5个提示开始运转

在这里,我们与六月的第三个健身岗位一起去! We started with a 健康的每周膳食准备,跟进了一个好的全身重量锻炼 你可以在家做,现在’是时候谈动有氧的时候,让我们的短靴移动!

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I’百年百分之4个月,现在距离妊娠预重量5磅,虽然我的身体成分仍然不同(即少肌肉)。 当乔丹4周龄时,我开始结合快速走。 在我开始走路之前,我坐在周围而不是得到任何运动,我觉得我开始沮丧。 Not because I wasn’T形状,但因为我不是’t moving.  一旦我开始再次活跃,就像一个即时的积极情绪变化!

At 6 weeks, with the go-ahead from my doctor, I started jogging and now I try to jog several times a week.  If you follow me on snapchat (@honeywerehome), you’ve seen me in action!  You can read my ‘body after baby’ 6-week and 12周更新 here.

Cardio是任何让您的心灵速度的运动,并增加整个身体的血液循环。 It’对于帮助减肥而言,这也很重要,而且对于更强的心脏和肺,减轻压力甚至减轻抑郁和焦虑。 您可以通过骑自行车,游泳,楼梯,课程,视频等各种方式获得您的有氧运动。但我更喜欢跑步,因为它没有’T需要任何特殊设备,你不’不得不去健身房去做。 即使你不’当你时,不想去奔跑’re finished you’我会感受到一百万次! 

因为我的时间有限,我通常只是出去前门,然后跑3英里。

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虽然它’s true you don’对于良好的步行,慢跑或跑步需要任何设备,质量跑鞋是如此重要。 I’多年来尝试了很多跑鞋,但我的新绝对最喜欢的是 耐克免费rn flyknit.  Right now, you can 试试30天如果您最终不喜欢它们,请将其送回免费退款。 But you’ll like them, I’肯定。耐克自由技术在每一步中,鞋子弯曲,鞋子弯曲,膨胀和合同,这就是我猜到的是,这是对那种优化的合适的贡献,所以它在你跑步时自然地用脚移动。 

当我在家跑,我’m在街头或人行道上慢跑,这可能在你的脚上真的很难,脚踝,膝盖,背部等。 但是,当我开始在这些鞋子里跑步时,我觉得更加缓解。它没有’t feel like you’赤脚跑步或像我的大多数鞋子感到非常保护,但更僵硬,这款鞋子感觉到坐垫,但仍然非常稳定。 It’我最喜欢的跑鞋我’ve tried by far.  
5个提示开始运转
如果你’没有跑步者(尚!)或唐’享受它,我有一些提示!
1)以及良好的鞋子,穿着质量的袜子! 你可能没有想到这会很重要,但我保证’有所作为!当你穿的时候 袜子 那不’呼吸,你的脚一切都汗湿,它有助于水疱,只是在你跑步时的不舒服的感觉。你不’在你的奔跑期间,你可以分散注意力,你可以想到的只是你的脚感觉多么糟糕,就像你的鞋子摩擦脚踝的背部一样。 多年前我摆脱了我没有的所有袜子’爱穿,现在只能赢得最好。 You don’需要很多,很多好的对将持续很长时间。 更好地有一对你喜欢的夫妻比你不喜欢’t. 

2)  穿着好的,支持的运动胸罩。  Even if you’重新提供,一个良好的运动胸罩将使女孩们保持检查并使其更加舒适。 #nobrainer.你可以找到这里的高支撑胸罩
3)  Run with music!  我知道有些人是纯粹主义者,更喜欢自然的声音和你自己的想法,但我发誓要打一些良好的曲调,鼓励你继续前进。 我打算很快发布我的戏剧,所以保持调整!
4)  做间隔培训。 由此,我的意思是跑到一定的时间,然后走路。 您可以在运行30秒内开始,步行2分钟,重复30分钟。 It’一个让你的心灵速度的好方法,然后恢复你’t get burned out.  它还保持有趣的事情,所以它会更快地通过时间!
另一种做的时间间隔是慢跑一首歌,走一首歌。 或用你的风景玩游戏。 您可以从一个灯杆跑到下一个灯极并漫步下一步。 I’m不是快速跑步者,但这并不是那么’问题,它只是你让你的心率起来,它不起作用’T必须快速运行才能做到这一点。 一个温和的慢跑可以为你做。 
我向你保证,你’当你时,会感觉很好’重做!并且您将开始看到身体如何变化的好处。 
5)  只是这样做30天! 即使你不’通常练习,我鼓励你走出你的前门,去散步吧! 得到一些新鲜的空气,移动,呼吸!尝试一个月,看看你是否不’在30天内看起来和感觉更好! 嘿,你可以使用耐克30天试用激励。 If you don’在30天后喜欢鞋子,将它们送回全额退款。 
记住 。 。 。 

