回到星期一朋友！你周末过得怎么样？我们有一个很大的！在星期五下午，我们有一个放学后的约会，乔丹把她‘first kiss’！ Â如果不是’我有史以来最甜蜜的事’不知道是什么！星期五晚上我们庆祝了我的小弟弟’与我们所有直系亲属（’我们要去参加三月的婚礼！’与我们的好朋友约会之夜（如果您愿意，请与Ali Ali Shaun’重新阅读此内容！）在周六晚上，这是成人急需的礼物！我们度过了大部分的周日懒惰，但现在’我每周和教练一起锻炼一下。带我到今天’s ‘body after 宝宝’更新和健身信息。
回到乔丹之后，我又回到了开始’t consumed with losing the 宝宝 weight like I was after 我第一次怀孕。我 felt like I had reached a very comfortable place in my life with a healthy perspective on 怀孕期间我们的身体如何变化，我怀孕后的皮肤感觉真的很好。我’我并不是说我处于最佳状态，只是我高兴地接受了自己的身体。自从我发现自己怀着乔丹的那一刻起，我就’我非常非常感谢。一世’m 41, so I wasn’甚至不能确定我可以怀孕并且怀孕健康。我不’一分钟想当然。
When you have a newborn 宝宝, there is so much other stuff to focus on 和 enjoy 和 worry about 和 just the basics of 吃饭和睡觉 优先。婴儿’的饮食和您自己的！乔丹出生后，我很高兴有朋友们很久不吃饭’d谢天谢地吃他们带来的一切！尤其是甜点！
我大约一个月后开始走路，得到了医生’六个星期后就可以运动了，所以我做了，但不是很多。首先，我仍然非常疲倦，无法入睡，而且还接受纯母乳喂养，’很难适应您的一天。我睡觉的时候在睡眠部门有了很大的进步把乔丹送进婴儿床，她开始整夜睡觉! ＃赞美神！！！ 我大约5个月就断奶了配方奶，’很快会分享更多，但过渡她的原因并没有’与我的健康和健身无关。但是，因为我’我不再依赖那些喂养，我确实有更多的锻炼机会。
约旦4个月大
我在怀孕期间增加了35磅， 继续锻炼直到我交付和 距我怀孕前的体重约5磅，已经有5磅了.
但是，在那段时间里，我失去了很多以前的肌肉。当我怀孕时，我体重为105磅，但也正要 参加NPC比基尼比赛。现在我’我刚产后六个月，’我很痒，可以恢复健康，恢复肌肉，’我迷路了，在体育健身部门更多地关注了我。
您为什么想和孩子一起玩而不是坐在沙发上说什么呢？“mommy’s tired”想要失去腰部的距离，想让自己感觉更好，降低患糖尿病和心脏病的风险，让生活恢复热情，唤醒更多精力，挑战自我，变得比以前更好昨天还是干脆就热看！我’我不承认虚荣起着作用。无论您出于什么原因，这里都没有判断力，只有您才能真正知道为什么要这么做。但我确实鼓励您找到原因，因为您’艰难的时候会需要它。
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我没有’排除了将来竞争的可能性，但是现在，我只希望有一个短期的，可以实现的目标，所以我’我要坚持40天的挑战，坚持每周一次的作弊餐。我的挑战实际上要花39天，因为在第40天，我前往纽约前往更美好的家园&花园造型师活动，但“39 Day Challenge” doesn’真的有同样的感觉！
1.宏：1400卡路里，35％的碳水化合物，35％的蛋白质，30％的脂肪，相当于123g碳水化合物，123g蛋白质和47g脂肪。 理想情况下，我’d实际上是100克碳水化合物，但是在MFP（我的健身朋友）上，计算方法是这样的。我选择1400卡路里是因为我知道我的BMR在1250左右。您的BMR是反映您的身体支撑它所需能量的卡路里数量’休息一整天的重要功能您可以使用在线计算器来计算您的BMR，但是我’我不确定它的准确性。
我可以’不能告诉您宏应该在哪里，但是可以帮助您找出宏的一种方法是使用MFP跟踪您至少食用5到7天的所有食物，以查找平均消耗的卡路里。您必须全盘追踪而不是节食才能使它准确无误，但是一旦您做到了，就可以先将卡路里减少15-20％来减肥。再次，我’在下一篇文章中将更详细地介绍MFP及其使用方法，但是您也可以在那里输入目标，并让它为您计算卡路里，蛋白质，脂肪，碳水化合物等。
2.每周锻炼5天。 我每周和我的教练一起训练一次，但其他4天由我决定。我想比有氧运动更多地参加力量训练，因为跑步是我一直在做的事情，而且我想保持/锻炼肌肉。 Â如果您需要在家锻炼， 这个帖子 是给你的。
3.喝至少64盎司的水。 永远都想知道当你脂肪在哪里‘lose’ it? Â Scientists say you actually exhale the fat, but you also 失去 it through sweat 和 urine. Â I have been so bad about drinking enough water lately, so I made it one of my goals. Â I fill a 32 ounce cup twice a day, but while I’在运动时，我还要再喝24盎司。
