比基尼大赛准备| 5周回顾

非常感谢您坚持与我合作 比基尼比赛 prep.  在过去的几周中,您的支持和鼓励确实帮助了我。 现在,我们终于可以进行竞赛了,比赛只有4周的路程! 我们可以在4周内做任何事情,对吗? 我感觉就像我一样糟糕’我最近一直坚持饮食(我的作弊’每周都向您报告),我’我将尽我最大的努力在过去4周内坚持下去! 我要坚强起来,让我的家人感到骄傲,你感到骄傲, my trainer proud, 和 myself proud!

而这周,我’m sharing with you a 新食物 发送给我尝试,并给你一个 优惠券 以及如果您想尝试的话。

5周 
以下是我的5 Weeks Out picture on 2015年6月7日,星期日。  我们通过测量我的体内脂肪 卡尺在6月10日稳定在19.5%
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锻炼 

星期一:  有氧运动 (跑了65分钟,稳定行驶3英里,然后交替冲刺3英里)

今天早上我很累,睡不着觉的前一天晚上我都睡着了,’今天我无法锻炼(而且我’d计算了前3天的数据,因此这是第4天)。 但是,在早上将儿子放到营地后,我觉得我不妨在那儿锻炼一下,不然整天都会烦我。 And I wouldn’因为我参加了PTO会议,所以晚上没有时间。 所以,我开车去公园,因为我知道我是否开始运行循环,’d别无选择,只能完成操作(而在健身房,我可以随时离开跑步机)。 这确实是一个残酷的开始,但是,我不仅跑了大约3英里(3英里),而且又继续跑了3英里,这让我感到惊讶。 我与您分享这些内容只是为了即使您认为自己可以’t.  

星期二: 火车腿+有氧运动 (在跑步机上持续48分钟-稳定运行,然后交替冲刺)

星期三:回程 +胸部+有氧运动 (在跑步机上持续48分钟-稳定运行,然后交替冲刺)

星期四上午:   0 
而且没有’这表明我是在饮食上作弊的那一天。 🙁

星期五:  有氧运动 (70分钟的时间让公园稳定行驶3英里,然后交替冲刺3英里)

星期六: 有氧运动 (30分钟的跑步+短跑)
将我的iPod和耳机留在家里。 Grrrrr . . . . .  HATE that!

星期日:   0

6周内消耗的总卡路里= ???


这张照片是在星期三之后’的训练和有氧运动。 
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我终于得到了我的 心率监测器 up 和 going again.  它只需要一个新电池。 我很惊讶我上瘾了’ve become!  I’我非常兴奋,能够追踪下周开始再次燃烧的卡路里!

跑步和冲刺进展得很顺利,使我感觉自己好像正在以最有效的有氧运动方式来调理自己的身体,但是我的双腿确实很酸,连续6天需要休息一下。 进入这一周之前,我已经训练了前三天,所以星期四是休息日。 我本应该在星期天锻炼,但我没有’因为我知道下周将成为杀手,我想休息。

有时跑步是如此出色,您会感到猛烈,强大和自信。 It’就像冥想一样,你从中得到很多–不仅限于物理方面。

在其他时间,跑步始终是一场艰苦的努力。 你的思想变成了一个战场,在那里你想要放弃,你可以’这样做,您可以继续前进,也可以继续前进。 It’坚韧而又可怕,糟透了。 但是,幸运的是,经验总是告诉我“I can”.  I 知道 我可以 do it because I did it the day before, 和 the day before that.  我成功了。 I didn’t die.  So I keep going.

另外,您可以看到过去几周’我每周只和我的教练一起训练两次,因为他’曾与健身竞争对手一起出差或评选健身比赛。 即将到来的一周,我们将在周一一起训练–星期四,我必须承认,我’m a little scared!  我们的培训非常紧张,我’我必须确保好好休息,这样我才能通过训练加有氧运动来达到目的。 但是,好处是,经过所有艰苦的训练,我知道我’我的饮食习惯不太可能欺骗。

给我带来了食物。 。 。 

餐饮
就像我上面提到的,过去两周我的体内脂肪保持在19.5%的水平,但我却减掉了几磅。 我们减少了碳水化合物循环中的食物和碳水化合物,但是现在我们’我再次稍作调整,以便我’每顿饭总是5盎司,而不是4盎司。 这样我就可以维持/锻炼肌肉而不会丢失。 If I’如果我在第五餐后仍然饿了,我可以吃蛋清或喝另一个肌肉蛋或进行蛋白奶昔。 
但是我可以’t say I’我100%震惊我的体内脂肪没有’t go down when I’ve继续有“cheats”.  I’我不应该从我的用餐计划中流连忘返,但我承认我已经过了。 有时候我在吃作弊食品时对自己很沮丧,然后我觉得’值得赢得这场比赛。 那些应该拥有胜利和决心的女人是那些有毅力和决心坚持自己的饮食计划并且没有像我那样频繁地屈服的女人。 
我本周的作弊是: 希腊冷冻酸奶,混合了2个巧克力焦糖Ghirardelli方块。 还有花生酱和巧克力片。 还有冰镇的两泵摩卡咖啡。 全部在同一天(星期四)。  当然,在那之后的24小时里,我的肚子非常沮丧,我感到内。 I don’t even want to put this in print because 我不’不想告诉我一位了不起的教练,他和我一起努力,对我如此有信心。  (John Sherman @ [email protected])。 

