我如何计划每周菜单

星期一快乐的朋友们!这个周末过去了,我’我觉得我需要倒带!我的公婆正和我们一起拜访,所以我们保持低调,只是闲逛。我有一些休息时间,所以我经历了 全部46页女人的’s Nordstrom周年纪念特卖 在线目录并缩小范围 “must haves”来自每个类别,所以你不’不必觉得自己错过了什么’s too much!

然后,在经历了所有事情之后,我不得不再次下订单- 嘘,唐’t tell Jimmy!!我所做的事情’看不到我的商店,想尝试一下。我’星期五,当所有人都可以参加拍卖会时,与您分享!同时,如果您发现摇钱树的领域,请发送指示!!

星期天,我去医院拜访了一个非常特别的朋友,我想为这个名叫萨凡纳的珍贵小女孩祈祷。她’比乔丹大两天,并且已经接受了第二次心脏直视手术。星期日,她心情很好,精神振奋,微笑着在米妮老鼠的睡衣里围着她的病房地板踩着踏板,向我展示了她的玩具并递给我看书给她听。她’’甚至不知道她妈妈的状况如何,但她说任何妈妈都会这样做。她’要求所有她能做的手术成功的祈祷(她赢了’不知道3-6个月),如果您在评论或我的留言中留下了美好的祝愿 机构, 一世’将他们转发给她。太谢谢你了!

萨凡纳祈祷

我不能’想不到有人会喜欢 温暖,舒适的圆心 她不仅仅喜欢妈妈和她的孩子一起住在医院,而且她也很喜欢!我也又拿了4个作为圣诞节礼物。 ðŸ〜‰

今天我’我在这里回答了两个最常见的问题-我一天要吃什么以及如何计划我的每周菜单?虽然我的 比基尼比赛准备 过去的日子,我仍然大部分时间都在尝试健康饮食,每天每顿饭和每天4-5顿饭吃蛋白质。我’我经常饿,所以’我经常吃东西没问题,而且我从不跳过早餐!我会arm我的胳膊!

我确实沉迷于糖果-它’是我的弱点!我每周锻炼4次,但还是喜欢 健壮的体魄,即使我’m still working on 我的腹肌分离,通过持续锻炼和更多以腹部为中心的锻炼,我看到了一种进步。

Zella高腰九分紧身裤

类似运动文胸高腰打底裤坦克鞋类没有露面的袜子

我如何计划我们的菜单

I’我不是杂货店购物的最大粉丝,只是因为它通常花费这么长时间并且’很难与孩子一起拖走,因此有时我会在Kroger网上订购杂货以取货,否则我的丈夫会去。通常,在周六早上,我会清点一下冰箱里剩下的东西(不多),扔掉残left剩饭,并花30分钟的时间浏览我的食谱或Pinterest板,以获取健康的饮食灵感。

自从她开始,我现在必须考虑将约旦纳入这些膳食’是一个很好的饮食者,他吃了很多东西,值得庆幸的是,一切!詹姆斯仍然超级挑剔,并且在没有太多分支的情况下吃他的食物。我’通常,我会选择4种食谱来做饭并计划剩饭,以及一些午餐和零食要吃的东西。

如何选单

使用这个 杂货清单磁性垫 帮助我整理事物,因为我可以在左侧写下我们’吃东西,把我们需要的杂货放在右边。我认为’现在缺货了,我可能会哭,因为’我最喜欢的垫子!

下面是我们本周用餐的示例,因此您可以大致了解我每天所吃的各种食物。

不用比基尼准备就可以吃的饭菜

因为我现在早早起床锻炼,可以’在空腹锻炼时,我喝了一杯 肌肉蛋 (调味的蛋清),然后再去健身房。它’方便快捷,不是一顿丰盛的饭菜,可以尝试在早上压倒第一件事。巧克力是我最好的味道’我尝试过,我以四加仑加仑的价格购买它们,因为一旦融化并打开它们(它们被冷冻后),就必须在一个月内喝完它,直到变质为止,并且一加仑加仑的糖能持续约一加仑。缺点是’价格昂贵,但如果您想搭配蛋白,脱脂牛奶和无糖巧克力糖浆,也可以在家中制作。

健身房之后,我的早餐通常是蛋白质煎饼,所以’是我早上最多的时候,但有时我’可以用燕麦片或一碗麦片代替它。

蛋白质煎饼

这个 科迪亚克蛋糕蛋白质煎饼混合 真的很好!我用1/3杯混合咖啡,1/3杯全白咖啡,1/3杯水和少量亚麻籽添加纤维制成。

制作方法:用烹饪喷雾剂喷洒小锅,然后倒入混合面糊。 Â何时’几乎煮熟了,顶部看上去几乎是干的,然后可以将其翻转。之后’煮熟后,我将其放在冷却架上几分钟,以便释放蒸汽,否则我会变得湿透。我吃我的时候吃了一些无糖的糖浆,有时还吃花生酱。它’丰盛的早餐,蛋白质含量高,Jordan也很喜欢!我让他们做1大煎饼的方式。

蛋白质煎饼

慢炖西兰花牛肉

慢炖一顿饭总是很省力的,这种牛肉和西兰花的食谱真好吃!我有 可爱的Le Creme de la Crumb博客上的食谱.

