简易Ab和赃物中国体育竞彩网| 30天健身挑战(第4周)

♦第22天 #HWHF健身挑战!  在这里记录您的运动 。 ♦

嗨,朋友们!你周末过得怎么样?最近三天,我在美丽的科罗拉多州丹佛市庆祝我最好的女友’的50岁生日。我们在一起度过了愉快的时光,探索这座城市。天气再好不过了,尤其是当您’习惯了得克萨斯州休斯敦的炎热和潮湿!我发誓,丹佛是我不会去的地方’介意搬去!风景很美,有很多活动可以做。它’难怪丹佛是美国最合适的城市之一!

如何减肥

类似短裤 • 球鞋 • 坦克 • 类似外套 • 墨镜 • 斜背包 •

结果表明,在这次旅行中要走很多步,所以每天可以每天中国体育竞彩网20分钟是没有问题的。酒精??好吧,我’我不是一个大酒鬼,但我绝对超过了一周有一天的目标。一世’我真的很期待完成这项挑战。我们只有8天了!今天我’m共享简单的腹部和赃物中国体育竞彩网以增加您的中国体育竞彩网常规!

WEEK 3

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最佳 下装

WEEK 1

简单的腹部和赃物中国体育竞彩网健身挑战

运动文胸 • 绑腿 • 球鞋 • 不露面的袜子

#HWHFITNESSCHALLENGE

回顾一下,这是挑战的详细信息:

每天运动20分钟 (在这里记录您的中国体育竞彩网

喝64盎司每天喝水

没有油炸食品•没有甜点•没有酒精 (每周1个“备忘日”)

冥想•祈祷•感恩日记

Get adequate 睡觉

亲爱的我们're Home 30-day fitness challenge

免费打印: 亲爱的我们’re Healthy 30-Day 适合度 Challenge

我应对这一挑战的主要目标是让我们每天运动,这(希望)对我们的生活产生积极的影响,包括从能量水平到饮食的一切。

I’我收到了很多人的来信’这个挑战的目标是减肥,而你’重新做!我的体重基本上保持不变,尽管我可以通过照片告诉我,而且我感觉自己的身体组成发生了变化。

如何减轻体重

如果您确实减肥,那么让我告诉您最简单的减肥方法。实际操作并不容易,但是方法很简单。它’关于卡路里进出与卡路里进出的所有内容。

我最简单的方法’发现通过免费的应用程序来跟踪您的卡路里, 我的健身朋友。关键是您必须诚实,并跟踪进入您的每一件事。

如果你 aren’熟悉该应用程序的用户,请查看我的视频教程 如何使用My 适合度 Pal.

首先,您需要知道应该吃多少卡路里来保持当前的体重。采用 这个卡路里计算器 并输入您的年龄,性别,身高,体重和运动水平。我只是放“light activity”作为基准。以下是我的结果:

减肥卡路里计算器

您可以看到我每天需要约1500卡路里来维持当前的体重。

然后,每天给自己带来200卡路里的热量不足,随着时间的流逝,您会减肥。 

请记住,这不需要剧烈运动或每周进行更多运动。您也可以通过这种方式燃烧卡路里。

确保当您跟踪卡路里时,您对自己诚实并跟踪所有内容,否则数据将赢得’t be accurate.

使用这种方法’每周减半到一磅是合理的。

如果找到你’如果失去太快或太慢,您可以调整卡路里和运动。

查看我的视频教程 如何使用My 适合度 Pal.

