比基尼大赛准备|用餐计划

食物是比基尼比赛准备的关键要素。 It’饮食很严格,但是’食物也很多。 I’我从来不饿,每天吃五顿饭,但是我当然会一遍又一遍地吃同样的东西,我感到无聊。 我通常会吃几天相同的东西,然后将其切换。 
这种比基尼饮食计划旨在帮助您在保持肌肉的同时减少脂肪。 我的用餐计划从份量开始要高一些,然后我们’ll cut it back but I’我不确定何时。 我目前的用餐计划大约等于 1500卡路里 150g protein, 166g carbs, 11g fat.  That’我的咖啡奶精’t given up.  Bad on prep, I know. 
比基尼预备餐计划
比基尼大赛准备Meal Plan

我将时间安排在用餐计划中,因为这些时间与我每天进食的时间差不多。 我通常是在凌晨5:30醒来,然后喝杯咖啡,在计算机上工作直到凌晨7:00,直到我吃饭并开始让儿子准备上学为止。 
我每周三天从上午8:30-10进行锻炼,所以我回家洗完澡后再吃第二顿饭。 It’是时候在下午2:00再吃饭了 and I’我又饿了’s when I 通常,如果我有差事要去接儿子放学之前,通常要拿一份沙拉,随身带在车上。
我们大约在下午6:00吃晚餐。在一起,然后几个小时后,我喝了一杯肌肉蛋(调味的液体蛋清)。 
保持用餐计划并每隔几个小时进餐很重要,因此,如果您获胜,则必须确保打包食物’t be at home.  如果可以,您可以购买最适合该目的的保温袋’不要将食物放在家里或办公室的冰箱中。 我知道很多人为之疯狂 六包装但是我不’因为我通常可以在家里吃饭或者只打包一两顿饭就没有 带有冰袋的保温袋。 
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以下是来自加利福尼亚州受欢迎的健身教练金·奥多(Kim Oddo)的比基尼泳装就餐计划的另一个示例。 我的大部分比基尼预备餐计划’我们在网上发现总计约1500卡路里的热量。 
比基尼大赛准备Meal Plan
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测量食物 
拥有量杯和食物秤对于获得正确的测量值非常重要。 我使用在亚马逊上购买的这种食物秤,效果很好。 It’也很小,所以它没有’不要在我们的厨房里占用太多空间。 即使我可以“eyeball”到现在为止,我仍然使用食物秤,因为即使您几盎司也可以产生很大的变化’重新训练以达到 短期内的特定目标.  我的教练总是说,“Don’t 眼球 your food,” so it’s stuck in my head. 
顺便说一句,你测量食物 it’s cooked.  烹调后食物的重量减轻。 
比基尼大赛预备餐计划-用于测量食物的食物秤
目前,我一整天的典型用餐情况如下:
餐1: Protein Pancake
比基尼大赛预备餐计划-蛋白质煎饼
餐2: Mahi Mahi,土豆,青豆

比基尼大赛准备Meal Plan
比基尼大赛准备Meal Plan
餐3: 鸡肉沙拉和杯胡萝卜 
我的教练告诉我,胡萝卜算作碳水化合物,所以我将长叶莴苣算作蔬菜,而胡萝卜算作我的碳水化合物在沙拉中(胡萝卜未画图)。
比基尼大赛准备Meal Plan
餐4: 鸡肉,番薯,芦笋

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膳食5: Muscle Egg
我发现买了准备好的巧克力味 肌肉蛋 为了在家品味和方便而击败自己制作蛋白质奶昔。 我可以喝一杯速食的肌肉蛋,它的味道就像一杯巧克力牛奶,而不是我感觉自己窒息时的剧烈摇晃。 唯一的缺点是’s expensive.  I buy the 4 –1/2加仑,因为它们较小,请将其中一个打开在冰箱中,将另一个打开在冰箱中,直到我准备使用它为止。 
我尝试过用蛋清,脱脂牛奶和无糖巧克力粉从头开始制作,’还不错,但是“肌肉蛋”比我自己制作的蛋更光滑,更方便。 
我还将发表一篇有关如何通过提前准备饭菜节省时间的文章。 这是一个救命稻草,实际上是全天一致地摄取如此众多食物的唯一明智的方法。 *更新:要阅读我如何准备饭菜,请转到此处! 
有关更多类似信息,请查看以下帖子: 
如果您尝试这个用餐计划, 坚持下去, 一世’d喜欢听到您的结果! 一开始我发现最难的部分是吃得太多。 但是过了一会儿,我就知道什么时候该再吃一次了,因为我饿了下一顿饭。 
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45 评论s

    • 2015年5月5日/下午6:00

      那'一个很好的开始!我知道大多数人都不会 '不想或不需要如此严格,但是即使实施其中一些饮食并消除一些不良因素也会带来奇迹!

