30天健身挑战赛(第3周)|如何计划运动程序

♦第15天 #HWHF健身挑战!  在这里记录您的运动。 ♦

朋友们!我们半途而废 #HWHF健身挑战! Isn’太棒了吗?我必须承认,这个星期每天中国体育竞彩网身体都很艰难,但是我做到了!这是我第一次想到一点点疑惑, 也许这个挑战太长了,也许我应该做到21天而不是30天。但是,后来我的SMARTER自我提醒我, 哎呀!这是一个挑战,我们可以做到! 现在让’学习如何计划运动计划!

如果你’现在刚刚了解到这一挑战并想加入,’还不算太晚!赶上 第一周在这里 & 第2周在这里.

记住,每个完成30天运动并记录下来的人都将赢得3张$ 100的Nordstrom礼品卡! 

请在评论中告诉我挑战将如何发展。  我妈妈瘦了5磅!呜呜!一世’我已经通过DM和电子邮件收到了许多人的来信,他们也取得了不错的成绩,我也很高兴收到您的来信!一世’尽管规模不大,但我仍然感到精力充沛,更苗条’没花太多钱。两个星期前,我在游泳池旁品尝了披萨冰淇淋!

在游泳池穿什么单肩比基尼

一字肩比基尼上衣 • 相似的下装 • 幼儿泳衣

上周还买了几杯普罗塞克啤酒。那些很好,但我知道我’d如果没有它们,将看到更好的结果!我最近一直在游泳池里度过尽可能多的时间-夏季休斯敦酷热潮湿,’唯一可以抵御高温的方法!

泳池穿什么

口红“snob”草帽 • 镜面太阳镜酒吧项链

我为这顶草帽的形状和风格而疯狂&在不同的大小来定制适合!我穿着XS。对于雷朋飞行员来说,我的镜面桑妮是一个很棒而便宜的骗子!价格不到一半!

如何计划中国体育竞彩网程序

确保自己致力于某件事并真正做到的最简单方法是 计划好并将其写入您的日程安排.  如果你 don’实际上,就像在工作,看牙医或午餐时一样,将中国体育竞彩网时间记录在纸上,您很可能会错过它。

对我来说,在周日晚上,我会与计划者坐下来,制定本周的计划。我要做的第一件事就是写一些简短的约会,我可以’休息,必须露面。一世’ve been using 这个每周计划 与其中的时代’非常适合一次布置一个星期,并且能够一目了然地看到所有内容。我只希望时间早一点开始,这样我就可以在那些晨练中写得更好。

对我来说,我知道星期一和星期三上午6点’我将在体育馆上健身课,星期六也要在11:45上课。然后,我必须计划星期二,星期四,星期五和星期日。那两三天’我丈夫下班回家时会跑到外面,然后我’在家里或在健身房安排另一个中国体育竞彩网。

有关更多规划技巧,请查看 我如何计划自己的一天 & 十个习惯,充实的一天

如何确保您正确中国体育竞彩网

第五规则

即使你’如果您犹豫不决,请安排好运动时间“just do it”,你的思想可以通过告诉你各种谎言来破坏你,例如’今天不需要这样做,你’太累了,酸痛,忙,你’ll 去做就对了 tomorrow.  Whatever.  All lies!!

I’ve been reading 梅尔·罗宾斯的5秒规则 它引起了我的共鸣,因为它可以很好地应对这一挑战。

5秒法则:当您有本能地实现目标时,必须数5-4-3-2-1,然后进行身体运动,否则您的大脑会阻止您。

当您倒数时,您会在脑海中改变思路。盘点分散您的注意力,分散您的注意力,并将精力集中在朝着新的方向发展。当您身体移动而不是停下来思考时,您的生理就会发生变化,并且您的思维也会顺其自然。

选择行动

无论您的感觉如何,都可以使用规则将自己推向行动。

如何计划运动例行程序mel robbins 5秒法则

您可以在生活的任何地方使用此规则,但它在运动中效果特别好,因为它会迫使您起身运动!梅尔’心理研究表明,在我们面前’我们打算犹豫,要做些难以解决,令人恐惧或不确定的事情。犹豫是死亡之吻。一个小的犹豫会触发一个心理系统’旨在阻止您。它发生在不到5秒的时间内!

如果你 want to improve your life, you need to get up and get moving!

所以,随时随地’s something 你知道你应该做,但您会感到不确定,恐惧或不知所措–通过倒数5-4-3-2-1进行控制。那会让你安静下来。然后,当您到达‘1’.

