5个健身目标重置& Recharge Your Body & Mind

嗨,朋友们! 你一周过得怎么样? 到目前为止到目前为止很好。 昨天我去外面跑步,感觉真棒! 我以前每周跑步几次,现在我可以’记得最后一次! 但是,我们的天气变暖了,’现在晚些时候可以打扫一下,所以如果运动时间表不对,我可以在晚饭后晚上去’t interfere.

自从 约旦’s birthday party, 一世’我一直在节食和运动。 我认为发生的事情是我忙于聚会筹划和所有詹姆斯’体育和活动,并努力跟上博客和家务活等,我开始将自己的饮食和运动放在列表的底部。我们倾向于做妈妈,因为其他所有事情似乎都很重要。 And there’很少的时间去做我们想要做的和需要做的一切。 It’很难停下来说“我必须把自己重新列入清单。 我要好好照顾我 I’我要为我腾出时间。”  但是,老实说,当我们’我也照顾好自己。


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我一周只和教练一起度过一天(有时是两天,有时没有)和避风港’t been running or 在家锻炼 所以和他在一起的日子是我唯一的运动。 至于膳食,我知道我的身体每天吃五顿饭是最好的,但是只有当我提前准备好饭后,我才能做到’t been doing that.  
取而代之的是,我通常只吃早餐,午餐和晚餐,并辅之以冰淇淋作为甜点。 晚餐有时是谷物或奶酪和饼干。 It’并不可怕,但是对我来说,我可以知道我的身体正在遭受痛苦。 我实际上在减肥和锻炼肌肉,’不是我感觉最好的。 我想要一个强壮,健康,充满活力的身体! 不是一个瘦弱的人。 
所以,要重置和充电,我’我制定了一些目标,我知道这些目标总是会让我回到正轨,并且希望,如果您需要的话,它们也会给您带来友好的帮助。 仅仅需要几周的时间,您就可以注意到自己的身体和感觉有何不同’勤于变化。
1.  WAKE UP AT 6:00 a.m.
时间的变化也把我弄得一团糟,我又回到了以前的调酒师那晚熬夜,然后入睡的日子。 I’我是夜猫子,所以我必须真正意识到要在适当的时候上床睡觉。 我中国体育竞彩网起床,早上6点左右去,所以我有一些时间自己睡,然后其他人醒来。 But, I’最近一直让乔丹成为我的闹钟,这意味着我们没有’直到7:30才起床,这让我早上只有几分钟和詹姆斯在一起,然后才去上学。
前几天很难做到这一点,但最终我’晚上会累得要把我的上床时间调到更早,通常是晚上10点左右,因为我中国体育竞彩网整个8个小时! I’提早起床也可以提高工作效率,因为我可以在乔丹起床之前完成一些工作。 那会让我感觉像我’我正在运行我的一天,而不是相反!
2.  MEAL PLAN & PREP
这需要一些深思熟虑和计划,但从长远来看总是会节省时间。 它可以帮助您吃得更健康,因为您’会吃你的“best self”计划让你吃饭而不是你吃什么“I’m so hungry 和 don’不管这对我自己有多严重”丝毫不加思索。
这意味着要预先确定您要’整个星期都会进食,然后列出您的杂货清单,购买这些物品,并提前进行准备,以便他们’重新准备去的时候’s time to eat.  我写了整篇关于 一种在这里准备饭菜的方式.  
当然不是’像这样吃肯定会令人兴奋,但您可以计划自己中国体育竞彩网但又健康的饭食。 您可以给自己一些摆动的空间’会在什么时候吃东西,这最终是一个很好的选择。 
你的饭不要’不一定要是你‘choking down’以健康饮食为名。 There are so many 充满活力,美味可口的健康选择 在那里。 I’会坚持与我相似的东西 比基尼餐计划 因为我知道如何轻松地完成一天,所以它有助于锻炼肌肉,我也中国体育竞彩网。然后我’晚餐会做一些新的或不同的东西。 这与我的2017年息息相关“每周尝试一种新食谱”目标,我给自己一个B-。  
3.  一周进行3天(至少30分钟)
注意我对这个目标有多具体。 一开始我开始写“do cardio”.  But that didn’不能给我一个确定的目标或将其规划到我的一天并实际安排进去的方式。 If I don’不能提前计划我的一周,并安排诸如锻炼之类的事情,’永远都做不完。 
对我来说,最简单的有氧运动是去我家外面跑步。 我节省了不开车去健身房的额外时间,并且通过户外活动获得了自然的刺激。  

