欢迎回到第2周 #HWHF健身挑战！我必须给你’非常感谢您以如此的热情参与！它’传染性的，因为你，我没有’还没有参加锻炼，我’吃得好多了。一世’我实际上已经开始对我的感受有所不同了！今天从第八天开始’我有一些在家锻炼的想法，可以用脚凳与您分享！在评论中让我知道’s going for you!
如果你’现在刚刚了解到这一挑战并想加入，’s not too late! 在这里赶上第一周。然后按照我的故事在一周内进行视频签到。
回顾一下，这是挑战的详细信息：
#HWHFITNESSCHALLENGE
每天运动20分钟 (在这里记录您的锻炼)
喝64盎司每天喝水
没有油炸食品•没有甜点•没有酒精 （每周1个“备忘日”）
冥想•祈祷•感恩日记
充足的睡眠
免费打印： 亲爱的我们’re Healthy 30-Day 适合度 Challenge
赛车背心 • 球鞋 • 作物绑腿 • 运动文胸 （2 $ 60美元）
每天记录您的运动
用这个 #HWHF健身挑战Form 每天记录运动。
只需输入您的电子邮件，记录该天的分钟数，然后点击提交。请勿在未来几天内提交会议记录。您没有在记录您打算做什么，而是在记录您要做的事情’ve ACTUALLY DONE.
你赢了’无法看到您以前的日子已记录下来，但是将对其进行跟踪！
您可以单击“查看以前的答复”以获取每个人的会议记录摘要。它’很高兴看到有多少人登录，以及我们有多少累计分钟’ve been exercising.
如果我不小心一天输入不止一次怎么办？
别担心！挑战结束后，每天锻炼1次即可赢得赠品。如果您输入一天两次（或3或4次），您仍然只会得到一个条目。我们将最终解决这一问题。
新的20分钟长凳锻炼
在接下来的锻炼中，我为您带来一些激动人心的东西！一世’已经联系了 健身专家Cari Shoemate 她同意为我们创建个性化锻炼 #HWHF健身挑战!
Cari在休斯敦，也是健身模特和无数健身和生活方式杂志的撰稿人。她曾与一些名人客户一起在TMZ.com和菲尔博士上露面，并且拥有自己的健身DVD， 瘦长腿. 在她的许多项目中，她目前是奥克利（Oakley）的品牌大使，经营休斯顿最受欢迎的 重磅炸弹训练营 并训练NBA和NFL的啦啦队长。
你可以找到她 Instagram的 在她的博客上 Cari-Fit.com.
你不’不必进行特定的锻炼，任何至少20分钟的锻炼都可以！如果你不这样做’没有长凳，凳子，台阶或楼梯，您可以 从第一周开始锻炼 不需要特殊的设备或重量。
免费打印： #HWHF健身挑战–20分钟卧推运动
进食计划
我在我的时事通讯中包含我的用餐计划。的 HWH周末版 将会在周六清晨和明亮的时候发送到您的电子邮件中，因此您可以列出购物清单并准备一周！如果您需要更多饮食创意，请查看 #HWHF健身挑战的第1周.
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您的问题已回答
喝咖啡了吗
哎呀！我们见过面吗我仍然可以’没有咖啡和奶精就可以开始新的一天！
您如何定义作弊日？
“Cheat Day”是时候吃点饭/饮料/甜点了’re missing – but don’不要太过分。给自己请客，但保持自己的步调。唐’一天的巧克力蛋糕和炸薯条让您大吃一惊！每天晚餐时喝一杯酒。在炎热的夏天和孩子们一起吃冰淇淋。
我在周六（和周日！）吃了比萨，在周日吃了Pina Colada。
你有没有建议卡路里& Nutrients goals?
I’我不是营养学家，但我确实提供了我所用的卡路里和营养指南 #HWHF健身挑战的第1周.