#HWHFITNESSCHALLENGE

回顾一下,这是挑战的详细信息:

每天运动20分钟 (在这里记录您的中国体育竞彩网

喝64盎司每天喝水

没有油炸食品•没有甜点•没有酒精 (每周1个“备忘日”)

冥想•祈祷•感恩日记

充足的睡眠

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如何计划您的日常中国体育竞彩网30天健身挑战

免费打印: 亲爱的我们’re Healthy 30-Day 适合度 Challenge

每天记录您的运动

如何记录运动量?

用这个 #HWHF健身挑战Form 每天记录运动。

只需输入您的电子邮件,记录该天的分钟数,然后点击提交。请勿在未来几天内提交会议记录。您没有在记录您打算做什么,而是在记录您要做的事情’ve ACTUALLY DONE.

你赢了’无法看到您以前的日子已记录下来,但是将对其进行跟踪! 

您可以单击“查看以前的答复”以获取每个人的会议记录摘要。它’很高兴看到有多少人登录,以及我们有多少累计分钟’ve been exercising.

如果我不小心一天输入不止一次怎么办?

No worries! Each day you exercise is 1 entry to win the giveaway at the end of the challenge. 如果你 enter a day twice (or 3 or 4 times) you still only get the one entry. We will handle that on our end.

新的20分钟负重中国体育竞彩网

非常感谢您 健身专家Cari Shoemate 提供本周’为我们的个性化中国体育竞彩网 #HWHF健身挑战!

如果你’不熟悉Cari,她’s在休斯顿,也是健身模特和无数健身和生活方式杂志的撰稿人。她曾与一些名人客户一起在TMZ.com和菲尔博士上露面,并且拥有自己的健身DVD, 瘦长腿. 在她的许多项目中,她目前是奥克利(Oakley)的品牌大使,经营休斯顿最受欢迎的 重磅炸弹训练营  并训练NBA和NFL的啦啦队长。

你可以找到她 Instagram的 在她的博客上 Cari-Fit.com.

你不’不必进行特定的中国体育竞彩网,任何至少20分钟的中国体育竞彩网都可以!如果你不这样做’没有长凳,台阶或楼梯,您可以 从第一周开始中国体育竞彩网 不需要特殊的设备或重量。

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免费打印: #HWHF健身挑战–20分钟的田径运动

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赛车背心 • 球鞋 • 作物绑腿 • 运动文胸 (2 $ 60美元)

大家好!我们做得到!这周之后,我们只剩下一个星期了! 

你还在听我说吗?在评论中让我知道’s going for you! 

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34 评论s

  1. 艾琳
    2018年6月18日/上午3:58

    今天早上我在Instagram上做了很多工作,但非常感谢您组织这次问责制挑战。正如我上周所说,我可能没有像其他人那样认真对待它。我的食物一直很好,我总是擅长喝很多水(这是我做的唯一健康的事情),我不’一周内不喝酒,但是星期五来我需要那酒!话说回来,在挑战之前,我确实喝了更多酒,所以我一直在限制自己,对此我感到自豪。无论如何,我每天都坚持中国体育竞彩网(即使那些我真的没有做过的日子)’不想),我感觉好多了。我也曾在我曾经做过的地方感到疼痛’不知道存在哈哈。今天’午餐时间步行2英里即可中国体育竞彩网身体,让自己放松一下。自上周以来,我体重下降了1磅,这意味着我在两周内减了5磅。我为自己感到骄傲,我知道我不会’如果您不设置挑战,那就做不到!再次感谢,我期待看到本周带来的一切。我确实在星期六参加烧烤活动,但总是会变得很热闹,所以我最好对它做些额外的准备-

  2. 艾丽西亚
    2018年6月18日/上午6:58

    还在里面!我的女儿和我一起运动。因此,如果我们中的一个人不喜欢中国体育竞彩网,另一个人则说可以!自挑战开始以来,我对自己的食物选择承担了更大的责任,我减掉了2磅,这对我来说是闻所未闻的。感谢您继续前进!我们热爱挑战! ---- ‍♀️

  3. 车道
    2018年6月18日/上午8:21

    到目前为止,仍坚持使用该程序。即使喝了几杯红酒或2磅,也设法减轻了4磅!本周前往比利时,华夫饼,巧克力和啤酒之乡可能是一场艰苦的斗争。会四处走走以弥补它-
    参加团队活动绝对比单打独斗更有动力。谢谢