我靠 这款运动文胸这些鞋子 用于跑步(以及 这些袜子).  
运动文胸 保持锁定和加载状态’尺寸与您真正的胸罩尺寸相称,完美贴合。 在我找到这副胸罩之前,如果我要跑步’d必须加倍穿两个运动文胸,我讨厌这样做,因为它’太不舒服了,让我觉得我可以’t breathe. 
当我在家跑步时’慢跑在街道或人行道上,脚,脚踝,膝盖,后背等处可能很难受。 但是,当我开始跑步时 这些鞋子, 一世 felt so much more cushioned. It doesn’t feel like you’重新赤脚跑步或像我的大多数鞋子一样感觉很防护,但更僵硬,这双鞋感觉很软,但仍然很稳定。 It’我最中国体育竞彩网的跑鞋’ve tried by far.  

我需要更新 我正在播放的播放列表,但我昨天刚添加了三首新歌,然后重复播放:布鲁诺·马尔斯(’s What I Like &24K Magic)和Ed Sheeran(您的形状)。 My husband got me 无线耳塞 (yay!!!) for my birthday back in February, 和 yesterday was the first time I used them! 但是我 really liked running with them instead of having my wires flapping around. 


哦,嗨,皮肤! More on that 这里.

4.  每天喝75盎司的水
I’我也完全不在这里 为什么有时候如此简单的事情会带来挑战? 我有两个大玻璃杯,我想装满,然后在办公室的楼上放一个。’我在工作,我在楼下 ’我在那儿,所以我不’我喝酒时不必追赶他们。 

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I’ve注意到我的皮肤最近已经破裂,我’我希望水有帮助。 这也让我感觉好些。 大多数人每天要吃8盎司,8盎司的眼镜,每天要吃64盎司的眼镜,但是’不一定是您需要的(记住所有流体都计入该目标)。 我选择75盎司,因为我知道我需要更多’米跑步和锻炼。 另外,我的一个随行杯(如下图所示)为24盎司,因此乘以3 = 72盎司,我就四舍五入了。 

5.  每天冥想10分钟
I’我实际上在这方面做得很好。 我下载了Headspace应用程序,并每天早晨使用它。 Since it’仅十分钟’容易实现。 白天,我感到自己的意识和出席感更加丰富,能够专注于约旦’m with her.  我经常抓到自己“in my head”每天打坐有助于提醒我将注意力重新吸引到我身上’m doing. 
我想我应该提一下这些细节 七分裤 和Zella排名第一,因为他们’重新出现在所有图片中。 I’我为作物绑腿而疯狂,因为它们适合并感觉很好,采用塑形弹性面料制成的身材。我也很欣赏宽腰带。 穿孔很可爱,但实际上它们有一个目的-帮助您保持冷静’重新锻炼,它们有更多颜色。 它们适合TTS,我穿XS。 
我总是穿运动文胸和背心或T恤 这个 to the gym.  它们具有实用性,可以让您在锻炼时保持良好状态,而不会因衣服而烦恼,但仍保持时尚。 我总是避免使用宽松的衬衫,因为那样会使您看起来更大。 腰部略呈锥形的这种造型使人的身材更加讨人中国体育竞彩网,我也中国体育竞彩网较长的后背覆盖您的后部。 

今天还有其他人需要健身吗? 

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46 评论s

    • 2017年3月28日/下午7:00

      希望你'祝您有美好的一天!

  1. 2017年3月28日/下午1:41

    您的帖子正是我所需要的!谢谢!

