30天健身挑战(第2周)

欢迎回到第2周 #HWHF健身挑战!我必须给你’非常感谢您以如此的热情参与!它’传染性的,因为你,我没有’还没有参加锻炼,我’吃得好多了。一世’我实际上已经开始对我的感受有所不同了!今天从第八天开始’我有一些在家锻炼的想法,可以用脚凳与您分享!在评论中让我知道’s going for you!

在家锻炼想法锻炼

最佳慢跑文胸 • 类似短裤 

如果你’现在刚刚了解到这一挑战并想加入,’s not too late!  在这里赶上第一周。然后按照我的故事在一周内进行视频签到。

回顾一下,这是挑战的详细信息:

#HWHFITNESSCHALLENGE

每天运动20分钟 (在这里记录您的锻炼

喝64盎司每天喝水

没有油炸食品•没有甜点•没有酒精 (每周1个“备忘日”)

冥想•祈祷•感恩日记

充足的睡眠

30天健身挑战

免费打印: 亲爱的我们’re Healthy 30-Day 适合度 Challenge

在家锻炼

赛车背心 • 球鞋 • 作物绑腿运动文胸 (2 $ 60美元)

在家锻炼

类似坦克运动文胸球鞋短裤

每天记录您的运动

用这个 #HWHF健身挑战Form 每天记录运动。

只需输入您的电子邮件,记录该天的分钟数,然后点击提交。请勿在未来几天内提交会议记录。您没有在记录您打算做什么,而是在记录您要做的事情’ve ACTUALLY DONE.

你赢了’无法看到您以前的日子已记录下来,但是将对其进行跟踪! 

您可以单击“查看以前的答复”以获取每个人的会议记录摘要。它’很高兴看到有多少人登录,以及我们有多少累计分钟’ve been exercising.

如果我不小心一天输入不止一次怎么办?

别担心!挑战结束后,每天锻炼1次即可赢得赠品。如果您输入一天两次(或3或4次),您仍然只会得到一个条目。我们将最终解决这一问题。

新的20分钟长凳锻炼

在接下来的锻炼中,我为您带来一些激动人心的东西!一世’已经联系了 健身专家Cari Shoemate 她同意为我们创建个性化锻炼 #HWHF健身挑战!

Cari在休斯敦,也是健身模特和无数健身和生活方式杂志的撰稿人。她曾与一些名人客户一起在TMZ.com和菲尔博士上露面,并且拥有自己的健身DVD, 瘦长腿. 在她的许多项目中,她目前是奥克利(Oakley)的品牌大使,经营休斯顿最受欢迎的 重磅炸弹训练营 并训练NBA和NFL的啦啦队长。

你可以找到她 Instagram的 在她的博客上 Cari-Fit.com.

你不’不必进行特定的锻炼,任何至少20分钟的锻炼都可以!如果你不这样做’没有长凳,凳子,台阶或楼梯,您可以 从第一周开始锻炼 不需要特殊的设备或重量。

在家锻炼的想法

免费打印: #HWHF健身挑战–20分钟卧推运动

在家锻炼的想法

在家锻炼的想法

短裤 • 类似坦克运动文胸 • 球鞋

进食计划

我在我的时事通讯中包含我的用餐计划。的 HWH周末版 将会在周六清晨和明亮的时候发送到您的电子邮件中,因此您可以列出购物清单并准备一周!如果您需要更多饮食创意,请查看 #HWHF健身挑战的第1周.

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您的问题已回答

喝咖啡了吗

哎呀!我们见过面吗我仍然可以’没有咖啡和奶精就可以开始新的一天!

您如何定义作弊日?  

幼儿泳衣

幼儿泳衣

“Cheat Day”是时候吃点饭/饮料/甜点了’re missing – but don’不要太过分。给自己请客,但保持自己的步调。唐’一天的巧克力蛋糕和炸薯条让您大吃一惊!每天晚餐时喝一杯酒。在炎热的夏天和孩子们一起吃冰淇淋。

我在周六(和周日!)吃了比萨,在周日吃了Pina Colada。

你有没有建议卡路里& Nutrients goals?  

I’我不是营养学家,但我确实提供了我所用的卡路里和营养指南 #HWHF健身挑战的第1周.

如何避免晚上吃零食或吃甜点?

早点睡觉或喝一杯 热茶!我还喜欢带松露盐的紧身爆米花爆米花或带水果的希腊酸奶,作为餐后小吃。

松露盐瘦流行

您最喜欢跑步的运动文胸是什么? 