如何避免晚上吃零食或吃甜点？
早点睡觉或喝一杯 热茶！我还喜欢带松露盐的紧身爆米花爆米花或带水果的希腊酸奶，作为餐后小吃。
您最喜欢跑步的运动文胸是什么？
如果你 are going running or just want extra support for the girls, 这是 sports bra 穿。这款运动文胸的绝佳之处在于，它可以根据您的文胸尺寸进行尺寸设计，后部配有钩扣和开眼扣，您可以非常精确舒适地佩戴。我发现他们运行TTS。我戴34D胸罩，并在这款运动胸罩中购买34D。肩带较厚且有衬垫，因此在佩戴时不会割伤您的肩膀或受伤。而且它们可以用魔术贴调节，因此您可以根据需要加长或缩短。
在拿起这副胸罩之前，我经常把跑步时的运动胸罩加倍，但是我讨厌它，因为我总是感到自己的胸口受了束缚，就像呼吸一样困难。一旦我发现这就像打开了天堂！跑步轻而易举，我只需要戴一副胸罩！
我也发誓 没有露面的袜子！与耐克未露面的袜子相比，它们让我感到惊奇，并覆盖了我的脚。但是，如果您的鞋子摩擦脚踝，或者您想让袜子高一点，我会喜欢 这对Zella.
参加这项挑战需要多少费用？
I’关于参加这项健身挑战需要多少费用，我有很多疑问，答案就在那里’s no charge! I don’不会为您带来任何健身挑战。您已经通过订阅，与我的帖子互动，将我的图片固定到Pinterest，在购物时单击我的会员链接，以及只是停留来帮助支持我的博客。’这不是挑战的重点。
我希望我的博客成为一个可以激发您的外观，感觉并成为自己最好的地方！ I’我希望这个妇女社区将互相鼓励和支持，以实现我们的健身目标。我知道当我们’恢复健康和健康，我们会感觉更好，这是我们照顾自己和家人的最佳方法之一。
加入是否为时已晚？
没有！如果你没有’尚未加入挑战，但感到内在微妙’s telling you, “你真的需要这样做”, it’还不算太晚！从今天开始！
打印挑战放在冰箱上’每天都会看到然后 打印锻炼 做吧！唐’不要等到您感觉喜欢做，再做！
然后 记录你的运动!
报名参加 我的时事通讯 那么你’下周我也会得到’星期六的用餐计划。
好的，在评论中让我知道’s going for you!
你感觉怎么样？您是否开始注意到身体的变化？
I’丢了4磅！非常感谢您组织这次挑战。我承认我在食物方面不是最好的，在酒精方面绝对不是最好的。但是，我确实比周末平时少吃喝点东西，所以这很重要！因此，希望本周能看到我们所有人的工作-当我们中有很多人这样做时，这真是一种可爱的动力！
那’真棒的艾琳！您如何减掉4磅重的酒？一世’确保每个人都想知道！坚持下去对您有好处！我喜欢我们大家一起做！
可能是因为我通常喝的酒比以前多-我通常喝的葡萄酒含有很多卡路里，但我决定喝更少的调酒和节食可乐。尽管我知道第一周总是最容易的，但我本周必须好很多。
你的指甲总是看起来很好！你自己画画吗？如果是这样，最喜欢的品牌面漆/抛光剂？！？
我总是把它们做好-紫胶，这样至少持续2周。我通常会收到OPI-这种白色被称为Alpine White或Alpine Snow-我总是忘记确切的名字！ --
爱你的挑战！一世’我要对自己负责’s a great feeling.
