我什么 吃in a Day

早上好,朋友!自从我向您介绍我一直在吃的东西以来已经有一段时间了,这是我最近越来越多的一个问题,尤其是在 泳装更衣室岗位,很高兴与您分享我的日常餐点!

在我20多岁的时候,我可以吃任何我想吃的东西,而且它似乎从不影响我的体形。  #thosewerethedays 现在 I’m in my 40s,’当然是另一场比赛!我有一颗很大的爱吃甜食,但是我发现当我沉迷过多时, it definitely shows up on the scale!  Trust me, 我的身体不’完美-特别是两个孩子之后, 但是我’ve always appreciated a fit, athletic physique 然后’s what I strive to maintain.

即使进行负重锻炼,做有氧运动和伸展运动对您的整体健康和健身很重要,但我们放在嘴里的东西可能甚至更重要!今天我’我分享了我通常一天吃的东西,这篇文章也是与 诺德斯特伦的Zella, 那么你’这将带来双重的健身和时尚体验!

6食物指南

多年前,我参加了 健身比赛 当您遵循严格的饮食和运动方案后,惊讶地发现您可以在短短12周内实现转变。一世’我不再处于竞争模式,但我确实会坚持这六种食物准则:

  • Never skip 早餐
  • 唐’不要饿但只吃直到你’re full
  • 尝试在每一餐中获取蛋白质
  • 吃mostly whole foods
  • 吃every few hours
  • 吃‘clean’在一周中,在周末放纵一些

乍一看,我的典型饮食如下所示:

上午5:30锻炼前震动(肌肉蛋)

上午7:30早餐(钢切燕麦片或蛋白质煎饼)

12:00 PM。午餐(晚餐剩菜或烤鸡肉沙拉)

3:00 PM。零食(苹果,花生酱,胡椒和鹰嘴豆泥,希腊酸奶,格兰诺拉麦片和浆果)

下午6:00晚餐(我用我的 配方粘合剂 每周约煮四次晚餐)

锻炼前震动

如果你’我来这里已经有一段时间了,你知道我喜欢 起得很早 锻炼。困境是我可以’我空腹锻炼,但我’m not ready at 5:30 in the morning to eat a big 早餐.

黄色背心和黑色短裤

坦克 • 运动文胸 • 短裤

我什么’我已经做了多年,正在起床喝1杯肌肉蛋。它’味的蛋白,听起来很粗糙,但是’就像喝巧克力牛奶。一杯含有26克蛋白质。您可以在家中使用脱脂牛奶,蛋清和无糖巧克力糖浆自制糖果,但我更喜欢购买预制的便利。

黑色短裤黄色上衣

坦克 • 运动文胸 • 短裤 • 类似的鞋子

最适合:它运行TTS,我穿着XS。 我立即被这个网状水箱吸引到了阳光灿烂的黄色。它’在充满欢乐的坦克上做坏事是不可能的!它’你可以购物很酷 Nordstrom运动服 不仅按类别,而且按活动类型,品牌,价格或颜色!  

胸罩贴合:它运行TTS,我穿着S. 您可以’看不见我的运动胸罩,但是’这款中等强度的运动文胸,更适合于举重,普拉提和瑜伽等低冲击运动。双带子是一个有趣的细节,苍白的水色真漂亮!

短裤合身:它运行TTS,我穿着XXS,但应该得到XS。  这条短裤非常适合跑步,并衬有郁金香下摆和舒适宽腰带。他们’如果你在外面跑的话也能反省’天快黑了或者太阳刚刚出来。 

肌肉蛋

我只喝了一分钟,有时我’把它放进去杯中,在去健身房的路上喝。它’足以让我精力充沛地完成锻炼。

早餐

我回家之后’ll usually shower, then eat my 早餐 with 约旦.  She’s a great eater and 早餐 companion!

Mommy daughter 早餐

类似长袍Mommy daughter 早餐 (1)

早餐是燕麦片或蛋白质煎饼。我几乎一生都在吃这种东西,也许在周末将它换成培根和鸡蛋,或者如果我’我不那么饿,用黄油和果冻烤面包。我的吐司通常是全麦面包或这种Power Seed面包,’s light but filling.

自从我 组织我的厨房,’取出制作燕麦片所需的成分要容易得多。

燕麦食谱

将3杯水烧开

加1杯钢切燕麦

大约1/4杯葡萄干(乔丹喜欢很多葡萄干!)

