8个健身技巧为一个愉快的心灵和健康的身体

*与Nordstrom合作使用的联盟链接。

如果你’在过去几周的几个星期之后,我希望你’我注意到我努力编写有价值的内容,为你的生活增加了价值。我真的很欣赏你花时间走出你忙碌的一天,我希望你能让你充分利用它!我喜欢时尚和美丽和女孩的谈话和唐’担心 - 那些帖子aren’去往任何地方 - 我们都可以使用一些利维和乐趣(和 好头发!), 正确的?!

但是,我也想深入挖掘并更多地分享我们如何用拟合目标和到达它们的方式生活和充满活力的生活,如何充分利用您的一天 生产率组织,以及如何通过促进健康自信 食物 and fitness。你可以赶上来 30 2018年的健康习惯, 奇迹早上如何提前规划一年Â(带免费可打印)如果您错过了。

当我在年初在一年开始时问你需要有关生产力和组织的最大帮助,两个最大的反应是:1)膳食计划和2)健身。我分享了 我的膳食计划提示 和你在一起,我’m分享我为我的锻炼所做的事情以及您如何在2018年获得适合。

你是非凡的!

我必须先告诉你你是非凡的!Â在地球上没有像你这样的人,没有其他人,没有你独特的品质,技能和才能。你的价值远远超过你所知道的最有可能的避风港’甚至开始划伤你的表面’重新获得!Â而出于某种原因, 我觉得自己’我的一部分呼吁通过我的奶奶’明智的建议,她在一个非常年轻的时候给我看着我 - 照顾你! 我觉得她知道我自己的父母在17岁时让我有我’D需要这种建议!她’S 92仍然告诉我!

照顾你和生活中的生活更多的能量,健康和健康从搬家开始!●当然,饮食总是至关重要的,但是当你先开始移动时,食物部分往往往往遵循。

在我进入健身提示之前,我’我总是谨此考虑一个可能在他们的生活中遇到困难的人和他们想要听到的最后一件事是一些精力充沛的啦啦队员告诉她,她需要锻炼。我得到它。 - 即使我相信我’M自然积极和乐观,我的生命中有几次我在坑里。我的意思是,真的感觉不好和沮丧和焦虑。  我知道醒来的感觉如何醒来,感觉你不喜欢’想起床。 我与那些孤独的感情挣扎着,知道某事’t right, but I didn’知道如何治愈它。

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当然,我们想醒来充满生命和能量,并以焦点开始我们的一天,但如果你’在那个黑暗的地方,它’很难。我曾经有一个辅导员告诉我,体育锻炼会帮助我的东西,而不是什么,你知道什么, 当你没有感觉锻炼时,正是当你最需要的时候! 我说尊重和爱,但有人需要听到它。 

锻炼的好处是在我在线阅读的文章中简明解释的: 当你锻炼时,你的身体释放出称为内啡肽的化学品。这些内啡肽与大脑中的受体相互作用,减少了对疼痛的看法。内啡肽也引发了身体的积极感觉,类似于吗啡的感觉。经常锻炼将减轻压力,缓解焦虑和抑郁,提高自尊,改善睡眠。

听起来不错,对吧?!

你 just have to do it!  即使是快速的散步也会有所帮助。 - 当我开始感到婴儿蓝调的开始时 约旦出生了,下午走路究竟是我再次感受到自己的药物。我惊讶于我感觉多得多“off”当我下车时感觉很棒,开始再次移动。

对我而言,锻炼是自然压力和焦虑救济,即使是我’经过汗湿的锻炼会议,我感觉不到特别强调,我一直觉得一百万次更好!

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我的锻炼程序

我锻炼的甜蜜点是每周4天,每次会议约一小时。那个’是我可以在我一天腾出时间的现实目标。当我去某个地方时,我也试图在远离入口处的地方,乘坐楼梯,到外面玩耍,和我的孩子一起玩。一切都会有所帮助!

I’发现群体课程是一个梦幻般的锻炼,我喜欢有人指示你该怎么做,所以你不’不得不依靠自己的动机!我致力于一周有四个锻炼,他们通常如此如此:

周一 : 6-7 a.m. – “HIIT Me with Tabata”Class.- 4秒的高强度运动爆发,需要100%的努力,包括各种设备 - 适用于有氧运动,力量和卡路里燃烧。

周三 : 6-7 a.m. “HIIT and Run”班级。包含5-7个强度和有氧运动以定时间隔进行,然后进行短暂的恢复,并立即返回另一组练习,为另外3-4轮进行。课程甚至是最有条件的参与者挑战  #你告诉我!

