NPC比基尼大赛准备| 10周

非常感谢您的鼓励性评论以及我对我的关注 健身之旅!  I’一直在与许多分享您自己的健身旅程并有其他问题的人发送电子邮件。 您也可以发表评论– I read every one!  If you’重新陷入困境,我’我准备第二次 NPC 比基尼 fitness competition 在2015年7月11日。 去年7月,我参加了第一场比赛,因此决定再参加一次比赛,因为我无论如何都要进行大部分锻炼,并且已经按照比基尼准备计划进食了。  It’这是我知道在相对短的时间内变身的最佳方法,尤其是因为夏天快到了!

但,“most of the exercise” and “eating 类似ly”与您一路走来实际从事的工作不一样’re training for a 比基尼 contest.  我在过去的几周中了解到,除非您100%专注和专注,否则您将看不到想要的结果。

上星期三(出门10周后),我的教练对我进行了测量 25%体内脂肪。那’这很糟糕,因为自从他上两周前对我进行测量以来,我的股价上涨了2%。 I knew I hadn’严格遵守用餐计划/锻炼(出门在外,然后我奶奶在城里呆了一周),结果证明了这一点。 对于这样的比赛,目标是降至10%左右。

NPC比基尼比赛准备-10周回顾

因此,要认真点,我们分析了我的食物部分,并在餐2、3和4上将碳水化合物从6盎司减少到5盎司。 切割得太厉害了,我’d无处可去。 I’我也将每周6天的有氧中国体育竞彩网时间从40分钟提高到45分钟5分钟。 并不是说我什至一周6天都花了整整40分钟的时间。 --

我也意识到自己在计算卡路里时出错了 进食计划 –应该大约是1500卡,而不是1900卡。 我在MyFitnessPal中输入了错误的马铃薯量,从而导致错误,因此它计算出的卡路里过高。 

This type of sport 是 not for the faint of heart and make no bones about it- it IS althletuc training and conditioning 类似 to any other sport. 您 will definitely feel that when you are working out so hard each day. 
我的锻炼是在早上做的第一件事,然后再做一天的锻炼。 它’s hardest to get started on the 比基尼 prep for the first few weeks, but once you start to see the results of your effort and hard work, then the motivation really sets in and you see the fruits of your labor.  之后,坚持剩余的几周并不像刚开始时那样困难。

I’m still in that “hard beginning part”而且有点害怕,因为我现在只有9周的时间来完成它。 我必须记住要信任该过程,因为我从经验中知道它是可行的。 这次准备也很困难,因为第一次,我对此感到很兴奋-想一堆,但是这次,以前做过,在那里’不像我上次那样大张旗鼓。 现在它’就是每天要做的工作,并保持我的余生。  It’更像是我现在生活的一部分。

10周
这里’s my 10周 图片,摄于2015年5月3日,星期日: 
NPC比基尼比赛准备-10周回顾

NPC比基尼比赛准备-10周回顾

中国体育竞彩网文胸 | Elastika Dri-fit背心 (超级轻巧,非常适合出汗中国体育竞彩网)(类似于此 回旋坦克) | dri-fit卡普里裤 
关于人体脂肪测量,我要提到的一件事是,甚至我的教练也说他 ’上周我的体内脂肪读数高到令人惊讶。 他总是告诫我不要迷恋这个数字,并称赞我看起来中国体育竞彩网健壮,胜于数字。 I’再过几周,我们将回到体内分析仪的体内脂肪测试中,看看该测试方法也是如何进行的。 它’这是一个很好的提醒,那就是保持低着头工作,不要过多地关注身体脂肪的测量,除非将其作为旅途中使用的一种工具。 
锻炼 – 10 WEEKS OUT

本周又一次,我和教练一起训练了两次,自从他出城以来,他写下了我的第三和第四次锻炼。 他是健美中国体育竞彩网的冠军(尽管他’对此非常谦虚),并且是NPC比赛的评委,所以他经常在演出季旅行。 体内高脂肪测量使我直直感到恐惧,我确实得到了5天的有氧中国体育竞彩网(但我’我应该做6)。 For me, I’我对45分钟的5天感到满意。 仅从时间角度来看,六天真是太难了。 我的日子必须安排得井井有条,才能进行所有这些锻炼。 I’如果你想看的话,会写一篇关于我的日程安排的文章。 Let me know!

