5个开始运行的提示

在这里,我们将进行6月的第3个健身文章! We started with a 每周健康饮食,跟进了好 全身锻炼 你可以在家做,现在’是时候谈论有氧运动并让我们的赃物动起来了!

I’尽管我的身体成分仍然有所不同(即,肌肉减少了),但现在距产后4个月又距怀孕前体重5磅。 当乔丹4周大时,我开始进行快步走。 在我开始走路之前,我正围坐在那里,没有做任何运动,感觉就像开始变得沮丧。 Not because I wasn’形状,但因为我当时’t moving.  一旦我再次开始活跃起来,那就像是瞬间积极的情绪变化!

在第6周时,由于医生的批准,我开始慢跑,现在每周尝试几次慢跑。 如果您跟随我(@honeywerehome)’看到我在行动! You can read my ‘body after baby’ 6-week and 12周更新 here.

有氧运动是可以提高您的心率并增加整个身体血液循环的任何运动。 It’不仅有助于减肥,而且对于增强心脏和肺部,减轻压力甚至减轻抑郁和焦虑也很重要。 您可以通过多种方式来锻炼有氧运动,例如骑自行车,游泳,楼梯管理员,课程,视频等。但是我更喜欢跑步,因为它没有’不需要任何特殊设备,你就不用’不必去健身房做。 即使你不穿’当您感觉像奔跑时’re finished you’会感觉好一百万倍! 

由于时间有限,我通常只是走出前门并进行3英里的跑步。

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虽然它’s true you don’不需要任何设备来进行良好的步行,慢跑或跑步,那么优质的跑鞋至关重要。 I’多年来,我尝试过很多跑鞋,但我绝对喜欢的新鞋是 Nike Free RN Flyknit.  Right now, you can 尝试30天 如果您最终不喜欢它们,请将它们寄回以免费退款。 But you’ll like them, I’我肯定Nike Free技术使鞋子在每一步中都可以与脚弯曲,扩展和收缩,这是我认为有助于优化贴合性的原因,因此它可以在跑步时随脚自然移动。 

当我在家跑步时’慢跑在街道或人行道上,脚,脚踝,膝盖,后背等处可能很难受。 但是,当我开始穿这双鞋跑步时,我感觉要缓冲得多。它没有’t feel like you’重新赤脚跑步或像我的大多数鞋子一样感觉很防护,但更僵硬,这双鞋感觉很软,但仍然很稳定。 It’我最喜欢的跑鞋’ve tried by far.  
5个开始运行的提示
如果你’不是跑步者(还!)或唐’享受它,我为您提供一些提示!
1)除了穿好跑鞋外,还要穿优质的袜子! 您可能没有想到这很重要,但我保证’会有所作为!当你穿 袜子 那不’呼吸时,双脚全部出汗,跑步时会起水泡和不舒服的感觉。你不’不想在跑步过程中分心,您所能想到的就是双脚的感觉有多糟,例如鞋子摩擦脚踝后部时。 几年前,我摆脱了所有的袜子’t喜欢穿,现在只追求最好。 You don’不需要那么多,好几对将持续很长时间。 拥有一对你爱的夫妻胜过拥有一对夫妻’t. 

