健康餐准备|鸡fajita碗& Salad

嗨,大家好!你这周末过得好吗?!我们通过像Quicksand这样的手指滑倒了!这是一个忙碌的人之一,我觉得我肯定需要另一天的周末!昨天,它到了车展和詹姆斯’最喜欢的餐厅(IHOP)。我喜欢一起做周末的郊游,但在车展上,我大多是追逐约旦,并试图不要失去男孩!但至少我很舒服! Â平板和柔软,舒适的裤子的胜利!
我想在如何偷看偷看我的新微玻璃眉毛Â正在做。 Â在四天前第一次完成它们时,我非常疯狂地围绕着颜色和形状,但他们很快就会在我身上生长。 Â当我不’T有任何化妆,它们仍然看起来很自行,但是通过化妆,它们更加混合。 Â我觉得如果你没有’知道我完成了他们’d别觉得它一无所有。 Â在下面的图片中,我有化妆,但我的眉毛上没有什么,除了它们治愈的薄薄的软膏。 Â您可以在中间和微玻璃部​​分中看到我真正的眉毛。一世’当几周内完全愈合时,LL有关特写镜头的详细帖子。
星期六,我们有棒球比赛和生日派对,但我为一顿饭准备做了一份杂货店,并命令我们的杂货拿起! ÂI’m trying to achieve 我最近共享的健身目标提前准备饭菜始终有助于。
在线杂货订购/皮卡是这样的救生员。我们的常规杂货店最近改变了他们如何组织一切,现在每次进入那里时,我’m so lost! I can’寻找任何东西,只要我克里斯来回寻找东西,就需要两倍。我实际上在网上看,看看我是否可以找到新的商店布局以更好地组织我的杂货名单并意识到他们在线订购!
我经常在克洛杰购物,始终使用我的kroger卡,所以当我去在线订单时,他们有一个我的一切列表’已经在上几个月购买了已经存在,所以它真的很容易把事情加入我的订单。我派遣了我的丈夫星期六晚上拿到了订单,然后周日早上,我准备吃饭了几天。 Â当我分享故事,我对此有很多问题,所以我’m在这里分享细节,以便您自己为自己做这件事。
我做了两种类型的饭菜(鸡尾酒碗和鸡肉沙拉)x 4 = 8餐。我发现饭菜持续约3-4天,那么你必须重新开始,因为食物在那一点上变坏了。我计划每天吃2个,我的丈夫可能会吃一对夫妇。
第1步:鸡肉(我用它的全部炸玉米饼调味)并用橄榄油喷雾煮成锅,直到煮熟,但没有过度,因为如果你在微波炉中重新加热,它会变得太干燥。
第2步:根据包装方向煮饭。如果你煮1杯干米饭,你 ’LL最终有大约6(1/2)杯零件。所以,我通常煮2杯干米,所以我有更多的一周吃鱼。
第3步:虽然鸡肉和米饭正在烹饪,但要拿出你的去集装箱和蔬菜。
第4步:洗涤蔬菜并切碎甜椒,洋葱,墨西哥胡椒,香丹犬和黄瓜。提示:使用大型塑料碗作为您的“garbage bowl”让事情保持不变。打开鹰嘴豆和豆腐的罐头。
步骤5:我称我的鸡肉,以便我可以确保每个碗都有大约4盎司的蛋白质。我不’在再次加热(对于Fajita碗)再次,如果你将微波剪切鸡肉,他们会干燥出来,直到鸡肉砍掉Â我发现三件这些鸡肉招标不同于3.75盎司– 5 ounces.
步骤6:Â组装碗。 Â成分列表如下。 Â这是一个懒惰/轻松的餐饮准备!我只煮鸡肉和米饭。豆子直接从罐头直接,然后在微波炉中加热’是时候吃了。辣椒,洋葱,西红柿是生的。如果你觉得这样,请继续他们吧!
下面是我放入每个碗中的东西,但你可以添加你喜欢的东西。
鸡fajita碗
–Â约4盎司鸡肉
(我们也有侧翼牛排,只是避风港’却烤了。我喜欢把鸡肉和牛排混合在一个碗里,但仍然仍然大约4盎司的肉类。)
– 1/2 cup rice
–1/4杯子挤压豆
– grape tomatoes
–切黄甜椒
– sliced white onion
– cilantro
– jalapeno
鸡肉沙拉碗
– 4 oz chicken
–2杯莴苣(罗曼& Butter)
– chickpeas
– cucumber
– red bell pepper
– sliced almonds

