HWH健身挑战周#3 |蛋白质布朗尼食谱& Core Workout

嗨,朋友们!我们’已经进入了我们的第三周 健身挑战我们已经接近实现30天目标的一半了,我有一份美味的蛋白质布朗尼蛋糕食谱可以与您分享!我不得不承认上周我真的很挣扎。我被生活和工作的承诺以及大量的工作淹没了。雨水使我最喜欢的去运动(跑步/散步)成为不可能。我仍然设法进行了很多运动,但我没有’进行具有挑战性的小组课,这总是使我在走时充满活力,力量和活力。

在食品方面,我连续两天吃不好,然后真的感觉很烂。’我要领导这个挑战并想成为您的光辉榜样,我也必须诚实和诚实,让您知道这对我也是一个挑战。’不能一直做到100%正确。我知道你没有’也不要期待我。我非常感谢我们在一起,并拥有 互相依靠我’我不放弃,希望你不要’t either!

今天是新的一天!  全新的一天重新开始。有时它向前三步,向后三步。只要我们继续前进就可以。我们不能对自己太苛刻,以免挫折让我们放弃好战斗。我们强大,我们可以一起做到这一点!  你好吗? 

耐克运动服

类似护腿运动文胸 € 坦克 € 球鞋没有露面的袜子

P.S.几款Zella绑腿正在发售中 50折优惠!我喜欢合适的款式,质量和款式。它们永远长存!

HWH健身挑战|第3周

第一周 我们宣布了挑战的细节。去 第2周 如需有关提前准备饭菜和跑步/跑步机计划的帮助,您可以进行20分钟的锻炼。

我们的第三份膳食计划已在《周末时事通讯》中发布。您可以 订阅我的博客&周末通讯在这里。

这个星期我有:1)蛋白质布朗尼蛋糕食谱,所以你可以吃一些你不喜欢的’不要感到内,2)进行一次核心锻炼,其中包括一些有用的技巧,可以帮助治疗腹泻。

20分钟核心锻炼

非常感谢 卡尔·舒梅特 为我们汇总这项核心锻炼内容。您可以前往 她的博客 有关练习的更多详细信息或说明。

20分钟核心锻炼

**一种  订阅我的博客以获取此锻炼的主要版本和我的整个可打印库。如果您已经订阅,请在星期六的HWH Weekend Edition中查找指向我的可打印库的链接。

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蛋白质布朗尼食谱

现在,有了一些满足您爱吃甜食的东西!一世’我分享我美味的蛋白质布朗尼蛋糕食谱!稠度更像蛋糕而不是浓密的布朗尼,但我仍然很喜欢它们。

蛋白质布朗尼食谱

配料
  • 1杯燕麦粉 (在食品加工机中将燕麦细磨)
  • 2勺香草乳清蛋白粉 (我用过巧克力蛋白粉)
  • 1/2茶匙小苏打
  • ¼茶匙盐
  • 3汤匙烘焙可可
  • 4个蛋清
  • ½杯Splenda (我去掉了糖,然后加入1/2杯黑巧克力片)
  • 8oz浆果味婴儿食品或 8盎司苹果酱(我用苹果酱)
  • 4盎司水
方向
  • 烤箱预热到350度。
  • 在一个大碗中混合干成分(燕麦粉,香草乳清蛋白,小苏打,盐,小甜可可粉)。
  • 在一个中等大小的碗中将湿的成分(蛋清,苹果酱,水)混合在一起。
  • 将湿成分添加到干成分中并混合在一起。
  • 用不粘锅的黄油喷雾剂或橄榄油喷雾器将烹饪盘(我使用的是8×8玻璃锅)喷雾,然后向面盘中添加面糊。
  • 烤约25-30分钟

营养

2酒吧=卡路里96;脂肪1.4克;碳水化合物12克;蛋白质10克

存放在冰箱中,这样他们就不会’t go bad!

让我知道您是否尝试这种蛋白质布朗尼蛋糕配方!朋友们,祝您度过愉快的一周!

