什么 I Eat to Stay Lean

谢谢梅西’s和Shopstyle今天赞助’s post.

嗨,朋友们!希望您度过了一个美好的周末!当詹姆斯因肠胃病而倒下时,我们的病情减慢了下来。乔丹打了三个小时,所以换衣服很愉快。周日,每个人都感觉很好,我们在后院度过了很多时光,享受着美丽的天气。

终于,周日晚上,我和乔丹一起在慢跑的婴儿车中慢跑(我所没有的东西)’永远做不完!),这促使我把 每天移动20分钟挑战It’30天之后,无论做什么运动,您每天要做20分钟的运动。  今天 starts Day 1, so I’d喜欢让你和我一起做!

如果您在做些什么运动时遇到困难,可以使用 完成健身指南 您可以在家中进行5周的锻炼!或者,看看这个 健身挑战页面 在我的博客上获得了大量免费锻炼。

我一天吃什么

今天’我经常发帖要求我吃什么以保持精益/我一天吃什么。我知道我们很多人都在为保持苗条吃什么以及为家人养育什么而挣扎。我们’时间紧迫,但仍然想要美味,健康的食物。我不’不再每天计算卡路里或跟踪宏,但我确实尝试通过蛋白质,碳水化合物和健康脂肪来平衡饮食。我每天还提供甜食-一天结束时我会喜欢几杯黑巧克力。如果我不止如此’m being honest!

Below is an example of 我一天吃什么 and all of this is also included in the 完成健身指南.

第一件事第一!如果你’长期关注我之后,您知道我每天的健康习惯之一包括确保我每天喝足够的水。为了解决这个问题,我醒来时就给两个大玻璃杯加水。一个人呆在楼下,一个人呆在楼上,这样我就总是可以方便地喝一杯。

肌肉蛋

我不是那些可以长时间推迟一天第一餐的人。醒来后不久,我必须在系统中获取某些东西。还有我’我不擅长空腹锻炼,所以我通常喝一杯肌肉蛋(调味的液体蛋清)。巧克力味是最好的!

有些人因为喝蛋清而被拒之门外,因此在这种情况下,您可以代替冰沙。的 完成健身指南 有几个简单又美味的冰沙食谱。

然后,我总是吃早餐,午餐,小吃和晚餐。它’在一个非常罕见的情况下,我不吃饭了,’s never because I “forgot to eat”但这可能是因为我忙得不可开交。
由于我在家工作,因此我倾向于从头开始做饭,但是有很多健康的送餐服务,我’我将在本周晚些时候分享更多我真正喜欢的东西。还有我’没有美食大厨,我的饭菜超级简单!
黑色短裤黄色上衣

咖啡

我可以’t write a “what I eat in a day”发布而无需提及我的咖啡。是的,我’在那种没有’不喝咖啡就开始新的一天–和3汤匙香草焦糖奶精。 #letmelive

早餐•鸡蛋松饼

我经常轮换一些早餐:燕麦片,蛋白质煎饼,鳄梨鸡蛋吐司和鸡蛋松饼。这个鸡蛋松饼食谱是我们特别的款待 完成健身指南。它’易于制作,并且整个星期都能很好地加热。

配料

6 eggs

3个蛋清(或1/2杯)

