星期一早上好！Â我希望你度过中国体育竞彩网美好的周末，并从本周开始，精神精神，准备这一周提前解决！Â我’M兴奋的是中国体育竞彩网新的一周和中国体育竞彩网干净的板岩，以获得所有的事情，并继续我开始的健康食品之旅。我以为我’D分享我在一周内吃的东西，因为在饮食中消除肉以帮助您拿出健康的餐饮选择，或者将自己的膳食计划放在一起！
吃少吃
经过两周的时间，完全脱离我的游戏 - 忙于工作和生活而不是持续解决，我需要中国体育竞彩网重置。然后，我抓住了中国体育竞彩网胃虫，不能’真的吃了两天。脱离了这一点，我感到非常灵感地吃新鲜水果和蔬菜，较少的肉类。Â我’不反对吃肉，通常吃它，但本周我想尝试一些不同的东西。
另外，我们去了农民’上周末的市场，这促使我才能实现水果和蔬菜的各种品种，我可以融入我的饮食中。一切都感觉如此充满活力和活跃在农民上’S市场，我希望能够携带进入我的饭菜。
我知道当我们开始吃少的肉类时，始终是我们将如何获得足够的蛋白质？â我们需要蛋白质来构建和维持身体的组织。你的肌肉，器官和免疫系统主要由蛋白质制成。
但是，您可以通过许多其他来源获得蛋白质：豆类，豆类，鹰嘴豆，坚果，花生酱，希腊酸奶，牛奶，奎奴亚藜和鸡蛋。甚至像西兰花这样的蔬菜在它们中有很多蛋白质。
早餐
让’开始早餐。我’那个没有的女孩’在她在肚子里的东西之前醒来，醒来超过10分钟。传统上，如果我’我早早醒来，我’ll有一杯肌肉蛋巧克力味蛋清。它’足够给我一点能量让我通过中国体育竞彩网课程，但赢了’t weigh me down.
麦片
否则，我还是吃了我的钢切燕麦片。我总是加入葡萄干，切片杏仁，肉桂和杏仁牛奶，但本周，我向它添加了新鲜的桃子。
果汁冰沙
我也开始喝少量的JUICE冰沙。我知道这些可以有很多卡路里和糖，但我’我只是蘸着我的脚趾，我喜欢这个的味道。我一次只喝大约半个杯子，并考虑甜蜜的款式，以及果汁。I’d喜欢听到你的水果/素食冰沙推荐。
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水果
当我们在农民时’s market, we bought 桃子和西瓜。我们将西瓜切成冰箱中的块，所以全天，早上开始，我’D一定要吃一些。这对大多数人来说这可能是简单的，但对我来说很简单’真的不同。我通常会为我的孩子留下这种水果。我不’知道为什么我这样做，但现在我’伙伴也分手了’s delicious!
小吃
我可能在其他帖子中提到，我‘go to’ snacks are:
- 鹰嘴豆泥和胡萝卜，甜椒，黄瓜
- 苹果和花生酱
- 毛豆
- 酸奶
- 幸福的球
- 一顿饭之后的一块水果或牙龈片’渴望（但试图避免）甜点
苹果& Peanut Butter
我最喜欢的下午零食是苹果和花生酱。这就是我们的’近3:00的每天都在吃饭。它’实际上在一天中的中国体育竞彩网伟大的休息，因为它让每个人都在一起再次重新连接’一直在我的办公室工作，孩子们一直在玩。对我和孩子们来说，我通常会切两苹果（薄薄的）和勺子约3汤匙花生酱，我们都浸了。
酸奶
希腊酸奶用浆果和切片杏仁是另中国体育竞彩网馅料和美味的小吃，具有良好量的蛋白质。
鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥和胡萝卜/甜椒另中国体育竞彩网小吃我吃过，与约旦分享。她只喜欢浸渍胡萝卜和鹰嘴豆族部分。
健康的豆蘸
白豆蘸旨在作为中国体育竞彩网小吃/开胃菜，但我也用皮塔芯片吃晚餐了一晚餐。它’来自食谱，100天的真实食物.
