婴儿更新后六个月的身体| 40天健身挑战赛

回到星期一朋友!你周末过得怎么样?我们有一个很大的!在星期五下午,我们有一个放学后的约会,乔丹把她‘first kiss’! Â如果不是’我有史以来最甜蜜的事’不知道是什么!星期五晚上我们庆祝了我的小弟弟’与我们所有直系亲属(’我们要去参加三月的婚礼!’与我们的好朋友约会之夜(如果您愿意,请与Ali Ali Shaun’重新阅读此内容!)在周六晚上,这是成人急需的礼物!我们度过了大部分的周日懒惰,但现在’我每周和教练一起锻炼一下。带我到今天’s ‘body after 宝宝’更新和健身信息。

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回到乔丹之后,我又回到了开始’t consumed with losing the 宝宝 weight like I was after 我第一次怀孕。我 felt like I had reached a very comfortable place in my life with a healthy perspective on 怀孕期间我们的身体如何变化,我怀孕后的皮肤感觉真的很好。我’我并不是说我处于最佳状态,只是我高兴地接受了自己的身体。自从我发现自己怀着乔丹的那一刻起,我就’我非常非常感谢。一世’m 41, so I wasn’甚至不能确定我可以怀孕并且怀孕健康。我不’一分钟想当然。

类似的顶部 (小)

 

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When you have a newborn 宝宝, there is so much other stuff to focus on 和 enjoy 和 worry about 和 just the basics of 吃饭和睡觉 优先。婴儿’的饮食和您自己的!乔丹出生后,我很高兴有朋友们很久不吃饭’d谢天谢地吃他们带来的一切!尤其是甜点!

我大约一个月后开始走路,得到了医生’六个星期后就可以运动了,所以我做了,但不是很多。首先,我仍然非常疲倦,无法入睡,而且还接受纯母乳喂养,’很难适应您的一天。我睡觉的时候在睡眠部门有了很大的进步把乔丹送进婴儿床,她开始整夜睡觉! #赞美神!!! 我大约5个月就断奶了配方奶,’很快会分享更多,但过渡她的原因并没有’与我的健康和健身无关。但是,因为我’我不再依赖那些喂养,我确实有更多的锻炼机会。


约旦4个月大

我在怀孕期间增加了35磅, 继续锻炼直到我交付距我怀孕前的体重约5磅,已经有5磅了.

但是,在那段时间里,我失去了很多以前的肌肉。当我怀孕时,我体重为105磅,但也正要 参加NPC比基尼比赛。现在我’我刚产后六个月,’我很痒,可以恢复健康,恢复肌肉,’我迷路了,在体育健身部门更多地关注了我。

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I’我在一个新的饮食计划中,这与我的 比基尼准备餐计划, 但是现在我’在手机上的“我的健身伙伴”应用中跟踪我的宏。这样做可以让您清楚地了解每天消耗的卡路里,蛋白质,碳水化合物和脂肪的量,并且可以设定目标以防止自己过度运动。我想更多地了解“我的健身伙伴”以及我’我一直在一个单独的职位上吃饭,因为我想详细介绍一下,在这里添加太多内容。
什么’当你最重要’节食或尝试改善体形是为自己定义为什么要这样做。一种 事实是节食很难。锻炼很难。它’不仅身体上困难,而且’很难花时间进行锻炼并将精力投入到健康的饭菜和饭前准备中。保持承诺是挑战。
有时候,甚至是每小时,当你不这样做’t感觉自己喜欢这样做了,否则您会发问,“我到底为什么在吃东西 烤鸡胸肉 在无数次吗?!?!”您需要深入研究,并记住为什么首先要这样做。

您为什么想和孩子一起玩而不是坐在沙发上说什么呢?“mommy’s tired”想要失去腰部的距离,想让自己感觉更好,降低患糖尿病和心脏病的风险,让生活恢复热情,唤醒更多精力,挑战自我,变得比以前更好昨天还是干脆就热看!我’我不承认虚荣起着作用。无论您出于什么原因,这里都没有判断力,只有您才能真正知道为什么要这么做。但我确实鼓励您找到原因,因为您’艰难的时候会需要它。

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I’m still loving the Zella外套 短裤 我在诺德斯特罗姆纪念日特卖期间获得了冠军。我在网上免费订购了它们,它们马上就到了。我’从那以后一直戴。这件夹克有4种颜色,质量极佳。材质是如此柔软且富有弹性。 
 