    • 艾琳
      2018年6月18日/上午10:00

      哦,我好嫉妒,您正要去比利时!我在十几岁和二十多岁的时候就在那里度过了很多时光,喝了太多啤酒并且吃了太多巧克力。请享用 -

      • 克拉特耶
        2018年6月23日/上午8:45

        在我的国家比利时过得愉快!
        是的,的确,我们的巧克力很难抗拒-
        但您肯定可以从一个地方走到另一个地方!希望您在比利时过得愉快

  4. 珍妮丝
    2018年6月18日/上午8:54

    我今天刚看到您的网站,今天就开始挑战。起身中国体育竞彩网身体,喝柠檬水和健康的早餐。谢谢你激励我:)

  5. 2018年6月18日/上午9:04

    我喜欢Aileen将此称为问责制挑战。这么准确的描述!有时候,在正常情况下,我会跳过中国体育竞彩网,但即使步行或远足仅20分钟,我每天都会做一些事情。我没有减轻任何体重(尽管体重秤已经坏了),但我感觉很强壮,整体健康状况也更好,所以这对我的书来说是个加分项!我正在计划今天早上的一周的进餐和中国体育竞彩网,这对我来说是成功的关键! “如果您没有计划,您就会计划失败!”第三周,让我们一起做吧!

    • 艾琳
      2018年6月18日/上午10:02

      确实确实使我们承担责任’它。我希望她在下个月也能继续做类似的事情-知道那里有这么多人都在做类似的事情,这确实让我坚持做下去。生活变得很困难,所以有几天我计划的中国体育竞彩网无法进行(我丈夫去工作了三个星期,我有个小孩需要工作),但是我做了一些事情。如果我不是’要做这个挑战,我会以为“forget it”而且什么也没做。我太喜欢这个了,迫不及待要下周看到我的身体感觉-

  6. 安娜
    2018年6月18日/上午9:46

    仍然坚持下去!一世’我并没有看到您所说的在尺码上有很大的不同,但是我发现臀部和腰围的测量值减少了!以便’对我来说是一个巨大的胜利!当我’我在做这样的事情,因为我’我可能会增强肌肉。这一挑战不仅使我有责任中国体育竞彩网身体,而且’在周末考虑冰淇淋或饮料之前,我还三思而后行!事实证明,作弊就足以奖励自己,但要继续努力!

  7. 2018年6月18日/上午10:32

    嗨!尽管不是每天都在这样做。我一直在和我的狗打交道。两人有耳部感染,其中一人病重。这个星期我会努力做得更好。

    • 六月19,2018 / 5:54上午

      嗨丽莎!它发生了。那’s okay. I’向您的幼犬致以良好的祝愿!

  8. 逊尼派
    2018年6月18日/上午10:47

    嗨!一直很好地应对挑战–截至今天早上,他减掉了9磅。但这是一个斗争 –我患有严重的低血糖症,在头1 1/2周中,我有几天的血糖刚刚下降!疯狂地承认我可能需要的糖比我允许的还要多。尝试进行一些调整(水果并不是一个人工作),但总的来说,我的饮食感觉更好!

    BTW –在红薯上的水牛鸡?哇。

    • 六月19,2018 / 5:55上午

      很高兴知道你的身体!一世’我很高兴您知道了!

  9. 黛比
    2018年6月18日/上午11:03

    我在挑战方面做得很好。我的目标(66岁)是要与健康的习惯保持一致,这一挑战已使我每天专注。我尚未看到体重秤的任何变化,但我相信对健康有好处。重要的是要记住,健康的习惯适用于所有年龄段,并且必须根据需要不断注意和调整方法。感谢您的挑战,动力和积极态度。我全力以赴!

    • 六月19,2018 / 5:57上午

      去黛比!一世’m与你在规模上,避风港’真的为我感动,但我’我看到变化并感到更坚强。我的中国体育竞彩网神’就像它们一开始一样杀手级-这意味着我现在可以做得更好!一世’我很高兴有您加入,谢谢!

  10. 斯蒂芬妮·库珀
    2018年6月18日/上午11:23

    我同意逊尼派关于红薯上的水牛鸡!好吃!
    我非常感谢您,Megan为我们所有人组织了这次活动。我享受每周的中国体育竞彩网(即使它们使我踢屁股),并且看到更多的肌肉发达,但是让我最高兴的是姿势的改善。我的姿势可怕,腹部肌肉和核心无力,但每天都在改善!好极了!
    很高兴与大家一起这样做。保持女士们的好工作! WW可以做到! :))

    • 六月19,2018 / 5:54上午

      阿仁’这些中国体育竞彩网好吗?只是说明您仅用体重就能在家中做什么!我在健身房最喜欢的课程通常也是体重。一世’我很高兴听到你的姿势在改善-’s really important!