  1. 2015年5月5日/下午4:16

    This meal plan looks great and simple. I plan to at least try the protein pancakes for breakfast 和我 need to meal plan better.
    您是一周一次,几天一次还是每天一次准备一周?

    • 2015年5月5日/下午6:01

      谢谢 十美! Even my son eats the protein pancakes- but he likes them with peanut butter and syrup! We cook big batches of chicken and rice a couple times a week 和我 cook the potatoes in the microwave with frozen veggies so those heat right up.

  2. 2015年5月5日/下午4:48

    我认为这实际上听起来像是一个不错的用餐计划,而您分享的照片显示您的食物看起来很美味,这对我来说非常重要!
    能够'等不及要了解更多有关备餐的信息!

    xoxo,SS

    南部的手写笔

    • 2015年5月5日/下午6:01

      谢谢乔丁!我不能'如果我不吃那么长时间的食物't like it!

  3. 2015年5月5日/下午6:22

    I'我很想尝试这些煎饼!

  4. 2015年5月6日/上午12:31

    Just curious on your veggies or potatoes do you use any type of oil, butter, ghee, or salt free seasoning? Sorry if you already posted that 和我 overlooked it.

    • 2015年5月6日/下午3:10

      哦,好问题,我用一点盐和太太。冲淡无盐调味料。我使用Pam喷雾烹饪,没有油,黄油或酥油。

  5. 娜塔莎{schue love}
    2015年5月6日,上午4:14

    哈!这不是我要为Cinco de Mayo抹上瓜子和墨西哥啤酒时要阅读的帖子…哎呀!但是我很佩服你的奉献精神…这样的灵感!!

  6. 2015年5月6日/下午12:36

    我爱你的蛋白质煎饼!一世'm hoping you'还能分享有关您的锻炼的细节-我'我对大约很感兴趣在进行力量训练时,您会消耗多少卡路里以及有氧运动。这将帮助我了解我应该吃多少食物与卡路里数量之间的相关性'米燃烧。非常感谢分享!!爱它 -

    • 2015年5月6日/下午3:08

      好问题!您'd通过运动燃烧卡路里需要花费多长时间而感到惊讶。我在心率监测器上对其进行跟踪,这花了一个半小时才能燃烧约450卡路里的热量。那'每小时训练一次,心跳加快,持续30分钟,心跳率为75-80%。

  7. 2015年5月6日/下午3:12

    我需要将其中一些食物保存在冰箱中,以方便午餐/晚餐!他们看起来很美味!! XO!

  8. 2015年5月6日/下午3:53

    您应该检查一下iifym节食/灵活节食..我曾经吃过这种超级干净的食物,而且超级瘦,只是被烧光了。.我有18个月大了,所以饮食100%"clean" all the time isn'现实的话,可以在youtube上或在google上查看。大量成功人士可以让您"cheat"餐,仍然适合您分配的宏,并获得相同的结果=)我认为这很疯狂,但我'一直在做,它很棒。我不时地喜欢我的垃圾食品,xoxo喜欢您的博客

    • 2015年11月15日/下午11:24

      Thank you! I have heard of that 和我 need to really look into it. I eat more flexibly now, but I don'不了解计算的宏等。

  9. 2015年5月13日/上午11:04

    最近生了一个孩子,怀孕前非常运动,我体重增加了50磅,但还有30磅要走!我爱你'重新用餐计划。您如何确定需要多少卡路里和宏?

    • 2015年11月15日/下午11:24

      很抱歉'我只是回应您的评论。我打赌你'到目前为止,到目前为止!好问题– I relied on my trainer for that 和我'我不确定他是怎么计算出来的。

  10. 2015年6月1日/晚上9:17

    感谢您分享这个!!!听起来像是很棒的用餐计划!准备期间,您是否需要补充营养?

    • 2015年11月15日/下午11:23

      锻炼时,我在水壶中加了3大汤匙BCAA,锻炼后又加入了一勺谷氨酰胺。

  11. 2015年11月9日/下午3:17

    您用什么来调味食物?如燕麦片?你在沙拉上放些调味料吗?

  12. 2015年11月15日/上午12:31

    OH MAH GAWD…我是在健美论坛上从一个提到您的人中找到您的。我很喜欢您的博客。从健身到装饰…贴..无论如何回到健身…该计划对想要掉落约60磅重的身材的人好吗?好像这将是一个好的开始,还是应该对其进行修改以适合我的年龄等?非常感谢..好吧,让我继续阅读更多您的东西..TY

    • 2015年11月15日/下午11:19

      很高兴您找到我!感谢您的光临!我的饮食计划是根据我的状况和比基尼目标而设计的。您可以尝试一下,看看它的效果如何,但是如果您真的想竞争,我建议您聘请培训师/营养师来设计专门为您设计的用餐计划。保持联系,让我知道情况如何!

