亲爱的我们’重新发布健康健身电子书!

早上好,朋友!一世’我很高兴醒来在这里与您宣布大事!

特别是在去年’我渴望创造出有意义的东西并传播我的积极信息: 照顾你 进一步。那些和我在一起很久的人知道,我亲爱的诺拉奶奶有责任帮助我意识到,照顾好自己并不意味着’t selfish. It’是一种自我爱和尊重的形式。她给我的礼物真好!

大约在1984年在夏威夷

我奶奶过着充满生机和活力的生活,直到91岁,她最近才与主同在。尽管我非常想念她,但她准备去了,我’非常感谢,我们上个月再次亲临了。她是第一次见到乔丹,我们度过了一个特别的孤独时光,我们可以公开交谈并分享我们的爱。

她对我意味着世界’我仍在尝试处理损失,但我’感谢她给我的生活带来的回忆和教训。我觉得我’她遗产的一部分,试图过我的生活’我为自己感到骄傲并感到高兴。我会努力听取她的明智建议:照顾好您,我鼓励您也这样做。

在对医生和健康专家进行了乳腺癌宣传月采访后,他们所有人都说,健康饮食,运动和力量训练是保持健康强壮,抵御疾病的第一名。他们都重申,我们需要更好地照顾自己!他们中的每一个在一次采访中说,这是对我的确认,这一信息需要传播!

蜂蜜我们’关于1月推出的健康健身电子书!

你们中的许多人加入了我 健身挑战,当您说您想要一整年都可以接受的健身计划时,我听到了您的声音,其中包括在家锻炼和简单,健康的饮食计划。

I’我很高兴地宣布我’与健身专家合作 卡尔·舒梅特 创建FITNESS电子书,该书将于2019年1月提供给您! 

亲爱的我们're Healthy  适合度  eBook

我希望我们看起来并感到伟大,并保持健康强壮!我希望我们有精力出去与我们的孩子一起玩耍,过上我奶奶90多岁时过的充满活力的生活。

钩针泳装(1)

泳装

电子书中会有什么?

我知道我们面临的最大挑战之一是,当我们有如此多的需求和如此繁忙的生活时,我们如何为自己节省时间。一世’它将一步一步地向您展示您可以在一天中的哪些时间进行快速有效的锻炼,以及如何提前计划和准备健康的饮食,因此您’不要每周都在厨房里呆几个小时。

在接下来的几个月里,我’将要测试这些食谱,以确保它们在家里易于复制并且非常美味!我们还将提供素食和纯素食餐点。

杂货运输

西兰花牛肉

I’我一直在做我们正在制作的健身运动,我告诉你,他们很好!这些锻炼目的是让您在家中无需任何特殊设备即可进行锻炼,但是一组良好的举重器械将有所帮助。

I’我很高兴看到我的身体和能量水平的变化,并一路得到您的反馈。

谢谢!

这些激情项目的种子不会’我们没有很棒的社区’ve created here. I’我很荣幸能够与您分享这个旅程,我可以’等待您在新的一年中获得此健身电子书!

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我非常爱你,也非常感谢你!

照顾您:从小开始

如果您知道需要更好地照顾自己,但不要’不知道从哪里开始,我建议从小处开始。你不 ’不必在一天之内进行整个生活方式的大修。开始进行细微的调整,随着时间的流逝,它们总会带来很大的效果。

当我感到不知所措或需要恢复体力时,我会回到基础知识:喝水,摄取维生素和充足的睡眠。

喝很多水

从新年开始,我’我们建议每天喝推荐的64盎司水。我不’不一定总能做到,但我会尽力。我总是在早上装满三个大水瓶,然后将它们放在我的整个屋子里,以便它们’re always handy.

喝水很重要的原因是为了补水(可减轻疲劳,提高耐力,降低最大心跳率)并保持体内水分平衡。它还有助于排出毒素,保持皮肤健康,肠管正常工作,并有助于减轻头痛。如果我不这样做’一天喝不到足够的水,我通常会头疼。

服用维生素

您可以为自己做的另一件小巧但功能强大的事情是定期开始服用多种维生素。它’自我保健的一些小动作可能会产生很大的效果。即使我们吃很多水果和蔬菜都比较好吃,但是机会还是’不能获取人体所需的所有维生素和矿物质。

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 维他命

我上个月提到我’我会更加努力地使用天然产品,例如我的除臭剂和维生素。一世’正在进行的工作中,我知道我可以使用许多更自然的方法,但是就像我上面提到的那样,宝贝的步骤!

