健康的每周膳食准备

夏天的第二周充满了效果! 现在天气越来越热了’在户外度过更多的时间(在游泳池!),我知道很多人想要更好地形成。 You’不孤单!虽然 I’失去了大部分婴儿体重,我仍然有大约5磅的损失和我’d喜欢在我怀孕时放回我失去的肌肉。 I won’在今年夏天,能够用培训师锻炼,我知道大多数人也可能独自锻炼,所以我’LL本月分享我的一些锻炼提示。

虽然关于健身三件的一切对于改变我们的形状很重要:(1)强度训练,(2)有氧运动和(3)食品,我给食物部分最重量。 锻炼很容易(ER)。每天制造健康的食物选择不是。

什么时候I was on 比基尼准备,我曾经每周两次准备大部分我的饭菜,以塑料容器测量,所以我可以每3-4小时抓住并加热它们。 当你经常吃饭时,它’几乎不可能从头开始烹饪。 预先准备饭菜是如此方便,从长远来看,最终节省了这么多时间。 另外,它鼓励你吃健康,因为一旦你’你的健康食品准备了’s what you’最有可能吃掉它’t go bad and you don’t waste your money!  

我在周末在一周内尝试吃健康。 My meal prep isn’这一定是全饭,但烹饪大批量等鸡肉,米饭,土豆和清洁和砍伐蔬菜和水果,以便快速吃饭。 Here’s how I do it:

如果可能的话,杂货店一天,然后用餐准备,因为它’有很多工作要做。 这种食物持续了大约4天。 我的杂货名单如下: 
–无骨,无皮鸡胸肉(2包)
–瘦碎牛肉或土耳其(2包)
–甜椒(所有颜色)
– frozen green beans
–新鲜的布鲁塞尔甘蓝
– bag Romaine lettuce
– mini carrots
– sliced mushrooms
– 3 onions
– red potatoes
– sweet potatoes
– white rice
–水果(这里的草莓和樱桃)
– Greek yogurt
– granola
– tortillas 
来自这些成分,我’LL拥有蛋白质,蔬菜和碳水化合物的一切需要用餐;沙拉,quesadillas,texmex和零食。 

我买新鲜的抱子豆芽,然后冲洗。 When  they’准备好烹饪,我只是切成两半,通常在烤箱里烤它们。 本周他们会带牛排。

我买冷冻剪绿豆,然后把它们放在冰箱里。  When I’我准备吃掉它们,我将杯子分开,微波炉1 1/2分钟。

如果我’米在炉灶上烹饪鸡胸肉,我更喜欢乳房肉饼,因为它们均匀煮熟并均匀煮熟。 如果你买鸡胸肉,将它们敲打到3/4英寸的厚度,使你不’t have dry ends.  牛排是一种享受,但我买了一个精益的品种,如ribeye。 There’在没有这么多脂肪的情况下仍然很多味道。 我也购买瘦碎牛肉或土耳其,但99%的精益对我来说太精瘦了’t taste very good.  You won’如果你不喜欢干净的饮食就会有很大的成功’t like the food you’re preparing.  它应该味道好!

必须有一些能量碳水化合物! These are my go-to.  根据包装方向烹饪炉灶上的米饭。 洗净并刺穿马铃薯,将它们放入微波炉上几分钟,煮成厨师,轻松穿透。 

虽然土豆微波炉,开始砍掉你的洋葱,甜椒和蘑菇。


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在炉子上,我开始根据方向烹饪米饭(尽可能多地为您的家庭),以及鸡肉和其中一个切碎的洋葱和碎牛肉。

It’很难用一个小宝贝做饭! 我开始时开始了,但她醒了! 我试着把她放在詹姆斯’老Exersaucer,但它’她仍然有点大。

幸运的奶奶在这里,她只爱约旦。 I don’认为你可以拿一个小宝贝太多了!