少许红糖

肉桂粉

盖上锅炖20分钟

这使得约6份。我和乔丹(Jordan)吃了约3天,然后用微波炉加热。

如何制作钢切燕麦片

我向我添加了整个亚麻籽,但是意识到我需要将它们磨碎才能获得好处-但是我最喜欢紧缩。所以我’米回去添加烤杏仁和矿物质杏仁牛奶。这些天普通的牛奶和冰淇淋似乎使我的胃不舒服,所以我换了杏仁奶。它’燕麦片特别好吃。

烤杏仁

钢切燕麦片

我提到乔丹了吗’s a great 早餐 companion?!  Not always . . . . 😉

午餐

到11:30,我’我准备吃午饭了,因为我在家工作,所以我喜欢和乔丹一起吃午饭。我最喜欢的是当我剩饭剩饭时可以加热午餐!

最近,我做了一个 素食主义者辣酱玉米饼馅砂锅 吃晚饭,几天后就重新加热了!它比砂锅更像辣椒,而且在顶部和玉米饼上加酸奶油的美味(和非素食主义者)!这是那些美味的无肉餐,其中仍然含有大量蛋白质,因为它含有黑豆,红扁豆和藜麦。

Zella作物高腰绑腿

最佳 • 绑腿 • 运动文胸 • 类似的鞋子

最适合:它跑得有点大,我穿着XXS。 我喜欢在运动胸罩上穿轻便的上衣’酷的一面。这款鞋薄得舒适,背面有可爱的镂空。 

胸罩贴合:它运行TTS,我穿着S.

贴腿裤合身:它运行TTS,我穿着XS。  这些是我的高腰和网眼镶片紧身裤。诺德斯特罗姆(Nordstrom)永远搬运这些东西,我希望它们永远不会缺货!我喜欢作物的长度,因为除非绑腿绑腿,否则我往往会太热’s really cold out!  

顺便说一下,我对我们的低微波炉有很多疑问。对我来说效果很好,因为我’我是个矮个子,可以弯腰,但是另一种选择是把它放在我们的橱柜里’对我来说太高了我们的孩子最初对按下按钮感兴趣,但是他们’我学会了不理它。

Zella作物高腰绑腿和镂空上衣

素食辣酱玉米饼馅砂锅

素食辣酱玉米饼馅砂锅(1)

如果我不这样做’没有剩饭吃,我的午餐是烤鸡肉沙拉。我总是手上有烤鸡肉,我’将我们需要添加的所有内容混合在一起。

烤鸡肉食谱

混合黄油生菜和生菜

4盎司。烤鸡

番茄

黄瓜

柿子椒

蔓越莓干

山羊奶酪

杏仁片

无脂覆盆子油醋汁

烤鸡肉沙拉

我也喜欢沙拉中的鹰嘴豆!

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在烤鸡肉之前(我通常使用鸡肉嫩,因为它们煮得特别快且均匀),’将其用调味料和橄榄油腌制,使其更具风味。我用中高温煮一面,每次约5分钟。然后在切片前先休息。如果你想 烤一大批鸡胸肉,这就是我们的做法,使它们保持湿润!

腌鸡

这里’是我喜欢的敷料’甜,但不要太甜!

沙拉酱

零食

我会分阶段进行零食,例如胡椒/胡萝卜和鹰嘴豆泥,希腊酸奶和水果和格兰诺拉麦片,但现在’米迷上了苹果和花生酱。

Zella作物慢跑器(2)

作物慢跑者 • 运动文胸 • 鞋类

胸罩贴合:它运行TTS,我穿着S. 我喜欢这款胸罩适合较高的脖子,因为我感觉全被塞进去了,但是’一点也不难受。 

慢跑健身:它运行TTS,我穿着XXS。  I’我为这些慢跑者疯狂!它们是完美的轻质材料,非常适合跑步或锻炼。他们有一个宽的抽绳腰带和口袋。我在家中穿它们,跑腿,参加球赛,以及几乎任何需要裤子的地方!我非常喜欢它们,我有两种颜色! 

乔丹也喜欢这种小吃!

