比基尼竞赛准备recap | 4周出来

我希望你们都喜欢你的父亲’s Day.  我们庆祝我的丈夫并使其成为他的一天,但这也是没有我自己爸爸的第一个,这真的很难。 我可能会感到惊讶,因为我有多难过’一直在做出相对良好的接受损失。 它让我想起了我们有很多人,爸爸不在(消失或疏远)’太难了解。 在我的船上向所有人发送大量拥抱,我包括许多自己的亲密朋友。 我分享了一些特殊照片 我的Instagram. 如果您想办理入住手续。

生活继续’s back to 比基尼比赛 prep recap today.  我欢迎分散注意力。 我的儿子让我知道他’不喜欢这一天营地,我接下来几周签了他,即使他原本要求去那里),所以我打算让他和我一起回家,这意味着他’LL成为我的健身伴侣。 当我用培训师训练时,他可以和他的玩具和iPad一起出去玩,在我的另一个健身房,我刚刚做有氧运动,他们有一个“kids gym” he can play at.  但是,我喜欢和我一起让他,所以我们’ll be good.

4周出来 
下面是我的4个星期 on 2015年6月14日星期日。 我们通过 6月10日的卡钳,它持平为19.5%。 我们本周应该再次衡量,我总是紧张的。 
比基尼比赛准备- 4 Weeks Out

锻炼 

本周我用培训师训练了4天,但只有3天和我 ’m应该做6(每个45分钟)。 



周一:  火车腿+有氧运动 (跑步机53分钟,30分钟 minutes of sprints)

周二: 训练& Triceps (没有有氧 因为我和我有詹姆斯,我没有’想让他留在健身房里。  你可以退房 this 视频剪辑 我们一起锻炼身体。 约翰让我在这一套之间做了跳跃的杰克,所以我问詹姆斯加入我。 

星期三:火车二头肌& Shoulders  (跑步机45分钟 - 30分钟的冲刺,然后在倾斜15,步伐2.5)

星期四即:   Train Chest (没有有氧)

星期五:  0

周六: 0

星期日:   有氧运动(45分钟–附近稳重的慢跑)

I 几乎 没有’t workout on Sunday 因为我有一个严肃的懒散案例,但我意识到了这一点 在没有任何运动的情况下连续3天。 I don’t think I’完成了,因为这项准备开始了。 对我来说,在3天的时候,我开始感觉更迟,所以运动(即使我不行’觉得这样做)实际上振奋并给了我更多的能量。 我通常锻炼5或6天,然后休息一天。 
穿上我的 热粉红色跑鞋 实际上让我很高兴我现在’m looking for a 明亮的黄色对 或许是这样的 这 aqua pattern 因为我也非常喜欢ASIC。 
I’在我之前提到的,我喜欢以优质的衣服锻炼,最近有这个时髦 斑马印花体育胸罩绑腿棱镜运动.  织物是最好的材料,如此柔软,霓虹绿色管道在黑暗中发光。 当你住在锻炼衣服时,它’乐趣改变它!
Prismsport锻炼穿戴
我想和你分享一些东西 - 整个“减肥后松弛” issue that I’m not immune from.  Even though I’一生都相对恰到好处,在怀孕期间获得了大约55磅的人,并得到了巨大的。 失去重量带我大约一年 而且我的胃从未恢复过100%。 我仍然有一点点松弛的皮肤’不确定会完全离开。 

Prismsport锻炼穿戴&松弛的皮肤战斗/解决方案

去年,我买了 福利胖子六包 和我’m still using it.  I can’T真的讲述了产品的工作原理或我的皮肤是否因为饮食和运动而改善,但既然我还有它,我都认为它不会’伤害努力继续使用它。有点很长的路。

就腹部皮肤来说,这’在比基尼竞赛中,构成练习的一个原因是在比基尼比赛中非常重要。 When you’重新站立非常直,吸入,握住你的身体,以最好的角度炫耀你的曲线,当然你的身材看起来更好。 That’S也是脚跟的原因 - 展示腿部肌肉和赃物更好。

但是,当我’刚刚站立/坐在那里’没有像上面的照片一样绷紧。 但是,我会说,自从我在8周前开始培训这场比赛,我’失去了脂肪和建造的肌肉,我的身体看起来更加色调。 I couldn’甚至在我开始时看到我的腿部肌肉 - 即使我弯曲也是如此。

