朋友们！我们半途而废 #HWHF健身挑战！ Isn’太棒了吗？我必须承认，这个星期每天中国体育竞彩网身体都很艰难，但是我做到了！这是我第一次想到一点点疑惑， 也许这个挑战太长了，也许我应该做到21天而不是30天。但是，后来我的SMARTER自我提醒我， 哎呀！这是一个挑战，我们可以做到！ 现在让’学习如何计划运动计划！
如果你’现在刚刚了解到这一挑战并想加入，’还不算太晚！赶上 第一周在这里 & 第2周在这里.
记住，每个完成30天运动并记录下来的人都将赢得3张$ 100的Nordstrom礼品卡！
请在评论中告诉我挑战将如何发展。 我妈妈瘦了5磅！呜呜！一世’我已经通过DM和电子邮件收到了许多人的来信，他们也取得了不错的成绩，我也很高兴收到您的来信！一世’尽管规模不大，但我仍然感到精力充沛，更苗条’没花太多钱。两个星期前，我在游泳池旁品尝了披萨冰淇淋！
上周还买了几杯普罗塞克啤酒。那些很好，但我知道我’d如果没有它们，将看到更好的结果！我最近一直在游泳池里度过尽可能多的时间-夏季休斯敦酷热潮湿，’唯一可以抵御高温的方法！
我为这顶草帽的形状和风格而疯狂&在不同的大小来定制适合！我穿着XS。对于雷朋飞行员来说，我的镜面桑妮是一个很棒而便宜的骗子！价格不到一半！
如何计划中国体育竞彩网程序
确保自己致力于某件事并真正做到的最简单方法是 计划好并将其写入您的日程安排. 如果你 don’实际上，就像在工作，看牙医或午餐时一样，将中国体育竞彩网时间记录在纸上，您很可能会错过它。
对我来说，在周日晚上，我会与计划者坐下来，制定本周的计划。我要做的第一件事就是写一些简短的约会，我可以’休息，必须露面。一世’ve been using 这个每周计划 与其中的时代’非常适合一次布置一个星期，并且能够一目了然地看到所有内容。我只希望时间早一点开始，这样我就可以在那些晨练中写得更好。
对我来说，我知道星期一和星期三上午6点’我将在体育馆上健身课，星期六也要在11:45上课。然后，我必须计划星期二，星期四，星期五和星期日。那两三天’我丈夫下班回家时会跑到外面，然后我’在家里或在健身房安排另一个中国体育竞彩网。
有关更多规划技巧，请查看 我如何计划自己的一天 & 十个习惯，充实的一天
如何确保您正确中国体育竞彩网
第五规则
即使你’如果您犹豫不决，请安排好运动时间“just do it”，你的思想可以通过告诉你各种谎言来破坏你，例如’今天不需要这样做，你’太累了，酸痛，忙，你’ll 去做就对了 tomorrow. Whatever. All lies!!
I’ve been reading 梅尔·罗宾斯的5秒规则 它引起了我的共鸣，因为它可以很好地应对这一挑战。
5秒法则：当您有本能地实现目标时，必须数5-4-3-2-1，然后进行身体运动，否则您的大脑会阻止您。
当您倒数时，您会在脑海中改变思路。盘点分散您的注意力，分散您的注意力，并将精力集中在朝着新的方向发展。当您身体移动而不是停下来思考时，您的生理就会发生变化，并且您的思维也会顺其自然。
选择行动
无论您的感觉如何，都可以使用规则将自己推向行动。
您可以在生活的任何地方使用此规则，但它在运动中效果特别好，因为它会迫使您起身运动！梅尔’心理研究表明，在我们面前’我们打算犹豫，要做些难以解决，令人恐惧或不确定的事情。犹豫是死亡之吻。一个小的犹豫会触发一个心理系统’旨在阻止您。它发生在不到5秒的时间内！
如果你 want to improve your life, you need to get up and get moving!