    • 2017年3月28日/下午7:01

      很高兴这对您有所帮助!我也是!

    • 2017年3月28日/下午8:12

      我也是!我今天一大早起床,加班花了很多时间做!感觉真的很好!

  2. 2017年3月28日/下午2:57

    感谢您的启发和实用提示,Megan!膳食计划和早起运动似乎又是一件繁琐的事,但付出的代价是值得的。您'也鼓舞着我回到顶空! (为什么可以'我一天能找到10分钟?!)

    • 2017年3月28日/下午8:13

      我真的很中国体育竞彩网那个应用程序!它'一点都不俗气或怪异,我们一天肯定有十分钟吧?

  3. 2017年3月28日/下午3:03

    看起来很好,朋友。我需要这个我要重新锻炼,但我需要更具体地说明健身目标。包括水。我一直在懈怠(因为我坐在这里喝咖啡!)

    • 2017年3月28日/下午8:13

      我永远不想放弃我的咖啡!至少你不知道'不要把奶精放进你的!

  4. 2017年3月28日/下午3:12

    中国体育竞彩网这个急需的鼓励和建议…从今天开始,我需要改变自己的习惯,回到我那难以置信的旧自我! ❤xx

  5. 2017年3月28日/下午3:17

    您应该尝试缓冲跑步袜,它们很棒。和他们一起跑步时,我会感觉到100%的差异。在我有一个名为Smartwool的冬天,您可以通过他们的网站在线购买。我夏天在学院买了一个不同的品牌,都很棒!

    • 2017年3月28日/下午8:18

      好袜子有很大的不同!我中国体育竞彩网Zella的脚,我感觉脚不穿'不要为他们汗流sad背。

  6. 2017年3月28日/下午3:32

    中国体育竞彩网这个帖子!很棒的秘诀,我中国体育竞彩网绑腿–肯定会调查那些。我需要摆脱黑色打底裤的发条,这些看起来很完美。谢谢!

    • 2017年3月28日/下午8:19

      钴蓝色对我来说是新的,但我中国体育竞彩网流行的色彩!

  7. 2017年3月28日/下午4:19

    一如既往地中国体育竞彩网这个帖子!我要问…对你的摄影师说尴尬吗… "所以今天我们要去健身,所以我'需要您为我的屁股拍照并在胸罩中徘徊吗?" LOL!!!

    • 2017年3月28日/下午8:20

      嗯是的但是我想展示衣服,我们是朋友,彼此之间非常舒适。很高兴您中国体育竞彩网该帖子!

  8. 2017年3月28日/下午4:20

    这么好的帖子,谢谢。在这里,我真的很想开始做很多事情(或者回到做事!)。一世'd想知道何时以及如何适应孩子周围的锻炼?我在努力挣扎,因为我的小男孩没有'去看护。我也很中国体育竞彩网偷看自己的日常生活…特别是早上6点起床…在乔丹醒来之前,您想做什么?

    • 2017年3月28日/下午8:23

      那'对于博客文章来说是一个好主意-我总是中国体育竞彩网看到别人生活中的每一天。现在,我白天在妈妈陪着乔丹(Jordan)的时候锻炼身体,但我们过去常常一起去抱她。一些体育馆内提供日托服务。或者如果'毫无疑问,当我的丈夫在家时,我在晚餐后的晚上跑步。如果我'6点开始,我中国体育竞彩网喝咖啡,打坐并通常开始写博客。

  9. 2017年3月28日/下午5:52

    这正是我今天所需要的。感谢您的张贴,我'我也将重新阅读该餐前准备的帖子(在Nordstrom.com购物后)!

    • 2017年3月28日/下午8:24

      哦,太好了!我也需要它!

  10. 2017年3月28日/下午7:05

    我爱你的耳环!您可以分享从哪里获得的吗?会中国体育竞彩网有关配饰以及如何为服装配饰的文章。

  11. 2017年3月29日/上午2:51

    我绝对中国体育竞彩网您的真实照片,未经购物!我总是离开这里,感觉自己像我一样没事,除了积极的想法之外别无选择!您看起来好棒!

