NPC比基尼大赛准备| 11周回顾& New Short Hair

非常感谢您对我的支持性评论 比基尼大赛准备|再来一次 发布。我’很高兴您想继续阅读这里的最新消息。鼓励我听到您的旅程,并知道我们正在共同成长。我’我会做每周回顾,因为我’我目前距离我的NPC比基尼大赛还有10周的时间,’我将回顾前两周。
但是首先,我可以告诉你我的 新切碎的头发?!一世’我已经长出了一个不好的地方,前面的长度大约是肩部的长度,后面的长度是7英寸,而两个’真的以时尚的方式融合在一起,所以我想, let’只是全部切断。我知道金达太厉害了,但是我几乎从来没有每天给头发定型,因为我从不喜欢它的外观。如果你看着我的大部分 来自我们女孩的照片’ weekend,你’会看到我大部分时间都把头发扎成高马尾辫。我的美发师略微倾斜,因此前部比后部长几英寸,并增加了一些层次以增加体积。我的前刘海仍然比长度短,所以她把那些刘海倾斜在我的脸上。
短发长鲍勃妇女夏季发型

It’仅仅过了几天,但我已经觉得自己的发型设计生活变得如此轻松!我爱长长的头发,我的头发长得很快,所以我们’我会看多久。毫无疑问,整个夏天!但是,我警告您,切成这样的长度只会使马尾辫矮一点。我’我绝对不习惯那种时常打结的习惯。
哦,至于颜色,我的美发师会局部烫一下,但是这次她全是我的头。 Â我们交替添加浅色和深色金发,以保持多维。
有趣的彩色耐克健身服
运动文胸Â(我’m 34D和耐克运动胸罩的中码穿着型-他们为我提供了足够的锻炼锻炼支持)|| Pro Dri-Fit背心Â| 职业装
有趣的彩色耐克健身服
职业装| | 训练鞋Â(这些鞋适合举重或喜欢赤脚感觉的跑步者;如果您喜欢非常缓冲的跑步者,则可能不喜欢它们)
These bright pink, yellow and black capris are my current fave. 我不’不知道为什么,但是我以前总是穿蓝色或黑色来锻炼身体,但是现在我’我发现所有这些鲜艳的色彩,我’我在挖他们! Â如果您’要一直穿着运动服,不妨穿着看起来和感觉都很好的运动服。
不过,我发现与耐克相比,从我平时穿的尺码增大一个尺寸效果最佳。例如,我’我通常在战车和长裤中使用XS,但我’我身穿这两种衣服坦克不是我绝对喜欢的耐克坦克风格-这种材料使我有点自我意识,但是’这就是为什么我要放大一倍。但是,粉红色和黄色的流行搭配这条裤子非常完美,我无法’抵抗。另外,我一直在告诉自己,在几周后,您’我真的很喜欢你在这辆战车上的样子我真的很喜欢 Nike Pro Hypercool 2.0 DRI-FIT背心Â适合和感觉。
有趣的彩色耐克健身服
比基尼准备重装
在第12周时,我的体内脂肪含量约为23%,目标是在比赛之前每周降低1%。理想情况下,我’d竞争10%,但我’我不确定我能及时到达那里。我的教练每周都会通过9点卡尺测试来测量我的体内脂肪,我’每月进行一次体内分析仪体内脂肪测试。 In-Body最精确,但在我的健身房要花40美元,所以我’我只做一个月到目前为止,这是我的结果:
2015年4月17日 (体内分析仪)= 107.1磅& 22.5% 体内脂肪
2015年4月22日 (卡尺测试)= 108.6磅& 23.5% 体内脂肪
I’m 5’1.
我去年’为了比较我的成绩,并且在去年的第10周,我的教练对我的体内脂肪含量进行了21%的测量。这表明我’我离我去年很近,但是我们’重新调整一些东西以使比赛准备更好。
第11周 (上个星期)因为我奶奶来访而变得更加艰难,所以我没有’t锻炼6天,我的食物就没有了’t保持一致。 Â(我’明天我将分享我的比基尼大赛用餐计划。)我记得花了好几个星期才能把食物弄得井井有条,我’我已经避难了’在过去的两周里,我因为节食而失去了体内脂肪’没错。它’在维持(或锻炼)肌肉的同时,很难持续地减少体内脂肪,但是如果您的饮食和锻炼完美无缺,那就可以做到。

