健身挑战回顾,您的反馈& What’s Next

the的第30天 #HWHF健身挑战! 今晚午夜在这里记录您的运动。 ¦

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你能相信我们吗’ve made it to the 我们30天健身挑战的最后一天?  值得与我的朋友一起庆祝! I’我以前从未在博客上做过这样的事情,所以我’我很荣幸您与我一起参加这项健身挑战赛。我们有来自世界各地的参与者–超过1000人正在记录他们的运动!我喜欢它给您每天锻炼健身的所有挑战!

一路上您的消息,评论,电子邮件和DM令我感到非常鼓舞!我的目标是让我们每天运动,增加能量水平并让我们保持更好的身材。我绝对需要踢裤子以锻炼身体。很多天我都没有做’t 感觉 喜欢运动,但我一直在想着你和这个挑战。它使我从屁股上下来,至少去散步了。

我和我妈妈一起完成了这个挑战,都只错过了30天的一天锻炼!我妈妈瘦了5磅以上!我只瘦了1磅,但我可以断定我的手臂,腿和脚都保持了健美甚至我的腹肌。我也和儿子一起沉思 几乎每天那是我最喜欢的挑战之一。

就像您下定决心要采取的任何行动一样,在整个过程中始终可以增强自己并了解自己。我希望您了解到自己比自己想像的还要强大!

健身挑战想法比基尼身体

比基尼上衣比基尼泳裤遮阳板墨镜紧箍耳环

HWH健身挑战

这里’回顾我们的挑战:

饮食规则很简单。没有甜点。无酒精。没有油炸食品。每天喝64盎司的水。

锻炼不是压倒性的。每天单日20分钟的活动。

健康是必要的。您需要每天进行冥想,祈祷或写感恩日记。

每周,我都会分享一种新的锻炼方法,您可以在家中进行任何锻炼而无需任何设备,而且重量很轻(我极力建议您在锻炼时将其挤入您喜欢的播放列表!)以及免费打印件。

HWH健身挑战赛– Week 1

HWH健身挑战赛– Week 2

HWH健身挑战赛– Week 3

HWH健身挑战赛– Week 4

健身挑战的想法

球鞋

20分钟锻炼播放列表

当我不做运动时,我的锻炼肯定会受到影响’听音乐。因为挑战是每天锻炼20分钟,所以我为自己创建了20分钟的播放列表,因此我知道自己可以推动播放并在播放列表结束时完成。播放列表实际上是23分钟,在那儿留一点休息时间!

20分钟锻炼播放列表

您最喜欢的健身歌曲是什么? 

我穿 这些无线耳机 当我跑步时,我喜欢音质以及音质’不会感觉到您的耳朵上有任何东西。它们与我的iPhone配对,因此我可以使用我的音乐应用并继续使用。’我已经使用了大约两年了,但它们仍然像新的一样。您使用充电器为它们充电,并且电池可以使用很长时间,因此我只需要每几周给它们充电一次。

I’关于我最喜欢的跑步鞋,我有很多疑问,我喜欢 耐克Flyknit它们非常轻巧,灵活,而且透气,因此您的脚不会’跑步时不要弄湿所有水滴。我曾经喜欢在ASICS跑步,但仍然喜欢那个品牌,但是最近几年,我’我选择了Nike Flyknit进行跑步-尤其是因为我大部分在路上跑步。

健身挑战的想法

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您的反馈

I’d很想听听您对这项挑战的反馈,您对这项挑战的满意之处以及所做的事情’t。因为这是我第一次’我曾经把这样的东西放在一起’我敢肯定,如果我们再做一次,我们可以对其进行调整以使其更好。

我创建了一个快速调查(仅15个问题),如果您花时间回答,这将真正有帮助!大多数问题都是简单的多项选择,但是最后两个问题使您可以详细说明答案。

点击这里给您反馈!

I’d绝对想出一种更好的方法来记录和跟踪我们的运动。最初,我从Google文档开始,以便大家都能看到彼此’的名称和练习,但是文档中的手太多,’不能解决。我知道我们最终使用的文档wasn’完美的,因为它不会’向您显示您已经记录的内容。

您是否要我成立一个Facebook小组,我们可以保持联系并互相鼓励? 