我没有’甚至直到有一天我查看标签时,我才意识到自己服用的维生素具有合成成分。我的旧维生素在成分清单中“葡萄糖浆,糖和明胶。”  I really don’不需要或不需要我的维生素。

我们的身体不’不会吸收这些营养素’并没有真正的帮助。实际上,这可能使您的肠胃不适!全天然维生素I’ve been taking, 新篇章每个女人40+,是完全可吸收的。

新篇章每个女人40+ 由经认证的有机蔬菜制成&草药,益生菌和全食品发酵–使营养更加重要,并可供身体吸收。的 新篇章每个女人40+ 不含麸质,100%素食,无人工香料或色素。

我每天早上在同一时间服用多种维生素,所以我’米的习惯,永远记住。好东西是,它们足够温和,可以空腹。

维生素(1)

我也很感激 新篇章每个女人40+ 专为40岁以上的女性(I’m 43)。在我这个年龄时,我必须考虑骨骼,激素和消化支持,这些都是维生素所含的。如果你’仍然不到30岁 新章还制作了多种维生素 可能更适合您的健康需求。他们甚至有一个 产前维生素 对于怀孕或计划怀孕的人。

经认证的有机蔬菜配制的维生素& herbs

还有一件事’超级方便,您可以在您将这些维生素放入亚马逊的购物车中时’重新添加类似的东西 干洗发液有史以来最柔软的床单, 迷你蒸锅餐食容器。如果错过了,请退房 我在这里最新的亚马逊时装.

获得充足的睡眠

睡眠很大。如果你不是’睡眠不足,你’白天会感觉很糟糕,很可能使食物选择不当而使问题更加复杂。  #到过那里

It’s typically recommended that we get 7-9 hours of sleep a night.  I know I do really well with 8, but can get away with 7.  Figure out how much sleep you will aim for, then get in bed at least 30 minutes before that and turn 关 the lights and electronics.

我最好的建议是设定一定的睡眠和起床时间,这样即使在周末,您也可以开始步入正轨。在孩子们之前醒来是我最好的事情之一’为我的一生做了在他们的小眼睛睁开之前,我可以完成很多事情,然后’t feel like I’我玩了一整天。如果你’我一直想早点醒来,因为夏时制结束了,现在是个好时机。您’重新身体会认为’还在睡觉!

最后,我们的身体不’当我们’重新筋疲力尽。我们需要休息来加油和充电。

希望这些技巧对您自己的“照护您”的旅程有所帮助。即使您开始在日常工作中加入水,维生素和睡眠,我也会向您保证’我会感觉好多了!然后,我们可以开始利用这种势头。

您像我一样对健身电子书感到兴奋吗?我知道我奶奶会很自豪。在评论中让我知道您的健身/健康斗争是什么,因此我们可以将这些解决方案纳入本书!  

感谢New Chapter和Amazon今天的赞助’s post.  

 

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26 评论 s

  1. 克里斯汀·怀特
    十一月5,2018 / 5:40上午

    很抱歉你的损失–我非常喜欢阅读您以前关于诺拉奶奶的帖子(并为2019年的事情而感到兴奋),并希望您在这个艰难的时期内保持和平。

  2. 万达
    十一月5,2018 / 6:24上午

    对您的损失深表歉意。您的诺拉奶奶听起来像一位非常特别的女士。您的健身计划和电子书似乎是纪念她的好方法。

    • 2018年11月5日/下午12:06

      谢谢万达。它’这是一个项目,我知道她会为此感到骄傲!

  3. 十一月5,2018 / 7:33上午

    我为你的损失感到抱歉<3她听起来像一位了不起的女士和榜样。它'祝福你上个月见到她,并且知道她与主同在<3

  4. 十一月5,2018 / 8:10上午

    I’非常抱歉您的奶奶梅根!但是,她将确保这本电子书对您来说是巨大的成功!您’做令人惊奇的事情,激励着很多人。 <3

  5. 克里斯蒂娜(Christina)
    十一月5,2018 / 8:35上午

    谢谢你的帖子!我在一个需要迈出第一步的地方。我去往购物车中添加了维生素,但看到了警告标签,很震惊!为什么有人要服用带有警告标签的维生素,说它含有铅并可能导致癌症。我想我会跳过维生素,但会从水入手,期待您的电子书。

    • 十一月5,2018 / 2:26下午

      您好克里斯蒂娜,谢谢您引起我的注意!我就这些问题与NewChapter取得了联系,他们解释说警告是一个错误,他们正在努力予以纠正。

      “亚马逊将Prop 65错误地添加到了该产品中,新章节正在与亚马逊积极合作以纠正这一问题。您可以通过以下此处的Prop 65网站来验证该产品是否属于该列表: //www.p65warnings.ca.gov/ 。同样,请随时通过查看New Chapter网站上的产品页面(包含在此处的链接)来进行验证: //www.newchapter.com/products/vitamins/every-womans-one-daily-multivitamin/

      每天对每个女人进行的第三方实验室针对重金属,PCB,二恶英和总氧化值(TOTOX)的实验室测试已证实,该油符合并超过了FDA和加利福尼亚65号提案所制定的所有严格标准。此外,每个女人的《每日一号》已通过NSF International(一家以严格标准着称的第三部分组织)的认证,以进一步验证其纯度和效力。”

  6. 桑德拉
    2018年11月5日/上午9:20

    对于您对您和家人的损失,力量和祈祷,我们深表歉意。这本电子书将是一种记住她并激励和帮助其他许多女人的好方法。一世’我非常期待2019年的到来,并获得一些额外的帮助,使之成为成功的一年“self care” department!