 

比基尼大赛准备-12周
运动文胸 (此颜色已售罄, 灰色)和 这种风格)| (旧短裤)

 

比基尼大赛准备-11周
锻炼– 11 WEEKS OUT
 
I’每周要和我的教练一起训练三天,但是这周他出城参加他的客户参加的比赛,所以我们只做了两次,他为我写了第三次锻炼(自从我周一开始没有’到本周为止)。然后,他要我做6天有氧运动,每次40分钟。在我们一起训练的日子里,我在训练前做有氧运动10-15分钟,然后在之后进行25-30分钟。我用我的 心率监测器 确保我’我在运动时保持心律加快。在另外三天里,我在儿子放学后立即进行有氧运动。我应该休息一天,通常是星期日。
 
星期一: 训练腿+在跑步机上进行40分钟有氧运动

星期二: 火车护肩&手臂+ 40分钟跑步机上的有氧运动

星期三: Â0(镇上的奶奶)

星期四: 0(镇上的奶奶)

星期五: 有氧运动(在公园跑步3英里)30分钟

星期六: 有氧运动(跑步社区)45分钟

星期日: 有氧运动(跑步社区)25分钟

就像我上面提到的,我没有’这星期我的食物要100%做。我两次吃过星巴克(加糖的两泵摩卡咖啡),去了佐伊’在厨房里一次(虾烤肉),吃了鹰嘴豆泥,鹰嘴豆泥中的法吉塔牛肉,然后将豆芽中晒干的番茄酱(加芥花籽油)放在我的鸡上好几次。
我可以合理地把我的奶奶带到那些餐馆去星巴克’s在我们外出时很有趣,但是在准备比基尼时,这些事情只会使您无法实现目标。您必须严格限制饮食,才能在12周内看到结果。
1ST BIKINI PREP的更改
我去年’进行比较以比较我的成绩。去年,在训练的第10周,我的教练测得我的体内脂肪含量为21%。这表明我’我离我去年很近,但是我们’重新调整一些东西以使比赛准备更好。
有氧运动|训练

 

去年 : 我没有’锻炼我的有氧运动直到大约6周,然后我每周进行4-5天,每次45分钟。
今年:我’m每周做6天有氧运动,从开始的12周开始,每次做40分钟。我们正在改变这一点,因为去年,在第6周,我的体内脂肪仍然处于19%的水平,我需要减少更多的脂肪,由于我的体重,我从第7周到第6周仅损失了0.75%。“cheats”.
去年: 去年让我排名不高的两件事是:1)我需要更苗条(身体脂肪更少)和2)赃物需要更肌肉更紧。
今年: We’一直在进行大量的训练,以专注于该领域。
节食 
 

成为朋友吧!

订阅并享受直接传送到您的收件箱的独家内容!

去年: 我晚上吃麦片粥已经有好几个星期了,而我的最后一餐没有喝蛋白质奶昔。我也不要’认为我没有喝足够的水。
今年: 我不’我什至没有把谷类食物放在家里,而且我爱我的巧克力肌蛋(巧克力蛋清),味道就像一杯巧克力牛奶,所以我睡前喝上一顿饭毫无困难。我仍然需要问教练我每天应该喝多少水。我认为它’一加仑。在锻炼/心脏训练过程中,我轻松喝48盎司。
睡觉 
去年: 去年我很快就了解到’t get a good night’睡眠(7-8小时),第二天我在健身房里一团糟。我会感到疲倦,而且锻炼是杀手.。
今年: 我打算在9:30左右上床睡觉– 10 p.m., since I wake up at 5 or 6 a.m. most mornings. 我不’下午2点后喝咖啡因为它会使我在夜间保持清醒,即使我’m exhausted.
10周
I’我已经很紧张了,因为与昨天(2015年5月3日)的这张10周照片相比,在12周照片中我觉得自己看上去更定调子。但是,我’自从本周四(2015年5月7日)再次测量身体脂肪以来,我决定本周坚持做饭并开始锻炼。一世’我会在下周汇报我的10周出行更新。

 

比基尼大赛准备-10周
比基尼大赛准备-10周
我意识到我上次从未展示过很多后退动作,所以这里’一个。刚刚才开始看到一些定义。头发虽然可爱;)
比基尼大赛准备-10周
运动文胸Â| Elastika Dri-fit背心Â(超级轻巧,非常适合出汗锻炼)(类似于此 回旋坦克)| dri-fit卡普里裤
明天再回来看看’对我的比基尼准备餐计划感兴趣! 这里 看我的回顾 最喜欢跑步和训练的耐克鞋.

