怀孕期间保持健康

当我写这篇文章时,我’m 36 weeks pregnant (是的!#homestretch!) 带着第二个孩子,我41岁生日快到了! Even though I’这次我是一个大妈妈,我感觉比上次好多了,因为我’我跟上了我的锻炼和健康饮食(大部分情况下)。你们中的许多人都问过我怀孕期间的日常运动,今天我’我很高兴分享我的东西’我一直在做什么’我为我工作,帮助我保持健康的体重增长(我的医生建议体重增加25-35磅)。 I’在怀孕期间,我们努力工作以保持健康和健康,到目前为止,体重增加了约35磅。 我希望我能在最后一个月坚持下去!

从我第一次怀孕中学到的教训

我真是悲惨 我第一次体重增加了55磅 绝对不想重复这种经历。 I’我只有5英尺高,并且两次怀孕都在105磅左右,所以可以想象体重增加55磅实在令人难以忍受。 刚开始时,即使我很活跃并且怀孕前身体状况良好,但当我发现自己怀孕时,我便完全停止了锻炼。我的一部分非常害怕,以至于我在运动时会伤害或失去婴儿,而另一部分则因为我全职工作而感到筋疲力尽和疲惫,而我想在一天的开始或结束时要做的最后一件事是健身房。 回想起来,这是一个错误的决定,我希望我做的事情与众不同。 

我总是说,如果我’我能够再次怀孕’我肯定会注意我的体重,继续运动并吃得更好。 I’我已经第二次这样做了,尽管感觉还是好一百万倍’s still 最后真的很难大怀孕.

第二次怀孕 
为了给你一些背景,我 健身比基尼比赛训练 当我发现我这次怀孕了。 I didn’直到比赛开始前几天我才意识到自己怀孕了,但实际上我是在比赛开始5周后怀孕的。 因此,在我怀孕的前5周中,我非常努力地锻炼(每周3天举重,并且可能每周4-5次,每次45分钟,做有氧运动)。 下面是我在外面跑步后的快速快照-那是七月在休斯敦,实在太热了,只是让你知道我一直在努力锻炼和推动自己。

下面是怀孕1周了,没’还不知道。当我回头看那个女孩时,我想,“ang,她的身体状况很好!”  我知道我为那块肌肉而努力!
怀孕5周 比赛当天

我刚刚开始在怀孕13周时表现出来。 From about 6-12周, 我没有’进行这样的锻炼是因为我精疲力尽,而且我吃了几顿糟糕的饭菜,例如麦当劳’的巨无霸,因为那’我感觉自己可以忍受。 Terrible, I know.  It wasn’直到我的中孕期,我重新回到锻炼和健康的饮食习惯中。 
I’我继续和我很棒的朋友和教练一起锻炼, 约翰·谢尔曼, 3 days a week. 那’在下面的图片中找到他,如果您愿意,他会进行在线培训和就餐计划’re interested.  您可以通过以下方式向他发送电子邮件: [email protected] 
有几个星期我们’当锻炼与约会或某物有冲突时,我只能进行2次锻炼,但大部分时间是3天。 快要怀孕了,我也开始做有氧运动,30岁–一周走45分钟。 
怀孕20周 
怀孕29周 
怀孕31周 

从怀孕34周开始的锻炼 
几周前,我请约翰拍下我们那周进行的锻炼的一些iPhone照片。 他超级可爱。我警告你下面的照片’t pretty.  I’m not a “在健身房锻炼或化妆” kinda girl.  我在儿子放学后立即进行锻炼,所以’只需洗脸,刷牙,拉起头发就可以了!但是,我不想担心我的样子,而是想向您提供信息,所以这里是:

1:  This isn’不一定是我们所做的所有事情,但是确实为您在怀孕期间仍然可以进行的锻炼提供了一个好主意。 最重要的是,请确保您的锻炼计划已获得医生的批准。  我从一开始就确保继续锻炼对我和我们的婴儿都是安全健康的,而且我仍然要求每次约会都要仔细检查。 I’我们始终被赋予继续锻炼和举重20磅的资格。 

