30天健身挑战赛(第1周)

I’我今天这么兴奋!我们’重新发起了一项为期30天的健身挑战赛,旨在帮助我们减轻体重并在夏天变得更健康!一世’我实际上想做这样的事情多年,所以我’m thrilled it’终于发生了。一世’我收到了很多来自你们加入我们的兴奋之情,而我’我真的很荣幸我们’会一起做。我的妈妈(这位女士从不做运动,每晚都不吃冰淇淋!), 香农阿里·肖恩 也正在做!这将是具有挑战性的,但值得!

Of course, I have to say something like check with your doctor 之前 starting a new fitness program.  I have no special education or degree in fitness/nutrition. I’我只是两个孩子的妈妈,他们两个都热爱健身,并且参加过两次比赛 NPC比基尼比赛。只是不要’t sue me 和 we’会好起来的,麦凯! -- 

我知道’所有人都渴望着车上并听到所有细节,所以让’s get to it!

#HWHFITNESSCHALLENGE

每天运动20分钟 (在这里记录您的锻炼

喝64盎司每天喝水

没有油炸食品•没有甜点•没有酒精 (1 “cheat day” per week)

冥想•祈祷•感恩日记

充足的睡眠

30天健身挑战赛

运动文胸绑腿 • 球鞋 • 不露面的袜子

亲爱的我们're Home 适合度 30 day fitness 挑战免费打印: 亲爱的我们’重新健康的30天健身挑战赛

查找原因

在开始之前,它’声明您为什么重要’重新做这个挑战。当事情变得艰难而你不这样做时’t感觉像整理,你’需要该提醒来帮助您坚持下去!

对我来说,我想保持健康,减掉一些顽固的腹部脂肪,并调动我的手臂,赃物和腿部的肌肉。我想和年轻的孩子一起玩耍,并且对穿着比基尼的游泳池充满信心。我想长寿,健康地生活,并且永远不要把自己的身体能力视为理所当然。我想挑战自己,因为 I know 我可以 do this!  It will feel amazing to accomplish a physical goal.

每天锻炼20分钟

您每天需要参加20分钟的体育锻炼!您完全可以做到这一点!它’仅一天20分钟,仅30天。我们的目标是每天移动我们的身体,使其成为一种习惯,就像刷牙一样。

任何运动都很重要-瑜伽,跑步,骑自行车,举重,橙色理论,游泳,普拉提,小组课程,散步,无论您想做什么。我每周在健身房(45分钟)上3次小组运动课,一周(30分钟)上3天,或者一天也许步行20分钟。您可以根据需要进行更改!

关键是要移动身体并增加汗水,因为这通常为我们的饮食定下基调。我知道之后’ve worked out, I’我不愿意吃废话,因为我认为,“I didn’只是花时间和精力破坏它!”您也一样吗?

请务必在一周内安排锻炼时间,以确保成功!

20分钟在家锻炼

以下是20分钟的锻炼样本,您无需任何特殊设备即可在家中进行锻炼。我会鼓励您提高音乐水平-我向您保证’会得到更好的锻炼!

通过进行更多的重复或更快地进行锻炼,使锻炼达到您的健身水平’再先进一点。初学者可以减慢速度或减少重复次数。但是每个人都必须做20分钟。

*我会做锻炼 活在故事里 在星期二上午10点,如果您想观看它一起进行锻炼,则将其保存到Story Highlights!  

免费打印: 20分钟锻炼

30 day fitness 挑战 20 Minute At Home Workout

30 day fitness 挑战

30 day fitness 挑战

运动文胸绑腿 • 球鞋 • 不露面的袜子

追踪您的20分钟& NORDSTROM GIVEAWAY

采用 这个连结 每天登录以跟踪您的运动。我可以’等不及登录自己,看看谁都加入了!我想知道会有多少人?

记录您的锻炼分钟数是在荣誉系统上。如果您有一天忘记记录运动,那’好的,第二天就记录下来。

如果您成功完成了挑战的练习部分–每天20分钟,共30天– you’会自动输入以赢得(3)Nordstrom的$ 100礼品卡之一–正好赶上2018年Nordstrom周年促销!

您 must start today! If you want to get a friend to join you, tell them to start today too!

喝64盎司每天喝水

Drinking 64 oz of water is part of the 挑战.  Here are 大量的技巧 帮助您获取每日摄入量。  我在一天的开始就给我的雪人杯加满水,并确保在一天结束时完成它们。

避免什么

现在让’s eliminate the hard stuff! No fried foods. No desserts. No alcohol.  Yes, you can have one 愚人节 per week- but don’t go crazy!

我应该吃什么?

