比基尼大赛准备| 8周回顾

星期一阵亡将士纪念日快乐! We’这个周末没有做很多事情,’s nice!  自从我就开始忙于做家务和杂货店购物,并且总是准备饭菜’m on this 比基尼比赛准备 接下来的7周。 It’这是一个艰难的开始,但是在过去的两周里,我感到自己的辛勤工作开始得到回报。 比赛截止到7月11日,但是当我想到仍然需要做出的更改时,比赛是如此接近!

8周

这里’s my 8 Weeks Out 图片,摄于2015年5月17日,星期日。

NPC 比基尼大赛准备- 8 周数
运动文胸 (类似) | 短裤 (类似

NPC 比基尼大赛准备- 8 周数
NPC 比基尼大赛准备- 8 周数
I’在过去的两个星期中取得了良好的进展!
NPC比基尼大赛准备-10至8周
10周: 运动文胸 |  dri-fit卡普里裤 |  (similar 这里 & 这里)
9周:  sports bra (类似)|短裤(类似)
8周:  运动文胸 (类似) | 短裤 (类似
身体脂肪结果 
我再次使用教练训练了身体脂肪(使用卡尺),并通过体内分析仪进行了电子化测试,结果如下:
培训师

2015年5月6日–107磅,体内脂肪占23.4%(我以为是25%,但我错了)
2015年5月19日– 108 lbs, 19.5%体内脂肪
体内分析仪

2015年4月17日–107.1磅,人体脂肪22.5%
2015年5月22日– 108.5 lbs, 20.7%体内脂肪 
我在4周内损失了约2%的体内脂肪,并获得了1磅的肌肉,这确实很难做到(在维持/获得肌肉的同时减少脂肪)。 我认为这与我有多少关系’吃和蛋白质I的量’我每天都有。 I’我绝对为这些成绩感到骄傲,并且最近在健身房和饮食方面一直努力工作。 
虽然效果不错,但我希望每周减少的脂肪减少了约1%,而不是0.5。 I’现在距离比赛7周了,我’d。想参加15%或以下的比赛,这意味着我需要再减少7%(每周减少1%)。 I’如果我想看到这些结果,就必须提高自己的心肺功能并真正坚持我的饮食习惯。 

锻炼 

我和教练一起参加了3次举重训练,并进行了7次有氧运动! That’第一次’发生了!我这周也改变了有氧运动, 在SPRINTS中添加 以提高效率,并避免感到无聊。 According to 本文,冲刺的好处很多: 更有效的减脂,锻炼肌肉并瞄准快速运动的纤维,增加耐力,改善心血管健康,改善胰岛素敏感性和能量消耗,改善调理和肺功能,预防抑郁并节省时间,同时增强心理韧性。 阅读更多有关冲刺的好处 这里这里.

我总是用我的  极地心率监测器,所以我知道我的短跑速度是平均149,最高是167(使我处于85-88%的范围内)。

还有我’m使用一小勺 锻炼前补充 (公式1)可在锻炼过程中增加精力,因为它们通常在有氧运动和教练陪伴下进行训练的日子将近2个小时。 它确实给了我更多能量,但没有 ’令我紧张不安’s not a fat burner.  进行重量训练和每天服用多种维生素后,我还会服用BCAA和一勺谷氨酰胺。



星期一:  有氧运动 (骑车50分钟) 
燃烧了267卡路里


星期二: 火车腿+有氧运动 (在跑步机上48分钟-短跑20分钟,7.0持续1分钟,然后4.0持续1分钟,交替20分钟)
燃烧615卡路里


星期三:  训练肩膀和手臂+有氧运动 (在跑步机上45分钟- 冲刺25分钟,7.0持续1分钟,然后4.0持续1分钟,交替进行25分钟)
669卡路里燃烧


星期四:   背部和胸部训练+有氧运动 (在跑步机上35分钟–一直冲刺)
466卡路里被燃烧


星期五:  有氧运动 (35分钟–冲刺20分钟,骑车15分钟)
204卡路里被燃烧


星期六: 0

星期日:   有氧运动 上午 (60分钟跑步机: 20分钟运行6.0,30分钟冲刺8.0和4.0交替进行,每1分钟运行一遍,以6.0运行10分钟结束)
消耗了431卡路里


星期日: Cardio p.m. –24分钟跑步社区 
燃烧了145卡路里

第8周消耗的总卡路里= 2797 (according to my 心率监测器)


你们中的许多人都询问了有关我的举重锻炼的更多详细信息,因此我计划明天发布与教练一起进行的一项锻炼。 我认为将其添加到此处的篇幅太长了,特别是因为我想详细介绍每次练习的方式。 