羽衣甘蓝脆片
I’m crazy for 烤的羽衣甘油芯片。Â只要你不’T overcook它们，他们是轻盈的，巧妙的筹码，踢球。
将烤箱预热至350度。
淋上干净，用小橄榄油，盐和（可选）辣椒粉（我使用下面的Shichimi Spice）。
将羽衣甘蓝羽毛向烤盘上的单层传播到烹饪约12分钟，直到边缘开始棕色。
水果沙拉
在我们的侄子’本周末的第二个生日派对，我一定要跳过Doritos和头部水果沙拉。它在外面烧焦（102度！），水果碗坐在冰上，如此令人耳目一新的好的西瓜，草莓，覆盆子和紫色葡萄如同组装在我们自己的厨房里，并继续组装手。
中国体育竞彩网简单的西瓜，草莓，覆盆子和紫色葡萄可以在我们自己的厨房里易于组装，并保持手上。
午餐& DINNER
所以，对于我的主要膳食，我考虑了试图融入蔬菜，奎奴亚藜或土豆，以及一些健康的脂肪像橄榄油，坚果或鳄梨一样。许多这些菜肴刚刚组装而不是在某个食谱之后。但是，这里和那里有几顿饭，我只是吃了一盘蔬菜。这需要从我的成长思想中的思考。我爸爸没有’除非板上有肉，否则考虑做晚餐。
转到“side”进入中国体育竞彩网主要的餐点’T到我自然，但我实际上真的很喜欢它。并来思考它，两边是我在感恩节或圣诞节有一顿大餐时真正享受的最乐趣！Â而且我经常为蔬菜服务乔丹用中国体育竞彩网饭‘side’水果，为什么为什么’我也吃那种？
餐＃1：健康的奎奴亚藜沙拉碗
- 一张黄油和罗马莴苣的床
- 藜麦
- 烤的甜椒和烤土豆
- 南瓜种子和芝麻（适用于紧缩）
- 牛油果
我一直在第二天拥有这一点，并结束将其加热并在路上饮食到预约。我讨厌在车里吃饭，但我迟到了。
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餐＃2：胡桃南瓜
- 烤南瓜
- 烤萝卜
- 用盐和胡椒和一点橄榄油调味
我实际上为乔丹为午餐而做了这一天，然后自己吃了一些。
餐＃3：胡桃南瓜+奎奴亚藜沙拉
- 使用剩余的烤胡桃南瓜&Â Roasted carrots
- 藜麦
- 剩下的羽衣甘蓝芯片
- 南瓜子
- 蔓越莓干
我喜欢将所有这些混合到中国体育竞彩网大沙拉中。
餐＃4：香醋&培根布鲁塞尔豆芽
- 布鲁塞尔豆芽
- 脆皮培根
- 烤山核桃
- 甘蓝减少
本周我最喜欢的蔬菜菜肴之一是我的食谱，我从乔安娜获得新的食谱，玉兰表。Â让我告诉你朋友，我对这个食谱持怀疑态度，我的意思是，中国体育竞彩网女人有多少人才？！Â我的意思是，她’显然是中国体育竞彩网创意装饰者和设计师，为时尚和家具的风潮，但华丽，真实，好好煮熟？！它 ’只是不公平！这本书充满了我打赌你，你的整个家庭都会喜欢伴随它的美丽故事和照片。
我省略了这次培根，并使用商店买了香醋。
餐＃5：烤红薯&胡桃南瓜碗
- 布鲁塞尔豆芽
- 烤红薯
- 藜麦
- 牛油果
- 芝麻籽
再次，我剩下了（布鲁塞尔喷口，烤红薯和奎奴亚藜），并刚刚向它添加了鳄梨和芝麻。
让's be friends!