Prismsport锻炼衣服
谢谢 约翰谢尔曼!  这家伙知道他的东西,但是如此令人难以置信的谦虚,它会让我疯狂。 下面的图片显示了过去几个月的进展。 
比基尼竞赛准备 -  3个月进展|亲爱的,我们是家
食物
g! 每周我都觉得我和我的食物如此奋斗。 我的饭菜 基本上仍然和我开始何时一样。 我很自豪地说,我完全做到了,自上次在星期四和半前裁减了一周。 但是,似乎每个周末我都会失去我的动力,以保持同样的事情,我只是想品尝不同的东西! 星期五,我的儿子和我去了Chipotle,我用米饭,鸡肉和微米订购了一个卷饼碗。
Chipotle有了一个 在线营养计算器 所以你可以加上你的成分,看看他们是如何测量的。 计算器说我的卷饼碗由4盎司鸡,4盎司米和3.5盎司莎莎组成。 我将此与当时的正常用餐相比:5盎司。鸡肉,1/2杯米饭,1杯青豆。 红色数字是我的饭,下面的数字是卷饼碗。 除了脂肪和钠,您可以看到数字类似。 
我想你可以考虑这个“better bad” choice. 
然后,在星期六,我们出去了,在一家餐厅结束了早餐。  虽然我的丈夫几乎像我一样吃,但每次曾经有一段时间我知道他会觉得这个周末我送进去。 在餐厅,我订购了地中海意大利面。 I’虽然甚至知道营养方式是如何堆积在那个上的。 我吃了大约3/4的这张板。 MyFitnessPal上的一般地中海意大利面沙拉(2杯)= 484卡路里,73g碳水化合物,16g脂肪,13g蛋白质和955mg钠。 Yikes!
我的冰咖啡也将被认为是一个“cheat”因为我增加了一半的飞溅& half.  

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我知道那些东西是准备的限制,但本周,他们挽救了我的理智,所以我只需要忍受后果。 我现在有3个星期,这样’实际上仍然是一个很好的时间看更多的结果。 But, it’现在也更接近了!准备结束即将靠近! 
3周出来 
我的3个星期的图片昨天,星期天,2015年6月21日拍了一张照片。 I’我看到我的腹肌和腿上的明确改善。 I’我真的很高兴看到未来三周的时间。 
比基尼比赛准备- 3 Weeks Out
在过去的几个月里,非常感谢您的鼓励!这对我来说意义重大,有助于让我走!

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31 Comments

  1. 2015年6月22日/ 2:28 PM

    你看起来好美!!为你感到骄傲,并感谢你对像我这样的帖子激励读者。我喜欢看到你的锻炼计划和你的饭菜计划。感觉像旅程的一部分是有趣的!保持良好的工作!

    • 2015年6月23日/ 12:33 PM

      非常感谢恭维。它'是一个艰难的旅程,但只有3周!

  2. 2015年6月22日/下午3:17

    昨天想着你。没有亲人的第一个假期是最难的(坦率地说,他们都很难)。很抱歉听到詹姆斯不是营地的粉丝。他听起来很兴奋。想知道它是否是"curriculum"或者与他一起参加的孩子的动态改变了他的思想。我知道你很高兴与你有他,只需要进行调整。老实说,我不是't know how you do it…so don'当你有一个时,这太难了"off"日。最后,你将完成一些我们大多数人无法开始做的事情,真正适合你,没有其他人。天哪,似乎是时候飞过这一轮。

    • 2015年6月23日/ 12:35 PM

      詹姆斯喜欢第一个他去过1周的营地,因为它是"建筑:建造它"营地,他在那里度过了美好的时光。这一个与学校的课后计划相同,但它'不同的教师/学生所以他 '不熟悉他们。他期待着几周后1周的乐高阵营(12-3PM)。 ðÿ™,

    • 2015年6月23日/ 8:14 PM

      我感觉是后者。我相信他会爱乐高阵营!

  3. 2015年6月22日/下午5:09

    你看起来不可思议!保持良好的工作ðÿ™,我'喜欢看你的转变!它's inspiring.

  4. 2015年6月22日/下午5:11

    保持良好的工作,梅根!你的"cheats" show you'仍然非常真实,但你有惊人的驱动力和决心。它's awe inspiring 🙂

    • 2015年6月23日/ 12:36 PM

      我希望我能够避免那些作弊。我现在将进一步进一步!但是,我必须接受并继续前进,只是继续前进。非常感谢你的支持。

  5. 2015年6月22日/ 6:50 PM

    梅根你看起来很棒,所以爱你的现实但是专用的方法。你'重新做得很好!

    • 2015年6月23日/ 12:37 PM

      谢谢艾琳!一世'我真的很兴奋到目前为止的进步!那'关于进展图片的好处。

    • 2015年6月23日/ 12:37 PM

      感谢沿着Lisa的跟随 - 我很欣赏支持。 ðÿ™,

  6. 2015年6月23日/ 12:58 AM

    你是如此鼓舞人心!我会杀死你的胃。三个大婴儿已经留下了大量宽松的矿井。你看起来对比我!