短裤Â是非常轻巧的材料,带有穿孔的通风侧面。我个人喜欢3英寸的下se骨和较高的切边。他们使我的短腿显得更长。腰带很好看,很宽,很舒服。这些非常适合在炎热的天气在户外跑步,但不是’T衬里,所以您可能要在下面穿平角裤。
我们的身体不’不会在一夜之间发生变化,但是每天随着时间的推移,这些微小的变化就会加总,如果坚持下去,您将看到结果。典型的比基尼准备是12周。我’ve learned that that’在很长的时间内,却在相对较短的时间内看到您的身体发生了如此剧烈的变化。对我来说,它总是花了大约 严格遵守6周 饮食和运动确实能引起注意。
I’过去一个多星期以来,我一直在接受新的健身训练(因为缺少更好的学期),我’我已经不得不多次求助于我自己的原因。 Â当您真正开始看到结果并且您在旅途中时,这会变得更容易’可能会少问你的动力。我的原因是上述所有原因,而不是任何迫在眉睫的比赛日期。
我想知道如果没有这样的比赛来踢屁股,吓坏我,我是否可以严格控制自己的体形,但是我’m提醒我为我,我的健康,我的孩子和丈夫以及与您分享并希望在同一旅途中为您提供帮助。

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我没有’排除了将来竞争的可能性,但是现在,我只希望有一个短期的,可以实现的目标,所以我’我要坚持40天的挑战,坚持每周一次的作弊餐。我的挑战实际上要花39天,因为在第40天,我前往纽约前往更美好的家园&花园造型师活动,但“39 Day Challenge” doesn’真的有同样的感觉!

我的40天挑战目标: 

1.宏:1400卡路里,35%的碳水化合物,35%的蛋白质,30%的脂肪,相当于123g碳水化合物,123g蛋白质和47g脂肪。 理想情况下,我’d实际上是100克碳水化合物,但是在MFP(我的健身朋友)上,计算方法是这样的。我选择1400卡路里是因为我知道我的BMR在1250左右。您的BMR是反映您的身体支撑它所需能量的卡路里数量’休息一整天的重要功能您可以使用在线计算器来计算您的BMR,但是我’我不确定它的准确性。

我可以’不能告诉您宏应该在哪里,但是可以帮助您找出宏的一种方法是使用MFP跟踪您至少食用5到7天的所有食物,以查找平均消耗的卡路里。您必须全盘追踪而不是节食才能使它准确无误,但是一旦您做到了,就可以先将卡路里减少15-20%来减肥。再次,我’在下一篇文章中将更详细地介绍MFP及其使用方法,但是您也可以在那里输入目标,并让它为您计算卡路里,蛋白质,脂肪,碳水化合物等。

2.每周锻炼5天。 我每周和我的教练一起训练一次,但其他4天由我决定。我想比有氧运动更多地参加力量训练,因为跑步是我一直在做的事情,而且我想保持/锻炼肌肉。 Â如果您需要在家锻炼, 这个帖子 是给你的。

3.喝至少64盎司的水。 永远都想知道当你脂肪在哪里‘lose’ it?  Scientists say you actually exhale the fat, but you also 失去 it through sweat 和 urine.  I have been so bad about drinking enough water lately, so I made it one of my goals.  I fill a 32 ounce cup twice a day, but while I’在运动时,我还要再喝24盎司。

4.Â获得8个小时的睡眠。 对我来说,这意味着晚上10点上床睡觉,然后在6am或10:30 pm/6:30am醒来。您需要睡眠以使身体有时间休息,更新并从锻炼中再生这些肌肉!

起始数据:身高5’0,体重109.7,体脂肪22.7%
目标身体脂肪:19% 
ps就我的身高而言,我实际上是5岁′ 3/4″, so I’ve called it 5′ or 5’1 in past posts.  I’m gonna get my husband to measure me again so 我可以 be certain. 

我选择了19%的身体脂肪,因为我知道在那个百分比下我的身体看起来和感觉如何。我记得当我在那个百分比下充满精力时感觉很好’曾经去过它。我当时在 这张照片中的人体脂肪19.5%。我 don’没有目标体重,因为我’可以通过肌肉称重更多。在此挑战中,最大的事情将是减脂而不是肌肉。那’这就是为什么我要吃这么多蛋白质和力量训练。

我还选择了19%的体内脂肪,因为它’是一个现实的目标,但可能不会持续40天。我’纽约之后,我很可能会重回挑战。如果再做40天,我’d在11月10日左右结束,并且可以在维护模式下度过假期和一年中的其余时间,然后在新的一年再次遇到困难。那时,我可以考虑是否在2017年举办另一场比赛。为什么知道?我’我不愿意参加其他比赛,但是我很乐意接受这项挑战,并且看到自己的身体在这段时间内变了。归根结底,这只是让您感到有力量和满足感,可以设定目标并实现目标。

但是现在,让’仅关注接下来的40天,看看我们在那段时间内可以完成什么。不会’就我们的体格和健康水平而言,赶在比赛开始之前就去度假是一件好事吗?

