回到周一朋友！你周末过得怎么样？我们有一个很大的人！ Â周五下午，我们有一个毕业后的戏剧日期和约旦得到了她‘first kiss’！！ Â如果是’有史以来最甜蜜的事情，我不’知道什么是！星期五晚上，我们庆祝了我的宝贝兄弟’与我们所有直系亲属的订婚（那里’第一个月是一个三月婚礼!!!），然后是星期六早上的生日派对，为我所知道的最可爱和最糟糕的4岁儿童之一，最后是一对夫妻’与我们美妙的朋友约会（嗨Ali-Shaun，如果你’重新读这篇！）星期六晚上，这是一个如此急需的成年治疗！我们在周日大部分时间都懒散，但现在它’用我的培训师每周锻炼来回到它。这让我今天’s ‘body after baby’更新和健身帖子。
在我有约旦之后，让你回到一开始，我不是’消耗丢失像我之后的婴儿体重我的第一次怀孕。 ÂI felt like I had reached a very comfortable place in my life with a healthy perspective on 我们的身体如何在怀孕期间发生变化，并且在怀孕后皮肤中真的感觉很好。 ÂI’不是说我是最好的形状，只是我乐意接受了我身体的地方。从我发现的那一刻，我怀孕了乔丹，我’刚刚是.very.thankful。一世’m 41, so I wasn’甚至肯定我可以怀孕并健康怀孕。我不’T将其视为理所当然。
当你有一个新生的婴儿时，有其他东西可以专注于并享受并担心和只是基础知识吃和睡觉优先考虑。 â宝宝’饮食和睡觉和自己的！我很高兴有朋友在乔丹出生后长期带饭菜，我’d ancequally吃他们带来的任何东西！尤其是甜点！
我在大约一个月后开始走路，得到了医生’他们在6周后进行锻炼，所以我做了，但不是那么多。首先，我仍然真的很累，而且没有享受伟大的睡眠，也是独家母乳喂养，它’只是很难将它融入你的一天。当我的时候，我在睡眠部门得到了一个大的推动将乔丹倒在婴儿床，她开始睡觉了! ＃赞美神！！！我在大约5个月内断奶了让她配方，我’LL很快分享更多信息，但是过渡她没有的原因’T与我的健康和健身有关。但是，因为我’我不再与这些喂养者绑在一起，我有更多的锻炼机会。
约旦4个月大
我怀孕期间获得了35磅，继续锻炼，直到我交付， 和自从大约4个月以来，从预先介绍重量达5磅.
但是，在那段时间里，我失去了很多我曾经拥有的肌肉。 Â当我怀孕时，我体重105磅，但也到了在NPC比基尼比赛中竞争。 Â现在我’M久超过6个月产后，我’vere etch恢复了伟大的形状，并恢复肌肉我’在身体健身部门丢失并更专注于我。
你为什么可以是任何人想要能够积极地玩孩子而不是坐在沙发上说，“mommy’s tired”想要从腰线中失去英寸，想要对自己感觉更好，以降低你的糖尿病和心脏病的风险，让你的热情恢复，醒来更多的能量，挑战自己，比你更好昨天，或者只是看起来很热！ ÂI’不超过承认虚荣的角色。无论你的原因如何，这里没有判断，只有你可以真实地知道你为什么要这样做。但我确实鼓励你找到你的理由，因为你’当事情变得艰难时，会需要它。
让我们成为朋友！
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我没有’决定了在未来竞争的可能性，但现在，我只是想要短期，可达到的目标，所以我’M在粘贴到我的膳食计划中做了40天的挑战，每周一次作弊。我的挑战实际上是在39天内工作，因为在第40天我前往纽约州的更好的家园&花园Stylemaker活动，但“39 Day Challenge” doesn’真的对它有同样的戒指！
1.宏：1400卡路里，35％碳水化合物，35％蛋白，30％脂肪，等于123g碳水化合物，123g蛋白和47g脂肪。Â理想地，我’D实际上是碳水化合物100克，但计算在MFP（我的健身PAL）上的计算方式。我选择了1400卡路里，因为我知道我的BMR是在1250左右。你的BMR是反映你身体支持它的能量的卡路里数量’如果你整天休息，那么重要的功能。 Â您可以使用在线计算器计算您的BMR，但我’不确定它有多准确。
