什么 I Eat to Stay Lean

谢谢梅西’今天赞助的S和Shopstyle’s post.

嗨朋友!我希望你周末很棒!当詹姆斯与他周六全天都有统计数据的胃臭虫来减缓后,我们减速了。乔丹勒佩了三个小时,所以这对变化来说是reeealllly很好。在星期天,每个人都感觉很好,我们在后院花了很多时间享受我们美丽的天气。

最后,周日晚上我去了Jordan在慢跑的婴儿车中慢跑了(我避难过的东西’永远完成!),它促使我带回了 每天举行20分钟挑战It’S 30天,你所要做的就是每天努力行使20分钟 - 无论它是什么类型的运动。  今天开始第1天,所以我’爱你和我一起做的!

如果你用什么锻炼来做什么,你可以使用 得到适合完成指南 有5周的锻炼,你可以在家做!或者,看看这个 健身挑战赛页面 在我的博客上为大量的自由锻炼。

我一天吃的东西

今天’S Post是一个经常要求我吃的东西保持精益/我在一天内吃的东西。我知道很多我们挣扎着吃什么,以保持精益,也喂我们的家庭。我们’按时重新缩短,但仍然想要美味,健康的食物。我不’T计数卡路里或轨道宏每天再次,但我确实尝试用蛋白质,碳水化合物和健康脂肪组合使用均衡的膳食。我每天也包括甜蜜的款待 - 一天结束时几个黑巧克力是我的最爱。如果我,也许比那更是那么多’m being honest!

下面是我在一天内吃的东西,所有这些也包括在内 得到适合完成指南.

第一件事先!如果你’在很长时间追随我,你知道我的每日健康习惯之一包括确保我每天喝足够的水。为了帮助解决这个问题,当我醒来时,我填满了两个有水的大型倒闭。一个人楼下,一个人升起,这样我总是喝一杯。

肌肉蛋

我不是那些可以延迟我当天第一餐的人之一。我醒来后我必须很快在我的系统中得到一些东西。另外,一世’不擅长空腹锻炼,所以我通常喝一杯肌肉蛋(调味液蛋清)。巧克力味是最好的!

有些人被喝蛋白的想法关闭,所以在这种情况下,你可以替代冰沙。这 得到适合完成指南 有一对容易和美味的冰沙食谱。

然后,我总是吃早餐,午餐,小吃和晚餐。它’一个非常罕见的场合,我跳过一顿饭,和它’s never because I “forgot to eat”但它可能是因为我刚刚忙着离开我。
自从我在家工作以来,我倾向于从头开始做饭,但有很多健康的送餐服务和我’LL分享了一个关于我本周晚些时候的一个关于一个人。另外,一世’我没有美食厨师,我的饭菜很容易!
黑色短裤黄色顶部

咖啡

我可以’t write a “what I eat in a day”帖子没有提到我的咖啡。是的,我’那种那种女孩那样’没有一杯咖啡就开始了她的一天–和3汤匙香草焦糖奶精。 #letmelive.

早餐•鸡蛋松饼

我有几个早餐菜肴,我经常旋转:燕麦片,蛋白煎饼,鳄梨吐司与鸡蛋和鸡蛋松饼。这个鸡蛋松饼食谱是我们的特殊善意 得到适合完成指南。它’整个星期都很容易制作和再热。

配料

6 eggs

3个蛋清(或1/2杯)

