5易健康的饭菜

因为我’M在乔丹之前试图回到良好的形状’s first birthday, I’一直坚持饮食’S 40%蛋白,35%碳水化合物和25%脂肪。 It’我在我的同样的事情 40天挑战,除了我将蛋白质升高5%,降低了我的脂肪5%。 我得到了良好的结果,所以我’m back at it!  我需要毕竟在假期里吃了所有食物和糖果! 

白天,我还是跟随 比基尼粉计划 (因为它有效,很容易做到,但计划在每餐时调用5盎司蛋白,我现在吃了4盎司)。我总是在手上烤鸡胸肉,煮熟的米饭和蔬菜和我’LL通常会一顿饭是烤鱼。早餐是一种蛋白质华夫饼,蛋白质煎饼或燕麦片。 但是,为了保持有趣,我’m尝试烹饪不同中国体育竞彩网的新事物吃晚餐。 


我制作的前两餐,我从我的朋友那里获得了灵感 娜塔莉虽然我采取了几件捷径,但为自己做了更少的工作。 I love 她的食物岗位 她似乎总是制作健康,丰富多彩的食物。 您将认真对待该页面的书签 - 它有大量按类别分解的中国体育竞彩网。

您还可以查看我的pinterest页面– 食物//健康 & 食物//晚餐 for more meal ideas. 

用脆脆的排毒沙拉开始新的一年似乎是合适的,充满了充满活力的蔬菜。 *See Natalie’s post here.

沙拉:

将以下成分组装成碗,然后折腾一起淋上敷料。
–1个撕碎的romaine头
–1小束漆羽衣羽衣刀
–1/2头紫卷心菜切碎
–1杯胡萝卜切碎(约3个胡萝卜)
–1杯芹菜切碎(约3个芹菜)
–1/2品脱樱桃西红柿切片
–1/4杯红洋葱切片
–1/2英国黄瓜切片
–1/2杯切碎的镀银杏仁
– 1 cup chickpeas
敷料: 
(我用枫木农场脂肪覆盆子醋汁,但你可以使用下面的配方来制作自己)。
摇晃所有人以结合或用叉子搅拌
–1/4杯苹果醋
– 1/3 cup olive oil
–1个大蒜丁香切碎
– 1/2 lemon juice
–1茶匙第戎芥末
– salt and pepper
此配方需要几步可以将所有组件一起获取,但值得。 我已经用手酱,而不是从划痕(只是蛋黄酱和酱汁),而不是让辣酱(只是蛋黄酱和辣酱。 看 娜塔莉’s post here.
我拿到 不锈钢炸玉米饼架 at my niece’S学校筹款机,但他们在亚马逊上卖掉它们。 
原料: 
–1.5磅剥皮和排行虾(也可以划艇,Mahi或Gouber)
– 1 lemon 
– shredded cabbage
– 1 lime
– 1 avocado
–1.5杯切片新鲜菠萝
Р2 jalape̱os diced
– 1/2 red onion diced
– 1/4 cup mayo
–2-3汤匙辣酱 (we use sriracha) 
– flour shells
虾: 我用冷冻预先煮熟的虾,并在漏勺中解冻。 一旦解冻,放入一个大塑料袋,淋上橄榄油,柠檬汁,以及几次炎热酱和盐和胡椒。让腌制至少20分钟。
莎莎:  将切碎的菠萝,墨西哥胡椒和红洋葱结合在一个小碗里,季节用盐和胡椒。 
牛油果: 用盐捣碎鳄梨和季节,你可以淋上柠檬汁,防止它从褐色。
卷心菜:  将切碎的卷心菜放在碗里,撒上盐,从半人一半的石灰挤出果汁,让它坐下来。 
辣酱:  将蛋黄酱和辣酱混合在一起,如果你喜欢它辣,请使用更多的酱汁。

来自上面的虾中国体育竞彩网的菠萝墨西哥胡椒莎莎是一种从菠萝和墨西哥胡椒热踢的新鲜甜味的令人敬畏的组合。 我们剩下的剩下,所以我第二天用它烧烤了Mahi Mahi,并吃了米饭。 

我买冷冻,独立包装的Mahi Mahi,要么把它放在冰箱里解冻,或者如果我想快速吃它,把它放在一碗水中约10-15分钟直到它’s thawed through.
为了烹饪它,刚刚与旧湾的赛季,用烹饪喷雾喷洒平底锅,在每一边煮几分钟,在吃饭前休息几分钟。 
根据包装方向煮你的米饭。 

这是一道菜,可以制作一个伟大的游戏日开胃菜或零食。 我吃了6盎司。虾仁,做了一顿饭。  在我最喜欢的烹饪书中发现了中国体育竞彩网, 食物52,140获奖中国体育竞彩网来自特殊家庭厨师。它可以’更容易准备。 我喜欢你刚刚聚集的食物,腌,然后做饭!
不幸的是,我忘了在完成时抓住一张照片,所以这就是它在被腌制的时候看起来。 

– 1/3 cup Srircha
– 13 cup olive oil
–1茶匙伍斯特郡酱
–3个大蒜丁香,粉碎
–1少数少数香菜,大致切碎,加上更多的装饰
– 1 tsp sugar
– salt and pepper
–2磅大虾(16-20计数),去皮和分发
腌制:
将前7种成份与一加仑塑料袋结合在一起。 添加虾,让冰箱腌制2-4小时或更长时间。
每串和烤虾(4-6)烧烤,烧烤直至粉红色,每侧2-3分钟。 从烤架上取下虾,在服务盘上的堆。 撒上切碎的香菜。

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*我用冷冻,预煮的虾,在腌制之前让解冻。 此外,我在煎锅上煮在炉子上,并没有’烤架上的t串。 

和上面的辛辣虾一样好,我认为蜂蜜大蒜是我最喜欢的。 It’浓郁和甜蜜,我加入了sriracha,给它一点踢。 这对西兰花有良好,但我们没有’T在手上有任何东西,所以我们用米饭和青豆吃了它。 This recipe is from 莎莉’s Baking Addiction.

