比基尼比赛准备| 7个星期的回顾

今天是我们暑假的官方开始! We don’有任何重大计划,也许是一个快速的公路旅行或之后 比基尼准备 is over.  我们的儿子在几天的营地报名参加了游泳课程和我们’我只是在家里和镇周围做一些有趣的东西。 I’LL也很快分享我们的一些快速而简单的夏季程序和组织。 没有什么太疯狂或僵硬,但只是足够的结构来让妈妈失去思绪!我有机会在周末陷入清洁和组织, so I’M从本周开始感到刷新并准备好了!

上周有点疯狂,以及所有主要暴雨,意味着我们有两天的学校,那么星期五是学校最后一天的半天。 来自学校的一个日子里,我儿子想要制作自制巧克力巧克力饼干,我’不是为了剥夺他的善良,因为我可以’吃饼干,所以我们批量生产了一批最好的饼干。 我当然知道因为我吃了。 。 。 nine of them!  三天三天,就在烤箱外,第二天六。 我责怪我的弱点是如此睡眠剥夺,没有太多睡觉,因为我才能睡觉’t resist!  我们最终占据了学校的一群饼干,为一个活动,为我的丈夫和儿子留下休息。

It’不是吃饼干本身就是坏的,它’就在准备上,当你工作如此艰难时,它感觉就像它’浪费吃掉所有额外的卡路里和糖。 更不用说我有一个重大的胃痛。 所以,即使我搞砸了,我才必须重新开始。

I’m happy to say I’vere完美!从那时起,我的饮食’s paying off!  My 比基尼比赛 现在是6个星期的距离,所以我’m halfway there!

7周出来

这里’s my 7 Weeks Out 图片,在2015年5月24日星期天拍打。
从那以后,我把脚跟放在了’s what I’LL必须很快地站立/走在舞台上。 It’最好准备好看起来优雅,我仍然需要开始练习我的姿势。 
比基尼竞赛准备 -  7个星期亲爱的,我们是家

比基尼竞赛准备 -  7个星期亲爱的,我们是家
锻炼 

I’m loving the 冲刺 I’ve一直在为有氧运动做,即使它总是感觉我赢了’当我第一次开始时,我能够完成,我只是继续使用音乐和任何其他心理韧性,我必须拉开。 I’甚至开始跑得更快,周日更快,并做了我认为的“true sprints”我以9.0速度冲刺45秒,然后在3.8左右走,1分15秒。 我这样做了25分钟。 我升级了我的速度,因为我发现我开始能够更长的时间运行,并且冲刺应该更多的是一个有动画片,让你的心率高达很短的时间,然后把它带回来备份等等。

在我的 极性心率监测器当我完成时,我的心率看起来像这样。  

心率监测器冲刺
当我’米花这么多时间做心动,它也给了我一些时间思考和我’一直在问自己, “为什么我又竞争了?”  I haven’t known the answer.  I’去年已经完成了,所以它’s not the “bucket list”这次,我不能’真的明确了(甚至对自己)让我想再次进行准备。 It’不是为了胆小的心! 但是,我喜欢看到我的身体变革。 我喜欢挑战。 我喜欢一个设定一个目标并为之为它。 我喜欢它缓解的压力和“therapy” it is for me.  我喜欢和培训师一起在一支球队上。 我喜欢身体努力工作。 我喜欢推动自己, 真的 推动自己超越我认为我能做的事情,然后这样做。 
生活中最好的事情让你出汗
而且我总是认为自从我以后’m 有能力的 努力体育锻炼,我 应该.  当我爸爸无法生气时,有一个时间点’散步或为自己做很多事情,所以我觉得我需要采取这种特权并使用它。 
当然,外观的外表就是在比赛中判断的是什么’也有很多内心的心理和物理的事情也在继续,只有竞争对手真正了解。 
________________
我上周报道了我正在使用的 one small scoop of a 锻炼前补充 (制定1)在我的锻炼期间增加了能量,因为他们通常在几天内近2个小时,我做了有氧和培训师。 But, I’我现在停止了,因为我像我提到的那样 这篇文章的开始,我避风港’睡得好,我’不确定锻炼前的锻炼 与它有的事情有关 caffeine in it.  (只列出了成分的组合和总,而不是破坏 单独,所以我可以’告诉它有多少咖啡因)。 我每天喝两杯咖啡,所以我不’T需要更多的咖啡因。 我发现没有它,我可以更好地睡着了,所以我’M只是通过那些长期锻炼来肌肉。 
在我的体重训练会话和每日Mulit-Viramin之后,我也服用BCAA和谷氨酰胺的勺子。 本周,我开始服用了 夜间恢复后 我离开的补充 从去年开始。 I’我在我的心脏后伸展现在,因为我的腿一直非常紧张。 

