HWH健身挑战周#1 +免费健身追踪器!

你好你好!它’s the day we’ve been waiting for –第二届HWH健身挑战赛今天开始!提示我在这里做点快乐的舞蹈!一世’我为此感到非常兴奋,我知道你也是!它’这是我们进入假期和年底之前需要的,以便让我们继续比赛。一世’m甚至包括免费的健身追踪器,可帮助您在本月保持正常状态’s fitness challenge!

我希望你 got your 进食计划 in周末时事通讯 and are ready to go!  订阅我的博客&周末简报 让您永远不会错过用餐计划!每周会有一个新的!

我知道你们都急于跳上船来听听所有细节,所以让我们开始吧!

亲爱的我们're Healthy 适合度 Challenge 免费健身追踪器

HWH健身挑战目标

在为期30天的挑战中,我们的目标是:

每周6天锻炼20分钟 (LOG YOUR EXERCISE 这里

喝64盎司每天喝水

没有油炸食品•没有甜点•没有酒精 (每周1个“备忘日”)

冥想•祈祷•感恩日记 

您可以 打印挑战大纲 每天提醒我们健身目标。

免费健身追踪器

免费健身追踪器

使用 免费打印 如果您想跟踪自己的运动/健康状况/在家中的饮水量,请在下面查看。

HWH免费健身追踪器

在网上锻炼您的运动E

We’re using 挑战亚军 应对这一挑战以跟踪我们的日常锻炼。只需输入您的姓名,电子邮件地址和密码即可创建一个帐户。输入您每天锻炼的分钟数。

看到我们都在运动多少分钟,真是太酷了!

$ 100 NORDSTROM赠送

I’m giving away (3)$ 100赠送给Nordstrom的礼品卡 在挑战的尽头!它’这是一个极大的动机,可以帮助我们在30天内不放弃!

有资格获得赠品:

  1. 每周6天锻炼20分钟
  2. 记录运动 挑战亚军
  3. 订阅我的每日博客文章&周末时事通讯

那’s it!

挑战细节

寻找您的目的

在开始之前,请务必声明您为什么要参加此挑战。当事情变得艰难而又不想完成时,您将需要该提醒来帮助您坚持下去!

对我来说,我想保持健康,减掉一些顽固的腹部脂肪,并调动我的手臂,赃物和腿部的肌肉。我想和年轻的孩子一起玩耍,并且对穿着比基尼的游泳池充满信心。我想长寿,健康地生活,并且永远不要把自己的身体能力视为理所当然。我想挑战自己,因为 我知道我能做到!实现一个物理目标会令人惊讶。

锻炼20分钟– 6 DAYS A WEEK

您需要每周6天参加20分钟的体育锻炼!您完全可以做到这一点!每天只有20分钟,而且只有30天。我们的目标是每天移动我们的身体,使其成为一种习惯,就像刷牙一样。

任何运动都很重要-瑜伽,跑步,骑自行车,举重,橙色理论,游泳,普拉提,小组课程,散步,无论您想做什么。我每周在健身房(45分钟)上3次小组运动课,一周(30分钟)上3天,或者一天也许步行20分钟。您可以根据需要进行更改!

关键是要移动身体并增加汗水,因为这通常为我们的饮食定下基调。我知道在锻炼之后,我会不那么想吃胡扯了,因为我想:“我不只是花时间和精力去破坏它!”您也一样吗?

务必 将运动安排在一周内 确保成功并将您的锻炼记录到免费的健身追踪器中!

我每周都会有新的锻炼,您可以在家中锻炼。

成为朋友吧!

订阅并享受直接传送到您的收件箱的独家内容!

在本周,您可以开始 20分钟在家锻炼。但是,随时进行自己喜欢的运动!

喝64盎司每天喝水

喝64盎司水是挑战的一部分。这是 大量的技巧 帮助您获取每日摄入量。我在一天的开始就给我的雪人杯加满水,并确保在一天结束时完成它们。

避免什么

现在,让我们消除难题!没有油炸食品。没有甜点。无酒精。是的,您每周可以作弊一天-但不要发疯!您的运动作弊日和食物作弊日不必在同一天!

进食计划

您不必每周都遵循确切的饮食计划就可以被视为挑战赛的一部分–但这绝对有帮助! 订阅HWH周末版 每周接受详细的用餐计划。

健康

停下来花点时间进行自我护理通常会落在我们名单的最底端,但这是必要的。作为这30天的挑战的一部分,每天花5-10分钟进行冥想,祈祷或写感恩日记。我用 顶空应用 进行冥想并需要更经常地祈祷,所以对我来说这是一个很好的“挑战”。

获得充足的睡眠

我们的身体需要休息和恢复,所以我们必须入睡。早睡可以防止深夜饥饿和吃零食。

问责小组

加入我们的1300个其他出色会员 私人Facebook集团 在这里,我们将分享技巧并在健身之旅中互相鼓励。

I’ve partnered with 健身专家Cari Shoemate 应对这一挑战。每个星期四,她都会进行现场Q&A回答您的问题。将您的问题留在评论中 脸书 这样她就可以提前看到他们!