所以，随时随地’s something 你知道你应该做，但您会感到不确定，恐惧或不知所措–通过倒数5-4-3-2-1进行控制。那会让你安静下来。然后，当您到达‘1’.
#HWHFITNESSCHALLENGE
回顾一下，这是挑战的详细信息：
每天运动20分钟 (在这里记录您的中国体育竞彩网)
喝64盎司每天喝水
没有油炸食品•没有甜点•没有酒精 （每周1个“备忘日”）
冥想•祈祷•感恩日记
充足的睡眠
成为朋友吧！
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免费打印： 亲爱的我们’re Healthy 30-Day 适合度 Challenge
每天记录您的运动
如何记录运动量？
用这个 #HWHF健身挑战Form 每天记录运动。
只需输入您的电子邮件，记录该天的分钟数，然后点击提交。请勿在未来几天内提交会议记录。您没有在记录您打算做什么，而是在记录您要做的事情’ve ACTUALLY DONE.
你赢了’无法看到您以前的日子已记录下来，但是将对其进行跟踪！
您可以单击“查看以前的答复”以获取每个人的会议记录摘要。它’很高兴看到有多少人登录，以及我们有多少累计分钟’ve been exercising.
如果我不小心一天输入不止一次怎么办？
No worries! Each day you exercise is 1 entry to win the giveaway at the end of the challenge. 如果你 enter a day twice (or 3 or 4 times) you still only get the one entry. We will handle that on our end.
新的20分钟负重中国体育竞彩网
非常感谢您 健身专家Cari Shoemate 提供本周’为我们的个性化中国体育竞彩网 #HWHF健身挑战!
如果你’不熟悉Cari，她’s在休斯顿，也是健身模特和无数健身和生活方式杂志的撰稿人。她曾与一些名人客户一起在TMZ.com和菲尔博士上露面，并且拥有自己的健身DVD， 瘦长腿. 在她的许多项目中，她目前是奥克利（Oakley）的品牌大使，经营休斯顿最受欢迎的 重磅炸弹训练营 并训练NBA和NFL的啦啦队长。
你可以找到她 Instagram的 在她的博客上 Cari-Fit.com.
你不’不必进行特定的中国体育竞彩网，任何至少20分钟的中国体育竞彩网都可以！如果你不这样做’没有长凳，台阶或楼梯，您可以 从第一周开始中国体育竞彩网 不需要特殊的设备或重量。
免费打印： #HWHF健身挑战–20分钟的田径运动
赛车背心 • 球鞋 • 作物绑腿 • 运动文胸 （2 $ 60美元）
大家好！我们做得到！这周之后，我们只剩下一个星期了！
你还在听我说吗？在评论中让我知道’s going for you!
今天早上我在Instagram上做了很多工作，但非常感谢您组织这次问责制挑战。正如我上周所说，我可能没有像其他人那样认真对待它。我的食物一直很好，我总是擅长喝很多水（这是我做的唯一健康的事情），我不’一周内不喝酒，但是星期五来我需要那酒！话说回来，在挑战之前，我确实喝了更多酒，所以我一直在限制自己，对此我感到自豪。无论如何，我每天都坚持中国体育竞彩网（即使那些我真的没有做过的日子）’不想），我感觉好多了。我也曾在我曾经做过的地方感到疼痛’不知道存在哈哈。今天’午餐时间步行2英里即可中国体育竞彩网身体，让自己放松一下。自上周以来，我体重下降了1磅，这意味着我在两周内减了5磅。我为自己感到骄傲，我知道我不会’如果您不设置挑战，那就做不到！再次感谢，我期待看到本周带来的一切。我确实在星期六参加烧烤活动，但总是会变得很热闹，所以我最好对它做些额外的准备-
