30天健身挑战(第3周)|如何规划锻炼程序

™|第15天的#hwhfitnesschallenge.在这里记录练习。 ™|

朋友们!Â我们在第一个曾经是一半#hwhfitnesschallenge.!âisn.’这太棒了吗?!我必须承认,本周每天都在锻炼身体艰难,但我做到了!Â这是我第一次悄悄地悄悄地悄悄地悄悄地悄然也许这一挑战太长了,也许我应该制作21天而不是30天但是,我更聪明的自我让我想起了我,哎呀!这是一个挑战,我们可以做到!现在让步’学习如何规划您的锻炼常规!

如果你’刚刚学习这一挑战并希望加入它’还不算太晚!赶上抨击第1周在这里 & 第2周在这里.

记住 - 完成30天锻炼和日志的每个人都输入赢得3美元100美元Nordstrom礼品卡!

请告诉我挑战是如何为您提供挑战的我的妈妈倒了5磅!呜呜!!’从这么多人中听到了这么多的DM和电子邮件,也有很棒的结果,我喜欢听你的回复!一世’m感觉更加活跃,瘦弱,虽然尺度是’萌芽了。我两周前在泳池们对待自己的一个piñolada!

在池中穿什么肩膀比基尼

一个肩膀比基尼顶部 - ¢类似的塔底 - ¢小孩泳衣

上周的一个(夫妻)的ProSecco。那些很好,但我知道我’D看到没有它们的更好的结果!我一直在花费尽可能多的时间,距离泳池 - 休斯顿在夏天如此疯狂潮湿,它’击败热量的唯一肯定方式!

在游泳池里穿什么

口红“snob”草帽 - â€镜像太阳镜酒吧项链

我为这顶草帽的形状和风格疯狂&在不同的尺寸下,定制契合!我穿过XS。我的镜像阳光是一个伟大的,更便宜的雷维星!不到一半的价格!

如何规划锻炼程序

确保您提交某事并实际执行此操作的最简单方法是计划并将其写入您的日程安排。如果你不 ’T实际上在纸上锻炼时间就像你的工作,牙医预约或午餐日一样,你将更有可能错过它。

对我来说,在星期天的夜晚,我和我的规划师一起坐下来,为一周制作我的计划。我所做的第一件事是我可以用努力和快速预约写作’t休息,必须出现。我’ve been using 这个每周计划随着时间的推移’非常适合一次一周铺设,能够一目了然地看到一切。我只希望时代开始于早些时候,所以我可以在那些清晨的锻炼中更好地写作。

对我来说,我知道周一和周三早上6点我’我会在我的健身房做一个锻炼课程,也在周六11:45。然后,我必须计划周二,星期四,星期五和星期天。两天的日子,我’当我的丈夫从工作回家然后我回家时,请跑到外面’LL在家里或健身房安排另一个锻炼。

有关更多规划提示,请退房我如何规划我的一天 & 10个习惯为生产的一天

如何确保您实际锻炼

5秒的规则

即使你’如果你犹豫不决,请安排在你的运动中“just do it”,你的思想可以通过告诉你各种各样的谎言来破坏你,你不喜欢’今天需要这样做,你’太累了,疮,忙,你’我明天就是这样做。什么都是谎言!

I’ve been reading 梅尔罗宾斯的5秒规则它与我共鸣,因为它与这一挑战完全相同。

5秒的规则:当你有一个本能行事的那一刻,你必须计数5-4-3-2-1,然后物理移动或你的大脑会阻止你。

当你倒数倒数时,你精神上会在你的脑海中改变齿轮。计数分散你的借口,并将你的思想聚集在新的方向上。当你身体移动而不是停止思考时,你的生理学改变和你的思想落入线。

选择动作

不管你的感受如何,使用规则将自己推进。

如何规划您的锻炼常规MEL ROBBINS 5秒规则

您可以在您生活中的任何领域使用此规则,但它特别适用于运动,因为它迫使您起床和移动!mel’S心理研究表明我们在我们之前’Re即将做一些感觉困难,可怕或不确定的事情,我们犹豫不决。犹豫是死亡的吻。一个小小的犹豫触发了一种心理系统’S旨在阻止你。它在不到5秒钟内发生!

如果你 want to improve your life, you need to get up and get moving!

所以,随时随地’s something 你知道你应该这样做,但你觉得不确定,害怕或不堪重负–通过向后倒计时5-4-3-2-1来控制。这将安静下来。然后,当你到达时移动‘1’.

#hwhfitnesschallenge.