如果您需要优质的运动文胸,请参考以下内容。

 

WHO’和我一起住了40天? 
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非常感谢我的朋友莱蒂西亚·卡尔森(Leticia Carlson)在拍摄这些健身照片并一路让我发笑方面的才华!她在第一次尝试时得到了脚趾触摸图片-感谢上帝! ðŸ〜‰

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35 评论s

  1. 2016年8月29日/下午1:35

    梅根, Thanks for the inspiring 和 detailed post! My fitness routine (strength training 2x week, daily walking, occasional cardio) is decent, but my on again/off again healthy eating habits are undermining my efforts. MFP has been a good resource in the past, but 我没有'尽可能地使用它。一世'会一直跟随!谢谢,凯茜

    • 2016年8月29日/下午4:00

      I'm glad it'凯西(Cathy)很有帮助,尤其是因为这些帖子需要很长时间才能撰写。它'看到所有事情如何在MFP中加起来真是太有趣了。它'最适合我的性格,因为我喜欢追踪事物。但是它们也使操作变得容易,因为您可以轻松地从另一天开始复制一餐,而不必每次都记录每件事。

  2. 2016年8月29日/下午3:16

    您的帖子让我感到很受启发!!我真的很爱他们。感谢您的诚实,并在旅途中给我们带来好与坏!!!一世'm hoping 我可以 *SORT OF* keep up!

    • 2016年8月29日/下午4:03

      谢谢Arika!您绝对可以做到!它'一次一天,所有的门徒天真的加起来,您可以看到和感觉到的结果!

  3. 2016年8月29日/下午3:19

    是的,您可以在健身房锻炼一整天!一世'我已经在挑战中,或者我'd do yours!
    我没有't realize you're part of the 5'也是0俱乐部!您的起始体重是我的目标,但我的起始体重为127(高体重23%),只有5磅重!让's do this!

    • 2016年8月29日/下午4:03

      哦,是的,这里的超级矮子!继续与我联系!我们'在同一开始BF!

  4. 2016年8月29日/下午4:29

    哇!你已经好厉害了…我们是同一年龄,但我的孩子的年龄要大得多(22、18、14和11岁)。自40岁起,我的体重增加了很多。'm 5' 3"并且真的需要减轻20-30磅。为了我和女儿的健康's wedding next year … Say wah??? Yep, future mother-of-the-bride here 和 wanting to look as great as 我可以!
    感谢您的动机:)〜金

    • 2016年8月30日/下午3:31

      明年我们也要举行婚礼,所以到那时我们绝对可以好起来。您女儿的结婚真令人兴奋!我妈妈也很年轻,所以'相似的年龄差异。

  5. 2016年8月29日/下午4:54

    我最小的一个星期要2个'大约我减掉了20磅'我一直在抱怨!我喜欢锻炼,但我的主要问题是食物。我喜欢它。谁不'?但是当你意识到自己时,它就到家了'只沉迷于自己。这里有一杯酒,那里有共享的甜点,小孩子的面包屑'的盘子。适可而止。一世'我将开始在MFP上跟踪我的食物。用你的脸计算总是可以帮助我说不。

    • 2016年8月30日/下午3:33

      那'我喜欢MFP的一个原因是,您可以看到所有事物的总和,然后通过消除当天早些时候的其他事物来为一杯葡萄酒创造空间。我在两天之前吃了少量黑巧克力't think I would'我意识到我可以做到。另外,我知道我需要脂肪,所以花生酱在我的清单上!一世'我会尽快分享更多相关信息,以便您看到!

  6. 2016年8月29日/下午5:57

    我在!!一世'整年以来,我一直在认真地进行沙滩运动锻炼,最近开始增加一天的纯净姿势…do great on nutrition during the week, but totally blow it on the weekend. I have about 8 lbs more to 失去!

    • 2016年8月30日/下午3:35

      I'm trying to do ONE cheat meal per week so 我不'吹牛!您'非常接近您的目标!去吧姑娘!!

  7. 2016年8月29日/下午6:17

    我们实际上是完全一样的大小!人们经常拦住我,问我是否'我是体操运动员吗?我喜欢这篇文章,因为我一直坚持要锻炼身体并保持健康饮食,但我仍然想稍微倾斜一下。您的宏百分位数对我很有帮助,因为我对此一无所知。当您关注宏而不只是卡路里时,您发现它有很大的不同吗?另外,我睡前总是很饿,通常我会吃干烤花生。这样做会使我超出当天的脂肪上限。您对餐后小吃有健康但充实的建议吗?感谢您一直如此真实和鼓舞人心!