– 1/3 cup honey
–1/4减少钠酱油
–1 TBLSP剁碎的大蒜
–可选:1茶匙剁碎的新鲜姜
–1磅培养基未煮过的虾,去皮和分发(*我用冷冻,预煮虾,在腌制之前解冻。)
– 2 tsp olive oil
–可选:切碎的葱为装饰(*我用芝麻饰有芝麻,并将sriracha添加到腌制)
腌制:
在中等碗中一起搅拌蜂蜜,酱油,大蒜和姜(如果使用)。
将虾放入大拉链锁塑料袋中,并在冰箱中腌15分钟,可达8-12小时。
我震动了多余的酱汁,烤了肉鸡在肉鸡下的虾约5分钟。用芝麻籽装饰,用米饭和蔬菜服务。 

我订了 奥普拉’s cookbook我可以的几个中国体育竞彩网’等等,但这个越南鸡肉沙拉是第一个。 味噌釉面鳕鱼是另一个和我’很快就会分享美味的晚餐。这是我的丈夫’s favorite!
随着越南鸡肉沙拉,我拿了快捷方式并使用 商店买了花生酱– it’我最喜欢很多花生味,但它’在辛辣的一面,所以你可以加入石灰果汁和最微小的水或更多花生酱来稀释汗水。 

沙拉:
–4根无骨,皮肤鸡胸肉
–1茶匙盐或味道
–4杯切碎的纳帕卷心菜
–4个葱,对角线切成薄片
–2杯薄薄的糖豌豆(我离开了这件事)
–3中等胡萝卜,对角线切成薄片并切成火柴(我买了Premut)
–1个红色甜椒,切碎
–1/2杯新鲜薄荷叶,撕成碎片
–1/2杯新鲜香菜叶,撕成碎片
–1/2杯烤腰果,大致切碎
–1 tblsp黑色芝麻
折腾。 
敷料: 
–1/3杯新鲜石灰汁或味道
–1 Serranto智利,播种和切碎
–3个大蒜瓣,磨碎于微板
–1英寸拼接的Ginter,磨碎于微板
–1 TBLSP龙舌兰花蜜
– 3 tblsp fish sauce
–1 TBLSP烤芝麻油
我刚用烹饪喷雾在炒锅中烤了鸡肉,每侧几分钟,直到煮熟,但是这个中国体育竞彩网要求你偷鸡肉。 鸡肉煮熟后,通过用两个叉子拉开,或使用食品加工机和脉冲几次。

奥普拉 Cookbook

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21 Comments

    • 2017年1月19日/ 4:17 PM

      我现在常常去虾'找到了这两个中国体育竞彩网 - 它'S也是一个很好的蛋白质来源,我需要建立我的肌肉。

  1. 2017年1月17日/下午3:40

    他们看起来很美味。娜塔莉'S菜肴总是如此丰富多彩。

    • 2017年1月19日/ 4:17 PM

      I'M总是受到她的食物岗位的启发!

  2. 2017年1月17日/ 3:47 PM

    你的中国体育竞彩网看起来很棒;我不得不问,詹姆斯吃同样的事情,为自己做饭吃饭吗?我挣扎着寻找孩子友好的健康饭菜。

    • 2017年1月19日/下午4:18

      那'这是一个好的问题,真实的答案是没有。他总是吃一个PB三明治,水果和酸奶吃晚餐。几乎是每一个.single.day!

    • 2017年1月19日/下午4:18

      我知道!当你试过时,你是如何喜欢炸玉米饼的?

    • 2017年1月19日/下午4:18

      是的!他们肯定会踢!

  3. 2017年1月17日/ 10:07 PM

    喜欢你所有的健康餐!辛辣的虾看起来很昏迷!!!我刚订购了oprah'也是新的中国体育竞彩网!喜欢在博客上看到更多健康的食物/健身岗位!!!! ðÿ™,快乐健康吃!

    • 2017年1月19日/下午4:19

      I'M刚刚开始该烹饪书籍,将在我测试中国体育竞彩网时分享更多!

  4. 2017年1月18日/ 1:38 AM

    你介意发布你的蛋白质煎饼的中国体育竞彩网,并谢谢你。

    • 2017年1月19日/ 4:20 PM

      很高兴你喜欢米歇尔!

  5. 艾莉森
    2017年1月18日/ 1:58 AM

    一切看起来很美味梅根!我很乐意尝试那种越南鸡肉沙拉。蜂蜜大蒜虾也看起来美味。我的丈夫喜欢Mahi Mahi所以需要做到这一点。谢谢你分享所有这些!

    • 2017年1月19日/ 4:20 PM

      我从未想过我'如此喜欢鱼,但它'这么良好的鸡肉替代!

    • 2017年1月19日/ 4:20 PM

      他们很棒,我打赌你'll like em!

  6. 2017年1月23日/ 4:37 PM

    请忽略我以前的帖子。我重新阅读了帖子并想出了它并打印了中国体育竞彩网。迫不及待想试试!

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