但实际上,当您在饮食上作弊时,您只是在作弊 yourself.  
So 我没有’星期六吃大理石大板。甚至没有舔。 
For my breakfast now, 我可以 eat 1/2 cup oats + egg whites with blueberries or other fruit.  我通常选择将燕麦和蛋清制成蛋白煎饼,因为我感觉像燕麦片 早上煮熟的普通蛋清食物太多了。 But, when I’我没有准备,我喜欢早上吃燕麦片(不加蛋清)。 我可以在里面加些坚果和牛奶来补充蛋白质。 
您可能还记得我的《亲爱的我们》’关于“健康”博客,我以前将所有干燕麦片成分混合到一个大玻璃容器中,因为它可以让您在早上快速地吃一顿早餐。 
快& Easy Morning Oatmeal | 亲爱的我们're Home

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我不’不必再这样做了,因为 自然谷TM 燕麦片麦片蓝莓 & 自然谷TM 烤燕麦麦片-原味 是一种将燕麦片,水果,坚果和种子混合在一起的新产品。自然谷烤燕麦麦片有两种口味:蓝莓味和原始味。 
蓝莓味: 全麦燕麦,葵花籽,蓝莓干,南瓜籽,葡萄干,杏仁片,蔓越莓干
原味: 全麦燕麦,向日葵种子,蔓越莓干,葡萄干,烤椰子,杏仁片,南瓜籽
它刚刚在6月1日投放市场,因此您现在应该可以在商店中找到它。 Use this 优惠券立减$ 1 当您购买它以节省一些钱时。 
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尽管您可以合并 自然谷烤燕麦麦片 放入松饼,早餐面包/松饼/饼干/酒吧/能量球,或将酸奶放在上面做冻糕,’我对它很满意,就像我早上吃燕麦片(当我’m not on prep).  

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I’d量出1/2杯 自然谷烤燕麦麦片 并加水,然后微波约一分钟。 我喜欢添加一点脱脂牛奶以增加乳脂感。 Yummy! 
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4周 
我的4 Weeks Out图片是在2015年6月14日(星期日)拍的。 
我想我应该从去年开始试穿旧比基尼’的比赛,看看是否合适。 看到它真的让我感到惊讶! I do think I’我变得更苗条,但有时候’s hard to tell the 每周之间略有差异。 就摆姿势而言,我仍然需要练习! And, I’我仍在辩论我应该穿同样的衣服还是换另一种颜色的新衣服(考虑红色)。 

比基尼大赛准备- 4 Weeks Out

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13 评论s

  1. 2015年6月15日/下午6:05

    保持良好的工作!我很佩服你的决心'听到我们总是很高兴'在我们的斗争中并不孤单。糖是我的弱点–ugh, it'太糟糕了。但是,我确实喜欢跑步,完成后总会感觉很好。

    而且,喜欢去年的西装,但是你'd look fab in red 🙂

    • 2015年6月16日/上午1:36

      谢谢米歇尔!我主要的爱吃甜食正在杀死我!!!它'最近在这里这么热,很多时间's,当我跑步时,感觉确实很棒! --

    • 2015年6月16日/上午1:36

      如果这样做,最好让我知道!

  2. 2015年6月16日/下午9:32

    我刚刚开始关注您的博客,并感谢所有时尚和健身技巧!我住在德克萨斯州的奥斯丁地区,所以我们正坐在同一条船上,试图在炎热潮湿的气候下穿衣锻炼。一世'在过去的一年中,通过营养师的锻炼和定期运动,我们的体重减少了20磅。我想知道您是否定期锻炼腹肌,或者它们看起来是否与跑步和举重相吻合?我都做这件事,程度与您不同,并且肯定会喜欢一些改进该领域的技巧。

    • 2015年6月20日/下午11:24

      对你有好处,简!那'太棒了!!您确切地知道我们的潮湿天气如何。我会在举重训练中进行腹部练习。我在旧的健康/健身博客Honey Honey上写了一篇有关我进行的一些腹部练习的文章'身体健康,您可以在"fitness" tab- http://www.honeywerehealthy.blogspot.com

    • 2015年6月24日/上午2:53

      谢谢,我'll check it out:)

  3. 2015年6月16日/下午11:11

    昨天尝试发表评论,然后我的电脑死了-女孩,穿上红色西装!您'一直在谈论它,并为此而努力!

    • 2015年6月20日/下午11:25

      非常感谢!我仍然需要继续努力!

  4. 2015年6月19日/上午12:52

    看起来不错,女孩!希望每周看到您的更新。即使你"cheats",您的进步和奉献精神就显示出来!做得好,牛奶什锦早餐看起来很好吃!

    • 2015年6月20日/下午11:25

      I'我已经准备好恢复更多常规食物了!感谢珍妮的甜言蜜语。

    • 2015年6月20日/下午11:27

      哦,天哪,这是一个很大的问题!有时候我确实会很痛,我只是服用Advil,或者我的教练建议在浴缸中浸泡或为酸痛的肌肉加冰霜。我也会尝试伸展更多的时间'我已经连续工作了6天,我在7日休息。我发现刚开始训练时酸痛最严重,'s not as bad now.

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