快&简易竞赛膳食准备| Perfectly Cooked Chicken

关于比基尼比赛准备,我最常被问到的问题之一是,“您如何准备食物?”  和我’我并不惊讶。随着我们生活中一切的进行,每天从头开始做健康的饭菜可能是艰巨的任务,实际上,几乎是不可能的。 我第一次做比基尼时就做了很多事情,那真是太糟糕了,更不用说我觉得自己像在锻炼和进食时一样花大量的时间打扫厨房和洗碗! 

For bikini 比赛 prep, I eat 一日五餐 大约相隔3个小时。 我发现,当我预先准备饭菜并将整顿饭放入一个容器中时,我最成功地坚持进餐,然后将其放入微波炉中加热即可,’m good to go.  (I don’将塑料放入微波炉中-我将内容物倒到板上并加热约2分钟)。 
我的饭菜准备非常简单。 与以午餐或晚餐准备几种不同的食物相比,以这种方式吃东西所花费的时间更少。  您真正需要做的就是购买一大包去骨,去皮的鸡胸肉,然后立即在烤架上烤。 我和丈夫每天都吃大约两个鸡胸脯肉(或丸子或其他瘦肉蛋白),但在这篇文章中,我’我分享我们如何制作鸡肉。 我们一次煮12-16块鸡胸肉,我发现它们可以冷藏四天,有时五天。
快&简易竞赛膳食准备&如何完美地煮鸡肉

我通常(一次为我)做12顿饭,它们持续4天。 That’每天3餐,持续4天。 我的第一顿饭是蛋白质煎饼,而我的第五顿饭是一杯肌肉蛋。 这种饮食就是我所说的‘no brainer.’  你有一个适合自己的饮食计划’再去吃饭,你只要不停地考虑,“What do I 感觉 like eating?”  我每隔几天决定要吃几顿饭’我要准备然后吃掉直到他们’re gone. When I’坚持计划,我看到了最大的收获。 
快&简易竞赛膳食准备&如何完美地煮鸡肉
上面第一张照片中的十二顿饭是由下面的几种食材制成的。 我通常挥霍自由放养的有机鸡肉,并节省商店品牌的蔬菜。 

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如何完美烤鸡 

在烤架上(我们使用燃气烤架,但您可以在火炉上使用烤盘),将火调到中高火。 For my “contest”鸡,没有用油,只是撒了一点托尼·查切尔’的无盐调味料。 If you don’注意卡路里,在鸡肉上放一点橄榄油以防止其粘在烤架上并保持鸡肉湿润。
我们有一个带盖子的烤架,然后盖上盖子,根据鸡肉的厚度,每侧将鸡肉煮约10-15分钟。 When it’完成后,从火上移开并盖上箔纸。 静置至少10-15分钟。 这只鸡总是湿润多汁。 If there’s one think I can’t choke down, it’s dry chicken!

如何完美地煮鸡肉

如何完美地煮鸡肉

每顿饭吃五盎司的鸡肉。 即使我几乎可以察觉到5盎司是多少,我仍然可以用 数字秤 确保测量完美。 我喜欢这个秤,因为它’低于20美元,只需按一下“unit” button.  I’已经使用了两年了’甚至不必更换电池。 而且,它很容易清理。 

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烹饪土豆

洗完土豆后,我用毛巾擦干,用刀戳了几次,然后一次全部微波了10分钟,直到煮熟的一半。 它们在煮熟时会收缩,因此平均只有3.5盎司。 我吃5盎司。每顿饭要放多少土豆,所以我必须将它们切成足够的盎司。在上次准备结束时,我跌至4盎司。所以这些小家伙们非常接近。 

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我用我的 Gladware 我在杂货店找到的然后开始组装。 These 容器只能容纳3杯,所以如果你’重新投入大量的食物,你’我需要更大的东西。 我喜欢它们,因为它们很容易堆放在冰箱中(而且’re cute!)

快&简易竞赛膳食准备&如何完美地煮鸡肉

我添加少量生菜,几个西红柿或一杯速冻青豆作为蔬菜。 冷冻的蔬菜可以放在冰箱里放好,解冻的杯子可以在2分钟内完美地煮熟。 Now, if I’我在做罗马沙拉,我’还要加一些小胡萝卜。 

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然后加入预先量过的土豆和鸡肉。

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快&简易竞赛膳食准备&如何完美地煮鸡肉

即使你’不要准备比基尼,只要您已经在冰箱中煮过鸡,’这么多方便快捷的饭菜特别是沙拉很适合。  但是,如果您确实想瘦身或将不太健康的餐食换成优质的餐食,那么在午餐或晚餐时添加其中一些是一个不错的选择! 

快&简易竞赛膳食准备&如何完美地煮鸡肉
如果你’d想阅读更多类似的帖子,请查看我的 健身标签 在我的博客或这些帖子的顶部: 

星期一见,我的下一个更新-9周! 
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36 评论s

  1. 2015年5月13日/晚上8:15

    谢谢!这是一个很好的,简单的饮食计划说明。这绝对可以帮助我在八月和儿子回到学校(他去幼儿园,以小学图书馆员的身份返回)。我一直在寻找午餐的想法!
    祝您比基尼准备好!让我们保持更新!
    "The Busy Brunette"
    http://thebusybrunette.blogspot.com/

    • 2015年5月18日/下午6:08

      很高兴这很有帮助!它'在冰箱里等着东西要比想想起来容易得多"what to eat".

