在家全身锻炼

你周末过得好吗?我们大多数人在家里都放松了一下,还尝试了我们的蓝围裙餐。 您是否看到我的丈夫和我在周六晚上准备的鸡翅放在手套上(@honeywerehome)?一世’希望本周晚些时候在这里分享这些饭菜。今天我’我回来了,另外一个健身贴! 我会说,最近去游泳池几次之后,我的动力重新恢复了状态。 ðŸ〜‰上周,我给你看了 我如何准备一个星期的食物 一顿健康的饭菜,我喜欢听听这对您有什么帮助! 谢谢你让我知道!

我们在外面花了很多时间,现在我对把乔丹(’下周要4个月大!)’让整个家庭都可以在户外使用电子产品真是太好了! 我的儿子对Minecraft情有独钟,喜欢在iPad上观看教程,同时又在电视上的视频游戏中重新制作它们。 因此,两个电子设备同时运行!我必须说’尽管他能创造出令人难以置信的东西。你的孩子喜欢吗?一世’我也不是无辜的’我因太多的屏幕和电话时间而感到内,,所以我也必须对自己强加休息时间! It’是夏天的时候抬头在外面玩,对吗? 

我知道’很多人很难去健身房锻炼(我来晚了!),所以我想分享一些您可以在家做的运动。  最难的部分就是做到! 
前3个锻炼技巧
1)与自己约会。  您必须让自己处于优先地位,否则它将永远不会发生。 弄清楚您何时可以进行锻炼,然后像安排约会那样安排自己,以免错过或迟到。 如果您早一点起床并锻炼第一件事,’s done and you don’不必在一天的其余时间里将其恐惧。 

2)锻炼音乐。  聆听使您在运动时想要运动的动听音乐是巨大的动力。 I can’告诉你我还有多少英里’我跑了,因为我想再听一首歌!真的行! 
3)  穿上可爱的健身服。  I don’不知道为什么这样做有很大帮助,也许只是让您兴奋地想在运动时看起来更好,但穿着优质的运动服比老旧的感觉好多了!
在家锻炼
如果我能’为了不去健身房或者只是想节省开车时间并仍然获得良好锻炼的好处,我总是要减轻一些负担,在家中做一些运动。 你想知道一个秘密吗? Your muscles don’t know that you’在您的客厅而不是在健身房里举重,他们只知道对运动做出反应! 
以下是我的全身锻炼样本’如果我想在短时间内锻炼所有肌肉,该怎么办。 完成每个练习并重复3次。 用一个可以完成练习的砝码,这些最后的练习应该具有挑战性,但并非不可能。 

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刺和蹲 
您可以做这些固定的重量,也可以只使用您的体重。


七分裤 |类似 tank | 类似 shoe

驴踢 
这些真棒,让您的赃物更漂亮!

俯卧撑 
您可以通过将膝盖搁在地上来修改俯卧撑,如果这样可以使您更轻松。

横向抬高
强壮的肩膀在女人身上很性感!

肩部推举


交替式肩部推举

二头肌卷发
您可以修改手和手臂的位置以使二头肌的不同部位正常工作。

回扣 
这些使你的三头肌起作用,不要’t neglect them!

后方加薪

我会 用abs完成 (拐杖,自行车和/或木板),如果我没有’t have 腹直肌分离.  现在我只是做骨盆倾斜。 
如果你 want to amp up your workout, 在每个练习之间,您可以添加主动休息 像跳千斤顶,麻将,跳蹲,跳下蹲,跳绳,奔跑的人,任何能使您的心律持续约一分钟的东西都是很棒的! 
如果你’赶时间,只有20分钟的空闲时间,设置计时器,然后尽其所能。 如果您坚持不懈地进行下去,即使是20分钟的锻炼也会有很大的好处! 

您通常在家中锻炼还是去健身房? You can see more of 我的FITNESS帖子在这里.

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22 评论s

  1. 2016年6月13日/上午9:09

    老实说,我认为您的身体已经很棒,在家里健身的好主意,我'我要在我的日常工作中增加更多的体育馆,所以这是一个很好的建议。

    • 2016年6月21日/下午6:25

      如此甜蜜的你!

  2. 2016年6月13日/下午1:22

    非常好的锻炼

  3. 2016年6月13日/下午2:33

    我非常欣赏简单的体育锻炼,我可以让孩子们在家四处跑动或在他们晚上看演出的时候轻松地做这些事情'再睡另外,谢谢你的照片!我永远不知道某些练习叫做什么。 :p

    • 2016年6月21日/下午6:25

      每当我在家开始这样做时,我的儿子总是想跳进去!但是,即使只有5磅的重量,对他来说也很重!

    • 2016年6月21日/下午6:26

      很高兴您可以自己使用它!

  4. 2016年6月13日/下午11:27

    我非常需要这个!我同意,图片可以帮助您恢复记忆!谢谢你的动力!我需要找到您曾经发布的播放列表,以配合该例程。

  5. 2016年6月14日/上午12:41

    我儿子8岁,用心智做同样的事情。它'他们在那里可以建立的东西真的很棒!感谢您分享健身小贴士!

    • 2016年6月21日/下午6:27

      哦,天哪,是的!詹姆斯只是向我展示了他如何建造所有的电力别动队员和星巴克'的咖啡杯,装有一根绿色的吸管,当您进入室内时,在那里'咖啡!那技能水平真是超出我了!他们是计算机的小杂技!

    • 2016年6月21日/下午6:28

      是的'当您说出练习的名称时,很难知道该怎么做。拍摄它让我感觉很傻,但是我知道这会有所帮助!

  6. 2016年6月28日/下午1:38

    喜欢这个!昨晚在家中进行了这项锻炼,感到很成功。感谢您分享HWH!孩子们上床睡觉后做的事很棒。

    • 2016年6月28日/下午2:44

      好极了!!感觉很好,对吗?如果坚持下去,您将看到结果!

  7. 2016年6月28日/下午5:43

    我在家里寻找日常锻炼方法,这很完美!谢谢! Xo,斯蒂芬妮

  8. 2016年7月7日/上午6:05

    嗨,梅根。问候形式墨西哥。我非常喜欢您的帖子。我会尽快阅读它们,但这是我第一次发表评论。也许不是评论而是问题。我想知道你穿什么样的健身胸罩。我需要一些东西来给予我大力支持。有任何想法吗?非常感谢。

    • 2016年7月8日/下午1:45

      很高兴听到喜欢这些帖子!这些是获得额外支持的最佳胸罩,我什至会穿着它们: http://rstyle.me/n/buctydpz4e

      希望这可以帮助! ðŸ™,

  9. 2016年8月30日/上午3:53

    我认为这可能对我有帮助"on the road"。旅行和锻炼唐'对我来说效果很好。感谢您的灵感。

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