我可以’T告诉你你的宏应该是哪里，而是一种方法可以帮助您找到的方法是使用MFP来跟踪您吃的每件事至少5-7天，以找到所消耗的平均卡路里。 Â您必须跟踪它所有而不是饮食，以便准确，但一旦完成，您可以通过将卡路里切割15-20％来减肥。再，我’LL更具体地了解MFP以及如何在下一篇文章中使用它，但您也可以在那里输入目标，让它为您计算卡路里，蛋白质，脂肪，碳水化合物等。
2.每周锻炼5天。我每周用培训师训练一次，但另外4天取决于我。我想融入更多的力量训练，因为跑步是我主要做的，我想保留/打造肌肉。 Â如果您需要一个家庭锻炼，这个帖子是给你的。
3.饮用至少64盎司的水。Â曾经想过胖子在哪里？‘lose’它？科学家们说你实际上呼气了脂肪，但你也通过汗水和尿液失去了。我最近喝了足够的水，所以我做了我的目标之一。我每天两次填充32盎司的杯子，但我’锻炼，我也喝了24盎司。
4.睡8个小时。对于我而言，这意味着上午10点睡觉，并在早上6点或10:30下午6:30醒来。你需要睡眠让你的身体时间休息，更新，从你的训练中再生那些肌肉！
P.S.就我的身高而言，我想我实际上是5′ 3/4″, so I’ve called it 5′ or 5’1 in past posts. Â I’我会让我的丈夫再次衡量我，所以我可以肯定。
我选择了19％的身体脂肪，因为我知道我的身体看起来像是这样的百分比。我记得当我的百分比上有很多能量感觉很好’在之前一直在。我在19.5％的体脂在这张照片中。 ÂI don’因为我有一个目标重量’m很好，用肌肉称重更多。在这一挑战期间，最大的事情会失去脂肪而不是肌肉。那个’为什么我吃这么多蛋白质和力量火车。
我也选择了19％的体脂，因为它’是一个现实的目标，但也许不是40天。 ÂI’如果纽约州后，我可能会回到挑战。如果我再做了40天，我’d结束了11月10日，并能够在维护模式下度假，休息一年，然后在新的一年再次努力。当时，如果在2017年，我可以考虑另一场比赛。Â为什么知道?? ÂI’M不要愿意做另一场比赛，但我肯定享受挑战并在这一段时间内看到我的身体转变。 Â在一天结束时，它只是让您感到强大，并满足设定目标目标并完成它。
但现在，让’S只是关注未来40天，看看我们在那段时间可以实现的目标。不’在我们的体格和健身水平方面，已经进入游戏前面已经领先的假期？！
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谢谢你的朋友，莱蒂西亚卡尔森，因为她的才能服用这些健身照片，让我沿途笑！她在第一次尝试时得到了脚趾触摸照片 - 感谢上帝！ ðÿ〜‰
你介意分享你的蛋白质煎饼的食谱吗？如此有动力在阅读你的帖子后开始更好地进食并更多地解决！谢谢ðÿ™，
适合你凯林！我的旧蛋白质煎饼配方在这里：http://honeywerehealthy.blogspot.com/2012/09/protein-pancakes.html
但是您也可以使用混合蛋糕，我刚开始制作一个勺子蛋白粉，1/2杯蛋清，1/4杯烘焙粉。一世'LL很快就在这里分享一些照片！
梅根，谢谢你的鼓舞人心和详细的帖子！我的健身常规（力量训练2x周，日常行走，偶尔的有氧运动）是体面的，但我再次/再次再次健康的饮食习惯正在破坏我的努力。 MFP过去一直是一个很好的资源，但我没有 '用它和你一样。一世'请跟随！谢谢，凯茜
I'm glad it'S顽固的凯茜，特别是因为这些帖子需要很长时间写作。它'如此有趣，看看MFP中的一切都会增加一切。它'非常适合我的个性，因为我喜欢跟踪事情。但他们也很容易，因为你可以轻松地从另一天复制一餐，而不是每次都要记录每一件事。
你的帖子让我感到如此启发！我真的爱他们。谢谢你的诚实，让我们的旅程给我们好！一世'M希望我能*出现种类！
谢谢Arika！你绝对可以做到！它'有一天的一天，弟子的所有日子都真的加起来你可以看到和感觉！
Yay持续健身房时间！一世'm已经在挑战或我'd do yours!
