每周健康饮食

夏季的第二周完全生效! 现在天气越来越热,我们’花费更多的时间在户外(和游泳池旁!),我知道你们中的很多人都希望身体状况更好。 You’不孤单!即使 I’减轻了宝宝的大部分体重,我仍然要减掉5磅,’d想要恢复怀孕时失去的肌肉。 I won’今年夏天不能和我的教练一起锻炼,而我知道你们中的大多数人也可能独自锻炼,所以我’本月将分享我的一些锻炼技巧。

尽管关于健身三连胜的一切对于改变我们的形状都很重要:(1)力量训练,(2)有氧运动和(3)食物,但我给食物部分的重量最大。 锻炼容易。并非每天都要选择健康的食物。

什么时候I was on 比基尼准备,我过去通常每周两次准备大部分餐点,都是用塑料容器计量的,所以我每3-4小时就可以抓起来并加热一次。 当你经常吃东西时’从头开始做每顿饭几乎是不可能的。 预先准备饭菜非常方便,从长远来看,最终可以节省很多时间。 另外,它鼓励您健康饮食,因为一旦您’准备好健康的食物,’s what you’最有可能吃,所以不会’t go bad and you don’t waste your money!  

我尝试在一周中保持健康饮食,并在周末有一些不适感。 My meal prep isn’不一定要全餐,但要烹饪大量食物,例如鸡肉,米饭,土豆,清洁蔬菜和水果,然后将其切成小块,以便便餐。 Here’s how I do it:

如果可能的话,在杂货店购物一天,然后在第二天准备饭菜,因为’一天都要做很多事情。 这种食物持续了我们大约4天。 我的像这样的膳食准备杂货清单是: 
–去骨去皮鸡胸肉(2个装)
–瘦牛肉或火鸡(2包)
–甜椒(所有颜色)
– frozen green beans
–新鲜抱子甘蓝
– bag Romaine lettuce
– mini carrots
– sliced mushrooms
– 3 onions
– red potatoes
– sweet potatoes
– white rice
–水果(这里是草莓和樱桃)
– Greek yogurt
– granola
– tortillas 
从那些成分,我’吃一顿我需要的一切蛋白质,蔬菜和碳水化合物;沙拉,墨西哥玉米饼,TexMex和小吃。 

我买新鲜的抱子甘蓝,然后冲洗。 When  they’准备煮饭时,我只切了一半,通常在烤箱里烤。 他们本周将和牛排一起去。

我买冷冻切碎的绿豆,然后将它们放入冰箱。  When I’为了准备吃掉它们,我将杯子分开并用微波炉加热1 1/2分钟。

如果我’在炉灶上烹制鸡胸肉时,我更喜欢排骨,因为它们更薄且煮得均匀。 如果您购买鸡胸肉,将其捣成3/4英寸的厚度,’t have dry ends.  牛排是一种享受,但我会买一些瘦肉,例如肋眼。 There’仍然有很多风味,却没有太多脂肪。 我也购买瘦牛肉或火鸡,但是99%的瘦肉对我来说太瘦了,’t taste very good.  You won’如果您不这样做,那么干净饮食就不会成功’t like the food you’re preparing.  味道应该不错!

必须有一些碳水化合物作为能量! These are my go-to.  根据包装说明在炉灶上煮饭。 洗净并刺穿土豆,将其放入微波炉中几分钟,然后煮至叉子容易刺穿为止。 

当土豆煮成微波时,开始切碎洋葱,甜椒和蘑菇。


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在炉子上,我开始按照指示煮饭(根据您家人的需要),还有鸡肉和切碎的洋葱和牛肉末。

It’很难和周围的小宝宝一起做饭! 我在她小睡的时候就开始了,但是她醒了! 我试着把她放在詹姆斯’老exeraucer,但它’对她来说还是有点大。

幸运的是,奶奶在这里,她最爱的就是抱着乔丹。 I don’认为您可以抱太多的小宝宝!