我可以’告诉你确切吃什么,因为我’不是营养学家,你们每个人之间都有很大的不同,他们有各种需求,偏好和限制。

一般来说,每餐都应将蛋白质,碳水化合物和健康脂肪混合在一起。 

蛋白

肉,鱼,蛋,乳制品,希腊酸奶,豆类,大豆食品,坚果或种子。

碳水化合物

蔬菜(西兰花,菠菜,芦笋,羽衣甘蓝,抱子甘蓝,羽衣甘蓝,胡萝卜,豌豆,西红柿,甜椒),甜土豆和普通土豆,豆类(豆,鹰嘴豆,扁豆,大豆),全麦,全燕麦,糙米,大麦,全麦面食,荞麦,保加利亚或藜麦。

脂肪

鳄梨,特级初榨橄榄油,芝麻油,花生酱,坚果,肥腻的鱼(鲑鱼,长鳍金枪鱼,鲭鱼),核桃,亚麻籽或鸡蛋。

零食 

苹果与花生酱,胡萝卜或甜椒,鹰嘴豆泥,毛豆,煮鸡蛋,爆米花,混合果汁或干酪。

让's be friends!

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甜牙

如果您需要吃甜食,可以‘healthy snacks’ in moderation – 5 Hershey’s Kisses Special Dark,1/2杯冷冻酸奶,1杯巧克力牛奶,巧克力浸草莓,含水果或无糖口香糖的希腊酸奶。

样品比基尼餐

我在为我的教练做准备时曾与一位教练合作 NPC比基尼大赛 下面是我当时严格的饮食计划。您可以将其用作指导,但请记住,它是专为我准备的。

下面的用餐计划大约等于: 1,500卡路里,150g蛋白质,166g碳水化合物,11g脂肪.

30 day fitness 挑战 Bikini Prep 进食计划

当我的堂兄准备参加加利福尼亚的NPC竞赛时,她的营养学家给了她这个用餐计划:

30 day fitness 挑战 Kim Oddo Bikini Prep 进食计划

如果您有兴趣追踪卡路里和营养,请观看我的视频 如何使用我的健身朋友我的6个月产后健身计划

对我来说 在严格的NPC比基尼计划上,但仍在努力增加肌肉和减少脂肪,我的宏是:

1400卡路里,35%碳水化合物(123克),35%蛋白质(123克),30%(47克) 

健康

停下来花点时间进行自我护理通常会落在我们名单的最底端,但这是必要的。作为这30天的挑战的一部分,每天花5-10分钟进行冥想,祈祷或写感恩日记。我用 顶空应用 冥想,需要更规律地祈祷,所以这是一个很好的选择‘challenge’ for me.

获得充足的睡眠

我们的身体需要休息和恢复,所以我们必须入睡。早睡可以防止深夜饥饿和吃零食。

每天入住 

I’每周一在这里检查新的健身信息,包括新的锻炼方法和更多饮食建议。

让’s all take 进度照片 这样我们就可以将它们与挑战的结束进行比较。在30天之内,您可能不会看到大量数字在下降,但是您应该注意到衣服的穿着不同,自己变得越来越强壮和苗条。日常’很难看到这些变化,但是将第1天与第30天进行比较,如果坚持下去,就会发现有所不同。你呢’我一定会感觉到的!

I’d love to see your 进度照片 on Instagram的! Just tag @honeywerehome 和 use #HWHFitnessChallenge so 我可以 see them!

度假要做什么

好吧,是的’在夏天,我们中的许多人将在接下来的30天内旅行。我有一个女孩’计划旅行,我会锻炼身体’在那儿您可以在度假时找到健康饮食的方法,并将酒精度过一天!它’一生只有30天!

您必须给自己一个机会来获得结果。如果您沉迷于糖果或酒精或不做运动,那您就是在放弃自己。如果你’准备好迎接挑战,发现自己被激励着去做,然后坚持下去! *记住您的原因! 您 can do it 和 your body will thank you at the end.  记住,它不会’t be a 挑战 if it was easy!  

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问题

在评论中开火,让每个人都可以从响应中受益!

并确保 打印此免费的可打印内容 并将其粘贴到冰箱或任何地方’每天都会看到它来激励您!

在评论中告诉我您几点钟’今天锻炼!一世’我在健身房参加6AM小组课!

跟我来 故事 进行更新并跟随我的旅程。 

标记我:@honeywerehome与#HWHFitnessChallenge分享。

让’s do this!

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164 评论s

  1. 弗兰基(英国)
    六月4,2018 / 4:28上午

    好吧,我想我’ve成功记录了我40分钟的力量行走(带婴儿车!),我吃了健康的早餐,因此开始了一个良好的开端… Afraid I won’虽然不是在做pi​​x之前和之后’我不是那么勇敢。也许如果我只是想减肥5磅左右,但是,嗯…在我失去之前,我还有很多要失去的东西’m在互联网上发布自己和我的健康状况的照片! -期待听到其他人的欢呼,并为所有人加油打气! --

    • 2018年6月4日/上午10:19

      Off to a great start! 您’ll get there! 😃

    • 阿曼达·克劳福德(Amanda Crawford)
      2018年6月4日/下午12:10

      祝好运!

