如何在本周用餐计划

故事, when I asked you 什么 you were most interested in or needed the most help with in organizing and productivity, I was flooded with responses!  It seems we all have areas we struggle with and many of us have too much to do and never enough time!  By far, the overwhelming majority of you said you 想ed tips with meal planning and I totally get that!  The struggle is real with “what’s for dinner?”我们也在家里经历那件事。’我不承认有几个晚上’晚餐吃麦片!它发生了!

如何饮食计划的简单方法

但是,你不’在选择谷物时不需要帮助,您需要一个计划!所以今天,我’我将分享我为4口之家的用餐计划,希望对您自己的家人有帮助。

Â1.每周选择一日饮食

我认为膳食计划中最困难的事情就是每周安排一天中的某个特定时间来做饭。然后,计划进行杂货店购物。然后,计划进行烹饪。’s not that difficult to choose the meals you 想 to eat in a week, but you have to figure out 什么 those meals will be, plot out the ingredients, shop for them, then make the meal.  Do you have a set time each week for that?  If not, write that out now!

如何用餐计划

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在星期六早上’我已经给孩子们做早餐了,他们’在玩的时候,我坐下来喝杯咖啡,制定了一周的用餐计划。我实际上很喜欢星期六早上的这一部分。我实际上可能会逃到我的房间30分钟,所以我赢了’当我这样做时,没有孩子在我的整个地方爬行!

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2.根据您的活动计划饮食

Before I plan 什么 we’re going to eat each night, I figure out 什么’在我们这一周中进行着。如果我们有运动或其他东西,我会赢’没有时间做一顿大饭,所以我打算快点东西,用慢炖锅,或者那天晚上吃剩饭。

还有’如果您重复吃某些东西,这是一个简单的用餐计划。例如,早餐时,我总是吃蛋白质煎饼或燕麦片。我可能在煎饼上放花生酱,或者换成燕麦片的浇头,但是那’s 什么 I eat every single day.  I really haven’不要因为我喜欢这两件事而感到无聊,但是偶尔我可能会把它换掉,在烤面包或培根和鸡蛋上放些花生酱。

午餐时,您可能经常吃鸡肉沙拉或汤,再加上一些水果三明治。轻松自如。

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3.Â检查冰箱/冰柜/餐具室

I’ve been working at getting better at seeing 什么’在我们的厨房内,并计划在附近用餐。

如果您没有进餐的想法(我们全都发疯了!),请输入“healthy dinners”进入Pinterest,Food Network,Google或AllRecipes.com,一百万种选择就唾手可得。“30 minute meals” or “chicken dinner” if you have chicken on hand, but not a clue 什么 to do with it.

去年,我写了一长串我们喜欢吃的饭菜(食谱的来源)并将其放入我的食谱资料夹中,所以我’我会经常拿出想法。我’我通常会惊讶于我忘记了“哦,是的,我们喜欢意大利面条意粉” or 什么ever and add that to the meal plan.

我也喜欢阅读我的食谱,并从中获得想法。

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国际化思考 

另一种考虑进餐的方法是,总是在某一天吃某种类型的食物,例如:

无肉星期一

塔可星期二

意大利语/中文/印度语– Wednesday

星期四的沙拉– doesn’不必只是生菜和西红柿!想想意大利面沙拉,豆沙沙拉,面条沙拉。 。 。

星期五披萨–你可以自己做!

星期六–晚餐或订购

老实说,我们一周只做三顿晚餐。剩下的就是剩饭了!每周一次我们出去或订购! 

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4.看商店的销售

我不’除非我不使用优惠券’我在网上购物’随货附赠虚拟优惠券。我只是觉得它们太浪费时间而不值得。 Â但是,我将浏览销售情况,看看是否存在’可以引起我注意的任何东西,我都可以讨价还价并将其纳入我们的餐食中。

如何用餐计划5

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5.每天计划早餐,午餐和晚餐

特别是如果你’re trying to eat healthier or lose weight, plan 什么 you’再去吃早餐,午餐和晚餐。 Â而不是在当晚进行此操作比较有帮助,因为如果您不这样做’t set your plan, chances are 什么 you “want” to eat may be different from 什么 you’ve “planned”去吃。我说的对吗?!