与我的教练一起训练的那些日子是KILLER,因为我们进行了将近一个小时的负重锻炼,然后我直接进行了45分钟的有氧中国体育竞彩网。 进行重量训练后做有氧中国体育竞彩网时,我会在跑步机上,将其置于最高坡度(对于他们拥有的跑步机)为15,然后在2.5时交替行走– 3.0.  或者,我可能将其倾斜到8,然后将速度提高到4.0。 为了降低我的心率,我’将其降低到第5个坡度,放慢脚步。

在几天里,我只做有氧中国体育竞彩网,我去了我家附近的另一家健身房,骑了自行车。 I put it on “quick start”在7点,然后确保使用我的心率将心率保持在70-75% 极地心率监测器.

星期一:  Train Chest &Arms + Cardio(骑车40分钟)

星期二:  有氧中国体育竞彩网(35分钟短跑-3英里外)

星期三:  火车腿+有氧中国体育竞彩网(在跑步机上行驶45分钟) – 测出25%的体内脂肪(卡尺)! 

星期四:  训练+有氧中国体育竞彩网(在跑步机上45分钟)

星期五:  0

星期六: Train Chest &手臂+有氧中国体育竞彩网10分钟(只是在训练前热身)

星期日:  有氧中国体育竞彩网(骑车45分钟)

第10周消耗的总卡路里= 2160 (根据我的 心率监测器)

它’s crazy how 我在锻炼过程中实际上消耗的卡路里(这就是为什么’最好不要先吃得太多)。 我跟踪着我消耗的卡路里 极地心率监测器.  当然,燃烧的卡路里取决于您的身体大小。 以我的丈夫为例,在相同的锻炼过程中,我的疲劳程度将是我的两倍。

在训练和有氧中国体育竞彩网中,我可能燃烧550卡路里。 仅在有氧中国体育竞彩网的日子里,我只燃烧约300次。

餐饮

I’我已经开始预先准备好几顿饭,然后放入我在杂货店里发现的塑料容器中,所以我要做的就是当我将它们放入微波炉中煮约1 1/2分钟时’m ready to eat.  I’我一天吃5顿饭,所以这些是饭2、3和4。 我将告诉您明天我将如何准备饭菜!
每个包含:5盎司。瘦肉蛋白(这里显示的是鸡肉和火鸡/牛肉丸子); 5盎司马铃薯(白薯和白薯的组合),因为我喜欢这种混合物;和1杯蔬菜(我最喜欢绿豆)。

我可以根据自己的食物量度蛋白质和马铃薯。 我把我的冷冻蔬菜放在那儿,一旦在冰箱里融化并用微波炉煮熟,就煮熟了。 I’我会在肉丸上加些番茄酱,有时在蔬菜上加一点盐,但并非总是如此,就我所愿。 盐在这一点上还可以,临近比赛日期,我们’ll cut it out. 

NPC比基尼比赛准备-10周回顾-膳食准备
NPC比基尼比赛准备-10周回顾-膳食准备
由于我在获得体内脂肪的结果后立即感到害怕,所以本周我真的很干净。除了一个例外。 My son’周五的学前班向母亲们颁发了最可爱的礼物和他们前一天准备的自制饼干,以表彰他们。 我不想拒绝我儿子用爱做的饼干,他为能为我服务而感到骄傲! 
然后,为了向父母展示孩子们今年所学的一些知识,他们轮流展示他们所学的一些知识’最近来了。当我儿子首先被要求上课时,我感到骄傲。 。 。 尽管我可以告诉他他很紧张,但是有很多妈妈在看,他的表现很好。 #融化! 
9周 

因为我喜欢实时发布,所以在这里’s a peek at 9周,照片于2015年5月10日星期日拍摄。 我必须滚动浏览所有图片以找到看起来像是改进的图片,而我’m doing the ‘bikini’站立姿势,这意味着您的腰部变得更小’站在扭曲的一边。 You’d惊奇地发现,以这种方式吸吮并站立超过几秒钟会花费很多精力!

NPC比基尼比赛准备-9周回顾
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Now 9 weeks left, 63 days, just over 2 months. I can do it, right?! 您 can too! Even if you’如果您不参加比赛,您仍然可以在2个月内大大改善自己的健康状况和体形! 
I’我很高兴今年有两个朋友和我一起参加同一比赛(2015年7月11日)。 一个女人是我儿子的另一个妈妈’s school (she’踢屁股,已经降低了16%的体内脂肪!这将是她的第一次比赛)。 She’和我的教练一起在线培训,他’给出了她在家庭车库健身房做的锻炼计划,并指导她制定了就餐计划。 她的丈夫也在做这个计划,已经减掉了10磅! 
另一个新朋友跟随我的第一次比赛准备,然后开始与我的教练一起训练,并在去年的第一场比赛中获得前五名。 这将是她的第二场比赛,我们经常在体育馆见面,因为我们与教练在同一时间进行训练。 她很可爱,还育有一个小孩。 我们三个人正计划这次一起做摆姿势课。 
与朋友竞争更有趣。 在此过程中,您可以互相鼓励,分享技巧,并与获得此建议的其他人进行一般性的交谈。 
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明天回来为我的快速&本周健康餐! 
而且,我得到了我的 健身标签 已添加,并将在我添加新的健身相关帖子时定期更新。 
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13 评论s