减肥能吃些什么

如果你想变得认真一点’不仅仅是减少卡路里,因为低卡路里的饼干饮食’不能帮助您实现目标。

  • 消除加工食品和精制糖
  • 避免喝汽水和含糖饮料,包括酒精
  • 多吃瘦蛋白,复合碳水化合物,蔬菜和健康脂肪

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今天,我还要为您服务!我问我的朋友 安吉·阿伯克朗比 如果她愿意和我们一起进行简单的腹部和赃物中国体育竞彩网,那么我们将针对这些领域进行一些中国体育竞彩网。
安吉·阿伯克朗比
这个女孩知道她的东西! 安吉是德克萨斯州达拉斯市的妻子,母亲和认证的私人教练。她拥有并管理着一家精品培训工作室,在那里她可以通过书面定制中国体育竞彩网帮助客户改变身体。她的课程专注于阻力训练,HIIT(高强度间歇训练),心血管和体重训练。
此外,Angi还是新兴的FITness博客和虚拟FITness教练。 安吉的在线6周FITness计划是一站式服务,可提供包括用餐计划在内的全面身体音调。如果你’对她的程序感兴趣,您可以 在这里与她联系.
初学者每轮练习3轮15次。

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每次练习中4次,每组20次。
进阶6轮25次。

固定式刺

两脚分开站高,臀部距离,然后用一只脚向后迈一大步。这是您的开始位置。将后膝盖降低90度角,使两个膝盖弯曲,然后向上按至开始位置并重复。

墙坐

站立时将背部靠在墙上。向前移动脚直到膝盖成90度角并且绳肌与地板平行,将其向下滑动至下蹲位置。保持30秒以上。

杰克刀

平躺躺在地上,手臂伸直向后伸,双腿伸直。这将是您的开始位置。呼气时,弯曲腰部,同时抬起双腿和手臂,使其达到折刀的姿势。提示:腿部应该与地板成大约35-45度的角度延伸和抬起,并且手臂应该延伸并与您的腿平行。上身应该离开地板。

消防栓

从四肢位置–确保您的手臂和手腕对齐,将一条腿向一侧伸到中国体育竞彩网臀部和大腿外侧。高级可能会增加一个阻力带。

全仰卧起坐

初学者将双臂交叉在胸前,并屈膝屈膝(初学者可能希望将脚塞在床或抽屉或沙发的下面)中级人员会将手放在头部后面,但请勿将其拉到脖子上。 Advanced会使黄油飞腿,并完全坐起。

深蹲深蹲跳

站立,双脚分开与肩同宽。首先进行常规下蹲, 然后接合你的核心并爆炸性地跳起来。  降落时,将身体放低至下蹲位置,以完成一个重复。尽可能安静地降落,这需要控制。

只做5次(这些动作要尽快完成以提高心率)。

髋关节推力

首先,将肩blade骨靠在长凳上,然后将手臂伸向长凳以保持稳定性。深吸一口气,充分吹净空气,支撑心脏。挤压臀部,抬起臀部,并保持一两秒钟。

初学者可以从地板上进行操作,并且可以弯曲膝盖和/或蝴蝶脚。中级会抬高脚在长凳,椅子,沙发或楼梯上。 Advanced可以一次做这条腿,并且可以增加臀部的重量,如图所示。

*安吉·阿伯克朗比或Abercrombie均不&FITness负责与使用此自定义中国体育竞彩网计划有关的严重或非威胁性伤害或健康问题。建议您在开始中国体育竞彩网方案之前请咨询医生,以确保您足够健康,可以进行严格的中国体育竞彩网活动。 

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挑战对您有何帮助?

We’ve谈到了我们在这项挑战的中国体育竞彩网和饮食部分中的成功与挣扎。 您的健康状况如何?你要早睡吗您仅在安静和反思的片刻中注意到自己的不同吗? 在下面的评论中让我知道!一世’d也很想知道您是否尝试过这种简单的腹部和赃物中国体育竞彩网方式!

如果你’重新体验HWH 30天健身挑战赛,请查看以下帖子:

HWH健身挑战赛– Week 1

HWH健身挑战赛– Week 2

HWH健身挑战赛– Week 3

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38 评论s

  1. 斯蒂芬妮·库珀
    2018年6月25日/上午6:58

    早上好。我不’看不到练习的任何照片。 #7说我们将在图片中看到一个示例。

      • 斯蒂芬妮·库珀
        六月26,2018 / 1:28下午

        非常感谢。我喜欢中国体育竞彩网。一世’我只减了4磅,但是,男孩,我是爱我所见的肌张力。 :))

    • 六月25,2018 / 9:22下午

      很抱歉!是的,照片在Angi上’s website!