要重新推荐,这是挑战详情:

每次锻炼20分钟.single.day一种 (在这里记录练习)一种

喝64盎司。一天的水

没有油炸食品 - 没有甜点 - 没有酒精(每周1岁的一天)

冥想 - 祈祷 - 感恩杂志

获得足够的睡眠

让我们成为朋友!

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如何规划您的锻炼程序30天健身挑战

免费打印:Â亲爱的’re Healthy 30-Day Fitness Challenge

每天记录您的锻炼

我如何记录我的运动?

用这个#hwhfitnesschallenge.FormÂ每天记录锻炼。

只需输入您的电子邮件,记录您的分钟即可为此特定的一天,并在将来的日子里提交分钟。Â您未记录您打算做的事情,您正在记录您的内容’ve ACTUALLY DONE.

你赢了’能够看到你以前的日子记录,但他们将被跟踪!Â

您可以单击“浏览以前的响应”,以便于每个人的纪要。它’太棒了,看看有多少人正在登录以及我们多少累积分钟’ve been exercising.

如果我不小心进入一天多一次,怎么办?

不用担心!每天锻炼的每一天都是赢得奖金结束时赢得赠品的1.如果您输入两次(或3或4次),您仍然只获得一个条目。我们将在我们最后处理这一点。

新的20分钟重量锻炼

巨大的谢谢你健身专家Cari Shoemate●提供本周’对我们的个性化锻炼#hwhfitnesschallenge.!

如果你’她不熟悉Cari,她 ’在休斯顿,也是一个健身模式和贡献者,无论是无数的健身和生活方式杂志。她已经在TMZ.com和菲尔博士上有了一些她的名人客户,她有自己的健身DVD,长斜腿.在她的许多项目中,她目前是一个品牌大使ooakley,跑休斯顿的人气Bombshel​​l Bootcamp.Â并训练NBA和NFL啦啦队。

你可以找到她的Instagram.在她的博客上,cari-fit.com..

你不’不得不做这个特殊的锻炼,至少20分钟的任何锻炼都会做!如果你不’有一个长凳,一步或楼梯,你可以做到从第1周锻炼这不需要特殊的设备或重量。

如何规划您的锻炼程序30天健身挑战Tabata锻炼

免费打印:Â#hwhfitnesschallenge.–20分钟Tabata锻炼

如何在家里规划您的锻炼常规锻炼

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如何规划您的锻炼常规锻炼磨损

racerback坦克 - â€运动鞋 - â€裁剪绑腿 - â€运动胸罩 (2美元)

好的家伙!我们可以做到这一点!Â在本周之后,我们只有一个星期!

你还和我在一起吗?Â让我知道的评论如何’s going for you! 

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34 Comments

  1. Aileen.
    2018年6月18日/ 3:58

    今天早上我在Instagram上涌现了很多,但非常感谢您组织此问责制挑战。正如我上周所说,我也许不会像其他人那样认真对待。我对我的食物非常好,我总是在喝大量的水中(这是我做的唯一健康的东西)’这一周喝酒,但周五我需要那葡萄酒!在这挑战之前说,我当然喝了更多,所以我一直限制自己,所以我为此感到自豪。无论如何,我每天都困扰着锻炼(即使是那些我真的没有的那些日子’想要),我感觉好多了。我也疼痛在我没有的地方’知道存在的哈哈。今天’锻炼锻炼将在午餐时间散步2英里,以便尝试松懈自己。自上周以来,我陷入了一磅,意思是在两周内丢失了5磅。我为自己感到骄傲,我知道我会’没有你在没有设置这一挑战的情况下完成了它!再次感谢,我期待着看到本周的带来了什么。我有一个烧烤在星期六参加,这总是变成了一个笨拙的事件,所以我最好在Build到ITğÿ™上额外享受额外的良好

  2. 艾丽西亚
    2018年6月18日/ 6:58

    还在它!我的女儿和我一起兴奋。所以,如果我们其中一个人不像锻炼一样,那么另一个人说是的!自挑战开始以来,我对我的食物选择变得更加负责,我失去了2磅,这对我而言。谢谢你让我们走!我们喜欢挑战! ğÿ'ªğÿ¼ğÿƒğÿ½€€ï¸

  3. 车道
    2018年6月18日/ 8:21

    到目前为止坚持该计划。即使用奇怪的葡萄酒或2杯葡萄酒,也让4LB丢失了!本周可能是一个艰巨的山丘斗争,前往华夫饼,巧克力和啤酒的土地。将散落到处弥补它〜€
    参加一个团队肯定比独奏更具动力。谢谢