  2. 蒂芙尼
    六月4,2018 / 5:43上午

    耶很兴奋!!!主要问题是,有咖啡吗? --

    • 2018年6月4日/上午10:17

      It’s 不! But it’当你很难喝很多咖啡时’再喝那么多水-

      • 蒂芙尼
        2018年6月4日/上午11:04

        我每天喝8盎司的冰咖啡。从技术上讲,它是4盎司冷冲泡浓缩物和4盎司水加1/2&1/2和糖。我不确定是否可以放弃。但。我要使用一点2%的牛奶和一点原糖。我可以喝杏仁奶,否则我会尝试的。

      • 克里斯蒂
        2018年6月12日/晚上8:14

        你说你喝奶精咖啡…哪一种?在奶精类别中总是很难找到什么被认为是“健康的”。

        • 2018年6月13日/上午7:02

          嗨,克里斯蒂!我的奶精不是’一点都不健康!但它’s my fave!

  3. 六月4,2018 / 5:47上午

    I’我要在大约12分钟内完成锻炼!一世’我打算在跑步机上跳大约30分钟,并撞倒几英里。

  4. 伊丽莎白(Elizabeth Feldpausch)
    六月4,2018 / 6:10上午

    我肯定是这样做的,但是当我读到关于拍摄进步照片和看到衣服不同的感觉时,我大声笑了!怀有我的第三胎和我的大胎的17周只有27个月! (妈妈再也没有回到婴儿前的身体了-)

    • 六月4,2018 / 10:21上午

      给自己一个机会,你’会到达那里!很高兴你’re joining in 🙂

  5. 蒂芙尼
    六月4,2018 / 6:22上午

    Yea! Trying to find something 我可以 do at home that won’t take up too much of my busy day. Thank you!

    • 六月4,2018 / 10:23上午

      Of course! 很高兴你’re joining in!

  6. 珍妮佛
    六月4,2018 / 6:26上午

    今天4:45上瑜伽课!锻炼日志绝对可以帮助我承担责任!

    • 2018年6月4日/上午10:24

      您 go girl!! 伟大的开始!

  7. 丹妮丝
    六月4,2018 / 6:28上午

    3:45 am #GSD

    • 2018年6月4日/上午10:24

      哇,早点开始!对你有好处!!

  8. 电视剧
    六月4,2018 / 6:43上午

    我当时计划进行100天的挑战,所以30天是一个不错的开端。我要在9月举行婚礼,而且要看起来很好。今天’运动:在洛杉矶健身中心进行60分钟的举重课。一世 ’关于8:30a班的更多回忆;必须仔细检查一下,我的衣服都没弄破。

    • 2018年6月4日/上午10:25

      Off to a great start! 您 got this girl!

  9. 维多利亚州
    2018年6月4日/上午6:50

    梅根, tell us what your idea of a 愚人节 or meal is. I’ve never managed to successfully use these in my diet plans in the past, as a cheat meal has turned into a 愚人节 has turned into a complete diet failure.

    • 帕蒂
      六月4,2018 / 9:02上午

      我只是想打个招呼,说我同意你的观点,对我来说,这必须是一种心态,即每天都想要最适合自己的东西,而不是希望每周有一天吃cr脚的东西。我运用「“cheat day”更像是如果我的日子不好,我会原谅自己,并在第二天早上回到原处。打败自己是什么导致我觉得下滑?进步不是完美-

      • 蒂芙尼
        2018年6月4日/上午11:29

        爱那个答案帕蒂

    • 2018年6月4日/上午11:14

      您r 愚人节 would be a good time to have whatever meal/drink/dessert you wanted, but make sure it’一顿饭!如果你’能够坚持下去,您应该仍然步入正轨!

  10. 李珊娜
    六月4,2018 / 6:59上午

    我计划在830锻炼。今天跑步机和举重

    • 2018年6月4日/上午10:26

      伟大的开始!

  11. 斯蒂芬妮·库珀
    六月4,2018 / 7:12上午

    嗨!好奇卡路里和营养 …..显然您的身体状况令人赞叹,但像我这样的人却肌肉很少且要减掉25磅呢?跟随您的卡路里和营养足够吗? --

    • 斯蒂芬妮·库珀
      2018年6月4日/上午8:20

      我做了20分钟的锻炼(3次)。不能相信20分钟有多久。我确定我的计时器不在’t working. LOL

    • 2018年6月4日/上午8:55

      我也想知道-

    • 2018年6月4日/上午11:24

      这肯定会让您步入正轨! 30天是减少25磅体重的极短时间,但这将使您有个良好的开端! --

      • 斯蒂芬妮·库珀
        2018年6月4日/上午11:52

        哦,我知道30天内25磅是不现实的,但我会满意8-10磅! :))非常感谢您将它们组合在一起。好兴奋!

  12. 六月4,2018 / 7:26上午

    嗨,您好!我注册了您的电子邮件以获取本周的用餐计划,我还没有’没收到。你能给我发电子邮件吗?