我可以’在不强调运动重要性的情况下谈论运动 好睡眠!  I definitely didn’这个星期还不够,要熬到晚上11点大多数夜晚,在5:30或早上6点起床。 到了晚上,我已经筋疲力尽,以至于下午6点左右在沙发上睡了一个小时。 而且,这个周末,我两天都睡了10个小时! 我只能说您的身体需要休息才能康复,并感谢您的丈夫如此理解! 理想地,为了未来,我’d be in bed by 9:00 – 9:30.  
这些有多可爱 睡裤 我刚刚在 老海军?!  Fun, huh?!
老海军睡短裤

I’我也坚信优质,可爱的运动服可以带来更好的锻炼效果! 如今,亮粉色和黄色是最受欢迎的组合。 粉红色的流行使我感到更有活力。

趣味运动服-比基尼大赛准备8周

趣味运动服-比基尼大赛准备8周
耐克跑步鞋 (我被称为是ASICS跑鞋的女孩,但这些耐克’让我converted依了! 他们很舒服,我只是喜欢粉红色!) 
运动文胸 –你们中的许多人都问过哪种胸罩对更大的胸部有超强的支撑作用’s 通过移动舒适这一.  您根据胸罩的大小购买商品,并且它像胸罩一样钩在后面。 我喜欢穿这个跑步,肩带舒适且可调。 它有其他颜色和尺寸30B– 44D.

餐饮

I’我仍然坚持我的用餐计划 这么好 直到星期五(星巴克’如果您想知道的话,可以买2头高大的冰咖啡摩卡咖啡,虎眼寿司卷和星期六(鹰嘴豆泥和皮塔饼面包,半个陀螺仪和一小点冰淇淋-哈根达斯·卡梅尔甜筒)。 德克萨斯州是BlueBell的国家,现在每个人都对BlueBell的召回感到震惊’没有在商店出售,但有一天可以通过BB给我HD! #gasp #sacrilige!) 但是,我离题了,或者也许我正试图分散您对我跌倒马车的注意力。

我讨厌我’我一直在努力工作,只吃所有这些,但是我必须接受它,然后继续前进。 当然,在周日,如您所见,我的心脏步伐加快了。

我可能会直接从比基尼泳装舞台走到Yaa Yia Mary’准备结束后s。 这是有史以来最好的温暖,新鲜的皮塔饼面包和令人愉快的鹰嘴豆泥!严重在你的嘴里融化!

我做了 Tex-Mex火鸡饭 这周,但老实说,我没有’非常感谢他们,我丈夫为我吃了其中的大多数。 当然,他能够用豆子,酸奶油和奶酪(见下图)对它们进行调味,因此它们的味道当然更好。

我使用了Extra Lean火鸡胸脯(2包)和一包Lean Beef(瘦肉率96%),然后将它们放入煎锅中变成褐色,然后按照说明中的说明用水加两个调味料包。 (我丈夫买了达什夫人品牌的调味料,我通常使用Old El Paso或McCormick低钠调味料-我认为效果更好)。 使用达什夫人的无盐调味料,您需要添加 一些盐或肥牛肉,以更好地品尝肉类混合物。 但是,用新鲜的微微或番石榴,它’s better.  (I don’马上吃鳄梨)。

顺便说一下’和我在土耳其肉丸中使用的相同的肉混合物’下周必须给你看那些-它们真好!

健康的德州墨西哥人
以下是它们的味道不错! Even though I’我现在不吃那个,我想给你看一个可能对你有用的例子。 

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健康的德州墨西哥人
7周 
我的《 7周游》照片是在昨天,周日拍摄的, 2015年5月24日 和我’m seeing progress.  我决定穿上我的 脱衣舞娘 舞台高跟鞋,因为我没有’自从我上一次比赛以来就没有穿过它们!现在我想起了为什么我聘请了一个摆姿势的教练,以及如何正确站好所有陷入困境的困难。 
比基尼大赛准备- 7 周数
运动文胸 | 短裤 (绝对值得为此挥霍!我’将尽快获得第二对!) 
比基尼大赛准备- 7 周数

更多比基尼泳装准备帖子

如果您错过了我的一些比基尼准备工作,您可以在这里赶上:

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祝你’美好的阵亡将士纪念日! 
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31 评论s

  1. 2015年5月25日/下午1:10

    你应该完全得到"Honey We're Home"会标在您的运动服上-我完全认为这是您第一次发布这些图片-'s超可爱,免费的广告为您服务! ðŸ™,

    • 2015年5月29日/下午5:39

      哈!我只是给它们加水印以帮助防止盗窃!有人将我的链接发送到出售带有我的图片的补品的网站,但我从未使用过或未授权它!然后那里'无法联系他们以将其删除!