对于Texmex,用烹饪喷雾喷洒一个大锅,搅拌一块切成一体的洋葱。 然后,加入2磅的碎牛肉和棕色,同时用木勺粉碎牛肉。 当肉褐色时,加入2包炸玉米饼调味料和水。 煮沸并煮,直到水蒸发出来。
将米饭,豆腐,牛肉混合物,切碎的奶酪和墨西哥胡椒进入去集装箱。 

这些重新加热真的很好,约1分钟左右,然后我添加了一点低脂肪的酸奶油。

普通鸡胸肉’T非常美味,所以利用所有的伟大的香料混合物添加更多的味道,无论你喜欢哪种味道。 这些刀片烹饪快速,每侧只需几分钟。 

你’在这一点上有大部分准备–米饭,土豆,鸡肉,德克摩克和辣椒/蘑菇/洋葱切碎。 然后,您需要做的就是将蔬菜和水果放入易于访问的集装箱中。 我也切碎了黄瓜所以它’准备好为沙拉做。 

除了Quesadillas,我用这件事的另一顿饭是我嘲笑的辣椒,蘑菇和洋葱,并用土豆在我的鸡上吃它们。 将那些预切碎的蔬菜倒入炒锅并烹饪并烹饪,这只需要几分钟。 
我们也在手头上保留鸡蛋和全部,所以你’准备好与素食煎蛋卷一起去。

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或者您可以将蔬菜留成,并将其添加到与鸡肉预先洗的莴苣中。 
对于小吃,我喜欢希腊酸奶(没有胖子难以单独吃),但是加入一些浆果和格兰诺拉麦片’s really good! 

你这么漂亮的景象’re all done!  
下周我’LL分享您可以做的一些锻炼技巧 在家里! 没有培训师或任何花哨的机器。 Remember, we’所有工作都在进行中! 没有终点线! -  
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如果你之前需要一点额外的动力,请穿上一些可爱的锻炼衣服! You’当你看起来更好时,重新感觉更好–甚至是你的锻炼服装! 

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49 Comments

  1. 2016年6月6日/ 11:30

    谢谢你太多了这篇文章!在减肥时,饮食始终是我最大的问题&在这里,我再次回到同一条船上。我希望你能为我做饭!你所有的食物都看起来如此美味!!一世'm not the best cook & don'真的知道如何让它味道好/调味料(我'不是创意类型)。我可以'谢谢你分享你的饭菜!!!!!! -

    • 2016年6月6日/ 7:50 PM

      I'很高兴这很高兴!谢谢你让我知道!

  2. 2016年6月6日/ 12:53 PM

    喜欢这篇文章!提前准备餐点是我生存的唯一方式,并在桌子上享用3个小饭店。一世'M总是在寻找新的想法,所以这很棒!期待您的锻炼帖子!

    • 2016年6月6日/ 7:51

      特别是宝宝,我'M总是饿了,我必须在手头或我有快餐'd starve. It'随时难以从头开始做饭,特别是在有需要如此巨大关注的孩子和婴儿。

  3. 2016年6月6日/ 1:06 PM

    嘿梅根,
    那看起来如此美丽–我真的想想现在尝试用餐!
    你曾经拍过了植物队。不仅仅是因为道德原因,而是因为健康?一世'M在那个潮流2个月内,我很容易失去一些体重,我的皮肤从未看起来更好…甚至失去了一些蜂窝织炎。

    爱你的博客!

    爱德国
    尼娜

    • 2016年6月6日/ 7:51

      我没有'T真的看着那个。很高兴看到这些结果!你从豆中获得蛋白质吗?

  4. 2016年6月6日/ 1:24 PM

    伟大的帖子!一世'现在一直想这样做这件事…夏天将是尝试出来的完美时间…在商店的好的尖端/准备接下来。 -

    • 2016年6月6日/ 7:52 PM

      是的,我找到了它'难以一天努力做。有时我会这样做,特别是如果是老公商店,那么它'更容易我做准备。

  5. 2016年6月6日/ 1:58 PM

    嘿梅根!爱你的饭准备 - 我的问题是有时候,蔬菜将开始得到Slimey ......

    • 2016年6月6日/ 7:53 PM

      我没有'有那个问题,但我知道你的意思。一世'm not sure if that'因为他们在有机会吃掉他们所有人之前都太过了。如果我没有,那么袋装莴苣才发生在我身上't eat it in time.

  6. 2016年6月6日/ 1:59 PM

    喜欢你的饭菜。我试着做一些类似的事情,但我的蔬菜得到了Slimey ......