很高兴听到克里斯蒂娜（Christina）！ ÿ’所有人都在鼓励我！保持！
感觉好极了！对我来说，每天的锻炼和将食物记录在健身伙伴中对我来说都是绝佳的选择！最终，我的目标是到秋天减少25磅。
等不及要进行卧推训练了-我昨天还是蹲下了腿，致死！我可能需要几天时间才能恢复。
继续在insta上发布信息，以使我们所有人都有动力！ --
你完全可以做到希瑟！我也曾经在My 适合度 Pal中进行跟踪，如果您有一个特定的目标，它确实会有所帮助。这项运动使我的屁股踢了！让我知道您尝试时的想法！
进行得顺利！我更加注意自己的饮食，发现由于这项挑战，我被鼓励完成锻炼，谢谢梅根！
那’太棒了！很高兴我们’都在一起做！
非常喜欢这个挑战！最好的是，我将健身作为工作重点，这非常重要！作为忙碌的妈妈们，推迟锻炼很容易，但是我致力于在整个30天的工作中都做到这一点！我一直在努力锻炼并喝推荐的水（这一直是我小小的膀胱所面临的挑战），但对食物的了解却不是那么好，并且会接受一些作弊…没什么好离谱的，但是我这周会做得更好！再次感谢您组织这个Megan！ --
我听到你关于小膀胱的消息。我不得不说我擅长喝水（我想因为我不’不能喝茶或咖啡），但是在我的宝宝坐了9个月之后，我的膀胱被弄坏了。 5.5年后，我仍然在付款！！这个星期我有点作弊，但是我对自己的成绩感到满意！本周好运-
那些婴儿确实对我们的膀胱造成了严重破坏！我有3个孩子，中间是10磅6盎司！难怪我从来都不一样！也祝你好运！我们知道了！
那’真棒Kerri！我完全明白我认为它’s great that you’重新为自己做！您’重新开始，让’一起完成。 ☺️
同上所有以上评论！一世’m 10 months post –产后，需要这种轻柔的推动才能使自己恢复健康的常规。谢谢！哦，快问-我还没有’一直在发布我的会议记录’锻炼，只是锻炼。那些日子仍会算作入场券吗，还是我应该回去重新入场？
你有这个女孩！他们仍然应该计数！ --
I was on vacation when this started so just began on Friday. I’m already feeling better! It’s the nudge I needed to do a quick workout each day and I made better food choices over the weekend but 我没有’t feel restricted since it’s not very strict. Thanks for doing this!
嘿，珍妮！一世’我很高兴。很高兴您能加入！ --
我没有’跟我一样努力’d喜欢，但我每天锻炼20分钟！和我’我也吃得更好！在一周结束时，我瘦了1/2磅，总比没有好吗？ -这个挑战对我来说是非常令人鼓舞和激励的。我喜欢它！感谢您整理。一世’很高兴尝试您在本周提供的下一个练习。我喜欢改变它！
嘿Emilie，那个’太棒了!!每1/2磅重。 - 一世’m so glad you’动力十足，让我知道你如何喜欢他们！
本星期’的练习太棒了！坚韧，但真棒！我喜欢楼梯上的俯卧撑，因为我可以’做普通的。第二天我很疼，但是当他们做的时候，我感觉很坚强！
所以上周我完全开始锻炼，没有决定去挑战，当然周末打了，我什么也没做，所以损失了几磅。今天我承诺。谢谢您开始这个活动，而您就是您。我知道幕后有很多人（和一位出色的助手！）可以帮助我们做出贡献，但是看到一名自信，积极，积极，以家庭为导向，对咖啡因上瘾的基督教妇女正当面并鼓励他人，这令人耳目一新，令人振奋！继续杀吧！ ----
发生在我们所有人身上！你有这个女孩！您’太甜了，这意味着很多。 ❤️让’s do this!! 😜💪
可以肯定的是，锻炼后我会感到精力充沛。我没有’还没有减肥，但是我’m still glad that I’我每天至少做20分钟的运动，因为在我之前’t doing anything.
那’的主要好处之一！如果你坚持下去，你’我一定会看到一些进展。你有这个女孩！
上周（今天！）我在凌晨5:30醒来了三次，然后上班锻炼。运动后，我精力充沛，一整天都能感觉到效果。每天锻炼一周后，我受到启发去报名参加10k竞赛。我没有’在6年内跑了那么多，所以训练已经开始！
那 is amazing Mary!! I agree, getting those workouts in early changes your day for the better! Thank you so much for letting me know! You will kick butt in your 10K!