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餐＃6：烤土豆
- 烤马铃薯
- 洋葱
- 芦笋
我发誓，我可以每天吃烤的红土豆和脆烤的洋葱！我只是爱他们！我会字面上吃洋葱站在炉子里，直到纸板锅里！
餐＃7：烤花椰菜& CHICKPEA SALAD
I’我很幸运，我可以吃任何这道菜。它’s one of Jordan’最受欢迎，她实际上会吃掉整件事，总是要求“More, please!”它备受了解，因为她最喜欢的部分是花椰菜，我是鹰嘴豆。我发现这个食谱Inâgwyneth paltrow - €™它是所有好食谱!
配料
- 1 14盎司可以鹰嘴豆，冲洗，排干和干燥
- 1个花椰菜头，外叶被移除并丢弃，切成一口大小的小花
- 3汤匙加1/4杯超初榨橄榄油，分开
- 粗海盐
- 1汤匙第戎芥末
- 1汤匙种子芥末（即颗粒状芥末）
- 1汤匙白葡萄醋
- 现磨黑胡椒
- 1/4杯切碎的意大利欧芹
方向
1.将烤箱预热至400度，并在中间设置机架。扔鹰嘴豆和花椰菜在中国体育竞彩网大型烤盘中，用3汤匙橄榄油和大少量盐。烤，搅拌，然后，直到一切都是深棕色，花椰菜非常柔软，约45分钟。
2.同时，芥末，醋和1/4杯橄榄油一起搅拌，少量盐和少量健康的黑胡椒磨。鹰嘴豆和花椰菜仍然温暖，用芥末酱和欧芹折腾它们。提供温暖或在室温下。
出去吃饭
星期五晚上，我们在一家超级可爱的新餐厅出去了晚餐，平房。该地方搭配臀部混音和我’肯定中国体育竞彩网四口之家，2和8岁的尚未’他们想到了什么！Â#oops。唯一（3）个座位在酒吧，所以乔丹爬到我的膝盖上，我们鼓起勇气。
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I’不多是饮酒者，甜点更多是我的果酱，但我在这里和那里喝一杯葡萄酒。特别是当我的时候’m at a 餐厅酒吧和我的孩子和那里’我们四个座位只有三个座位。很多时候，我不’甚至完成整个玻璃。＃hangsheadinshame
餐＃8：鸡肉沙拉
那里’这里没有许多无肉类选择，所以我有中国体育竞彩网鸡肉沙拉并跳过鸡肉部分。我必须诚实–当我们回到家时，我仍然饿了，所以我吃了一碗麦片。
It’稀有稀有我们连续两晚，但我们有一些差事在星期六晚上跑，发现自己在晚餐。这次我们去了Churrosco’S，被炸植物的记忆所吸引！我发誓我可以吃一桶！你有没有得到它们？！如果是这样，你知道我的意思！
餐＃9：Ahi金枪鱼沙拉
（未示出：说油炸植物）一种是不是糟糕，我把它们给了我的孩子，然后在拒绝时很开心？！我真的无法’相信约旦通过了他们！Â
我喜欢中国体育竞彩网好的金枪鱼鞑靼，金枪鱼生鱼片/寿司，牛皮金枪鱼或金枪鱼沙拉。我不’T经常在房子里，所以我喜欢在菜单上看到它。
中国体育竞彩网完美的周末日包括中国体育竞彩网艰难的锻炼（检查），一些泳池时间（检查），然后在Jordan Naps（检查）时在家里放松。
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绿色冰沙
对于那些认识我的人，你’D感到惊讶地听到我通过了我的池畔piñ中国体育竞彩网托拉达（他们制作最好的雪山！）为绿色冰沙！
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这中国体育竞彩网菠萝，菠菜，羽衣甘蓝，鳄梨，柠檬，香蕉和蛋白质。这是美味的！Â也许我应该尝试在家里制作冰沙 - 我几乎没有这样做！它似乎总是需要这么多食物来制作一小杯酒！我错了吗？
我会提到我的丈夫没有’和我一起吃每餐。他制作了一锅饭（米饭用白豆和意大利香肠），他和乔丹有时候，如果他没有’想要我有什么。詹姆斯总是吃午餐和晚餐的同样的东西，所以我们坚持不懈。
点心
为了满足我的甜食，我有大约2-3Ghirardelli黑巧克力方块本周几次。
所以你喜欢这篇文章吗？如果我在一周或每周膳食计划中共享我吃的更多帖子？Â让我知道评论，如果你’还没有订阅我的博客，订阅这里所以你永远不会错过帖子！
而且，好消息！我会带回HWH健身挑战9月！Âi’M超级兴奋！如果你让我知道’re in for Round 2!
