星期一阵亡将士纪念日快乐！ We’这个周末没有做很多事情，’s nice! 自从我就开始忙于做家务和杂货店购物，并且总是准备饭菜’m on this
比基尼比赛准备 接下来的7周。 It’这是一个艰难的开始，但是在过去的两周里，我感到自己的辛勤工作开始得到回报。 比赛截止到7月11日，但是当我想到仍然需要做出的更改时，比赛是如此接近！
8周
这里’s my 8 Weeks Out 图片，摄于2015年5月17日，星期日。
I’在过去的两个星期中取得了良好的进展！
9周： sports bra (
类似 ）|短裤（
类似 )
身体脂肪结果
我再次使用教练训练了身体脂肪（使用卡尺），并通过体内分析仪进行了电子化测试，结果如下：
培训师
2015年5月6日–107磅，体内脂肪占23.4％（我以为是25％，但我错了）
2015年5月19日– 108 lbs, 19.5％体内脂肪
体内分析仪
2015年4月17日–107.1磅，人体脂肪22.5％
2015年5月22日– 108.5 lbs, 20.7％体内脂肪
我在4周内损失了约2％的体内脂肪，并获得了1磅的肌肉，这确实很难做到（在维持/获得肌肉的同时减少脂肪）。 我认为这与我有多少关系’吃和蛋白质I的量’我每天都有。 I’我绝对为这些成绩感到骄傲，并且最近在健身房和饮食方面一直努力工作。
虽然效果不错，但我希望每周减少的脂肪减少了约1％，而不是0.5。 I’现在距离比赛7周了，我’d。想参加15％或以下的比赛，这意味着我需要再减少7％（每周减少1％）。 I’如果我想看到这些结果，就必须提高自己的心肺功能并真正坚持我的饮食习惯。
锻炼
我和教练一起参加了3次举重训练，并进行了7次有氧运动！ That’第一次’发生了！我这周也改变了有氧运动，
在SPRINTS中添加 以提高效率，并避免感到无聊。 According to
本文 ，冲刺的好处很多： 更有效的减脂，锻炼肌肉并瞄准快速运动的纤维，增加耐力，改善心血管健康，改善胰岛素敏感性和能量消耗，改善调理和肺功能，预防抑郁并节省时间，同时增强心理韧性。 阅读更多有关冲刺的好处
这里 和
这里 .
我总是用我的 极地心率监测器
还有我’m使用一小勺 锻炼前补充 （公式1）可在锻炼过程中增加精力，因为它们通常在有氧运动和教练陪伴下进行训练的日子将近2个小时。 它确实给了我更多能量，但没有 ’令我紧张不安’s not a fat burner. 进行重量训练和每天服用多种维生素后，我还会服用BCAA和一勺谷氨酰胺。
星期一： 有氧运动 （骑车50分钟） 星期二： 火车腿+有氧运动 （在跑步机上48分钟-短跑20分钟，7.0持续1分钟，然后4.0持续1分钟，交替20分钟）星期三： 训练肩膀和手臂+有氧运动 （在跑步机上45分钟- 冲刺25分钟，7.0持续1分钟，然后4.0持续1分钟，交替进行25分钟）
星期四： 背部和胸部训练+有氧运动 （在跑步机上35分钟–一直冲刺）星期五： 有氧运动 （35分钟–冲刺20分钟，骑车15分钟）星期六： 0
星期日： 有氧运动 （60分钟跑步机： 20分钟运行6.0，30分钟冲刺8.0和4.0交替进行，每1分钟运行一遍，以6.0运行10分钟结束） 星期日： Cardio p.m. –24分钟跑步社区
第8周消耗的总卡路里= 2797 (according to my 心率监测器 )
你们中的许多人都询问了有关我的举重锻炼的更多详细信息，因此我计划明天发布与教练一起进行的一项锻炼。 我认为将其添加到此处的篇幅太长了，特别是因为我想详细介绍每次练习的方式。
我可以’在不强调运动重要性的情况下谈论运动 好睡眠！ I definitely didn’这个星期还不够，要熬到晚上11点大多数夜晚，在5:30或早上6点起床。 到了晚上，我已经筋疲力尽，以至于下午6点左右在沙发上睡了一个小时。 而且，这个周末，我两天都睡了10个小时！ 我只能说您的身体需要休息才能康复，并感谢您的丈夫如此理解！ 理想地，为了未来，我’d be in bed by 9:00 – 9:30.