我没有't realize you're part of the 5'0俱乐部也是！你的起始体重是我的目标，但我开始于127（23％的BF），并有5磅！让's do this!
哦，是的，超级短缺在这里!!继续使用我登记！我们'在同一个开始的bf！
哇！你已经看起来很棒…我们的年龄是同龄，但我的孩子越大较大（22,18,14和11）。自从我转40岁以来，我的体重增加了很多。'm 5' 3"真的需要丢失20-30磅。为了我的健康和我的女儿's wedding next year …说wah ???是的，未来母亲的新娘在这里，想要看起来像我能一样伟大！
谢谢你的动机:)〜Kim
我们明年也有婚礼，所以我们绝对可以更好地形成。对你的女儿结婚这么令人兴奋！我的妈妈也让我很年轻，所以它'类似年龄差异。
我最年轻的是一个星期和它'关于时间我失去了20磅的我'一直在抱怨！我喜欢锻炼，但我的主要问题是食物。我喜欢它。谁没有'T？但是当你意识到你时它会击中家'沉迷于困扰自己。这里的杯酒，在那里共享甜点，小面包屑'S板。适可而止。一世'我将在MFP上开始跟踪我的食物。在你的脸上计算总是帮助我说不。
那'据我喜欢MFP的一个原因，你可以看到一切都在增加，然后通过消除当天早些时候的东西来制作一杯葡萄酒。我没有在我缺少2天之前吃了少量黑巧克力't think I would'实现我可以做到这一点。此外，我知道我需要脂肪，所以花生酱在我的名单上！一世'LL很快分享更多信息，所以你可以看到！
我在！！一世'一直在虔诚地做靠岸锻炼，最近开始增加一天的纯巴雷…本周营养良好，但周末完全打击它。我有大约8磅的丢失！
I'我每周试图做一个作弊，所以我不'打击我所有的辛勤工作！你'重新靠近你的目标!!去吧姑娘！！
我们实际上是完全相同的大小！人们经常阻止我问我是否'm一个体操运动员 - 你得到的吗？！我喜欢这篇文章，因为我觉得我一致地锻炼和吃东西大多是健康的，我仍然想稍微倾向一下。你的宏百分比对我来说非常有帮助，因为我对他们无能为力。当你注意宏而不仅仅是卡路里时，你会发现它有很大的不同吗？此外，我总是在睡觉前饿了，通常我吃干烤花生。这样做会让我把我的宏观限制放在那天的脂肪上。您是否有健康但填写晚餐零食的建议？谢谢总是如此真实和鼓舞人心！
也许不是体操运动员这么多，但有时候人们会问我的腿，或者我是跑步者。宏非常重要 - 不仅仅是卡路里。一世'在这一周工作的时候，在吃足够的时候 - 上周我遇到了1400岁并获得足够的脂肪。昨天，获得更多的脂肪/卡路里，我吃了1/2鳄梨，1/2杯切成小西红柿，1/2汤匙轻牧场和托尼Chaachere调料。你把它混合在一起's delicious!
