比基尼竞赛准备的关键部分是食物。 It’S超级严格的饮食，但它’也是很多食物。 I’米从来没有饿过，每天吃5顿饭，但当然我一遍又一遍地吃了同样的东西。 我通常在几天内吃同样的东西，然后切换它。
这种比基尼粉末中国体育竞彩网旨在帮助您在维护肌肉时减掉脂肪。 在部分尺寸方面，我的膳食中国体育竞彩网开始稍高，然后我们’ll cut it back but I’我还不确定。 我目前的膳食中国体育竞彩网等于约 1,500卡路里， 150g protein, 166g carbs, 11g fat. That’我和我的咖啡奶油有我避风港’t given up. Bad on prep, I know.
比基尼准备膳食中国体育竞彩网
我把时间放在饭菜上，因为那些关于我每天吃的时间。 我经常在上午5:30醒来，并在上午7点半喝一杯咖啡，在我的电脑上工作，然后我吃饭并开始让我的儿子准备上学。
我锻炼了大约8：30-10，每周三天，所以我回到家后吃了第二顿饭了。 It’是时候再次吃了2:00的时间。 and I’饿了再次饿了’s when I 如果我在从学校拿起儿子之前跑来跑去，通常会抓住沙拉，把它带到车里。
我们早上6点吃晚饭。在一起，然后几个小时后，我喝了一杯肌肉蛋（调味液蛋清）。
每隔几个小时留在膳食中国体育竞彩网和吃饭很重要，所以如果你赢了，你必须确保包装食物’t be at home. 如果可以，您可以购买完美的绝缘袋，如果可以’T将您的食物保留在家里或工作的冰箱里。 我知道很多人为他们疯狂 六包袋，但我不’因为我通常可以在家里吃或只在一点上吃1或2餐 绝缘袋用冷冻冰袋。
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以下是Kim Oddo的比基尼准备膳食中国体育竞彩网的另一个例子，是加利福尼亚州的一个受欢迎的健身教练。 大多数比基尼准备膳食中国体育竞彩网我’在网上发现总计约1,500卡路里。
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衡量你的食物
具有测量杯和食品规模对于获得正确的测量非常重要。 我用我在亚马逊上买的这种食物规模，它很棒。 It’s smark，所以它没有’占用厨房里的太多空间。 即使我很容易“eyeball”现在的金额，我仍然使用食物规模，因为即使有几盎司可以在你的时候产生很大的不同’重新培训去 在短时间内的具体目标. 我的教练总是说，“Don’t eyeball your food,” so it’s stuck in my head.
顺便说一下，你衡量你的食物 后 it’s cooked. 在烹饪后，食物的重量少。
目前，我全天的典型餐看起来像这样：
餐1： Protein Pancake
餐2： 马希马希，土豆，青豆
餐3： 鸡肉沙拉W杯红萝卜
我的培训师告诉我胡萝卜算作碳水诗，所以我把我的蔬菜和胡萝卜算在这个沙拉中的赌场（胡萝卜上没有图片）。
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餐4： 鸡，甘薯，芦笋
让我们成为朋友！
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餐5： Muscle Egg
我发现买了巧克力味 肌肉蛋 在家里击败了自己的蛋白质，以味道和便利。 我可以喝一杯快速的肌肉蛋，味道就像一杯巧克力牛奶，而不是一个更大的摇晃，我觉得我窒息了。 唯一的缺点是它’s expensive. I buy the 4 –1/2加仑，因为它们较小，并使冰箱中的开放式一个在冰箱中，直到我准备使用它。
我尝试从蛋清，脱脂牛奶和无糖巧克力粉末开始划伤它’没有那么糟糕，但肌肉蛋更平滑，比制作自己更方便。
我还将通过提前准备我的饭款来节省时间的帖子。 这是一名救生员，真正唯一的理智，全天始终持续一定唯一的食物。 *更新：阅读如何准备我的饭菜，去这里！
有关更多类似的情况，请查看这些帖子：
如果你试试这份餐餐中国体育竞彩网和 坚持下去， 一世’d喜欢听到你的结果！ 我发现最难的部分起初吃得这么多。 但经过一段时间，我可以告诉何时是时候再次吃东西，因为我渴望下一顿饭。
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多么伟大的膳食中国体育竞彩网和夏天的时间！我不't think I'll能够像你一样献给你，但我'M肯定会将这个中国体育竞彩网的部分实施进入我的饮食。
那'一个伟大的开始！我知道大多数人都不会 '不想要或需要如此严格，但甚至甚至实施这些饭中的一些，消除了一些坏事会令人奇迹！
这项膳食中国体育竞彩网看起来很简单。我中国体育竞彩网至少尝试早餐蛋白煎饼，我需要更好地粉。
你在一周内准备一周，一次或每天几天？
谢谢jumi！即使是我的儿子也吃蛋白质煎饼 - 但他喜欢花生酱和糖浆！我们每周煮大批量鸡肉和米饭，我用冷冻蔬菜在微波炉中煮土豆，所以那些热量升起。
我认为这实际上听起来像是一个很棒的膳食中国体育竞彩网，以及你分享的图片表明你的食物看起来很美味，这对我来说非常重要！
能'等待更多关于膳食准备的信息！
XOXO，SS.