这些有多可爱
睡裤 我刚刚在
老海军 ?! Fun, huh?!
I’我也坚信优质，可爱的运动服可以带来更好的锻炼效果！ 如今，亮粉色和黄色是最受欢迎的组合。 粉红色的流行使我感到更有活力。
耐克跑步鞋 （我被称为是ASICS跑鞋的女孩，但这些耐克’让我converted依了！ 他们很舒服，我只是喜欢粉红色！）
运动文胸 –你们中的许多人都问过哪种胸罩对更大的胸部有超强的支撑作用’s
通过移动舒适这一 . 您根据胸罩的大小购买商品，并且它像胸罩一样钩在后面。 我喜欢穿这个跑步，肩带舒适且可调。 它有其他颜色和尺寸30B– 44D.
餐饮
I’我仍然坚持我的用餐计划
这么好 直到星期五（星巴克’如果您想知道的话，可以买2头高大的冰咖啡摩卡咖啡，虎眼寿司卷和星期六（鹰嘴豆泥和皮塔饼面包，半个陀螺仪和一小点冰淇淋-哈根达斯·卡梅尔甜筒）。 德克萨斯州是BlueBell的国家，现在每个人都对BlueBell的召回感到震惊’没有在商店出售，但有一天可以通过BB给我HD！ #gasp #sacrilige！） 但是，我离题了，或者也许我正试图分散您对我跌倒马车的注意力。
我讨厌我’我一直在努力工作，只吃所有这些，但是我必须接受它，然后继续前进。 当然，在周日，如您所见，我的心脏步伐加快了。
我可能会直接从比基尼泳装舞台走到Yaa Yia Mary’准备结束后s。 这是有史以来最好的温暖，新鲜的皮塔饼面包和令人愉快的鹰嘴豆泥！严重在你的嘴里融化！
我做了 Tex-Mex火鸡饭 这周，但老实说，我没有’非常感谢他们，我丈夫为我吃了其中的大多数。 当然，他能够用豆子，酸奶油和奶酪（见下图）对它们进行调味，因此它们的味道当然更好。
我使用了Extra Lean火鸡胸脯（2包）和一包Lean Beef（瘦肉率96％），然后将它们放入煎锅中变成褐色，然后按照说明中的说明用水加两个调味料包。 （我丈夫买了达什夫人品牌的调味料，我通常使用Old El Paso或McCormick低钠调味料-我认为效果更好）。 使用达什夫人的无盐调味料，您需要添加 一些盐或肥牛肉，以更好地品尝肉类混合物。 但是，用新鲜的微微或番石榴，它’s better. (I don’马上吃鳄梨）。
顺便说一下’和我在土耳其肉丸中使用的相同的肉混合物’下周必须给你看那些-它们真好！
以下是它们的味道不错！ Even though I’我现在不吃那个，我想给你看一个可能对你有用的例子。
7周
我的《 7周游》照片是在昨天，周日拍摄的， 2015年5月24日 和我’m seeing progress. 我决定穿上我的 脱衣舞娘 舞台高跟鞋，因为我没有’自从我上一次比赛以来就没有穿过它们！现在我想起了为什么我聘请了一个摆姿势的教练，以及如何正确站好所有陷入困境的困难。
运动文胸 |
短裤 （绝对值得为此挥霍！我’将尽快获得第二对！）
更多比基尼泳装准备帖子
如果您错过了我的一些比基尼准备工作，您可以在这里赶上：
并检查我的
健身标签 for all health &健身相关职位。
祝你’美好的阵亡将士纪念日！
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保持联系！
使用的会员链接
你应该完全得到"Honey We're Home"会标在您的运动服上-我完全认为这是您第一次发布这些图片-'s超可爱，免费的广告为您服务！ ðŸ™，
哈！我只是给它们加水印以帮助防止盗窃！有人将我的链接发送到出售带有我的图片的补品的网站，但我从未使用过或未授权它！然后那里'无法联系他们以将其删除！
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"The Busy Brunette"
