40天挑战赛|带宏的全天用餐

40天的挑战更新
16年8月22日: 体重111,身体脂肪22.7%(开始数据)
16年8月29日: 体重108,身体脂肪21.7%(哇!一周损失了整整一分,太棒了!)
16/9/7: 体重106,体脂19.1%(天哪!’我已经达到目标了!我认为这将需要更长的时间!)


ps  I’m 5’1.

早上起床时,我总是第一时间衡量自己的体重,但是到健身房锻炼时,’我几磅。 从那以后,我决定在健身房锻炼体重’是我的教练在计算我的体内脂肪时使用的数字。  他使用卡尺和9点捏测试。 


我惊讶地看到我的 身体脂肪从22.7下降 在如此短的时间内达到19.1。我的饮食一直很好(昨晚吃了一袋 这些 !),但避风港’因为每周我只做2-3次这样的锻炼,所以’ve been so busy.  我刚开始每周大约工作5天,但最近’s dropped off.  尽管最近发生在我身上,但我却随身携带了约15磅重的乔丹来进行自然锻炼。 She’越来越重,我的手臂也变得更健美!  #winwin


对于我的宏,我尝试获取 1400卡路里,123克碳水化合物或100卡路里将是理想的,125克蛋白质和47克蛋白质。  I track it all in 我的健身朋友 它有很大的帮助!这些宏分解为35%的碳水化合物,35%的蛋白质和30%的脂肪。

餐点  
我每天吃5次,大约每3-4小时一次。  我早餐时有一个蛋白质华夫饼干,三餐(以下是示例,我不’不要在一天之内吃完所有这些),然后再喝一杯 肌肉蛋 晚上。  肌肉蛋是液体蛋白,我买了巧克力味。您也可以在家中加蛋清,脱脂牛奶和巧克力糖浆,但我’懒惰,喜欢巧克力肌肉蛋的味道,就像一杯巧克力牛奶。 Also, I wouldn’不想让蛋白质粉在我的两顿饭中占蛋白质(因为我已经在华夫饼干中使用了瓢)。


蛋白质华夫饼干:1勺蛋白质粉,1鸡蛋,1茶匙发酵粉,泼水(可选:盐)
1汤匙无糖糖浆
(制作时,只需混合所有成分,然后倒入华夫饼干机即可)
热量  226– PROTEIN 22.3 – CARBS 11.4 – FAT 10.8


1个鸡蛋,1/2 c蛋清,1/4杯蘑菇,2块中心切培根
热量  201 – PROTEIN 26 – CARBS .8 – FAT 8.3
1鸡蛋,1/2 c蛋清,1/4 c蘑菇,1/2 c辣椒,2块中心切培根,1片美国奶酪
热量  284– PROTEIN 29.5 – CARBS 7.5 – FAT 12.5
4盎司鸡胸肉,2杯长叶莴苣,1/2杯胡椒粉,1盎司无脂覆盆子调味料
热量253– PROTEIN 33.5 – CARBS 15.7 – FAT 7.2
4盎司鸡胸肉,1/2 c大米,1/2杯辣椒,1/2盎司泰国花生酱
热量  329 – PROTEIN 35.4 – CARBS 27.7 – FAT 10.2
4盎司鸡胸肉,1杯混合蔬菜,4.3盎司红薯,1茶匙椰子油
热量  337 – PROTEIN 31.3 – CARBS 36.1 – FAT 5.8
4盎司鸡胸肉,10球芽甘蓝,3盎司红薯,1茶匙椰子油
热量  370 – PROTEIN 39.6 – CARBS 29.6 – FAT 11.8
大比目鱼6盎司,红薯4.3盎司,绿豆1杯,塔塔酱1汤匙,椰子油1汤匙
热量  322 – PROTEIN 32.8 – CARBS 29.2 – FAT 8.3

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4盎司mahi mahi,1/2 c藜麦,1杯西兰花,1茶匙椰子油
热量  271 – PROTEIN 27 – CARBS 23.5 – FAT 7.4 
Chipotle鸡肉,白米饭,小米粉,1汤匙酸奶
热量  426 – PROTEIN 36.7 – CARBS 37.4 – FAT 15.3
当我去星巴克时’现在,我得到一个高大的黑冰茶,再加一半的Splenda,除非我’m “cheating”然后我得到一个迷你焦糖奶油! 
口味提示:  您可以调味食物并使用调味料使其味道更好! 我用盐和胡椒粉,达什太太,以及少量花生酱,照烧酱,牙垢酱,色拉酱等。 一点点走很长的路!