南风塔斯塔
谢谢jordyn！我无法'如果我没有，这么长时间吃这种方式't like it!
I'米有兴趣试试这些煎饼！
只是在你的蔬菜或土豆上好奇你是否使用任何类型的油，黄油，酥油或盐自由调味料？对不起，如果您已经发布了，我忽略了它。
哦，好的问题，我用盐和夫人使用了一点盐和夫人。无盐的香水调味料。我用帕姆喷雾来烹饪，没有油，黄油或酥油。
哈！这不是帖子，因为我围巾下来的Guac和墨西哥啤酒为Cinco de Mayo…哎呀！但我很佩服你的奉献精神…这样的灵感!!
我爱你的蛋白质煎饼！一世'm hoping you'LL也能够分享关于您的锻炼的细节 - 我'm非常感兴趣。在您的力量培训期间以及您的有氧运动，您燃烧了多少卡路里。这将有助于我看到我应该吃多少食物之间的相关性，而这与我的卡路里数量相比'燃烧。非常感谢分享！！爱它 -
伟大的问题！你'D感到惊讶，锻炼卡路里需要多长时间。我在我的心率监测器上跟踪它，我需要和一半，让我烧掉约450卡路里。那'S一小时训练艰难，30分钟的心脏率为75-80％的心率。
我需要制作其中一些餐点，以便在冰箱中放松午餐/晚餐！他们看起来很昏迷!! XO！
您应该查看IIFYM饮食/柔性节食..我曾经像这样吃超级干净，才能超级精益，刚刚被烧掉..我有一个18个月的大，所以吃100％"clean" all the time isn'真实的，在YouTube或只是谷歌吧看它。那种成功的人，你可以拥有一个"cheat"用餐并仍然适合你的常用宏并获得相同的结果=）我以为这是疯狂的，但我'一直在做它，它很棒。我现在爱我的垃圾食品，然后xoxo爱你的博客
谢谢！我听说过，我需要真正调查它。我现在更灵活地吃饭，但我不'知道计算的宏等。
怀孕前有一个婴儿和非常运动，我赢了50磅，仍有30磅！我爱你'重新膳食中国体育竞彩网。如何确定您需要多少卡路里和宏？
对不起，我'M只是回复你的评论。我打赌你'到目前为止到目前为止！伟大的问题–我依靠我的教练，我'我不确定他如何计算它。
感谢您分享这一点！！！听起来像是一个很棒的膳食中国体育竞彩网！在准备时拿补充剂吗？
当我锻炼身体时，我向我的水瓶中加入了3汤匙BCAA，锻炼后甘氨酸勺。
你用什么来味道你的食物？如燕麦片？你把任何种类的敷料放在沙拉上吗？
我会把肉桂加入我的燕麦粥，我喜欢我的沙拉上的枫树林敷料 - 他们使脂肪/无糖（蔓越莓香醋是我的最爱）。他们在我的常规杂货店出售它们，在这里's the website: http://www.maplegrove.com/products/dressings/fat-free-dressings
哦，Mah Gawd.…我刚发现你从一个人提到你的身体建筑物论坛......所以享受你的博客。FROM健身装饰…stoked ...回到健身…这个中国体育竞彩网是否有利于有权下降约60磅并想要竞争的人？就像这会是一个很好的开始，或者应该更加修改以适应我的体重等吗？谢谢SOSO很多..奥克雷让我去阅读更多你的东西......
