8个健身秘诀,让您身心健康

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如果你’最近几周来一直在这里,我希望你’ve注意到我努力编写有价值的内容以增加您的生活价值。我真的很感激您抽出宝贵的时间来这里,我希望您能从中得到最大的收获!’不用担心-这些帖子不是’不能去任何地方-我们都可以使用一些轻松有趣的东西( 好头发!), 对?!

但是,我也想更深入地探讨和分享更多关于我们如何通过设定目标和实现目标的方式过有意识而充满活力的生活,以及如何充分利用自己的一天 生产率组织以及如何通过以下方式增强健康的自信心 餐饮 适合度你可以赶上 2018年30种健康习惯, 奇迹早晨How to Plan 您r Entire Year in AdvanceÂ(免费打印),如果您错过了它。

当我在年初询问您有关生产力和组织方面最需要帮助的地方时,两个最大的答复是:1)饮食计划和2)健身。我分享了 我的饮食计划提示 和你在一起,今天,我’m分享我在锻炼中的工作以及如何在2018年变得健康。

你是非凡的!

首先,我要告诉你,你是非凡的!在这个星球上,没有像你这样的人,也没有其他人拥有你独特的品质,技能和才华。最有可能的天堂’甚至开始刮擦您的表面’有能力!出于某种原因, 我感觉像’是我传给我奶奶的电话的一部分’s wise advice that she gave to me at a very young age- Take Care of 您! 我想她知道,在我17岁的父母陪伴下,我’d需要该建议!她’s 92仍然告诉我!

照顾好自己,过上充满活力,健康和健康的生活始于动静!是的,当然,饮食总是至关重要的,但是当您先动静时,食物便会随之而来。

在介绍健身技巧之前,我’我总是很认真地考虑一个可能一生都很难过的人,而他们想听到的最后一件事就是一个充满活力的啦啦队长告诉她她需要锻炼。我明白了。尽管我相信我’我自然是积极乐观的,所以我一生中有几次去过坑坑洼洼的地方。我的意思是,我真的感到难过,沮丧和焦虑。  我知道醒来时的感觉,就像你不在’不想起床。 我一直在为那些孤独的感觉而苦苦挣扎,并且知道有些事情没有’t right, but I didn’不知道该如何治愈。

如何变得健康。4Zella作物绑腿

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当然,我们想唤醒精力充沛的生活,并开始专注于我们的一天,但是如果您’在那个黑暗的地方 ’很难。我曾经有一个咨询师告诉我,体育锻炼对我的帮助比什么都重要,你知道吗, 当您感觉不到锻炼正是您最需要的时候! 我说的是尊重和爱,但有人需要听听。 

我在网上阅读的文章简要介绍了锻炼的好处: 当您运动时,您的身体会释放出称为内啡肽的化学物质。这些内啡肽与大脑中的受体相互作用,可减轻您对疼痛的感觉。内啡肽还可以触发体内的积极感觉,类似于吗啡。定期运动会减轻压力,缓解焦虑和沮丧,增强自尊心并改善睡眠。

听起来不错吧?!

您 just have to do it!  甚至在外面快走也能帮上忙。当我开始感到婴儿忧郁症的开始之后 乔丹出生下午散步恰恰是我需要再次感觉像自己一样的药。“off” to feeling great when I got 关 the couch 和 started moving again.

对我来说,运动是缓解自然压力和缓解焦虑的方法,即使我’我没有感到特别的压力,在出汗的锻炼之后,我总是感觉好一百万倍!

泽拉健身长裤与红色FILA运动衫

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我的锻炼程序

我工作的最佳时机是每周4天,每节课大约一个小时。’是一个现实的目标,我可以在这一天腾出时间。当我去某个地方时,我还尝试做一些事情,比如远离入口的公园,走楼梯,到外面去和我的孩子一起玩。

I’ve发现小组课程是一种很棒的锻炼方法,我喜欢有人指导您做什么,所以您不’不必依靠自己的动力!我每周要进行四种锻炼,它们通常如下所示:

星期一: 早上6时至7时– “HIIT Me with Tabata”课。短短20秒的高强度运动爆发,需要100%的努力,并结合了多种设备-适用于有氧运动,力量和卡路里消耗。

周三: 早上6时至7时“HIIT 和 Run”类。结合以定时间隔进行的5-7次力量和有氧运动,然后短暂恢复,并立即返回另一组进行另外3-4轮运动的运动。即使对于训练有素的参与者,这堂课也充满挑战。  #你告诉我!

星期五: 早上6时至7时“Muscles”类。各个级别的整体体能训练班。

星期六: 上午11-11:45“40×45” class. HIIT format for a total body workout.  您 perform 40 exercises for 45 seconds, then rest 15 seconds.