您还可以查看一些 我最喜欢的跑步健身服和 这里和 您可以在健身房以外穿的健身服.

 

坦克|运动文胸

 

短裤|短裤|短裤|黑色卡普里斯

 

鞋子

__________________
保持联系! 

订阅|| instagramÂ| pinterestÂ| 脸书Â| 推特Â| Bloglovin

 

使用的会员链接 
感谢Nordstrom赞助这篇文章,并帮助我们在塑造体型时看起来可爱。 

分享:

33 评论s

    • 2015年5月5日/下午6:03

      谢谢安德里亚!希望进度稳定!

  1. 2015年5月4日/下午2:15

    爱你的新发型!也爱去年/今年;您看起来很棒,我期待看到更多!题…您在跑步机上跑步40分钟会做什么?你在跑步吗什么等级?您整整六天都在做同样的有氧运动吗?我需要做同样的事情(好的,也许不是6天!哈!),我只需要一个计划。谢谢!! ðŸ™,

    • 2015年5月5日/下午6:05

      谢谢科比!有氧运动的大问题。我要么:1)在室外公园跑步3英里,同时慢跑,冲刺/散步; 2)以15度的倾斜度在跑步机上行走,并以2.5-3.5的速度行走(通常在与教练一起锻炼的那一天这样做)3)使用心率监测器骑自行车,并将心率保持在75-85%之间。

  2. 2015年5月4日/下午2:30

    剪发对你真是太讨人喜欢了!我可以想象无法将您的头发扎成完整的小马,但头发却长了,这是一个挑战。很高兴跟随您参加另一场比基尼大赛!祝你好运!
    米歇林·辛西娅
    brainsbeautybymichelyn.blogspot.com

    • 2015年5月5日/下午6:05

      感谢Michelyn!小马的尾巴让我有点发疯了!只需要习惯它!

  3. 2015年5月4日/下午3:02

    I'我很高兴观看您的旅程!我参加第一场比赛还有21周的时间,也是5岁'1"ðŸ™,令人惊叹但令人兴奋!我将在两周内从我的教练开始。对我来说最难的部分是饮食。我很无聊,讨厌干鸡。我在星期日准备所有饭菜(早餐除外),并在整个星期内重新加热,因此鸡肉变得越来越干。但它'值得。 ðŸ™,感谢您的分享!!!!一世'很高兴再次看到您的旅程!!! (我也关注您的最后一个。)

    • 2015年5月5日/下午6:07

      是的,给你!请保持让我知道最新消息!您是否正在撰写旅途博客?我的丈夫在烤架上煮我们的鸡肉,它保持湿润了几天。一世'll发表一篇关于它的文章,以便您看到。或者如果我 '我怕重新加热,因为怕干了,我'将它切碎,用在沙拉中。踢不过娘娘腔!你能行的!

  4. 2015年5月4日/下午3:03

    你的头发很完美!你呢'重新激发我的体形。没有比基尼适合我,但是穿泳衣感到舒适对我来说意义重大。感谢您与我们分享

    • 2015年5月5日/下午6:09

      谢谢金姆!你太贴心了!唐'我们所有人都想穿泳衣感到舒适吗?最好只是享受游泳池和阳光,而不是为我们的外观烦恼。夏季'很快就要来了'这就是为什么我们现在必须开始。 ðŸ™,

    • 2015年5月5日/下午6:10

      非常感谢!一世'我一吨地挖头发-我本来是想让她变短,但是我觉得这个长度不错!

  5. 2015年5月4日/下午3:46

    女孩,我为你感到骄傲。同意雪利酒。您已经看起来很棒。很有趣。爱爱爱新事物。

    • 2015年5月5日/下午6:10

      非常感谢法院!你是一个摇滚' a hot bod! And I'我永远嫉妒那些腿!