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所以,一旦您准备好饮食计划,’ve written out 什么 you need to shop for, 每周只去杂货店一次! 我们在星期六去,但要么:1)我和孩子待在家里时,只是我丈夫会去商店; 2)我们全家出游;或3)我在网上订购,我们中的一个去接他们。

在线订购杂货真的很方便! Â在我的商店取货的价格为5美元,您甚至可以12美元的价格将它们交付。有’都尝试过吗?因为和孩子一起购物。 。 。

他说她用那个盒子打他!可怜的家伙!

选购运动服

当然在新年伊始’我特别有动力锻炼身体和饮食健康。’我在这篇文章中穿着的全部来自 Nordstrom 他们有大量的质量选择 运动服我通常在网上购物是因为 #时间,而且还因为他们的网站非常容易浏览,并带有清晰明亮的大照片。免费送货和免费退货使它变得毫不费力。

对于健身服,我’m a huge fan of 泽拉 因为它们的东西不仅很可爱,而且会永远持续下去! 这些绑腿?!我爱‘grey wolf’!

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现在你’准备好饮食计划和新运动服– 什么’s本周晚餐?一世’我正在寻找一些新食谱

 

与Nordstrom合作使用的会员链接。

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40 评论s

  1. 一月10,2018 / 5:49上午

    我喜欢为一周的每个晚上计划一个主题。简化膳食计划!

    • 一月10,2018 / 2:56下午

      是!并在当晚变得如此有趣。还可以使我的挑食者保持一致!!

    • 一月10,2018 / 2:58下午

      嗨,黛安娜!冰雹杂货店所有接送!它’对我们来说是真正的救星!! ðŸ™,

  2. 梅丽莎
    一月10,2018/6:07上午

    我喜欢这个帖子!现在,我的儿子已经可以实际吃7顿饭了,我的儿子现在变得好多了,但现在我的女儿(2岁)开始变得挑剔了!啊!我也喜欢杂货店提货。值得10美元,不必带孩子!

    梅利莎(Xo 梅丽莎)

    • 一月10,2018 / 9:38上午

      我有相反的问题!我7岁的孩子很挑剔,而我将近2岁的孩子什么都吃!

  3. 一月10,2018/6:19上午

    我花时间进餐的那几个星期总是运行得非常顺畅,并且最终变得更健康。我只需要有意识地做到这一点-我喜欢您每周选择一天以致力于计划的想法!

    • 2018年1月10日/下午3:00

      那’s been the BEST thing for me! Before, it would be Sunday night when all I 想ed was to go to bed or some random time during the week and I wouldn’确实将我最好的脚步放在了规划上。它’每周跟上那个时间是一件非常好的事情’只为我和饮食计划… and coffee!!

  4. 克里斯蒂
    一月10,2018 / 7:11上午

    感谢这些想法!设定特定的日期和时间进餐计划是我需要做的事情。当我计划的时候,我的日子好多了。我还列出了一些我可以参考的用餐想法。我将清单保留在手机上,以便我查看时可以查看’m在制作内容上画空白(通常是当我’我急忙站在杂货店的中间)。如果我烹饪新菜并且每个人都喜欢,则将其添加到列表中。我最大的挑战是找到每个人都会吃的饭菜。我尝试使其变得健康快速,再加上我家有一个挑食者。

    • 一月10,2018 / 3:02下午

      嗨,克里斯蒂!这段时间我们最好将此列表保留在您的手机上’再紧!在那些疯狂的日子/几周里,我可能不得不在我的笔记中添加一个去向列表!

  5. 一月10,2018 / 7:33上午

    天哪,我喜欢这个。我这样做,但是我需要一个更可爱的用餐计划笔记本。哪里’s yours from?

  6. 朱丽叶
    一月10,2018 / 7:59上午

    今晚在缸锅里做一个超级简单的鸡肉玉米饼汤!谢谢你!您是从哪里获得膳食计划笔记本的?