什么’S NEXT? 

I’我要跟上运动,并尝试在每顿饭中更好地吃蛋白质。我觉得我’我现在滚滚向前,看到了这样的进步,感觉好些了,所以我想继续前进。’我真的在吃优质的饭菜。

我发现了Skinny Pop爆米花+松露盐,但我需要减小那份的大小!我可以一次坐下来吃一大桶!

您将来是否要挑战另一个健身挑战?  I’d想,也许在秋天? (更新:您可以跟上秋天 HWH健身挑战赛here!)

再次感谢您在这次挑战中的热情!我非常感谢您!

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再次感谢您参加本月的活动’30天健身挑战。一世’我已经提出了下一轮健身挑战的想法!

开心快乐 美国独立日 朋友!! 

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35 评论s

  1. 黛比
    七月3,2018 / 7:26上午

    我做的!我每天都登录!这确实有助于问责。我在运动,饮水和冥想方面做得很棒。我吃了健康的食物,但也许吃得太多,而且确实有一些治疗方法。我也有动力保持健康的习惯。感谢您的挑战和鼓励。

  2. 利·彼得森
    七月3,2018 / 7:33上午

    我喜欢这个挑战!我多年来一直是狂热的锻炼者,但可以轻松地放松自己。这一挑战使我更加努力地前进,“extra mile”我经常抛在后面。我并不是每天都在锻炼,因为我总是允许星期日作为休息日,但是星期一至星期六,比赛开始了!对我来说更重要的是,我在选择食物方面做得更好,’我将间歇性禁食纳入我的饮食中。
    感谢您主持此活动,并感谢所有的鼓励!我很乐意随时再做一次!

  3. 贝丝·布兰克
    七月3,2018 / 7:53上午

    30天真有趣。我希望我记得所有的日子,因为我没有’想念一个。带着孩子们在家里度过的暑假,我会尽量不在电脑前一周打电话几天。日历的可打印版本可能会帮助我们X休假,检查饮水量并记录分钟。然后,我们可以在线登录。
    谢谢你的动力。一世’m下降5磅,我的双腿被定调子。您的博客是我经常回访的博客,因为您’如此亲切而友善。

  4. 希瑟
    2018年7月3日/上午8:25

    喜欢挑战。我只减了几磅(大约还有20磅),但是这确实让我动弹了,尤其是腿部,我感觉更加健美。记录我的餐食/零食有助于我专注于自己的宏和卡路里,只是意识到可以帮助您做出更好的选择。我也喜欢新的锻炼方法。我不’没有健身房会员资格,所以’在家里混合起来很有趣。
    谢谢,梅根组织了这个!

    • 2018年7月3日/上午9:47

      I’我很高兴听到希瑟!您是如何记录食物的?您是否使用过我的Fitness Pal?

  5. 2018年7月3日/上午8:28

    I’米在新鞋市场上…您在体育馆里也使用Flyknit鞋吗?跨训练日我需要一些东西。喜欢阅读您的博客! ðŸ™,

    • 2018年7月3日/上午9:46

      您可以在体育馆里穿它们,但是由于我有几双运动鞋,所以我通常会专门为跑步而穿Flyknits。

  6. 凯茜
    2018年7月3日/上午8:48

    是的,另一个挑战!我只生了4周中的3周,因为我生病了’在将近一周的时间里什么也不做。就是说,我’损失了3磅。并开始吸收所有挑战习惯中的大多数。问责制和您的积极参与非常有帮助!

    • 2018年7月3日/上午9:47

      I’现在夏天有点冷,所以我知道怎么回事!一世’我很高兴我们一起做到了!

  7. 2018年7月3日/上午11:38

    我真的很喜欢。如果没有提供,我将不会开始锻炼身体。在和教练一起锻炼之后,在健身房锻炼了两年之后,我都变得筋疲力尽,不再做高跟鞋。我很难恢复举重,只是走路或移动身体感到疼痛。现在,我感到很棒并且充满动力。

    • 2018年7月3日/下午1:24

      I’我很高兴您又回来了!那’真的很棒,您又可以了!非常感谢您让我知道!

