每天有10个工作日的习惯

昨天我有一个星期一的早晨走进我的客厅,对乔丹为什么站在一大堆沙子上感到非常困惑。然后我看到了几英尺远的空面包屑容器。这些小孩很快我告诉你!他们不’不要错过恶作剧的机会!但是今天是新的一天,我认为’所有人今天都会喜欢’s post!  It’与我最喜欢的健身品牌合作的第2部分, 诺德斯特伦的Zella,并且’关于每天如何踢屁股和提高生产力的一切!  我喜欢写这类文章并分享类似的内容,因此,如果它引起您的共鸣,请告诉我! 
已分享第1部分 我一天吃什么,我希望第2部分是关于我的运动习惯的,然后我意识到,它’你做什么运动并不重要,只是你 一致地做某事。人们说自己不这样做的第一大原因’他们不做运动’没有时间!我明白了,但如果有的话,我们必须花点时间优先考虑’对我们很重要。因此,这篇文章将带给我10个工作日丰富的习惯,这样您就可以减轻生活压力并适应这些锻炼!

一起生活|每天有10个工作日的习惯

1.在周日晚上提前计划一周

It’确实与套路和习惯有关。每周我都会与每周计划者一起坐下来,并计划整周的计划,以便一目了然地看到它。首先,我安排所有约会,安排孩子的事情,然后安排我的工作时间,最后,当我看到这段时间后,再安排锻炼。
现在,我的目标是三个小组课程,然后是有氧运动的一天。我参加的小组课程是高强度课程,并且还包括力量训练。我喜欢在早上6点参加这些课程,以开始新的一天并立即完成锻炼,因此他们整天都在烦我。一世’到早上7:15到家,以帮助James完成上学的准备,’关于约旦刚醒来的时间。
那里’s a class on Saturday at 11AM that I like to go to, but it depends on my son’当天的运动时间表。如果他当时有游戏,我必须解决,因为我’我不会错过他的比赛的。只需在日历中预约锻炼时间,就可以让我坚持下去。
您可能更喜欢在家锻炼视频,橙色理论,旋转课,跑步或诸如瑜伽或普拉提之类的东西。对我来说,只要您每周至少几次移动身体30-45分钟,您实际上在做什么都没关系。不过,进行力量训练非常重要,因为这是保持力量和塑身的最佳方法之一。不必担心像男人一样大肌肉,那会采取极端措施,例如持续举起超重的重量以及每天摄入疯狂的蛋白质。对于我们大多数人来说,举重只会帮助您看起来更健美。
计划周日晚上的一周

2.前一天晚上计划您的一天

下一个对于我来说是过去一个月的新功能,但是它’高效!每天晚上睡觉前,我都会回顾当天的工作以及所做的事情’t,并计划第二天。我这样做是为了工作,而且还快速查看了我儿子的日历’确保他的时间表’他拥有上学所需的一切以及运动时间表,以确保在那里’穿着干净的制服等。’例如,如果要去看医生,请确保已准备好保险卡。退货全部打包在车上。你明白了!

前一天晚上查看您的一天,然后为它做准备,使第二天的运行更加顺畅!

计划您的一天

附言我12岁的女孩游戏很强大,因此我喜欢贴纸,笔和纸!使用任何可以帮助您计划更多乐趣的东西! 

贴纸

3.提早或早起

如果您发现自己一天中的工作时间不足,那么比平常早起至少30分钟将有助于减轻压力。即使你只有“you time” or do a 奇迹早晨,你’可以比比赛更努力地开始新的一天!
那里’没有糖衣,如果您立即将其糟透’以前不习惯早起,但是如果坚持下去,您的入睡时间会更早,并且您将适应新的习惯。我发现当我熬夜时,我’我只是在外面看电视和看坏电视’实际上并没有那么轻松。我不’第二天不会比我刚起床读书和早点入睡更好!
有时,忍耐一下子并决定早起锻炼是唯一可行的运动选择,因为你们中的许多人全职工作,谁想下班后锻炼?或者,如果您的孩子有额外的课外活动,下班后还是要出去。我知道’一次醒来很难,从五点开始,但是一旦起床’em并结束锻炼并完成 您会感到惊讶! 相信我!一旦您准备早起,就不会那么困难了。我有一些 帮助您在这里早起的提示.
超过40种日常保养