什么’您要健康饮食吗? 
__________________


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51 评论 s

  1. 2016年9月13日/下午1:58

    谢谢!!这非常有帮助!我可以'相信您这么快就达到了目标。我体重115磅,重22%,所以希望我能做到。但是,当我吃干净的时候我不是很成功。这将是一个巨大的资源。您在旅途中做饭还是准备食物?

    • 2016年9月13日/下午7:24

      It'过去花了我更长的时间,所以我也感到惊讶。我认为进食比计算结果更为重要,但两者都有帮助!我总是准备鸡肉'我手上还有米饭,但是我可以很快煮一个土豆并加热蔬菜,所以我不'煮那些。您绝对可以做到!

  2. 九月13,2016 / 2:14下午

    非常感谢你分享这个!一世'我试图减肥,却永远无法正确使用我的宏,但这将极大地帮助您!您一周是否准备了所有这些餐点(可能还有鸡蛋)&威化饼)?如果是这样,您会冻结它们,还是将它们保存在冰箱中?非常感谢您的帮助!

    • 2016年9月13日/下午7:25

      我每天早上新鲜煮华夫饼–只需要一分钟。我将煮熟的鸡肉和米饭放在冰箱中,但通常会加热蔬菜并煮土豆新鲜。别客气!很高兴这对您有所帮助!

  3. 九月13,2016 / 2:35下午

    感谢您发布此信息。您的饭菜看起来很棒,就像我可以吃饱的东西。我已经尝试了古法,但是它是如此严格。在身材和身高方面,我的身材与您非常相似。(年龄相同,但小孩年龄较大),我只需要找到在某处开始的动力!

    • 2016年9月13日/下午7:26

      我们开始晚了! -让我知道这对您的工作原理!

  4. 2016年9月13日/下午3:21

    大餐的想法!您想使用华夫饼专用蛋白粉吗?

    • 2016年9月13日/下午7:26

      现在我'我只是用肌肉牛奶蛋白粉,我认为'是我们手头上的东西。我喜欢为她瘦身,还将研究其他一些东西。

  5. 2016年9月13日/下午3:26

    这些饭看起来很棒。我需要每天增加三餐,但我一生都不能一天吃那么多。我试图增加10磅。我目前每周锻炼5次,并尽量避免有氧运动(以避免减肥)。但是,吃饭真的是我所困的地方。我尝试多吃一些碳水化合物,但我基本上整天都吃饱了-我会继续尝试

    • 九月13,2016 / 7:27下午

      我不得不重做图形,所以人们没有'不要感到困惑。我每天确实要吃五顿饭,1400卡路里。您是否曾经尝试过计算一​​天吃多少卡路里,以便知道?它'真是大开眼界!

    • 2016年9月14日/下午3:09

      谢谢梅根。我本周刚开始(最好的情况下)开始用餐。基本上,它告诉我我必须吃的是我目前所吃食物的两倍。我不知道我该怎么做…但是我会尝试。不过,感谢您的用餐想法,它们对您有所帮助(超出您的了解)。 :::让他们继续来:::

    • 梦妈妈
      九月14,2016/6:46下午

      尝试多吃一些卡路里密集的食物;您'无需吃两倍的食物就能增加卡路里。祝好运。我羡慕你:)

    • 2016年9月15日/下午3:45

      谢谢@DreamMom。那'这正是我现在正在做的。我基本上每天消耗约1800-2100卡的热量,而我应该在3000左右!相信我,我知道有些人希望他们穿着我的鞋子,但是'比看起来要难得多…(我猜一切都是相对的)。

    • 2016年9月15日/下午4:31

      3,000卡路里是很多!那'是一天我吃的两倍。一世'd与梦妈妈说同样的话,看看是否可以找出哪些食物可以最大程度地减少卡路里和营养,所以您不'不必吃那么多。花生酱浮现在脑海,但也有脂肪。

