| 8个星期撤回

快乐阵亡将士纪念日星期一朋友! We’这个周末和它做了很多东西’s nice!  我们陷入了家务琐事和杂货购物,自从我以来总是喝酒准备’m on this 比基尼比赛准备未来7周。 It’S一直是一个粗略的开始,但在过去的两周里,我觉得我的辛勤工作开始偿还。 比赛是7月11日,到目前为止,但是当我想到改变时,我仍然需要做的事情!

8周出来

这里’s my 8 Weeks Out图片,在2015年5月17日星期天拍打。

NPC  -  8周出局
运动胸罩 (相似的) | shorts (相似的

NPC  -  8周出局
NPC  -  8周出局
I’在过去的两周里取得了良好的进展!
NPC  -  10至8周
10个星期: 运动胸罩 |  Dri-Fit Capri裤子 | 手表 (similar 这里 & 这里)
9个星期:  sports bra (相似的)|短裤 (相似的)
8个星期:  运动胸罩 (相似的) | shorts (相似的
身体脂肪结果 
我的肥胖再次用我的教练(使用卡钳)并通过体内分析仪电子进行测试,这里是我的结果:
训练师

2015年5月6日–107磅,23.4%的体脂(我认为这是25%,但我错了)
2015年5月19日– 108 lbs, 19.5%的体脂
体内分析仪

2015年4月17日–107.1磅,22.5%的体脂
5月22日2015年5月22日– 108.5 lbs, 20.7%的体脂 
我在4周内丢失了大约2%的体脂并获得了1磅的肌肉,这真的很难做到(在保持/获得肌肉的同时减掉脂肪。) 我认为它必须用多少钱’饮食和蛋白质的数量’每天都在得到。 I’M肯定为这些结果感到自豪,并在健身房和我的饮食中努力工作。 
虽然结果很好,但我希望每周更加像1%的身体脂肪一样失去.5。 I’M现在从比赛中出发7个星期,我’d想在15%或以下竞争,这意味着我需要丢失7%(每周1%)。 I’如果我想看那些结果,我将不得不提出我的心脏,真的坚持我的饮食。 

锻炼 

我有3个重量训练训练训练,我的培训师和7个有氧运动会! That’第一次’发生了!我本周改变了我的有氧运动, 加入Sprints. 为了效率,也避免过于无聊。 According to 本文,冲刺的好处很多: 更高效的脂肪损失,打造肌肉和目标快速抽搐纤维,增加耐久性,提高心血管健康,提高胰岛素敏感性和能源使用,改善调节和肺功能,防止抑郁症,省流量,同时建立精神韧性。 阅读更多关于冲刺的好处这里这里.

我总是用我的  极性心率监测器,所以我知道我的冲刺,我的平均心率为149,最大167(这让我在85-88%的范围内)。

另外,一世’m使用一个小勺子锻炼前补充(制定1)在我的锻炼期间增加了能量,因为他们通常在几天内近2个小时,我做了有氧和培训师。 它确实给了我更多的能量,但并不是 ’让我抖动和它’s not a fat burner.  在我的体重训练会话和每日Mulit-Viramin之后,我也服用BCAA和谷氨酰胺的勺子。



周一:  有氧运动(骑自行车50分钟) 
267卡路里烧了


周二: 火车腿+有氧运动 (跑步机48分钟 - 20分钟冲刺,7.0持续1分钟,然后4.0一分钟,交替达20分钟)
烧了615卡路里


周三:  训练肩膀和手臂+有氧运动(跑步机45分钟 -  冲刺25分钟,7.0持续1分钟,然后4.0一分钟,交替25分钟)
669卡路里烧了


周四:  训练后和胸部+有氧运动 (跑步机35分钟–全部冲刺)
466卡路里烧了


星期五:  有氧运动(35分钟–20分钟Sprint,骑自行车15分钟)
204卡路里烧了


周六: 0

星期日:   有氧运动 是。(60分钟跑步机: 20分钟运行6.0,30分钟冲刺交替的8.0和4.0每分钟,完成10分钟6.0)
烧焦了431卡路里


星期日: Cardio p.m. –24分钟运行街区 
145卡路里烧了

总卡路里燃烧周8 = 2797 (according to my 心率监测器)


