嗨，朋友们！我们’已经进入了我们的第三周 健身挑战我们已经接近实现30天目标的一半了，我有一份美味的蛋白质布朗尼蛋糕食谱可以与您分享！我不得不承认上周我真的很挣扎。我被生活和工作的承诺以及大量的工作淹没了。雨水使我最喜欢的去运动（跑步/散步）成为不可能。我仍然设法进行了很多运动，但我没有’进行具有挑战性的小组课，这总是使我在走时充满活力，力量和活力。
在食品方面，我连续两天吃不好，然后真的感觉很烂。’我要领导这个挑战并想成为您的光辉榜样，我也必须诚实和诚实，让您知道这对我也是一个挑战。’不能一直做到100％正确。我知道你没有’也不要期待我。我非常感谢我们在一起，并拥有 互相依靠我’我不放弃，希望你不要’t either!
今天是新的一天！ 全新的一天重新开始。有时它向前三步，向后三步。只要我们继续前进就可以。我们不能对自己太苛刻，以免挫折让我们放弃好战斗。我们强大，我们可以一起做到这一点！ 你好吗？
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P.S.几款Zella绑腿正在发售中 50折优惠！我喜欢合适的款式，质量和款式。它们永远长存！
HWH健身挑战|第3周
第一周 我们宣布了挑战的细节。去 第2周 如需有关提前准备饭菜和跑步/跑步机计划的帮助，您可以进行20分钟的锻炼。
我们的第三份膳食计划已在《周末时事通讯》中发布。您可以 订阅我的博客&周末通讯在这里。
这个星期我有：1）蛋白质布朗尼蛋糕食谱，所以你可以吃一些你不喜欢的’不要感到内，2）进行一次核心锻炼，其中包括一些有用的技巧，可以帮助治疗腹泻。
20分钟核心锻炼
非常感谢 卡尔·舒梅特 为我们汇总这项核心锻炼内容。您可以前往 她的博客 有关练习的更多详细信息或说明。
**一种 订阅我的博客以获取此锻炼的主要版本和我的整个可打印库。如果您已经订阅，请在星期六的HWH Weekend Edition中查找指向我的可打印库的链接。
询问专家：健身Q&A
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蛋白质布朗尼食谱
现在，有了一些满足您爱吃甜食的东西！一世’我分享我美味的蛋白质布朗尼蛋糕食谱！稠度更像蛋糕而不是浓密的布朗尼，但我仍然很喜欢它们。
- 1杯燕麦粉 （在食品加工机中将燕麦细磨）
- 2勺香草乳清蛋白粉 （我用过巧克力蛋白粉）
- 1/2茶匙小苏打
- ¼茶匙盐
- 3汤匙烘焙可可
- 4个蛋清
- ½杯Splenda （我去掉了糖，然后加入1/2杯黑巧克力片）
- 8oz浆果味婴儿食品或 8盎司苹果酱（我用苹果酱）
- 4盎司水
- 烤箱预热到350度。
- 在一个大碗中混合干成分（燕麦粉，香草乳清蛋白，小苏打，盐，小甜可可粉）。
- 在一个中等大小的碗中将湿的成分（蛋清，苹果酱，水）混合在一起。
- 将湿成分添加到干成分中并混合在一起。
- 用不粘锅的黄油喷雾剂或橄榄油喷雾器将烹饪盘（我使用的是8×8玻璃锅）喷雾，然后向面盘中添加面糊。
- 烤约25-30分钟
营养
2酒吧=卡路里96;脂肪1.4克；碳水化合物12克；蛋白质10克
存放在冰箱中，这样他们就不会’t go bad!
让我知道您是否尝试这种蛋白质布朗尼蛋糕配方！朋友们，祝您度过愉快的一周！
早上，我喜欢挑战。我的食物并不总是很好（我非常喜欢巧克力！），但我一直很运动，为自己腾出时间。我也更加意识到自己放下脖子上的食物（只是每天坚持不住！）。这次，我还尝试将6岁的女儿纳入锻炼中，以为她树立好榜样，并使她从小就养成良好的习惯。唐’不要误会我的意思，她应该像六岁的孩子一样健康又健康（如果我能拥有一半的精力和柔韧性，我会很高兴的），但是我希望她从小就深深融入她的心态，这样她十几岁的时候就像第二天性。十几岁就是毁灭我的原因。我可以保持瘦弱，但可以随心所欲地吃喝，所以到20多岁的时候，我仍然坚持下去，但是没有锻炼！毁了我的身体ðŸ™，无论如何，漫长的漫长评论说我是爱这个挑战的。保持良好的工作！！ xx
能够让您的女儿和您一起这样做真是太好了！我希望我们能拥有他们的精力！非常感谢您抽出宝贵的时间发表评论，我’非常高兴您能与我们一起应对这一挑战！
我真的很享受挑战，非常感谢您这样做！当我尝试打印核心锻炼内容时，链接将我带到Zella绑腿。一世’d喜欢打印锻炼。
谢谢！
凯琳
I’m在打印锻炼时遇到相同的问题。
哎呀！刚刚修好！谢谢你让我知道！
嗨，凯莉安！对此感到抱歉-我已解决问题！
也许吧’就像有时围绕食物更改语言一样简单… “我连续两天吃不好。”那样说之后，您似乎需要惩罚自己。所以也许“我沉迷了几天，但准备好回来了” I don’不知道有时调整我们的语言可以帮助我们回到正轨。只是一个想法！
是的，我同意这一点。在这种情况下，它是直接不好的。哈！ ðŸ〜‰
嗨，梅根（Megan）我该如何替换乳清蛋白？
嗨，西尔维娜（Silvina），除了乳清大豆，豌豆，植物混合物，大麻蛋白粉以外，还有很多替代品。我敢打赌他们会很好用的。
有什么方法可以查看我们个人登录Challenge Runner的情况吗？我想我可能忘记了参加几天的活动，但无法确定。
詹娜，您好，只需进入“挑战赛跑者”并单击日期，您就可以看到记录的内容。 ðŸ™，
我在宾夕法尼亚州立大学拜访我的女儿时，虽然我走路了很多（星期六和星期日4英里），但不必说过度沉迷于饮食！今天回到正轨！
我完全明白了！
喜欢铁杆锻炼！！！
Isn’好吗？非常感谢MJ！
我注意到配方要求使用乳清蛋白粉。您对乳清与植物的看法是什么？谢谢！
有人问了这个，我在下面的评论中给出了一些替代方案。 ðŸ〜‰
如果你’认真减肥并保持健康’s no
比现在更好的开始时间。您放的时间越长，
你越找借口’我会想出的。如果您的目标之一是
明年夏天穿泳衣，你’re going to
需要三到六个月才能看到收益。它没有’t happen overnight.