一周的小组课– THE PLAN

嗨,朋友们! I’我本周想尝试一些新方法来改变半放克’我最近参加了体育锻炼。 上周我只锻炼了一次,因为我对所有承诺都感到太忙了。 有些星期就是这样,但它们让我感到恶心。 And, as y’众所周知,当我们锻炼时,饮食通常会更好。 We don’在一周中如此艰苦的锻炼,只是为了“blow it.” So, 这周,我’m做一个星期(星期一–周五)的小组锻炼。 我觉得我需要在小组锻炼中获得更多精力和支持。  There’这是一项承诺,因为它在特定的时间开始和停止,并且您得到了很好的锻炼。 课程开始后,’很少有人不完成该课程而离开。 
我在健身房打印了小组运动课程的时间表和课程说明,发现他们通常在一天中喜欢的三个时间(在儿子放学后的早晨)有三种选择。 这对我来说很完美,我刚起床,穿衣服/吃我的蛋白质煎饼/让我的儿子吃饱饭并准备上学,我们’re off.  没有头发,妆容或咖啡(我更喜欢在回家洗完澡后再回去)。 当我回到家时,我知道我的一天将有一个美好的开始,因为我摆脱了锻炼! 
我选择了各种课程,以便可以体验不同类型的锻炼和指导。 如果我真的很喜欢,我’我会考虑长期参加该课程。 On 星期二s, I’m坚持我们的学校跑步俱乐部,只有少数几个妇女在下车后立即在我们当地的公园跑步3英里。 
这里’这是我本周的小组课程时间表,下面是课程说明:

星期一- 瑜伽体 (8:30– 9:30) 瑜伽
全面的哈他瑜伽练习,在开始训练您的身体进行更高级的工作时,将为您带来温暖和伸展的感觉。 最适合那些以前有瑜伽经验并且身体健康的人。 

I’我从来没有尝试过瑜伽(十年前,有一次),所以我们’ll see about this.  There was no other “beginner”在我的时间范围内提供瑜伽课。 I’我有几个非常喜欢瑜伽的女友,而我’渴望尝试将其用于身心连接。 对这个初学者有什么建议吗? 

星期二跑步俱乐部 (8:15– 9:00) 有氧运动
在室外3英里处的跑步/步行间隔。 

We’ve increased our 耐力最近,所以我们’多跑,少走。这非常好,因为我们很快就可以完成工作,并且我可以尽快完成余下的工作。 

星期三前沿 (8:30– 9:30) 强度
一种更精细的形式,包括传统的称重训练和定时的有氧运动间隔,包括有规律的基本运动运动,这些运动专门设计用于增强锻炼体验的力量。

我绝对想保持自己的力量,保持肌肉发达,所以我’我对这堂课感到很兴奋。 我敢打赌,这将永远是困难的有氧运动间隔,尤其是当你自我推销时。 

星期四循环技术 (8:30– 9:15) 周期
室内自行车课,旨在为您的比赛做准备;某些技术,特定的骑行特征和训练是竞技自行车手所使用的。 

I’我见过教这堂课的老师,我想他’是个非常铁杆的自行车手。 I’我很想知道他的教学技巧。 希望音乐很好!

星期五肌肉 (8:30– 9:30) 强度
各种级别的肌肉调理课程,使用各种阻力器械来增强力量,从而锻炼整体体重。 

我的朋友说教这个的老师 上课是最好的,我可以’等着给自己看!

打“publish”在这篇文章上并与您分享这个目标将使我对完成所有这些课程负责。  就我的饮食而言,我的目标很简单-不要’不要吃任何糖果(冰淇淋,饼干,布朗尼蛋糕等),并喝大量的水-每天55盎司(约占我体重的一半,以盎司为单位)。 

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我会报告,让您知道上课的时间以及我是否打算坚持下去。 
将 您承诺本周和我一起参加小组课程?
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8 评论s

  1. 2014年9月22日/上午2:03

    I'最近我的锻炼也让我有些不自在。我需要给自己一个像这样的小挑战,以重新找到动力。谢谢你的主意!

  2. 2014年9月22日/上午2:07

    小组课程绝对可以帮助我保持良好的状态,但是有一个伙伴陪伴您参加小组课程会更好。'等不及要了解更多。我曾经在里士满(Richmond)的24小时骑行,虽然很残酷,但是却使我的双腿变得非常棒。
    林氏
    http://abeautifulrawr.com

  3. 2014年9月23日/下午9:01

    哈他是惊人的 —特别是当您以不同的锻炼类型进行交叉训练时。当您更加努力地跑步和举重时,从哈他身上获得拉伸强度对您来说将是非常棒的。去弄'em!

  4. 2014年9月24日/下午6:34

    我做同样的事情–如果我处于放克状态,我会开始回到小组课程,反之亦然。坚持瑜伽!我已经做了大约6年,我发誓,我不'直到最后几年我真正让自己参与其中的时候,我才真正开始收获收益。现在,我将每周一次的不遗余力的瑜伽课称为我的疗法!

  5. 2014年9月24日/下午6:38

    嗨!刚在这里找到博客。我发现餐前准备部分非常有帮助!刚被诊断出患有腹腔疾病,并且在生病两年后试图trying愈。能够'相信我曾经参加过1/2场马拉松比赛,但现在几乎没有一天。一世'我得到了额外的30分钟起床时间的启发,只需要制作DVD。当然可以'是可以实现的。用餐准备将真正帮助我缓解这种无助感'我一直在与腹腔疾病非常感谢您分享您的故事!

  6. 2014年9月24日/晚上8:36

    祝好运!小组课让我有些恐惧。我觉得每个人都已经认识了,所以我'我被吓倒了。我希望你喜欢他们!

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