2:  We take it much easier now and the intensity has been dialed 下降 lately as the baby grows and I get winded more easily.  I go 这么慢 比我怀孕前的时间还多’做我习惯的快节奏的体能训练。 现在,我可以举重,或者很多时候只是使用体重,我们的锻炼持续约45分钟至1个小时。 我们曾经连续进行4次练习,但是我们将其降低到3次,现在有2次,中间有休息。

3:  我们不’我不能做任何运动’我跳着或躺在我的背上,没有仰卧起坐或腹部锻炼。

在我训练的日子里 约翰,我们通常将这三种锻炼方式分为:1)腿部,2)肩膀,胸部&三头肌和3)背部和二头肌。 我们通常每组练习3组,每次重复约15次。 再次,这就是我’我在做什么以及我的医生已经批准了什么;您的医生应特别建议您’开始或继续进行怀孕锻炼程序之前,请确保安全。 下面是我那周做过的一些照片,这些照片在怀孕的每个孕期都一直在进行。


我仍然只是为了自己的体重做很多事情。它们非常适合腿和赃物。下面的第一张图片是静止的弓步,但我们也执行步行弓步。

腿部伸展非常适合您的四头肌。
大腿内侧和外侧锻炼

我蹲着一个小壶铃,或者只是以自己的体重蹲下。 

和腿筋练习。 

背部 
对于背部,我们使用配重和电缆,始终将它们混合在一起。
改性木板为核心。 

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绳子下拉 
三头肌
绳索下垂
胸部 
胸部俯卧,不平放在我的背上。 
肩膀

侧面横向加高和正面加高

在两套之间冲刺

重要的是 只是为了继续前进.  Even if I’我进展缓慢,尤其是现在我’随着越来越大,我坚持下去,并尽我所能。 运动时,我倾向于选择更健康的膳食,因此’s a double benefit.  而且,我走得更远,只需带着iPod出门前走20分钟,然后转身向后走即可。 You don’不需要培训师或健身房!我总是回来感到很开心,因为我出门在外并开始运动。 
我第一次怀孕,我肿得我不能’从很小的时候就戴上戒指,最后我穿着拖鞋,因为我的脚是香肠。 This time, I’我很高兴地报告肿胀很小(也许只是几天早上’刚醒来就肿了,请确保注意那天我吃的东西。 我简直不敢相信我还能戴我的戒指! 
底线:  I’令我们敬畏,并惊讶于我们身体的能力以及它们如何生长和变化以支持内部微小的生命成长。 Of course, we’在怀孕期间会变大并增加体重,但我们不’不必因体重增加过多而痛苦。 根据我的经验,从身体的角度来看,第二次怀孕(即使年龄更大!)也要好得多。 我现在比第一次感觉好多了。 
我真的要非常感谢 约翰 一路鼓励我,并拥有关于健身和运动的丰富经验和知识。 He’为我做好了准备 两个比基尼比赛 现在正在帮助我保持身材“孕晚期” pregnancy.  我打算和他一起锻炼直到婴儿来临! 然后,在适当的时候,我们’婴儿到后我会再来的。 I’如果你愿意,我强烈推荐他’重新寻找在休斯敦的培训或在线锻炼计划或饮食计划。 Email him at: [email protected]了解更多信息。 除了成为一名出色的培训师之外,他’真是个好人!

如何在怀孕期间保持健康-分享我如何从第一次体重增加55磅增加到第二次体重增加35磅。锻炼身体和饮食更好是关键! |亲爱的我们回来了

如果您有任何疑问,请在评论中让我知道,以便我回答!一个月了!

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17 评论s

  1. 2016年2月11日/下午2:27

    I'm also small and gained over 50 lbs. when I was pregnant. 我没有'不想做任何事情,而且我一直很肿,很累。现在,我一直在健身房见孕妇,如果我再次怀孕,我希望我可以更加活跃!感谢您分享您的旅程!

  2. 2016年2月11日/下午3:28

    那's so awesome how you've继续锻炼并在整个怀孕期间保持健康!我打赌你'也会因此而更快,更轻松地从怀孕中反弹…自您以来这真的有帮助'和婴儿一起,有一个年龄较大,活跃的人可以跟上。 ðŸ™,谢谢分享!

  3. 2016年2月11日/下午4:20

    感谢分享,梅根!
    快速?:怀孕时喝肌肉牛奶吗?试图找出是否's raw eggs or if it'怀孕时安全吗?如果是这样,我'想要尝试! m!
    另外,怀孕时您使用什么蛋白质粉?

