40天减脂挑战(第14天更新)

It’是时候登记并更新我在健身房参加的40天减脂挑战赛的进度了。 对于我的体内脂肪百分比,我’ll use my trainer’自从我赢了以来的卡尺’在40天用完之前,无法访问机器。 机器的测量结果和我的教练差不多。 我的目标是每周减少至少1%的体内脂肪,以便在40天(近6周)结束时,’从24%下降到17%。 I’米目前正按计划进行,但希望能接近15%。 
进展

第一天:  24%的身体脂肪(112.4磅)
第七天: 22.4%的身体脂肪(110磅) 
第一天4: 21% body fat (109.4 pounds) 
(这些数字反映了我在上午中段健身时称量的体重。 早晨起床时,体重低于我的体重是第一件事,所以’s slightly lower.) 

下面是我在哪里的图片’m at as of 第一天3.  I didn’t take a good “Day 1” picture, so the “start”是从十二月开始的,但是’s a good representation of me on 第一天.  
您’不会每周看到很大的差异,但是经过数周,再过几个月,您肯定会发现。 If there’s one thing I’ve learned it’耐心一点,一次服用一天, 信任过程.  如果你仔细看,你’会看到我的手臂和肚子有点倾斜 

我们每周(在星期四)测量身体脂肪,我担心我还是保持不变或比上周增加,因为我周末没有’t very on point.  我吃了一大碗冷冻酸奶和巧克力糖浆佐伊’s厨房(虾烤肉)和我儿子几块’s cheese pizza.  我在网上查了佐伊的营养’的虾烤肉,这道菜大约510卡路里。 I didn’不要吃皮塔饼面包,这样可以节省一些。 

进食计划 
我的饭菜’我每天5餐进食约1,500卡的热量(通过“我的健身伙伴”输入)。 
餐1: Protein pancake 
餐2: 鸡肉(4盎司),1个小土豆,1/2杯绿豆 
餐3: 鸡肉(4盎司),1个小土豆,1/2杯绿豆
餐4: 鱼或火鸡肉丸(4盎司),1个小土豆,1/2杯绿豆
膳食5: Muscle egg (3/4 cup)
每天2杯咖啡和3汤匙香草焦糖奶精(是的,确实如此!)上周我实际上将其从3-2降低了,并且正在努力减少到每天1杯。 我刚开始进行锻炼,所以换了第一杯咖啡。 
我的火鸡肉丸食谱既好又容易,所以我计划将其与我在周六晚上制作的亚洲鲑鱼一起发布。 Delicious!  我把西兰花和米饭吃了。 
锻炼
我每周3天与教练一起锻炼1小时。 我们将锻炼分开进行,以便每个肌肉群每周训练一次。 训练方式是连续进行3-4次运动,一次重量训练,然后主动休息,重量训练,主动休息。 每次练习进行12-20次,并重复3-4套。 例如,您可以拜访我的教练’在Instagram页面上,他发布了培训课程的视频片段。 
我刚刚开始使用心率监测器,因此可以看到每次锻炼燃烧掉了多少卡路里以及心率在每个点上的位置。 我惊讶地发现燃烧500卡路里需要多长时间。 It’对我来说是一个重要的课程,可以改变我的饮食观念,“我只是在健身房消耗掉卡路里”但是,实际上可能不是。 It’最好在前端观察卡路里,而不是尝试在以后通过锻炼减少卡路里。 
I’我为跟踪事物而疯狂(因此更新了这些进度),所以这里’自从我有了心率监测器以来,锻炼的样子。 您可以看到在使用显示器的第一天,我很震惊地看到在楼梯扶手上经过49分钟的辛苦训练后,我仅燃烧了313卡路里。 Since then, I’m进行间歇训练,通过各个区域测量我的心率并进行间歇训练。 It’实际上是一种乐趣,它为您提供了训练期间需要重点关注的东西。 
心率监测器
我使用此心率监测器: Polar H7蓝牙智能心率传感器 我喜欢,因为它’很舒服(我忘记了’我戴着它)并且它具有蓝牙功能,因此我可以在手机上实时跟踪锻炼情况。 
您 download the app, and when you open it, you see the screen below.
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按日期每周汇总