  7. 米雷耶
    一月10,2018 / 8:21上午

    Planning out not only dinners but also 什么 I will eat for breakfast snacks and lunch definitely helps me eat healthier. I can wing those for the kids but if I am not intentional with 什么 I will eat the rest of the day apart from dinner I will eat junk food!

    • 一月10,2018 / 3:04下午

      嗨,米雷耶!是的,计划一切都是一个好主意!然后,您知道您手上有好东西,或者如果您努力准备小吃,’希望有更多的机会吃,而不是从孩子那里偷走一些多余的金鱼

  8. 一月10,2018 / 9:17上午

    我原本也打算在本周发布我们的饮食计划,但由于妈妈在急诊室而有所偏离。我们的计划非常相似。周日,我坐下来看食谱,我最喜欢的食谱资料夹和Pinterest的新印刷品。选择一周的餐点后,列出购物清单。我们旋转蛋白质,这是我的自然疗法所建议的,它不让我们的身体对反复吃的东西产生敏感性。我们确实尝试每周有一个无肉的夜晚。现在,Katie必须限制自己的牛肉摄入量,并且厌倦了鱼和鸡肉,现在再这样做。我确实认为KEY的厨房备货充足,我知道您会同意的。如果一周之内一切都发生了变化,我们通常会提供其他一些东西,我们可以将它们与’s in it.
    我为詹姆斯和乔丹的照片而垂死…所以记得那个时候和我一起购物。他们会告诉您,我们曾经爱我们的本地Kroger。麦当劳’s was in the same parking lot. It is amazing 什么 a large fry can do 😉

    • 一月10,2018 / 2:55下午

      劳·劳(Aw Lauren),为你妈妈祈祷!

      我喜欢旋转的蛋白质,我总是想着不要对相同的食物感到厌倦– but I guess it’这也是一个良好的健康/科学理由!我确实同意食品储藏室,为此也共同努力!它’在那些疯狂的日子里退后总是好事(或禁止上天我忘了设置锅!!!)。它’总是和那两个人一起冒险逛杂货店,下次我们可能要打包小吃!

  9. 克里斯塔·霍尔斯特(Crista Holstege)
    一月10,2018 / 12:19下午

    喜欢这个帖子!在我家,我们是饮食计划迷!它’一周内如此轻松!感谢您发布有关主题之夜新想法的帖子,喜欢它!

    • 一月10,2018 / 2:50下午

      我喜欢加入主题之夜!我希望你’all will too! It’在前端很有用,在实际用餐时也会令人兴奋!

  10. 安吉
    2018年1月10日/下午12:30

    您的杂货店清单从哪里来?

    • 一月10,2018 / 2:49下午

      Hi 安吉! I’ve linked it in other comments, I can’t believe I didn’t put it in the post!! You can find it here>> //rstyle.me/n/cwi9x6pz4e

  11. 艾米
    一月10,2018 / 2:22下午

    很棒的帖子!!对我们来说,饮食计划是必须的,否则我们最终会吃得太多。我也喜欢吃剩饭…有助于制作大量的东西(辣椒),并通过体育锻炼等在晚上冻结一些东西。谢谢您的出色提示!

    • 一月10,2018 / 2:47下午

      谢谢艾米!它’这么简单的日子里,当您’在后面跑!一世’我很高兴您喜欢这个职位!

  12. 一月10,2018 / 3:19下午

    很棒的提示!我爱你的笔迹!由于挑食的人,我在计划饮食时遇到了很多困难(而我不’没有孩子!)。我也完全忘记白天吃东西,尽管我不舒服时’t. You’正确是有意为之的,您必须坐下来制定计划,然后去买杂货,然后再实际制造东西。我需要抽出时间做出一些决定,因为’在最后一刻到处乱逛或晚上9点跑到杂货店真的很有趣!

    http://www.shessobright.com

  13. 西瑞
    一月10,2018 / 7:33下午

    谢谢梅根(Megan)的这篇文章。我绝对需要在周末开始花点时间做饭计划,所以我们不’不要吃得健康和吃不好的食物。我只是使用您的链接从亚马逊领取了该膳食计划器。祝您有个美好的夜晚!

