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NPC比基尼比赛准备| 10周出来

非常感谢您的令人鼓舞的评论，并以跟随我的健身之旅!  I’通过电子邮件发送了许多人，这些人正在分享自己的健身旅程并有其他问题。 您也可以发表评论– I read every one!  If you’刚刚陷入困境，我’我准备我的第二个NPC比基尼健身竞争2015年7月11日。 我去年7月在我的第一届比赛中竞争，我决定做另一个，因为无论如何我正在做大部分运动，并且已经与比基尼准备计划相似。  It’是我知道在相对较短的时间内形成的最佳方式，特别是因为夏天几乎到了这里！

但，“most of the exercise” and “eating similarly”当你的时候，实际上没有做的事情’重新培训比基尼比赛。 我在过去几周中学到的是，除非你是100％的重点和专注，否则你不会看到你想要的结果。

上周三（在10周之后），我的培训师测量了我25％的体脂。那’糟糕的是，因为我持续到两周前他衡量了2％。 I knew I hadn’T一直严格地粘在膳食计划/中国体育竞彩网（外在城镇，然后我的奶奶在镇上一周），它表明了。 对于这样的比赛，目标是下降到大约10％。

NPC比基尼比赛准备 - 10个星期搭档
通过

因此，为了获得严重，我们分析了我的食物部分，并在2,3和4时从6盎司到5盎司到5盎司碳水化合物。 切割太大，我’D无处可在后来削减。 I’我也将在5分钟，每周6天从40到45分钟到达我的有氧运动。 并不是因为我甚至一周曾经每周过40分钟。 ğÿ™

我也意识到我在计算我的卡路里时犯了一个错误进食计划 –它应该是约1500卡路里，而不是1900。 我通过在MyFitnessPal中输入错误的土豆，所以我计算了错误，所以它计算了太高的卡路里。 

这种类型的运动不是为了胆小的核心，没有关于它的骨头 - 它是Althletuc训练和调节与任何其他运动相似。当你每天努力工作时，你肯定会觉得。 
我的中国体育竞彩网是在早上的第一件事，然后完成了这一天。 It’最难在比基尼准备上几周开始比基尼准备，但一旦开始看到你的努力和努力的结果，那么动机就会真的落在了，你看到了你的劳动力的成果。 之后，用它的剩余时间坚持下去并不像开始那么难。

I’m still in that “hard beginning part”而且我有点吓坏了，因为我现在只有9个星期来完成它。 我必须记住相信这个过程，因为我知道它有效的经验。 这项准备也很困难，因为第一次，我更兴奋地做到这一点 - 思考它是一堆，但这一次，在那里完成它’没有像我上次做到的那样大的粉丝。 现在它’只是为了做工作，日子和一天，并与我的余生保持联系。  It’更像是我现在的生活方式。

10周出来
这里’s my 10周出来图片，在2015年5月3日星期日拍打： 
NPC比基尼比赛准备 - 10个星期搭档
运动胸罩 |  Dri-Fit Capri裤子 | 手表（相似的这里 & 这里)

NPC比基尼比赛准备 - 10个星期搭档

运动胸罩 | Elastika Dri-Fit坦克 （超级轻便，非常适合出汗的中国体育竞彩网）（类似于这个 扭动坦克) | Dri-Fit Capri裤子 
我将提到体脂测量的一件事是，即使我的教练也说他 ’我惊讶于上周我的身体脂肪的高度。 他总是注意我不要挂断这个数字并赞美我说我看起来比数字更好。 I’LL在几周内返回体内分析仪体脂肪测试，看看如何措施。 It’良好的提醒只是让我的头脑下来和工作，没有在体脂测量上专注过多，除了在这次旅程中使用的一个工具。 
中国体育竞彩网 – 10 WEEKS OUT

本周再次，我训练了我的教练两次，他写出了我的第3和第4次中国体育竞彩网，因为他出城了。 他是健美运动的冠军（虽然他’Super Sumble关于它），是NPC竞赛的法官，所以他经常在展览期间旅行。 高体脂肪测量吓到了我，我确实得到了5天的有氧运动（但我’m应该做6）。 For me, I’LL满意，5天45分钟。 六天从一个单独的角度来看，困难了。 我的日子必须漂亮，以获得所有这些中国体育竞彩网。 I’如果您想看到，请执行关于我的日程安排的帖子。 Let me know!

那些与我的教练的培训日都是杀手，因为我们的体重中国体育竞彩网近一小时，然后我直接到我的45分钟的有氧运动。 当我在体重训练后做有氧运动时，我上跑步机并将其放在最高的斜坡上（对于他们有跑步机）15，然后在2.5次散步– 3.0.  或者我可能会倾斜8并将速度撞到4.0。 我的心率降低，我’LL将其倾斜5，速度较慢。

在日子里，我只做有氧运动，我去另一个靠近我家的健身房，然后骑自行车。 I put it on “quick start”在7点然后务必使用我的速度保持90-75％的心率极性心率监测器.

