40天挑战|宏的全天饭菜

40天挑战更新
8/22/16: 体重111,体脂22.7%(起始统计数据)
8/29/16: 体重108,体脂肪21.7%(哇!在一周内丢失一整点,太棒了!)
9/07/16: 体重106,体脂19.1%(OMG!I’我的目标已经是!我以为这需要更长时间!)


P.S. I’m 5’1.

当我醒来时,我总是在早上的第一件事,但是当我在健身房时,我的身高,我’几夫妇磅。 从那以后,我决定和我的体重一起去’在计算我的体脂时,我的教练使用的号码。  他使用卡钳和9点捏贴测试。 


看到我的感觉很惊讶 身体脂肪从22.7掉了下降 在如此短的时间内。我的饮食一直很好(当我吃了一袋时,除了昨晚 these!),但避风港’一直在锻炼那么多,只有每周2-3次,因为我’ve been so busy.  我一周开始锻炼大约5天,但最近它’s dropped off.  它最近发生在我身上,但我从携带的有机锻炼中锻炼,现在重达15磅。 She’变得沉重,我的手臂变得更加调情! #winwin.


对于我的宏,我试着得到 1400卡路里,123克碳水化合物或100是理想的,125克蛋白质和47克蛋白质。  I track it all in 我的健身PAL 它有助于巨大的帮助!那些宏观分解为35%的碳水化合物,35%蛋白质和30%的脂肪。

饭菜 
我每天五次吃五次,大约每3-4个小时。  我早餐有蛋白质华夫饼干,三餐(下面是例子 - 我不’在一天内吃所有这一点),然后是一杯 肌肉蛋 晚上。  肌肉蛋是液体蛋白,我买巧克力味。你也可以用蛋清,脱脂牛奶和巧克力糖浆在家里,但我’m懒惰,喜欢巧克力肌肉蛋糕 - 就像一杯巧克力牛奶。 Also, I wouldn’我想在我的两顿饭中患有蛋白质的蛋白质粉末(因为我已经在我的华夫饼干中使用了一勺)。


蛋白质华夫饼干:1勺蛋白粉,1个鸡蛋,1茶匙发酵粉,飞溅水(可选:盐)
1汤匙糖免费糖浆
(要制作,只需结合所有的成分,然后倒入你的华夫饼干)
卡路里 226.– PROTEIN 22.3 – CARBS 11.4 – FAT 10.8


1个鸡蛋,1/2 c蛋清,1/4杯蘑菇,2件中心切培根
卡路里 201 – PROTEIN 26 – CARBS .8 – FAT 8.3
1个鸡蛋,1/2 c蛋清,1/4 c蘑菇,1/2 C辣椒,2件中心切培根1,1切片美国奶酪
卡路里 284.– PROTEIN 29.5 – CARBS 7.5 – FAT 12.5
4盎司鸡胸肉,2杯杯子,1/2杯辣椒,1盎司脂肪覆盆子敷料
卡路里253.– PROTEIN 33.5 – CARBS 15.7 – FAT 7.2
4盎司鸡胸肉,1/2 c米,1/2杯辣椒,1/2盎司泰国花生酱
卡路里 329 – PROTEIN 35.4 – CARBS 27.7 – FAT 10.2
4盎司鸡胸,1杯混合蔬菜,4.3盎司红薯,1茶匙椰子油
卡路里 337 – PROTEIN 31.3 – CARBS 36.1 – FAT 5.8
4盎司鸡胸肉,10个抱子豆芽,3盎司红土豆,1茶匙椰子油
卡路里 370 – PROTEIN 39.6 – CARBS 29.6 – FAT 11.8
大比目鱼6盎司,红马铃薯4.3盎司,青豆1杯,牙垢酱1汤匙,椰子油1茶匙
卡路里 322 – PROTEIN 32.8 – CARBS 29.2 – FAT 8.3

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4盎司Mahi Mahi,1/2 C藜麦,1杯西兰花,1茶匙椰子油
卡路里 271 – PROTEIN 27 – CARBS 23.5 – FAT 7.4 
Chipotle鸡,白米,微米,1汤匙酸奶油
卡路里 426 – PROTEIN 36.7 – CARBS 37.4 – FAT 15.3
当我去星巴克’现在,我得到一个高大的黑色冰茶,也会加一半,除非我’m “cheating”然后我得到一个迷你焦糖frap! 
口味提示:  您可以调节您的食物并使用敷料使其味道更好! 我使用盐和胡椒,仪表夫人,少量花生酱,Teriyaki酱,牙垢酱,沙拉酱等。 有点很久了!