如果你 are going running or just want extra support for the girls, 这是 sports bra 穿。这款运动文胸的绝佳之处在于,它可以根据您的文胸尺寸进行尺寸设计,后部配有钩扣和开眼扣,您可以非常精确舒适地佩戴。我发现他们运行TTS。我戴34D胸罩,并在这款运动胸罩中购买34D。肩带较厚且有衬垫,因此在佩戴时不会割伤您的肩膀或受伤。而且它们可以用魔术贴调节,因此您可以根据需要加长或缩短。

在拿起这副胸罩之前,我经常把跑步时的运动胸罩加倍,但是我讨厌它,因为我总是感到自己的胸口受了束缚,就像呼吸一样困难。一旦我发现这就像打开了天堂!跑步轻而易举,我只需要戴一副胸罩!

最好的运动胸罩

我也发誓 没有露面的袜子!与耐克未露面的袜子相比,它们让我感到惊奇,并覆盖了我的脚。但是,如果您的鞋子摩擦脚踝,或者您想让袜子高一点,我会喜欢 这对Zella.

参加这项挑战需要多少费用?

I’关于参加这项健身挑战需要多少费用,我有很多疑问,答案就在那里’s no charge!  I don’不会为您带来任何健身挑战。您已经通过订阅,与我的帖子互动,将我的图片固定到Pinterest,在购物时单击我的会员链接,以及只是停留来帮助支持我的博客。’这不是挑战的重点。

我希望我的博客成为一个可以激发您的外观,感觉并成为自己最好的地方!  I’我希望这个妇女社区将互相鼓励和支持,以实现我们的健身目标。我知道当我们’恢复健康和健康,我们会感觉更好,这是我们照顾自己和家人的最佳方法之一。

加入是否为时已晚?

没有!如果你没有’尚未加入挑战,但感到内在微妙’s telling you, “你真的需要这样做”, it’还不算太晚!从今天开始!

打印挑战放在冰箱上’每天都会看到然后 打印锻炼 做吧!唐’不要等到您感觉喜欢做,再做!

然后 记录你的运动!

报名参加 我的时事通讯 那么你’下周我也会得到’星期六的用餐计划。

好的,在评论中让我知道’s going for you! 

你感觉怎么样?您是否开始注意到身体的变化?

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41 评论s

  1. 艾琳
    2018年6月11日/上午4:46

    I’丢了4磅!非常感谢您组织这次挑战。我承认我在食物方面不是最好的,在酒精方面绝对不是最好的。但是,我确实比周末平时少吃喝点东西,所以这很重要!因此,希望本周能看到我们所有人的工作-当我们中有很多人这样做时,这真是一种可爱的动力!

    • 2018年6月11日/上午8:34

      那’真棒的艾琳!您如何减掉4磅重的酒?一世’确保每个人都想知道!坚持下去对您有好处!我喜欢我们大家一起做!

      • 艾琳
        2018年6月11日/上午9:32

        可能是因为我通常喝的酒比以前多-我通常喝的葡萄酒含有很多卡路里,但我决定喝更少的调酒和节食可乐。尽管我知道第一周总是最容易的,但我本周必须好很多。

  2. 科里
    六月11,2018 / 5:56上午

    你的指甲总是看起来很好!你自己画画吗?如果是这样,最喜欢的品牌面漆/抛光剂?!?

    • 2018年6月11日/上午8:32

      我总是把它们做好-紫胶,这样至少持续2周。我通常会收到OPI-这种白色被称为Alpine White或Alpine Snow-我总是忘记确切的名字! --

  3. 克里斯蒂娜(Christina)
    2018年6月11日/上午7:04

    爱你的挑战!一世’我要对自己负责’s a great feeling.

    • 2018年6月11日/上午8:32

      很高兴听到克里斯蒂娜(Christina)! ÿ’所有人都在鼓励我!保持!

  4. 希瑟·S
    2018年6月11日/上午7:33

    感觉好极了!对我来说,每天的锻炼和将食物记录在健身伙伴中对我来说都是绝佳的选择!最终,我的目标是到秋天减少25磅。

    等不及要进行卧推训练了-我昨天还是蹲下了腿,致死!我可能需要几天时间才能恢复。

    继续在insta上发布信息,以使我们所有人都有动力! --

    • 2018年6月11日/上午8:33

      你完全可以做到希瑟!我也曾经在My 适合度 Pal中进行跟踪,如果您有一个特定的目标,它确实会有所帮助。这项运动使我的屁股踢了!让我知道您尝试时的想法!

  5. M·飞度
    2018年6月11日/上午9:01

    进行得顺利!我更加注意自己的饮食,发现由于这项挑战,我被鼓励完成锻炼,谢谢梅根!

    • 2018年6月11日/上午11:30

      那’太棒了!很高兴我们’都在一起做!