4.Â获得8个小时的睡眠。 对我来说，这意味着晚上10点上床睡觉，然后在6am或10:30 pm/6:30am醒来。您需要睡眠以使身体有时间休息，更新并从锻炼中再生这些肌肉！
ps就我的身高而言，我实际上是5岁′ 3/4″, so I’ve called it 5′ or 5’1 in past posts. Â I’m gonna get my husband to measure me again so 我可以 be certain.Â
我选择了19％的身体脂肪，因为我知道在那个百分比下我的身体看起来和感觉如何。我记得当我在那个百分比下充满精力时感觉很好’曾经去过它。我当时在 这张照片中的人体脂肪19.5％。我 don’没有目标体重，因为我’可以通过肌肉称重更多。在此挑战中，最大的事情将是减脂而不是肌肉。那’这就是为什么我要吃这么多蛋白质和力量训练。
我还选择了19％的体内脂肪，因为它’是一个现实的目标，但可能不会持续40天。我’纽约之后，我很可能会重回挑战。如果再做40天，我’d在11月10日左右结束，并且可以在维护模式下度过假期和一年中的其余时间，然后在新的一年再次遇到困难。那时，我可以考虑是否在2017年举办另一场比赛。为什么知道？我’我不愿意参加其他比赛，但是我很乐意接受这项挑战，并且看到自己的身体在这段时间内变了。归根结底，这只是让您感到有力量和满足感，可以设定目标并实现目标。
但是现在，让’仅关注接下来的40天，看看我们在那段时间内可以完成什么。不会’就我们的体格和健康水平而言，赶在比赛开始之前就去度假是一件好事吗？
您介意分享蛋白质煎饼的食谱吗？因此有动力在阅读文章后开始进食，并锻炼更多！谢谢ðŸ™，
对您有帮助，凯特琳！我的旧蛋白质煎饼食谱在这里： http://honeywerehealthy.blogspot.com/2012/09/protein-pancakes.html
但是您也可以混合使用-科迪亚克蛋糕，我刚开始用1勺蛋白粉，1/2杯蛋清，1/4杯发酵粉制作华夫饼。一世'很快就会在这里分享一些照片！
梅根, Thanks for the inspiring 和 detailed post! My fitness routine (strength training 2x week, daily walking, occasional cardio) is decent, but my on again/off again healthy eating habits are undermining my efforts. MFP has been a good resource in the past, but 我没有'尽可能地使用它。一世'会一直跟随！谢谢，凯茜
I'm glad it'凯西（Cathy）很有帮助，尤其是因为这些帖子需要很长时间才能撰写。它'看到所有事情如何在MFP中加起来真是太有趣了。它'最适合我的性格，因为我喜欢追踪事物。但是它们也使操作变得容易，因为您可以轻松地从另一天开始复制一餐，而不必每次都记录每件事。
您的帖子让我感到很受启发！！我真的很爱他们。感谢您的诚实，并在旅途中给我们带来好与坏！！！一世'm hoping 我可以 *SORT OF* keep up!
谢谢Arika！您绝对可以做到！它'一次一天，所有的门徒天真的加起来，您可以看到和感觉到的结果！
是的，您可以在健身房锻炼一整天！一世'我已经在挑战中，或者我'd do yours!
我没有't realize you're part of the 5'也是0俱乐部！您的起始体重是我的目标，但我的起始体重为127（高体重23％），只有5磅重！让's do this!
哦，是的，这里的超级矮子！继续与我联系！我们'在同一开始BF！
哇！你已经好厉害了…我们是同一年龄，但我的孩子的年龄要大得多（22、18、14和11岁）。自40岁起，我的体重增加了很多。'm 5' 3"并且真的需要减轻20-30磅。为了我和女儿的健康's wedding next year … Say wah??? Yep, future mother-of-the-bride here 和 wanting to look as great as 我可以!
感谢您的动机：）〜金
明年我们也要举行婚礼，所以到那时我们绝对可以好起来。您女儿的结婚真令人兴奋！我妈妈也很年轻，所以'相似的年龄差异。
我最小的一个星期要2个'大约我减掉了20磅'我一直在抱怨！我喜欢锻炼，但我的主要问题是食物。我喜欢它。谁不'？但是当你意识到自己时，它就到家了'只沉迷于自己。这里有一杯酒，那里有共享的甜点，小孩子的面包屑'的盘子。适可而止。一世'我将开始在MFP上跟踪我的食物。用你的脸计算总是可以帮助我说不。
那'我喜欢MFP的一个原因是，您可以看到所有事物的总和，然后通过消除当天早些时候的其他事物来为一杯葡萄酒创造空间。我在两天之前吃了少量黑巧克力't think I would'我意识到我可以做到。另外，我知道我需要脂肪，所以花生酱在我的清单上！一世'我会尽快分享更多相关信息，以便您看到！
我在！！一世'整年以来，我一直在认真地进行沙滩运动锻炼，最近开始增加一天的纯净姿势…do great on nutrition during the week, but totally blow it on the weekend. I have about 8 lbs more to 失去!