  4. 2016年2月11日/下午4:26

    我真的很喜欢看这篇文章!我可以肯定地说'用小孩做。 (3个男孩!)但是我喜欢您分享的锻炼方式。我可能在帖子中错过了–这是一种典型的锻炼方式吗,因为所有这些动作都使弓步之间相互衔接?电路风格?一世'我已经回到健身房建立我的有氧运动基地,但我'我现在很好,所以我需要开始权重。一世'如果它会抄下来'都是有序的东西–跟我一起去体育馆感谢您的分享。我真的很赞你。我的所有怀孕都使我失去了全部健康,体重增加了,真是太可惜了–但是回到它永远不会太晚!

  5. 2016年2月11日/下午8:58

    女朋友,不会说谎…您看起来年轻了10岁,却没有所有的化妆和头发!!现在越来越近了。我祈祷你和詹姆斯现在都感觉好多了。天哪,亚特兰大在这里到处都是废话!!啊!!!而且,我们的疯狂天气无济于事…一天60天,第二天29天。

  6. 2016年2月12日/上午12:11

    我是一样的—虽然我一开始就锻炼,但我还是非常谨慎。第二个,我和我的医生交谈,他说我很习惯锻炼,继续进行是绝对好的。我跑步并做了其他有氧运动 '直到我交付的那一周。我第一次获得40分,第二次获得27分。

  7. 2016年2月12日/上午1:01

    如果我有孩子,我希望我保持锻炼的积极性,并能正确饮食!

    amandakatherine.com

  8. 2016年2月12日/上午3:57

    这真是一个很棒的帖子,梅根!在两次怀孕期间,我都经常去健身房,这样做总是让我感觉很棒!一如既往,您看起来很棒!这里'到最后一刻,女孩!

  9. 2016年2月12日/下午1:07

    梅根!你愿意做一个关于尴尬的孕妇时装发布吗"way up" and "way down"产妇阶段'太大,但是常规的衣服紧了吗?我也是'd对您从医院回家穿的衣服感兴趣?那对我来说一直是最尴尬的阶段–有一次我想要感觉很好,穿什么样的衣服看起来很可爱。希望您的帮助!

  10. 2016年2月13日/下午9:51

    嗨!我也怀孕了,很难找到运动短裤-我通常比短裤更喜欢短裤-您只是买大一点的衣服吗?

  11. 2016年2月15日/下午5:49

    感谢您发布!同时,也感谢您较早的帖子,关于第一次体重增加55磅。一世'm 34周,体重增加40磅(woof),这次怀孕我吃了小甜甜的布兰妮·斯皮尔斯,吃了我想吃的东西,甚至没有尝试锻炼(怀孕前我每周锻炼3-5次)。因此,看看您在婴儿后取得的进步以及您的成就感如何'完成您的第二次操作确实给了我希望ðŸ™,谢谢!

  12. 2017年4月4日/下午6:57

    非常感谢你分享这个。我刚怀孕,一直在努力理解自己可以继续进行的重量训练。在线上有很多东西,但实际举重部门却很少。您的帖子正是我想要的!我的医生告诉我,此时我可以举起50磅的重物,所以我 '我将确保留在那儿,并按照我的日常例行事轻松一些,然后在几周后的第一次约会中再次开会。非常感谢分享!

  13. 凡妮莎
    2018年7月31日/下午2:30

    你好,梅根!我正在流泪看你怀孕的帖子。我怀了第三个孩子,体重增加正在杀死我。在过去的几周内(我现在已经13周了),我也一直在努力锻炼身体,而且我对体重增加的压力越大,做的越多。在怀孕之前,我每周要锻炼6次。我讨厌一直感到饥饿,而且我一直在努力饮食。我对我的饭菜感到不满意。我有一个用餐计划,想到它现在正在使我的恶心。过去一个月我体重增加了4磅。我很沮丧

    • 七月31,2018 / 2:34下午

      哦,凡妮莎!它’s okay! I know it’很难不给所有怀孕荷尔蒙施加压力,但不要尝试!你明白了!只专注于保持健康并继续像以前一样(与医生一起)’的许可)。我想你’在孕中期,您会感觉好多了。一世’m excited for you!

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