和历史

特定日期(第13天)的屏幕截图:
DAY 14,2次浏览,但信息相同
                 
您可以看到,对于像我这样喜欢数据和图表事物的人来说,这是完美的选择。 So, I’我在星期六晚上写这篇“cheats”包括另外三大碗冷冻酸奶和巧克力糖浆,几勺天然花生酱和巧克力片。 另外,我星期五在Chipotle有一个墨西哥卷饼碗。  
我想今天(星期六)做有氧运动,但脚踝受伤了,很可能是星期一慢跑了6英里。 我从来没有做过那么多,但是我去了公园跑步,在第一圈(3英里)之后,我意识到自己燃烧掉的卡路里很少,而且我感觉很好,可以再去(并且有时间),所以我做了。 接下来的几天,我在跑步机上进行了长时间的锻炼,到了星期四,我的脚踝受伤了。 It’并不是很痛苦,但足以让我知道需要休息一下,所以我今天休假了。 
我敢打赌,明天(星期日)起床后我会加重,但计划做有氧运动-仅自行车,’就像脚踩一样硬。 Next week, I’我的教练在周一,周三和周四与我们一起进行测量。 我计划从现在开始每周更新一次。 Hope y’大家度过了一个愉快的周末!
__________________
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25 评论s

  1. 2015年2月8日/下午8:35

    继续努力!一世'我努力要让两个孩子过后从我的肚子上失去最后几英寸,并准备参加比赛季节和今年春天远足

    艾琳
    Upsideofchaos.com

  2. 2015年2月8日/下午11:40

    非常高兴跟上您的博客和IG feed。给您两个问题:(1)烧烤后您是否给鸡肉加重?我曾经这样做,然后才开始称重…我读了很多关于"correct way"我差点疯了。大声笑…(2)您打算吃总卡路里或净卡路里1500吗?

    • 2015年2月9日/下午4:01

      梅根,对不起,我对此也很好奇。所以你不'算不上燃烧掉的卡路里吗?因此,如果我的目标是每天只吃1500点,但总是想在健身房里烧掉400点,我真的应该只吃1500点,而不是1900点?如果是这样,我就这样做错了!欣赏建议!

  3. 2015年2月9日/上午2:51

    您如何度过下午的渴望?一世'一整天都很好,然后我在傍晚傍晚寻找这种治疗。

  4. 2015年2月9日/下午3:34

    您 look great! I love reading your blog. It keeps me motivated.

  5. 2015年5月28日/下午7:28

    嗨,梅根,我'm实际上致力于骨骼健康,并训练人们进行不同的运动 减少损失's hump 这是骨质疏松症治疗的一部分,还建议饮食。因此,通过网络查找良好的饮食图表并找到您的饮食。您的博客充满了很棒的信息。一世'我将浏览您的完整博客并阅读可能有助于我获得一些好信息的帖子。我要说的是,竖起大拇指并继续努力,发布这样有用的帖子。

  6. 2016年9月26日/上午11:50

    写得不错!我一直是您博客的忠实拥护者。谢谢

    酒瘾

  7. 十月27,2016 / 10:31上午

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  9. 十二月12,2016 / 2:11下午

    变瘦是所有女士一生中都会面对的一个正常问题。例如,在怀孕时,一些女士可能体内含有激素'生孩子后的问题。我知道这样的女士们坚持饮食习惯,但是没有't弄清楚如何减轻体重,因为他们还患有与荷尔蒙缺乏相关的其他医学问题。有一个 减肥秘诀 如何塑造体形,但是我认为这应该是一个令人难以置信的想法,在考虑所有饮食方案后,您应该自己决定,因为所有人都有独特的身体怪癖。

  10. 2017年3月6日/下午3:19

    您的进度太疯狂了!这一切都归结为饮食和辛勤工作!荣誉,我'擅长锻炼,但节食不好。找到了一些非常整洁的反垃圾食品座右铭来帮助我。希望能与我和您的读者分享这些内容:反垃圾食品口号

  11. 2017年4月13日/上午10:59

    如果您正在寻找好的培训计划,我可以向您推荐bnbsupplements.com他们的STUFF帮助我选择适合我的最佳培训计划。

  12. 2017年4月13日/上午11:43

    好贴……感谢您分享宝贵的信息 …最佳建筑补品-bnbsupplements.com

  13. 2017年5月16日/上午9:22

    糖尿病饮食患者应 糖尿病饮食 请注意遵循规律的饮食习惯,并每天大约在同一时间进餐和吃零食。可以计划进餐的一种有用方法是鼓励碳水化合物与蔬菜一起使用,并减少蛋白质的消耗。

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