什么’你去健康的饭菜吗? 
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51 Comments

  1. 2016年9月13日/ 1:58 PM

    谢谢!!这是如此乐于助人!我可以'相信你这么快就得到了你的目标。我在115磅和22%,所以希望我能做到这一点。然而,在吃干净时我并不是很成功。这将是一个很好的资源。你去吃饭或做准备做饭吗?

    • 2016年9月13日/ 7:24 PM

      It'我花了更长的时间,所以我也很惊讶。我认为吃的东西更重要,在结果方面锻炼,但两者都有用!我总是准备鸡肉'在手上也可以米饭,但我可以快速煮一个土豆并加热蔬菜,所以我不'T incook。你绝对可以做到!

  2. 2016年9月13日/ 2:14 PM

    非常感谢你分享这个!一世'm试图减掉大量的体重,永远不会得到我的宏,但这将有助于巨大!你一周提前准备所有这些餐点(除了可能是鸡蛋&威化饼)?如果是这样,你会冻结它们,还是只是把它们放在冰箱里?我非常感谢你的帮助!

    • 2016年9月13日/ 7:25 PM

      我每天早上都会烹饪华夫饼干–只需要一分钟。我在冰箱里煮熟的鸡肉和米饭,但通常会加热蔬菜,煮熟的土豆。不客气!很高兴这对你有帮助!

  3. 2016年9月13日/ 2:35 PM

    谢谢你发布这一点。你的饭菜看起来很棒,就像我可以吃的东西和充分的东西。我尝试了Paleo,但它是如此限制性。在身体类型和高度方面,我建立了与你相似。(也是相同的年龄,但与较老的Kiddos)我只需要找到开始某个地方的动机!

    • 2016年9月13日/ 7:26 PM

      我们开始迟到了! - 让我知道这是如何适合你的!

  4. 2016年9月13日/ 3:21 PM

    美食想法!是否有特定的蛋白质粉末用于华夫饼?

    • 2016年9月13日/ 7:26 PM

      现在我'M只是使用肌肉牛奶蛋白粉,我认为bc是'我们手头的东西。我喜欢她的瘦身,也将研究一些其他人。

  5. 2016年9月13日/下午3:26

    这些饭菜看起来很棒。我每天需要吃饭,但我不能在一天内生活的生活。我试图获得10磅。我目前每周锻炼5次,并尽量避免有氧(以避免减肥)。但是,饮食真的是我卡住的地方。我试着吃更多的碳水化合物,但我基本上满是全天 - 我会继续尝试

    • 2016年9月13日/ 7:27 PM

      我不得不重做图形所以人们没有'变得困惑。我每天吃5顿饭,1400卡路里。你有没有尝试过计算一​​天吃多少卡路里,所以你知道吗?它'真的是眼睛开放!

    • 2016年9月14日/下午3:09

      谢谢梅根。我刚开始跟踪本周的饭(尽可能地)。基本上,它告诉我,我必须吃我目前吃的两倍。我没有Clue我将如何做到这一点…但是我会尝试。谢谢你的膳食想法,他们完全有助于(比你知道的更多)。 :::让他们继续来:::

    • 梦妈妈
      2016年9月14日/ 6:46 PM

      尝试进食更多的卡路里密集的食物;你'LL增加你的卡路里,而无需吃两次食物。祝你好运。我羡慕你:)

    • 2016年9月15日/ 3:45 PM

      谢谢@dreammom。那'究竟我现在正在做什么。我基本上每天约为1800-2100卡路里,我应该在3000左右!相信我,我知道有些人希望他们在我的鞋子里'比似乎更难…(一切都是相对的,我猜)。

    • 2016年9月15日/ 4:31 PM

      3,000卡路里很多!那'我在一天内吃的双倍。一世'd说同样的事情像梦幻妈妈一样,看看你是否能弄清楚哪些食物给你最大的爆炸,因为你的巴克卡路里和营养明智,所以你不'不得不吃得这么多。花生酱来介意,但也有脂肪。