  13. 2016年1月21日/下午7:17

    梅根,好帖子!怀孕期间可以安全饮用肌肉蛋吗?不确定您是在怀孕之前还是怀孕期间都喝了吗?期待您的回信!非常感谢!!

  14. 2016年6月26日/下午4:16

    我正努力激发自己的动力,您的博客和信息对我来说很容易。我的体内脂肪肯定比您高,但是有动力去观察它的去向。

  15. 2016年8月13日/上午5:47

    I'我从来没有做过蛋白质煎饼。你能告诉我如何制作它们吗?我先用水煮燕麦片,然后加入蛋清,混合并煮熟,还是添加干燕麦片,水和蛋清?

  16. 2016年8月13日/上午5:50

    你能告诉我你怎么做蛋白质煎饼。您是否将蛋清和干燕麦粉与水混合或仅将干燕麦和蛋清混合?还是先做燕麦片,然后加入蛋清。我可以't tell by the photo's,很想尝试一下。

  17. 2016年8月13日/下午2:02

    我将所有3种混合在一起,然后倒入锅中。但是,我刚刚找到了我喜欢的预制煎饼混合物,他们在我在Target / 亚马孙 / Costco上出售了它've been using- it'称为Kodiac Power Cakes。在混合时,我使用1/2杯混合料,1/2杯全白葡萄酒和大约1/4的水,将其全部混合,然后以这种方式烹饪。它做一个大煎饼,味道真的很好。

  18. 2016年11月29日/下午8:12

    您只煮蔬菜或蒸蔬菜,还是曾经在烤箱中烤过蔬菜?

  19. 辛迪·坎波诺沃(Cindy Camponovo)
    2017年6月28日/上午11:40

    嗨,梅根,

    我喜欢阅读您的帖子和健身成绩惊人的健身。您能告诉我您在比基尼比赛中使用的什么牌子的蛋白粉吗?

    • 2017年6月28日/下午12:27

      非常感谢Cindy!如果我做蛋白质奶昔,我通常会为她使用瘦身。

  20. 蜜雪儿
    2017年7月12日/下午6:56

    嗨,梅根,
    两餐之间有什么可以零食的吗?什么是免费食品或类似食品?
    谢谢!

  21. Divna
    2017年10月19日/上午9:15

    从周一的用餐计划开始,非常感谢您的分享-

    • 十月20,2017 / 7:52下午

      得到它!!!我实际上需要自己重新执行该计划!

  22. 泰拉
    2018年3月27日/上午5:43

    嗨,梅根,

    您是否将这些用餐计划用于准备工作,并且在12周内这些餐食如何变化?如果你不这样做’t mind me asking.

    另外,您是否有机会进行饮水?

    谢谢<3

    • 2018年3月28日/上午10:06

      嗨!

      饮食计划从未真正改变过,因为它一直持续有效。我本来会在准备工作快结束时进行注水的,但是我发现我快要怀孕了约旦,所以我没有’不想改变太多!

  23. 泰拉
    2018年3月29日/上午5:12

    非常感谢。

  24. 2019年2月11日/上午1:11

    很棒的帖子!我总是喜欢看到其他竞争对手在赛前做的事情。超级嫉妒你吃坚果!他们在我的清单上…😤
    保持良好的工作!

  25. 拉奎尔
    三月26,2019 / 1:52下午

    比基尼泳装准备期间是否有水果?我看到您吃水果和一些坚果/种子,但是准备比赛时您会吗?

    谢谢

    • 三月26,2019 / 2:13下午

      嗨,拉奎尔,我没有’在我穿比基尼的时候不要吃很多水果-不是你不能’t, but it wasn’t on my meal plan.

  26. 乔·艾伦
    十月7,2019 / 3:30下午

    随着您越来越接近竞争,这个用餐计划将如何变化?一世’m 4个星期,所以想知道部分和碳水化合物以及您在演出日期之前保持在同一水平还是在两周前切菜?

    • 十月7,2019 / 4:48下午

      很好的问题,如果我没记错的话,我保持相同的看法。

  27. 艾米·凯利(Aimee Kelly)
    2020年1月21日/上午6:19

    嗨,您好-我知道您的这篇文章大约是5年前了,但是在浏览另一位健身导师时,我偶然发现了它。我觉得您可以按照最简单的饮食计划/做饭。我和你一样,梦想多年关于参加比基尼比赛…如果没有,我会后悔的。
    我的问题在于您的蛋白质煎饼…。您能告诉我您的确切“食谱”吗?谢谢您的考虑!

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