有中国体育竞彩网美好的一天朋友！
爱你的零食想法！我并没有最后一次加入健身挑战，所以我的超级兴奋！
耶alexis！很高兴有你！
我喜欢这篇文章！你再次给了我的灵感。我太少吃了肉类和更多的蔬菜，找到了新食谱，在没有肉的情况下烹饪。谢谢！演讲等待健身挑战！
谢谢你的灵感！我喜欢蔬菜，但很难以新的方式来吃掉它们，有时也试着吃得更少的肉。我不’当每天吃饭都喜欢遵循中国体育竞彩网食谱，所以这篇文章非常完美！
我会喜欢在一周内看到你吃的更多这些帖子！有助于健康的思想。谢谢
谢谢你让我知道！一世’LL肯定会保持这些帖子！
喜欢这篇文章!!我开始于2月的体重观察者，计划鼓励很多蔬菜和水果，所以这类似于我的方式’在过去的几个月里吃了很多鸡肉和土耳其）。 ðÿ™，我’m a foodie…..我喜欢用餐，否则我会变得无聊。我试过从你以前的中国体育竞彩网帖子中试过花椰菜小鸡豌豆食谱，它很好（Hubby甚至喜欢它）！谢谢你的想法！
谢谢您分享所有膳食！我想吃更多的植物饮食，斗争是真实的！我肯定会纳入本周的一些饭！谢谢megan !!
非常感谢leigh！一世’很高兴这篇文章很有帮助！
伟大的帖子！喜欢食物想法！我今天早上有中国体育竞彩网可怕的锻炼，我知道’因为我今天周末只吃了太多的废话。看到你的帖子给了我一些良好的想法，如何进入更多的水果和蔬菜到我的急需“cleaned up”饮食！你在哪里购买冰沙？！它看起来很棒！
我完全知道那是怎么回事!!我在休斯顿人那个冰沙。 ðÿ〜‰
喜欢这篇文章！我一直试图制作更多的冰沙，它非常适合我的孩子，因为我没有让他们变得非常甜蜜，但他们仍然喜欢他们，他们得到了他们想要自己吃的东西。如果您正在寻找一些好的冰沙食谱，请查看Weelious。她也为孩子们做了很多伟大的食谱。定期饮用冰沙的最简单方法是订购一些日常收获。我的第中国体育竞彩网订单为6，因为我使用了IG板上的某人的链接。主要是有机，冷冻冰沙包装在干冰中，准备投入搅拌机。您所要做的就是添加液体（杏仁牛奶，水等）。我通常添加胶原蛋白肽（查找它–蛋白质来源，对头发，关节，皮肤等有益，对我和我的孩子来说已经足够了。
我最喜欢的素食餐是来自Feed Foodie的胡桃南瓜佛碗。你想要它，因为它有烤壁球和鹰嘴豆。我们添加其他蔬菜，蔬菜等，但我喜欢在碗里扔掉一切的想法！
哦，我有那种weelicious cookbook！一世’所有关于布达碗的碗 - 他们看起来很漂亮！
嗨梅根，
伟大的帖子，我的妹妹和我也喜欢苹果和花生酱零食，但我们使用pb2，它’脱水花生你只是为你喜欢的一致性添加水;与普通花生酱相比，它们只取下油，并加入了非常少量的糖。保持良好的工作，我真的很享受你的饮食和运动职位。
帕蒂
I’听到了那个 - 用它在烘烤中！从来没有想到我的苹果！