Zella作物慢跑器(1)

她的连身衣

健身零食-苹果和花生酱

健身零食-苹果和花生酱(1)

健身零食-苹果和花生酱(2)

健身零食-苹果和花生酱(3)

健身零食-苹果和花生酱(3)

保持浆果新鲜

但是我们’同样也是水果的忠实粉丝-詹姆斯,所以我喜欢手边保留桔子,香蕉,草莓和蓝莓等基本知识。我被教导保持浆果新鲜的方法是在醋浴中将其洗净。

将浆果放入醋中的2:1水中,浸泡约5分钟。

将浆果放入漏勺中,并用水冲洗。

让浆果在毛巾上擦干。

用纸巾在存储容器中排队,然后将干草莓盖上盖子。

浆果应该持续两个星期!

如何保持草莓新鲜

它也适用于蓝莓!

如何保持蓝莓新鲜

晚餐

I’m在 周六早上的饮食计划和周六下午的杂货店购物。但是,我最近重组了我的 配方粘合剂 然后’创造了与众不同的世界。我尝试包括蔬菜,并做些无肉的饭菜。但是,我知道蛋白质很重要,因此对于那些无肉的饭菜,我喜欢掺入豆类,小扁豆,鹰嘴豆或藜麦-所有这些都是蛋白质的重要​​来源!

Below are a few examples of meals that are hits in our house.  您可以 订阅我的时事通讯 每周换一个新食谱’已在我们的餐桌上获得HWH批准!

蒙古牛肉

蒙古牛肉西兰花

素食烤宽面条通过  素食烤宽面条口味可爱

鸡肉面条汤

鹰嘴豆面条汤

白鸡辣椒

白鸡辣椒

有时我们只会烤蔬菜和土豆!切碎蔬菜,撒上调味料和橄榄油,然后在烤箱中烤至熟透为止!

还有一张慢跑者的照片,因为它们在我的顶部‘athleisure’列出!看到它们跑来跑去有多可爱?!

Zella作物慢跑机和精制水箱

最佳 • 慢跑者 • 运动文胸 球鞋

希望这篇文章对您有所帮助!输入完所有内容后,我担心自己的饭菜会很无聊,因为我会一遍又一遍地吃同样的东西!但是那’我喜欢什么,什么对我有用!我应该提到,我永远不会没有咖啡和奶精。 。 。 

I’d很想听听您的一些健康饮食!一世’我相信我们都可以使用更多的想法! 

并感谢诺德斯特罗姆今天的赞助’的帖子。我很欣赏他们提供的创作自由,这样我就可以带给我我想提供的有意义的内容,同时仍然以Zella之类的顶级时尚品牌为特色。它’这是我喜欢与他们合作的原因之一!亲爱的读者,感谢您支持使该博客成为可能的品牌。 

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37 评论s

  1. 贝丝
    2018年4月10日/上午5:48

    很棒的帖子!一世’我一直对健康饮食感兴趣,并获得更多想法。我倾向于一遍又一遍地吃同样的东西,目前迷上了花生和杏仁黄油。可能很危险!一世 ’ve gone back to oatmeal for 早餐 but have a problem with snacking (which I never used to have). Please keep up the healthy eating posts. I always enjoy your blog.

    • 2018年4月10日/上午7:39

      我倾向于一遍又一遍地吃同样的东西!一世’我通常会用那些少量的花生酱-天然的,与约旦分享,所以我不’t eat too much!

  2. 金伯利
    2018年4月10日/上午6:33

    很棒的帖子!我有一个晚上放牧的坏习惯。您如何避免晚上吃零食,或者如果晚上不吃零食,您会怎么做’s?

    • 2018年4月10日/上午7:42

      晚上不吃零食的最大秘诀可能会让您惊讶-它’早点睡觉!但是,如果那’这不是您的日常工作,有时我晚上只吃一小碗麦片粥,或者晚饭后吃一块巧克力-有时甚至是热可可。如果我’饿了我会吃,但是如果我’我只是饿了我’会煮薄荷茶。无论如何,我通常在睡觉前喝热茶!

  3. 凯西
    2018年4月10日/上午6:37

    是否可以订购一小瓶肌肉蛋,看看是否需要?

    • 2018年4月10日/上午7:37

      是!好吧,至少我知道您可以订购一包小瓶-转到muscleegg.com-

  4. 利安
    2018年4月10日/上午7:26

    喜欢这个帖子梅根!!!所有神奇的食谱以及您一天的生活都很棒。我喜欢您一天的每一步都是多么的真实,衣服也很有趣

    • 2018年4月10日/上午7:37

      谢谢Leann!我很感激!!

  5. 玛丽
    2018年4月10日/上午7:39

    爱那些农作物慢跑者,并给自己订了一对!一世’m娇小喜欢,长度看起来很完美!谢谢!