  2. 六月25,2018 / 8:25上午

    这真是鼓舞人心!绝对会利用免费的可打印内容(谢谢!),并在今年夏天完成挑战。

    • 六月25,2018 / 9:22下午

      谢谢你让我知道!

  3. 萨布丽娜
    六月25,2018 / 8:29上午

    我喜欢参加挑战!这确实使我有动力每天做某事!在挑战之前,我从未沉思过,它确实帮助我在晚上睡得更好。我不知道在我的脑中为空白留出多少空间会有所帮助!!!

    • 六月25,2018 / 9:22下午

      我8岁的儿子一直在确保我会冥想,甚至会和我一起冥想!睡前,我们要做“sleep” pack on the headspace app. It helps me 睡觉 too!

  4. 黛安·皮特曼(Diane Pittman)
    六月25,2018 / 9:48上午

    迷迷糊糊地..爱这是多么简单..从小的变化开始..谢谢

    • 2018年6月25日/下午12:41

      我在abercrombieandfitness.com上有更多的中国体育竞彩网和健身技巧。小而缓慢而稳定的进展。
      祝你有美好的一天

    • 2018年6月25日/晚上9:20

      很高兴听到黛安娜!

  5. 六月25,2018 / 10:11上午

    那个比基尼很棒,但你的腹部平坦,做得很好!!!

    • 2018年6月25日/晚上9:20

      非常感谢朱莉娅!仍在工作’远!当我没有’t FEEL like it!

  6. 六月25,2018 / 10:44上午

    我明天开始一个月的训练营。我不是一个早起的人,所以祝我好运!

    • 2018年6月25日/下午9:19

      让我知道事情的后续!新兵训练营是如此之好,因为您感到参加小组的压力很大!

      • 六月27,2018 / 11:51上午

        会做。因此,即使我们中国体育竞彩网身体,我仍然有一个问题,不是每天都可以抽签吗?

        • 2018年6月27日/下午12:03

          嗨,这一定是每天!甚至散步,伸展运动或瑜伽也很重要。 --

  7. 莫妮卡·琼斯(Monica Jones)
    2018年6月25日/下午12:19

    你看起来很棒,但是我宁愿看到一个不像你一样苗条又热的身体的差异。这不’不能帮助胖胖的人减轻体重。对我来说,这不鼓励您查看惊人的身体,这将帮助那些已经适合的人。我晚饭胖了,需要帮助。

    • 2018年6月25日/下午9:19

      嗨,莫妮卡!唐’不会感到难过-我们都从某个地方开始,现在我们不在’不一定是我们要去的地方!也许您可以与我的朋友莱西塔·邓肯(Lakeitha Duncan)保持联系。她自然损失了超过100磅,她的instagram鼓舞人心且乐于助人。您可以在IG上找到她:@lakeitha_duncan&@stepping_out_of_stuck

  8. 凯茜
    2018年6月25日/下午12:49

    在开始挑战之后,我立即调整了背部。我不确定如何,但只能说这很糟糕。我真的不能走第一天。我很高兴那天能参加我的运动。我认为这将是我能够参加这一挑战的最后一天。我竭尽全力,并且能够继续前进,即使我无法按照计划的那样努力,但我很高兴能够做些什么。我只想感谢您这样做。出于某种原因,必须承担责任使我起床,在其他我可能会找借口并且会错过几天的地方去做。我瘦了2磅,还有3磅要走。我并不需要损失太多。我真的只需要发声。由于背部的原因,可能需要更长的时间,但我不会很快停下来。再次感谢梅根

    • 六月25,2018 / 9:13下午

      凯茜,非常感谢您抽出宝贵的时间写信。一世’我很高兴这个挑战对您的生活产生积极的影响。那’这是我们所有人的目标!

  9. 琳达·伯德桑(Linda Birdsong)
    六月25,2018 / 2:41下午

    六十多岁的女性运动呢& 70s ?