周一：  Train Chest &武器+有氧（自行车40分钟）

周二：  有氧运动（35分钟短跑 - 3英里）

周三：  火车腿+有氧运动（跑步机45分钟） – 测量25％的体脂（卡尺）yikes！ 

周四：  训练+有氧运动（跑步机45分钟）

星期五：  0

周六： Train Chest &武器+ 10分钟的骑自行车（训练前只是一个热身）

星期日：  有氧运动（骑自行车45分钟）

总卡路里燃烧周10 = 2160（根据我的心率监测器)

It’s crazy how小的卡路里我在中国体育竞彩网期间实际燃烧（这就是为什么’如此更好地不在第一次吃太多）。 我跟踪用我燃烧的卡路里极性心率监测器.  当然，燃烧的卡路里取决于您的体型。 例如，我的丈夫将在同样的中国体育竞彩网过程中烧掉两倍。

关于培训+有氧天数，我可能会燃烧550卡路里。 在Cardio Open Days上，我只燃烧约300。

食物

I’在我的杂货店，我开始预先准备几顿饭，把它们放入我发现的塑料容器中，所以我必须做的就是在微波炉中弹出约1 1/2分钟’m ready to eat.  I’我每天吃5次餐点，所以这些是2,3和4次。 我会向你展示我明天本周准备的饭菜！
每个人包含：5盎司。瘦蛋白（这里是鸡肉和土耳其/牛肉丸子）; 5盎司土豆（甘薯和白色的组合）只是因为我喜欢那种混合; 1杯蔬菜（青豆是我的最爱）。

我用食物规模测量蛋白质和土豆。 我把冰冻的蔬菜放在那里，一旦在冰箱里解冻并微波炉就会煮熟。 I’LL向肉丸添加一点番茄酱，有时会给蔬菜有一点盐 - 但并非总是，只要我想要它。 盐是好的，此时，越接近比赛日期，我们’ll cut it out. 

NPC比基尼竞赛准备 - 10个星期射门 - 膳食准备
NPC比基尼竞赛准备 - 10个星期射门 - 膳食准备
由于我的身体脂肪结果后，我害怕直接，因为本周真的很干净。一个例外。 My son’星期五的幼儿园课程享受母亲的荣誉，前一天的最可爱的演示和自制饼干。 我不是要拒绝用我儿子的爱情制作的饼干，他很自豪能够为我服务！ 
然后，为了向父母展示孩子今年一直在学习的内容，他们轮流展示了一些他们的东西’近来最近。当我的儿子首先被召唤到课堂前，我骄傲地骄傲。 。 。 妈妈有一部大观众，他做得很好，即使我能告诉他很紧张。 #heartmelting！ 
Maxi服饰 | 手表 | 手镯 
9周出来 

因为我喜欢实时发布，在这里’s a peek at 9周出来，2015年5月10日星期天拍摄的照片。 我不得不滚动所有的照片来找到看起来像改善和我的照片’m doing the ‘bikini’姿势，这意味着自你以后让你的腰部看起来更小’站立扭曲和侧面。 You’D感到惊讶，吮吸到多少努力并将这种方式待超过几秒钟！

NPC比基尼竞赛准备 - 9周外回顾
运动胸罩（相似的）|短裤 （相似的)
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现在剩下9周，63天，超过2个月。我可以做到，对吗？！你也可以！即使你’重复在比赛中竞争，您仍然可以在2个月内对您的健康和塑造进行重大改进！ 
I’我很高兴有两个朋友在同一次比赛中竞争（2015年7月11日）今年。 一个女人是我儿子的另一个妈妈’s school (she’S踢屁股，已经下降到16％的体脂！这将是她的第一场比赛）。 She’S与我的教练在线训练和他’S中国体育竞彩网计划在她的家庭车库健身房做，并在她的膳食计划中指导她。 她的丈夫也在做这个计划，已经失去了10磅！ 
另一个新朋友遵循我的第一次比赛准备，然后开始与我的培训师培训，去年在她的第一个比赛中放置前5名。 这将是她的第二次比赛，我们经常在健身房互相看到，因为我们在与我们的教练同时训练。 她也是可爱的，还有一个小孩子。 我们三个人正计划这次会在一起做课堂。 
它是 让朋友与你竞争更多乐趣。 一路上，你可以鼓励对方，分享提示，并一般地谈论那些获得它的人。 
更多比基尼准备帖子
如果你 missed some of my bikini prep posts, you can get caught up here:
比基尼比赛准备– Here We Go Again
比基尼比赛准备– 11 Weeks Out 
比基尼比赛准备– The Meal Plan 
明天回来我快点&本周健康的膳食准备！ 
而且，我得到了我的健身标签添加，并将定期更新，因为我添加新的健身相关帖子。 
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13 Comments