    • 2018年4月10日/上午7:44

      他们真的是一对很棒的人-超级多才多艺!

  6. 艾米
    2018年4月10日/上午7:40

    好主意…..一切看起来都很好吃!爱保持浆果新鲜的技巧,可以’等待尝试。我喜欢Skinnytaste网站上的餐点创意。我尝试在零食中加入更多蔬菜,只是发现了一个不错的蘸料……脱脂的纯希腊酸奶与克诺尔蔬菜汤混合搅拌。

  7. 妮娜
    2018年4月10日/上午7:51

    Thank you so much for sharing what you eat! 您可以’苹果,花生或杏仁黄油不会出错,对吗? -我几乎在每顿饭中都放鹰嘴豆,它们真的可以搭配一切!
    请不要’不要误解我的意思:我个人认为您正在消耗大量动物蛋白(鸡蛋,鸡肉,奶制品)!有太多基于植物的选择(来自维加或生命花园的全食物或粉末),对您的健康,皮肤,胃部和环境更有益–对于动物也是如此-双赢!
    所有的爱!
    妮娜

  8. 2018年4月10日/上午8:22

    一点也不无聊!你有没有小的钙咀嚼?他们进来巧克力或卡梅尔。他们是我晚上的甜点。另外,感谢您对Kodiak蛋糕的推荐,我在Target上找到了它,我的全家人都喜欢!您还尝试过在咖啡中使用椰子油代替奶精吗?或鸡蛋。我只是融入我的忍者。它’s creamy and you’我永远不会错过克里默。

  9. 2018年4月10日/上午8:25

    Viactiv是我提到的钙咀嚼的品牌名称。我必须查一下。我更喜欢通用的Walgreen品牌,我们最喜欢carmel。它’当我晚上需要一点甜食时,这只是我的把戏!

  10. 姆根
    2018年4月10日/上午8:27

    喜欢您包括的所有提示/食谱!

  11. 阿曼达
    2018年4月10日/上午8:32

    我喜欢食物/健身岗位。即使很简单,我也有很多想法。我倾向于吃车辙,通常是因为我过于复杂。一世’我努力追求像您一样的减脂/运动外观,因此总是很高兴看到某人如何过这种生活方式。
    很棒的博客。

  12. 凯瑟琳
    2018年4月10日/上午8:52

    您是否尝试过H-E-B的Chocolate Hummus?最初听起来很刺眼,因为它是鹰嘴豆和可可,但确实很棒!卡路里含量很低,您会得到巧克力修复。我喜欢用苹果片。

  13. 2018年4月10日/上午9:04

    我为那个浆果把戏感到惊讶!我要试试看!而且我点击“添加到购物车”的次数比我在该帖子中承认的要多-

  14. 2018年4月10日/上午10:00

    我很喜欢您的运动装,说实话,我很欣赏您的强壮身体和肌肉,如果这是您饮食和运动的结果,’我要复制你!

  15. 斯蒂芬妮·马丁内斯(Stephanie Martinez)
    2018年4月10日/上午10:03

    您如何制作蛋白质煎饼?几年前我曾经做过燕麦片,但完全忘记了这个食谱(我从未写下来)。

  16. 2018年4月10日/下午12:04

    伟大的帖子梅根!我喜欢您分享的食谱,而且我也在尽力计划未来的饭菜…它为平日的夜晚提供了便利!喜欢那些Zella裤子,我希望他们能把它们做成长版(我检查了一下,但也没出现),我们的天气还不算是“值得”…brrrr。我要感谢你最近的上瘾…香草咖啡奶精!我不知道为什么我没有早点尝试!如果您正在寻找替代品,则可以使用杏仁或椰奶制成的无乳制品香草味咖啡奶精。我从没在咖啡中使用过,但在制作不含乳制品的糖霜时会用到它…我的中年小孩患有乳制品过敏。一直感谢

  17. 安吉拉·格雷斯(Angela Grace)
    2018年4月10日/下午3:33

    请喜欢这样的帖子!
    您在鸡肉上使用什么调味料?我永远都做不到!