    • 六月25,2018 / 9:12下午

      我敢打赌,Angi可以帮助您!

  10. 凯莉·雷迪甘(Kelly Reddigan)
    六月25,2018 / 6:07下午

    我认为在挑战的第二周左右,您在通讯中加入了营养/膳食计划或私人教练或营养师的要点。我想起了阅读它的计划,打算在我有更多时间的时候再看一遍。但是,我在电子邮件或较旧的博客中找不到它。你能给我一个链接吗?谢谢!

  11. 苏西
    六月26,2018 / 6:33上午

    嗨,梅根!非常感谢您开始挑战!它 ’正是我所需要的。是否可以为参与者启动一个私人Facebook页面?这样,我们所有人都可以聊天,发表评论并保持彼此的积极性!

    • 六月26,2018 / 8:28上午

      哦为什么’我想到了吗?我应该这样做-以前从未做过!

      • 苏西
        六月27,2018 / 11:05上午

        太棒了!!!

  12. 维基
    六月26,2018 / 7:06上午

    喜欢这个职位。很有动力。作为一个50岁左右的人,尽管每周进行3次有氧运动并尝试正确饮食,他发现我的新陈代谢却减慢了,我不知道’减肥,但我坚持–这是艰苦的工作。这个挑战使我想起了正确饮食和进行力量训练的重要性。我的肌肉一周,但我会像您的口头禅一样继续前进,成功并没有’并非来自偶尔做某事。它来自您一贯的工作。还是’很难但很高兴您的挑战能够激发动力。喜欢这些练习,因为我需要一个计划来指导。

    • 2018年6月26日/上午8:27

      是的’是关键的一致性。一世’m与您一起进行力量训练。它’随着年龄的增长,这尤其重要!健康强壮可以使生活中的一切变得更好!非常感谢您停下来让我知道’s going for you!

  13. 吉姆·坎宁安
    六月27,2018 / 10:37上午

    嗨,梅根(Megan),我是吉姆(Im Jim),我是从一开始就加入的。我想要一个运动更多的理由..你的挑战给了我一个理由。’我每天至少要做20分钟。.几天之后,我的表现还不如..我感觉很糟糕!我的饮食’我做得不好..我还有时间解决这个问题!你能帮忙吗’t弄清楚我需要填写健身记录的日子。’我很困惑..谢谢早上好!!

    • 六月27,2018 / 12:05下午

      嗨,吉姆!一世’会为您检查!很高兴有您加入!

      • 吉姆·坎宁安
        2018年6月28日/上午11:27

        嗨,梅根..谢谢您的回复和帮助。.您和那里的每个人都很棒…希望很快能收到您的来信..祝您愉快!

  14. 吉姆·坎宁安
    2018年6月29日/上午8:14

    嗨,梅根..我’ll重新输入我的日志信息。’不想再打扰您了。感谢您的帮助..每个人都有一个愉快的周末!

    • 六月29,2018 / 9:59上午

      也有一个愉快的周末!挑战的最后一个周末!

  15. 雷纳塔
    六月30,2018 / 9:58下午

    每天做一些体育中国体育竞彩网。有些日子少一些。我正在加紧准备在家做运动,我想知道手负重的起始重量是多少?另外,我一直意识到我没有喝足够的水,而你却让我每天喝64盎司。我只减了4磅,但不灰心。谢谢梅根!

  16. 吉姆·坎宁安
    六月30,2018 / 10:43下午

    嗨,梅根..你和每个人都很棒..谢谢你所做的一切!一世’我会想念大家的!!希望您能以其他方式继续进行。我不’不想放弃我所有的工作’做完我的中国体育竞彩网!!顺便说说…希望您在加尔维斯顿(Galveston)玩乐。.我几年前去过那里。大家开心第四

  17. 2018年7月2日/晚上10:25

    你看起来好美…总是那么鼓舞人心!您知道安吉是我的大学室友吗?!我们一起生活了3年!

    • 2018年7月5日/上午9:26

      我记得那个!!如此狂野的世界!

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