    • Aileen.
      2018年6月18日/上午10:00

      哦,我很嫉妒你前往比利时!我花了很多时间在我的十几岁和20岁之前,喝得太多啤酒,吃了这么多巧克力。享受ğÿ™,

      • klaartje.
        2018年6月23日/ 8:45

        在我的国家比利时度过愉快的时光!
        是的,确实我们的巧克力很难抵抗ğÿ〜‰
        但是你肯定能够从一个地方走到另一个地方!希望您在比利时ğÿ™逗留期间度过愉悦的经验

  4. jan
    2018年6月18日/ 8:54

    我今天刚看到你的网站,今天开始挑战。起身,锻炼,喝柠檬水和健康的早餐。谢谢你的激励我:)

  5. 2018年6月18日/ 9:04 AM

    我喜欢艾琳称这是一个问责制的挑战。这是一种准确的描述!在正常情况下有几天我会跳过锻炼,但即使它只是散步20分钟或徒步旅行,我也已经做了一些事情。我没有丢失任何重量(虽然我们的比例被打破)但我感到强烈,更加了解我的健康,所以这是我的书籍!我今天早上计划我的饭菜,并为我成功的关键!如果您未能计划,您计划失败! - 将其带到第三周,让所有人都这样做!

    • Aileen.
      2018年6月18日/ 10:02 AM

      它确实持有美国负责人’它。我希望她在下个月也继续做一些类似的事情,而是知道有这么大的人在那里所有这些都这样做了真的让我坚持下去。生活已经挡住了这一点,所以我计划的锻炼并不是可行的日子(我的丈夫在3个星期内工作3周,我有一个小孩子,我需要努力工作),但我做了一些事情。如果我不是’做这一挑战,我就会想到“forget it”而不是做任何事情。我很喜欢这个,不能等到下周,看看我的身体如何感觉ğÿ™,

  6. 安娜
    2018年6月18日/ 9:46

    仍然坚持下去!一世’我没有看到像你说的刻度的大区别,但我看到我的臀部和腰部测量的减少!以便’对我来说巨大的胜利!当我’在做这样的事情,我试着跟踪自我之后的测量’M可能会建立肌肉。这一挑战并不只持有锻炼负责,但它’在我认为周末冰淇淋或饮料之前,也让我三思而后行!事实证明一个作弊足以奖励自己,但继续推动!

  7. 2018年6月18日/ 10:32 AM

    你好!虽然不是每天都在这样做。我一直在与我的狗打交道。两个有耳朵感染,一个人生病了。本周我会尽力做得更好。

    • 2018年6月19日/ 5:54

      嗨丽莎!它发生了。那’s okay. I’M祝你的幼崽送良好!

  8. 逊尼派
    2018年6月18日/ 10:47

    你好!一直坚持挑战很好–截至今天早上丢失了9磅。但它是一个斗争 –我是严重的低血糖,并且对于前一1/2周,我有几天的血糖水平刚刚坦克!疯狂承认我可能需要比我允许的更多糖。试图做出一些调整(水果是单独工作的),但总体而言,对我正在吃的东西更好!

    顺便提一句–水牛鸡在甘薯上?哇。

    • 2018年6月19日/ 5:55 AM

      很高兴知道你的身体!一世’很高兴你得到了那个想法!

  9. 黛比
    2018年6月18日/ 11:03

    我在挑战上做得很好。我的目标(在66岁)是与健康习惯一致,挑战帮助我每天关注。我没有看到尺度的任何变化,但我认为正在发生健康益处。重要的是要记住所有年龄段的健康习惯,并且必须根据需要不断地注意力和调整方法。感谢挑战,动力和积极的态度。我所有人都在!

    • 2018年6月19日/ 5:57

      去黛比!!一世’在比例下与你一起,hasn’真的很搬到我身边,但我’我看到变化并感觉更强壮。我的锻炼aren.’作为杀手,因为他们在开始时 - 意思是我现在可以更好地完成!一世’很高兴有你在船上,谢谢!

  10. 斯蒂芬妮库珀
    2018年6月18日/ 11:23 AM

    我同意Sunni关于甜马铃薯的水牛鸡! yummo !!
    我非常感谢你为我们所有人组织这个问题。我正在享受每周的训练(即使他们踢屁股),我也看到了更多的肌肉发展,但是让我最开心的是我姿势的改善。我的姿势是可怕的,弱胃肌肉和核心,但它正在改善每天!耶!
    对你们所有人都这样兴奋。保持良好的工作女士! WW可以做到!! :))

    • 2018年6月19日/ 5:54

      aren.’那些锻炼好吗?!只是为了你的身体重量来展示你可以在家里做些什么!我在健身房最喜欢的课程通常也是体重。一世’很高兴听到你的姿势正在改善 - 这’s really important!