对于TexMex,用烹饪喷雾剂喷洒一个大锅,然后炒一丁洋葱。 然后,加入2磅碎牛肉和棕色,同时用木勺将牛肉粉碎。 肉变成棕色后,加2小包炸玉米饼调味料和水。 烧开并煮至水蒸发为止。
将大米,豆类,牛肉混合物,奶酪丝和墨西哥胡椒切成小块,放入待运容器中。 

这些可以很好地加热约1分钟左右,然后再添加一点低脂酸奶。

纯鸡胸肉’味道非常鲜美,因此请充分利用所有出色的香料混合物来增加口味,以您更喜欢。 这些炸肉排很快煮熟,每侧只需几分钟。 

您’此时您将完成大部分准备工作–大米,土豆,鸡肉,TexMex和胡椒/蘑菇/洋葱切碎。 然后,您所需要做的就是将蔬菜和水果放入易于取用的容器中。 我也切碎了黄瓜’准备做沙拉了。 

除了油炸玉米饼外,我用它做的另一顿最喜欢的饭是我炒辣椒,蘑菇和洋葱,然后将它们放在我的鸡肉上,再配上土豆。 将预先切碎的蔬菜倒入炒锅中煮熟只需几分钟。 
我们也将鸡蛋和AllWhites放在手边,所以您’重新准备搭配素食煎蛋卷。

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或者,您可以将蔬菜保持生食,然后将其与鸡肉一起放入预洗的生菜中。 
对于零食,我喜欢希腊酸奶(无脂肪很难单独食用),但要添加一些浆果和格兰诺拉麦片,’s really good! 

当你如此美好的景象’re all done!  
下周我’会分享一些锻炼技巧 在家! 没有训练师或任何花哨的机器。 Remember, we’全部正在进行中! 没有终点线! -- 
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如果在那之前您需要一点额外的动力,那就穿上一些可爱的健身服! You’当你看起来更好时一定会感觉更好–甚至您的健身服! 

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49 评论s

  1. 2016年6月6日/上午11:30

    非常感谢SOOOOO的这篇文章!!!一直以来,饮食一直是我最大的问题&在这里,我又回到同一条船上。我希望你能来为我做饭!您所有的食物看起来都很好吃!一世'm not the best cook & don'真的不知道如何用调味料使其口感好(我'm不是广告素材类型)。我可以'非常感谢您分享您的饭菜!!!! --

    • 2016年6月6日/下午7:50

      I'我很高兴这可以帮助!!谢谢你让我知道!

  2. 2016年6月6日/下午12:53

    喜欢这个帖子!提前准备饭菜是我赖以生存的唯一方式,并与3个小孩子一起在餐桌上吃健康的饭菜。一世'我一直在寻找新的想法,所以这很棒!也期待您的锻炼!

    • 2016年6月6日/下午7:51

      我尤其是带着婴儿'我总是很饿,我必须手头上有快餐'd starve. It'任何时候都很难从头开始烹饪,尤其是对于需要特别注意的孩子和婴儿。

  3. 2016年6月6日/下午1:06

    嘿,梅根,
    看起来很美味–我真的想立即尝试准备饭菜!
    您是否曾经考虑过基于植物的饮食。不仅是出于道德原因,还因为健康?一世'我在那个旅行车上呆了两个月了,我很容易减轻了一些体重,而且我的皮肤看起来从来没有好过…甚至失去了一些蜂窝织炎。

    非常喜欢您的博客!

    来自德国的爱
    妮娜

    • 2016年6月6日/下午7:51

      我没有'真的调查了一下。看到这些结果真是太高兴了!您是否从豆类中获取蛋白质?

  4. 2016年6月6日/下午1:24

    很棒的帖子!一世'我一直想这样做…夏天将是尝试的绝佳时机…并在一天/下一天准备好小费。 --

    • 2016年6月6日/下午7:52

      是的,我找到了'一天都很难做到。有时候我会这样做,尤其是如果有老公商店的话'对我来说,准备工作更容易。

    • 2016年6月6日/下午7:53

      我没有'没有这个问题,但是我知道你的意思。一世'm not sure if that'因为他们太老了,才有机会吃掉它们。如果我不这样做的话,那袋装生菜只会发生在我身上't eat it in time.