很多人都询问了有关我的体重训练训练的更多细节,所以我计划明天发布我的训练师的一个。 我认为这将是一个在这里添加它的帖子,特别是因为我想与我们如何进行详细的练习。 



我可以’T谈论运动而不强调的重要性睡个好觉!  I definitely didn’这一周达到了足够的地方,熬夜了11点大多数夜晚和上午5:30或6点起床 到了晚上,我很累,我会在沙发上睡着了大约下午6个小时。 而且,这个周末,我睡了10个小时! 我只能说的是你的身体需要休息恢复并感谢我丈夫的理解! 理想情况下,对于未来,我’d be in bed by 9:00 – 9:30.  
这些有多可爱睡觉短裤我刚刚捡到了老海军?!  Fun, huh?!
老海军睡眠短裤

I’我也是一个坚定的信徒,良好的品质,可爱的运动穿得更好的锻炼! 明亮的粉红色和黄色这些天是最喜欢的组合。 关于粉红色的那个流行音乐让我感觉更加活跃。

有趣的锻炼穿 -  8周出来

有趣的锻炼穿 -  8周出来
耐克跑鞋(我已被众所周知是一名跑鞋的Asics,但这些耐克’我让我转换了! 他们是舒适的,我只是喜欢热的粉红色!) 
运动胸罩 –你们中的许多人询问了什么样的胸罩是超级支持的较大的胸部和手’s 这是移动舒适.  您根据您的胸罩尺寸购买,它像胸罩一样挂在背面。 我喜欢穿这种跑步,肩带是舒适的,可调整。 它换了其他颜色和尺寸30b– 44D.

食物

I’虽然仍然坚持我的膳食计划并做到了这么好整个星期到星期五(星巴克’S冰的高2泵摩卡,虎眼寿司卷)和星期六(Hummus和皮塔饼面包,半陀螺,以及一品脱冰淇淋 - Haagen-Dazs Carmel Cone,如果你想知道。 德克萨斯州是Bluebell国家,现在每个人都吓坏了Bluebell Recall和它’没有在商店销售,但任何一天都会给我我的高清! #gasp #sacrilige!) 但是,我倾斜,或者也许我试图分散你从马车掉下来的糟糕。

我讨厌我’ve一直在努力工作只是为了吃掉这一切,但我必须接受它并继续前进。 当然在星期天,当你看到上面看时,我拿起了与我的有氧运动的节奏。

我可能会直截了当地从比基尼舞台到伊伊亚玛丽’在准备后结束了。 这是最好的温暖,新鲜的皮塔饼面包和令人愉快的鹰雀!在你的嘴里严重融化!

我做了Tex-Mex火鸡用米饭本周,但老实说,我没有’如此愉快地喜欢他们,我的丈夫为我吃了大部分。 当然,他能够用豆子和酸奶油和奶酪(如下图片,所以当然他们的味道就好。

我使用了额外的瘦肉胸部(2包)和一包瘦牛肉(96%倾斜)和棕色它们在煎锅中,然后在两个调味料包中加入,水在方向上说明。 (我的丈夫买了Dash品牌调味料,我经常使用老El Paso或McCormick低钠调味料 - 我认为更好)。 与杜什斯山山免费调味品,您需要添加 一些盐或脂肪牛肉,用于更好的品尝肉混合物。 但是,用新鲜的微微或广场,它’s better.  (I don’现在吃鳄梨)。

顺便说一句’我在土耳其肉丸和我使用的相同肉混合物’LL必须向您展示下周 - 他们是如此美好!

健康的tex mex
以下是他们的味道如何好! Even though I’我现在不吃那个,我想向你展示一个可能为你工作的例子。 

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健康的tex mex
7周出来 
我的7个星期出现在昨天,星期天,2015年5月24日和我’m seeing progress.  我决定穿上我的脱钱者舞台高跟鞋因为我避风港’自上次比赛以来磨损他们!现在我记得为什么我雇用了一个摆姿势的教练,并且突然站立并正确定位是多么困难。 
- 7 Weeks Out
运动胸罩 | 短裤 (绝对值得挥霍!我’尽管如此,请尽快得到第二对!) 
- 7 Weeks Out

更多比基尼准备帖子

如果你错过了一些我的比基尼准备帖子,你可以在这里陷入困境:

并看看我的 健身标签 for all health &健身相关帖子。
祝你’所有美好的纪念日! 
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31 Comments

  1. 5月25日,2015年/ 1:10 PM

    你应该完全得到"亲爱的're Home"单结构到你的锻炼衣服 - 我完全认为他们是第一次发布这些照片 - 它'S超级可爱和免费广告为您! ðÿ™,

    • 2015年5月29日/ 5:39 PM

      哈!我只是将它们水印用于防止盗窃!有些人向我发送了与我的照片一起销售补充剂的网站的链接,我从未使用过它或授权它!然后那里'没有办法与他们联系以删除它!