1/4杯牛奶或杏仁牛奶

1/2杯菠菜和/或任何其他蔬菜

盐和胡椒粉调味

方法

用烹饪喷雾和预热烤箱喷雾松饼锡(12松饼)至350。

将鸡蛋,蛋清和牛奶组合在碗中并搅拌。

添加菠菜和其他蔬菜。

将混合物倒入松饼3/4完全并烘烤20-25分钟。 

小费 :   重新加热,在纸巾中覆盖2个松饼,在微波炉中加热20-30秒。

鸡蛋杯

我喜欢把一切都放在托盘上,让它在一个地方保持一切,并更快地清理干净。您可以使用中型混合碗将成分混合在一起。然后,就像你一样’砍你的蔬菜,用大碗作为垃圾碗,你可以轻松倾倒你的时候’重做。我提到我了吗?’所有都很简单地清理?!
这套 Martha Stewart的三聚氰胺碗 进入最漂亮的柔和的色调。如果您想为以后或需要运输某些东西,则有四个可堆叠的碗配有协调盖子。
玛莎斯图尔特混合碗
我真的很喜欢用这个 柔性垫 对于小型砧座作业,也用于保持面包屑和混乱累积在柜台上。您可以在洗碗机中弹出它们,以便于清洁。
我也每天早上使用这些垫子,当我为他的学校午餐吃早餐和花生酱三明治。它抓住了所有这些面包屑!
鸡蛋杯
搅拌鸡蛋然后将成分搅拌在一起。将它们倒入松饼锡并弹进烤箱。
梅西的烤盘
I’我通常会在早餐时每次吃两个或有一块小麦吐司。您可以提前多次制作,将它们存放在密封牢固的容器中的冰箱中,然后将它们弹出在微波炉中约30秒钟以再加热。我喜欢这些 玻璃容器用盖子 那个堆栈很容易在冰箱里。
鸡蛋杯
鸡蛋杯

午餐•面食用蘑菇& SPINACH

我喜欢几乎每天吃乔丹吃午饭。我在中午的家庭办公室里脱离了工作,所以我们可以一起吃早餐桌子吃午饭。一世’m lucky she’是一个好吃的餐饮者和她’我通常会吃什么我’m having.  Often, it’从夜晚的剩菜开始,我们刚再加热。

这面食是用红色酱汁的蛋白质螺旋面条。我将炒菠菜和蘑菇添加到我的心灵中。

配料

蛋白质加罗尼

红酱

蘑菇

菠菜

方法

根据包裹说明烹饪面食。

与此同时,蘑菇和菠菜在中热用烹饪喷雾。

当面食是Al Dente,排水并加入红色酱汁,然后在菠菜和蘑菇中搅拌

小吃•希腊酸奶& BERRIES

我的选择零食通常是Hummus和蔬菜(或皮塔饼),苹果和花生酱,或者这个希腊酸奶和浆果盘。现在它是’S Spring,我发现自己达到更轻的小吃,尤其是鲜艳的颜色。

配料

1杯希腊酸奶

少数选择的浆果

汤匙切片杏仁

茶匙大麻种子(可选)

食谱

舀出酸奶,然后用浆果和坚果。超级容易!
水果玻璃容器
如果我’额外准备好,当我从杂货店带回家时,我洗了水果’准备好了。然后,我只是将一些草莓切片,加蓝莓或覆盆子,切片杏仁和大麻的质地和添加蛋白质。

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我买了Fage 2%希腊酸奶,并自己’太馅饼了,味道,但用浆果和其他成分,它’非常好!如果你想让这个小吃甜点,毛毛雨酱酱它’s soooo yummy!
什么 I Eat in a Day - Yogurt and berries

晚餐•托盘晚餐

I’已经痴迷于“tray dinner”自卡西以来介绍了我 完成契合| 7天重置。托盘晚餐与一锅餐相似,但不是在炉子上的一个锅中烹饪一切,你将食物放在托盘上并在烤箱里烤它。

在大约35分钟内,您有一个健康的膳食,清洁最少!再次,轻松清理很重要!

配料

无限的蔬菜(尝试布鲁塞尔豆芽,西红柿,甘薯等)

2份蛋白质

香草,香料,洋葱,切碎的大蒜

淋上橄榄油

方法

将所有成分组合在烤盘上或“托盘”上,并用橄榄油淋上淋上。

在350点烘烤约15-20分钟,轻轻地折腾。继续烘烤,直到你的蛋白质彻底煮熟(特别是如果烹饪生肉)。

*你可以吃剩菜冷(沙拉)或在微波炉中重新加热。

托盘完成托盘晚餐
我选择使用鸡肉招标作为我的蛋白质,因为我知道Jordan会吃它,招标烹饪比全鸡胸肉更快,更均匀。我觉得侧翼牛排甚至猪排也可以用作蛋白质。只是确保你’重新检查你的熟食 肉温度!
托盘完成托盘晚餐
这也很好,第二天也很好,我切碎了一切少一点,把它放在菠菜叶的床上。淋上一点香醋,这是来自同一成分的全新品味。