  11. 2018年6月18日/上午11:26

    我必须同意我上方的其他女士,谢谢您的组织!我真的很需要!
    在挑战开始后的第二天,我也开始进行体重监测。’我要减掉的20磅中的9磅减少了9磅。

    我们在河边有个地方,所以每隔一个周末我都穿比基尼–我想在做的时候看起来更好!另外,保持健康是非常重要的。

    我每天在办公室里工作9个小时,因此健身挑战确实增加了我的日常工作。我还投资了fitbit,这是我一直想要的一段时间,但是现在进入越来越多的步骤已经成为每天的挑战。

    I’我一直在使用Youtube,并在那里进行Tone It Up中国体育竞彩网,并且早晨至少走了一英里,而当我回家时,下午至少要跑2英里。

    再次感谢你!
    哦!我喜欢你们去的游泳池!我希望我们在这里有类似的东西!

    • 六月19,2018 / 5:53上午

      哇,林赛!您’重新达到您的目标!那’s amazing! I’和您在一起-有时您只是想对自己的泳衣感到自信!我们’很幸运有这个游泳池-自从它拯救了我们在夏天’对孩子们来说太好了!

  12. 派克
    2018年6月18日/下午12:02

    上周两次,我真的没有’不想中国体育竞彩网,但是您的挑战帮助我度过了难关。曾经有’在健身房进行的任何适合我的日程安排的课程,因此我有一天出去到附近社区跑步,另一天和孩子一起骑自行车。感谢您的灵感!

    • 六月19,2018 / 5:51上午

      I’一直都是这样!如果不是’面对这个挑战,我肯定会跳过几天!对您有益!

  13. 达娜·朗威尔(Dana Longwell)
    2018年6月18日/下午1:02

    运动进行得很好。还没错过。每天健康饮食对我来说更具挑战性,因为如今发生的事件越来越多,但选择不那么健康。这周和高中朋友出去庆祝我们的50岁生日,我知道这对我来说会更艰难(主要是限制一天喝酒)。

    • 六月19,2018 / 5:51上午

      迟来的生日快乐Dana!一世’我庆祝我的一位朋友’50周年!我们帮助彼此检查!

  14. 丹妮拉(Daniela)
    2018年6月18日/下午3:31

    I’m down 5 lbs!

  15. 弗兰基(英国)
    2018年6月18日/下午3:59

    还在这里,还在中国体育竞彩网。获得额外‘assistance’来自磨牙的婴儿,他决定在大多数夜晚他都赢了’晚上不走一圈就走下街。所以有时候我会做运动,感到自鸣得意,然后宝贝去‘nope, you’再去做一些…’

    • 六月19,2018 / 5:49上午

      我的天啊!谈论一个可爱的健身伙伴! --

  16. 南希
    2018年6月18日/下午6:59

    我看了一部关于90岁高龄老人的纪录片’s。一名妇女在67岁时开始跑步。她现在已100岁,仍在跑步!她说,你不要’这样做是因为您想要。您这样做是因为您必须这样做。我总是记得当我不’想要中国体育竞彩网身体并受到启发。

    • 六月19,2018 / 5:49上午

      如此明智的话。我总是想起我的父亲,他的生命因癌症而缩短,最后,他的身体非常挣扎。他被限制在轮椅上,走路太痛苦。我想继续前进,因为我可以而且我永远都不想把自己的身体能力视为理所当然。

  17. 达拉斯营
    2018年6月18日/下午8:45

    我仍然很坚强!爱这对我的身心都有益!我们明天上午出发四天假,即使改变常规,我也准备尽可能地成功。衷心感谢您的组织!

    • 六月19,2018 / 5:47上午

      非常感谢您抽出宝贵的时间告诉我!那’坚持不懈地竭尽全力!你能行的!

  18. 贝基·约翰逊
    2018年6月19日/下午7:04

    嗨,梅根,
    我喜欢这个挑战!我从成为一名培训师已有10年,转为从事半办公桌工作,这真使我丧命!我似乎找不到您的时事通讯周末版中Cari的用餐计划。在哪里可以找到它?还是可以重新发布?

    • 2018年6月20日/上午7:38

      I’ll email it to you!

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