星期五 : 6-7 a.m. “Muscles”班级。各级的总体力量培训班。

周六 : 11-11:45 a.m. “40×45”班级。总体锻炼的HIIT格式。Â您执行40次练习45秒,然后休息15秒。

或者,我’LL上跑步机,通常会做5分钟的间隔。一分钟1:倾斜3.0步行3.分钟2-5:在倾斜10-12的3.0步行。’LL交替,持续30-45分钟。

或者我’ll正在运行间隔。运行几分钟,步行一分钟等。

然后也许花20分钟的举重。

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如果天气不是’冻结冷,我喜欢在我们当地的公园锻炼或锻炼,改变它并获得一些新鲜空气。

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8健身提示

计划它 •您必须按照您安排您的一天的任何部分安排锻炼。我在我的日常策划者上写下我的锻炼。雨季训练是最好的,因为他们以富有成效的方式开始你的一天,然后你在剩下的时间里有它!如果您需要帮助早起,请阅读 这个帖子.

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一致性是关键 - Â如果您总是锻炼身体,或者您总是在星期一运行,例如,周三举起重量,例如,您倾向于坚持该常规,因为它’只是你做了什么。它成为你的生活。

找练习你“ENJOY”  •我们大多数人可能不喜欢在我们的时候锻炼和行使’再做它,但我们喜欢之后的好处以及我们如何感受!如果你发现一项锻炼,你会享受更多的东西,那么!Â有无限的选择,所以探索最适合你的选择。

专注于福利 •只知道你有什么好处’为你的思想和身体做的事情可以帮助你推动你需要让你上去和去。知道你会在它之后感觉更好’S结束,只是做到这一点!

汗水,力量,伸展 •对于运动,思考出汗(有氧),力量训练(重量或自己的体重),并拉伸(也许是瑜伽或其他专用时间伸展)。

找一个朋友¢Â如果您有一个朋友或组,您可以加入,可以帮助您激励您并保持负责任。

音乐 - 我不能强调听音乐的好处,以提升你的灵魂,让你走了。我赢了很多次’感觉就像锻炼,但是一旦我戴上耳机并开始卡住到布鲁诺火星,我’米完全准备好了!

戴上优质的衣服 • Of course, I’M也会告诉你戴上好的品质和可爱的锻炼衣服!叫我肤浅,但我发誓它有效!一旦我聪明而且实现了Nordstrom 优质锻炼服装,我开始投资它们并立即看到并感受到差异。如果你’读一段时间,你知道在我找到之前 Zella. Nordstrom的品牌,我的大多数锻炼服装便宜,不舒服。我意识到我实际上讨厌我的运动胸罩和没有’期待推出我的短裤和紧身裤。

现在’没有回到我的老廉价!当你穿得更好时,你会感觉更好。但是它’它不仅仅是一个虚荣的事情 ’质量和舒适的事情!但是在那里’否否认Nordstrom有一些漂亮的舞蹈锻炼衣服!

Zella.高腰裤和套头衫

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这种舒适,超级软套衫一直缺货,所以我希望它’在那里有你!它’真的温暖,牛仔脖子是完全沉闷的,耳机的小洞。我也喜欢前线有一个克里斯交叉的形状!â和y’all know I’所有关于高腰紧身裤!Â我特别喜欢这对的模式!

Zella. Twist Tie Top和高腰紧身裤

扭曲顶部

当你需要一个不仅仅是一个发球件时,这款轻量级摇摇晃晃的顶部是完美的,但不是运动衫’s轻便和通风。另一个关于这个顶级的很酷的事情就是你可以用前面或背面的扭曲穿它!

Zella.高腰摩托车护腿和运动胸罩

高腰紧身裤 40%的折扣运动胸罩

我有一个 这些紧身裤因为它在这里非常冷,它们在较厚的一面。我非常爱他们,特别是高腰,腰部拿着!Â但是设计太酷了,摩托细节和网格板。它们适合TTS。这个 运动胸罩Â让一个可爱的钥匙孔背,我大小到一个小的。我34d,通常穿着中等运动胸罩。

最佳跑步运动胸罩

 这个运动胸罩①是最好的,特别是如果你有较大的胸部。这个运动胸罩的真棒是1)它根据您的胸罩尺寸,背部挂钩和眼部封闭,所以您可以获得非常准确和舒适的合适。我发现他们运行了TTS。我穿了一个34d胸罩,我在这个运动胸罩买了34d。 2)肩带更厚,填充,因此它们不会在佩戴它的同时切入肩膀或疼痛。它们可与魔术贴调节,因此您可以根据需要延长它们或缩短。

在我拿到这个胸罩之前,我曾经在我跑步时加倍体育胸罩,但我讨厌它,因为我总是感到胸口,就像我一样轻松呼吸。一旦我发现这一点就像天堂打开了!跑步是微风,我只需要一个胸罩!

8个健身技巧为一个愉快的心灵和健康的身体

在我年轻的几年里,我为纯粹的物理原因制作并锻炼身体–有一个更好的身体。现在,我锻炼有一个更好的身体,为了我自己的心理健康,健康和强大,为我的孩子提供更多的能量!我可以告诉你一岁,八岁的孩子不在乎那你’在你的40多岁时累了,他们只是想和妈妈一起玩!