I’我真的很喜欢这个健身挑战！上周（星期二），我也开始了体重监测仪，’米下降超过5磅’真的改变了我的饮食习惯！ hoo！
无论如何，感谢您组织这个梅根！
I’m so glad you’re enjoying it! 那’太棒了!!保持它的女孩！ --
谢谢女孩！
很高兴成为其中的一部分！我比平常锻炼更多，饮食良好，最重要的是，为自己做点事！作为四个男孩的妈妈，我很少” me ”时间，和一个患有自闭症且非言语的男孩，我倾向于被其他人赶上’的需求。我感到有点累，而且绝对精力不足。现在，我很高兴早上起来开始运动，瑜伽，散步…吃健康的饭菜和零食…在作弊日还加一点冰淇淋！本花一点时间阅读更多的书！感谢您的灵感！ni计划在挑战结束后仍将继续。
梅根，我’m利用这一挑战来制定锻炼计划，并在秋季婚礼上表现出我的最佳表现。进行六天的固定锻炼（交替旋转体重）和周日散步（因为我’m a more ‘seasoned’追随者）。我最大的挑战是我的丈夫’成为饮食破坏者的诀窍。他买菜，买很多小吃和点心。我上周让他把它们放在他的办公室里。当我要求他放弃他的好东西时，他发牢骚。在其余的挑战中，我可能需要让他旅行。
我爱你胜过你爱上这个妈妈的动力-❤️--自从挑战开始以来和整个工作日中，我减掉了4磅&晚上（你知道我的运作方式）连续三个星期！
Almost gave up thinking 我没有’ Have a chance. 我太激动了–我正在记录我的进度！
非常感谢您不断激发灵感的灵感-------
Yay Manuela！一世’我为你感到骄傲！我们需要尽快聚会！
我爱你胜过你爱上这个妈妈的动力-❤️--自从挑战开始以来和整个工作日中，我减掉了4磅&晚上（你知道我的运作方式）连续三个星期！
Almost gave up, thinking 我没有’ Have a chance 😭
我太激动了–我正在记录我的进度！
非常感谢您不断激发灵感的灵感-------
梅根，我’我订阅了您的新闻通讯，但我没有收到用餐计划。一世’我接受了所有其他人。不然我’我喜欢挑战。它使我有更多运动的动力！但是我’我一直在努力饮食健康，这一直是我的问题-
星期六收到电子邮件了吗？我放了5个本周可以做的食谱。我请Cari Fit帮助我们制定下周的健康饮食计划，因此本周六也将有一个新的计划！
嘿！所以我喜欢这个挑战。我从6月1日开始，因为我’我将于7月1日去度假。我的目标是去海滩之前要感到自信并适合我的身体！上周，我像往常一样每天but狗，但我确实改变了饮食。我将水调高到您建议的水量，然后将食物改为只吃肉，奶制品，蔬菜和水果。我切出谷物，面包，意大利面，薯条，糖果，没有苏打水，所有美味的东西你都知道吗？我确实注意到我在放弃冰淇淋方面遇到了困难，所以我买了一些Halo Top冰淇淋，这样我每天可以吃几口，而且仍然步入正轨。星期五我作弊，上班时洗个婴儿澡，下班后参加教堂聚会，我坚持不吃谷物，没有糖果，没有薯条和苏打水，但是我蘸了些蘸酱和调味料，我感觉到男孩坏。因此，现在我认为除了我的Halo Top之外，没有任何作弊！
昨天我尝试了替补席，我真的很高兴自己可以做一些！！！我将在本周剩余的时间里照做它们，以及我平时walking狗的时候！ --
还有一个好处，我输了1-2磅！！！也许到月底我能达到5-6？
嗨！我有个问题。我曾在您的博客上读到过一些有关收紧腹部多余皮肤的程序。我可以’现在找不到。那是什么程序，包含什么内容，请问谁？我很想摆脱多余的皮肤，并且做了所有适合自己的营养和营养。我身高5英尺，大约97-98英寸，是一位马拉松选手，但我讨厌肚脐上方多余的皮肤。非常感谢！我爱您的博客和您的所有帖子。
女孩！我完全知道你的感觉！我在皮肤科医生那里做了一些手术’s office –Seymour Weaver博士在休斯敦。它’s called “skin tightening”他们用激光做到了’一点也不疼我看到了一点改善，但仍然有顽固的松弛皮肤。一世’我不确定它是否会完全消失！