西兰花慢炖牛肉

汉堡配蘑菇& Onions on Spinach

这里’这是本周快速午餐的一个例子。我用一磅瘦牛肉制成4个汉堡,一旦煮好了它们,就可以迅速用微波炉加热它们再做一顿饭。配上炒蘑菇和洋葱,再加上汉堡包,使它们格外美味!有时我把汉堡放进黄油生菜‘bun’但是最近我的商店已经没货了,所以我只把菠菜和橄榄油,盐和胡椒粉一起吃了。

汉堡配洋葱和蘑菇

菠菜&中心切培根蘑菇煎蛋卷

这是另一顿午餐,很容易做。有时候我丈夫也喜欢培根和鸡蛋做晚餐,所以我们’晚餐都吃早饭。

菠菜蘑菇煎蛋卷

蜜蒜虾

我们大概每周吃一次虾。我在冷冻区买了袋装去皮去皮的大虾,但没有’只需花很长的时间就可以将它们融化或煮熟,因此它们是健康的简单选择。

蜂蜜大蒜虾

1/3杯蜂蜜
–减少了1/4的钠酱油
-1汤匙蒜末
–可选:1茶匙新鲜姜末
– 1磅中生未煮过的虾,去皮并去血管(*我用冷冻的,预先煮过的虾,在腌制前先融化。)
– 2茶匙橄榄油
–可选:切碎的葱作为装饰物(*我装饰有芝麻,然后在腌汁中加入Sriracha)

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码头:
将蜂蜜,酱油,大蒜和生姜(如果使用)一起打入适量的碗中。
将虾放入大号拉链塑料袋中,然后在冰箱中腌制15分钟(最多8-12小时)。
我甩掉多余的酱汁,将虾在肉鸡下烤了大约5分钟。配以芝麻籽,和米饭和蔬菜一起食用。

肉酱意大利面

乔丹真的很喜欢意大利面,所以我们’我也开始吃得更多。我添加瘦牛肉中的蛋白质,然后用​​焦糖酱调味。 15分钟内完成晚餐!

意大利面

我刚刚砍了乔丹’s pieces very small –脱掉她的衬衫,因为’s so messy!

苹果和花生酱

关于吃什么零食,我有很多疑问,而我最常吃的是希腊酸奶或浸有花生酱的苹果。我买那些天然零食大小的花生酱,甚至詹姆斯都喜欢这种零食。

苹果和花生酱

杂货店买完之后,我’通常,我会在冰箱上放一张纸条,记下我们计划一周内要吃的食物,然后松散地跟随它。它’只是对我的提醒,所以我记得上周末我的计划’我已经忘了周中!

地毯(包括在Nordstrom促销中!) 齿轮磁铁 

我希望这有帮助!一世’我将开始拍摄更多我们的饭菜,以便将来为您提供更多美食灵感!再次非常感谢您为可爱的萨凡纳祈祷!

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33 评论s

  1. 艾莉森·肖尔
    2017年7月17日/下午12:17

    是的,肌肉牛奶很贵!一世’m curious if you’曾经制造过自己的葡萄酒,以及如何与口味进行比较?爱你的博客!

    • 2017年7月17日/下午3:02

      嗨艾莉森,我避风港’t made my own- I’米迷上了预制的味道和方便。谢谢你的夸奖!

  2. 2017年7月17日/下午12:47

    那只虾听起来真好!我觉得我’我总是在销售中找到新事物ðŸ™,绝对会在我的祈祷中留下甜美的萨凡纳!

    • 2017年7月17日/下午3:02

      非常感谢Alexis!

  3. 贝丝·路德·迈尔斯
    2017年7月17日/下午7:47

    想想甜蜜的萨凡纳和她的家人。我的女婴年龄差不多,因此祝他们一切顺利,早日康复!

    • 2017年7月18日/上午9:46

      我知道’当您的宝贝年龄相同时,她会在家中接近!谢谢!

  4. 萝拉·戈麦斯(Lola Gomez)
    2017年7月17日/下午9:26

    您是否尝试过Instacart?它’的杂货店送货服务,您可以在应用程序上订购并送货。有首次使用的优惠券代码,可为您提供满$ 75减$ 40的优惠,并且首次送货是免费的。优惠券代码族40。

    • 2017年7月18日/上午9:46

      嗨,萝拉!我听说过instacart,但我’我从来没有尝试过。交付将是惊人的!

  5. 维多利亚州
    2017年7月17日/下午10:00

    请告诉你的朋友我’为她和她的宝贝女儿祈祷。

    • 2017年7月18日/上午9:46

      我会维多利亚,非常感谢!

  6. 奥布里
    2017年7月18日/上午1:11

    向甜美的萨凡纳(Savannah)和她的妈妈发送祈祷和充满爱意的想法!’我一直在寻找新想法。这些看起来很好吃!

    • 2017年7月18日/上午9:47

      谢谢奥布里-我将把您的良好祝愿传递给他们的家人!

