比基尼比赛准备|膳食中国体育竞彩网

比基尼竞赛准备的关键部分是食物。 It’S超级严格的饮食,但它’也是很多食物。 I’米从来没有饿过,每天吃5顿饭,但当然我一遍又一遍地吃了同样的东西。 我通常在几天内吃同样的东西,然后切换它。 
这种比基尼粉末中国体育竞彩网旨在帮助您在维护肌肉时减掉脂肪。 在部分尺寸方面,我的膳食中国体育竞彩网开始稍高,然后我们’ll cut it back but I’我还不确定。 我目前的膳食中国体育竞彩网等于约 1,500卡路里, 150g protein, 166g carbs, 11g fat.  That’我和我的咖啡奶油有我避风港’t given up.  Bad on prep, I know. 
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比基尼比赛准备Meal Plan

我把时间放在饭菜上,因为那些关于我每天吃的时间。 我经常在上午5:30醒来,并在上午7点半喝一杯咖啡,在我的电脑上工作,然后我吃饭并开始让我的儿子准备上学。 
我锻炼了大约8:30-10,每周三天,所以我回到家后吃了第二顿饭了。 It’是时候再次吃了2:00的时间。 and I’饿了再次饿了’s when I 如果我在从学校拿起儿子之前跑来跑去,通常会抓住沙拉,把它带到车里。
我们早上6点吃晚饭。在一起,然后几个小时后,我喝了一杯肌肉蛋(调味液蛋清)。 
每隔几个小时留在膳食中国体育竞彩网和吃饭很重要,所以如果你赢了,你必须确保包装食物’t be at home.  如果可以,您可以购买完美的绝缘袋,如果可以’T将您的食物保留在家里或工作的冰箱里。 我知道很多人为他们疯狂 六包袋,但我不’因为我通常可以在家里吃或只在一点上吃1或2餐 绝缘袋用冷冻冰袋。 
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以下是Kim Oddo的比基尼准备膳食中国体育竞彩网的另一个例子,是加利福尼亚州的一个受欢迎的健身教练。 大多数比基尼准备膳食中国体育竞彩网我’在网上发现总计约1,500卡路里。 
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衡量你的食物 
具有测量杯和食品规模对于获得正确的测量非常重要。 我用我在亚马逊上买的这种食物规模,它很棒。 It’s smark,所以它没有’占用厨房里的太多空间。 即使我很容易“eyeball”现在的金额,我仍然使用食物规模,因为即使有几盎司可以在你的时候产生很大的不同’重新培训去 在短时间内的具体目标.  我的教练总是说,“Don’t eyeball your food,” so it’s stuck in my head. 
顺便说一下,你衡量你的食物 it’s cooked.  在烹饪后,食物的重量少。 
比基尼比赛比赛准备膳食中国体育竞彩网 - 测量食物的食物规模
目前,我全天的典型餐看起来像这样:
餐1: Protein Pancake
比基尼竞赛准备膳食中国体育竞彩网 - 蛋白质煎饼
餐2: 马希马希,土豆,青豆

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餐3: 鸡肉沙拉W杯红萝卜 
我的培训师告诉我胡萝卜算作碳水诗,所以我把我的蔬菜和胡萝卜算在这个沙拉中的赌场(胡萝卜上没有图片)。
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餐4: 鸡,甘薯,芦笋

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餐5: Muscle Egg
我发现买了巧克力味 肌肉蛋 在家里击败了自己的蛋白质,以味道和便利。 我可以喝一杯快速的肌肉蛋,味道就像一杯巧克力牛奶,而不是一个更大的摇晃,我觉得我窒息了。 唯一的缺点是它’s expensive.  I buy the 4 –1/2加仑,因为它们较小,并使冰箱中的开放式一个在冰箱中,直到我准备使用它。 
我尝试从蛋清,脱脂牛奶和无糖巧克力粉末开始划伤它’没有那么糟糕,但肌肉蛋更平滑,比制作自己更方便。 
我还将通过提前准备我的饭款来节省时间的帖子。 这是一名救生员,真正唯一的理智,全天始终持续一定唯一的食物。 *更新:阅读如何准备我的饭菜,去这里! 
有关更多类似的情况,请查看这些帖子: 
如果你试试这份餐餐中国体育竞彩网和 坚持下去, 一世’d喜欢听到你的结果! 我发现最难的部分起初吃得这么多。 但经过一段时间,我可以告诉何时是时候再次吃东西,因为我渴望下一顿饭。 
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45 Comments

  1. 5月5日,2015/4:15 PM

    多么伟大的膳食中国体育竞彩网和夏天的时间!我不't think I'll能够像你一样献给你,但我'M肯定会将这个中国体育竞彩网的部分实施进入我的饮食。

    • 5月5日,2015/6:00 PM

      那'一个伟大的开始!我知道大多数人都不会 '不想要或需要如此严格,但甚至甚至实施这些饭中的一些,消除了一些坏事会令人奇迹!