    • 2016年6月28日/ 2:29

      我讨厌那个!我使用的tupperware应该有助于帮助,但我'm not sure if I'真的注意到了任何差异。我试着在他们糟糕之前吃我们的东西,而不是提前购买太多。

    • 2016年6月6日/ 7:53 PM

      你'欢迎!很高兴分享!

  7. 2016年6月6日/ 2:49 PM

    我喜欢这篇文章,发现它非常有帮助。我很欣赏杂货店并计划本周试用它!

    • 2016年6月6日/ 7:54 PM

      我试图发布我的杂货车的照片,但它不会't load! I'LL必须回去尝试添加它。我还需要弄清楚如何制作打印物,这样您就可以打印我的列表或配方。非常感谢读Kim!

  8. 2016年6月6日/ 2:53 PM

    我试图找到一个Pinterest链接,我可以点击一下,以便我保存这个博客以供将来参考,但没有任何运气。我已经在Pinterest上关注你,你已经在你的一个董事会中拥有它吗?

    • 2016年6月6日/ 7:55 PM

      I'我现在把它钉在我的蜂蜜里're Home board. My 'pin it'按钮破坏了,当您将鼠标悬停在帖子中的一张照片上时,常常出现。我已经问我的网络设计师来解决它,只是在等她到达它! -

  9. 2016年6月6日/ 6:45 PM

    嗨梅根!爱你的博客!所有这些食物看起来都是美味的 - 我'M只是好奇,你的小男孩也吃这种食物还是对他分开做饭? XX.

    • 2016年6月6日/ 7:56 PM

      哦,艾拉,我希望!不,我必须为他准备单独的食物。 - 他'll吃酸奶和水果,但他赢了'吃肉,是超级挑剔!

  10. 2016年6月6日/ 8:03

    伟大的帖子!这正是我每个星期天做的事情,让我在一周内取得成功是如此有帮助。

    • 2016年6月7日/ 4:25下午

      我想在星期天做准备! -

  11. 2016年6月6日/ 8:45

    伟大的帖子!午餐是我最大的斗争。在喂养孩子之后,我通常是刺伤的,并且有休息。哈哈。很想听到你如何喂你的挑食者,因为我有一个非常挑剔的6岁男孩。喜欢奶酪quesadillas和pb&J是关于他吃的所有东西。 ?

    • 2016年6月7日/ 4:28 PM

      烟囱!哦,我喜欢那样的!!我们正在慢慢试图将更多的食物纳入我们的儿子'饮食,但他听起来很像你的男孩所以我'm not much help!

  12. 2016年6月6日/ 8:49

    哦,我的话,这不可能有更好的时间。我上周五开始在健身房,我致力于清洁饮食。锻炼身体'问题。吃的部分,我无能为力。这是完美的meghan !!!我的教练告诉我不要吃我发现令人不安的碳水化合物。我记得我的妈妈继续全部蛋白质饮食,她丢失了如此重量,开始失去头发。一世'm将跟随您的准备。这看起来都很好。我是5'6"我的体重138.我曾有过的最多。我希望在肚子周围减掉大约10磅或英寸。这么兴奋地跟着你这段旅程。约旦正在变大,她很漂亮。祝你有美好的一天

    • 2016年6月7日/下午4:31

      是的,我觉得你肯定需要碳水化合物!我的部分尺寸约为1/2杯米或约5-6盎司煮熟的土豆。但是,你每餐都需要蛋白质,以建立肌肉 - 我每顿饭的目标是4-5盎司蛋白质。你能行的!需要一些时间和奉献,但随着时间的推移结果加起来!谢谢你在约旦的恭维 - 她's the best baby!

  13. 2016年6月6日/ 10:02 PM

    彻底享受这篇文章!我不'知道为什么我从未想过一天杂货店,并准备下一个 - 这么多意义!!

    • 2016年6月7日/下午4:31

      使它变得更加容易'不太压倒一份工作。 -

  14. 2016年6月6日/ 10:18 PM

    梅根,非常感谢您的灵感!我错过了你的膳食准备帖子。我开始用餐原因是因为他们:)很想知道你在哪里得到了你把你的Tex-Mex放在哪里。此外,那些有绿色盖子的蔬菜,他们在那里说清新吗?