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“Where’你得到那些容器吗?”这是昨天最问的问题之一!我拿出了像燃料厨房这样的地方并保持了它们。但是,我在这里找到了他们一包12美元只需11美元!它们是可堆叠,微波炉和洗碗机的安全。他们甚至拥有Bento Box.风格!
我喜欢他们,因为你可以在他们身上装满一整餐,并且它们在冰箱里面很好地堆叠。
当你’准备吃饭,你可以拿一顿饭,所有准备工作都完成了! Â我将Fajita碗微波炉进行1.5分钟,然后加入约1汤匙酸奶油。有些人也喜欢添加切碎的奶酪。
我吃鸡肉沙拉,但加入沙拉酱 - 通常是枫树林脂肪免费覆盆子醋汁。
购物清单
–3包无骨鸡肉招标(约3磅)
–1杯干白米饭
– 1 can refried beans
–1品脱葡萄西红柿
–1个黄色甜椒
– 1 white onion
– 1 bunch cilantro
– 2 jalapenos
–1封装romaine莴苣
–1头黄油莴苣
– 1 can chickpeas
– 1 cucumber
– 1 red bell pepper
– sliced almonds
– sour cream
– shredded cheese
– salad dressing
这是帮助吗?你一周用餐吗? Â你喜欢做什么’很好的几天?
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23 Comments

  1. 2017年4月10日/ 2:34 PM

    这么大的梅根帖子!我现在需要这个。能'等待尝试这些!

    • 2017年4月10日/ 8:12 PM

      嗨莎拉!希望这可以帮助!

  2. 2017年4月10日/ 4:23 PM

    这些都听起来很美味!感谢分享,我想我必须给他们去!

    • 2017年4月10日/ 8:12 PM

      让我知道你的想法!

  3. cassie {嗨sugarplum}
    2017年4月10日/ 12:44 PM

    好吧,那些看起来很棒!有点击败碗谷物我'近在咫尺的午餐。 ðÿ〜‰罐'等着下周末见到你!!!!!!

    • 2017年4月10日/ 8:12 PM

      我在睡觉前谷物习惯很难打破!

  4. 2017年4月10日/ 6:10 PM

    谢谢你这么多分享这一点。我计划在看到你的故事后问你,然后我以为她'll可能做一个博客帖子,你做了!耶!!! ����.

    • 2017年4月10日/ 8:13 PM

      我希望我有更好的照片来分享,但这些只是iPhone,因为我想快速分享帖子!

  5. 2017年4月10日/ 6:57 PM

    喜欢这个!你如何锻炼你添加到沙拉的鹰嘴豆的数量?

    • 2017年4月10日/ 8:13 PM

      哦这个'一个好问题,但我没有'衡量那些,只有少数,也许是1/3杯。

    • 2017年4月11日/ 7:46 PM

      他们是超级方便!

  6. 2017年4月10日/ 10:59 PM

    哦,我的天哪,这是如此乐于助人!我没有糟糕'要了解微波的小肉会将它擦掉吗?有点尴尬。

    那些容器是一切–需要尽快在我的下一个亚马逊框中订购!那些Fajita碗看起来如此健康和美味,认为我'LL制作那些第一次ðÿ™,谢谢您分享!

    • 2017年4月11日/ 7:47 PM

      哦,是的,他们会如此干燥你'我会窒息他们,没有人喜欢那个!我确实结束了烧烤牛排和蔬菜与Fajita碗一起去,所以如果你有时间,它甚至让他们成为味道!

  7. 2017年4月11日/ 2:11 AM

    这些看起来超级美味!伟大的想法,谢谢分享!一世'm绝对会尝试两者…这一周将是我们繁忙的时间表。阅读评论,很高兴看到我'不是唯一喜欢深夜谷物的人,大声笑!艾米

    • 2017年4月11日/ 7:47 PM

      正确的! raisin bran一直是我的去见!

  8. 2017年4月11日/ 8:18 PM

    这太棒了!谢谢!白天你对较小的小吃吃了什么?

    • 2017年4月12日/ 2:26 PM

      I'm glad it's helpful! If I don't want a meal, I'll吃希腊酸奶,奶酪& crackers, apples &花生酱或坚果/蔓越莓/黑巧克力混合物。

  9. 2017年4月15日/下午3:20

    这太棒了!我喜欢你做关于食物准备的帖子,因为我'M不一定从健身的角度来看,但我是一名每周五天午餐的老师,我想在本周初准备它,然后有健康的午餐,这确实有所帮助。我完全没有'介意每天吃同样的东西 - 所以让生活变得容易!

    XOXO,SS.

    南方和风格

  10. 2017年4月17日/下午5:10

    今天购物,谢谢你的美味想法!感谢您的发布良好的指示。

  11. 2017年4月20日/ 2:21

    谢谢你的这篇文章—我正在吃低碳水化合物,我总是在寻找比普通的老肉和蔬菜更有趣的东西!

  12. 匿名的
    2017年4月23日/ 4:39 PM

    I'm a teacher who'总是想在一周内享用午餐,以便在早上更高效。试试这个。谢谢你。

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