快乐阵亡将士纪念日星期一朋友！ We’这个周末和它做了很多东西’s nice! 我们陷入了家务琐事和杂货购物，自从我以来总是喝酒准备’m on this
比基尼比赛准备 未来7周。 It’S一直是一个粗略的开始，但在过去的两周里，我觉得我的辛勤工作开始偿还。 比赛是7月11日，到目前为止，但是当我想到改变时，我仍然需要做的事情！
8周出来
这里’s my 8 Weeks Out 图片，在2015年5月17日星期天拍打。
I’在过去的两周里取得了良好的进展！
9个星期： sports bra (
相似的 ）|短裤 （
相似的 )
身体脂肪结果
我的肥胖再次用我的教练（使用卡钳）并通过体内分析仪电子进行测试，这里是我的结果：
训练师
2015年5月6日–107磅，23.4％的体脂（我认为这是25％，但我错了）
2015年5月19日– 108 lbs, 19.5％的体脂
体内分析仪
2015年4月17日–107.1磅，22.5％的体脂
5月22日2015年5月22日– 108.5 lbs, 20.7％的体脂
我在4周内丢失了大约2％的体脂并获得了1磅的肌肉，这真的很难做到（在保持/获得肌肉的同时减掉脂肪。） 我认为它必须用多少钱’饮食和蛋白质的数量’每天都在得到。 I’M肯定为这些结果感到自豪，并在健身房和我的饮食中努力工作。
虽然结果很好，但我希望每周更加像1％的身体脂肪一样失去.5。 I’M现在从比赛中出发7个星期，我’d想在15％或以下竞争，这意味着我需要丢失7％（每周1％）。 I’如果我想看那些结果，我将不得不提出我的心脏，真的坚持我的饮食。
锻炼
我有3个重量训练训练训练，我的培训师和7个有氧运动会！ That’第一次’发生了！我本周改变了我的有氧运动，
加入Sprints. 为了效率，也避免过于无聊。 According to
本文 ，冲刺的好处很多： 更高效的脂肪损失，打造肌肉和目标快速抽搐纤维，增加耐久性，提高心血管健康，提高胰岛素敏感性和能源使用，改善调节和肺功能，防止抑郁症，省流量，同时建立精神韧性。 阅读更多关于冲刺的好处
这里 和
这里 .
我总是用我的 极性心率监测器
另外，一世’m使用一个小勺子锻炼前补充 （制定1）在我的锻炼期间增加了能量，因为他们通常在几天内近2个小时，我做了有氧和培训师。 它确实给了我更多的能量，但并不是 ’让我抖动和它’s not a fat burner. 在我的体重训练会话和每日Mulit-Viramin之后，我也服用BCAA和谷氨酰胺的勺子。
周一： 有氧运动 （骑自行车50分钟） 周二： 火车腿+有氧运动 （跑步机48分钟 - 20分钟冲刺，7.0持续1分钟，然后4.0一分钟，交替达20分钟）周三： 训练肩膀和手臂+有氧运动 （跑步机45分钟 - 冲刺25分钟，7.0持续1分钟，然后4.0一分钟，交替25分钟）
周四： 训练后和胸部+有氧运动 （跑步机35分钟–全部冲刺）星期五： 有氧运动 （35分钟–20分钟Sprint，骑自行车15分钟）周六： 0
星期日： 有氧运动 （60分钟跑步机： 20分钟运行6.0，30分钟冲刺交替的8.0和4.0每分钟，完成10分钟6.0） 星期日： Cardio p.m. –24分钟运行街区
总卡路里燃烧周8 = 2797 (according to my 心率监测器 )
很多人都询问了有关我的体重训练训练的更多细节，所以我计划明天发布我的训练师的一个。 我认为这将是一个在这里添加它的帖子，特别是因为我想与我们如何进行详细的练习。
我可以’T谈论运动而不强调的重要性睡个好觉！ I definitely didn’这一周达到了足够的地方，熬夜了11点大多数夜晚和上午5:30或6点起床 到了晚上，我很累，我会在沙发上睡着了大约下午6个小时。 而且，这个周末，我睡了10个小时！ 我只能说的是你的身体需要休息恢复并感谢我丈夫的理解！ 理想情况下，对于未来，我’d be in bed by 9:00 – 9:30.