星期一阵亡将士纪念日:  有氧运动 (1小时组合在跑步机上运行和冲刺)– 即使在假期!


周二: 火车胸部,三头,武器(自教练以来在另一个健身房’健身房丢失了电力)+有氧运动 (在跑步机上45分钟 - 25分钟在升降前6.0跑,然后20分钟冲刺,7.0持续1分钟,然后4.0一分钟,交替20分钟)

周三:  0 


星期四即:   带教练+有氧运动的火车腿 (跑步机45分钟–26分钟冲刺交替8.51 1/2分钟,4.0持续2分钟&步行20分钟,速度3.0速度3.0,将倾斜度转到0  中间休息1分钟,然后备份)
星期四下午:   Cardio (26分钟慢跑的邻居)

星期五:  

周六: 有氧运动 (在跑步机上1小时:20分钟以6.0跑; 30分钟冲刺8.0,3.8或4.0,7.5一分钟开/关;然后在6.0时运行10分钟) 

星期日:   训练肩膀和返回自己的+有氧(跑步机45分钟)
20分钟运行6.0-7.0,然后25分钟冲刺交替速度9.0 45秒,速度3.8持续1分钟,十五秒。 

总卡路里燃烧7周外= 2773 (according to my 心率监测器)

食物
让我只是告诉你那些该死的饼干!啊! 他们只是雀巢脚房袋配方,但用黑巧克力筹码。 
自制巧克力饼干
我确实在阵亡将士纪念日抵制大理石板,而这两个家伙们沉​​迷了。
大理石板
星期五,当我们去墨西哥餐厅庆祝我的兄弟时’生日,我坚持了我的心态“I’M只是烧烤鸡肉” and did.  有点微微和腌制的Jalepenos给了一些增加的味道。 我经常避开准备餐馆,但有时你可以’T帮助但是,特别是如果是’S庆祝生日或其他与朋友的时机。 我真的想要queso或kachos!和玛格丽塔!这只鸡真的不是’这很好,但我醒来为自己抱怨我的饮食感到骄傲。 
比基尼竞赛准备 -  7个星期亲爱的,我们是家
本周,我的教练调整了我的膳食计划(从周六开始 - 所以它’秒是几天的),他在那里循环我的碳水化合物。 It’■仅调整一次盎司减少或消除每天一顿饭。 It’很小的变化,但它有很大的不同。 喝着咖啡和奶精(奶精不是我的饭菜,但无论如何,我做到了),它会出现 每天1275卡路里.

本周我做了一大批鸡肉和米饭(只是使用包装方向),我的饮食就在自动飞行员上。 It’在开始吃这种方式的超硬,但到目前为止,它变得更加容易。 当您看到结果并且您的身体开始改变时,您只想用蛋白质和能量来燃料,以跟上什么’s been working.

我喜欢蝴蝶鸡肉所以它’稀释,更均匀烹饪。 我刚用帕姆和一些斯什夫人喷洒在炉子上。 每个人都接近4盎司,但我仍然用我的食物尺度衡量,以获得精确的测量。

比基尼竞赛准备 - 蝴蝶烤鸡|亲爱的,我们是家
而且,是的,我确实和我带一顿饭,因为我知道我在那里时会吃时间。 不能(并且不想)跳过一顿饭! 
比基尼准备Tip - brings meals with you

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6周出来 
我的 6周出局 昨天,星期天被抢购, 2015年5月31日 and I’m seeing progress!  我想我最好放一只比基尼看我的位置’m at since we’现在在那里。 我仍然认为我想要一个新的红色比基尼,但避风港’t looked around yet. 
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21 Comments

  1. 2015年6月1日/ 6:54

    你看起来好美!我喜欢跟随你的旅程。我是一个习惯的生物,所以每天吃同样的东西'他根本困扰着我。我不准备比基尼比基尼比赛,但我试图以更好的形状变得更加重量。我现在觉得困扰着。尺度是'萌芽,但是我脱下了裤子的大小。当你打高原时你会怎么做?一世'一直在调整我的碳水化合物&糖摄入,但这并不是't seem to help.