或者,我’会走上跑步机,通常间隔5分钟。第1分钟:在坡度3处以3.0步行。第2-5分钟:在坡度10-12处以3.0步行。’将其替换30-45分钟。

还是我’会间隔一定的跑步时间。跑步几分钟,步行一分钟,依此类推。

然后也许花20分钟来举重。

运动九分紧身裤和黑色长袖上衣

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如果天气不好’为了保持寒冷,我喜欢在户外跑步或在我们当地的公园锻炼身体,以换成新鲜空气。

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8健身技巧

计划 •Â You have to schedule your workouts just like you schedule any part of your day. I literally write in my workouts on my daily planner.  Early morning workouts are the best because they start your day 关 in a productive way 和 then you have it over with for the rest of the day! 如果你 need help waking up early, read 这个帖子.

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一致性是关键Â如果您总是有固定的锻炼时间,或者总是在星期一跑步,则在星期三举重,例如,您倾向于坚持这一常规,因为’就是您的工作。这成为您的生活。

寻找运动“ENJOY”  •当我们在一起时,我们大多数人可能不喜欢锻炼和锻炼’re doing it, but we love the benefits 和 how we feel afterwards!  如果你 find an exercise you do enjoy more than something else, do that!  There are limitless options, so explore what fits best for you.

关注利益 •只知道你有什么好处’重新为身心做好准备可以帮助您轻轻松松起床。现在知道您会感觉好一些。’结束了,就做吧!

汗水,强度,弹力 •对于运动,请考虑出汗(心脏),力量训练(以体重或您自己的体重)和伸展运动(也许是瑜伽或其他专门的时间伸展运动)。

寻找朋友Â如果您有朋友或团体,可以加入其中,这可以激发您的动力并让您负责。

音乐–我听不出足够多的音乐听觉带来的好处,可以振作精神并让你前进。’不想锻炼,但是一旦我戴上耳机开始向布鲁诺·马尔斯(Bruno Mars)挤,’我完全准备出发!

优质的服装 •当然,我’我也要告诉你也要穿上高质量的运动服!叫我肤浅,但我发誓能奏效!一旦我变得聪明并意识到诺德斯特罗姆(Nordstrom) 优质运动服, I started investing in them 和 immediately saw 和 felt the difference.  如果你’已经阅读了一段时间,您知道在我发现 泽拉 我在诺德斯特罗姆(Nordstrom)的品牌中,大多数运动服都是廉价且不舒适的。我意识到我实际上讨厌运动胸罩,并且没有’希望穿上我的短裤和紧身裤。

现在在那里’没关系回到我以前的便宜店!当你穿得更好时,你会感觉更好。’不只是虚荣的事情,它’是质量和舒适的东西!但是那里’不可否认,Nordstrom有一些漂亮的可爱健身服!

泽拉高腰裤和套头衫

圆领套头衫 40% 关 •Â 高腰打底裤 XS• 球鞋€ 没有秀袜子 

这款舒适的超柔软套头衫不断进出库存,所以我希望’在那里为您服务!’真的很温暖,并且前围脖颈非常休闲,耳机上有一个小孔。我还喜欢正面如何呈十字形!’all know I’关于高腰绑腿的一切!我特别喜欢这双上的图案!

泽拉绑带上衣和高腰绑腿

麻花上衣

这款轻巧的十字交叉上衣非常适合您需要的东西,而不仅仅是T恤,而不是运动衫。’轻巧通风。这款上衣的另一件很酷的事情是,您可以在正面或背面加捻时佩戴它!

泽拉高腰Moto绑腿和运动文胸

高腰打底裤 40%的折扣运动文胸

我有一个 这些绑腿因为这里太冷了,所以它们在较厚的一侧。我非常喜欢它们,尤其是高腰把你塞进去了!但是它的设计也很酷,并带有moto细节和网状面板。它们适合TTS。 运动文胸背部有一个可爱的钥匙孔,我的尺寸缩小为Small。我是34D,通常戴中号运动胸罩。

最佳跑步运动文胸

 这款运动文胸Â最适合跑步,尤其是胸部较大的情况下。这款运动文胸的妙处在于:1)根据您的文胸尺寸进行大小调整,背面配有钩扣和开眼扣,因此您可以非常精确,舒适地佩戴。我发现他们运行TTS。我戴34D胸罩,并在这款运动胸罩中购买了34D。 2)肩带较厚且有衬垫,因此在佩戴时不会割伤您的肩膀或受伤。而且它们可以用魔术贴调节,因此您可以根据需要加长或缩短。

在拿到这副胸罩之前,我经常在跑步时把运动胸罩加倍,但我讨厌它,因为我总是感到自己的胸口受了束缚,就像我无法呼吸一样容易。一旦我发现这就像打开了天堂!跑步现在轻而易举,我只需要戴一副胸罩!