    • 2018年6月4日/上午11:29

      The meal plan was in the newsletter for this week, here’s the link! 🙂http://bit.ly/2BEcW9h

      • 六月4,2018 / 2:23下午

        我已经注册了。我只是没有’获取时事通讯。

  13. 麦迪逊
    六月4,2018 / 7:31上午

    I am in! 让’s do this!

  14. 雷切尔
    六月4,2018 / 7:37上午

    我还能加入吗?一世’只需将我的名字添加到Google文档中即可。能够’等一下!喜欢这些问责制团体。

    • 2018年6月4日/上午10:27

      当然!很高兴有你!!

    • 2018年6月4日/上午10:28

      疯!清晨散步绝对是必经之路!

  15. 安吉
    六月4,2018 / 7:47上午

    很棒的帖子,非常详尽且激励人心。感谢您抽出宝贵的时间。每天看到运动时,我就像是OH NO。但是我每天可以20分钟。我很喜欢

    • 2018年6月4日/上午10:29

      Thanks girl! 您 got this!

  16. 塔玛拉
    六月4,2018 / 7:47上午

    I’我目前正在度假,但我计划参加健身挑战赛。昨天我们徒步旅行和划艇了羚羊峡谷。.早就开始挑战了。今天呢’在北缘大峡谷远足,然后前往布莱斯峡谷和锡安NP。我们每天都会远足,这要归功于Cassie去年春季假期以来的度假创意。一世’我包装水果和鹰嘴豆作为我的零食。早餐用鸡蛋和培根,鸡肉和蔬菜。

    • 2018年6月7日/上午10:22

      这听起来很有趣!赶上假期挑战对您有好处,我知道这很困难!

  17. 凯尔西
    2018年6月4日/上午8:10

    在午餐时间参加瑜伽课,然后在Couch的第3周达到5k,我会在下班后去做!

    准备开始。您不希望将有关进度照片的任何建议放在互联网上吗???

    • 2018年6月4日/上午11:39

      您’当然欢迎再次保留这些照片的私密性!让他们保持自己的进步-

  18. 艾米
    2018年6月4日/上午8:13

    是的,这很令人兴奋!我一直在做慧Weight轻体,现在锻炼了几个月,但这是很大的动力来增加它并重新投入运动(几个月后‘ol, I’我已经准备好迎接新的挑战!)我在2月与一位私人教练签约,今天和她的搭档现在是5点。

    • 六月4,2018 / 2:05下午

      很高兴你’re excited about it! 您 got this girl!

  19. 2018年6月4日/上午8:14

    对此感到非常兴奋,而且非常上进!今天早上我做了30分钟的瑜伽训练,然后是散步和一些手臂举重。今天早上吃蛋白质奶昔,蛋清和素蛋卷! hoo!

    • 六月4,2018 / 2:06下午

      好极了!祝一切顺利!

  20. 2018年6月4日/上午8:36

    我已经早起了。 -这个时间太完美了–在过去的一年中,我一直在努力工作,但仍未在臀部/大腿区域看到想要的结果,我知道这是因为饮食问题。我可以’为了保持进食的动力,我以多种方式证明垃圾食品的合理性!但是我可以做30天的任何事情,而且我知道如果看到结果,它将帮助我坚持下去!!设置提醒以“before”今晚下班回家的时候的照片!!

    • 2018年6月7日/上午10:24

      是的,太棒了!很高兴你’re joining in! 🙂

  21. 艾米·莱尔斯(Aimee Lyles)
    六月4,2018 / 9:02上午

    945身体课@Define,让我们这样做吧!

  22. 蜜雪儿
    六月4,2018 / 9:07上午

    我打算在晚餐后今晚乘坐家庭自行车去木板路!

    • 2018年6月7日/上午10:25

      喜欢这个!完美的一天-

  23. Aoife
    2018年6月4日/上午9:19

    我忘了它从今天开始,已经喝了含糖的饮料!-一旦我让孩子们入睡,就开始锻炼!

    • 2018年6月7日/上午10:26

      它发生了!重要的是您要重回正轨,这听起来像是一个不错的开始! --

  24. 凯特·M
    六月4,2018 / 9:20上午

    加入是否为时已晚?我是在做我的锻炼,喜欢负责任的想法!!加我!

    • 2018年6月4日/上午10:31

      Of course 不! 您 can add your name to the google doc (linked in the post) 🙂

  25. 黑色素
    2018年6月4日/上午9:25

    I’我很高兴开始!我拿了一些“before”今天早上的照片,并权衡…Let’s do this!

    • 六月4,2018 / 2:10下午

      Awesome!! 让’s do this!

  26. 帕蒂·克拉克(Pati Clark)
    六月4,2018 / 9:26上午

    太棒了…谢谢梅根,我相信这对那里的许多女人都是一种祝福!今天我有求职面试,所以我将在下午进行60分钟的力量步行锻炼。

    • 六月4,2018 / 2:38下午

      希望您的采访顺利!很高兴您能加入!