    • 2017年3月30日/下午5:57

      那'最好的称赞阿兰娜,非常感谢!

  12. 2017年3月29日/上午2:54

    这篇文章是金!特别是早起,早上6点对我有好处!我开始使用名为Alarmy Pro的应用程序(我知道,对吗?),您必须起身去扫描房屋中某个物品的条形码,然后才能将其关闭!一世'我和我丈夫正在阅读这篇文章,而我正在聊天,希望回到正轨,他很快中断了电话通话!谢谢梅根!

    • 2017年3月30日/下午5:57

      噢,真有趣-这使您确定起床。它'如此诱人,但一旦您'重新起来,不如熬夜!

  13. 2017年3月29日/下午1:47

    爱这个梅根!我们确实确实也需要花费一些时间在自己身上。
    朱塞佩娜

    • 2017年3月30日/下午5:58

      当然。希望你和你的小宝贝做得好!

  14. 2017年3月29日/下午6:08

    非常感谢你的分享!我中国体育竞彩网阅读您的帖子,它们鼓舞人心!我敢肯定您会经常问到这个问题(可能是最烦人的问题),但我想知道您花了多长时间才开始看到饮食改变的结果?您启发了我(谢谢!)开始以宏指令为基础的饮食,而当我不这样做时'感觉像我以前一样as肿'在将近一个月后,我们没有看到比例的变化或图片中的巨大变化。我从不定调子,只是一年多以前才刚开始锻炼,所以从这里开始-谢谢!

    • 2017年3月30日/下午6:06

      嗨,尼奇,这实际上是个好问题!我逐周发布了进度照片,并报告了我为上次比基尼比赛做准备的时间,您可以在这里查看: //www.handitourisme65.com/2016/01/getting-fit-in-new-year-healthyfit.html

      我认为严格的节食需要花6周的时间,而大量的锻炼才能真正看到很大的不同,但是在2-4周内可以看到很小的变化。我的体重秤也从未真正改变太多-图片中提供了证明!

    • 2017年3月30日/下午6:35

      感谢您的回应!你太刺激了!<3

  15. 2017年3月29日/下午8:55

    中国体育竞彩网关注您的博客,您看起来很棒,并中国体育竞彩网您的真实!很棒的帖子!正是我需要帮助我恢复早日运行的时间表;增加水的摄入量;并获得更多的睡眠。我也是夜猫子,所以我为此最努力!我也打算尝试您的用餐计划(希望我'到本周一开始,所有的东西都买了!)谢谢梅根!

    • 2017年3月30日/下午6:06

      So glad to hear this post was helpful! 那 change from night owl to morning person is haaarrrddd!!!

  16. 2017年3月30日/上午11:51

    我最近开始关注您的博客,我非常中国体育竞彩网您对健身和风格的热情!这篇文章是我今天需要在阳光下奔跑并奔跑的额外推动力!当我以冥想的方式奔跑时,我中国体育竞彩网听圣经的教导。他们使我充满了上帝的真理'一言以蔽之,我发现自己能够以更积极的方式回去为家人服务!祝你有美好的一天!

    • 2017年4月10日/下午12:27

      嗨,艾米丽!一世'm so happy you found my blog 和 enjoy it! 那 is such a good way to listen to the Word while you get active! Good for you! It really does make a difference for our whole family!

  17. 2017年3月30日/下午5:33

    lol get out of my head! when you said you added three songs to your playlist I was thinking of those 在我脑海中! they are my three favorite songs right now! lol #greatminds

    • 2017年4月10日/下午12:28

      好歌吧?他们在我的播放列表中重复播放!

    • 2017年4月10日/下午12:28

      非常感谢Daria!

  18. 2018年2月15日/上午5:51

    您在这里绝对做得很棒。一个非常鼓舞人心的帖子!谢谢!

    • 2018年2月15日/上午9:56

      非常感谢Maria!

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