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19 评论 s

  1. 艾琳·约翰斯顿(Aileen Johnston)
    2018年9月17日/上午5:24

    早上,我喜欢挑战。我的食物并不总是很好(我非常喜欢巧克力!),但我一直很运动,为自己腾出时间。我也更加意识到自己放下脖子上的食物(只是每天坚持不住!)。这次,我还尝试将6岁的女儿纳入锻炼中,以为她树立好榜样,并使她从小就养成良好的习惯。唐’不要误会我的意思,她应该像六岁的孩子一样健康又健康(如果我能拥有一半的精力和柔韧性,我会很高兴的),但是我希望她从小就深深融入她的心态,这样她十几岁的时候就像第二天性。十几岁就是毁灭我的原因。我可以保持瘦弱,但可以随心所欲地吃喝,所以到20多岁的时候,我仍然坚持下去,但是没有锻炼!毁了我的身体ðŸ™,无论如何,漫长的漫长评论说我是爱这个挑战的。保持良好的工作!! xx

    • 2018年9月17日/上午9:40

      能够让您的女儿和您一起这样做真是太好了!我希望我们能拥有他们的精力!非常感谢您抽出宝贵的时间发表评论,我’非常高兴您能与我们一起应对这一挑战!

  2. 九月17,2018 / 5:29上午

    我真的很享受挑战,非常感谢您这样做!当我尝试打印核心锻炼内容时,链接将我带到Zella绑腿。一世’d喜欢打印锻炼。
    谢谢!
    凯琳

    • 斯蒂芬妮·库珀
      2018年9月17日/上午6:33

      I’m在打印锻炼时遇到相同的问题。

      • 2018年9月17日/上午9:38

        哎呀!刚刚修好!谢谢你让我知道!

    • 2018年9月17日/上午9:39

      嗨,凯莉安!对此感到抱歉-我已解决问题!

  3. 梅根
    2018年9月17日/上午5:36

    也许吧’就像有时围绕食物更改语言一样简单… “我连续两天吃不好。”那样说之后,您似乎需要惩罚自己。所以也许“我沉迷了几天,但准备好回来了” I don’不知道有时调整我们的语言可以帮助我们回到正轨。只是一个想法!

    • 2018年9月17日/上午9:38

      是的,我同意这一点。在这种情况下,它是直接不好的。哈! ðŸ〜‰

  4. 西尔维娜
    2018年9月17日/下午12:08

    嗨,梅根(Megan)我该如何替换乳清蛋白?

    • 九月17,2018 / 2:41下午

      嗨,西尔维娜(Silvina),除了乳清大豆,豌豆,植物混合物,大麻蛋白粉以外,还有很多替代品。我敢打赌他们会很好用的。

  5. 珍娜·P
    九月17,2018 / 2:53下午

    有什么方法可以查看我们个人登录Challenge Runner的情况吗?我想我可能忘记了参加几天的活动,但无法确定。

    • 九月18,2018 / 11:21上午

      詹娜,您好,只需进入“挑战赛跑者”并单击日期,您就可以看到记录的内容。 ðŸ™,

  6. 罗宾
    九月18,2018 / 5:50上午

    我在宾夕法尼亚州立大学拜访我的女儿时,虽然我走路了很多(星期六和星期日4英里),但不必说过度沉迷于饮食!今天回到正轨!

  7. MJ
    九月18,2018 / 8:56上午

    喜欢铁杆锻炼!!!

  8. 杰西卡·特里贝特(Jessica R Tribbett)
    九月18,2018 / 6:04下午

    我注意到配方要求使用乳清蛋白粉。您对乳清与植物的看法是什么?谢谢!

    • 2018年9月19日/上午9:19

      有人问了这个,我在下面的评论中给出了一些替代方案。 ðŸ〜‰

  9. 九月18,2018 / 8:45下午

    如果你’认真减肥并保持健康’s no
    比现在更好的开始时间。您放的时间越长,
    你越找借口’我会想出的。如果您的目标之一是
    明年夏天穿泳衣,你’re going to
    需要三到六个月才能看到收益。它没有’t happen overnight.

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