  27. 琥珀色
    六月4,2018 / 9:44上午

    11:00在YMCA进行水中有氧运动40分钟

  28. 米雷耶
    2018年6月4日/上午10:02

    由于我的出价超过了该国,直到星期四,所以我的锻炼是30分钟的轻快步行。还进行了一些爬山。而且没有甜点!我们’在这里每天都吃过冰淇淋:格鲁吉亚冰淇淋真好吃!所以昨天是我的最后一个,哈哈!

    • 2018年6月7日/上午10:29

      那’s awesome! 您 got this!

  29. 佩吉
    六月4,2018 / 10:04上午

    I’我很高兴这样做– 不 by myself –但是还有很多其他女人。期待与大家一起踏上这一旅程!

    • 斯蒂芬妮·库珀
      2018年6月4日/上午11:53

      我也是! --

    • 2018年6月7日/上午10:30

      We’re all in this together! 🙂 很高兴你’re excited!

  30. 2018年6月4日/上午10:35

    嗨!一世 am starting today as well. Getting ready to head to the gym in a few. I just came across this post so is this the only post thus far? Someone mentioned a 之前 和 after pic? Where was that posted. LOL

    • 2018年6月7日/上午10:31

      这是到目前为止唯一的健身文章,但是我们很快就会发布另一个! --

      • 2018年6月7日/下午1:41

        Ok I am in the right one then. I just cannot see the log 哪里 we post. I have posted my exercise through the link provided but 我可以not see the spreadsheet.

        • 2018年6月7日/下午3:00

          电子表格有点不灵通,因此我们决定不再使用它。只要您填写了链接上的所有内容,’re all set! 🙂

  31. 桑德拉
    六月4,2018 / 10:52上午

    喜欢这个,谢谢梅根(Megan)的帮助。我是一个需要问责的人,我喜欢每天都记录和共享锻炼情况。记住女士们,让’只是保持运动和饮食聪明。我们做得到!!!

    • 2018年6月7日/上午10:31

      是!!我们知道了!

  32. 安杰
    2018年6月4日/上午11:07

    Worked out at 5 a.m. 之前 work. 我可以’不要等学校出来了’不必在那个小时起床!

    • 2018年6月7日/上午10:32

      I’我也一直在5点左右起床。 -它’很难,但这绝对可以使我过得愉快!

  33. 阿什利
    2018年6月4日/上午11:34

    我在凌晨5点进行了T25锻炼,然后进行了一些伸展运动。我以挑战的第一天为动力,迈向了T25的新高度。感谢您对Megan的设置!

    • 2018年6月7日/上午10:33

      您 go girl! 很高兴你’re joining in!

  34. 克拉特耶
    2018年6月4日/下午12:20

    与Kettelbel一起挑战第一天的锻炼28分钟!我希望我能接受30天的挑战--

    • 2018年6月7日/上午10:33

      伟大的开始! 您 got this!

  35. 克拉特耶
    2018年6月4日/下午12:23

    与Kettelbel一起挑战第一天的锻炼28分钟!我希望我能接受30天的挑战:-)-

  36. LT
    2018年6月4日/下午12:31

    i’我在!会在今晚抽出时间锻炼身体,但希望能在早晨进行。没什么容易的事,因为我早上5:47乘火车进城。一直在害怕可怕的短裤季节–因此,比起您的博客,您的大腿受到的启发更多!哈哈。组织职位紧随其后。 --
    今年夏天把这些行李箱拉紧一点,让自己感觉更舒服,那将是很棒的。 #thunderthighsgonesoft

    • 2018年6月7日/上午10:36

      那是一些清晨,但是你明白了!我们将共同致力于#tighteningourtrunks-

  37. 凯蒂
    2018年6月4日/下午1:02

    开启良好的开端!我和狗一起走了一个小时,喝了40盎司的水,进行了20分钟的锻炼,准备了健康的早餐和餐点!感谢我需要的动力!

    • 凯蒂
      2018年6月4日/下午1:02

      现在开始工作! -

    • 2018年6月7日/上午10:37

      很好的开始!

  38. 阿什莉·L。
    2018年6月4日/下午1:03

    非常感谢您进行此设置!我丈夫刚刚重新开始饮食,我的大问题是锻炼身体。我每天坐在桌子上十多个小时(我’m a lawyer). I’我一直在努力争取更多,但我想我可以用它来给他一点竞争!很高兴看到它的进展!

    • 2018年6月7日/上午10:38

      我完全明白!哦,是的,你有这个女孩! --‍♀️

  39. 莫妮卡·K
    2018年6月4日/下午1:09

    I’我在!很高兴能与世界各地的其他人一起实现我们的目标。

    • 2018年6月7日/上午10:40

      很高兴你’重新加入!如此出色的支持系统-

  40. 贝蒂·卢瑟福
    2018年6月4日/下午1:16

    请将我的名字添加到我记录锻炼的列表中。我今天早上开始了50分钟的有氧运动,并期待剩余的29天!