  2. 5月5日,2015 / 4:16 PM

    这项膳食中国体育竞彩网看起来很简单。我中国体育竞彩网至少尝试早餐蛋白煎饼,我需要更好地粉。
    你在一周内准备一周,一次或每天几天?

    • 5月5日,2015/6:01 PM

      谢谢jumi!即使是我的儿子也吃蛋白质煎饼 - 但他喜欢花生酱和糖浆!我们每周煮大批量鸡肉和米饭,我用冷冻蔬菜在微波炉中煮土豆,所以那些热量升起。

  3. 5月5日,2015年5月5日/ 4:48

    我认为这实际上听起来像是一个很棒的膳食中国体育竞彩网,以及你分享的图片表明你的食物看起来很美味,这对我来说非常重要!
    能'等待更多关于膳食准备的信息!

    XOXO,SS.

    南风塔斯塔

    • 5月5日,2015/6:01 PM

      谢谢jordyn!我无法'如果我没有,这么长时间吃这种方式't like it!

  4. 5月5日,2015/6:22 PM

    I'米有兴趣试试这些煎饼!

  5. 5月6日,2015/12:31 AM

    只是在你的蔬菜或土豆上好奇你是否使用任何类型的油,黄油,酥油或盐自由调味料?对不起,如果您已经发布了,我忽略了它。

    • 2015年5月6日/ 3:10 PM

      哦,好的问题,我用盐和夫人使用了一点盐和夫人。无盐的香水调味料。我用帕姆喷雾来烹饪,没有油,黄油或酥油。

  6. 娜塔莎{Schue Love}
    5月6日,2015年/ 4:14 AM

    哈!这不是帖子,因为我围巾下来的Guac和墨西哥啤酒为Cinco de Mayo…哎呀!但我很佩服你的奉献精神…这样的灵感!!

  7. 5月6日,2015 / 12:36 PM

    我爱你的蛋白质煎饼!一世'm hoping you'LL也能够分享关于您的锻炼的细节 - 我'm非常感兴趣。在您的力量培训期间以及您的有氧运动,您燃烧了多少卡路里。这将有助于我看到我应该吃多少食物之间的相关性,而这与我的卡路里数量相比'燃烧。非常感谢分享!!爱它 -

    • 5月6日,2015/3:08 PM

      伟大的问题!你'D感到惊讶,锻炼卡路里需要多长时间。我在我的心率监测器上跟踪它,我需要和一半,让我烧掉约450卡路里。那'S一小时训练艰难,30分钟的心脏率为75-80%的心率。

  8. 5月6日,2015/3:12 PM

    我需要制作其中一些餐点,以便在冰箱中放松午餐/晚餐!他们看起来很昏迷!! XO!

  9. 5月6日,2015/3:53 PM

    您应该查看IIFYM饮食/柔性节食..我曾经像这样吃超级干净,才能超级精益,刚刚被烧掉..我有一个18个月的大,所以吃100%"clean" all the time isn'真实的,在YouTube或只是谷歌吧看它。那种成功的人,你可以拥有一个"cheat"用餐并仍然适合你的常用宏并获得相同的结果=)我以为这是疯狂的,但我'一直在做它,它很棒。我现在爱我的垃圾食品,然后xoxo爱你的博客

    • 2015年11月15日/ 11:24 PM

      谢谢!我听说过,我需要真正调查它。我现在更灵活地吃饭,但我不'知道计算的宏等。

  10. 2015年5月13日/ 11:04 AM

    怀孕前有一个婴儿和非常运动,我赢了50磅,仍有30磅!我爱你'重新膳食中国体育竞彩网。如何确定您需要多少卡路里和宏?

    • 2015年11月15日/ 11:24 PM

      对不起,我'M只是回复你的评论。我打赌你'到目前为止到目前为止!伟大的问题–我依靠我的教练,我'我不确定他如何计算它。

  11. 2015年6月1日/ 9:17 PM

    感谢您分享这一点!!!听起来像是一个很棒的膳食中国体育竞彩网!在准备时拿补充剂吗?

    • 2015年11月15日/ 11:23 PM

      当我锻炼身体时,我向我的水瓶中加入了3汤匙BCAA,锻炼后甘氨酸勺。

  12. 2015年11月9日/下午3:17

    你用什么来味道你的食物?如燕麦片?你把任何种类的敷料放在沙拉上吗?

  13. 2015年11月15日/ 12:31

    哦,Mah Gawd.…我刚发现你从一个人提到你的身体建筑物论坛......所以享受你的博客。FROM健身装饰…stoked ...回到健身…这个中国体育竞彩网是否有利于有权下降约60磅并想要竞争的人?就像这会是一个很好的开始,或者应该更加修改以适应我的体重等吗?谢谢SOSO很多..奥克雷让我去阅读更多你的东西......

    • 2015年11月15日/ 11:19下午

      很高兴你找到了我!谢谢你停下来!我的膳食中国体育竞彩网是根据我的条件和比基尼目标为我设计的。你可以尝试一下,看看它是如何为你的,但如果你真的想竞争,我建议雇用培训师/营养师来设计专门为你制作的膳食中国体育竞彩网。保持联系,让我知道它是怎么回事!