    • 2016年9月16日/下午4:43

      告诉我怎么回事儿!看到那个数字,我差点丧命。它'对于我来说,一天之内摄入如此多的卡路里几乎是不可能的。我5岁'4磅(目前为115磅),我希望总计增加10磅,但我现在的目标是5磅。我也训练4-5天左右。我听说鳄梨很好,有人还告诉我,每天大约2-3汤匙橄榄油可以增加卡路里和脂肪,这是可以的。我现在有英式松饼和杏仁黄油(不能吃花生酱)作为点心。我们将会看到…谢谢女士们的投入。

  6. 2016年9月13日/下午5:20

    我只喜欢您的博客Megan!恭喜您减肥了-我女儿十个月了,我'm still nursing. I'减肥如此困难。我不't know if I'我吃得太少或太多。我也使用MFP。您是否回食了为锻炼而燃烧的卡路里?

    • 2016年9月13日/下午7:28

      非常感谢Lindsey!我非常钦佩您继续护理了这么长时间。一世'我参加了2次比基尼比赛,独自完成了法学院,到目前为止,母乳喂养是我要做的事情'我最自豪。需要这么多的承诺。对你有好处。我不'不要吃掉我从运动中燃烧掉的卡路里。

    • 2016年9月15日/下午5:23

      唐'击败自己。有人在护理过程中减轻了体重,我的身体一直坚持下去,直到我停下来。祝好运!

    • 2016年9月19日/下午8:06

      只要我是母乳喂养,我就不会减肥。就像我的身体紧紧地靠着牛奶生产。但是,一旦我给儿子除湿,事情就变得容易多了。我真的想成为那些疯掉的人之一,我正在母乳喂养和抽水。您的身体将按照自己的需要去做。为它能做什么感到骄傲!! (但我知道它令人沮丧)

  7. 2016年9月13日/下午5:23

    好吃一世'我现在饿了。这些饭看起来很好吃。

  8. 九月13,2016 / 6:29下午

    嗨,梅根!很棒的帖子!非常感谢您抽出宝贵的时间将所有内容整理在一起!我只想问三个问题……您购买哪种类型/品牌的鸡胸肉?您能推荐一种好的泰国花生酱吗?为什么选择白米而不是棕色?谢谢你,谢谢你,谢谢你!

    • 2016年9月13日/下午7:36

      我喜欢买鸡柳,因为它们煮得更快,更均匀(Simple Truth品牌)。在这里看到它: //www.handitourisme65.com/2016/06/healthy-weekly-meal-prep.html

      我丈夫喜欢白米饭,所以'是我做的-我也认为糙米中的碳水化合物含量更高。我最喜欢的花生酱是曼谷巴东'虽然有点辣,所以我有时会用水或酸橙汁稀释。

  9. 2016年9月13日/下午7:22

    爱这些想法,我需要我所能获得的!我最近要吃早餐'我一直在喝普通的希腊酸奶,加上浆果,嘉和一点蜂蜜。午餐已将蔬菜与鸡肉,羊乳酪,杏仁碎等混合在一起。您吃豆类吗?我特别喜欢黑豆,但注意到你没有'您的Chipotle碗里没有任何东西。 -艾米

    • 2016年9月14日/下午2:50

      我确实喜欢吃豆子,只是在那个碗里节省了卡路里。

  10. 2016年9月13日/下午8:15

    我也在减肥火车上!我的儿子在6周内满一年,而我剩下的体重减轻了约12磅。一世'我试图以一种平衡的方式到达那里,'ll see!

    • 2016年9月14日/下午2:51

      噢,祝您亲爱的男孩生日快乐!您可以在6周内完成很多工作!!

  11. 2016年9月14日/上午1:57

    您能告诉我您在家使用的比例尺吗?有没有那个'高度准确。几年后我感觉他们不是'不再精确。不知道这是否成立。除非有护理说明,否则我'我不知道。非常感谢!