  2. 2015年5月13日/晚上9:13

    这是一个很棒的饭菜指南,不过,我还是希望在您的肉丸上看到一个!一世'我想在今年秋天我回到学校时将这些饭菜换成我的常规午餐/晚餐。它'无论我在哪所学校,在微波炉中扔这些东西都很容易'我在做我的实习!

    xoxo,SS

    南部的手写笔

    • 2015年5月18日/下午6:09

      哦,是的,我'我为那些肉丸疯狂。我即将发布!

  3. 2015年5月13日/晚上10:03

    我希望你能来我家教我/训练我!
    I'm 52现在虽然没有超重,但一切都在变化和变化。这让我不高兴!我必须重新考虑如果我不这样做,我现在该怎么做'不想在这个阶段开始增重。我曾经可以随时随地吃东西,但现在不行:)
    我真的很喜欢这顿饭的想法。
    非常感谢,并祝您在世界上一切顺利。我希望你赢了!

    • 2015年5月18日/下午6:10

      谢谢凯西!感谢您的鼓励!我曾经是同样的方式-可以吃任何东西而不会注意到-再也没有了!

  4. 2015年5月13日/晚上10:10

    您好Megan-love关注了所有这些帖子…谢谢您让我们保持联系。即使对于我们这些没有参加实际比赛的人,这些都是清理饮食的绝妙秘诀。我很高兴您能在这里进行健身!祝您在旅途中继续取得成功!丽莎

    • 2015年5月18日/下午6:10

      感谢Lisa,很高兴这些帖子对您有所帮助!

  5. 2015年5月13日/晚上10:20

    我喜欢这个帖子!一世'我对土豆过敏,所以我'不得不把它们换掉(也许是红薯还是南瓜?),但是'一个好主意,一次煮一顿饭,然后整周吃。一世'我绝对不是比基尼准备的候选人,但有什么比这更好的选择"嗯,我今天午餐可以吃点什么?"

    谢谢梅根!
    来自LorimerLiving.Com的访问
    XO,贾克琳

    • 2015年5月18日/下午6:11

      我也吃地瓜,藜麦和米饭。

    • 2015年5月18日/下午6:12

      好名字! ðŸ〜‰

  6. 2015年5月14日/上午2:11

    哇,真是太聪明了!

    • 2015年5月18日/下午6:13

      是的,我确实很无聊。我只是经常改变它。它'比什么都更重要。而且's not forever. 🙂

  7. 2015年5月14日/上午2:17

    非常感谢您的分享。只要确保你不'微波炉把那些容器放进去!

    • 2015年5月18日/下午6:13

      不,以为我把它放在了帖子里;)

  8. 卡伦在家
    2015年5月14日/上午3:37

    Love this post! I need someone to just spell it out for me, no guesswork 🙂 I am so glad to see you still include potatoes with your meals, looking to start trying this to slim down this Summer. Best of luck in your 比赛, you got this!

    • 2015年5月18日/下午6:13

      谢谢凯伦!我们可以做到这一点!

  9. 2015年5月14日/下午1:02

    这很棒!!你在沙拉和西红柿上放些调味料吗?鸡肉很好吃!

    • 2015年5月18日/下午6:14

      是的,我忘了说!我使用Maple Grove不含脂肪的蔓越莓香醋调味料或任何不含糖的东西。

  10. 2015年5月14日/下午3:41

    我同意以上读者的看法,我也喜欢您的肉丸食谱!另外,您使用任何沙拉酱还是只吃简单的沙拉酱?谢谢!

    • 2015年5月18日/下午6:14

      肯定会做一个肉丸岗位。是的,任何无糖调味料都不错。我也喜欢Maple Grove无脂蔓越莓香脂。

  11. 2015年5月14日/下午5:28

    愚蠢的问题…你把长叶莴苣微波化吗?温暖的生菜很奇怪吗?只是想知道ðŸ™,

    • 2015年5月18日/下午6:15

      阿根·摩根,你'没错!我绝对不微波沙拉!那些被冷吃了。

  12. 2015年5月18日/下午4:50

    您正在用什么做沙拉酱?

    • 2015年5月18日/下午6:16

      嗨,利比!我应该在帖子中提到这一点。我使用任何无糖调味料,特别是Maple Grove不含脂肪的蔓越莓香脂。 ðŸ™,

  13. 2015年5月19日/下午1:45

    我需要找到一个素食版本。它'很难找到简单的饮食计划,而且素食者还需要足够的蛋白质。 ðŸ™,

  14. 玛丽·简·德拉·富恩特
    2018年3月24日/上午11:00

    您的丈夫在您准备的这顿饭中是否吃与您同等数量或部分的食物

    • 2018年3月24日/下午5:05

      嗨不– he eats more.

  15. 尔玛
    2018年8月9日/上午8:07

    烤箱结果使用什么温度?

    • 2018年8月10日/上午6:38

      嗨,艾玛,我’我不确定我是否理解您的问题。

  16. 克劳迪娅·伯克(Claudia Burke)
    十一月28,2018 / 9:43下午

    我爱你你的页面!一世’我一直想减肥并减掉20磅体重,所以我在网上寻找比基尼泳装的就餐计划,然后发现了你ðŸ™,,因为我知道即使我也不想参加比赛,这种饮食方式还是一个跳跃的起点减掉多余的体重…梅根,我可以用这个用餐计划多久?因为我知道一段时间后它将不再可持续,而且一旦我减轻了体重,我就想减肥。

    非常感谢!

    克劳迪娅

    • 十一月29,2018 / 2:19下午

      非常感谢克劳迪娅!我做了12周!一世’d请咨询营养师或医生以确保安全。

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