还在里面！我的女儿和我一起运动。因此，如果我们中的一个人不喜欢中国体育竞彩网，另一个人则说可以！自挑战开始以来，我对自己的食物选择承担了更大的责任，我减掉了2磅，这对我来说是闻所未闻的。感谢您继续前进！我们热爱挑战！ ---- ♀️
到目前为止，仍坚持使用该程序。即使喝了几杯红酒或2磅，也设法减轻了4磅！本周前往比利时，华夫饼，巧克力和啤酒之乡可能是一场艰苦的斗争。会四处走走以弥补它-
参加团队活动绝对比单打独斗更有动力。谢谢
哦，我好嫉妒，您正要去比利时！我在十几岁和二十多岁的时候就在那里度过了很多时光，喝了太多啤酒并且吃了太多巧克力。请享用 -
在我的国家比利时过得愉快！
是的，的确，我们的巧克力很难抗拒-
但您肯定可以从一个地方走到另一个地方！希望您在比利时过得愉快
我今天刚看到您的网站，今天就开始挑战。起身中国体育竞彩网身体，喝柠檬水和健康的早餐。谢谢你激励我：）
我喜欢Aileen将此称为问责制挑战。这么准确的描述！有时候，在正常情况下，我会跳过中国体育竞彩网，但即使步行或远足仅20分钟，我每天都会做一些事情。我没有减轻任何体重（尽管体重秤已经坏了），但我感觉很强壮，整体健康状况也更好，所以这对我的书来说是个加分项！我正在计划今天早上的一周的进餐和中国体育竞彩网，这对我来说是成功的关键！ “如果您没有计划，您就会计划失败！”第三周，让我们一起做吧！
确实确实使我们承担责任’它。我希望她在下个月也能继续做类似的事情-知道那里有这么多人都在做类似的事情，这确实让我坚持做下去。生活变得很困难，所以有几天我计划的中国体育竞彩网无法进行（我丈夫去工作了三个星期，我有个小孩需要工作），但是我做了一些事情。如果我不是’要做这个挑战，我会以为“forget it”而且什么也没做。我太喜欢这个了，迫不及待要下周看到我的身体感觉-
仍然坚持下去！一世’我并没有看到您所说的在尺码上有很大的不同，但是我发现臀部和腰围的测量值减少了！以便’对我来说是一个巨大的胜利！当我’我在做这样的事情，因为我’我可能会增强肌肉。这一挑战不仅使我有责任中国体育竞彩网身体，而且’在周末考虑冰淇淋或饮料之前，我还三思而后行！事实证明，作弊就足以奖励自己，但要继续努力！
嗨！尽管不是每天都在这样做。我一直在和我的狗打交道。两人有耳部感染，其中一人病重。这个星期我会努力做得更好。
嗨丽莎！它发生了。那’s okay. I’向您的幼犬致以良好的祝愿！
嗨！一直很好地应对挑战–截至今天早上，他减掉了9磅。但这是一个斗争 –我患有严重的低血糖症，在头1 1/2周中，我有几天的血糖刚刚下降！疯狂地承认我可能需要的糖比我允许的还要多。尝试进行一些调整（水果并不是一个人工作），但总的来说，我的饮食感觉更好！
BTW –在红薯上的水牛鸡？哇。
很高兴知道你的身体！一世’我很高兴您知道了！
我在挑战方面做得很好。我的目标（66岁）是要与健康的习惯保持一致，这一挑战已使我每天专注。我尚未看到体重秤的任何变化，但我相信对健康有好处。重要的是要记住，健康的习惯适用于所有年龄段，并且必须根据需要不断注意和调整方法。感谢您的挑战，动力和积极态度。我全力以赴！
去黛比！一世’m与你在规模上，避风港’真的为我感动，但我’我看到变化并感到更坚强。我的中国体育竞彩网神’就像它们一开始一样杀手级-这意味着我现在可以做得更好！一世’我很高兴有您加入，谢谢！
我同意逊尼派关于红薯上的水牛鸡！好吃！
我非常感谢您，Megan为我们所有人组织了这次活动。我享受每周的中国体育竞彩网（即使它们使我踢屁股），并且看到更多的肌肉发达，但是让我最高兴的是姿势的改善。我的姿势可怕，腹部肌肉和核心无力，但每天都在改善！好极了！
很高兴与大家一起这样做。保持女士们的好工作！ WW可以做到！ :)）
阿仁’这些中国体育竞彩网好吗？只是说明您仅用体重就能在家中做什么！我在健身房最喜欢的课程通常也是体重。一世’我很高兴听到你的姿势在改善-’s really important!