  6. 2018年6月11日/上午9:01

    非常喜欢这个挑战!最好的是,我将健身作为工作重点,这非常重要!作为忙碌的妈妈们,推迟锻炼很容易,但是我致力于在整个30天的工作中都做到这一点!我一直在努力锻炼并喝推荐的水(这一直是我小小的膀胱所面临的挑战),但对食物的了解却不是那么好,并且会接受一些作弊…没什么好离谱的,但是我这周会做得更好!再次感谢您组织这个Megan! --

    • 艾琳
      2018年6月11日/上午9:31

      我听到你关于小膀胱的消息。我不得不说我擅长喝水(我想因为我不’不能喝茶或咖啡),但是在我的宝宝坐了9个月之后,我的膀胱被弄坏了。 5.5年后,我仍然在付款!!这个星期我有点作弊,但是我对自己的成绩感到满意!本周好运-

      • 2018年6月11日/下午3:44

        那些婴儿确实对我们的膀胱造成了严重破坏!我有3个孩子,中间是10磅6盎司!难怪我从来都不一样!也祝你好运!我们知道了!

    • 2018年6月11日/下午12:39

      那’真棒Kerri!我完全明白我认为它’s great that you’重新为自己做!您’重新开始,让’一起完成。 ☺️

  7. 丹妮拉(Daniela)
    2018年6月11日/上午9:25

    同上所有以上评论!一世’m 10 months post –产后,需要这种轻柔的推动才能使自己恢复健康的常规。谢谢!哦,快问-我还没有’一直在发布我的会议记录’锻炼,只是锻炼。那些日子仍会算作入场券吗,还是我应该回去重新入场?

    • 2018年6月11日/下午12:40

      你有这个女孩!他们仍然应该计数! --

  8. 珍妮
    2018年6月11日/上午9:31

    I was on vacation when this started so just began on Friday. I’m already feeling better! It’s the nudge I needed to do a quick workout each day and I made better food choices over the weekend but 我没有’t feel restricted since it’s not very strict. Thanks for doing this!

    • 2018年6月11日/下午12:42

      嘿,珍妮!一世’我很高兴。很高兴您能加入! --

  9. 埃米莉·R。
    2018年6月11日/上午9:46

    我没有’跟我一样努力’d喜欢,但我每天锻炼20分钟!和我’我也吃得更好!在一周结束时,我瘦了1/2磅,总比没有好吗? -这个挑战对我来说是非常令人鼓舞和激励的。我喜欢它!感谢您整理。一世’很高兴尝试您在本周提供的下一个练习。我喜欢改变它!

    • 2018年6月11日/下午12:44

      嘿Emilie,那个’太棒了!!每1/2磅重。 - 一世’m so glad you’动力十足,让我知道你如何喜欢他们!

      • 埃米莉
        六月13,2018 / 5:17上午

        本星期’的练习太棒了!坚韧,但真棒!我喜欢楼梯上的俯卧撑,因为我可以’做普通的。第二天我很疼,但是当他们做的时候,我感觉很坚强!

  10. 塔拉·凯(Tara Kaye)
    2018年6月11日/上午10:30

    所以上周我完全开始锻炼,没有决定去挑战,当然周末打了,我什么也没做,所以损失了几磅。今天我承诺。谢谢您开始这个活动,而您就是您。我知道幕后有很多人(和一位出色的助手!)可以帮助我们做出贡献,但是看到一名自信,积极,积极,以家庭为导向,对咖啡因上瘾的基督教妇女正当面并鼓励他人,这令人耳目一新,令人振奋!继续杀吧! ----

    • 2018年6月11日/下午12:50

      发生在我们所有人身上!你有这个女孩!您’太甜了,这意味着很多。 ❤️让’s do this!! 😜💪

  11. 2018年6月11日/上午11:13

    可以肯定的是,锻炼后我会感到精力充沛。我没有’还没有减肥,但是我’m still glad that I’我每天至少做20分钟的运动,因为在我之前’t doing anything.

    • 2018年6月11日/下午12:50

      那’的主要好处之一!如果你坚持下去,你’我一定会看到一些进展。你有这个女孩!

  12. 玛丽DH
    2018年6月11日/上午11:40

    上周(今天!)我在凌晨5:30醒来了三次,然后上班锻炼。运动后,我精力充沛,一整天都能感觉到效果。每天锻炼一周后,我受到启发去报名参加10k竞赛。我没有’在6年内跑了那么多,所以训练已经开始!

    • 2018年6月12日/上午7:47

      那 is amazing Mary!! I agree, getting those workouts in early changes your day for the better! Thank you so much for letting me know! You will kick butt in your 10K!

  13. 2018年6月11日/上午11:51

    I’我真的很喜欢这个健身挑战!上周(星期二),我也开始了体重监测仪,’米下降超过5磅’真的改变了我的饮食习惯! hoo!