2)  穿好支撑性运动文胸。  Even if you’没有天赋,一个 好的运动文胸 将保持女孩的检查,使跑步更舒适。 #nobrainer 你可以找到 高支撑文胸
3)  Run with music!  我知道有些人是纯粹主义者,在跑步时喜欢大自然的声音和您自己的想法,但是我发誓要鼓舞一些鼓舞人心的音乐,以激励您继续前进。 我打算很快发布我的播放列表,敬请期待!
4)  做间歇训练。 这样,我的意思是跑步一段指定的时间,然后步行。 您可以从仅运行30秒和步行2分钟开始,然后重复30分钟。 It’是提高心率然后恢复的好方法,因此您不必’t get burned out.  它还使事情变得有趣,因此可以更快地打发时间!
进行间隔的另一种方法是慢跑一首歌,走一首歌。 或与您的风景一起玩游戏。 您可以从一根灯柱跑到另一根,然后走到下一根。 I’我不是一个快速的跑步者,但这并没有’没关系,重要的是您的心跳加快了’一定要快速运行才能做到这一点。 适度的慢跑可以为您做到。 
我向你保证,你’当你会感觉很好’重做!然后您将开始看到您的身体变化的好处。 
5)  只需做30天! 即使你不’通常,我建议您只是走出前门去散散步! 呼吸新鲜空气,移动,呼吸!尝试一个月,看看是否’30天后感觉不会更好! 嘿,您可以使用 耐克30天试用 作为激励。 If you don’如果30天后仍喜欢鞋子,请将鞋子退还全额退款。 
请记住。 。 。 

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16 评论 s

  1. 2016年6月27日/下午3:38

    您曾经在Nike Free 4.0中跑步/行走吗?您在这里分享的鞋子是它的替代品,我'我想知道他们如何比较。

    • 2016年6月27日/下午5:18

      不,我以前的耐克是Air Pegasus。即使Air Pegasus不错,我也更喜欢它!

  2. 2016年6月27日/下午3:47

    这些技巧是如此真实。一世'我更多地是短跑选手,而不是跑步选手,但现在有了G,Chris和我每周都要进行几次跑步。我们总是与我们的风景一起玩游戏,并在任意街道拐角处进行下蹲和俯卧撑!和我'我在市场上买了一些新的网球鞋,所以我'今晚会说服丈夫我需要这些ðŸ™,

    • 2016年6月27日/下午5:19

      真是个好主意!当我将詹姆斯带到公园时,我也会做同样的事情(蹲下,俯卧撑,步行弓步)。让我知道您对这些鞋子的满意程度!我打赌你'll love them!

    • 2016年6月27日/下午5:20

      如此甜蜜!一世'我只是在我的皮肤上开心's the best feeling.

  3. 2016年6月27日/下午5:42

    您有没有算过卡路里来减轻宝宝的体重?

    • 2016年6月28日/下午12:07

      不,我不'限制卡路里,因为我想保持牛奶供应量'米纯母乳喂养。我每天要吃几顿饭,而且每顿饭都会尝试获取蛋白质。

  4. 卡西{Hi Sugarplum}
    2016年6月27日/下午8:48

    但它'太好了! ðŸ™,您看起来很棒,而您'我几乎激励我去做某事。 ðŸ〜‰

    • 2016年6月28日/下午12:07

      如此真实!我晚上跑步'仍然像球一样热! ðŸ〜‰

  5. 2016年6月28日/下午2:34

    我也有4个月大,也正在护理。您究竟如何与这些(巨大)的胸部一起运行?我有一些不错的耐克运动服,但我仍然可以'不用握住我的(弹跳)胸部就可以跑–这不是一个好景象!我已经辞职了,只能步行直到护理结束– how do you do it?!

    • 2016年6月28日/下午2:46

      这些乳头不是开玩笑!我只穿紧身胸罩就走了!如果我的跑步文胸很脏,我会加倍并穿上2副运动文胸。

    • 2016年6月30日/下午4:42

      谢谢梅利莎!我希望!我的肚子也松弛,但是'仍然不那么引人注目,因为我仍有腹部脂肪。以前,当我在参加比基尼比赛的训练时,我的肚子确实通过饮食和运动来收紧一些东西,并且晚上我还在肚子上擦了H字。一世'我不确定是否有帮助,但可能值得尝试。

  6. 2016年9月27日/下午1:59

    关于无需手持笨重电话就如何听音乐的任何建议?我也怕掉电话。您使用臂带还是腰带?

    • 九月27,2016 / 7:42下午

      我知道!我只喜欢拿着电话,因为我可以在跑步时检查自己的心率应用程序。我认为臂带或迷你iPod会更好。

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