询问专家

报到 每一个 星期一 

我将在每个星期一在这里签到新的健身信息。

让我们一起 进度照片 这样我们就可以将它们与挑战的结束进行比较。在30天之内,您可能不会看到大量数字在下降,但是您应该注意到衣服的穿着不同,自己变得越来越强壮和苗条。每天都很难看到更改,但是将第1天与第30天进行比较,如果坚持下去,就会发现有所不同。而且您一定会感觉得到!

我很想在Instagram上看到您的进度照片!只是标签 @honeywerehome & #HWHF健身挑战 这样我才能看到他们!

跟我来 故事 进行更新并跟随我的旅程。

在评论中告诉我您今天几点钟!我早上6:30跑步!和唐’别忘了使用免费的健身追踪器记录您当天的运动!

祝你有美好的一天!

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43 评论s

  1. 珍妮
    九月4,2018/4:46上午

    我凌晨5:46在21分钟内-

  2. 桑德拉
    九月4,2018 / 5:49上午

    请发送您的用餐计划。我没有收到您发来的电子邮件,显示无效

    谢谢

  3. 艾比
    九月4,2018 / 6:28上午

    我是凌晨5点跑步的!激动的挑战开始了!

  4. 帕蒂
    2018年9月4日/上午6:32

    我今天早上20点,但今天晚上下班回家会做更多。

  5. 艾琳
    九月4,2018 / 7:56上午

    我昨天开始,为此感到非常兴奋哈哈!爱用餐计划,我赢了’不能完全坚持下去,但是可以提供想法并帮助购物。期待在接下来的30天内坚持下去。祝大家好运-xx

  6. 帕梅拉
    2018年9月4日/上午8:00

    我在早上5:30上了新手训练营课。

  7. 九月4,2018 / 8:03上午

    很高兴能开始这项健身挑战!在过去的五年中,规模的数字一直在缓慢攀升,我想扭转这一趋势!我一直很活跃,喜欢运动,但我是一个食欲高昂的人,我与食物的关系需要重新设计。在过去的5年中,我们遇到了一些严重的健康挑战,我的孩子中有2分之三,舒适的食物和糖分是我的应对机制。现在,我的女孩们变得更加稳定,是时候让自己变得更健康了!一个女儿对麸质的耐受力很差,另一个女儿对乳制品过敏(在我们弄清楚这一点之前,这些孩子一直都病得很重),这使进餐计划变得更具挑战性。但是提前计划对我来说是关键,因此,我非常感激您本周末向梅根寄给我们的印刷品!生活很忙,但是上一次健身挑战告诉我的是,我可以抽出时间来,但我必须坚定不移。上次我对食物不满意,但我将使用用餐计划和健身伙伴应用程序并负责任!衷心感谢您组织和统一我们Megan!我们开工吧!

  8. 贾斯汀·布里克纳
    九月4,2018 / 9:27上午

    放学后,小男孩早餐了45分钟,BODYPUMP练习了45分钟,我的正常训练时间为9:30,为30分钟。

    • 九月4,2018 / 10:05上午

      呜呜!开始您的一天的方式Justine!

  9. 哈莎·瓦德拉玛尼
    九月4,2018 / 10:11上午

    在第一次HWH健身挑战赛之后,我的锻炼一直保持一致。 8月刚进行了30次锻炼,9月1日又恢复了锻炼。很高兴再次加入这一轮挑战。

    • 2018年9月4日/上午11:49

      那 is so amazing! I bet you are looking and feeling great!!

  10. 阿什利
    九月4,2018 / 10:53上午

    我在凌晨4:45进行了一轮T25比赛,并跟着同一包中的Stretching视频进行了跟进。我喜欢在工作周的第一天进行伸展运动。它可以帮助我重置一周。

    • 2018年9月4日/上午11:49

      Wow! 那’早!完成的方式!!

  11. 2018年9月4日/上午11:13

    超级兴奋与您一起开始这一美妙的健身之旅…这对我来说已经很久了!非常感谢您提供所有免费的可打印内容,我已将它们打印出来,以使自己负责。今天早晨,我起床之前做第一件事就是冥想和日记。我将在午后的大部分时间进行锻炼。祝你星期二愉快。

    • 2018年9月4日/上午11:48

      I’我很高兴听到塔米(Tammy)!我也印了我的!

  12. 艾丽西亚
    2018年9月4日/下午12:00

    我已经做了30分钟的有氧运动,并于4:30回到健身房进行腿部和腹部运动!