  18. 帕蒂
    2018年4月10日/下午6:46

    很棒的帖子!我爱爱那个黄色的坦克!我也吃燕麦片。我还将敬酒一些银杏,但也将敬酒Pepino种子。尝试一下-美味。

  19. 2018年4月10日/晚上9:21

    感谢您发表这篇文章。在那个时候,我对自己的病和厌倦感到厌倦。事实是我讨厌烹饪,所以我们倾向于外出就餐。很多,通常食物非常不健康。如果我计划好就餐,那几乎不会那么糟糕。哎呀,我的身体也能显示出来…我要检查一下鸡蛋的肌肉震动。我知道我是否一无所有’的纪律,所以我需要团结一致。

  20. 阿什利
    2018年4月11日/上午7:47

    您有自制肌肉蛋的确切食谱吗?我有兴趣做到这一点!

  21. 2018年4月11日/上午8:02

    所有这些服装,我们’很可爱,饭菜看起来很好!当您在水果上使用醋/水浸泡时,您之后会注意到醋的味道吗?’再吃水果吗?那’s something I’我总是担心何时看到这种方法。

  22. 特里·米勒
    2018年4月11日/上午9:45

    很棒的帖子!非常感谢!我会尝试用我们的浆果…也谢谢你的食谱!
    鼓舞人心!

  23. 丽莎·G。
    2018年4月11日/下午3:24

    爱慢跑者!题–您最喜欢将哪些袜子与所有休闲用品一起穿?我的运动鞋和我的鞋子都需要新的不参加演出‘fashion sneakers.’你有什么建议吗?谢谢!

  24. 2018年4月12日/上午7:09

    感谢分享!鸡肉沙拉和燕麦片看起来很好吃!
    也喜欢那些慢跑者!很酷。

  25. 安吉拉
    2018年4月12日/上午8:47

    我最近报名参加了一项减脂计划,该计划要求在晚餐和晚餐之间禁食16小时“breakfast”每天持续6周。我喜欢锻炼….strength训练很重,有氧运动。由于我的日程安排,我无法’等我锻炼后再吃…..it was miserable. And needless to say, I gave up on the plan. I LOVE to eat 早餐 every morning as soon as I get up…几个鸡蛋和一片葡萄干埃塞克(Ezekial)。我认为,困扰我的不仅仅是精神上的事情。但是,我说的都是这么说’s encouraging to see someone, my age, who looks so fit, and know that you eat 早餐 early, too. I guess there is more than one way to skin a cat…..我的问题不是我的饭菜…..我爱吃甜食……我要做的就是减轻压力,我想我可能会失去最后的8-10来获得我想要的苗条的外观。感谢您分享此博客文章! --

    • 2018年4月12日/晚上8:48

      您听起来就像我的安吉拉(Angela),因为我的牙齿也很甜!我经常可以得到几块黑巧克力,比一品脱冰淇淋好得多!还有午饭后’会有一块口香糖,实际上可以帮助我减少一些爱吃甜食的机会!你能行的!!

  26. 切尔西
    2018年4月12日/下午3:26

    感谢您连接高领运动文胸。一世’我一直在寻找一个既可以让我陷入困境又可以为我的胸部提供一点杠铃保护的东西。我也很喜欢Zella,价格和评论都很棒。订购2,以利用特价。

  27. 劳拉·梅德伯里(Laura Medbury)
    2018年4月18日/下午3:26

    感谢梅根的这篇文章!我喜欢生活中的每一天!我的饮食与您非常相似,对我和我们的家人都有益。我正在努力寻找一天中要解决的问题。我知道我只需要做到这一点!我会做的更好。感谢您的所有灵感和动力。这真的增加了我的生活!你是我的英雄!我长大后想和你一样-

  28. 苏珊
    2018年4月19日/下午8:31

    嗨,梅根!
    我已经为您制作了燕麦片食谱(现在是3倍了)&最近才做的白鸡辣椒爱他们两个!我丈夫也爱辣椒。接下来要尝试素食烤宽面条!
    我的“去沙拉”之一是菠菜&莴苣生菜,切成丁的青苹果,切碎的山核桃,羊乳酪&蔓越莓干。我要搭配Marzetti的Simply 60香醋红葡萄酒意大利调味料!这么好!!
    我去上3周的人体雕塑班&我一直在寻找新的健康食谱。
    你能分享你的蛋白质煎饼食谱吗?
    这个女孩爱燕麦片& pancakes!!
    我也喜欢你的博客!!!感谢您分享的所有美好事物!!

  29. 十二月25,2019 / 2:58下午

    但是不要’t force it if you’不想吃零食,特别是如果您吃了大午餐。如果您计划下班后去健身房,您可能想多吃点东西或保存一些零食,直到运动后。

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