  14. 一月10,2018 / 9:07下午

    伟大的帖子梅根!提前计划可以使用餐时间变得更加轻松。
    我鼓励您检查食谱“”Yum and Yummer”.
    还有一个网站,上面有每个食谱的快速视频(您可以通过书中的QR码链接到该视频)。
    那里有一些很棒的食谱。
    试试看!!

  15. 一月11,2018 / 2:54上午

    我也喜欢计划过程,我喜欢食物储藏中可以随处可见的照片,所以一定要不要’t过度购买您不购买的确定物品’t really need…also if I’我不是妈妈,我知道和孩子一起购物可能会变得有点困难,我看到并且仍然看到杂货店里的景象…今年1月,我的目标之一是吃得更健康,但成本低廉,计划周到,左撇子可以给我带来很多好处:D欢迎您提出所有建议:D

    • 一月15,2018/10:05上午

      绝对有帮助’更容易看到一切!这可能很困难,但是当您’re organized and know 什么 you’重新参加。你明白了!希望您的一年有个好的开始! ðŸ™,

  16. 一月11,2018 / 9:33上午

    您的帖子启发了我实际尝试膳食计划!我做了几次,这周变得更加顺利。我计划自己的午餐时间和早餐总是一样的,但是晚餐却会很麻烦。我喜欢您有《赤脚的伯爵夫人》食谱!她是我的最爱,我也都很喜欢。

    • 一月15,2018 / 10:03上午

      是的,我’我真高兴!我很爱他们!这么多美味的食谱ðŸ™,

  17. 朱塞佩娜
    一月11,2018 / 10:38下午

    喜欢这个!您可以分享一些您喜欢的饭菜吗?

  18. 林赛·吉尔斯
    一月14,2018/9:02下午

    Tell me about where you got the containers and things to organize your pantry! I’m on a big organizing and purging kick and am 想ing to tackle the pantry next.

  19. 艾莉森·K(Alison K)
    一月14,2018/9:06下午

    I have meal 计划 for years. I used to figure out my meals waiting in car pool. Now I do it on sunday evening since I work part time
    我写出菜单,在商店里需要我,然后我的丈夫添加了我们需要的其他东西,加上我们有一个董事会可以写出我们用完的东西。我的丈夫看销售额,寻找优惠券。他为我做的最好的事情,因为我不’就像去杂货店购物一样,过道把事情放到了清单上。我宁愿做其他事情然后去我不去的杂货店’我介意做饭’不想去买东西,可惜他没有时间去为我们做。但是用餐计划很棒。

    • 一月15,2018/9:47上午

      哇,这真棒,听起来你们真的把例行公事降下来了!它’s great that it’是您一起做的事。杂货店购物不是’还是我的最爱,但是如果你’重新组织,至少您可以很快进出。希望你 ’祝您一周愉快! ðŸ™,

  20. 杰西·T
    一月19,2018/4:38下午

    我可以说,购物车中孩子们的照片让我开心!很高兴我不是唯一在杂货店购物时有时会不合作的孩子的人!!!即使没有最美好的时光,它们也是如此可爱。哈哈。

    • 一月21,2018 / 4:05下午

      那’和孩子一起购物呀! ðŸ〜‰

  21. 维多利亚S
    一月22,2018 / 9:15上午

    你们还没有沃尔玛在您所在地区接客吗?在线订购您的杂货,开车去商店,他们’把它们放进你的后备箱。而且’s FREE!

    我发现了一个新的快速食谱,那就是慢炖锅中的凉拌鸡肉炸玉米饼:
    2磅鸡胸肉
    2汤匙醋
    2汤匙橄榄油
    1包牧场调味料(或使用自制调味料)
    1小包炸玉米饼调味料(或使用自制调味料)

    将液体倒入慢炖锅的底部,加入鸡肉和调味料。
    煮低7-10个小时,具体取决于您是否使用了冷冻或解冻的鸡胸肉。

  22. 红宝石
    2018年4月10日/下午3:07

    嗨,梅根,

    I love your blog. You mentioned you have picky eater. 我的 8 year old is picky eater as well. I never know 什么 to make him for dinner. He won’t touch anything I make for everyone else. I am always struggling and try to come up with new things for him to try. Can you please do a blog on 什么 you kids eat.

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