    • 2015年6月6日/ 1:55 PM

      我觉得你'再做一切都对。碳水化合物骑自行车是我们现在正在做的事情,以避免这种高原。它只是由4日饭中占用碳水化合物,每天3天,有时在每天降低碳水化合物/蛋白质,这也降低了卡路里。一世'我看到它的差异,但我'm also hungry!!!

  2. 2015年6月1日/ 7:13下午

    女孩!!你现在真的可以看到很多进步!你'但是,当你开始看到这些结果时,它确实更容易地粘在一起。周末最近真的是掠夺我的,所以我'我要尽快扣了下来。一世'M不竞争,只是试图为4日的海滩度假造成更好的形状。

    祝贺你的辛勤工作!你看起来真棒!

    • 2015年6月6日/ 1:55 PM

      假期是动机!你'有大约一个月的时间去!你能行的!

  3. 2015年6月1日/ 7:37 PM

    即使从7周到6周,我也可以看到巨大的差异–也许你应该把饼干放在饮食中。 ðÿ〜‰谢谢分享–我很佩服你的纪律,希望我在善意的地方发生了同样的课程。我喜欢锻炼和挑战自己,但食物一直是我最挣扎的地方。你如何处理渴望并通过驼峰到达事情变得更容易的地方?我有这样的 "all or nothing"食物的心态,它's ridiculous!

    • 2015年6月6日/ 1:57 PM

      I'm类似于你。如果我'我努力锻炼和训练,我'不太可能吃"bad"因为我一直在想"I didn'只是破坏我的@ss,将它吹在这种食物上。"有时候我屈服于渴望(显然),但我的咖啡与奶油咖啡对我来说是一种享受善意的,因为它听起来很愚蠢,我咀嚼无糖泡泡糖,我的日常维生素是一种甜味,所以增加了一些甜味。

    • 2015年6月6日/ 1:57 PM

      我几乎做了!哈!

  4. 娜塔莎{Schue Love}
    2015年6月2日/ 2:45

    为你的努力工作感到骄傲're doing…你真的看起来很棒!去梅根!!

    • 2015年6月6日/ 1:58 PM

      谢谢娜塔莎!我很感激!希望y'一切都是美好的夏天!

  5. 2015年6月2日/ 10:50

    你的辛勤工作正在偿还–哇!你看起来好美!!

    • 2015年6月6日/ 1:58 PM

      谢谢帕姆!一世'我很兴奋我'm seeing!

  6. 2015年6月2日/ 3:16 PM

    梅根你曾经尝试过crossfit吗?!!我觉得你'd love it. It'这是如此有益的锻炼…通过满足锻炼的目标,您的身体也转换ðÿ™,

    • 2015年6月6日/ 1:58 PM

      不,我'从来没有尝试过交流,但我听到人们喜欢它!

  7. 2015年6月2日/ 4:55 PM

    我喜欢你分享你的成功和错误。我们'所有人都有那个过度的瞬间,但你看起来很棒!恭喜!

    • 2015年6月6日/ 1:59 PM

      谢谢蒂芙尼。它'不是完美的,相信我!

  8. 2015年6月2日/ 8:54

    很好的工作坚持你的饮食!我喜欢它是自动驾驶仪的时候…SOOO更容易(但仍然很难抵抗那些对待)。你'重新取得了巨大的进步!

    • 2015年6月6日/ 1:59 PM

      非常感谢。它已经超级具有挑战性,但结果是值得的!

  9. 2015年6月10日/ 5:17 AM

    这太令人兴奋了!你真的会影响我想要更好地让我的身体更好,所以谢谢!我需要努力工作,因为我的精神韧性和动力,因为当事情变得艰难或忙碌…that'我放弃的时候!但是你'一个惊人的妈妈和妻子,所以如果你可以做到这一切,那么我可以做到这一点ðÿ™,

    XOXO,SS.

    南风塔斯塔

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