  2. 5月25日,2015/1:11 PM

    你 look amazing and your arms are to die for!! Love reading your weekly recaps.

    • 5月29日,2015年5月3日/下午5:40

      谢谢你让我知道!它有助于让我追踪,了解我'我要和你分享一切!

    • 5月29日,2015年5月3日/下午5:40

      这么多体力努力!非常感谢你的恭维!

  3. 5月25日,2015/4:37 PM

    你're doing awesome! I'一直试图更频繁地吃健康和锻炼,但它'很难跟上!爱你的锻炼服装!

    • 5月29日,2015年5月/ 5:41

      谢谢凯特!

  4. 5月25日,2015/6:10 PM

    你 look amazing. I so admire your dedication and will power!

    • 5月29日,2015年5月/ 5:41

      我很感激!我知道努力工作会得到回报!

    • 5月29日,2015年5月/ 5:41

      我太漂亮了! ðÿ〜‰

  5. 5月25日,2015/11:52 PM

    做得好!

    I've之前做了你的tex mex吃饭,很美味!你有没有想到过多少卡路里?

    南希

    • 5月29日,2015年5月29日/ 5:45

      我想我做到了 - 让我检查一下。 。 。好的,它's on Honey We're Healthy : http://honeywerehealthy.blogspot.com/2012/11/tex-mex-to-go.html

      316 Cal,21克。碳水化合物,7克脂肪,40克蛋白质。那'S含4盎司额外的瘦肉,1/2杯胖免费豆腐,1/4杯2%切碎的奶酪和1盎司肥胖的酸奶油,1/8杯切成jalepenos。 ðÿ™,

  6. 5月26日,2015年/ 1:51 AM

    做得好!哇,你在鼓舞人心。我想使用今年夏天来重建一些严肃的健身计划(我是幼儿园Para Pro,我们居住在我居住的地方。)您的锻炼和指导方针非常有用。我也以为你的锻炼衣服是个性化的。这会很可爱!

    • 5月29日,2015年5月29日/ 5:45

      对个性化衣服很有趣!一世'D觉得傻了!但也许我应该! ðÿ™,

    • 5月29日,2015年5月29日/下午5:46

      非常感谢女孩!希望你感觉很好!周末愉快!

  7. 2015年5月26日/ 2:49 AM

    令人敬畏的工作!我崇拜你的博客!而且很棒的进步!我有一个问题!也许你在以前的帖子中覆盖了它…什么是体内分析仪?

    • 5月29日,2015年5月29日/下午5:48

      It'扫描身体来测量身体构成的项目–你只是站在它上面,把你的拇指放在手柄上,它会给你一个打印你的身体脂肪,你的英镑是肌肉与肥胖,在哪里对我来说,我的赃物!

      这里's的链接更多信息:http://www.inbody.com/eng/main/Main.aspx

  8. 2015年5月26日/ 5:02 AM

    你看起来很棒!!大学教师'担心周末挥霍!你'LL很容易弥补它。一世'在你旁边,昨天的用餐准备和想到你和你的旅程。一世'M在加入更多的健身时间之前尝试被饮食倾斜。你'这是一个巨大的灵感和爱情爱情阅读你的日子。能'等待阅读一些锻炼! P.S.补充剂让我感到困惑,所以欣赏你告诉我们你补充的内容!

    • 2015年5月29日/ 5:49

      单独节食可以产生很大的不同!我们用餐准备!但它使其更容易粘在您的计划中!

  9. 2015年5月26日/ 12:03 PM

    是的,sprints!很高兴你在看到和感受到好处。在长期的长期心脏会话中绝对对你的身体肯定更好。你看起来正确,以便保持信任过程!能'等待在接下来的8周内看到你如何改变更多!你能行的!它'自从我参加比赛但是,我爱上了两年,我喜欢它,我喜欢看别人达到他们的目标和迈出舞台!

  10. 2015年5月27日/ 12:47

    诚实 - 它's great to see some "现实生活时刻"在你的准备期间。阻止我最受竞争的事情之一是难以吃的刚性。我不'想要为这很长时间过一个完全独立的生活!我知道准备很短暂,但对于许多人赢了'最终竞争 - 它'很高兴看到你可以如此适合和仍然生活ðÿ™,

  11. 5月29日,2015年/ 10:33 AM

    很棒的照片你'再做一个伟大的健身房,你可以在你的健美身体上看到…keep the good job!!!

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