比基尼准备Recap | 6 周数

作为暑假的第一周,本周我的锻炼时间有所减少。  I felt like I didn’这个星期没有做那么多的有氧运动,但是当我回顾训练日志时,我仍然做了6天,只是没有’ve been doing.  I’自从我儿子失学以来,我本周感到很着急,我想和他在一起。 Next week, he’会在他的日营’我真的很期待,所以我’有更多的时间做有氧运动。

现在, 比基尼比赛 距离我们只有5周的路程, it feels like the end is in sight!

6周

这里 ’s my 6 Weeks Out 图片,摄于2015年5月31日(星期日)。

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比基尼  |  |  手链  

锻炼  

星期一上午:   有氧运动 (和我的朋友冲刺,’还在3英里长的公园里参加这项比赛的训练。 我们跑了两个灯柱的长度,然后走了两个灯柱。)
星期一下午:  有氧运动(跑我家27分钟)

星期二:  火车腿+有氧运动 (在跑步机上持续45分钟-稳定地跑步,然后交替冲刺)

星期三:火车,肩膀,腹肌(只有心脏运动15分钟)

星期四上午:   0

星期五:   训练胸部和手臂 我自己+ 有氧运动 (20分钟)

星期六:   有氧运动  (30分钟的跑步距离)

星期日:    有氧运动  (45分钟跑步社区)

6周内消耗的总卡路里= ???
这周我手机上的蓝牙连接出现问题,因此我无法’跟踪通过我消耗的卡路里 心率监测器.  My “tech team”(又名,我的丈夫)没有’这个星期没有时间修复它– 我发誓’这些天很难找到好的帮助! – but, hopefully, it’下周固定!一世’我不得不依靠它“atta girl”当它告诉我多少卡路里时’每次都烧伤了,并且还显示了我的心律,即使我认为我’我要死了,我可以看到我’我只能达到我最大心率的75%! 

星期日下午跑步后,我立即在下面拍下了这张照片,这样您就可以知道跑步有多艰难,多汗多汗。 I’我从字面上滴下来! 这些严重吮吸。 So bad. 但是我一直在做。 
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如何获得如此丰富的心
那里’毫无疑问,做了那么多 有氧运动在心理上和身体上都是强硬的。 It’确实很累,但是我’我们已经了解到,如果您可以通过它与自己的思想战斗,那么您可以通过。 你的身体会增强’s的耐力很快,所以第1周几乎是不可能的,而第4周将变得非常容易。 
坚持下去
通过
完成有氧运动的窍门-这是身体上的&精神战就可以克服!
我说随便你’必须让您度过那些艰难的锻炼。 如果有一套新的健身装备能让您感觉好点并使您进入健身房,那就去吧! 优质的运动文胸,短裤,袜子和鞋子绝对值得! I’我完全喜欢这些 亮粉色耐克.  And my friend 阿什利 最近与 Hayden Reis设计这款热手提袋 您可以自定义会标,因此,我当然很喜欢它。 #fitchic I’我使用我的健身包,但这些也非常适合游泳池-特别是大型游泳池。 
#fitchic Hayden Reis手提袋& Nike running  鞋子
餐饮
我从上周六(5月30日)开始了碳水化合物骑行,尽管如此,我更加疲惫和饥饿’我的变化不是很大 进食计划 .  Basically, I don’不要为第四餐吃任何碳水化合物,然后我在其他餐点也少吃或不吃。  My trainer, John Sherman, designed my meal plan specifically for me, and you can contact him 通过 email if you 想 him to design one for you.  [email protected] 
这听起来会很疯狂,但是在这一点上,我几乎不知道’t care what I’m eating.  I’在过去的几周中,我已经习惯了吃东西以达到表演目的,而为了取得现在的结果,我只想做最快,最简单,最方便的事情。 I’我甚至没有真正在想我“want” to eat, just how I “need” to eat.  Don’t get me wrong, there are sometimes when I 想 a taste of something different, but for the most part, I just go on auto-pilot with my food these days. 
我每天喝两杯咖啡(加奶精!)是我的点心。 Otherwise, I’我吃这样的东西(含碳水化合物-1/2杯米!),或者我没有碳水化合物时不吃米饭。
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这只是炒洋葱和大蒜,然后加入最瘦的火鸡或牛肉(我买的是99/1或96/4)并煮熟,最后加入切成薄片的蘑菇。 然后,我加入1杯蔬菜和1/2杯米饭。 I’这些天,我甚至懒散地将其分开,而是将它们全部放在一个大碗中。 
I did have a couple times where I strayed from my diet, and I always 想 to share that honestly with you too.  因此,本周,我在星期五晚上吃了几对笑着带有Ritz饼干的牛奶酪和几汤匙的天然花生酱以及黑巧克力片。 看来星期五晚上是我的“weak” time.  但这实际上是非常令人满意的。 
星期六晚上,我们有一个约会之夜,去了一家牛排馆。 通常,餐厅在准备期间不准进入餐厅,但牛排,蔬菜或土豆被批准。 
夏季约会之夜装
我吃了整整10盎司的菲力牛排,没有黄油,没有油,还有烤芦笋,没有油脂。 我也吃了一些老公’烤土豆-主要是他做的皮肤部分’t like.  #crazy我喝了半杯红酒,沉迷于几口巧克力蛋糕。 

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5周  
My 5 Weeks Out picture 昨天被抢购了, 2015年6月7日,星期日。
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啊,出5个星期了! 更好地开始摆姿势练习并弄清楚我适合什么衣服’m going to wear! 

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13 评论 s

  1. 2015年6月8日/下午5:38

    您使用什么应用程序通过手机追踪心率?

  2. 2015年6月8日/下午5:49

    您的腹肌看起来很棒!

  3. 2015年6月8日/下午5:49

    你去吧!很高兴看到您的进步。一世'm如此健康和健身。一世'm感觉受到启发ðŸ™,

  4. 2015年6月8日/下午7:43

    你看起来好美!!!继续努力!!您看起来比那里的20种东西都好!去吧姑娘!!

  5. 2015年6月8日/下午9:57

    请分享您进行什么样的腹部锻炼以获得这些惊人的腹肌!

  6. 2015年6月9日/上午12:18

    如此鼓舞人心!!!你看起来棒极了!我真的等不及要看到所有这些辛勤工作的最终结果!继续保持妈妈!

  7. 2015年6月9日/上午12:19

    任何避免恐惧面的建议"stitch" when running? I'我跑步前没有吃很多东西…它是如此令人沮丧。你真棒! ðŸ™,

  8. 2015年6月9日/上午1:34

    看起来很棒!希望看到您的进度,并感谢您分享所有详细信息。

  9. 2015年6月9日/上午3:19

    我喜欢跟随您去年的进步,而我'd say you'今年更加适合!要走的路。如此鼓舞人心。我有一个关于您神话般的腹肌的问题:您真的每周只做一次腹肌吗?我是说,如果你'每次训练要花1到1-1 / 2个小时,然后也许'这就是为什么他们看起来那么笨拙。您会说为什么每周每天专注于一个身体部位有哪些好处/原因?当我去体育馆时,我的教练和我尝试击打所有东西。只是好奇每天如何努力工作一个身体,然后直到一周后什么都没有得到这样的结果。谢谢!

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