哇，你看起来很棒，这篇文章是如此鼓舞人心！当我坐在这里没有水，只有6个小时的睡眠！ ：/谢谢你对那些简单的事情做得更好的鼓励…who knows, maybe I'一天会加出锻炼！ ðÿ〜‰这么兴奋的nyc与非训练，未怀孕的梅根！ （虽然，你知道我爱我一些怀孕梅根）♥〜‰xo
我不'知道你是如何与所有墨西哥食物一起做的，仍然有最可爱的人物！ DAT Booty也！ ðÿ〜‰I.'我很高兴与你再次与你一起，下个月 - 虽然会非常想念孩子！ ：（（（（（（（（（（（
你看起来很棒！一世'在你身上超过了十几年'我要去（试着）跟上。我看到另一个关于纯巴雷的读者评论–I'一直这样做了几年，爱（讨厌）它！节食是挑战–一旦有些东西被禁止，它'是我想要的第一件事。
I'听到纯净的巴雷，但从未尝试过。我觉得我的健身房有一个课，但它永远不会适合我的日程安排，所以我还没有'做了它。节食是最难的，但最重要的组成部分我认为我的身体做出改变。现在我只需要做更多的力量训练。
哇恭喜，但我必须用女儿说第一个照片是可爱的：D
谢谢！一世'M已经回顾了那张照片，思考她的小程度！现在她's crawling around!!
梅根你是如此伟大的灵感！在开发挤压的神经后，我刚开始锻炼，我感觉很棒。根据您的推荐，我开始使用Fitness Pal应用程序。到目前为止这么好，但它会花些时间花些时间来利用它。一世'缺点，我不 '知道你是否记得来自避风港。我的目标是失去17磅。我很乐意分享更多健康的午餐选择，因为我需要停止在工作中出来。谢谢megan！
我当然知道你！它'避风港有几年，不幸的是，我去年错过了乔丹是一个新生儿和所有人。或许明年？？一世'LL分享我在一天内吃的东西，也许会有助于您的午餐。
I'in！今年夏天，我在太多葡萄酒中努力，我需要回到轨道上。一世'在做另一轮疯狂的最多30，但我的饮食就是我总是挣扎的。是时候回来了。一世'd也喜欢19％的体脂，目前在22-23左右。
爱你的健身帖子！我一直在转回。我最近开始真正爱健身房…但我的饮食有这么艰难的时间！也许有时你可以做一个食物帖子！前后锻炼食物很容易…但剩下的一天杀了我！
我一定要读懂你的思想，你抓到了这个食物帖子吗？
//www.handitourisme65.com/2016/09/40-day-challenge-full-day-of-meals-with.html
我也喜欢你的健身帖子，尽管我们是极地对立面（我是5'9"… way heavier…更多bf！..哦，和我的"婴儿"是10岁）。一世'喜欢跟随！
I'LL贸易YA为您的一些身高！ ðÿ〜‰
你知道身体卡钳不是很准确吗？我读到他们可以在女性中估计体脂的脂肪3.2-5.6％。尝试德克萨扫描它最准确的地方，我刚刚做了一个，它给出了很多有用的信息，包括骨密度。
I'已经完成了Inbody分析仪和我的教练'S测量值始终为1％，但我同意卡钳aren'最准确的。对我来说，我不'只要我们一致，因为那么我从一周到一周就知道了'向上或向下。那些深入的机器可以真正为您的身体构成提供伟大的信息。
什么 do you eat after working out?
我每天吃5顿饭，所以每餐通常是蛋白质，蔬菜和碳水化合物。
嗨梅根！您是否会在5个月内分享母乳喂养和将宝宝切换到配方的经验？— I'M CCRISKERDELED母乳喂养和补充我的宝宝（LEO为4个月），并对接下来会发生什么问题？
I'LL很快就有了婴儿更新，包括那个！