  8. 索尼娅·尼尔森(Sonja Nelson)
    2018年7月3日/下午12:23

    我做的!而且我很确定自己每天都登录。我敢肯定,如果使用其他跟踪器,我们可以查看是否已经记录了日志,这样可以更容易记住和正确记录日志,但否则我真的很喜欢它,并且会再次尝试!

  9. 艾米
    2018年7月3日/下午12:27

    我真的很喜欢这个挑战!我通常每周工作5-6天,所以这迫使我每天做,尽管我没有’放开我定义的所有重量。看到我的身体更健美,这是我的目标!我很乐意在秋天做另一个挑战,也许您可​​以打印出一些并随身携带的标记。一世’我很确定我每天都登录!感谢您的额外推动!

    • 2018年7月3日/下午1:23

      I’和你在一起!绝对定调子,感觉好多了!一世’我肯定正在考虑今年秋天再做一次!我喜欢可打印的想法!

  10. 托尼
    2018年7月3日/下午2:11

    非常感谢您完成这项挑战!如果我没有问责制,我将无法保持正轨。感谢您为此付出的时间和精力!

  11. 弗兰基(英国)
    2018年7月3日/下午4:01

    真的很喜欢–非常感谢您这样做!我每天在运动(尝试养成新习惯)和水上都做得很好,但在健康饮食方面需要做得更好… Ah well, I’在进行中ðŸ™,由于我不打算在7月份切出巧克力’通常不能正常饮酒或油炸食物– it’是我的爱吃甜食使我受益!我会对Facebook小组非常非常感兴趣–可能很有趣,也很需要(就我而言)非常需要的动力。

  12. 潘B.
    七月3,2018 / 5:25下午

    请在秋天再做一个!当温度开始降低时,’当我想要所有舒适的食物和甜食时,追究责任将大有帮助!

  13. 亚迪拉·拉拉(Yadira Lara)
    2018年7月3日/下午7:56

    我喜欢有人督促我锻炼身体,过去我每天都参加马拉松比赛,甚至参加过两次半程马拉松。自从我搬到德克萨斯州后,我就停止了跑步。在如此潮湿的环境中,一个人独自跑步并不容易。无论如何,我很喜欢这样做,并且我会每天至少锻炼20至30分钟。希望我不会忘记每天登录,我是一名老师,通常不要看夏季制动的天数。 ðŸ〜‚ðŸ〜,

  14. 艾莉森
    七月4,2018 / 4:30上午

    我没有’参加这项挑战是因为我的德克萨斯州之行正好位于中间(从欧洲飞来的时候,我每天都吃很多Tex Mex!),但我会对秋季挑战感兴趣。

  15. 艾琳
    七月4,2018 / 5:08上午

    绝对是另一个挑战!我这个月的运动量超过了前五个月的全部运动量!我没’食物和酒精都很棒,但我确实喝了很多水,所以4分中有2分不好。如果我们再做一个,我想我会更多地专注于食物部分(因为我现在正在进行运动和饮水工作)。尽管挑战已经结束,但我仍在继续锻炼,但我认为我会给自己放个星期天假,因为我发现自己做了7天的工作量有点过多。非常感谢您的整理和计数,如果您再做一个ðŸ™,

  16. 2018年7月4日/晚上9:58

    梅根我非常感谢您组织这次挑战!在过去的4年中,我的体重一直在缓慢上升,尽管我尽量不要过多关注体重秤上显示的数字,但是’对事情的发展趋势感到高兴。去年,我遇到了一些健康问题,要求我停止做任何除了柔和的哈他瑜伽之外的运动。我现在感觉好多了,但是我的饮食习惯’太好了,我一直在努力寻找自己喜欢并且可以持续进行的锻炼。我慢慢地恢复了活力,但是这个挑战给了我必要的动力,使自己的健康和健身成为当务之急,我觉得这真的推动了我前进,并使我比我自己走得更远。我喜欢我是一群遵循相同目标的女士的一部分。我打算建议一个Facebook小组,如果您再次执行此操作,因为与来自各地的其他人联系非常有趣,并且真的觉得我们在一起!我还认为打印出来的东西可以帮助我们保持追踪,这对我们很有帮助,而且因为勾选该框非常令人满意!能够’等待下一次看到您的袖手旁观。我喜欢这个特殊挑战的一件事,希望您牢记下一个挑战,那就是它包括一些可以实现的小目标,这对我来说是成功的关键。即使在我很累的日子里,我总能找到20分钟的步行时间和精力,这当然对我养一只需要步行的狗有帮助!我确实给自己提供了比被接受更多的食物作弊,但是我比平时更注意我,而且我确实对如果不挑战就不会吃的东西说不。感谢您激励我们中的许多人。我们爱你!

