HWH健身挑战周#2 |如何用餐准备& RUNNING GUIDE

嗨朋友!欢迎来到我们的HWH健身挑战的第2周!我希望你有你的 进食计划 在我的周末通讯并准备好了!  订阅我的博客&周末时事通讯这里 所以你永远不会错过帖子或膳食计划!每周都会有一个新的。

如果你没有’t joined us yet, it’现在还不算太晚。你可以在这一刻控制你的健康和你的生活。我们’爱有你!今天我们’再次潜入健身挑战周#2,专注于如何在一周内用餐以及运行指南!

HWH健身挑战|第2周

我知道 第一周 可能有挑战性,但是那’好吧,一旦你进入一个良好的例程,它会变得更加容易!我们都可以为第一周获得自豪!

有膳食计划帮助指导您的食物选择将使您的目标更加迅速地实现您的目标。你是否开始感受到凹槽中?还在挣扎吗?我想在控制下吃饭是最难的&弄清楚你的位置’重新开始锻炼身体。那’为什么我希望我们使这一挑战更多的是生活方式的变化,而不是只是我们完成了30天的事情。

在这篇文章中,你’ll找到:1)我如何准备本周的饭菜和; 2)您可以遵循的运行/跑步机程序进行20分钟的运动。

健身服装

 镂空卡普里紧身裤 • 粉红色的坦克 • 跑鞋

如何送餐本周

当我’M真的在我的游戏中,我喜欢预先准备几顿饭,并将它们放入单一服务容器中,因此它们总是可用并准备好了。它只是让生活变得更容易:1)不必考虑你的样子’再吃饭,2)每次需要吃饭都没有准备一顿饭!

如何送餐本周

我使用这些 塑料容器 that I’遗产了,或者你可以获得更环保的 玻璃容器。您可以将玻璃部分直接放入微波炉中。

如何送餐本周

膳食准备食谱想法

炸玉米饼碗

这是我的最爱之一!乔丹真的很喜欢它 - 只是肉和豆子虽然有一面筹码!

配料

  • 瘦碎牛肉,土耳其或鸡肉
  • 炸玉米饼调味包
  • 黑豆
  • 柿子椒
  • 洋葱
  • 藜麦(可选)

准备

在中高温煮肉,直到煮熟。在2/3杯水中添加调味袋。煮沸,然后煮沸直到液体被吸收。

根据包裹说明烹饪Quinoa。

只需在煎锅中温暖豆子,或者你可以跳过这一步,因为当你微波再加热时,他们会煮得足够。

切片辣椒和洋葱。

对我来说,一部分将是约4盎司的肉,1/3杯豆类,1/3杯奎奴亚藜和少数辣椒和洋葱。

 炸玉米饼碗食谱

烤鸡沙拉用鹰嘴豆

配料

  • 鹰嘴豆
  • 生菜
  • 蔓越莓
  • 杏仁片
  • 萝卜
  • f
  • 胖免费覆盆子viniagette敷料

准备

鸡肉用盐和胡椒瓶和中等高热量烧烤,翻转一次,直到煮熟。在切成立方体之前,休息约10分钟。

剩下的一顿饭刚刚组装在容器中。如果你’re把它拿到工作,我’D将敷料放入小单独的容器中。

我加入1汤匙山羊奶酪,蔓越莓和切片杏仁。 2汤匙敷料。

 烤鸡肉沙拉配方

提示:我宁愿在漂亮的菜肴上吃饭,而不是在容器中。

 鸡肉沙拉食谱

蛋白面食用鸡肉和西兰花

配料

  • 蛋白质面食
  • 意大利西红柿酱
  • 西兰花

准备

鸡肉用盐和胡椒瓶和中等高热量烧烤,翻转一次,直到煮熟。在切成立方体之前,休息约10分钟。

根据包裹说明烹饪面食。排水,然后加入Marinara酱。

蒸西兰花。

部分尺寸 - 4盎司。鸡,1杯西兰花,1/2杯面团

 鸡肉配方

烤红薯,奎奴亚藜和芦笋 

由于我手头的剩菜,这顿饭在一起,所以我把它们组装成几顿饭。你可以用手用手做同样的事情。

配料

  • 烤甘薯
  • 藜麦
  • 芦笋
  • 番茄

准备

在400度烘烤烤箱中的甘薯约45分钟。

根据包裹说明库克奎奴亚藜。

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蒸芦笋。

 烤白薯配方

跑指南& WORKOUT

一样东西 Cari. 我都强烈推荐一个伟大的锻炼只是在外面和行走/慢跑/跑步。它没有’T采用任何特殊设备– aside from a 好的跑鞋 & 胸罩胸罩 –你会感到如此善良!我问 Cari. 把步行/奔跑的锻炼放在一起,我们可以做到外面,或者在跑步机上作为一种混合它的方式!

去这里看到 如何将每英里转换为跑步机MPH.