Zella作物慢跑者

最佳 • 作物慢跑者 • 豹纹凉鞋

It’s kind of hard to tell in the photo, but this athletic tee is lightweight and breathable with the 可爱st criss crosses at the front.  Trust me, you will love these 慢跑者!它们非常适合跑步,并且宽腰带和口袋非常舒适。 XXS是我在其中的完美尺码。

4.听你的聪明自我

这总是很方便的,但是如果您’我承诺要早起,然后当早晨到来时,你’自私的自我开始破坏你,说,“just hit snooze” or “how about tomorrow?”  #鬼nea
每当那些消极或自我毁灭的念头进入您的脑海时,请认清它并记住您最聪明的“最佳自我””,已为您计划。例如,当您的闹钟在5:30响起并且是时候开始锻炼了,您不可避免地听到说要回去睡觉的声音,请记住您比较聪明,自我希望您起床,锻炼和保持健康和适合。唐’不要坐在那儿,作为头脑中对话的前夕。 立即采取行动。 您必须克服当下的感受,以换取您想要过的生活。 只要相信您完成目标,您就会为自己感到骄傲,那是无价的!
锻炼装备
最佳 Fit:  It runs a little large, I’m wearing XXS. I like a lightweight top to wear over my sports bra when it’s on the cool side out.  This one is comfortably thin with a 可爱 cutout in the back. 
短裤合身:它运行TTS,我穿着XXS,但应该得到XS。  这条短裤非常适合跑步,并衬有郁金香下摆和舒适宽腰带。如果您在天黑或太阳刚出来时在外面跑,它们也会反射。 
Zella橙色作物绑腿
贴腿裤合身:它运行TTS,我穿着XS。  这是我的首选绑腿裤,高腰和小腿网状面料。诺德斯特罗姆(Nordstrom)永远搬运这些东西,我希望它们永远不会缺货!我喜欢作物的长度,因为除非绑腿真的很冷,否则我在长绑腿中往往会变得太热!我不能’传递这种欢快的新色彩! 
运动鞋合身: TTS,我刚拿到这些,所以只穿了几次,但到目前为止还不错!它们重量轻,超柔韧性好,可搭配或不搭配袜子穿着。
策拉(Zella)服装
运动文胸版型:  TTS为低冲击运动提供了大量支撑,并具有吸湿排汗面料。我喜欢这副胸罩’我在跑步机上倾斜’瑜伽也很棒。它’实际上称为Vinyasa运动文胸。你一定要看 绑背! 

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5.前一天晚上把衣服摆好

您多少次凝视着满是衣服的衣柜?它发生在我们所有人身上!查看天气,然后挑选衣服,穿上鞋子和配饰!
绿色扇贝短裤和白色荷叶边坡跟背心
我也是在早上锻炼时这样做的!即使它’只是健身服,我仍然将其从抽屉中拉出并放在壁橱的岛上,以便’s all ready to go!
锻炼装备

6.计划本周的用餐

这不仅对保持健康至关重要,而且对于节省时间和避免在不可避免的问题出现时每天晚上都不会感到烦恼,晚餐是什么?它可以防止您下班后不得不停下来取东西,也避免了快餐!一世 每个星期六早上的用餐计划。最难的部分只是选择餐点,但我做了一个 配方粘合剂 我们最喜欢的那个’s helped a ton!

7.唤醒一个干净的厨房

您可能想知道这如何帮助您找到更多的运动时间,但请相信我,它的工作原理!在过去的几个月里,我一直在认真地做这件事,没有错过任何一个夜晚,’彻底改变了游戏规则。
如果您早上醒来,那里到处都是菜盆,您可能会想先照顾好第一件事,而不是动身去做。对我来说,醒来去一个干净的厨房只会让我的右脚休息一天!晚餐后的每个晚上,我都会做三件事:1)将所有碗碟放入洗碗机中,如果碗满了就运行; 2)擦洗水槽和柜台; 3)吸尘地板。
做这三件事也帮助我整天保持厨房清洁,使准备晚餐特别容易!我没有浪费的精力“哦,不,我必须打扫厨房才能开始做饭。”认真做梦!
晚上清洁厨房