    • 2016年9月16日/ 4:43 PM

      告诉我怎么回事儿!当我看到这个号码时,我差不多死了。它'我几乎不可能在一天内到达许多卡路里。我是5'4和目前115磅,我很想获得10磅,但我现在瞄准5。我还有大约4-5天的重量训练。我听到鳄梨很好,有人还告诉我,全天大约有2-3个TBLSP的橄榄油,增加卡路里和脂肪。我现在有杏仁黄油(不能有花生酱)作为小吃的英语松饼。我们将看到…谢谢女士们的输入。

  6. 2016年9月13日/下午5:20

    我只是爱你的博客梅根!恭喜你的体重减轻 - 我的女儿是10个月和我'm still nursing. I'm具有如此艰难的时间减轻了重量。我不't know if I'米吃太少或太多了。我也使用MFP。你是否在换换燃烧的卡路里?

    • 2016年9月13日/ 7:28 PM

      谢谢这么多林女!我非常钦佩你这么长时间。一世'已经完成了2场比基尼竞赛,以自己的方式完成了法学院,母乳喂养是迄今为止我的'M最为自豪。这需要这么多承诺。对你有好处。我不'T返回我从运动中燃烧的卡路里。

    • 2016年9月15日/下午5:23

      大学教师't打败了自己。有些人在护理和我的身体持续到它之前脱落,直到我停止了。祝你好运!

    • 2016年9月19日/ 8:06 PM

      只要我母乳喂养,我就不会减肥。它就像我的身体紧紧抓住牛奶生产的重量。然而,一旦我染色我的儿子,它就会变得更容易。我真的是银行成为那些像疯狂的BC一样母乳喂养和抽水的人。没有运气。你的身体只是为了做它需要的事情。为它可以做的事情感到骄傲!! (但我知道它令人沮丧)

  7. 2016年9月13日/下午5:23

    百胜!一世'我现在饿了。这些饭菜看起来很美味。

  8. 2016年9月13日/下午5:57

    有一个混合你也是加入你的华夫饼吗?

  9. 2016年9月13日/ 6:29 PM

    嗨梅根!一个很棒的帖子!非常感谢你花时间把它整合在一起!我只有三个问题为你...你买什么类型/品牌的鸡胸肉?你能推荐一个好泰国花生酱吗?你为什么选择白米饭棕色?谢谢你,谢谢你,谢谢你!

    • 2016年9月13日/ 7:36 PM

      我喜欢买鸡肉招标,因为他们烹饪更快,更均匀(简单的真理品牌)。在这里看到它: //www.handitourisme65.com/2016/06/healthy-weekly-meal-prep.html

      我丈夫喜欢白米饭,这样'我的制作 - 也觉得糙米上的碳水化合物更高。我最喜欢的花生酱是曼谷padang-它'S Spicy虽然所以我有时用水或石灰汁稀释它。

  10. 2016年9月13日/ 7:22 PM

    爱这些想法,我需要我所能得到的一切!早餐最近我've一直在用浆果,chia和一个小蜂蜜用普通的希腊酸奶。午餐已经混合蔬菜,鸡肉,羊肉,闪闪发行的杏仁等。你吃豆吗?我喜欢黑豆,尤其注意到你没有'你的chipotle碗里有任何东西。 - 艾米

    • 2016年9月14日/ 2:50 PM

      我做爱和吃豆子,只是节省那碗的卡路里。

  11. 2016年9月13日/ 8:15 PM

    我也在减肥火车!我的儿子在6周内转过一年,我剩下大约12磅的婴儿体重失去了。一世'我们试图以均衡的方式到达那里'll see!

    • 2016年9月14日/ 2:51 PM

      哦,祝你甜蜜的男孩幸福快乐!你可以在6周内完成很多!

  12. 2016年9月14日/ 1:57 AM

    你能告诉我你在家里使用什么比例吗?那是一个's高度准确。我觉得几年后他们又觉得'T可以准确。不确定这是否保持了真实。除非有护理说明我'不知道。非常感谢!