    • 2016年6月28日/下午2:29

      我讨厌那个!我使用的特百惠软件应该可以解决这个问题,但是我'm not sure if I've真的注意到了任何区别。我只是尝试在我们的食物变质之前就吃掉它们,而不是提前购买/准备太多食物。

    • 2016年6月6日/下午7:53

      您'再次欢迎您!乐于分享!

  5. 2016年6月6日/下午2:49

    我喜欢这篇文章,并发现它非常有用。我很感谢购物清单,并计划本周尝试!!

    • 2016年6月6日/下午7:54

      我试图张贴我的杂货店购物车的照片,但事实并非如此't load! I'我必须回去尝试添加它。我还需要弄清楚如何制作可打印的东西,这样您就可以打印我的列表或食谱。非常感谢您阅读Kim!

  6. 2016年6月6日/下午2:53

    我试图找到一个我可以单击的Pinterest链接,以便保存此博客以供将来参考,但没有任何运气。我已经在Pinterest上关注您,您是否已经将其放在您的董事会中?

    • 2016年6月6日/下午7:55

      I'现在将其固定到我的蜂蜜我们're Home board. My 'pin it'当您将鼠标悬停在帖子中我的一张照片上时,该按钮断开了。我已经要求我的网页设计师修复它,只等她去解决! --

  7. 2016年6月6日/下午6:45

    嗨,梅根!爱你的博客!所有这些食物看起来很好吃-我'我只是好奇,你的小男孩也吃这种食物吗?还是你单独给他做饭? xx

    • 2016年6月6日/下午7:56

      哦,埃​​拉,我希望!不,我必须为他准备单独的食物。 -他'我会吃酸奶和水果,但他赢了'不吃肉,非常挑剔!

  8. 2016年6月6日/下午8:03

    很棒的帖子!这正是我每个星期日所做的事情,这对帮助我在一周中取得成功很有帮助。

    • 2016年6月7日/下午4:25

      我也喜欢在周日做准备! --

  9. 2016年6月6日/下午8:45

    很棒的帖子!午餐对我来说是最大的挣扎。在给孩子们喂食之后,我通常会饿并且有零食。大声笑。很想听听您如何喂养挑食的人,因为我有一个非常挑剔的6岁男孩。像奶酪玉米饼和铅&j是他所吃的一切。 ?

    • 2016年6月7日/下午4:28

      零食!哦,我喜欢那个!我们正在慢慢尝试将更多的食物加入我们的儿子'的饮食,但是他听起来很像你的男孩,所以我'm not much help!

  10. 2016年6月6日/下午8:49

    哦,我的话,这再好不过了。我上周五开始在体育馆里,我致力于清洁饮食。锻炼不是'这是一个问题。饮食方面,我一无所知。这是完美的梅根!!!我的教练告诉我不要吃被发现令人不安的碳水化合物。我记得我妈妈坚持全蛋白饮食,她的体重减轻了很多,开始脱发。一世'我会按照你的准备。一切看起来都很好。我5岁'6"我的体重为138。是我有史以来最重的体重。我希望我的胃大约减掉10磅或几英寸。很高兴跟随您的旅程。乔丹越来越大,她很漂亮。祝你有美好的一天

    • 2016年6月7日/下午4:31

      Yes, I think you for sure need carbs! My portion size is about 1/2 cup rice or about 5-6 oz cooked potatoes. But, you do need protein at each meal to to build muscle- I aim for 4-5 oz protein per meal. 您 can do it! It takes some time and dedication, but over time the results add up!! Thanks for the compliment on 约旦- she's the best baby!

  11. 2016年6月6日/下午10:02

    彻底喜欢这个帖子!我不'不知道为什么我从没想过要去杂货店的一天,而第二天要准备饭菜,这太有意义了!!

    • 2016年6月7日/下午4:31

      这样更容易'不太繁重的工作。 --

  12. 2016年6月6日/晚上10:18

    梅根,非常感谢您的启发!我想念你的饭菜准备了。我开始因为它们准备饭菜:)很想知道您将Tex-Mex放在哪里的容器。另外,那些带有绿色盖子的蔬菜的容器,他们说在那里新鲜了吗?