8个健身秘诀,让您身心健康

在我年轻的时候,我纯粹出于身体原因锻炼和锻炼–使身体看起来更好。现在,我锻炼身体,使自己看起来更好,精神健康,变得健康强壮,并为年幼的孩子提供更多的能量!我可以告诉你,一岁和八岁的孩子不在乎那你’在您40多岁又累的时候,他们只想和妈妈一起玩!

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21 评论s

  1. 珍妮
    一月23,2018 / 5:54上午

    您’再给我一个灵感!我本周刚开始在凌晨5点起床,下班前要锻炼身体,我总是想起您的激励性话语。谢谢您这么仁慈而诚实!

    • 一月24,2018 / 11:13上午

      我喜欢听到詹妮!一世’在第二天清晨锻炼时,我会想起您的!

  2. 一月23,2018 / 6:09上午

    我喜欢您安排锻炼的想法。我也认为每周四天是个好主意。我常常把目标瞄准得太高,然后又无法适应它,我感到沮丧。很棒的帖子!

    • 一月24,2018 / 11:14上午

      我知道! 4天是完全可行的!我知道我们的身体也需要休息!

  3. 罗宾
    一月23,2018 / 6:31上午

    我一直都很喜欢您的帖子,最重要的是您“realness”!我今年57岁,直到40岁时才开始做健身运动’s!现在是日常工作–我需要每天早上8点起床去找我的教练,这样我才能过得愉快!有几天我必须像今天一样将疲惫的屁股拖下床,强迫自己锻炼身体–但是我知道那小时过去之后,我很高兴自己做到了!

    • 一月24,2018 / 11:15上午

      哇!对您有好处!拥有培训师会带来与众不同的世界!我很想念我,但目前小组班正在上课!

  4. 安德里亚
    一月23,2018 / 8:08上午

    我今年真的很喜欢你的新职位–您的努力并没有被忽略!谢谢您的动力和灵感!!

  5. 凯特琳
    一月23,2018 / 8:55上午

    很棒的帖子,梅根!您对锻炼对精神健康有好处,有时候,我比实际锻炼更喜欢它!我会进行小组健身课程,当教练一直在教书并且背景中有音乐时,’很难考虑很多其他事情!进行了如此大的精神休息,使我可以摆脱自己的头脑。我在凌晨5点进行锻炼’结束并结束,由于我安排了所有课程,’如此容易起床!

  6. 艾丽西亚
    一月23,2018 / 9:26上午

    谢谢你的帖子,梅根。您的健身和营养职位是我的最爱,这有助于激发我成为健身伙伴并致力于定期锻炼的时间表。它’已经一个月了,我们’重新坚持下去。我也很感谢健身服装的灵感–我最近在健身房旋转中添加了几块,它们绝对有助于改善我对去健身房的态度ðŸ™,

    • 一月24,2018 / 11:48上午

      对你有用,艾丽西亚!我发誓穿上好的运动服会激励我锻炼身体!我期待穿上它们!

  7. 一月24,2018 / 6:04上午

    很棒的提示!我将我的健身音乐播放列表设为Spotify并喜欢它!我也喜欢和朋友一起锻炼,这很有趣,但是大多数时候,我雇一个不愿意的少年陪我远足,哈哈。

    • 一月24,2018 / 11:46上午

      哈!!你知道我吗’是您IG的忠实粉丝吗?为您感到骄傲’完成Darnetha!

    • 一月24,2018 / 11:45上午

      谢谢艾伦!我总是喜欢你停下来!

  8. 琼·S
    一月24,2018 / 7:52上午

    在此之前,我也非常喜欢您今年的帖子!我发现班级形式的锻炼对我来说也是最好的。直到发现点击并保持动力回去,我才开始工作。可爱的健身服和在课堂上交朋友也使我回头!

  9. 布列塔尼
    一月28,2018 / 7:58下午

    我30多岁,刚开始定期锻炼。这完全可以帮助我成为一个更好的妈妈。喜欢这些技巧,并了解您的日程安排。你把它放下来!我挂了吗?我的头发超厚,需要很长时间才能洗净和吹干。它是如此愚蠢,但有时我很难进行锻炼,因为如果出汗过多,我将不得不重新洗头。我知道如此徒劳。我必须弄清楚!

  10. 艾米
    一月29,2018 / 8:38下午

    你是我的灵感来源。我想我们已经同龄了,我很乐意将精力减半。几周前,我在所在地区的一家新体育馆报名参加,并且享受的运动比我想象的要多。今天我和私人教练开会,哇,它睁开了眼睛。我想您提到您过去曾接受过个人训练…。您觉得值得吗?

  11. 奥利维亚·克利夫兰
    2018年4月3日/上午9:47

    喜欢这个帖子!您是否有任何帖子可以告诉我们您目前的饮食习惯?一世’我假设那些腹肌是在厨房里做的! ðŸ™,

    • 2018年4月3日/上午11:28

      嗨,奥利维亚!一世’我下周要去做一个新的健身/饮食信息!非常感谢您的提问!

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