HWH健身挑战周#2 |如何做饭& RUNNING GUIDE

嗨,朋友们!欢迎来到我们的HWH健身挑战赛的第二周!我希望你有你的 进食计划 在我的周末时事通讯中,就可以开始了!  订阅我的博客&周末简报 这样您就不会错过任何发布或用餐计划!每周会有一个新的。

如果你没有’t joined us yet, it’开始还不算太晚。您可以立即控制自己的健康和生活。我们’d爱拥有你!今天我们’重新参加第2周的健身挑战周,并与跑步指南一起关注本周的膳食准备工作!

HWH健身挑战|第2周

我知道 第一周 可能具有挑战性,但这’好的,一旦您掌握了良好的例行程序,它将变得更加容易!我们为第一周度过而感到自豪!

制定膳食计划来指导您的食物选择,将对更快实现目标产生巨大的影响。您开始感到不舒服吗?还在挣扎吗?我认为控制饮食是最难的部分&弄清楚你在哪里’重新开始锻炼。那’这就是为什么我希望我们将这一挑战更多地看作是生活方式的改变,而不是仅仅做30天的事情。

在这篇文章中,您’会发现:1)我本周如何准备饭菜; 2)您可以按照跑步/跑步机计划进行20分钟的锻炼。

健身服装

 镂空Capri贴腿裤 • 粉红坦克 • 跑鞋

如何为一周做饭

当我’在我的游戏中,我想提前准备好几顿饭,然后将它们放入一个容器中,以便随时使用。它使生活变得更加轻松:1)无需考虑您的需求’重新吃饭,以及2)每次需要吃饭时都不必准备饭菜!

如何准备一周的饭

我用这些 塑料容器 我’保存,否则您将变得更环保 玻璃容器。您可以将玻璃零件直接放在微波炉中。

如何为一周做饭

备餐食谱

塔可碗

这是我的最爱之一!约旦真的也很喜欢-尽管肉和豆类都有薯片!

配料

  • 瘦牛肉,火鸡或鸡肉
  • 塔可调味料包
  • 黑豆
  • 柿子椒
  • 洋葱
  • 藜麦(可选)

准备

用中火加热肉直到煮熟。在2/3杯水上加入调味料包。烧开,然后小火煮至吸收液体。

根据包装说明煮藜麦。

只需在平底锅中加热豆子即可,否则您可以跳过此步骤,因为当您微波加热时,它们可以煮熟。

切辣椒和洋葱。

对我来说,一部分大约是4盎司肉,1/3杯豆,1/3杯藜麦和少量的辣椒和洋葱。

如何准备本周的玉米面豆卷碗食谱

鹰嘴豆烤鸡肉沙拉

配料

  • 鹰嘴豆
  • 生菜
  • 蔓越莓
  • 杏仁片
  • 萝卜
  • 羊乳酪
  • 无脂覆盆子香醋酱

准备

用盐和胡椒粉调味鸡肉,然后在中火上的煎锅中烤,翻转一次,直到煮熟。将其切成小块,静置约10分钟。

其余的餐点只是组装到容器中。如果你’重新利用这个工作,我’d将敷料放在单独的小容器中。

我加一汤匙山羊奶酪,小红莓和杏仁片。 2汤匙的调味料。

如何准备一周的烤鸡肉沙拉食谱

提示:我更喜欢在一个精美的盘子上用餐,而不是在容器中用餐。

如何准备本周鸡肉沙拉食谱

鸡肉和花椰菜蛋白意大利面

配料

  • 蛋白质面食
  • 意大利西红柿酱
  • 西兰花

准备

用盐和胡椒粉调味鸡肉,然后在中火上的煎锅中烤,翻转一次,直到煮熟。将其切成小块,静置约10分钟。

根据包装说明煮意大利面。沥干水分,然后加入腌料。

蒸西兰花。

部分大小-4盎司鸡肉,1杯西兰花,1/2杯意大利面

如何为一周鸡肉食谱做饭

烤甜土豆,奎奴亚藜和芦笋 

这顿饭是我手头剩菜剩饭的结果,所以我将它们整理成几顿饭。您可以使用现有的东西进行相同的操作。

配料

  • 烤红薯
  • 藜麦
  • 芦笋
  • 番茄

准备

将红薯在400度的烤箱中烘烤约45分钟。

按照包装说明煮藜麦。

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蒸芦笋。

如何为一周的膳食做准备烤红薯食谱

跑步指南& WORKOUT

一件事 卡里 我和我俩都强烈建议一次出色的锻炼只是走出户外,散步/慢跑/跑步。它没有’不要带任何特殊设备– aside from a 一双好跑鞋 & 慢跑文胸 –之后您会感觉很好!我问 卡里 将我们可以在户外或在跑步机上进行的步行/跑步锻炼组合在一起!

去这里看看 如何将每英里分钟数转换为跑步机mph.