  17. M·飞度
    2018年7月5日/下午12:18

    感谢您组织挑战!我确定每天都会记录日志,但有时我忘记了是否登录,因此我一天可能记录两次,正如您所说的,另一种方法或跟踪会很好。我们可以互动的私人Facebook小组呢?再次感谢,很想再做一次!

  18. M·飞度
    2018年7月5日/下午12:22

    还有一件事–也许还会分享当天的食谱或餐点。我一直在寻找美味,健康的想法。您分享的花园蔬菜千层面现在在我家的百胜房中旋转!

    • 2018年7月6日/上午10:34

      我们都需要更多食谱建议! ðŸ™,我也每周在我的周末时事通讯中放一个新的!

  19. 蕾妮
    2018年7月5日/下午6:27

    I’我也对另一个挑战感兴趣。我同意建议打印件的人,以便在我们进行检查时能够检查它们。我也每天都登录,但不要’不知道它们是否全部出现,因此另一种记录数据的方法会很棒。我看到了您的myfitnesspal应用提示即将结束,但下次一定会使用它。我也看到了您的播放列表,希望我可以为不同的锻炼时间表创建一个。进行集体协作非常有趣。我曾经通过IG参与了Whole30小组的工作,这也很好。下一次博客作者创建了一个Facebook群组,’与IG组一样成功。我不’没有Facebook,但如果您决定以这种方式进行挑战,也许我仍然可以做到。

    • 七月6,2018 / 10:33上午

      我喜欢那些建议!那个播放列表确实帮助了我!我可以在不同的时间赚更多钱。有人说Spotify是分享的好方法-也许我需要!

  20. 安吉拉·沙波诺(Angela Sharbono)
    2018年7月5日/晚上8:11

    我希望在秋天再做一次! ðŸ™,

    • 2018年7月6日/上午10:32

      感谢您让我认识安吉拉!我也想再做一次!

  21. 吉姆·坎宁安
    七月6,2018 / 7:01上午

    嗨,梅根..谢谢你的挑战。我加入的主要理由是增加锻炼的锻炼量。.我需要一个理由..女士们给了我很好的理由。我开始计划继续锻炼一些良好的锻炼习惯。我的饮食仍然需要帮助..但是有多种饮食可供选择..感谢您对我们的所有想法。希望您能提出另一个挑战,并让我们及时了解女士们的最新情况。.你们都是超级女士。感谢您欢迎我加入您的女士小组!再次感谢您所做的一切。’m sorry it’结束了。但是夏天才刚刚开始!照顾自己… Jim

    • 2018年7月6日/上午10:31

      我们喜欢有你吉姆!一世’非常高兴挑战对您也有所帮助!

  22. 吉姆·坎宁安
    2018年7月7日/下午3:05

    梅根..我希望我们在秋天再见面!

  23. 吉姆·坎宁安
    2018年7月13日/上午11:07

    嗨,梅根(Megan)..打个招呼..祝您销售顺利。.我希望您在那里实现目标。一世’我仍然每天都在锻炼。.有些​​日子我会做更多的锻炼..今天是非常愉快的一天..’中午。 Ive锻炼了很多。.大家整个星期都给我们更新。.我想给你我更新。您的女孩们度过了一个愉快的星期五和一个愉快的周末!照顾自己… Jim.

    • 2018年7月13日/上午11:18

      您好甜蜜地签到!一世’我错过了本周的所有锻炼! :(((((( 一世’我肯定会今晚跑步,并在整个周末锻炼身体!有一个很棒的!

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