  1. 詹妮弗科恩
    2015年5月12日/ 2:13 PM

    看起来很棒，梅根！一世'多年来一直是读者…最近决定我需要一个新的健身挑战，我和你一起跳上船，开始竞争准备！我是一个很远的方式–大约22周。今天实际上是我的第一个"官方的"我的营养和培训计划的日子，我的奉献精神惊讶– I don'有孩子，可以'想象一下你是如何完成的！继续分享您的进度和您可能拥有的任何提示–我喜欢读一切!!谢谢你让我保持动力ğÿ™，
    詹恩
    http://www.lungesandlouboubtins.blogspot.com

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    • 梅根
      5月18日，2015年/ 1:48 PM

      耶詹妮弗！对你很兴奋！即使你坚持下去'首先没有看到结果。我保证，在几周之内，您将开始看到积极的变化，所有的辛勤工作都值得！请保持让我知道最新消息！你能行的！！

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  2. 克里斯蒂娜
    5月12日2015/3:53 PM

    你的博客是我最喜欢的！一世'm找到所有这些帖子如此鼓舞人心！你看起来很棒'非常有助于看你有什么关系，小一点。感谢您如此真实（即，承认您的身体脂肪增加–只是为了展示最好的挫折，但他们不'不得不定义你）。你能分享你的力量训练训练吗？我很乐意自己训练，但如果我这样做了，我'D一遍又一遍地做同样的练习。一世'D喜欢了解您的具体练习以及每个强度日的顺序的想法。谢谢！

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    • 梅根
      2015年5月18日/ 1:49 PM

      谢谢！随着时间的推移很小，增加了大结果。一世'在我们的蜂蜜中发布了一些我的力量训练'健康 - 只需检查顶部的健身标签。 ğÿ™，

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  3. vivian.
    5月12日2015/6:55 PM

    谢谢你一如既往地分享！我的一天的困难正在阅读你的博客，而我的宝宝小睡。我有一个快速的问题…当你做跑步机的中国体育竞彩网时，你是在3.0英里的人力资源倾斜的时候走在斜坡上，还是你最终跑步，速度增加而是保持倾斜？
    我正在努力改变我的中国体育竞彩网并以为我'D跟随你。我在运动生理中有大师，所以我知道它背后的科学，除了我'关于改变事物，所以我的身体不会习惯我的身体'm doing.
    再次，感谢分享，看起来很棒！去吧姑娘！！！

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  4. Fregherle Womack.
    2015年5月12日/ 8:41

    首先，你看起来不可思议！如果你有9周的时间去，我毫无疑问你会在舞台上杀手！我不能感谢你与我们共享你的旅程，我'在过去寻找其他博客，诚实地是我最好的博客've seen.

    对你的问题，是的！一世 'D个人喜欢了解您的日程安排。我远未考虑竞争，但我跟着你的旅程。再次，谢谢你的博客！我真的从中得到了这么多，我将它作为参考一直参考。

    P.S.你的儿子是可爱的。

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  5. 詹恩[email protected] Chronicles of Home
    2015年5月13日/ 1:55 AM

    梅根留下深刻的印象！几个月前，我做了背靠背的中国体育竞彩网（一小时的Cardio和Heather的力量和小时），下午晚些时候我在车里睡着了。不在驾驶时，不要't worry 🙂 I'从那时起一直坚持单一的中国体育竞彩网。虽然我'当你构建时，我肯定会稍微减少一点！毫无疑问，你会做得很好！

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  6. 梦妈妈
    5月12日，2015/9:45 PM

    祝你好运，梅根！

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  7. Jordyn Brown.
    5月13日2015/9:06 PM

    你'看起来很棒！我很乐意看到关于你的日常生活的帖子…谁知道，这可能有助于我平衡，并在忙碌的训练时间表中找到时间，也会吃得干净！

    XOXO，SS.

    南风塔斯塔

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  8. 四月布莱恩
    2015年5月14日/ 3:52 PM

    我很乐意看到你的日程安排。一世'M试图让我的头缠绕在实际上!!!它强调我，但我'我准备开始了。

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  9. 凯蒂
    2015年5月15日/ 12:34

    你 are amazing! I'M对您的奉献精神留下深刻的印象和启发。这是艰苦的工作！保持它，你有这个！

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  10. 伊丽莎白Puccio.
    1月23日，2020 / 12:37 PM

    嗨梅根！您是否有可能分享您的教练电子邮件，我想请他帮助我减肥！你看起来棒极了。谢谢

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