    • 十一月5,2018 /下午12:01

      我真的希望如此。无论如何,我都打算制作电子书,但这使它变得更加特别。我知道她会喜欢的!

    • 十一月5,2018 /下午12:05

      谢谢你桑德拉。我们非常想念她,但我’令我欣慰的是,她知道自己过着多么美好的生活,并准备与主同在。

  7. 温迪
    十一月5,2018 / 9:46上午

    向您和您的家人祈祷!一世’我很高兴您和您的家人上个月见到她。

    • 2018年11月5日/下午12:00

      我妈妈和我只是这么说。一世’我很高兴我们踏上了旅程。能够亲自见到她并与她一起拜访真是太好了。

  8. 珍妮佛
    十一月5,2018 / 10:42上午

    我知道我有选择,但我没有’不必访问您的页面,但我感到非常厌倦“sponsored”帖子。我知道这是你的工作,你需要赚钱…。我只是想让你知道为什么我不再是粉丝。这篇帖子开始是为了向您的祖母致敬,接下来我知道,您正在向我出售一些东西!

    • 十一月5,2018 /下午12:17

      感谢您抽出宝贵的时间写詹妮弗,以及您对我祖母的慰问。我们非常想念她。我会预先计划博客内容,以便’我总是写我想写的帖子。如果赞助机会恰好适合我计划的职位,我将添加它。它’无论赞助人是什么,我的目标始终是发自内心和价值。随时欢迎您。

  9. 十一月5,2018 / 5:21下午

    你的祖母听起来像个特别的女士。我很高兴您对上个月的到来有特别的回忆。你在我的脑海中。但是,对这本书的发布感到非常兴奋!!我每天都有慢性偏头痛,但不幸的是,这些偏头痛使定期锻炼变得很困难。您的健身挑战使我意识到,在美好的日子里,我可以应付20分钟的步行路程,这是一个很大的动力。

    • 十一月6,2018 / 5:56上午

      当我的一个好朋友经历同样的事情时,我知道这很难处理。我希望开始散步会有所帮助!它’是什么帮助我摆脱了困境‘baby blues’我有乔丹之后我开始注意到我的感觉“off”当我开始在新鲜的空气中行走并走到外面时,雾就升起了,我的精神也就升起了。

  10. 丽莎
    十一月5,2018 / 6:42下午

    梅根,对你的损失我感到很抱歉!考虑到她的重要性“taking care of you”,将您的健康和营养专长以及这本电子书的发布放在奶奶中似乎很合适’的记忆。感谢您始终为关注您博客文章的人提供价值。我期待着您的电子书以及您的2019年博客中将要出现的内容。与此同时,我希望您内心安宁。

    • 十一月6,2018 / 5:54上午

      We’在同一页上’这则帖子是如何自然演变的。我一直想拿起电话与她聊天,意识到我可以’t and that’这周真的很辛苦。我想她很乐意看到您的支持。她当时91岁,仍然在Facebook上每天阅读我的博客!她一直在学习!

  11. 玛姬·科西奥莱克(Maggie Kosciolek)
    十一月5,2018 / 7:14下午

    非常抱歉您的损失梅根…我喜欢您的自理岗位,并且我相信您的奶奶感到如此骄傲!期待2019年的健身指南!我同意您在这里的所有提示,尤其是水…我发现喝茶和苏打水等其他东西是混合保持水分的好方法!

    • 十一月6,2018 / 5:53上午

      谢谢玛姬。这些是喝水的好窍门,很多人’t like it plain!

  12. 十一月6,2018 / 9:04上午

    我很伤心读你的奶奶’过去时,她听起来像一个了不起的女人。我很高兴您最近能见到她,并且认识了乔丹,那真是太特别了。我相信她不仅为您的成就和在博客上分享的精彩内容感到骄傲,而且为您是可爱,善良和鼓舞人心的人而感到自豪。参加了您的健身挑战(尽管由于我们疯狂的9月,我在最后一个挑战中不及格),我亲眼目睹了您感动并帮助了多少人。您亲自帮助我迈出了更好的身体步伐,我非常感激。我可以’等待您的电子书。你去吧,女孩! xoxoxo

  13. 科里·戈尔纳
    2018年11月6日/下午12:40

    恭喜!非常令人兴奋!

    • 十一月6,2018 / 2:29下午

      谢谢科里!我可以’等不及要分享更多!

  14. 香农
    2018年11月6日/下午1:10

    非常遗憾得知您的祖母。我和我有类似的关系,很难看到她通过…虽然她也准备好了愿所有美好的回忆,爱和智慧充满您的心灵。祝您和家人在这个充满挑战的时刻安心。

    • 十一月6,2018 / 2:30下午

      知道她已经准备好去了,这让我有些安慰。我们当时’准备好了,但是她已经准备好了。奶奶真特别!

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