    • 2016年9月14日/ 4:32 PM

      嗨梅丽莎,我有一个重量的观察者规模。

  13. 2016年9月14日/ 2:35 PM

    爱这个梅根!我的丈夫和我刚结完了21天的干净,现在我们真的改变了饮食习惯。我们既塑造和锻炼很多,但只需要一把踢球场来改变一些习惯(就像他对红牛的爱)。有效!我也是,要问你蛋白质粉。我在上面看到了你的答案。我只是看着她的理想精益,想问你是否鲜美。我不是那么挑剔,但是当摇晃击打太快时讨厌,并且真的很快就会变得令人遗憾。你知道我的意思??我需要一些新粉,但是犹豫不决,直到我找到一个非常好的价值$。谢谢!

    • 2016年9月14日/ 2:52 PM

      嗨corbie!我不'真的喜欢蛋白质摇晃,这就是我买肌肉蛋的原因。我觉得摇晃总是太大了我喝酒和我'm从不疯狂的一致性。但是,在过去,当我喝摇时,我喜欢她的瘦身。

  14. 2016年9月14日/ 4:24 PM

    伟大的帖子,谢谢!你能告诉我们你有多高吗?这有助于将您以透视列出的其他统计数据库,并从我以后帮助我比较'm 5'8".

    • 2016年9月14日/ 4:32 PM

      哦这个'我是一个很棒的问题,我'll更新我的帖子以反映我'm 5'1. 😉

    • 2016年9月14日/下午5:06

      惊人的!谢谢 -

  15. 2016年9月14日/ 4:26 PM

    嗨梅根!这篇文章很棒!它只是充满活力的赛道。对于我们嘴巴的东西,身体可能会发生这种变化。但是,我很好奇,你早上在家里喝咖啡或茶吗?我可以'T喝咖啡黑色,想知道是否有任何关于清理咖啡案件的建议?

    • 2016年9月14日/ 4:34 PM

      我早上喝咖啡,努力使用更多'natural'奶精最近,我爱的是咖啡般的香草焦糖。他们制作了一个自然的,但我不'喜欢它。一世'从来没有能够或愿意放弃我的奶油,所以我把它添加到我的卡路里。并相信我,它增加了3汤匙(我在1杯中使用的)是90卡路里!

    • 2016年9月14日/下午5:07

      哦,我喜欢那种方法!一世'我愿意妥协一点,但我需要咖啡。一世'我不愿意容忍它也很糟糕。有些事情最好独自休息。

  16. 2016年9月15日/ 8:31 PM

    我在公司工作中工作,很乐意听到你可能会如何适应你的前辈。我常常一直持续吃5餐,但是当我的团队不打败时,这是如此准备,难以困扰'T同一时间表! XO,Amanda @ Line On Linton

  17. 2016年9月15日/ 9:39 PM

    嗨梅根!这篇文章如此充满了很大的信息。我喜欢你的食物看起来很好,有味道!!!!!我在想肌肉蛋,但看起来你必须买得很厉害'对我来说有点昂贵。你能分享食谱是什么来做自己的吗?非常感谢你'追求这一灵感!

    • 2016年9月19日/ 1:20 PM

      非常感谢你的甜蜜评论!肌肉蛋是昂贵的,所以让你自己成为一个解决方案。一世'不确定比例,但成分是蛋白,脱脂牛奶和无糖巧克力糖浆。

  18. 2016年9月18日/晚上12:30

    嗨梅根!几个问题:你用什么牌子泰国酱和无糖糖浆?

  19. 2016年9月19日/ 3:04 AM

    梅根,你能在早上煎炸几个鸡蛋之间的区别与奶蛋饼吗?鸡蛋加上怎么样,说,一小块全麦多斯特比较华夫饼卡路里聪明?那'我可以的一件事'T呈现出饮食中的脑袋,对我来说是完美的感觉。

    • 2016年9月19日/ 1:19 PM

      伟大的问题!我有时吃鸡蛋,但宏观分解

      2个鸡蛋,1茶匙椰子油,1件全小麦多士:
      CAL:253,蛋白质:15.6,CARB 12.7,脂肪15.2

      奶盖我实际上享受更多,所以'它的一部分,但根据蛋白质粉末,奶蛋饼上的宏观较少,蛋白质,少量碳水化合物,较少的脂肪。

  20. 2016年10月1日/ 9:13下午

    对于鸡肉,土豆和布鲁塞尔发芽的饭'M试图弄清楚你穿上鸡肉的酱汁,看起来好吃。那是花生酱吗?

  21. 2017年3月29日/ 12:24 PM

    什么 kind of snacks do you eat?

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