8.使用计时器来完成任务

一天之内就可以完成所有工作,当我使用计时器时,它可以帮助我完成任务并更快地完成工作。我的电脑上有Be Focused应用程序’设置25分钟,然后休息5分钟。我将在这25分钟的增量内不间断地工作,如果我想到什么,只要将它记在我旁边的记事本上即可,但我赢了’在计时器关闭之前,不要停止工作或执行其他任何操作。然后,我需要休息5分钟,这非常适合快速切换齿轮以回答评论,回复DM和电子邮件或进行快速呼叫。
有计时器还可以让我在想退出时继续前进。或者,当我需要晚上回到办公室完成某件事时。我说,“给它25分钟”这将使我轻而易举地完成任务。

9.早睡

我们需要我们的美丽睡眠女士们!不只是为了美观,还为了理智!如果你’重新在空旷的地方跑步,您需要为一个美好的夜晚充电’睡觉。特别是如果你’重新早起。一世’当我在5:20醒来时,我躺在床上9点,睡10点。
 策拉(Zella)服装
你可以看到我对这些绑腿有多爱–我有几种颜色。我向这些不露面的袜子发誓。我穿着我所有的运动鞋,甚至连我的运动鞋都穿了!他们保持原状并保持体形!

10.调解和/或祈祷

我们的生活常常很忙,我们’重新拉向很多方向’停下来意识到那里真是太神奇了’为我们提供了帮助,只是等待被召唤。当我开始思考时,“我今天有很多事要做’甚至不知道从哪里开始”那不聪明的声音想告诉我,“you don’没有时间沉思或祈祷”正是在我知道我最需要的时候。我们都有10分钟的时间坐下来保持静止。   您现在可以尝试。  我打赌你’之后会有更好的镇定和专注感。
您今天将开始采用以下哪种习惯?在评论中让我知道! 

一起生活|每天有10个工作日的习惯

如果您喜欢这篇文章,您可能还喜欢 如何提前计划整年。它’s not too late! 😉

*与Zella合作使用的会员链接
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48 评论s

  1. 珍妮
    2018年4月17日/上午6:03

    这些都是很棒的提示!我已经做了一些,但是我肯定会尝试设置一个计时器,使其不打扰/分散注意力。我全职教书,有3个忙碌的孩子,我正在读研究生,而且我住在农场,所以我的每一分钟都是宝贵的。我真的要管好我的时间,不要让它控制我。非常感谢您提供的宝贵信息和灵感!

  2. 2018年4月17日/上午7:08

    我完全同意第一点。周日晚上的计划对我来说至关重要。我计划进餐,病假的锻炼,什么博客的事不好做,甚至什么夜晚的病洗我的头发,哈哈!

  3. 2018年4月17日/上午7:37

    这是一个很棒的帖子!我将开始计划自己的一天,使用25分钟的工作技巧并倾听我的聪明自我-早起很难,但确实您已经开始习惯了!

    • 2018年4月17日/下午3:19

      我在那个计时器旁边住’我正在写我的博客文章!而且它还让我看到我总共花了多长时间!

  4. 2018年4月17日/上午7:40

    梅根!一世’我很高兴你发表了这篇文章’超级有帮助!但是,我刚得到这本新书’s called “五分钟日记”我真的以最古怪的方式想着你b / c我想你’d love it. It’在这本日记中,您每天早晨和晚上都要花几分钟时间进行思考,设定目标和感谢。一世’我不会是垃圾邮件或带有链接b / c的任何内容,我知道您可以找到它,但您应该调查一下。我是在Paper Source买的’也在线上。同一家公司也制作了效率日志,但我还没有’看不到/用过那个。
    祝你有美好的一天!

    • 2018年4月17日/下午3:18

      我喜欢那种事情,喜欢你对我的思念!谢谢!! --

  5. 蒂娜
    2018年4月17日/上午7:50

    我喜欢这个–我们可以做的真实/有形的事情,以度过美好的一天。它’非常令人鼓舞!谢谢!

    • 2018年4月17日/下午3:18

      非常感谢蒂娜!

  6. 杰西卡(Jessica)
    2018年4月17日/上午8:02

    我喜欢所有这些技巧,尤其是关于聆听“聪明的自我”而不是“自私的自我”的技巧。我认为这可以适用于我们生活中的许多不同情况!感谢这篇文章!我肯定会固定这个!