  14. 2016年1月21日/ 7:17 PM

    梅根,伟大的帖子!!怀孕时肌肉鸡蛋是安全吗?不确定你在怀孕之前或在怀孕期间喝吗?期待您的回信!非常感谢!!

  15. 2016年6月26日/下午4:16

    我正在努力获得动力,你的博客和信息让我很容易。我绝对有比你更高的身体脂肪,但是有动力看到这件事。

  16. 2016年8月13日/ 5:47

    I'从来没有做过蛋白煎饼。你能告诉我如何制作它们。我先用水做燕麦片,然后加入蛋清,混合和烹饪,还是添加干燕麦片,水和蛋清?

  17. 2016年8月13日/ 5:50 AM

    你能告诉我你是如何制作蛋白质煎饼的。你只用水或干燕麦和蛋白蛋白混合蛋清和干燕麦片吗?或者你先制作燕麦片,然后加入蛋清。我可以't tell by the photo'■并希望尝试它们。

  18. 2016年8月13日/ 2:02 PM

    我将所有3混合在一起,然后将其倒入锅中。但是,我刚刚找到了一个我爱的前置煎饼混合,他们在目标/亚马逊/哥斯科销售它've been using- it'S称为Kodiac Power Cakes。随着混合物,我使用1/2杯混合物,所有白人和约1/4水,混合一切,然后煮那样。它让一个大煎饼,它的味道真的很好。

  19. 2016年11月29日/ 8:11下午

    你只煮/蒸汽蔬菜吗?…你曾经烤过吗?

  20. 2016年11月29日/ 8:12 PM

    你只煮沸或蒸煮你的蔬菜,还是你曾经烤过烤箱?

  21. 2017年4月12日/ 6:49

    只是你知道胡萝卜含有0克每半杯的碳水化合物,在你的沙拉中占有西红柿含有比胡萝卜更多的碳水化合物

  22. Cindy Camponovo
    2017年6月28日/ 11:40

    嗨梅根,

    我喜欢阅读你的帖子和健身惊人的健身成就。你能告诉我你在比基尼比赛训练期间使用了什么牌子蛋白粉吗?

    • 2017年6月28日/ 12:27 PM

      非常感谢辛迪!如果我制作蛋白质摇动,我通常会为她使用瘦身。

  23. 米歇尔
    2017年7月12日/ 6:56 PM

    嗨梅根,
    饭菜之间有什么可以零食吗?是免费食物或类似的东西?
    谢谢!

  24. 披肩
    2017年10月19日/ 9:15 AM

    从星期一开始从这份餐中国体育竞彩网开始,非常感谢你的分享 -

    • 2017年10月20日/ 7:52 PM

      得到它!!!我实际上需要自己回来这个中国体育竞彩网!

  25. Tayla.
    2018年3月27日/ 5:43

    嗨梅根,

    您是否使用这些膳食中国体育竞彩网进行准备,并且在12周的时间内,餐餐是如何发生变化的?如果你不’t mind me asking.

    另外,你有没有机会削减水?

    谢谢<3

    • 2018年3月28日/ 10:06

      你好!!

      膳食中国体育竞彩网从未真正改变过,因为它继续全部工作。我会在准备结束时削减水,但我发现我怀孕了乔丹,所以我没有’想改变太多!!

  26. Tayla.
    2018年3月29日/ 5:12 AM

    非常感谢。

  27. 2019年2月11日/ 1:11 AM

    伟大的帖子!我总是喜欢看到其他竞争对手的比赛。超级嫉妒你吃坚果!他们在我的没有名单上…😤
    保持良好的工作!

  28. 拉奎尔
    2019年3月26日/ 1:52 PM

    比基尼准备期间有什么水果吗?我看到你吃水果和一些坚果/种子,但你在准备竞争时?

    谢谢

    • 2019年3月26日/ 2:13下午

      嗨拉奎尔,我没有’在我的比基尼准备期间吃了很多水果 - 不是你不能’t, but it wasn’t on my meal plan.

  29. Joellen.
    2019年10月7日/下午3:30

    当您更接近竞争时,这项膳食中国体育竞彩网如何变化?一世’M 4周出来如此想知道部分和碳水化合物,如果您通过显示日期或几周将在同一级别保持同一级别

    • 2019年10月7日/ 4:48

      很棒的问题,如果我记得对,我会保持同样的问题。

  30. Aimee Kelly.
    1月21日,2020年/ 6:19

    嗨,我知道这篇文章很近5年前,但我在浏览另一个健身导师时偶然发现了它。您的膳食中国体育竞彩网/准备是我觉得我可以遵循的最简单。我喜欢你,多年来梦想比基尼比赛…如果我不这样做,我已经达到了一点,我会后悔的。
    我的问题在于你的蛋白质煎饼…你告诉我你确切的“食谱”吗?谢谢你考虑!

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