  13. 乔迪·塞拉尔(Jodi Cerar)
    九月4,2018 /下午12:09

    我订阅了,但没有看到用餐计划。我是否在此页面上缺少它?

  14. 修道院
    九月4,2018 /下午12:52

    到凌晨4:30在4:30起来,跑步20个月,然后抬起直到5:30。

    • 九月4,2018 /下午3:04

      去修道院!爱那些早起的人!

  15. 克里斯汀·G
    九月4,2018 /下午12:58

    原本计划早上锻炼,但是学校护士打电话来接生病的孩子!不!因此,计划B是地下室的午后健身视频。如果我想等到晚上,我认为这一天离我远了。为此设置警报,以使我负责!

    • 九月4,2018 /下午3:04

      唐’感觉不好!昨晚深夜,乔丹最终睡在我们的床上,所以我睡在闹钟里。我的B计划是今晚带她去婴儿车轻快地走!

  16. 尼基
    九月4,2018 /下午1:28

    我今天上了一小时的普拉提课!!!

  17. 艾莉森·杜里奥(Alison Durio)
    2018年9月4日/下午3:21

    今天早上5点,进行72分钟的力量训练和HIIT训练。明天早晨14英里,从凌晨4:30开始。 --

    • 九月4,2018 / 8:31下午

      Y’都是早起的鸟儿!我的清晨锻炼是星期一和星期三(明天),所以我’我大约5点!需要尽快打单!

  18. 克里斯蒂娜·韦斯特菲尔德
    九月4,2018 / 3:55下午

    我很兴奋!一世’我实际上正在做这个!

    • 2018年9月4日/晚上8:30

      是的克里斯蒂娜!欢迎上车!

  19. 莎朗·芬尼根(Sharon Finnegan)
    九月4,2018 / 4:25下午

    我为开始这一挑战感到非常兴奋,我也从昨天开始,到目前为止一切都很好。我可以’t wait to lose a few pounds and just feel better all over. 谢谢for starting this again!
    莎朗·芬尼根(Sharon Finnegan)

    • 2018年9月4日/晚上8:30

      沙龙也一样!我在第一个挑战中表现出色,然后跌落了一点,所以我要做一些工作!很高兴我们一起做!

  20. 玛丽DH
    九月4,2018 / 4:41下午

    我喜欢跟踪表!一世’今天下班后跑了5英里。在第一次健身挑战赛中,我报名参加了10K竞赛,以激励我跑步。星期六是重要的一天!

    • 九月4,2018 / 8:29下午

      那’s awesome!!! I’m wishing you a great run with lots of energy! 那 is so cool to accomplish that! Let us know how it goes!

  21. 南方的& 风格
    九月4,2018 / 5:02下午

    我希望你’很快就会再做一个!一世’我现在有一天会期待我的第一个孩子,所以我绝对不会’认为现在该是进行健身挑战(LOL)的时候了,但希望您’我将来会再做一个,所以我可以做那个-

    xoxo,SS

    南方风情

  22. 九月4,2018 / 5:19下午

    我很高兴能成为其中的一员,我非常希望能跟进。

  23. 九月4,2018 / 6:35下午

    谢谢–今天开始。我很幸运能够退休,过着美好的生活,并且身体健康–但是太重了今天走了45分钟。想要体形享受我一生中最好的!

    • 九月4,2018 / 8:29下午

      那’一个伟大的开始安!一世’m proud of you!

  24. 一分钱
    2018年9月5日/上午11:55

    我在上午8:30每4分钟步行3.76英里(65分钟),交替倾斜3-5%,平坦的地面!

    • 2018年9月6日/上午9:46

      那’真棒的锻炼!

  25. 九月5,2018 / 2:45下午

    嗨,大家好!来自南美最南端的阿根廷的问候-
    我昨天开始了20分钟的快速步行!

    • 2018年9月6日/上午9:45

      好极了!希望您一路从阿根廷弗洛出发!

  26. 艾米莉
    2018年9月8日/上午9:36

    感谢您提供所有其他信息以及Cari的实时FB,很高兴听到对其他人有用的信息。我也在运动健身馆中参与本地的“苗条的挑战”,因此所有额外的激励和责任感都会有所帮助。这次,我在1300卡路里,30%的蛋白质,60%的脂肪和10%的碳水化合物之后尝试使用Keto。我确实感觉好多了,而且没有那么less肿。我的运动没问题,已经连续数年,3天的运动量和3天的Orangetheory保持稳定。感谢您提供的提示和所涉及的所有人的好运。

  27. 凯特琳
    2018年9月12日/下午1:09

    只是想让您知道您是Megan的杰出博客作者!如此鼓舞人心,友善而有趣!感谢您始终提供精彩的内容!

    • 九月12,2018 / 2:52下午

      凯特琳, honestly that is such a sweet comment to receive. 谢谢so so much! I really appreciate it. I’我实际上现在正在工作!

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