1/4杯牛奶或杏仁牛奶

1/2杯菠菜和/或任何其他蔬菜

盐和胡椒粉调味

方法

用烹饪喷雾剂喷洒松饼锡(12个松饼),并将烤箱预热至350。

将鸡蛋,蛋清和牛奶放入碗中搅拌。

加入菠菜和其他蔬菜。

将混合物倒入3/4的松饼罐中,烘烤20-25分钟。 

小费 :   要重新加热,用纸巾盖住2个松饼,然后在微波炉中加热20-30秒。

蛋杯

我喜欢将所有东西放在一个托盘上,以将其放在一个位置,并加快清理速度。您可以使用中型搅拌碗将各种成分混合在一起。那你呢’重新切碎蔬菜时,请使用大碗作为垃圾碗,当您将其倒掉时’重做。我有没有提到我’所有这些都是为了方便清理?
这套 三聚氰胺碗起Martha Stewart 拥有最漂亮的柔和色调。如果您要保存一些东西以备后用或需要运输某些物品,则有四个带有可调节盖的可叠放碗。
玛莎·斯图尔特搅拌碗
我真的很喜欢用这个 弹性垫 用于小型切碎工作,也可防止碎屑和杂物堆积在柜台上。您可以将它们放入洗碗机中以便于清洁。
每天早上,当我让James烤面包作早餐,并在他的学校午餐做花生酱三明治时,我也会使用这些垫子。它抓住了所有那些面包屑!
蛋杯
搅拌鸡蛋,然后将各成分一起搅拌。将它们倒入松饼罐中,然后放入烤箱。
梅西百货的烤盘
I’我通常一次吃两顿早餐,或者一次吃一片麦面包。您可以事先制作几张,将它们存储在密封密封的冰箱中,然后将它们放入微波炉中约30秒钟以重新加热。我喜欢这些 带盖玻璃容器 可以轻松堆叠在冰箱中。
蛋杯
蛋杯

午餐•蘑菇意大利面& SPINACH

我几乎每天都喜欢和约旦一起吃午餐。我中午不在家办公,所以我们可以一起在早餐桌上吃午餐。一世’m lucky she’是一个很好的饮食者,她’我通常会吃什么’m having.  Often, it’从前一天晚上剩下的残渣我们重新加热。

这道意大利面只是带有红色酱汁的蛋白螺旋面。我添加了炒菠菜和蘑菇来使它更爽快。

配料

蛋白质加罗蒂尼

红酱

蘑菇

菠菜

方法

根据包装说明煮意大利面。

同时,用中火喷雾炒蘑菇和菠菜。

当面食为义大利面时,沥干水分并加入红酱,然后放入菠菜和蘑菇搅拌

零食•希腊酸奶& BERRIES

我选择的零食通常是鹰嘴豆泥和蔬菜(或皮塔饼),苹果和花生酱,或希腊酸奶和浆果菜。现在,它’春天,我发现自己想吃些零食,尤其是新鲜水果,色彩鲜艳。

配料

1杯希腊酸奶

少数几个选择的浆果

汤匙杏仁片

茶匙大麻种子(可选)

食谱

out出酸奶,然后放上浆果和坚果。超级容易!
水果玻璃容器
如果我’我准备好了,我从杂货店把水果带回家时洗了,’准备出发了。然后,我将一些草莓切成薄片,加入蓝莓或覆盆子,将杏仁切成薄片,然后将大麻切成薄片,并添加蛋白质。

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我自己购买Fage 2%希腊酸奶,’太酸了,不能满足我的口味,但是加上浆果和其他成分,’真的很好!如果您想吃这种零食作为甜点,可以在上面撒上焦糖酱!它’s soooo yummy!
什么 I Eat in a Day - Yogurt and berries

晚餐•托盘晚餐

I’我沉迷于“tray dinner”自从Cari向我介绍它以来 完成健身| 7天重置。托盘晚餐类似于单锅晚餐,但是您无需将食物放在炉子上的一个锅中烹饪,而是将食物放在托盘上并在烤箱中烘烤。

在大约35分钟的时间里,您只需很少的清洁就可以吃一顿健康的饭!同样,轻松清理很重要!

配料

无限量的蔬菜(尝试抱子甘蓝,西红柿,地瓜等)

2份蛋白质

用香草,香料,洋葱,切碎的大蒜调味

细雨用橄榄油

方法

将所有食材混合在烤盘或“托盘”上,并淋上橄榄油。

在350的温度下烘烤约15至20分钟,然后轻轻翻一下。继续烘烤直到蛋白质完全煮熟(尤其是在烹饪生肉时)。

*您可以吃剩饭吃冷(做沙拉)或用微波炉加热。

做好托盘晚餐
我选择使用嫩鸡块作为蛋白质,因为我知道约旦会吃它,并且嫩块的煮熟速度比完整的鸡胸肉更快,更均匀。我认为牛肋骨甚至猪排也可以作为蛋白质。只要确保你’重新检查你的煮熟 肉温!
做好托盘晚餐
第二天也是如此,我将所有东西切碎了一点,然后放在菠菜叶床上。淋上一点香醋,这是来自相同成分的全新味道。