我必须同意我上方的其他女士，谢谢您的组织！我真的很需要！
在挑战开始后的第二天，我也开始进行体重监测。’我要减掉的20磅中的9磅减少了9磅。
我们在河边有个地方，所以每隔一个周末我都穿比基尼–我想在做的时候看起来更好！另外，保持健康是非常重要的。
我每天在办公室里工作9个小时，因此健身挑战确实增加了我的日常工作。我还投资了fitbit，这是我一直想要的一段时间，但是现在进入越来越多的步骤已经成为每天的挑战。
I’我一直在使用Youtube，并在那里进行Tone It Up中国体育竞彩网，并且早晨至少走了一英里，而当我回家时，下午至少要跑2英里。
再次感谢你！
哦!我喜欢你们去的游泳池！我希望我们在这里有类似的东西！
哇，林赛！您’重新达到您的目标！那’s amazing! I’和您在一起-有时您只是想对自己的泳衣感到自信！我们’很幸运有这个游泳池-自从它拯救了我们在夏天’对孩子们来说太好了！
上周两次，我真的没有’不想中国体育竞彩网，但是您的挑战帮助我度过了难关。曾经有’在健身房进行的任何适合我的日程安排的课程，因此我有一天出去到附近社区跑步，另一天和孩子一起骑自行车。感谢您的灵感！
I’一直都是这样！如果不是’面对这个挑战，我肯定会跳过几天！对您有益！
运动进行得很好。还没错过。每天健康饮食对我来说更具挑战性，因为如今发生的事件越来越多，但选择不那么健康。这周和高中朋友出去庆祝我们的50岁生日，我知道这对我来说会更艰难（主要是限制一天喝酒）。
迟来的生日快乐Dana！一世’我庆祝我的一位朋友’50周年！我们帮助彼此检查！
I’m down 5 lbs!
我也是！
太棒了，丹妮拉！谢谢你让我知道！！
还在这里，还在中国体育竞彩网。获得额外‘assistance’来自磨牙的婴儿，他决定在大多数夜晚他都赢了’晚上不走一圈就走下街。所以有时候我会做运动，感到自鸣得意，然后宝贝去‘nope, you’再去做一些…’
我的天啊！谈论一个可爱的健身伙伴！ --
我看了一部关于90岁高龄老人的纪录片’s。一名妇女在67岁时开始跑步。她现在已100岁，仍在跑步！她说，你不要’这样做是因为您想要。您这样做是因为您必须这样做。我总是记得当我不’想要中国体育竞彩网身体并受到启发。
如此明智的话。我总是想起我的父亲，他的生命因癌症而缩短，最后，他的身体非常挣扎。他被限制在轮椅上，走路太痛苦。我想继续前进，因为我可以而且我永远都不想把自己的身体能力视为理所当然。
我仍然很坚强！爱这对我的身心都有益！我们明天上午出发四天假，即使改变常规，我也准备尽可能地成功。衷心感谢您的组织！
非常感谢您抽出宝贵的时间告诉我！那’坚持不懈地竭尽全力！你能行的！
嗨，梅根，
我喜欢这个挑战！我从成为一名培训师已有10年，转为从事半办公桌工作，这真使我丧命！我似乎找不到您的时事通讯周末版中Cari的用餐计划。在哪里可以找到它？还是可以重新发布？
I’ll email it to you!