  2. 2015年5月25日/下午1:11

    您 look amazing 和 your arms are to die for!! Love reading your weekly recaps.

    • 2015年5月29日/下午5:40

      谢谢你让我知道!了解我可以帮助我保持正轨'我将与您分享一切!

    • 2015年5月29日/下午5:40

      这么多的体力劳动!非常感谢您的夸奖!

  3. 2015年5月25日/下午4:37

    您're doing awesome! I'一直在尝试饮食健康和锻炼更多,但是'很难跟上!也爱您的健身服装!

  4. 2015年5月25日/下午6:10

    您 look amazing. I so admire your dedication 和 will power!

    • 2015年5月29日/下午5:41

      我很感激!我知道艰苦的工作一定会得到回报!

    • 2015年5月29日/下午5:41

      我也是娘娘腔! ðŸ〜‰

  5. 2015年5月25日/下午11:52

    很好!

    I'我以前做过德州墨西哥菜餐,很好吃!您是否知道一份食物中含有多少卡路里?

    南希

    • 2015年5月29日/下午5:45

      我想我做到了-让我检查一下。 。 。好吧's on 亲爱的我们're Healthy : http://honeywerehealthy.blogspot.com/2012/11/tex-mex-to-go.html

      316卡,21克碳水化合物,7克脂肪,40克蛋白质。那'配4盎司超瘦火鸡,1/2杯无脂奶油豆,1/4杯2%切碎的奶酪和1盎司无脂酸奶油,1/8杯切片的墨西哥胡椒。 ðŸ™,

  6. 2015年5月26日/上午1:51

    做得好!哇,你鼓舞人心。我想用这个夏天来重新制定一些严肃的健身计划(我是一名幼儿园专业人士,我们在我住的地方失学了。)您的锻炼方法和指南非常有帮助。我还认为您的健身服是个性化的。太可爱了!

    • 2015年5月29日/下午5:45

      个性化的衣服真有趣!一世'd这样做很傻!但是也许我应该! ðŸ™,

    • 2015年5月29日/下午5:46

      非常感谢娘娘腔!希望您感觉良好!周末愉快!

  7. 2015年5月26日/上午2:49

    很棒的工作!我喜欢你的博客!真棒!我有一个问题要问!也许您已经在上一篇文章中介绍了它…什么是体内分析仪?

    • 2015年5月29日/下午5:48

      It'一个通过扫描身体来测量身体成分的项目–您只要站在上面,将拇指放在手柄上,就可以打印出体内的脂肪,以及肌肉与脂肪之间有多少磅,以及脂肪最多的位置-对我来说,是我的战利品!

      这里's链接以获取更多信息: http://www.inbody.com/eng/main/Main.aspx

  8. 2015年5月26日/上午5:02

    你看起来很棒!唐'不必担心您的周末挥霍!您'会很容易地弥补它。一世'm就在您旁边,昨天准备了饭,并想起了您和您的旅程。一世'我尝试在增加更多运动时间之前仅靠饮食来锻炼身体。您'如此巨大的灵感和爱,爱着,爱读你的日子。能够'等待阅读一些锻炼!附言补品使我感到困惑,非常感谢您告诉我们您添加了什么!

    • 2015年5月29日/下午5:49

      节食本身可以带来很大的改变!我们正在一起准备饭菜!但这使遵循您的计划变得如此容易!

  9. 2015年5月26日/下午12:03

    是的,冲刺!很高兴您看到并感受到了好处。从长远来看,有氧运动对您的身体绝对有利。您看上去步入正轨,因此请继续信任流程!能够'等一下,看看接下来的8周内您将如何转变!你能行的!它'我参加比赛已经两年了,但是,老兄,我喜欢它,而且我喜欢看着别人达到目标并迈上舞台!

  10. 2015年5月27日/上午12:47

    说实话's great to see some "real life moments"在准备过程中。令我最沮丧的事情之一就是饮食的僵化。我不'想要那么长的完全分开的生活!我知道准备工作是短暂的,但是对于我们中许多人来说'最终竞争'很高兴看到您如此健康,还能过上生活ðŸ™,

  11. 2015年5月29日/上午10:33

    很棒的照片你'重新做一个很棒的健身房,你可以在健美的身上看到…keep the good job!!!

    • 2018年7月9日/上午7:27

      非常感谢Delila!

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