    • 2018年4月17日/下午3:18

      那个小费对我来说是巨大的!

  7. 斯蒂芬妮·T
    2018年4月17日/上午8:31

    我已经做了很多您列出的事情,但是我可以结合其他事情。另外,您在图片中使用哪个计划程序?从外观上看,这将使我比现在的计划者更有条理!谢谢!

  8. 安妮
    2018年4月17日/上午9:28

    我绝对喜欢这种类型的帖子!我上周末刚买了这些贴纸,起初我以为我在装饰我的计划器很傻,但是这为我要做的一切带来了快乐和积极的基调!感谢您分享这些想法!我爱他们所有人!

  9. 艾米
    2018年4月17日/上午9:42

    很棒的提示!谢谢!您从哪里获得了如此出色的规划师和贴纸?

  10. 2018年4月17日/上午9:42

    所有这些都是真的–而且我非常是12岁的女孩,上面也有我的计划者和贴纸。昨晚刚拿到我的一个新玩具,很头疼,上面贴着有趣的贴纸。我丈夫认为我’。我在凌晨4点起床锻炼,这是B ****,但我在健身(和生活)上都成功得多。

    • 2018年4月17日/下午3:15

      是!!我从小就爱我的贴纸!!哈!

  11. 凯莉
    2018年4月17日/上午10:02

    喜欢这个职位。很有帮助,梅根!在大多数情况下,我第二天和前一天晚上都在撒衣服’那个男孩和男孩今天早上是不是很挣扎!我尝试了4种不同的上衣。这种天气可以’不能确定我们是冬季还是春季使事情变得更加艰难。一世’我将继续努力以养成其他一些习惯。他们都很棒!

  12. 珍妮
    2018年4月17日/上午10:37

    感谢您的励志文章!

    • 2018年4月17日/下午3:14

      感谢您在珍妮的停留!!

  13. 黎明
    2018年4月17日/上午10:39

    非常感谢你的分享!你真是个灵感。喜欢那些新的耐克鲜艳的鞋。黎明

    • 2018年4月17日/下午3:14

      阿仁’t those fun?!

  14. 西尔维娜
    2018年4月17日/上午11:43

    嗨,梅根!您可以向我们推荐健身录像带在家做吗?我将不胜感激!

    • 2018年4月17日/下午3:14

      我没有’t tried it, but I’听说过BBG锻炼的真棒内容,您可以使用手机上的应用程序进行锻炼!

  15. 林赛·范佩尔特(Lindsey VanPelt)
    2018年4月17日/下午12:19

    梅根,我不能’与您在这篇文章上达成更多协议。我和您一样,过着疯狂的生活,不幸的是,’写下来,它平坦不’不会发生。我和我丈夫使用调度应用程序Cozi(和网站)’是免费的!),不仅用于我们的个人约会,还用于我们的业务。
    超级有帮助!我还写了第二天晚上的每日清单,并尝试在周末尽可能多地准备饭菜。这个周末,我打算准备一口史诗般的冷冻餐!

    与往常一样,感谢您的帖子,我’我要去看看Be Focused应用!

  16. 达娜·朗威尔(Dana Longwell)
    2018年4月17日/下午12:42

    Cozi改变了我们的生活–爱它!我们也将杂货店清单,待办事项清单等放在此处。我的三个大儿子也可以更新它。如果我’我跑到商店,我’会快速发送一条文本,要求每个人都用他们需要的/想要的更新cozi。

  17. 达娜·朗威尔(Dana Longwell)
    2018年4月17日/下午12:46

    非常有用的帖子,Megan–谢谢!我需要开始饮食计划,我’我已经(大部分时间)在做您提到的干净厨房工作了一段时间,我同意醒来真是太好了。

  18. 米雷耶
    2018年4月17日/下午12:58

    我一直很难恢复到他们可能做的家庭锻炼的习惯,所以我想我会尽早起床去做。我需要的是在孩子每周起来3次之前20分钟。我通常每周都会快步走3到5天,但我确实需要安排宝宝的身体时间,这会有所帮助!谢谢提醒