    • 2017年7月18日/上午9:48

      对,就那个’是我的最爱之一,也很健康!

  7. 2017年7月18日/上午5:06

    良好的计划可以节省饮食,节省生命和时间…您所有的食谱似乎都很好吃!!!

    • 2017年7月18日/上午9:48

      谢谢朱利亚,希望你’all are doing well!

  8. 罗宾
    2017年7月18日/上午6:14

    Have your tried 意大利面 with zucchini noodles instead of pasta? It is 真 good and very heathy!!!

    • 2017年7月18日/上午9:49

      I’听说过,但从未尝试过-肯定会使它更健康!您在商店里买西葫芦面条还是自己做?

  9. 艾米
    2017年7月18日/上午8:00

    向那个可爱的小女孩和她的家人祈祷!您之前可能已经提到过这一点,但是您为儿子做些什么呢?我儿子也很挑剔,我发现很难做两顿饭:/谢谢你的食谱!

    • 2017年7月18日/上午9:50

      It’真痛苦!詹姆斯在午餐和晚餐时吃花生酱三明治,水果,酸奶,果冻和牛奶。每天。他’我会吃芝士披萨和我做的意大利面条意粉’s about it.

  10. 莫琳
    2017年7月18日/上午8:34

    很棒的帖子!用餐计划是我的事’我已经离开了,我真的…really…需要回到。感谢您的启发和好主意!

    • 2017年7月18日/上午9:51

      It’是一个在周末计划并购买餐点的救生员!希望您Maureen度过愉快的一周!

  11. 吉尔
    2017年7月18日/上午8:41

    从一个小小的心脏战士的妈妈,到另一个…正在为萨凡纳,她的家人和她的看护团队祈祷–以及持续改进和成功的程序!医院可能是一个非常孤独的地方。很高兴听到您能够拜访您的朋友,萨凡纳心情愉快! {而且我很高兴在您的Instastories中看到他们能够回家!}

    • 2017年7月18日/上午9:53

      哦,谢谢吉尔!只有像你这样的妈妈才能真正了解萨凡纳’的妈妈正在经历。是!好消息,他们回家了!我看到了萨凡纳到家的视频,她的笑容和眼神无价!

  12. 达娜·朗威尔(Dana Longwell)
    2017年7月18日/上午10:25

    向小萨凡纳和她的家人祈祷!听到这些故事我很伤心。

    我喜欢那些科迪亚克蛋糕,因此需要一些晚餐想法,所以这是一个及时的帖子。感觉我陷入了食物车辙….

  13. m
    2017年7月18日/上午10:32

    混合了成熟香蕉的Kodiak蛋糕很棒。

  14. 安托瓦内特·芳
    2017年7月18日/下午12:20

    嗨,梅根,谢谢你的这篇文章,希望你的朋友女儿恢复健康。

    快速问题,汉堡酱是什么?看起来不错!

  15. 凯瑟琳·马德森
    2017年7月18日/下午1:30

    为您的朋友祈祷并祝愿您。我的女儿也那个年龄,这让我为他们更加难过。

    速食小窍门… one I’我一直在做allllll的时间是,我在烤箱中制成3磅的培根包装(用铝箔纸包裹饼干薄饼,然后在400度下烘烤20秒钟,根据喜好和/或厚度长短不一),我​​通常在轮流浏览整个程序包。然后,我将所有煮熟的鱼片冷冻,然后在平底锅中重新加热,该锅中的气味极少,油脂也足以快速搅乱一些鸡蛋。我还用Penzeys香料中的加利福尼亚胡椒粉调味了鸡蛋,’这是一顿​​很棒的快餐,我每周吃几次。’只有我和孩子们!

    我要做的另一件事是将所有食谱保存在名为辣椒粉的应用程序中,您可以在其中选择餐点并将食材添加到购物清单中,’在您的手机上。或者如果你’在商店里,想知道里面有什么东西,它’看起来很快。那’是一个巨大的助手,很容易让您的丈夫停下来回家,因为它也会同步到他的手机上!

    • 2017年7月19日/上午8:51

      哦,我没有’意识到您可以冷冻培根并重新加热!每次我做饭时,锅子里的确弄得一团糟!我需要检查一下该应用程序听起来像是救生员!

  16. 莱斯利·海因德尔
    2017年7月20日/上午9:28

    你最喜欢的食谱是什么?
    谢谢,
    莱斯利

    • 2017年7月20日/上午9:56

      嗨,莱斯利!我的“go-to’s”是Ina Garten(赤脚伯爵夫人),Gwenneth Paltrow’s It’所有美食,52种食物和厨师’s Illustrated –最后一个是我的最爱,因为它们有所有菜谱,并提供最佳,详细的说明!

  17. 鲁巴
    2017年9月21日/上午10:16

    梅根
    我已经关注您的博客一年多了,喜欢阅读您的所有文章。你提到你儿子很挑食。我有一个7岁的人,他也很挑剔。您能否在博客上写一下您为儿子做的饭菜以及他为午餐准备的饭菜。我很想得到一些想法。

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