晚餐后•黑巧克力

I’我把乔丹上床睡觉后,我通常渴望甜食。老实说,我想我’我只是坐在沙发上坐下来,然后用甜点减压。就像某些人期盼晚间品尝美酒一样,我期盼Ghirardelli黑巧克力广场。一世’会吃2或3,有时蘸花生酱。
如果我 stay up too late and get hungry again, I’我会吃一小碗麦片粥加杏仁奶(通常是杂粮麦片或Crispix)或’再来一杯肌肉蛋。
帮助我不要太晚吃的一件事是晚上喝杯热茶。我发现它也使我放松,并使我处于平静的睡眠状态。当我觉得自己喜欢喝茶而不是巧克力时,这是减少卡路里的好方法’m eating too many.
I’d喜欢听听您的餐食!

点击以下照片即可购物

所有这些炊具都来自梅西百货’s and make great 注册表项或结婚礼物。我还在用 我们的中国 不仅限于特殊场合!而且,你知道新娘迟早会被问到的,“What’s for dinner?”希望这些物品能带来一些不一样的东西 烦人的 吓人! --

那谁’和我一起参加30天MOVE挑战赛吗?!如果你是我’可以免费打印,以便我们一起跟踪进度! 
这里’祝您有个美好的一周!

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36 评论 s

  1. 斯蒂芬妮·库珀
    四月29,2019 / 5:37上午

    算我一个!!谢谢你的帖子,很多有用的信息。

  2. 南希·米勒
    四月29,2019 / 6:55上午

    我也是!我每周在Orange Theory锻炼5-6次,但是在我不去的日子里,我是树懒-

    • 四月29,2019 / 10:04上午

      I’听说过关于OT的很棒的事情,但是避风港’t tried it!

      • 南希·米勒
        2019年4月29日/下午8:49

        OTF很棒。员工会像家人一样对待您。教练会在需要时推动您。
        我是跑步者(今年秋天第四届马拉松比赛),但由于OTF,我的肌肉位置从未有过。
        现在我只需要弄清楚在压力下如何不吃零食:-0

        • 2019年4月30日/下午12:18

          I’我对马拉松运动员印象深刻!我喜欢看比赛,但我明白了,肌肉的锻炼是不同的。

        • 索尼娅
          2019年5月1日/上午3:30

          如果您有f45,则应签出f45!我只是放弃了无限期的4年OTF去那里!

          • 2019年5月1日/上午10:55

            哦,我’我从来没有听说过!感谢分享!

  3. 阿什利
    四月29,2019 / 7:05上午

    我一定在!很棒的帖子,喜欢你的诚实!❤️

    • 四月29,2019 / 10:04上午

      I’我很高兴这篇文章对阿什利有所帮助!

  4. 克里斯蒂娜·马丁内斯(Christina Martinez)
    2019年4月29日/上午7:40

    我喜欢这个帖子!谢谢您的用餐。

  5. 阿什利
    2019年4月29日/上午8:01

    我进来了。在过去的一个月里,我没有参加锻炼/健康饮食的旅行车,感觉很糟糕。我需要重新设置我的健康习惯!

    • 四月29,2019 / 10:04上午

      它只是悄悄地溜到我们身上,然后我们感到很难受!但好消息是,我们可以很快回到正轨!

  6. 2019年4月29日/上午8:16

    哇,这让我感觉好多了!我努力吃得好,养家糊口,但也请客–我咖啡中的奶精,一碗麦片等–而且似乎有很多博客,每个博客都更加干净和严格…很高兴看到现实却健康的进餐方式!!