    • 2018年6月7日/上午10:41

      嗨!我不确定发生了什么,但是原始的Google文档出现了故障,因此我不得不更改为Google表单(在本文中链接)。您可以登录并在其中添加您的名字。让我知道您是否有任何麻烦!

  41. 芭芭拉
    2018年6月4日/下午1:19

    锻炼完成! ✅。我们只是在这里签到还是在Facebook组中?感谢您组织这次活动-非常激动!

    • 2018年6月7日/上午10:42

      We’重新使用Google表单(在帖子中链接)来跟踪我们的锻炼,所以继续登录并在此处记录您的时间! --

  42. 2018年6月4日/下午1:42

    有人注意到您的名字从值机列表中消失了吗?我去更新自己的时间,现在我’m gone.

    • 莫妮卡·K
      六月4,2018 / 4:32下午

      我也注意到了。我碰巧正在向下滚动,并在第250行添加我的名字,然后我在电子表格中收到一条消息,指出该文档已进行了重大更改,并且我想同步到新数据。我认为一定有人不小心删除了几个人,因为当我回去时,名单上只有大约15个名字。

      • 奥利维亚
        六月4,2018 / 8:54下午

        我也注意到了!当我今天晚些时候回到东部时间下午6点时,它是完全不同的形式,而不是Google Excel文档。您最终让自己的工作了吗?

        • 六月4,2018 / 9:52下午

          嗨!一世’我不确定发生了什么,但是原始的Google文档出现了故障,因此我不得不更改为Google表单。您可以在那里登录。让我知道您是否有任何麻烦!

  43. 梅利莎·H(德克萨斯州)
    2018年6月4日/下午1:42

    这个挑战帮助我今天早上上了健身房!锻炼(椭圆形&跑步机)已经完成,现在我需要用餐计划& but some groceries.

    • 2018年6月7日/上午10:43

      太棒了!!让我保持女孩状态!

  44. 温迪
    2018年6月4日/下午1:52

    我今天早上8:30放学孩子们去学校后,确实做了Spin!

    • 2018年6月7日/上午10:43

      您 go girl! 伟大的开始!

  45. 克里斯汀·希克斯
    六月4,2018 / 2:29下午

    请把我添加到列表中!我上周确实签了名。谢谢!

    • 2018年6月7日/上午10:45

      We’重新使用Google表单记录我们的练习(在文章中链接),所以继续在其中添加您的姓名和分钟! --

  46. 克里斯汀·希克斯
    2018年6月4日/下午2:30

    哦,也许您正在添加练习!抱歉。

    克里斯汀·威斯汀
    15分钟自行车
    15分钟步行山跑步机

  47. 黛比
    2018年6月4日/下午2:44

    我在记录运动时遇到麻烦。如何使文档处于活动状态以输入我的姓名和会议记录。谢谢

    • 2018年6月7日/上午10:45

      嗨!我们正在使用Google表单记录我们的练习(在帖子中链接),因此请在此处添加您的姓名和会议记录! --

  48. 希瑟·海莉(Heather Haley)
    六月4,2018 / 2:59下午

    I’我准备去海滩度假!

    • 2018年6月7日/上午10:46

      Awesome! 您 got this girl!

  49. 艾琳
    2018年6月4日/下午3:01

    对此感到非常兴奋。我几乎忘记了,因为我很懒,但是我设法走了30分钟。’m afraid I wasn’今天真是太好了,因为我差点忘了,我已经制定了与朋友见面吃午餐和喝酒的计划(这就是当您在一周中有空的时候休息的时候会发生的事情!),但是已经制定了接下来的两周的锻炼计划!大家好运!!

    • 2018年6月7日/上午10:47

      Everyone needs a 愚人节! The important thing is you’重新开始。祝一切顺利! --

  50. 乔安娜
    2018年6月4日/下午3:01

    加入是否为时已晚?我绝对需要一些帮助来实现我的目标。

    • 六月4,2018 / 3:37下午

      一点也不晚!很高兴有你!单击博客文章中的链接以每天跟踪您的进度!

  51. 百合
    2018年6月4日/下午3:07

    我如何加入列表以今天登录我的锻炼?

    • 六月4,2018 / 3:37下午

      Hi 百合! Just click the link in the blog post! 🙂 让 me know if you have any problems!

  52. 帕姆
    2018年6月4日/下午3:16

    呜呜!我每天都会为锻炼加油,所以我将专注于本月自己喂的东西!我将64盎司的水倒入体内,每晚可获得7个小时的睡眠。

    • 2018年6月7日/上午10:48

      很好的开始!对我来说,获取大量的水总是很困难,但是我们’ll do this together!