步行/跑步锻炼

**  订阅我的博客以获得此锻炼的可打印版本 和我的整个可打印库。如果您已经订阅了,请在星期六,在HWH周末版本中查找到我的印刷品库。

跑步锻炼

遮阳板胸罩胸罩 •  耳机

锻炼服装&舒适的锻炼后穿

当我分享时尚从经济实惠的地方发现时,我知道你们喜欢它,我在JCPENNEY挑选了一些真正可爱的东西,所以我想和你分享。

健身服装

 镂空卡普里紧身裤 • 粉红色的坦克 • 耐克运动鞋

这些紧身裤是 低于20美元 并拥有最可爱的脚踝切口和舒适的宽腰带。它们应该是作物,但这是这种缺点的脚踝长度。 XS坦克对我有点大,但我喜欢如此易于解决的颜色是穿它打结!他们和粉红色的潜行会很棒 (低于50美元)!

舒适的健身服装

 长袖顶部

这个顶级是舒适的舒适,当我们有大量的雨水时,这个星期六绝对完美,我只是想休息一下。它’S乐趣,不对称下摆,有5种颜色,出售 只需15美元!

舒适的衬衫连衣裙粉红色衬衫连衣裙 • 灰色衬衫连衣裙

同样,这款衬衫连衣裙也是超级舒适,柔软的织物,亲爱的粉红色颜色和口袋。只需添加运动鞋和一个棒球帽即可轻松差事!灰色通常是37美元,出售 只需6美元! 

你准备好了吗?一世 ’D喜欢知道这篇文章是否有助于分享一周的准备,所以您可以在家开始准备!

您也可以阅读并跟上所有 Hwh健身挑战帖在这里.

我希望y’所有人都有一个伟大的星期一!  

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21 Comments

  1. 2018年9月10日/ 7:45 AM

    哦,我喜欢你使用的容器,他们很好,苗条’D在冰箱上装配更好。继续你的坏自我!

  2. 2018年9月10日/ 8:08

    我喜欢这些膳食准备想法!那些玻璃容器是最好的。我有两套,每天用它们午餐和剩菜。

  3. 2018年9月10日/ 8:27 AM

    早上,我记得你在去年或几年前有类似的帖子。自从我这样做是为了我的午餐和孩子来看,我从你那里了解到。事实上,它确实更容易了解生活。谢谢你的大小钱。

  4. Roxana.
    2018年9月10日/下午3:11

    谢谢你分享膳食想法。还有什么品牌是蛋白质意大利面食?你在烹饪中使用很多有机或常规肉类和蔬菜吗?

    • 2018年9月19日/ 12:02 PM

      嗨roxana-我只是看了’S Barilla蛋白质意大利面!

  5. 阿曼达F.
    2018年9月10日/下午5:49

    轻松,美味的饭菜,谢谢分享!

    • 2018年9月11日/ 1:23 PM

      很高兴这对你有帮助的阿曼达!

  6. Angela Sharbono.
    2018年9月10日/ 9:23 PM

    喜欢膳食准备想法!谢谢! -

  7. 2018年9月11日/ 6:27

    再次感谢您的所有支持,让我们保持动力!

  8. 2018年9月11日/ 11:20 AM

    你准备好了多少天/食物持续多久?

    • 2018年9月11日/ 1:22 PM

      嗨李,很棒的问题。我一次准备大约4天。

  9. 玛格丽特·戈迪
    2018年9月11日/ 12:51 PM

    你穿着长袖JCP上衣的尺寸是多少?如果你,足够长的绑腿’re 5’6″? I can’T查找任何评论!

    • 2018年9月11日/ 1:21 PM

      嗨玛格丽特,我’米戴着小娇小。我认为紧身裤足够长!

      • 玛格丽特·戈迪
        2018年9月11日/ 2:25 PM

        谢谢,这有助于! -

  10. 三科
    2018年9月11日/ 1:53 PM

    你有一些小吃吗?
    饭菜之间的想法?!

    • 2018年9月11日/ 3:22 PM

      嗨Tricia,我最喜欢的小吃是苹果和花生酱,少量坚果或鹰嘴豆和胡萝卜/辣椒。

  11. 三科
    2018年9月12日/ 8:10

    太简单!!!!听起来很棒 -

  12. Yelena.
    2018年11月3日/ 10:43 PM

    你对我来说是一个真正的灵感!我今年44岁,有你的健康和健康的动机。我努力失去最后10磅。我会将我的健身应用程序与重量观察者应用程序进行比较。谢谢你如此诚实和透明的梅根。

    • 2018年11月4日/ 7:39

      谢谢你这么多yelena。在我有儿子之后,我的艰难时间与最后10磅一样艰难。我不得不完全重点关注,一旦我这样做,它就不是了’尽管如此,但是你能行的!

  13. 重新解
    PM 2020 / 12:36 6月9日

    这顿饭看起来很棒,你使用了哪些部分尺寸?如果可以,请分享部分的重量。

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