步行/跑步锻炼

**  订阅我的博客以获取此锻炼的主要版本 还有我的整个可打印库如果您已经订阅,请在星期六的HWH Weekend Edition中查找指向我的可打印库的链接。

跑步锻炼

遮阳板慢跑胸罩 •  头戴式耳机

健身服&运动后穿着舒适

我知道你们都喜欢,当我在负担得起的地方分享时尚发现时,我在JCPenney挑选了一些非常可爱的东西,所以我想与您分享。

健身服装

 镂空Capri贴腿裤 • 粉红坦克 • 耐克运动鞋

这些绑腿是 20美元以下 并拥有最可爱的踝部剪裁和舒适的宽腰带。他们应该是庄稼的,但是这只矮子的脚踝就长了。 XS背心对我来说有点大,但我喜欢这种颜色,非常简单的解决方案是将它打结!他们搭配粉红色的便鞋很棒 (低于$ 50美元)!

舒适的健身服

 长袖上衣

这个顶棚是舒适的最舒适的地方,在这个星期六有很多雨,我只想闲逛的时候,这绝对是完美的。它’s有一个有趣的不对称下摆,有5种颜色可供出售 才15美元!

舒适的衬衫裙粉色衬衫裙 • 灰色衬衫裙

同样,这件衬衫裙搭配柔软的面料,可爱的粉红色和口袋,也非常舒适。只需添加运动鞋和棒球帽即可轻松出差!灰色通常是$ 37美元, 才$ 6! 

你准备饭了吗?一世’d很想知道这篇文章是否有助于分享本周的饭前准备工作,以便您可以开始在家做饭!

您还可以阅读并紧跟所有 HWH健身挑战赛此处发布 .

我希望你’所有人都度过了一个愉快的星期一!  

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21 评论s

  1. 九月10,2018 / 7:45上午

    哦,我喜欢您使用的容器,它们既美观又纤细,所以它们’d更适合放在冰箱的架子上。继续你的坏自我!

  2. 九月10,2018 / 8:08上午

    我喜欢这些餐点准备!那些玻璃容器是最好的。我有两套,每天用它们吃午餐和剩菜。

  3. 九月10,2018 / 8:27上午

    早上,我记得您去年或几年前有类似的帖子。我从您那里学到了这一点,从那以后我就一直在为我的午餐和孩子们这样做。确实,它确实使生活变得如此轻松。谢谢你的提示。

  4. 罗克萨娜
    2018年9月10日/下午3:11

    感谢您分享用餐想法。蛋白质面食到底是什么牌子?您在烹饪时是否使用大量有机或常规肉类和蔬菜?

    • 2018年9月19日/下午12:02

      嗨Roxana-我只是看了看’的Barilla蛋白意大利面!

  5. 阿曼达·F
    九月10,2018 / 5:49下午

    简单,美味的饭菜,谢谢分享!

    • 2018年9月11日/下午1:23

      很高兴这对您有帮助,阿曼达!

  6. 安吉拉·沙波诺(Angela Sharbono)
    九月10,2018 / 9:23下午

    喜欢饭前准备的想法!谢谢! --

  7. 2018年9月11日/上午6:27

    再次感谢您为我们提供支持的所有支持!

  8. 背风处
    2018年9月11日/上午11:20

    您准备多少天/食物可持续多长时间?

    • 2018年9月11日/下午1:22

      李你好,很好的问题。我一次准备大约4天。

  9. 玛格丽特·加迪
    2018年9月11日/下午12:51

    您在JCP长袖上衣穿什么尺寸?足够长的绑腿,如果你’re 5’6″? I can’找不到任何评论!

    • 2018年9月11日/下午1:21

      玛格丽特你好,我’米穿着小娇小。我认为绑腿已经足够长了!

      • 玛格丽特·加迪
        九月11,2018 / 2:25下午

        谢谢,有帮助! --

  10. 翠西亚
    2018年9月11日/下午1:53

    你有零食吗
    两餐之间有想法吗?

    • 2018年9月11日/下午3:22

      嗨,翠西亚(Tricia),我最喜欢的小吃是苹果和花生酱,还有少量坚果或鹰嘴豆泥和胡萝卜/胡椒。

  11. 翠西亚
    2018年9月12日/上午8:10

    太简单!!!!听起来不错-

  12. 叶莲娜
    十一月3,2018 / 10:43下午

    你是我的真正灵感!我今年44岁,为您的健康和身体所振奋。我为失去最后10磅而苦恼。我将把“我的健身”应用程序与“体重监测器”应用程序进行比较。感谢您如此坦率和透明的梅根。

    • 十一月4,2018 / 7:39上午

      非常感谢Yelena。我生完儿子后的最后10磅让我很难受。我必须真正集中精力,一旦做完,’像我说的那样辛苦。你能行的!

  13. 菲菲洛
    2020年6月9日/下午12:36

    饭看起来不错,您使用什么份量的大小?如果可以,请分担重量。

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