  53. 苏西
    六月4,2018 / 4:18下午

    I’我很兴奋,您正在这样做,我也是如此!我今天早上9:30锻炼了身体! #HWHFITNESSCHALLENGE #GSD

  54. 六月4,2018 / 4:53下午

    I’我在!我进去追踪运动,发现我’m在表格回应第278行,但我’m不在文档首页上的任何位置…有点困惑,所以如果您能指出正确的方向,那就太好了。 --

    • 六月4,2018 / 9:53下午

      Hi Anne! So sorry about that! 那 original form malfunctioned, so I created a new one you can log in with from now on: http://bit.ly/HWHFitnessForm 让 me know if you have any trouble!

  55. 凯茜
    六月4,2018 / 5:29下午

    我迟到了,但是我要开始了。举重了,我晚饭后走路。那样行吗?我也在进行家庭锻炼,我总是淹死在水中。我认为这正是我所需要的,希望它能使我的胃扁平。谢谢梅根。

  56. 瓦莱丽
    六月4,2018 / 6:07下午

    推荐哪种肌肉蛋?液体或粉末?我对该产品不熟悉。谢谢!

    • 2018年6月7日/上午10:49

      I use liquid muscle egg. 您 can find it on amazon! 🙂

  57. 卡伦
    2018年6月4日/晚上8:30

    给你的问题… Do we submit our form daily or just at the end of the 挑战?

    I’我已经walk过一次狗,做了20分钟的锻炼,然后又要walk狗了。感谢给我动力’我一直需要下降这些磅!

    • 2018年6月7日/上午10:50

      嗨!您每天提交。我们有一个谷歌表格我们’重新用于记录我们的运动(在文章中链接),所以继续在此处记录您的运动! --

  58. 艾琳·希斯
    2018年6月4日/晚上10:18

    我没有’t正式注册,因为我将在2周内去西班牙2周,所以让我们面对现实吧-我可以’为失败做好准备。但是我’我在做我自己的版本&暂时关注您的。我一整天都在运动,吃东西,喝水方面做得很棒-然后随着夜幕降临,我误入了我的老套路&喝了一杯酒&我孩子的其余孩子都烤了奇多!有空间吗‘accidents’ like that ??? I’ll get better 🙂

    • 2018年6月5日/上午6:18

      我明白了!是时候享受遗愿清单之旅了!刚开始对您有好处。明天又是新的一天!

  59. 阿曼达
    2018年6月4日/晚上10:28

    哪里’s the spreadsheet?
    我今天在提供的表格上记录了20分钟的时间。

    问题:我每天都提交回复吗?还是我需要“edit” my response?

    • 2018年6月7日/上午10:51

      嗨!您每天提交。我们的电子表格有点奇怪,所以我们现在有一个Google表单用来记录我们的锻炼情况(帖子中有链接)。继续并在其中添加您的姓名和分钟! --

  60. 阿曼达
    六月4,2018 / 10:33下午

    Also, I checked the spreadsheet 和 我可以’找不到我的名字了。我在表格上报告了运动并评论了原始帖子。

    • 2018年6月7日/上午10:51

      嗨!我们的电子表格有点奇怪,所以我们现在有一个Google表单用来记录我们的锻炼情况(帖子中有链接)。继续并在其中添加您的姓名和分钟! --

  61. 安娜
    2018年6月5日/上午1:18

    谢谢你这样做!对新动力重塑身形感到非常兴奋。希望Shannon最多不会唤醒我的19个相同请求!我输入了另一封电子邮件,因为在表单上看不到我的名字来记录工作信息或获取时事通讯。我转到您提供的另一位女士的链接,并在那里再次订阅。
    再次感谢您这样做!安娜ps-今天的40分钟跑步和举重

    • 2018年6月5日/上午6:17

      得到它安娜!一世’非常高兴您加入我们的挑战!如果您在使用新表格时遇到任何麻烦,请告诉我!

  62. 2018年6月5日/上午2:57

    真的不错的计划,我将尝试遵循它:D

    • 2018年6月7日/上午10:52

      您 got this girl!

  63. 杰恩
    2018年6月5日/上午10:58

    I’我假设我每天都去填写表格并填写新的回复?有没有办法确认是否收到我以前的回复?

    • 2018年6月5日/下午1:17

      Yep! 您 will only be able to see what you’重新记录当天。

  64. 塔比莎
    2018年6月5日/上午11:36

    我怎么看我’已经登录?当我转到日志表单时,它没有’不能显示我昨天输入的内容。

    • 2018年6月5日/下午1:15

      Hi 塔比莎! 您 will only be able to see what you’重新记录当天。

  65. 卡罗琳
    2018年6月5日/上午11:54

    我和我的女儿昨天报名参加了运动,但可以’在Google表单上找不到我们的名字。

    • 2018年6月7日/上午10:54

      您将不得不重新输入电子邮件并每天记录锻炼。你赢了’无法看到您以前的练习,但仍被记录下来!

  66. 2018年6月5日/下午5:21

    Ok I added my exercise for yesterday which was 45 minutes of bike ride 和 today June 5 was 45 minute walk. 我可以not see my name on the list.