    • 2015年6月23日/ 12:38

      那些婴儿在我们的身体上做了一个数字。一世'我将与我的培训师与本周进行皮肤紧缩。

    • 2015年6月23日/ 7:21

      我对他所说的话真感兴趣(我'我肯定的很多其他人也会很好!)

    • 2015年6月23日/ 12:38

      如果我能做到,那么你可以乔丹!一世'd喜欢听到它的方式's going for you!

  7. 2015年6月23日/ 6:52

    保持良好的工作!我钦佩你的决心来维持运动和膳食计划。恭喜你的成就!

    • 2015年6月23日/ 12:39下午

      非常感谢!它让我额外推动阅读您的评论并知道有人为我生根。再次感谢!

  8. 2015年6月23日/ 2:13下午

    你看起来很棒,我用周围的小家伙鼓掌你的决心!一个问题,在你的30分钟的冲刺上,是那个间隔工作还是30分钟的Sprint Pace。我喜欢你做的有氧和力量训练!

    • 2015年6月23日/ 4:41 PM

      哦,该死的!我永远无法让Sprint Space 30分钟!在跑步机上,我在4.0点步行1分钟,然后在约8.0左右运行1分钟。我可能会更快,高达9.0–但我可能只会跑45秒。所以,30分钟,我'米交替一分钟步行,一分钟冲刺。我只是继续调整跑步机的速度并一直观看时钟。我计算圣徒,知道30分钟意味着15冲刺。我从来没有觉得我可以完成'总是很难。但是,我的30分钟似乎似乎更快'M在做Sprints和之后,我觉得我知道我完成了他们!

    • 2015年6月24日/ 2:18 AM

      哈哈!我认为这是间隔的工作,但我想确保。 30分钟会很艰难,对你而言!你看起来很棒,是这两个母亲的灵感!

  9. 2015年6月23日/ 4:34

    我喜欢你展示了松散的皮肤照片!你是这样的灵感!我刚刚转了39岁,我当决心在我40岁时处于最佳状态。我有差不多一年,知道我应该把它陷入更小的目标,我只是不确定他们应该是什么。我很想失去15磅,但我的目标的重点是更加健康和健康。我欢迎有关目标设置的任何想法。保持良好的工作!

    • 2015年6月24日/ 1:52

      I'd尝试首先对您的饮食进行小的更改,或者只是在MyFitnessPal中跟踪它,以便您真的可以看到你're eating, then you'能够更好地讲述你需要改变什么。另一个伟大的目标是练习,如果是的话'只是为了开始或纳入重量训练或每次提升一点。一世'LL必须更多地思考这一个,也许在未来的帖子中讨论它。

  10. 2015年6月23日/下午5:15

    你看起来很棒,我敬畏你的奉献精神!我可以'等待看到你的健身成就的结论,但我也想念你的家庭帖子和项目女孩!你是超级才华横溢的人'等待更多

    • 2015年6月24日/ 1:54

      你和我都!一世've So So Soysness / Spressing最近专注,锻炼占用了这么多时间,但我've得到了一个跑步列表的家庭装饰想法我'痒去!我向我们的入场区和主人客厅添加了一些夏天的装饰,昨天实际拍摄了它,又觉得这么好能回到那个!一世'LL必须尽快分享这些照片!这场比赛直到这场比赛,然后我'll回到更多常规的家庭帖子。但是,由于我们享受夏天的最后几周,发布可能有点轻。我的儿子在8月中旬回到学校!似乎很快!

  11. 2015年6月26日/ 6:09 PM

    嗨梅根,
    让我开始说你看起来很棒,我喜欢你所有的博客文章。一世'M目前培训我的第一个OCB比基尼比赛秀。一世'm 11 weeks out and I'm also my own coach &培训师有帮助的枢纽。一世'一直在做了很多研究,你的博客帮助我留在赛道和焦点。我也觉得饮食绝对是我对我来说最具挑战性的最具挑战性,因为我确实切换了我的蛋白质和蔬菜,但更像是我渴望甜食'我的同事在她的办公桌里为我保留一个黑暗的巧克力吧,所以当我真的需要那个小的糖时,她打破了我一个小方块,它的味道就像天堂一样…哈哈。今天是我的第一个构成课,希望我特别有一些帮助提示,特别是在达到高峰周的时候,因为我不知道整个耗尽的事情如何。再次感谢您的乐于乐于助人和激励的帖子。
    谢谢,
    大邑– Dayi's Sense of Style

  12. 2015年12月15日/下午3:10

    你好!我第一次想说我真的没有借口!你完成了!我喜欢关于我们的女人!我很少(虽然我相信'已经完成)了解有孩子和参加比赛的男人。我的问题是(现在你已经完成了这个Comp)你的卡路里在12周内如何下降?就像1500周12-10那么1400周都是Blah Blah。谢谢!并保持博客!它非常鼓舞人心!有一天,我很乐意'一个梦想梦想的梦想。

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