了很大的成功,以至于 完成健身指南.

纸张习惯追踪器

I absolutely loved my paper 习惯 tracker.  You can get all fancy and use different colors and customize it and make it pretty so that you want to use it. 的only ‘problem’是我的一些习惯发生在楼上,有些发生在楼下,而我没有’我不喜欢把它从一个房间移到另一个房间,所以我可以检查一下。

在顶部,您可以输入日期,在左侧,您可以输入要跟踪的习惯。我用彩色铅笔填写了‘done’列,但您可以使用X或对勾标记或任何您喜欢的内容。 每月习惯追踪器可打印

**  订阅我的博客以获取此习惯跟踪器的主要版本 和我的 整个可打印库。如果您已经订阅,请在星期六的HWH Weekend Edition中查找指向我的可打印库的链接。

习惯追踪器应用– “DONE”

那里’的应用程序。当然! -这个帖子没有赞助,我’我只是分享我的’一直在使用。我下载了 完成应用 我在芝加哥的时候,所以这是我使用它的第一个完整星期。设置过程需要一分钟,但是有一个非常有用的常见问题解答,将带您逐步完成。

而且,很酷的事情是,您可以幻想并养成自己的习惯’重新戒烟,例如喝苏打水。您可以每周两次,隔天一次或每月一次养成习惯。

我在上面放了10个习惯,当您完成习惯时,您会轻按它,它会改变颜色(变为您选择的颜色)。

然后,它会将您的数据编译成图表,以便您可以查看一段时间内的进度。

我喜欢它’与我的iWatch兼容!

完成 app

您是否有自己的日常习惯清单?一世’d喜欢听到他们是什么!如果您跟踪它们,该怎么做?一世’到目前为止,我真的很喜欢这个应用程序,它实际上帮助我摆脱了战利品,并昨晚打扫了厨房! 

祝您有美好的一天!

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14 评论s

  1. 塔米·奎因(Tammy Quinn)
    2019年8月1日/上午8:30

    梅根!我喜欢这个帖子。我也很容易被所有人所淹没。的。东西当我有秩序感时,会感到更快乐和更多的满足感。我分享了很多理想的日常习惯,这引起了深刻的共鸣。我也在冥想中挣扎,但由于研究不断加强它的有益性,因此努力坚持下去。您的诚实使我从字面上大声笑出来,也许每个人都在偷偷地吮吸它? -我在与Calm进行类似的个人辩论,是否继续付款。而且我在纸质辩论与数字辩论中有很多事情!我的内心是一个老派的纸张爱好者,但是电话应用程序的便利性却难以置信。我正在阅读帖子,然后想:“这太及时了,正是我所需要的,我也将开始跟踪,但是我应该在纸上还是在手机上进行呢?”而您最后介绍了该应用程序。挣扎是真的!
    我只是想花时间对您发表的所有精彩内容表示感谢。您的博客进入我的电子邮件,这是我经常阅读的少数消息之一。这成了我的精神健康假期。 ❤️
    塔米·奎因(Tammy Quinn)
    加拿大新斯科舍省

    • 2019年8月1日/上午11:50

      非常感谢Tammy在这里。一世’我也听说过Calm应用,但我也认为也许我可以在youtube上找到免费的冥想向导,所以我’我不再订阅冥想应用程序。另外,我认为Done应用的价格为6美元。

      • 莎拉
        2019年8月4日/下午1:58

        你好!您绝对可以在YouTube上找到免费的内容,值得一看。我不’不能与正念相处,但我确实发现肯定的肯定令人振奋,并且在我开始新的一天的大多数早晨,我都在倾听。有一些很棒的内容–只是找到适合您的问题。

        梅根,这是我一直以来最喜欢的帖子之一!我下载了Done应用程序,并在阅读后立即进行设置。一世’我已经爱上它了那里’关于跟踪和看到条纹非常满意。这些小事情,例如在一天开始时加满水,就改变了世界。

        xxx

        • 八月5,2019 /上午7:12

          I’很高兴您在我的帖子Sara中找到了价值。一世’每天都在使用“完成”应用“One Note”跟踪我的待办事项清单。每当我想到任何东西时,我都会使用一个复选框将其跟踪,然后在找到它时将其选中!

  2. 桑德拉
    2019年8月1日/上午9:11

    I love this post and I too will start incorporating more daily 习惯s. 的reading, meditation and exercise are all on my list too. I use a free meditation app called Insight Timer. If I can’晚上我无法快速入睡,我使用这个应用程序只是播放他们的就寝时间音乐,真是太放松了。我将看一看“完成”应用程序,但我也很喜欢纸质清单,每天都要打勾。
    感谢您提供的信息!哦,在用餐期间,我不支持任何电话,iPad。我有十几岁的孩子’我们在家吃饭或外出时绝对没有电话。它使他们专注于交流,共享和以爱与尊重对待与自己相处的人。它’当我的时候,实际上是我的大宠物’和女朋友或我的丈夫出去玩,他们拔出手机不断检查电子邮件/短信…它可以真正等待,不要’t you think!?

    • 2019年8月1日/上午11:49

      I’在那些就餐时间与您联系。它’一开始我会很挣扎’我敢肯定,但希望如此,自然而然。

  3. 布莱尔
    2019年8月1日/上午10:54

    我最近从图书馆得到了Rising Strong!一世’我从第一次浪漫的伤痛中恢复过来…很高兴得知您发现这本书有用。一世’ll start it soon!

    • 2019年8月1日/上午11:48

      It’非常好,有助于深入了解自己的情绪。

  4. 丽莎
    2019年8月1日/下午12:37

    我喜欢您的生产力职位,他们’总是那么鼓舞人心!我也每天整理床铺。我在家工作,’房间看起来很干净很高兴。这个月我’我专注于健身,因此您的习惯跟踪器绝对可以帮助您– thanks!

    • 2019年8月1日/晚上8:30

      我也非常喜欢这些帖子,非常感谢您通知我!

  5. 凯利网站
    八月6,2019 / 3:02下午

    当您执行这些类型的生产力职位时,我会很喜欢。谢谢。

    • 八月6,2019 / 8:27下午

      非常感谢您让我认识Kelly,这让我想做更多的事情!

  6. 米歇尔·弗雷泽(Michelle Frazier)
    2019年8月7日/下午3:50

    我喜欢这个职位,尤其喜欢在桌旁吃晚餐的新习惯。大约一年前,我与家人养成了这个习惯,并养了我的女孩(6&4)在船上,当我说过我们每天晚上都要在桌子上点燃蜡烛作为晚餐。我用蜂蜡蜡烛,所以它们不是’没有任何气味,他们每个人都在吹蜡烛时’我已经完成了他们的盘子。他们绝对喜欢它,每个人都有自己的小黄铜烛台,它使晚餐的感觉更加特别。我们仍然每晚都这样做!

    • 2019年8月7日/下午3:56

      真是个好主意!感谢分享!

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