  6. 2015年5月4日/下午4:05

    很棒的发型!期待在这里跟上您的进度。保持更新。 o

    • 2015年5月5日/下午6:10

      谢谢丽莎!刚刚发布了我的用餐计划! ðŸ™,

  7. 2015年5月4日/下午4:15

    您看起来好棒!我已经读了多年您的博客,但这是我第一次发表评论。我喜欢这些帖子。一年后我将满40岁,到那时我将一生处于最佳状态。我刚开始体重训练。我一开始的时候体重很轻,但是重复次数却很高,因为我想让自己的身体放松而不是一开始就不会伤害自己,但是我终于开始感到自己更强壮,并且能够承受更大的重量。我的问题,我讨厌有氧运动!祝好运!

    • 2015年5月5日/下午6:12

      非常感谢您这么长时间的阅读!我们已经接近同龄了-但是我'm older! I don'确实可以举起沉重的重量。我可以举起约12至15倍的重量,但重复次数不会超过此次数。我通过有氧运动的唯一方法是戴耳机。 ðŸ™,再次感谢您发表评论让我知道您're out there! 🙂

  8. 雪莉·哈特
    2015年5月4日/下午12:29

    你看起来好漂亮…..但是我记得去年你是摇滚明星!祝你好运ðŸ™,

    • 2015年5月5日/下午6:03

      谢谢你,雪利酒!任重而道远!

  9. 2015年5月4日/下午6:06

    我爱头发!我实际上有相同的削减(除了我的不是't angled). It'这几天以来,我的发型很容易,因为造型很容易。这次很高兴看到您的进步!去年,当我这样做时,我已经怀孕了,并且受到了更多锻炼的启发,然后我躺在床上休息,做了紧急剖腹产。事情刚下坡。今年,我'我没有怀孕,已经准备好了!我不得不说,我认为您现在看起来很棒。

  10. 2015年5月4日/晚上9:05

    喜欢阅读所有的健身文章。它使我有动力。我喜欢新的发型/长度。超级可爱!

  11. {嗨,甜瓜!}
    2015年5月4日/下午6:43

    It'很难相信您的身体实际上会变得更好!!但我知道会…我喜欢头发!!看起来很完美,所以你…你看起来25岁。甚至没有开玩笑。 ox

  12. 2015年5月5日/上午12:57

    超级,超级剪头发!!!爱它!一世'm准备20"中断这个星期三。能够'等不及要再次跟随您。您是一个灵感,我真的需要动力! 30磅需要脱落。

  13. 米歇尔·马什
    2015年5月4日/晚上9:05

    o!喜欢这个,可以'等待您发布用餐计划。我要和你一起做…减去培训师和体育馆。一世'll做有氧运动和我现在做的自己的锻炼,看看会发生什么!一直关注您的两个博客,您'还是我的不。 1个最爱!爱着你的头发,等等。非常感谢您允许我们成为这次体验的一部分,并允许我们自己做。我喜欢FB上的No Excuse Moms网站,目前正面临团队挑战,我们每天对食物进行拍照,以证明我们打了这么多蔬菜,水果,蛋白质,碳水化合物等的责任心。'爆炸了,但我可以'等我遵循您的比基尼饮食后,再等一下会怎样。一世'm 48, so it'在我这样的年龄有点难。再次非常感谢! Xo-M。

  14. 2015年5月5日/上午10:20

    喜欢你的头发!谢谢您的启发!您与教练一起进行的锻炼时间为多长?您在跑步机上跑步40分钟并且以什么速度跑步?能够'等着看膳食计划的帖子(对我来说最难的部分!)

  15. 2015年5月5日/下午8:13

    喜欢你的头发!上周我刚被我剪了,她剪得太短了,所以我是你的黑发双胞胎,哈哈。它会长回来的,对吗?但这真的很可爱,没有怨言。能够'相信您正在参加另一场比基尼大赛!我希望我有时间做类似的事情。我将必须遵循并设定10个星期的目标,这样我才能在看到自己的结果的同时跟随您的旅程。看到您张贴了一张蛋白质煎饼的照片,我仍然每天都和Polaner和Molly McButter一起吃,爱他们,在接下来的10周里祝您好运!

  16. 科琳
    2015年5月7日/下午4:24

    爱新做!你看起来真棒。

  17. 2016年11月11日/上午1:08

    您是否还有其他比基尼准备工作的博客?我希望有一天能做,并喜欢您分享的所有训练和饮食细节。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

选购我的Instagram