    • 2016年7月7日/ 4:32 PM

      我想我把它们放在亚马逊或我们的杂货店 - 格兰德州。蔬菜容器来自Tupperware派对,我去了。他们应该让食物更新,并且有很少的图表显示你有太多的空气来通过盖子,但我可以'真的讲述了他们是否有所作为。

    • 2016年6月7日/下午4:33

      但是,我喜欢他们的大小!

  15. 2016年7月7日/ 3:01 AM

    我喜欢这篇文章和乐于助人的想法!我刚开始我的健康饮食的旅程。

  16. 2016年7月7日/ 3:43 AM

    嗨,我喜欢你的博客;你是这样的灵感。当你在健康的饮食计划时,你通常喝咖啡吗?你推荐什么咖啡?谢谢

    • 2016年6月7日/ 4:34 PM

      我做!我用香草焦糖奶油奶油饮用星巴克中型烤肉。一世'不应该有奶油,但我不能't give it up!

    • 2016年6月7日/下午5:01

      我也很难放弃我的奶油。我发现将茶匙送到2茶匙的椰子油和混合它很棒!加上所有增加的健康福利。我不'甚至需要在其中需要甜味剂。

    • 2016年7月7日/下午5:03

      我也很难进入我的奶油。我发现我的咖啡中1-2茶匙椰子油然后混合得很好!更不用说健康福利!大多数时候我都不'甚至需要甜味剂了。

  17. 2016年7月7日/ 3:26 PM

    伟大的梅根!我真的很喜欢饭准备,但我已经离开了常规。你激励我回到它。很少有些人会让生活更容易!喂养自己健康的食物是如此重要的,所以你可以跟上孩子们!

    • 2016年6月7日/ 4:34 PM

      是的!否则我一直最终吃麦片! -

    • 2016年6月9日/ 7:53 PM

      谢谢!一世'd说了大约一个小时。不要太糟糕!但随后那里'也是清理! -

  18. 2016年6月7日/ 7:19下午

    看起来像乔丹喜欢奶奶把她抱得像奶奶喜欢抱着约旦 - 我从来没有注意到在上周之前在克里戈的鸡肉击球,买了一包,他们很棒!完美的部分尺寸和我会经常购买的东西,我喜欢用斯科特夫人烹饪鸡肉,这么好。

    • 2016年6月9日/ 7:54 PM

      我也喜欢那个调味料,但我的丈夫没有'对于他来说,我只是用盐和胡椒。那些击球是令人敬畏的,当我常常买鸡胸肉时,我讨厌不得不砸他们!

  19. 2016年6月9日/ 1:51 PM

    非常感谢!你做了饭准备看起来越来越压倒,给了我们一些伟大的想法!你的新宝贝真可爱!爱看到所有甜蜜的照片。

    • 2016年6月9日/ 7:54 PM

      非常感谢你的帖子!这一天真的很可爱!并开始"talk"更多的!这么甜蜜!

  20. 2016年6月14日/ 5:24 AM

    我喜欢你的博客。感谢分享!一世'一直锻炼和减肥但我'粘在最后10磅上。一世'我47和我的儿子是12岁,我的女儿是10.我'm试图失去婴儿体重的最后一个。哈哈!我是110磅。在孩子们之前,137之后。现在我'M降至127. 120是我的目标。我知道餐饮将是一个巨大的帮助!我也试着吃一个鸡蛋。你吃鸡蛋吗?谢谢!

    • 2016年6月21日/ 6:23

      你'做得很好!只有7磅!你真的可以做到!我吃鸡蛋!爱他们 - 特殊款待是用真正的黄油培根和全麦吐司!

  21. 2016年6月19日/ 5:14 AM

    梅根!一世'今晚有很多乐趣追赶你的博客!这是一个亲爱的'在我家的家庭岗位马拉松。爆米花包括! - 绝对喜欢这篇文章。今年夏天,我刚刚开始吃饭更好,它已经取得了如此巨大的差异!你给了我一些伟大的想法要尝试。谢谢!一如既往,你就是如此巨大的灵感。爱你的博客。爱你! XO.
    P.S.乔登是如此可爱!爱她的那张照片与奶奶。 -

    • 2016年6月21日/ 6:24

      啊!谢谢艾琳!我看到你钉住了这篇文章 - 谢谢!一世'在你的后院和游泳池里流口水!我们什么时候可以过来!?!?

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