但,“most of the exercise” and “eating 类似ly”与您一路走来实际从事的工作不一样’re training for a 比基尼 contest. 我在过去的几周中了解到,除非您100%专注和专注,否则您将看不到想要的结果。
上星期三(出门10周后),我的教练对我进行了测量 25%体内脂肪。那’这很糟糕,因为自从他上两周前对我进行测量以来,我的股价上涨了2%。 I knew I hadn’严格遵守用餐计划/锻炼(出门在外,然后我奶奶在城里呆了一周),结果证明了这一点。 对于这样的比赛,目标是降至10%左右。
因此,要认真点,我们分析了我的食物部分,并在餐2、3和4上将碳水化合物从6盎司减少到5盎司。 切割得太厉害了,我’d无处可去。 I’我也将每周6天的有氧中国体育竞彩网时间从40分钟提高到45分钟5分钟。 并不是说我什至一周6天都花了整整40分钟的时间。 --
我也意识到自己在计算卡路里时出错了 进食计划 –应该大约是1500卡,而不是1900卡。 我在MyFitnessPal中输入了错误的马铃薯量,从而导致错误,因此它计算出的卡路里过高。
I’m still in that “hard beginning part”而且有点害怕,因为我现在只有9周的时间来完成它。 我必须记住要信任该过程,因为我从经验中知道它是可行的。 这次准备也很困难,因为第一次,我对此感到很兴奋-想一堆,但是这次,以前做过,在那里’不像我上次那样大张旗鼓。 现在它’就是每天要做的工作,并保持我的余生。 It’更像是我现在生活的一部分。
与我的教练一起训练的那些日子是KILLER,因为我们进行了将近一个小时的负重锻炼,然后我直接进行了45分钟的有氧中国体育竞彩网。 进行重量训练后做有氧中国体育竞彩网时,我会在跑步机上,将其置于最高坡度(对于他们拥有的跑步机)为15,然后在2.5时交替行走– 3.0. 或者,我可能将其倾斜到8,然后将速度提高到4.0。 为了降低我的心率,我’将其降低到第5个坡度,放慢脚步。
在几天里,我只做有氧中国体育竞彩网,我去了我家附近的另一家健身房,骑了自行车。 I put it on “quick start”在7点,然后确保使用我的心率将心率保持在70-75% 极地心率监测器.
星期二: 有氧中国体育竞彩网(35分钟短跑-3英里外)
星期三: 火车腿+有氧中国体育竞彩网(在跑步机上行驶45分钟) – 测出25%的体内脂肪(卡尺)!
星期四: 训练+有氧中国体育竞彩网(在跑步机上45分钟)
星期五: 0
星期六: Train Chest &手臂+有氧中国体育竞彩网10分钟(只是在训练前热身)
星期日: 有氧中国体育竞彩网(骑车45分钟)
第10周消耗的总卡路里= 2160 (根据我的 心率监测器)
它’s crazy how 小 我在锻炼过程中实际上消耗的卡路里(这就是为什么’最好不要先吃得太多)。 我跟踪着我消耗的卡路里 极地心率监测器. 当然,燃烧的卡路里取决于您的身体大小。 以我的丈夫为例,在相同的锻炼过程中,我的疲劳程度将是我的两倍。
在训练和有氧中国体育竞彩网中,我可能燃烧550卡路里。 仅在有氧中国体育竞彩网的日子里,我只燃烧约300次。
我可以根据自己的食物量度蛋白质和马铃薯。 我把我的冷冻蔬菜放在那儿,一旦在冰箱里融化并用微波炉煮熟,就煮熟了。 I’我会在肉丸上加些番茄酱,有时在蔬菜上加一点盐,但并非总是如此,就我所愿。 盐在这一点上还可以,临近比赛日期,我们’ll cut it out.
因为我喜欢实时发布,所以在这里’s a peek at 9周,照片于2015年5月10日星期日拍摄。 我必须滚动浏览所有图片以找到看起来像是改进的图片,而我’m doing the ‘bikini’站立姿势,这意味着您的腰部变得更小’站在扭曲的一边。 You’d惊奇地发现,以这种方式吸吮并站立超过几秒钟会花费很多精力!
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看起来很棒,梅根!一世'多年以来一直是读者…在最近决定我需要进行新的健身挑战之后,我跳槽了,开始比赛准备!我很遥远–大约22周。今天实际上是我的第一个"official"营养和培训计划的第一天,您的奉献让我惊讶– I don'没有孩子并且可以'想象不到您如何完成所有工作!继续分享您的进度和任何提示–我喜欢阅读所有内容!感谢您一直激励我-
珍
http://www.lungesandlouboubtins.blogspot.com
耶珍妮佛!为您感到兴奋!即使你坚持下去're not seeing results at first. I promise, within a few weeks you WILL start seeing the positive changes and all your hard work will be worth it! Please keep me posted! 您 can do it!!
您的博客是我的新收藏!一世'我发现所有这些帖子都鼓舞人心!你看起来很棒,它'如此一来一点一点就很有帮助。谢谢你如此真实(即承认你的体内脂肪增加–只是显示即使最好的也有挫折,但是他们没有'不必定义您)。您能分享您的力量训练锻炼吗?我很想独自训练力量,但是如果我做到了,我会'd反复做同样的练习。一世'd想获得一些想法,以了解您每天进行的特定锻炼方式和强度顺序。谢谢!
谢谢!随着时间的流逝,几乎没有变化,总的结果是很大的。一世've在Honey Honey上发布了我的一些力量训练'重新健康-只需检查顶部的“健身”标签即可。 --
感谢您一如既往的分享!我这一天的亮点是在我的宝宝午睡时阅读您的博客。我有一个简单的问题…当您在跑步机上锻炼时,是在以每小时3.0英里的速度在斜坡上行走,还是最终在跑步并提高速度但保持倾斜?
我想改变自己的锻炼方式,以为我'd跟着您。我有中国体育竞彩网生理学的硕士,所以我知道这一切背后的科学,但我'关于改变事物的一切,所以我的身体不会适应我的身体'm doing.
再次感谢您的分享,您看起来很棒!!!去吧姑娘!!!
First things first, you look incredible! 如果你 have 9 weeks to go I have no doubt that you will be killer on stage! I cannot thank you enough for sharing your journey with us, I've looked for other blogs in the past that feature 比基尼 comp preps and yours, honestly 是 the best I've seen.
对您的问题,是的!一世 'd个人喜欢了解您的日程安排。我从来没有考虑过竞争,但我正在跟着您前进。再次感谢您的博客!我确实从中得到了很多,并且一直将其作为参考。
P.S. 您r son 是 adorable.
梅根印象深刻!几个月前,我进行了背对背的锻炼(一个小时的有氧中国体育竞彩网和综合力量训练,然后是一个小时的举重训练),那天下午晚些时候,我睡在车里。不要开车,不要't worry 🙂 I'从那时起,我就一直坚持单身锻炼。虽然我'确保您在构建时会减少一些精疲力竭!毫无疑问,你会做的很棒!
祝你好运,梅根!
您'看起来很棒!我很想看到有关您的日常工作的帖子…谁知道,这可能有助于我在忙碌的日程中进行锻炼和饮食,保持平衡并抽出时间!
xoxo,SS
南部的手写笔
我希望看到您的日程安排。一世'我试图让我的头真正开始!!!它让我感到压力,但我'我准备开始。
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Hi 梅根! Is it possible you share your trainer email I would like to ask him to help me lose weight! 您 look fabulous. Thank you
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