  19. 奥布里
    2018年4月17日/下午1:27

    我喜欢这个帖子!!!您是我生产力的灵感!!这些都是很好的技巧,我特别喜欢您所说的关于记住自己最聪明的自我为您计划的内容并倾听自己的声音!
    谢谢!!-✨

  20. 克斯顿
    2018年4月17日/下午1:33

    我将#1、6和8组合成每周练习,我称之为“power hour.”从技术上讲,我有两个小时。一个在周五下午上班,我在这里查看我的日程安排,写出我的每日待办事项清单,清理我的办公桌和电子邮件。一个星期天早上回家的地方,我在这里查看家庭日程安排,膳食计划/杂货清单,翻阅畜栏文件的文件夹(付款单,孩子的学校用品等),并每周给我们的保姆写封任何东西不在正常时间表内。没有什么比周一开始更确切地知道需要完成的事情了!

    • 2018年4月17日/下午3:17

      我完全同意!它’这是开始一周的最佳方式!

  21. 2018年4月17日/下午2:37

    喜欢提示!!您使用什么计划者?很难找到理想的选择。

  22. 帕蒂
    2018年4月17日/下午7:18

    Zella也是我的最爱!

  23. 斯蒂芬妮
    2018年4月17日/晚上8:18

    制作所有收藏夹食谱的绝妙主意!从字面上看,今晚才实施!感谢您的灵感。

  24. 蜜雪儿
    2018年4月18日/上午4:34

    喜欢这个帖子!感谢您保持真实状态,并意识到我们中的某些人必须早起以适应所有情况。我早上4:30起床进行锻炼,这非常值得。我的日子总是更好。我将开始合并计时器…真是个好主意。一如既往…谢谢你的精彩

  25. 凯丽
    2018年4月18日/上午6:01

    我绝对喜欢您前一天晚上的计划!一世’m going to start doing this in my journal so it will get me motivated! And I use 可爱 贴纸 in my planner too! 🙂

  26. 2018年4月18日/上午9:24

    所有很棒的提示,谢谢分享…我真的很了解您的笔,贴纸和公司。 XD

  27. 帕蒂
    2018年4月18日/上午10:12

    我喜欢这些帖子:)。所有的技巧都是有帮助的–即使是我以前尝试过的产品,也都可以提醒我重新回到正轨。谢谢!

  28. 里安
    2018年4月18日/下午1:52

    那些早上的课,您在哪个体育馆/地方上课?一世’在休斯顿这里做CrossFit大约两年了。但是我 ’我正精疲力尽,正在寻找节奏的改变!

    • 2018年4月18日/晚上9:51

      嗨!我去休斯敦的’对家庭来说非常好,因为他们有很好的育儿,儿童健身房和游泳池!

  29. 安杰
    2018年4月19日/上午11:00

    这些是您写的我最喜欢的帖子。谢谢!

  30. 南方的& 风格
    2018年4月29日/上午11:25

    我真的很想知道您在哪里获得了每周计划展示的贴纸包!我也喜欢使用贴纸来使我的计划者更有趣,但很难找到“cute” ones in stores!

    xoxo,SS

    南方风情

    • 2018年4月29日/下午2:39

      嗨!一世’我所有关于贴纸!我通常会在迈克尔遇见’s! 🙂

  31. 艾琳
    2018年4月30日/下午2:45

    感谢您对这篇文章。我真的很喜欢阅读它,并开始将其中的一些内容纳入其中。我现在在每周六的早晨进行每周计划,而女儿则要上游泳课。我必须坐在游泳池旁30分钟,这样才是我计划的好时机。我才刚刚开始,所以我需要花几个星期来养成这个习惯,但是我已经看到了好处!我认为每天晚上打扫厨房的想法已经浮现在我的脑海,但看到它写下来,确实让我专注于这一点,它对我早晨下来的生活产生了什么影响。感谢您的提示-

    • 2018年5月1日/上午7:51

      那是个消磨那30分钟的好时机!清洁厨房已成为我们房屋的最大不同-现在整天保持清洁。和我’我教我8岁的孩子将碗碟放进洗碗机,而不是仅仅放入水槽,这样水槽就不会空了!

  32. 2018年4月30日/下午9:45

    非常翔实的文章。我刚刚开始保存每天的日志,记录当日工作中发生的事情以及我第二天打算做的事情,老实说,仅仅练习了30天内,我的工作效率就大为不同。

    • 2018年5月1日/上午7:48

      It’一个伟大的计划!我喜欢那些高产的日子!

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