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谢谢凯特！
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我很感激！我知道艰苦的工作一定会得到回报！
干得好，梅根！
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Looking great! 我可以'等不及看你的结局了！
xoxo，SS
南部的手写笔
我也是娘娘腔！ ðŸ〜‰
很好！
I'我以前做过德州墨西哥菜餐，很好吃！您是否知道一份食物中含有多少卡路里？
南希
我想我做到了-让我检查一下。 。 。好吧's on 亲爱的我们're Healthy : http://honeywerehealthy.blogspot.com/2012/11/tex-mex-to-go.html
316卡，21克碳水化合物，7克脂肪，40克蛋白质。那'配4盎司超瘦火鸡，1/2杯无脂奶油豆，1/4杯2％切碎的奶酪和1盎司无脂酸奶油，1/8杯切片的墨西哥胡椒。 ðŸ™，
做得好！哇，你鼓舞人心。我想用这个夏天来重新制定一些严肃的健身计划（我是一名幼儿园专业人士，我们在我住的地方失学了。）您的锻炼方法和指南非常有帮助。我还认为您的健身服是个性化的。太可爱了！
个性化的衣服真有趣！一世'd这样做很傻！但是也许我应该！ ðŸ™，
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非常感谢娘娘腔！希望您感觉良好！周末愉快！
很棒的工作！我喜欢你的博客！真棒！我有一个问题要问！也许您已经在上一篇文章中介绍了它…什么是体内分析仪？
It'一个通过扫描身体来测量身体成分的项目–您只要站在上面，将拇指放在手柄上，就可以打印出体内的脂肪，以及肌肉与脂肪之间有多少磅，以及脂肪最多的位置-对我来说，是我的战利品！
这里's链接以获取更多信息： http://www.inbody.com/eng/main/Main.aspx
你看起来很棒！唐'不必担心您的周末挥霍！您'会很容易地弥补它。一世'm就在您旁边，昨天准备了饭，并想起了您和您的旅程。一世'我尝试在增加更多运动时间之前仅靠饮食来锻炼身体。您'如此巨大的灵感和爱，爱着，爱读你的日子。能够'等待阅读一些锻炼！附言补品使我感到困惑，非常感谢您告诉我们您添加了什么！
节食本身可以带来很大的改变！我们正在一起准备饭菜！但这使遵循您的计划变得如此容易！
是的，冲刺！很高兴您看到并感受到了好处。从长远来看，有氧运动对您的身体绝对有利。您看上去步入正轨，因此请继续信任流程！能够'等一下，看看接下来的8周内您将如何转变！你能行的！它'我参加比赛已经两年了，但是，老兄，我喜欢它，而且我喜欢看着别人达到目标并迈上舞台！
看到你的健美的身体让我想让我的屁股恢复健康。您看起来好棒！
http://www.Kailaandkids.blogspot.com
看起来真棒！继续努力！！
说实话's great to see some "real life moments"在准备过程中。令我最沮丧的事情之一就是饮食的僵化。我不'想要那么长的完全分开的生活！我知道准备工作是短暂的，但是对于我们中许多人来说'最终竞争'很高兴看到您如此健康，还能过上生活ðŸ™，
很棒的照片你'重新做一个很棒的健身房，你可以在健美的身上看到…keep the good job!!!
您 look fabulous! Well done <3
非常感谢Delila！