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21 Comments

  1. 珍妮
    2018年1月23日/ 5:54

    你’对我来说是一个灵感!我刚开始本周凌晨5点起床前往工作前锻炼,我总是想到你的激励话语。谢谢你真是太善良!

    • 2018年1月24日/ 11:13 AM

      我喜欢听到珍妮!一世’我在下次清晨的锻炼时想到你!

  2. 2018年1月23日/ 6:09 AM

    我喜欢你对锻炼的想法。我也觉得每周四天是一个好主意。我经常瞄准太高,然后不能融入它,我受挫。伟大的帖子!

    • 2018年1月24日/ 11:14 AM

      我知道! 4天是完全可行的!我知道我们的身体也需要休息!

  3. 罗宾
    2018年1月23日/ 6:31 AM

    我总是喜欢你的帖子,最重要的是你的“realness”!!我57岁,我没有任何类型的健身常规,直到我在我的40岁时’s!现在是每日常规–我需要每天早上8点起床去我的培训师,所以我可以达到我的一天!有几天我必须把疲惫的屁股拖出床,并强迫自己锻炼身体–但我知道在那个时刻结束后,我很高兴我做到了!

    • 2018年1月24日/ 11:15 AM

      哇!适合你捡起它!拥有一位培训师让世界变得差异!我想念我的但是现在,小组课程正在工作!

  4. 和rea
    2018年1月23日/ 8:08

    我今年真的很享受你的新帖子–你的努力没有被忽视!谢谢你的动机和灵感!!

  5. 凯特琳
    2018年1月23日/ 8:55 AM

    伟大的帖子,梅根!你是正确的关于锻炼的心理健康福利,有时候我喜欢那个比实际的锻炼!我做小组锻炼课程,当教练教导一直教导时,背景中有音乐’很难想思考别的!为了如此伟大的心理休息,我可以摆脱自己的头脑。我凌晨5点锻炼这一点’结束并完成,自安排所有课程以来,它’太容易起床了!

  6. 艾丽西亚
    2018年1月23日/ 9:26

    谢谢你,梅根。您的健身和营养帖子是我的一些最爱,并帮助我激励我获得健身伙伴并承诺定期锻炼计划。它’已经一个月了’坚持下去。我也很欣赏锻炼服装的灵感–我最近向我的健身旋转添加了几件作品,他们肯定有助于提高我对健身房的态度ðÿ™,

    • 2018年1月24日/ 11:48

      适合你艾丽西亚!我发誓有好的锻炼衣服激励我锻炼!我期待着穿着!

  7. 2018年1月24日/ 6:04

    伟大的提示!我在Spotify和爱它上制作锻炼音乐播放列表!我也喜欢和朋友一起锻炼,让它变得有趣,但大多数时候我雇用了一个不愿意少年陪我徒步旅行,大声笑。

    • 2018年1月24日/ 11:46

      哈!!你知道我吗?’你是你的IG的巨大粉丝?为你的一切感到骄傲’达到了Darnetha!

  8. 2018年1月24日/ 7:14

    哦,我的上帝,我现在是如此动力!你’伟大,你看起来很棒!

    • 2018年1月24日/ 11:45

      谢谢艾伦!我总是喜欢你停下来!

  9. 琼S.
    2018年1月24日/ 7:52

    我今年真的很喜欢你的帖子!我发现类格式锻炼也是我最好的。在我找到点击后,我从未制定过,让我有动力回去。和可爱的锻炼穿着和在课堂上交朋友也让我回去!

  10. 2018年1月25日/ 9:59

    你r tips are great! I guess my biggest problem consistency, but I’LL确保工作并遵循您的提示!感谢分享=)

  11. 布列塔尼
    2018年1月28日/ 7:58 PM

    我在30岁的早期,刚刚开始经常开始兴奋。它完全帮助我成为一个更好的妈妈。喜欢这些提示,看看你的日程安排。你有它!我挂断了?我有超长的长发,需要很长时间才能洗涤和干燥。它如此愚蠢,但有时我努力锻炼,因为如果我过于汗湿,我就害怕不得不重新洗头发。所以徒劳的我知道。我必须搞清楚这一点!

  12. 艾米
    2018年1月29日/ 8:38 PM

    你对我来说是如此的灵感。我想我们是同龄,我很想有一个你的能量。几个星期前我在我所在地区签约了一个新的健身房,一直享受比我想象的要更多。今天我有一个私人教练和哇,是眼睛开放的。我想你提到你过去有个人训练…你觉得这是值得的吗?

  13. 奥利维亚e克利夫兰
    2018年4月3日/ 9:47

    喜欢这篇文章!您有任何帖子,您可以在哪里告诉我们您当前的饮食?一世 ’M假设那些ABS是在厨房里制造的! ðÿ™,

    • 2018年4月3日/ 11:28 AM

      奥利维亚!一世’我将在下周做一个新的健身/饮食帖子!非常感谢询问!

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