    • 2016年6月7日/下午4:32

      我想我是在亚马逊或我们的杂货店Gladware上买到的。蔬菜容器来自我去过的特百惠聚会。他们应该使食物保持新鲜,并且几乎没有图表显示您有很多空气可以通过盖子进入,但是我可以'不能真正说出它们是否有所作为。

    • 2016年6月7日/下午4:33

      但是,我喜欢它们的大小!

  13. 2016年6月7日/上午3:43

    嗨,我喜欢您的博客;你是如此的启发。在健康饮食计划中,您通常会喝咖啡吗?您推荐什么咖啡?谢谢

    • 2016年6月7日/下午4:34

      我做!我在家用香草焦糖奶精喝星巴克中度烘烤。一世'我不应该吃奶精,但我不能't give it up!

    • 2016年6月7日/下午5:01

      我也很难放弃我的奶精。我发现将一茶匙的茶匙加入2茶匙的椰子油中并混合在一起真是太好了!加上所有额外的健康益处。我不'甚至不需要甜味剂了。

    • 2016年6月7日/下午5:03

      我也很难获得奶精。我发现在咖啡中加入1-2茶匙椰子油,然后将其调和,真是太好了!更何况还有健康益处!大多数时候我不穿'甚至不需要甜味剂了。

  14. 2016年6月7日/下午3:26

    Great post 梅根! I really love meal prepping, but I have fallen out of the routine. 您 have inspired me to get back into it. It makes life so much easier with little ones around! It is so important to feed yourself healthy food so you can keep up with the kiddos!

    • 2016年6月7日/下午4:34

      是!否则我最终会一直吃谷物! --

    • 2016年6月9日/下午7:53

      谢谢!一世'd说一个小时左右。还不错!但是那边'还要清理! --

  15. 2016年6月7日/下午7:19

    看起来乔丹喜欢祖母抱着她的次数和乔丹喜欢祖母抱着的时间一样-上周之前,我从未在克罗格(Kroger)见过鸡肉饼,买了一包,它们很棒!完美的份量,还有我以后会定期购买的东西,我喜欢用达什夫人的餐桌和煎锅混合煮鸡肉,非常好。

    • 2016年6月9日/下午7:54

      我也喜欢调味料,但我丈夫不喜欢't,所以对他来说,我只用盐和胡椒粉。那些炸肉排真棒,当我过去买鸡胸肉时,我讨厌把它们捣烂!

  16. 2016年6月9日/下午1:51

    Thank you so much! 您 made meal prep look much less overwhelming and gave us some great ideas!! 您r new little baby is so cute! Love seeing all the sweet pictures.

    • 2016年6月9日/下午7:54

      非常感谢Tammy!她真的越来越可爱了!并开始"talk"更多!真是太好了!

  17. 六月14,2016 / 5:24上午

    我爱你的博客。感谢分享!一世'我一直在锻炼和减肥,但我'米卡在最后10磅上。一世'47岁,我儿子12岁,女儿10岁。我'我试图减轻婴儿的体重。大声笑!我是110磅。在孩子之前,在137之后。现在我'降至127。120是我的目标。我知道准备饭菜会大有帮助!我也尝试每天吃一个鸡蛋。你吃鸡蛋吗?谢谢!

    • 2016年6月21日/下午6:23

      您're doing great! Only 7 pounds to go! 您 really can do it! I do eat eggs! Love them- special treat is with bacon and whole wheat toast with real butter!

  18. 2016年6月19日/上午5:14

    梅根!!一世'今晚在您的博客上追赶我的工作真是太有趣了!一直是我们的亲爱的're Home post marathon at my house. Popcorn included! 😉 Absolutely LOVE this post. I have just started meal prepping better this summer and it has made such a huge difference! 您 have given me some great ideas of things to try. Thank you! As always you are such a HUGE inspiration. Love your blog. Love you! xo
    ps乔登是如此可爱!喜欢和奶奶在一起的那张照片。 --

    • 2016年6月21日/下午6:24

      啊!谢谢艾琳!我看到您固定了此帖子,谢谢!一世've been drooling over your backyard and pool! 什么时候can we come over!?!?

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