  1. 2015年5月12日/下午2:13

    看起来很棒,梅根!一世'多年以来一直是读者…在最近决定我需要进行新的健身挑战之后,我跳槽了,开始比赛准备!我很遥远–大约22周。今天实际上是我的第一个"official"营养和培训计划的第一天,您的奉献让我惊讶– I don'没有孩子并且可以'想象不到您如何完成所有工作!继续分享您的进度和任何提示–我喜欢阅读所有内容!感谢您一直激励我-

    http://www.lungesandlouboubtins.blogspot.com

    • 2015年5月18日/下午1:48

      耶珍妮佛!为您感到兴奋!即使你坚持下去're not seeing results at first. I promise, within a few weeks you WILL start seeing the positive changes and all your hard work will be worth it! Please keep me posted! 您 can do it!!

  2. 2015年5月12日/下午3:53

    您的博客是我的新收藏!一世'我发现所有这些帖子都鼓舞人心!你看起来很棒,它'如此一来一点一点就很有帮助。谢谢你如此真实(即承认你的体内脂肪增加–只是显示即使最好的也有挫折,但是他们没有'不必定义您)。您能分享您的力量训练锻炼吗?我很想独自训练力量,但是如果我做到了,我会'd反复做同样的练习。一世'd想获得一些想法,以了解您每天进行的特定锻炼方式和强度顺序。谢谢!

    • 2015年5月18日/下午1:49

      谢谢!随着时间的流逝,几乎没有变化,总的结果是很大的。一世've在Honey Honey上发布了我的一些力量训练'重新健康-只需检查顶部的“健身”标签即可。 --

  3. 2015年5月12日/下午6:55

    感谢您一如既往的分享!我这一天的亮点是在我的宝宝午睡时阅读您的博客。我有一个简单的问题…当您在跑步机上锻炼时,是在以每小时3.0英里的速度在斜坡上行走,还是最终在跑步并提高速度但保持倾斜?
    我想改变自己的锻炼方式,以为我'd跟着您。我有中国体育竞彩网生理学的硕士,所以我知道这一切背后的科学,但我'关于改变事物的一切,所以我的身体不会适应我的身体'm doing.
    再次感谢您的分享,您看起来很棒!!!去吧姑娘!!!

  4. 2015年5月12日/晚上8:41

    First things first, you look incredible! 如果你 have 9 weeks to go I have no doubt that you will be killer on stage! I cannot thank you enough for sharing your journey with us, I've looked for other blogs in the past that feature 比基尼 comp preps and yours, honestly 是 the best I've seen.

    对您的问题,是的!一世 'd个人喜欢了解您的日程安排。我从来没有考虑过竞争,但我正在跟着您前进。再次感谢您的博客!我确实从中得到了很多,并且一直将其作为参考。

    P.S. 您r son 是 adorable.

  5. 2015年5月13日/上午1:55

    梅根印象深刻!几个月前,我进行了背对背的锻炼(一个小时的有氧中国体育竞彩网和综合力量训练,然后是一个小时的举重训练),那天下午晚些时候,我睡在车里。不要开车,不要't worry 🙂 I'从那时起,我就一直坚持单身锻炼。虽然我'确保您在构建时会减少一些精疲力竭!毫无疑问,你会做的很棒!

  6. 梦妈妈
    2015年5月12日/晚上9:45

    祝你好运,梅根!

  7. 2015年5月13日/晚上9:06

    您'看起来很棒!我很想看到有关您的日常工作的帖子…谁知道,这可能有助于我在忙碌的日程中进行锻炼和饮食,保持平衡并抽出时间!

    xoxo,SS

    南部的手写笔

  8. 四月布莱恩
    2015年5月14日/下午3:52

    我希望看到您的日程安排。一世'我试图让我的头真正开始!!!它让我感到压力,但我'我准备开始。

  9. 2015年5月15日/上午12:34

    您 are amazing! I'你的奉献给我留下了深刻的印象和启发。辛苦了!继续努力,你明白了!

  10. 伊丽莎白·普乔(Elizabeth Puccio)
    2020年1月23日/下午12:37

    Hi 梅根! Is it possible you share your trainer email I would like to ask him to help me lose weight! 您 look fabulous. Thank you

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