    无论如何,感谢您组织这个梅根!

  14. 2018年6月11日/下午1:31

    很高兴成为其中的一部分!我比平常锻炼更多,饮食良好,最重要的是,为自己做点事!作为四个男孩的妈妈,我很少” me ”时间,和一个患有自闭症且非言语的男孩,我倾向于被其他人赶上’的需求。我感到有点累,而且绝对精力不足。现在,我很高兴早上起来开始运动,瑜伽,散步…吃健康的饭菜和零食…在作弊日还加一点冰淇淋!本花一点时间阅读更多的书!感谢您的灵感!ni计划在挑战结束后仍将继续。

  15. 电视剧
    2018年6月11日/下午1:42

    梅根,我’m利用这一挑战来制定锻炼计划,并在秋季婚礼上表现出我的最佳表现。进行六天的固定锻炼(交替旋转体重)和周日散步(因为我’m a more ‘seasoned’追随者)。我最大的挑战是我的丈夫’成为饮食破坏者的诀窍。他买菜,买很多小吃和点心。我上周让他把它们放在他的办公室里。当我要求他放弃他的好东西时,他发牢骚。在其余的挑战中,我可能需要让他旅行。

  16. 2018年6月12日/下午3:59

    我爱你胜过你爱上这个妈妈的动力-❤️--自从挑战开始以来和整个工作日中,我减掉了4磅&晚上(你知道我的运作方式)连续三个星期!
    Almost gave up thinking 我没有’ Have a chance. 我太激动了–我正在记录我的进度!
    非常感谢您不断激发灵感的灵感-------

    • 六月13,2018 / 7:04上午

      Yay Manuela!一世’我为你感到骄傲!我们需要尽快聚会!

  17. 2018年6月12日/下午4:01

    我爱你胜过你爱上这个妈妈的动力-❤️--自从挑战开始以来和整个工作日中,我减掉了4磅&晚上(你知道我的运作方式)连续三个星期!
    Almost gave up, thinking 我没有’ Have a chance 😭
    我太激动了–我正在记录我的进度!
    非常感谢您不断激发灵感的灵感-------

  18. 安娜
    2018年6月12日/下午5:13

    梅根,我’我订阅了您的新闻通讯,但我没有收到用餐计划。一世’我接受了所有其他人。不然我’我喜欢挑战。它使我有更多运动的动力!但是我’我一直在努力饮食健康,这一直是我的问题-

    • 2018年6月13日/上午7:03

      星期六收到电子邮件了吗?我放了5个本周可以做的食谱。我请Cari Fit帮助我们制定下周的健康饮食计划,因此本周六也将有一个新的计划!

  19. 2018年6月13日/下午1:40

    嘿!所以我喜欢这个挑战。我从6月1日开始,因为我’我将于7月1日去度假。我的目标是去海滩之前要感到自信并适合我的身体!上周,我像往常一样每天but狗,但我确实改变了饮食。我将水调高到您建议的水量,然后将食物改为只吃肉,奶制品,蔬菜和水果。我切出谷物,面包,意大利面,薯条,糖果,没有苏打水,所有美味的东西你都知道吗?我确实注意到我在放弃冰淇淋方面遇到了困难,所以我买了一些Halo Top冰淇淋,这样我每天可以吃几口,而且仍然步入正轨。星期五我作弊,上班时洗个婴儿澡,下班后参加教堂聚会,我坚持不吃谷物,没有糖果,没有薯条和苏打水,但是我蘸了些蘸酱和调味料,我感觉到男孩坏。因此,现在我认为除了我的Halo Top之外,没有任何作弊!
    昨天我尝试了替补席,我真的很高兴自己可以做一些!!!我将在本周剩余的时间里照做它们,以及我平时walking狗的时候! --
    还有一个好处,我输了1-2磅!!!也许到月底我能达到5-6?

  20. 艾莉森
    三月19,2019 / 3:15下午

    嗨!我有个问题。我曾在您的博客上读到过一些有关收紧腹部多余皮肤的程序。我可以’现在找不到。那是什么程序,包含什么内容,请问谁?我很想摆脱多余的皮肤,并且做了所有适合自己的营养和营养。我身高5英尺,大约97-98英寸,是一位马拉松选手,但我讨厌肚脐上方多余的皮肤。非常感谢!我爱您的博客和您的所有帖子。

    • 三月22,2019 / 12:24下午

      女孩!我完全知道你的感觉!我在皮肤科医生那里做了一些手术’s office –Seymour Weaver博士在休斯敦。它’s called “skin tightening”他们用激光做到了’一点也不疼我看到了一点改善,但仍然有顽固的松弛皮肤。一世’我不确定它是否会完全消失!

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