晚餐后吃小吃•黑巧克力

I’我经常把Jordan睡觉后渴望甜蜜。老实说,我想我’刚刚习惯坐在沙发上并用甜点减压。就像有些人期待那个晚上喝酒,我期待着加勒卡里黑巧克力广场。一世’LL有2或3,有时会在花生酱中浸入它们。
如果我 stay up too late and get hungry again, I’LL用杏仁牛奶(通常是multigrain的Cheerios或Crispix)或我吃一小碗麦片’LL有另一杯肌肉蛋。
有一件事,帮助我不吃太晚,是在晚上制作一杯热茶。我发现它还放松了我,让我睡着了睡眠。选择茶代替巧克力是在我觉得我觉得我的时候切割卡路里的好方法’m eating too many.
I’d喜欢听到你的去餐是什么!

点击下面的照片购买

所有这些炊具物品都来自梅西’s and make great 注册商品或结婚礼物。我仍然使用 我们的中国 而不仅仅是特殊场合!而且,您知道新娘将迟早被询问,“What’s for dinner?”希望这些物品带来了一些不那么的东西 恼人的 intimidating! 😉

那么谁’在30天的挑战上和我在一起?如果你是,我’LL免费打印,所以我们可以一起追踪我们的进步! 
这里’为了一个美妙的一周朋友!

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36 Comments

  1. 斯蒂芬妮库珀
    2019年4月29日/ 5:37

    算我一个!!谢谢你的帖子,很多很棒的信息。

  2. 南希米勒
    2019年4月29日/ 6:55

    我也在了!我在橙色理论锻炼5-6次,但在我不去的日子里,我是一个懒惰的 -

    • 2019年4月29日/ 10:04

      I’听到了OT的伟大事物,但避风港’t tried it!

      • 南希米勒
        2019年4月29日/ 8:49

        otf是惊人的。工作人员会像家人一样对待你。教练在需要时推动你。
        我是一个跑步者(今年秋天第四次马拉松),但我有肌肉地方,因为OTF之前我从未有过。
        现在我只需要弄清楚在强调时如何不要零吃:-0

        • 2019年4月30日/ 12:18 PM

          I’Marathon Runners留下了对留下深刻的印象!我喜欢看赛马,但我得到它,肌肉建设是不同的。

        • 索尼亚
          2019年5月1日/ 3:30

          如果您有一个,您应该查看F45!我只是放弃了我的4岁,无限去那里!

          • 5月1日,2019/10:55 AM

            哦,我’从未听说过那个!感谢分享!

  3. 阿什利
    2019年4月29日/ 7:05

    我肯定是在!伟大的帖子,爱你的诚实!♥

    • 2019年4月29日/ 10:04

      I’很高兴这篇文章有助于阿什利!

  4. Christina Martinez.
    2019年4月29日/ 7:40

    我喜欢这篇文章!谢谢你分享你的饭菜。

  5. 阿什利
    2019年4月29日/ 8:01

    我进去了。过去一个月我脱离了锻炼/健康的饮食马车,我感到可怕。我需要重置我的健康习惯!

    • 2019年4月29日/ 10:04

      它只是潜入我们,然后我们感到如此糟糕!但好消息是,我们可以快速回到轨道!

  6. 2019年4月29日/ 8:16 AM

    哇,这让我感觉好多了!我努力吃得很好,喂养我的家人,也享受享受–咖啡奶精,一碗麦片等–似乎这么多博客每种清洁和更严格…很高兴看到一个现实但健康的膳食方法!