    • 2018年6月7日/上午10:54

      嘿丽莎!您将不得不重新输入电子邮件并每天记录锻炼。您将无法看到以前的练习,但仍被记录下来!

  67. Roxana B
    2018年6月5日/下午8:51

    HI 梅根 我可以’t see the list is 9.49 pm did late running how 我可以t log @ Roxana B (Miami)

    • 2018年6月6日/上午9:46

      嗨Roxana!您每次必须输入相同的电子邮件地址!让我知道您是否遇到麻烦!

  68. 苏西
    2018年6月6日/上午9:07

    嗨,梅根!你在做什么咖啡?我喜欢我的咖啡黑,但是也要挑战的朋友喜欢她的咖啡加糖。你有什么建议吗?

    • 2018年6月7日/上午10:59

      嘿,苏茜!我爱我的咖啡,并且仍在喝着奶精。我知道’较健康的黑色,但可以帮助我度过美好的一天,因此我决定不完全删除它。 --

  69. 玫瑰
    2018年6月7日/上午9:42

    加入是否为时已晚?

    • 2018年6月7日/上午9:44

      嗨!它’加入还为时不晚,但是您必须从6月4日开始参加才能赢得赠品。一世’d爱你从今天开始!

  70. 克拉特耶
    2018年6月8日/上午6:54

    it is my first time that I train 20 minutes or more every day thanks to you! but I feel more energetic now on day 5 than 之前 so yay! 🙂 I keep going 和 I want to be stronger than 之前 thanks to your 挑战! loving you all the way from a small country Belgium! 🇧🇪❤️

  71. 2018年6月9日/上午11:56

    嗨,我讨厌听起来像是一遍又一遍的旧唱片,但是当您第一次发布此日志时,我登录并添加了我的名字。我没有在电子表格上看到它。我一直在通过单击您提供的其他链接进行登录。如果我的名字不在名单上,我应该担心吗?我想有资格参加比赛赠品。谢谢。

    • 2018年6月9日/下午1:35

      Hi Lisa! No worries! 让 me see if 我可以 clarify for everyone:

      那 first spreadsheet is no longer valid 和 I removed the link to it.

      您 should be logging your daily exercise using 这个连结: http://bit.ly/HWHFitnessForm

      即使您不输入,仍会跟踪您的条目’看不到您以前记录的内容。我希望我可以更改那部分,但它赢了’不要让我。如果您每天锻炼20天,每天进行30天并记录下来,那么您仍然有资格获得赠品!一世’我很高兴我们一起做这个!我没有’t missed a day yet!

      • 2018年6月11日/上午11:10

        好,非常感谢。我需要更新未登录但没有写下来的日期。因此,希望这是可行的,而我不会重复其他日子。

  72. 安娜
    2018年6月16日/上午2:24

    I hear mixed thoughts. What are your thoughts about the keto diet?i know you have said 之前 you aren’t a nutritionist 和 don’t worry, I already agreed 不 to sue you😊, but I’d love your thoughts as a person who has done bikini diets.
    就像我刚刚意识到46与36相比,我一直试图满足于整个事物,但是从来没有我,所以我很高兴能在挑战中尝试一些新事物。
    感谢您的建议!

    • 2018年6月16日/上午8:52

      嗨,安娜!一世’m so happy you’重新面对这个挑战。老实说,我是天堂’对酮饮食的研究太多了’我的理解是’高脂肪,某些蛋白质和低碳水化合物。对我来说 ’我们试图使这些部分更相似:35%碳水化合物,35%蛋白质,30%脂肪’通过运动和体重训练帮助我保持或成长肌肉并减掉脂肪的原因。

  73. 阿曼达窒息
    2018年6月26日/下午1:02

    I’米可悲。我昨天开始挑战,现在还不能很好地做粗麻布或登山者,因为我(尴尬)太虚弱了。在我建立实力之前,您能建议这两种方法的替代方法吗?

    • 六月26,2018 / 3:16下午

      阿曼达!嘿,唐’不能这样跟我的朋友说话! - 您可以’做那些练习–然而!他们对我来说也很难!如果可以做粗麻布的元素(俯卧撑,跳跃),请慢慢做。您可以与弓箭手交替的登山者。每天刚开始行动是一项巨大的成就!

  74. 玛丽
    2018年7月29日/下午8:59

    嗨,梅根!我刚刚看到了这个挑战。虽然我不会和你一起做-你’已经完成了-我仍然要做。我真的需要饮食计划和运动的动力。我应该在一月份做这样的事情,现在已经到了,快到八月了。我要在十一月结婚,啊!所以去。还要感谢那些已经发布的人。

    • 2018年7月30日/上午10:30

      那’太棒了!!做吧!和我们’我将在九月开始一个新的!!这对您来说是令人兴奋的时刻!希望挑战能减轻婚礼的压力!! --

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