检查您的冰柜部分以供冰沙成分。我的kroger有各种各样的选择–冷冻水果与冷冻蔬菜混合在一起。我总是添加一点点花生酱，这是美味的！
那’中国体育竞彩网伟大的主意 - 完全忘记了这一点！
我最喜欢的冰沙此刻有1杯不加糖的杏仁牛奶，1/2杯本土山核桃酿造咖啡，2个tbl磨牙种子，1个香蕉，撒上肉桂&肉豆蔻，4或5个冰块。现在你吃的一切都听起来就是我的小巷。谢谢你的想法！
你有我在咖啡！ ðÿ〜‰
你的食物看起来很美味！我遵循整个食品植物的饮食，并在这里喜爱您的食谱！一世’LL必须尝试鹰嘴豆和花椰菜盘–鹰嘴豆是我的最爱！大学教师’当你跳过肉时担心蛋白质–真的没有像蛋白质缺乏饮食那样的东西（甚至甚至吃草的牛整天都有足够的蛋白质–否则我们会在吃它们时从中获得蛋白质吗？ ðÿ〜‰）。一世’一年多的肉/乳制/鸡蛋是免费的，热爱它让我感受到的方式。
对于冰沙，我有中国体育竞彩网忍者Nutriipro搅拌器，这使得东西顺利。每天早上，我用羽衣甘蓝填满了大投手，冷冻水果（通常是芒果和浆膜），两个香蕉，以及一杯水。在夏季，当新鲜的西瓜和石头水果可用时，我用冷冻的西瓜块和新鲜的李子和油桃与羽衣甘蓝和香蕉。好。
PS我总是通过将茎移除并用撒盐洒在盐约5分钟后按摩茎–使它如此柔软，去除咬伤。如果你想吃它，它也使它更加友好！
谢谢你的提示艾莉森，非常乐于助人！
我们确实有中国体育竞彩网很好的搅拌机 - 维他命，但避风港’它永远使用它！需要再次脱离它！谢谢你分享你的冰沙！
所有那些豆子沙拉看起来很美味！谢谢你的食谱。我们制作类似于称为牛仔鱼子酱的东西，它很好。
签出极简主义贝克–她有中国体育竞彩网博客，但我也喜欢食谱。他们都是素食主义者&含有简单成分的无麸质食谱，我已经利用了来自她的食谱的一切。她很棒，我的非素食主义者，麸质爱情伴侣会吃什么我的博客。
我忘记了烤胡萝卜！百胜！将使用其中一些想法。感谢分享！
我喜欢像这些一样的博客帖子！ Def将尝试鹰嘴豆和花椰菜配方。我在同样的方式上升，在我们的盘子上总是有一些肉。最近我’一直想要制作更饥饿的食谱，但可以’总是找到我和孩子们想要的东西。是9月挑战的是的！
嗨梅根！这篇文章真的很有趣！顺便说一句，我喜欢我的冰沙维生素！它’S最好的ðÿ™，我也像你一样举起，有时会挣扎以获得足够的蛋白质来获得和维持肌肉。好奇，如果你在你的一天中添加任何蛋白质摇晃，以弥补肉体丢失的蛋白质？我知道那里’在肉类替代品中发现了很多蛋白质，但有时它’很难以这种方式获得足够的蛋白质。只是好奇你做了什么ðÿ™，
喜欢这篇文章！这么多伟大的想法！你如何烘烤你的土豆和蔬菜（烤箱温度，多长时间，调味料）？谢谢你的所有灵感！
如果这是中国体育竞彩网每周的功能，我都会喜欢！我开始关注你的健身和锻炼内容，并希望看到更多。
谢谢你的肉食谱想法！
喜欢这篇文章！膳食计划和健康饮食现在是我最大的挣扎。谢谢你的灵感和伟大的想法！
你’re welcome Meagan!