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16 Comments

  1. 2016年6月27日/下午3:38

    你有没有在耐克4.0中跑/走?你在这里分享的鞋是它的替代品,我'm想知道他们是如何比较的。

    • 2016年6月27日/下午5:18

      不,我以前的尼克是空气佩格萨斯。即使空气飞马是好的,我也非常喜欢这个!

  2. 2016年6月27日/下午3:47

    这些提示如此真实。一世'更多的短跑运动员而不是跑步者,但现在与G,Chris和我一周一起跑了几次运行。我们总是用我们的景观玩游戏,并在随机街角挤出蹲伏和俯卧撑!和我'在市场上的一些新网球鞋,所以我'LL今晚会说服老公,我需要这些ðÿ™,

    • 2016年6月27日/ 5:19 PM

      这是一个好主意!当我把詹姆斯带到公园时,我做了同样的(蹲下,俯卧撑,步行弓步)。如果你得到它们,请告诉我你喜欢这些鞋子!我打赌你'll love them!

  3. 2016年6月27日/下午5:14

    你看起来很漂亮!!你确定你刚有宝宝吗? ðÿ〜‰

    • 2016年6月27日/下午5:20

      如此甜蜜!一世'我很高兴我的皮肤和那个's the best feeling.

  4. 2016年6月27日/下午5:42

    你有没有计数卡路里,以失去宝宝的体重?

    • 2016年6月28日/ 12:07 PM

      不,我不'T限制卡路里,因为我想保留牛奶供应'M独家母乳喂养。我每天吃几顿饭,也试着在每餐时获得蛋白质。

  5. cassie {嗨sugarplum}
    2016年6月27日/ 8:48

    但它'S So Hoooooooooooooot! ðÿ™,你看起来很棒,你'几乎是让我做点什么。 ðÿ〜‰

    • 2016年6月28日/ 12:07 PM

      如此真实!我晚上跑了'仍然像球一样热! ðÿ〜‰

  6. 2016年6月28日/ 2:34 PM

    我也有一个4个月的大年龄,也是护理。在世界上如何运行这些(巨大的)胸部?!我有一些好的耐克运动员,但我仍然可以'跑步而不拿着我的(弹跳)胸部–哪个不是很棒的景象!我曾辞职只走路,直到护理结束– how do you do it?!

    • 2016年6月28日/ 2:46 PM

      这些护理胸部都没有笑话!我只是穿紧身胸罩,去吧!如果我的良好的跑步是肮脏的,我加倍并穿着2个运动胸罩。

  7. 2016年6月30日/ 4:37

    你看起来很漂亮!你有没有用妊娠后疏松肚皮皮肤的提示?

    • 2016年6月30日/ 4:42 PM

      谢谢melissa!我希望!我也有松弛的肌肤,但它也是'仍然不像我仍有腹部脂肪一样明显。之前,当我为比基尼舞台竞赛进行培训时,我的肚子确实收紧了一些饮食和运动,我在晚上擦了准备肚子上的肚子。一世'不确定它是否有帮助,但可能是值得的。

  8. 2016年9月27日/ 1:59 PM

    有关如何收听音乐的任何建议,而无需握住笨重的电话?我也害怕打电话。你使用手臂乐队或腰带吗?

    • 2016年9月27日/ 7:42 PM

      我知道!我只喜欢拿着电话,因为我可以在跑步时检查我的候诊应用程序。我认为虽然手臂乐队会更好或者是迷你iPod。

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