  11. 2018年6月18日/ 11:26 AM

    我必须同意我上面的其他女士,谢谢你组织这个!我真的需要它!
    我也开始在挑战后一天开始重量手表,所以都在,我’我想要脱落的20次近9磅。

    我们在河边有一个地方,所以每个其他周末我住在比基尼–而且我想在做完时看起来更好!而且,只是健康是超级重要的。

    我每天住在一个办公室9个小时,所以健身挑战真的赶上了我的日常生活。我还投资了一个契佩票,我一直想要一段时间,但现在它已成为越来越多的步骤。

    I’一直利用YouTube,在那里的锻炼中,以及早上至少有一英里的步行,当我回到家时,在下午2英里的跑步/漫步。

    再次感谢你!
    哦!我喜欢你们的游泳池!我希望我们在这里有这样的东西!

    • 2018年6月19日/ 5:53

      哇Lindsey!你’重新进入你的目标!!那’s amazing! I’和你在一起 - 有时你只想对你的泳装感到充满信心!我们’幸运的是,它可以在夏天拯救我们’对孩子们这么好!

  12. 帕克
    2018年6月18日/ 12:02 PM

    上周两次,我真的没有’想锻炼,但你的挑战帮助了我的力量。那里有不敢’在健身房的任何课程与我的日程安排合作,所以我有一天在我的邻居中跑了出去,然后再去骑自行车的孩子。谢谢你的灵感!

    • 2018年6月19日/ 5:51 AM

      I’一直是同样的方式!如果是不是’对于这一挑战,我肯定会跳过几天!为你完成它有好处!

  13. 达娜龙口
    2018年6月18日/ 1:02 PM

    运动进展顺利。没有错过。每天吃健康,对我来说更具挑战,因为这些日子越来越多的事件而不是那么健康的选择。本周与高中朋友们一起庆祝我们的50岁生日,我知道对我来说更难(主要是有一天的限制饮料)。

    • 2018年6月19日/ 5:51 AM

      快乐迟来的生日达娜!一世’庆祝我的一个朋友’第50芬很快!我们帮助互相保持检查!

  14. 丹尼拉
    2018年6月18日/ 3:31 PM

    I’m down 5 lbs!

  15. 弗兰基(英国)
    2018年6月18日/ 3:59 PM

    在这里,还在这里锻炼。获得额外的东西‘assistance’从出牙婴儿,他已经决定大多数夜晚’在邻近的邻居绕过夜晚的夜晚下来。所以我有些日子我锻炼,觉得一切都沾沾自喜,然后宝宝去‘nope, you’再做一些…’

    • 2018年6月19日/ 5:49

      我的天啊!谈谈一个可爱的锻炼伴侣! ğÿ〜‰

  16. 南希
    2018年6月18日/ 6:59 PM

    我在90岁的老年人看了一位关于老年人的纪录片’s。当她67秒时,一个女人开始跑步。她现在100岁,仍在跑步!她说,你不’是因为你想要它。你这样做是因为你必须这样做。我总是记得,当我不’想你锻炼和激励。

    • 2018年6月19日/ 5:49

      这样的明智词。我一直在考虑我的美妙爸爸,他的生命从癌症中剪裁,最后,他在身体上如此挣扎。他被限制在轮椅上,走路太痛苦了。我想继续搬家,因为我可以,我永远不想把我的身体能力视为理所当然。

  17. 坎迪拉斯
    2018年6月18日/ 8:45

    我仍然坚强!爱这是在身体和精神上为我做的事情!我们明天留下了4天的度假胜地,即使在常规的变化也可以尽可能成功。从内心深处,谢谢你组织这个!

    • 2018年6月19日/ 5:47 AM

      非常感谢花点时间让我知道!那’严肃的奉献,甚至在度假时继续前进!你能行的!

  18. 贝基约翰逊
    2018年6月19日/ 7:04 PM

    嗨梅根,
    我喜欢这个挑战!我从一个培训师到了一个半桌上的工作,它杀了我!我似乎可以找到来自周末版的Cari的膳食计划。我在哪里可以找到它?或者你能重新发布吗?

    • 2018年6月20日/ 7:38

      I’ll email it to you!

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