很高兴你找到了我！谢谢你停下来！我的膳食中国体育竞彩网是根据我的条件和比基尼目标为我设计的。你可以尝试一下，看看它是如何为你的，但如果你真的想竞争，我建议雇用培训师/营养师来设计专门为你制作的膳食中国体育竞彩网。保持联系，让我知道它是怎么回事！
梅根，伟大的帖子!!怀孕时肌肉鸡蛋是安全吗？不确定你在怀孕之前或在怀孕期间喝吗？期待您的回信！非常感谢！！
我正在努力获得动力，你的博客和信息让我很容易。我绝对有比你更高的身体脂肪，但是有动力看到这件事。
I'从来没有做过蛋白煎饼。你能告诉我如何制作它们。我先用水做燕麦片，然后加入蛋清，混合和烹饪，还是添加干燕麦片，水和蛋清？
你能告诉我你是如何制作蛋白质煎饼的。你只用水或干燕麦和蛋白蛋白混合蛋清和干燕麦片吗？或者你先制作燕麦片，然后加入蛋清。我可以't tell by the photo'■并希望尝试它们。
我将所有3混合在一起，然后将其倒入锅中。但是，我刚刚找到了一个我爱的前置煎饼混合，他们在目标/亚马逊/哥斯科销售它've been using- it'S称为Kodiac Power Cakes。随着混合物，我使用1/2杯混合物，所有白人和约1/4水，混合一切，然后煮那样。它让一个大煎饼，它的味道真的很好。
你只煮/蒸汽蔬菜吗？…你曾经烤过吗？
你只煮沸或蒸煮你的蔬菜，还是你曾经烤过烤箱？
只是你知道胡萝卜含有0克每半杯的碳水化合物，在你的沙拉中占有西红柿含有比胡萝卜更多的碳水化合物
嗨梅根，
我喜欢阅读你的帖子和健身惊人的健身成就。你能告诉我你在比基尼比赛训练期间使用了什么牌子蛋白粉吗？
非常感谢辛迪！如果我制作蛋白质摇动，我通常会为她使用瘦身。
嗨梅根，
饭菜之间有什么可以零食吗？是免费食物或类似的东西？
谢谢！
从星期一开始从这份餐中国体育竞彩网开始，非常感谢你的分享 -
得到它！！！我实际上需要自己回来这个中国体育竞彩网！
嗨梅根，
您是否使用这些膳食中国体育竞彩网进行准备，并且在12周的时间内，餐餐是如何发生变化的？如果你不’t mind me asking.
另外，你有没有机会削减水？
谢谢<3
你好！！
膳食中国体育竞彩网从未真正改变过，因为它继续全部工作。我会在准备结束时削减水，但我发现我怀孕了乔丹，所以我没有’想改变太多!!
非常感谢。
伟大的帖子！我总是喜欢看到其他竞争对手的比赛。超级嫉妒你吃坚果！他们在我的没有名单上…😤
保持良好的工作！
比基尼准备期间有什么水果吗？我看到你吃水果和一些坚果/种子，但你在准备竞争时？
谢谢
嗨拉奎尔，我没有’在我的比基尼准备期间吃了很多水果 - 不是你不能’t, but it wasn’t on my meal plan.
当您更接近竞争时，这项膳食中国体育竞彩网如何变化？一世’M 4周出来如此想知道部分和碳水化合物，如果您通过显示日期或几周将在同一级别保持同一级别
很棒的问题，如果我记得对，我会保持同样的问题。
嗨，我知道这篇文章很近5年前，但我在浏览另一个健身导师时偶然发现了它。您的膳食中国体育竞彩网/准备是我觉得我可以遵循的最简单。我喜欢你，多年来梦想比基尼比赛…如果我不这样做，我已经达到了一点，我会后悔的。
我的问题在于你的蛋白质煎饼…你告诉我你确切的“食谱”吗？谢谢你考虑！