I'm trying to do ONE cheat meal per week so 我不'吹牛！您'非常接近您的目标！去吧姑娘！！
我们实际上是完全一样的大小！人们经常拦住我，问我是否'我是体操运动员吗？我喜欢这篇文章，因为我一直坚持要锻炼身体并保持健康饮食，但我仍然想稍微倾斜一下。您的宏百分位数对我很有帮助，因为我对此一无所知。当您关注宏而不只是卡路里时，您发现它有很大的不同吗？另外，我睡前总是很饿，通常我会吃干烤花生。这样做会使我超出当天的脂肪上限。您对餐后小吃有健康但充实的建议吗？感谢您一直如此真实和鼓舞人心！
也许体操运动员不是那么多，但是有时候人们会问我该怎么做腿或我是否是跑步者。宏非常重要-不仅仅是卡路里。一世'这个星期我在吃饱上工作-上周我很难达到1400并获得足够的脂肪。昨天，为了获得更多的脂肪/热量，我吃了1/2鳄梨，1/2杯切成丁的西红柿，1/2汤匙的轻牧场和Tony Chaachere调味。你把它们混合在一起's delicious!
哇，您看起来很棒，这篇文章真是令人鼓舞！！当我坐在这里没有水，只有6个小时的睡眠！！！ ：/感谢您鼓励我们在那些简单的事情上做得更好…who knows, maybe I'我会增加锻炼的一天！ ðŸ〜‰对于纽约市而言，未经训练，没有怀孕的梅根就非常兴奋！ （尽管，你知道我爱我一些怀孕的百万）ðŸ〜‰xo
我不'不知道您如何用所有墨西哥食物来做这件事，并且仍然拥有最可爱的身材！达战利品！ ðŸ〜‰'我很高兴下个月能再和你一起住房间-虽然会非常想念孩子们！ ：（（（（（（（（
你看起来好极了！一世'我对你有十几年了，但我'我要去（努力）跟上我看到另一个读者对Pure Barre的评论–I'这样做已经有几年了，并且爱（恨）它！节食是挑战–一旦禁止了某事'是我想要的第一件事。
I've heard of Pure Barre but never tried it. I think my gym has a class but it never fit my schedule so 我没有'做到了。节食是我认为使身体做出改变的最困难但最重要的组成部分。现在我只需要做更多的力量训练。
哇恭喜，但我必须说和你女儿的第一张照片很可爱：D
谢谢！一世'我已经回头看过那张照片，想着那时她有多小！现在她's crawling around!!
梅根，你真是太棒了！紧张的神经出现后，我才刚开始锻炼，感觉很好。根据您的建议，我开始使用Fitness pal应用程序。到目前为止还不错，但是要花些时间我才能习惯它。一世'我也是个矮个子 '不知道您是否还记得《避风港》。我的目标是减掉17磅。我希望您能分享更多健康的午餐选择，因为我需要停止上班吃饭。谢谢梅根！
我当然认识你！它'离Haven已有两年了，很遗憾，去年我错过了乔丹（Jordan）和所有新生婴儿的比赛。或许明年？？一世'快分享一天中我吃的东西，也许对您的午餐有帮助。
I'我在！今年夏天我参加了太多的葡萄酒，我需要回到正轨。一世'我正在做另一轮最多30次的精神错乱，但我的饮食却一直困扰我。是时候回来了。一世'd身体脂肪也希望达到19％，目前约为22-23。
爱你的健身职位！我不断回头。我最近开始真正喜欢健身房…但是我的饮食很难受!!也许某个时候您可以去美食店！锻炼前后的食物很容易…但是剩下的一天让我丧命！
我一定已经读懂了您的想法，您是否抓住了这个美食岗位？
//www.handitourisme65.com/2016/09/40-day-challenge-full-day-of-meals-with.html
我也很喜欢您的健身信息，尽管我们是两极对立（我5岁'9"… way heavier…BF！..哦，还有我"baby"已有10年的历史了。一世'd爱跟随！
I'我会用你的身高换一些！ ðŸ〜‰
您知道车身卡尺不是很准确吗？我读到他们可以低估女人体内的脂肪3.2-5.6％。尝试Dexa Scan，它是最精确的，我只是做了一个，它提供了很多有用的信息，包括骨骼密度。
I'我也做了InBody Analyzer和我的教练'的测量值始终是测量值的1％，但我同意卡尺不是't最准确。对我来说，我不'只要我们保持一致就可以，因为这样至少我每周都会知道'm向上或向下。这些深入的机器可以为您提供有关身体成分的重要信息。
什么 do you eat after working out?
我每天吃五顿饭，所以通常每顿饭都要吃蛋白质，蔬菜和碳水化合物。
嗨，梅根！您能否分享一下您在5个月母乳喂养和将婴儿换成配方奶粉方面的经验？— I'm目前正在母乳喂养和补充我的宝宝（狮子座4个月大），对接下来会发生什么有疑问？
I'll have a 宝宝 update soon 和 include that!