    • 2016年9月14日/下午4:32

      嗨,梅利莎,我有一个慧Watch轻重的秤。

  12. 2016年9月14日/下午2:35

    爱这个梅根!我和我丈夫刚刚完成了21天的清洁,现在我们真的改变了我们的饮食习惯。我们的身体状况和锻炼情况都很多,但只需要一个脚步就可以改变一些习惯(例如他对红牛的热爱)。有效!我也想问你关于蛋白质粉的问题。我在上面看到了你的答案。我只是看着她的理想瘦肉,想问一下它是否好吃。我不是那么挑剔,但是当震动分解得太快并且真的很快变得讨厌时,我会讨厌。你知道我的意思??我需要一些新粉,但一直犹豫不决,直到我发现一个真正的好粉饼才值得。谢谢!

    • 九月14,2016 / 2:52下午

      嗨,柯比!我不'我真的很喜欢蛋白质奶昔,这就是为什么我买肌肉蛋。我觉得奶昔总是太大而不能喝,我'我也从不对一致性感到疯狂。但是,过去喝酒时,我喜欢为她瘦身。

  13. 2016年9月14日/下午4:24

    很棒的帖子,谢谢!你能告诉我们你有多高吗?这有助于了解您列出的其他统计信息,并有助于我与自己进行比较,因为我'm 5'8".

    • 2016年9月14日/下午4:32

      哦这个'一个好问题,我'会更新我的帖子以反映我'm 5'1. 😉

  14. 2016年9月14日/下午4:26

    嗨,梅根!这个帖子太棒了!它使我重新走上正轨。只要我们放进嘴里,身体就会发生很多变化。不过,我很好奇,您早上在家喝咖啡还是茶?我可以'喝黑咖啡,想知道是否有任何清理日常咖啡的建议?

    • 九月14,2016/4:34下午

      我早上喝咖啡,努力尝试使用更多咖啡'natural' creamers lately bc the one I love is CoffeeMate vanilla caramel. They make a 自然 one, but I don'不太喜欢它。一世'从来没有能够或不愿意放弃我的奶精,所以我将其添加到卡路里中。并相信我,它总共增加了3汤匙(我在1杯中使用)90卡路里!

    • 2016年9月14日/下午5:07

      哦,我喜欢这种方法!一世'我愿意妥协一点,但我需要咖啡。一世'我也不愿意忍受它的品尝。有些事情最好还是单独解决。

  15. 2016年9月15日/下午8:31

    我从事公司工作,很想听听您如何适应以前的生活。我过去经常每天吃五顿饭,但是准备时间太长,很难在​​我的团队不在的时候去怪异的饮食时间'按相同的时间表! XO,阿曼达@林顿生活

  16. 2016年9月15日/下午9:39

    嗨,梅根!这篇文章充满了丰富的信息。我喜欢你的食物看起来很好并且有味道!!!!!我本来想买肌肉蛋,但看来您必须购买很多东西,'对我来说有点贵。您能否分享自己制作的食谱?非常感谢你'再这样的灵感!

    • 2016年9月19日/下午1:20

      非常感谢您的甜言蜜语!肌肉蛋价格昂贵,因此自行制作将是解决方案。一世'我不确定比例,但成分是蛋清,脱脂牛奶和无糖巧克力糖浆。

  17. 2016年9月18日/上午12:30

    嗨,梅根!几个问题:您使用什么牌子的泰国酱和无糖糖浆?

  18. 九月19,2016 / 3:04上午

    梅根,你能解释一下早上炒鸡蛋和华夫饼干的区别吗?鸡蛋加上一小块全麦吐司与华夫饼卡路里相比如何?那'我能做的一件事'从饮食中省掉我的头,其他一切对我来说都是很有意义的。

    • 2016年9月19日/下午1:19

      好问题!我有时会吃鸡蛋,但是

      2个鸡蛋,1茶匙椰子油,1块全麦吐司是:
      CAL:253,蛋白质:15.6,碳水化合物12.7,脂肪15.2

      华夫饼我实际上更喜欢'它的一部分,但根据蛋白质粉的不同,华夫饼上的宏块卡路里更少,蛋白质更多,碳水化合物和脂肪更少。

  19. 2016年10月1日/晚上9:13

    对于鸡肉,土豆和抱子甘蓝的饭'我试图弄清楚你在鸡肉上放了什么酱,看起来很好吃。那是花生酱吗?

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