但，“most of the exercise” and “eating 类似ly”与您一路走来实际从事的工作不一样’re training for a 比基尼 contest. 我在过去的几周中了解到，除非您100％专注和专注，否则您将看不到想要的结果。
上星期三（出门10周后），我的教练对我进行了测量 25％体内脂肪。那’这很糟糕，因为自从他上两周前对我进行测量以来，我的股价上涨了2％。 I knew I hadn’严格遵守用餐计划/锻炼（出门在外，然后我奶奶在城里呆了一周），结果证明了这一点。 对于这样的比赛，目标是降至10％左右。
因此，要认真点，我们分析了我的食物部分，并在餐2、3和4上将碳水化合物从6盎司减少到5盎司。 切割得太厉害了，我’d无处可去。 I’我也将每周6天的有氧中国体育竞彩网时间从40分钟提高到45分钟5分钟。 并不是说我什至一周6天都花了整整40分钟的时间。 --
我也意识到自己在计算卡路里时出错了 进食计划 –应该大约是1500卡，而不是1900卡。 我在MyFitnessPal中输入了错误的马铃薯量，从而导致错误，因此它计算出的卡路里过高。
I’m still in that “hard beginning part”而且有点害怕，因为我现在只有9周的时间来完成它。 我必须记住要信任该过程，因为我从经验中知道它是可行的。 这次准备也很困难，因为第一次，我对此感到很兴奋-想一堆，但是这次，以前做过，在那里’不像我上次那样大张旗鼓。 现在它’就是每天要做的工作，并保持我的余生。 It’更像是我现在生活的一部分。
与我的教练一起训练的那些日子是KILLER，因为我们进行了将近一个小时的负重锻炼，然后我直接进行了45分钟的有氧中国体育竞彩网。 进行重量训练后做有氧中国体育竞彩网时，我会在跑步机上，将其置于最高坡度（对于他们拥有的跑步机）为15，然后在2.5时交替行走– 3.0. 或者，我可能将其倾斜到8，然后将速度提高到4.0。 为了降低我的心率，我’将其降低到第5个坡度，放慢脚步。
在几天里，我只做有氧中国体育竞彩网，我去了我家附近的另一家健身房，骑了自行车。 I put it on “quick start”在7点，然后确保使用我的心率将心率保持在70-75％ 极地心率监测器.
星期二： 有氧中国体育竞彩网（35分钟短跑-3英里外）
星期三： 火车腿+有氧中国体育竞彩网（在跑步机上行驶45分钟） – 测出25％的体内脂肪（卡尺）！
星期四： 训练+有氧中国体育竞彩网（在跑步机上45分钟）
星期五： 0
星期六： Train Chest &手臂+有氧中国体育竞彩网10分钟（只是在训练前热身）
星期日： 有氧中国体育竞彩网（骑车45分钟）
第10周消耗的总卡路里= 2160 （根据我的 心率监测器)
它’s crazy how 小 我在锻炼过程中实际上消耗的卡路里（这就是为什么’最好不要先吃得太多）。 我跟踪着我消耗的卡路里 极地心率监测器. 当然，燃烧的卡路里取决于您的身体大小。 以我的丈夫为例，在相同的锻炼过程中，我的疲劳程度将是我的两倍。
在训练和有氧中国体育竞彩网中，我可能燃烧550卡路里。 仅在有氧中国体育竞彩网的日子里，我只燃烧约300次。
我可以根据自己的食物量度蛋白质和马铃薯。 我把我的冷冻蔬菜放在那儿，一旦在冰箱里融化并用微波炉煮熟，就煮熟了。 I’我会在肉丸上加些番茄酱，有时在蔬菜上加一点盐，但并非总是如此，就我所愿。 盐在这一点上还可以，临近比赛日期，我们’ll cut it out.
因为我喜欢实时发布，所以在这里’s a peek at 9周，照片于2015年5月10日星期日拍摄。 我必须滚动浏览所有图片以找到看起来像是改进的图片，而我’m doing the ‘bikini’站立姿势，这意味着您的腰部变得更小’站在扭曲的一边。 You’d惊奇地发现，以这种方式吸吮并站立超过几秒钟会花费很多精力！
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看起来很棒，梅根！一世'多年以来一直是读者…在最近决定我需要进行新的健身挑战之后，我跳槽了，开始比赛准备！我很遥远–大约22周。今天实际上是我的第一个"official"营养和培训计划的第一天，您的奉献让我惊讶– I don'没有孩子并且可以'想象不到您如何完成所有工作！继续分享您的进度和任何提示–我喜欢阅读所有内容！感谢您一直激励我-
珍
http://www.lungesandlouboubtins.blogspot.com
耶珍妮佛！为您感到兴奋！即使你坚持下去're not seeing results at first. I promise, within a few weeks you WILL start seeing the positive changes and all your hard work will be worth it! Please keep me posted! 您 can do it!!
您的博客是我的新收藏！一世'我发现所有这些帖子都鼓舞人心！你看起来很棒，它'如此一来一点一点就很有帮助。谢谢你如此真实（即承认你的体内脂肪增加–只是显示即使最好的也有挫折，但是他们没有'不必定义您）。您能分享您的力量训练锻炼吗？我很想独自训练力量，但是如果我做到了，我会'd反复做同样的练习。一世'd想获得一些想法，以了解您每天进行的特定锻炼方式和强度顺序。谢谢！
谢谢！随着时间的流逝，几乎没有变化，总的结果是很大的。一世've在Honey Honey上发布了我的一些力量训练'重新健康-只需检查顶部的“健身”标签即可。 --
感谢您一如既往的分享！我这一天的亮点是在我的宝宝午睡时阅读您的博客。我有一个简单的问题…当您在跑步机上锻炼时，是在以每小时3.0英里的速度在斜坡上行走，还是最终在跑步并提高速度但保持倾斜？
我想改变自己的锻炼方式，以为我'd跟着您。我有中国体育竞彩网生理学的硕士，所以我知道这一切背后的科学，但我'关于改变事物的一切，所以我的身体不会适应我的身体'm doing.
再次感谢您的分享，您看起来很棒！！！去吧姑娘！！！
First things first, you look incredible! 如果你 have 9 weeks to go I have no doubt that you will be killer on stage! I cannot thank you enough for sharing your journey with us, I've looked for other blogs in the past that feature 比基尼 comp preps and yours, honestly 是 the best I've seen.
对您的问题，是的！一世 'd个人喜欢了解您的日程安排。我从来没有考虑过竞争，但我正在跟着您前进。再次感谢您的博客！我确实从中得到了很多，并且一直将其作为参考。
P.S. 您r son 是 adorable.
梅根印象深刻！几个月前，我进行了背对背的锻炼（一个小时的有氧中国体育竞彩网和综合力量训练，然后是一个小时的举重训练），那天下午晚些时候，我睡在车里。不要开车，不要't worry 🙂 I'从那时起，我就一直坚持单身锻炼。虽然我'确保您在构建时会减少一些精疲力竭！毫无疑问，你会做的很棒！
祝你好运，梅根！
您'看起来很棒！我很想看到有关您的日常工作的帖子…谁知道，这可能有助于我在忙碌的日程中进行锻炼和饮食，保持平衡并抽出时间！
xoxo，SS
南部的手写笔
我希望看到您的日程安排。一世'我试图让我的头真正开始！！！它让我感到压力，但我'我准备开始。
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Hi 梅根! Is it possible you share your trainer email I would like to ask him to help me lose weight! 您 look fabulous. Thank you
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