    • 2016年8月30日/下午3:38

      也许体操运动员不是那么多,但是有时候人们会问我该怎么做腿或我是否是跑步者。宏非常重要-不仅仅是卡路里。一世'这个星期我在吃饱上工作-上周我很难达到1400并获得足够的脂肪。昨天,为了获得更多的脂肪/热量,我吃了1/2鳄梨,1/2杯切成丁的西红柿,1/2汤匙的轻牧场和Tony Chaachere调味。你把它们混合在一起's delicious!

  8. 卡西{Hi Sugarplum}
    2016年8月29日/下午3:06

    哇,您看起来很棒,这篇文章真是令人鼓舞!!当我坐在这里没有水,只有6个小时的睡眠!!! :/感谢您鼓励我们在那些简单的事情上做得更好…who knows, maybe I'我会增加锻炼的一天! ðŸ〜‰对于纽约市而言,未经训练,没有怀孕的梅根就非常兴奋! (尽管,你知道我爱我一些怀孕的百万)ðŸ〜‰xo

    • 2016年8月29日/下午4:02

      我不'不知道您如何用所有墨西哥食物来做这件事,并且仍然拥有最可爱的身材!达战利品! ðŸ〜‰'我很高兴下个月能再和你一起住房间-虽然会非常想念孩子们! :((((((((

  9. 2016年8月29日/下午10:27

    你看起来好极了!一世'我对你有十几年了,但我'我要去(努力)跟上我看到另一个读者对Pure Barre的评论–I'这样做已经有几年了,并且爱(恨)它!节食是挑战–一旦禁止了某事'是我想要的第一件事。

    • 2016年8月30日/下午3:39

      I've heard of Pure Barre but never tried it. I think my gym has a class but it never fit my schedule so 我没有'做到了。节食是我认为使身体做出改变的最困难但最重要的组成部分。现在我只需要做更多的力量训练。

  10. 2016年8月30日/上午10:31

    哇恭喜,但我必须说和你女儿的第一张照片很可爱:D

    • 2016年8月30日/下午3:39

      谢谢!一世'我已经回头看过那张照片,想着那时她有多小!现在她's crawling around!!

  11. 2016年8月31日/上午11:16

    梅根,你真是太棒了!紧张的神经出现后,我才刚开始锻炼,感觉很好。根据您的建议,我开始使用Fitness pal应用程序。到目前为止还不错,但是要花些时间我才能习惯它。一世'我也是个矮个子 '不知道您是否还记得《避风港》。我的目标是减掉17磅。我希望您能分享更多健康的午餐选择,因为我需要停止上班吃饭。谢谢梅根!

    • 2016年8月31日/下午2:10

      我当然认识你!它'离Haven已有两年了,很遗憾,去年我错过了乔丹(Jordan)和所有新生婴儿的比赛。或许明年??一世'快分享一天中我吃的东西,也许对您的午餐有帮助。

  12. 2016年9月1日/下午2:41

    I'我在!今年夏天我参加了太多的葡萄酒,我需要回到正轨。一世'我正在做另一轮最多30次的精神错乱,但我的饮食却一直困扰我。是时候回来了。一世'd身体脂肪也希望达到19%,目前约为22-23。

  13. 2016年9月7日/下午1:46

    爱你的健身职位!我不断回头。我最近开始真正喜欢健身房…但是我的饮食很难受!!也许某个时候您可以去美食店!锻炼前后的食物很容易…但是剩下的一天让我丧命!

  14. 2016年9月17日/下午3:43

    我也很喜欢您的健身信息,尽管我们是两极对立(我5岁'9"… way heavier…BF!..哦,还有我"baby"已有10年的历史了。一世'd爱跟随!

    • 2016年9月21日/上午12:13

      I'我会用你的身高换一些! ðŸ〜‰

  15. 2016年9月20日/下午3:05

    您知道车身卡尺不是很准确吗?我读到他们可以低估女人体内的脂肪3.2-5.6%。尝试Dexa Scan,它是最精确的,我只是做了一个,它提供了很多有用的信息,包括骨骼密度。

    • 2016年9月21日/上午12:13

      I'我也做了InBody Analyzer和我的教练'的测量值始终是测量值的1%,但我同意卡尺不是't最准确。对我来说,我不'只要我们保持一致就可以,因为这样至少我每周都会知道'm向上或向下。这些深入的机器可以为您提供有关身体成分的重要信息。

  16. 2016年10月7日/上午1:57

    什么 do you eat after working out?

    • 十月24,2016 / 6:51下午

      我每天吃五顿饭,所以通常每顿饭都要吃蛋白质,蔬菜和碳水化合物。

  17. 2016年10月24日/上午11:16

    嗨,梅根!您能否分享一下您在5个月母乳喂养和将婴儿换成配方奶粉方面的经验?— I'm目前正在母乳喂养和补充我的宝宝(狮子座4个月大),对接下来会发生什么有疑问?

    • 十月24,2016 / 6:50下午

      I'll have a 宝宝 update soon 和 include that!

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