我喜欢这篇文章！您的膳食准备似乎如此可管理与在线的一些健康的建议，每天都会在杂货店ðÿ¤ª。
你可以分享你如何烘烤你的蔬菜吗？我可以烹饪花哨的印度食物，但我似乎总是在烤蔬菜烹制的东西中。 ðÿ™
喜欢这篇文章！给了我很多的灵感！
我喜欢这个帖子，但我在类似的困境中。我的丈夫不会吃那些饭（他是一种肉和土豆类型）或我的小孩。它很难有时间赚一顿饭，更不用说两个！
我明白那个！
We’在我们家的早餐上一直在冰沙踢！但是，我用太多的酸性水果获得溃疡溃疡，所以我必须跳过菠萝和草莓
光滑的绿色冰沙：
杯羽衣甘蓝
杯菠菜
杯子左上或水（或你想要的任何液体）
1勺香草蛋白粉
混合第一次以确保它不是颗粒状
然后添加：冷冻香蕉，冷冻芒果，冷冻桃子
还有中国体育竞彩网冻结的羽衣甘蓝浆果冰沙混合在真正善良的目标。
谢谢分享浆果混合，我’m gonna look it!
我确实享受这篇文章！我的家人是素食主义者，所以从这篇文章中针钉几件美食想法很有趣！如果我在素食股票中烹饪而不是水，或者在冰箱里用棕色混合棕色的冰箱，我常常留下奎奴亚藜。所有这些选择对于蛋白质有益，我只是在烤的蔬菜中添加任何烤的蔬菜！在夏天，我用番茄和草药的花园吃更多寒冷的沙拉，但我仍然为蛋白质添加鹰嘴豆或藜麦。一世’我今晚要制作那豆沙拉！
非常感谢Sara！我希望你喜欢它！
爱，爱，爱你的博客！伟大的帖子！我喜欢看别人吃什么…它激励我尝试新的和“real” things! I’如果你继续发布你的饭菜，请爱它！这么多精彩的想法。我的儿子是挑剔的食客，是詹姆斯吗？你如何处理它？他的最喜欢什么？
我非常欣赏整个博客中的无数细节！谢谢！！
谢谢这么多瓦莱丽。我很感激你认识到我进入我的博客的努力工作！詹姆斯重复和我们一起吃同样的东西’与他的儿科医生一起融入新的食物。它’肯定是中国体育竞彩网挑战。
我喜欢这篇文章’非常有趣，有助于看到人们正在吃的健康饭菜。我的储藏室里有一罐白豆，我买了我从未制作的汤，但白豆蘸看起来很美味，我有所有的成分今晚要做它！耶！
感谢您对这篇文章！！我是一场终身素食主义者，我喜欢看别人在不吃东西时吃什么！制作Cauli / Chickpea Recipe Stat！
那 one is Jordan’s fave too!
谢谢！！这正是我在度假一周后经过一周的放纵之后所需的灵感！
我太女孩了！ ðÿ™，
爱你的博客，你提到詹姆斯是中国体育竞彩网挑剔的食者。他的食物偏好是什么？
谢谢Lynn！他倾向于重复同样的东西。我知道他’这有点害羞，所以我们只是继续工作。
你的博客做得很好，鼓舞人心！你提出的努力量值得称道。它中的一切都是相关的。你是真正的交易！继续走下去！！
莎莉，非常感谢你 - 这意味着太多了！
白豆沙拉看起来很美味，所以这是为了让这个周末带到办公室午餐。喜欢你的帖子和健身灵感！
谢谢你这么多黛比！我很感激！
梅根，我爱你的博客<我觉得饮食，但包括许多鱼和不同的肉类..你还没有吃肉吗？
非常感谢泰塔！我确实吃肉，大多是鸡肉，但我也吃鱼和虾，也可以从鸡蛋，豆类，艾玛玛，奎奴亚藜，坚果等获得蛋白质。
我刚开始锻炼4/5天。现在3个月:)我喜欢看你的饭菜/小吃，保持瘦健康，并建立肌肉。很乐意看到更多的帖子。谢谢！
对你有好处！我打赌你觉得这么好！我周四上来的另中国体育竞彩网健康的饭后，这个月的健身岗位就有更多的健身职位。谢谢你让我知道你喜欢他们！
谢谢回复！伟大的不能等待他们ðÿ™，
我喜欢这篇文章，欣赏你给我们这个信息的时间！谢谢！