  7. 2019年4月29日/上午8:50

    算我一个!我每周4-5天参加纯巴雷课程,每天早晨walk狗。

    鸡肉食谱看起来很棒。过去2周(好,几个月)我一直在吃东西,我需要恢复自己的常规生活方式。

    我最喜欢的健康餐是用罗特尔(Rotel)和1 TBSP墨西哥调味料覆盖的鸡胸肉,然后用锅煮熟。配上以鳄梨调味酱,香菜和墨西哥胡椒为配料的烤红薯。听起来很奇怪,但这是我们的最爱之一。

    • 四月29,2019 / 10:03上午

      那 sounds so good 琼 , I love Mexican food!

  8. 2019年4月29日/下午12:54

    我喜欢您所有的美食岗位,如此相关!有点不相关的问题,但是我的数字浴室磅秤刚刚坏了,您推荐一个吗?

  9. 瑞安
    四月29,2019 / 2:07下午

    我对鸡蛋松饼感到困惑。食谱说有12个松饼,但您的照片显示您用6个松饼的锡罐烹饪。这是半批还是特大的松饼罐头?如果它们更大,您如何根据原始食谱调整烹饪温度或时间?

    • 四月29,2019 / 2:34下午

      那’一个好问题!我把松饼罐装满了,所以它们的产量减少了!烹饪时间可能要长一点。

  10. 2019年4月30日/下午12:36

    我要尝试那个鸡蛋松饼食谱!当我外出旅行并想要一顿健康的早餐/午餐时,我从星巴克(Starbucks)得到了Soud Vida蛋,它们非常好,您的食谱使我想起了这些。我也是平底锅便餐创意的粉丝。我们最喜欢的是pan pan fajitas…如此简单快捷,是一家人的最爱,实际上我们昨晚有过。我剩菜剩饭了,要去做油炸玉米粉饼’今晚给孩子们吃晚餐,’没有比这更容易的了!

    • 2019年5月1日/上午10:57

      我也买得到!他们’真的很好!我喜欢您的平底锅想法-油炸玉米粉饼是我的最爱’t made in awhile!

  11. 吉娜
    2019年4月30日/下午8:11

    梅根
    当您进行健身比赛训练时…这是您的日常饮食吗?

    • 2019年5月1日/上午10:56

      嗨!吉娜好问。不,我的饮食更严格–您可以在我的博客顶部的“健身”选项卡上的“比基尼准备”中找到它。那里’关于我何时训练的许多帖子!

  12. 2019年5月1日/上午8:20

    我刚从4月29日凌晨4点开始做Transform 20,所以’s perfect –20分钟!我也在下午进行举重训练。我爱蛋松饼的主意…来做我的下一顿饭!

    • 2019年5月1日/上午10:54

      哇,每天2次!一世’我听说有人把它分开。我敢打赌,下午的锻炼可以帮助您避免在那个下午吃甜食,而是一个下午来接我!

  13. 苏珊娜
    2019年5月1日/晚上9:18

    很棒的帖子!谢谢!爱你的蓝色指甲油…. what is it??

    • 2019年5月2日/上午6:39

      嗨,苏珊娜!我认为它’被OPI称为Water Baby;)

  14. 安德烈·维恩(Andrea Wienen)
    2019年5月5日/下午6:03

    感谢您提供健康方便的餐点。一世’我最近被迷彩踢过,您在哪里找到那件可爱的粉红色T恤? --

  15. RK
    五月20,2019 / 6:05下午

    鸡蛋松饼看起来很棒!您是否尝试过冻结?如果是,再加热说明是什么?

    • 2019年5月21日/下午7:44

      嗨!我没有’尝试冻结,但是我想知道是否可行!

  16. 阿曼达
    2020年1月29日/下午3:55

    爱你一整天的美食吧!我很久以来一直遵循您的营养和锻炼原则。经过一些与压力有关的体重增加后,我跳回了几年前的40天挑战性营养指南,自9月以来下降了25磅。这些帖子使我在游戏中保持警惕!

    • 2020年1月29日/下午7:48

      不过,这对您来说真是太棒了!您’重新做一个努力的人。减掉25磅需要大量的奉献和耐心!为你的女孩感到骄傲!

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