I’我也是一个坚定的信徒，良好的品质，可爱的运动穿得更好的锻炼！ 明亮的粉红色和黄色这些天是最喜欢的组合。 关于粉红色的那个流行音乐让我感觉更加活跃。
耐克跑鞋 （我已被众所周知是一名跑鞋的Asics，但这些耐克’我让我转换了！ 他们是舒适的，我只是喜欢热的粉红色！）
运动胸罩 –你们中的许多人询问了什么样的胸罩是超级支持的较大的胸部和手’s
这是移动舒适 . 您根据您的胸罩尺寸购买，它像胸罩一样挂在背面。 我喜欢穿这种跑步，肩带是舒适的，可调整。 它换了其他颜色和尺寸30b– 44D.
食物
I’虽然仍然坚持我的膳食计划并做到了
这么好 整个星期到星期五（星巴克’S冰的高2泵摩卡，虎眼寿司卷）和星期六（Hummus和皮塔饼面包，半陀螺，以及一品脱冰淇淋 - Haagen-Dazs Carmel Cone，如果你想知道。 德克萨斯州是Bluebell国家，现在每个人都吓坏了Bluebell Recall和它’没有在商店销售，但任何一天都会给我我的高清！ #gasp #sacrilige！） 但是，我倾斜，或者也许我试图分散你从马车掉下来的糟糕。
我讨厌我’ve一直在努力工作只是为了吃掉这一切，但我必须接受它并继续前进。 当然在星期天，当你看到上面看时，我拿起了与我的有氧运动的节奏。
我可能会直截了当地从比基尼舞台到伊伊亚玛丽’在准备后结束了。 这是最好的温暖，新鲜的皮塔饼面包和令人愉快的鹰雀！在你的嘴里严重融化！
我做了Tex-Mex火鸡用米饭 本周，但老实说，我没有’如此愉快地喜欢他们，我的丈夫为我吃了大部分。 当然，他能够用豆子和酸奶油和奶酪（如下图片，所以当然他们的味道就好。
我使用了额外的瘦肉胸部（2包）和一包瘦牛肉（96％倾斜）和棕色它们在煎锅中，然后在两个调味料包中加入，水在方向上说明。 （我的丈夫买了Dash品牌调味料，我经常使用老El Paso或McCormick低钠调味料 - 我认为更好）。 与杜什斯山山免费调味品，您需要添加 一些盐或脂肪牛肉，用于更好的品尝肉混合物。 但是，用新鲜的微微或广场，它’s better. (I don’现在吃鳄梨）。
顺便说一句’我在土耳其肉丸和我使用的相同肉混合物’LL必须向您展示下周 - 他们是如此美好！
以下是他们的味道如何好！ Even though I’我现在不吃那个，我想向你展示一个可能为你工作的例子。
7周出来
我的7个星期出现在昨天，星期天，2015年5月24日 和我’m seeing progress. 我决定穿上我的脱钱者 舞台高跟鞋因为我避风港’自上次比赛以来磨损他们！现在我记得为什么我雇用了一个摆姿势的教练，并且突然站立并正确定位是多么困难。
运动胸罩 |
短裤 （绝对值得挥霍！我’尽管如此，请尽快得到第二对！）
更多比基尼准备帖子
如果你错过了一些我的比基尼准备帖子，你可以在这里陷入困境：
并看看我的
健身标签 for all health &健身相关帖子。
祝你’所有美好的纪念日！
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316 Cal，21克。碳水化合物，7克脂肪，40克蛋白质。那'S含4盎司额外的瘦肉，1/2杯胖免费豆腐，1/4杯2％切碎的奶酪和1盎司肥胖的酸奶油，1/8杯切成jalepenos。 ðÿ™，
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单独节食可以产生很大的不同！我们用餐准备！但它使其更容易粘在您的计划中！
是的，sprints！很高兴你在看到和感受到好处。在长期的长期心脏会话中绝对对你的身体肯定更好。你看起来正确，以便保持信任过程！能'等待在接下来的8周内看到你如何改变更多！你能行的！它'自从我参加比赛但是，我爱上了两年，我喜欢它，我喜欢看别人达到他们的目标和迈出舞台！
看到你的健美的身体让我想把我的屁股变成形状。你看起来很漂亮！
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看起来真棒！继续努力！！
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很棒的照片你'再做一个伟大的健身房，你可以在你的健美身体上看到…keep the good job!!!
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非常感谢Delila！