  7. 2019年4月29日/ 8:50

    算我一个!我每周4-5天服用纯巴雷课程,每天早上遛狗。

    鸡肉配方看起来很棒。我一直在吃过去两周(好几个月),我需要回到我的常规生活方式。

    我的去健康饭是鸡胸肉,覆盖着Rotel,1汤匙墨西哥调味料,然后用缸煮。使用烤甘薯,用鳄梨酱,香菜和jalapeños饰出来。这听起来很奇怪,但这是我们的最爱之一。

    • 2019年4月29日/ 10:03

      那 sounds so good Joan, I love Mexican food!

  8. 2019年4月29日/ 12:54 PM

    我喜欢所有的食物帖子,所以可关联!略有无关的问题,但我的数字浴室规模刚刚破产,你推荐一个吗?

  9. Rhyan.
    2019年4月29日/ 2:07 PM

    我对鸡蛋松饼感到困惑。食谱说了12个松饼,但你的照片显示您在6个松饼锡中烹饪。这只是一个半批量,还是一个超大的松饼锡?如果它们更大,您是如何调整烹饪温度或从原始配方的时间?

    • 2019年4月29日/ 2:34 PM

      那’一个伟大的问题!我把我的松饼嘴饱满了,所以他们少做了!烹饪时间可能是一个较长的时间。

  10. 2019年4月30日/ 12:36 PM

    我打算尝试蛋松饼配方!当我出去和想要健康的早餐/午餐时,我从星巴克获得Soud Vida蛋咬口,它们很好,你的食谱让我想起了那些。我也是纸板粉的粉丝。我们最喜欢的是Sheet Pan Fajitas…如此快速,简单,是一个家庭最喜欢的家庭,我们昨晚真的拥有它。我有剩下的,我要制作quesidilla’今晚为孩子们吃饭,不’得到比这更容易!

    • 5月1日,2019/10:57 AM

      我也得到了那些!他们’真的很好!我喜欢你的纸板窗格想法 - Quesadillas是一个我避风港的最爱’t made in awhile!

  11. 吉娜
    2019年4月30日/ 8:11 PM

    梅根
    当您为您的健身竞争培训时…这是你的日常饮食吗?

    • 5月1日,2019/10:56 AM

      你好!吉娜的伟大问题。不,我的饮食更严格–您可以在“健身”选项卡上找到它,比基尼准备在我的博客的顶部。那里’关于我训练的时候很多帖子!

  12. 我刚开始于4月29日开始转换20作为我的锻炼前的凌晨4点,所以’s perfect –20分钟!我还在下午进行体重训练。我喜欢蛋松饼的想法…要使那些我的下一餐准备!

    • 5月1日,2019/10:54 AM

      哦,哇,每天2个!一世’听到像那样分裂的人。我打赌下午的锻炼有助于让你让你当时击中那个下午的甜蜜,接我!

  13. Suzanne.
    5月1日,2019/9:18 PM

    伟大的帖子!谢谢!爱你的蓝色指甲油…. what is it??

    • 5月2日,2019年/ 6:39

      嗨Suzanne!我认为它’S由OPI称为水婴儿;)

  14. andrea wienen.
    5月5日,2019/6:03 PM

    谢谢您的健康和轻松的餐点。一世’我最近一直在迷彩踢,你在哪里发现可爱的粉红色T恤? -

  15. r
    5月20日,2019/6:05 PM

    鸡蛋松饼看起来很棒!你试过冻结吗?如果是这样,重新加热说明是什么?

    • 5月21日,2019/7:44 PM

      你好!我没有’试着冻结,但我想知道那是否有效!

  16. 阿曼达
    1月29日,2020 / 3:55 PM

    爱你的整天吃帖子!我现在已经养了你的营养和锻炼原则。经过一些压力相关的重量增益,我跳回了几年前几年前的40天挑战营养指南,自9月以来的25磅。这些帖子留在比赛中!

    • 1月29日,2020/7:48 PM

      虽然,这是如此令人敬畏的阿曼达 - 傲慢!你’做努力工作的人。失去25磅的奉献精神和耐心需要很多!为你的女孩感到骄傲!

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