我的健身伙伴计算出的我的餐食

It’自从我参加比基尼比赛以来已有7周,当时我的体重为100磅,现在我的体重为108磅! Yes, that’一周超过一磅! kes!我可以说我的身体成分仍然比开始训练时更好(肌肉更多,脂肪更少),’我不打算留在100磅,但是我’d想年满104岁。 因此,我发现自己损失了4磅。 
I’我确定自己体重增加的原因是:1)我每周吃两品脱的Haagen Dazs Gelato(海盐焦糖)大约5周,并且2)我像以前一样强烈地停止了训练(只是在附近跑了30圈)分钟),然后在暑假结束时花些时间和我儿子在一起。 I don’不后悔,但我知道’是时候恢复工作了! 我儿子八月中旬开始上学,我’回到我在学校放学后立即进行锻炼的惯例。 我已经感觉好了100倍。 It’令人惊奇的是,您的身体可以快速变化–无论好坏。 
I’一直在我的iPhone上跟踪我的锻炼,并计划本周与您详细分享这些锻炼,但现在,我 ’我只是说我开始进行30分钟的中等强度有氧运动,然后在整个过程中进行30-45分钟的重量训练,同时进行积极的休息(这使我的心跳加快)。 
当我准备参加比基尼比赛时,我的教练给了我一个 进食计划 跟随 12 weeks.  我从不算卡路里或宏,但总体上知道它是什么。 昨晚,我终于把五顿饭塞进去了 我的健身朋友 并得到下面的计算。 我认为“我的健身朋友”每天只允许四餐,’s为什么我必须结合餐2& 3.
因此,对于那些对故障感兴趣的人来说,它确实有用。 我为自己吃了多少卡路里而感到惊讶,虽然我知道自己正在吃很多食物,但我认为它却更少了-我从不饿。 但是,您需要始终如一地进食(大约每3小时一次),并且每顿饭都要摄取足够的蛋白质来增强和维持肌肉。  

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既然我知道自己现在要减肥,那么我就必须更加严格地控制自己的饮食。 我的弱点是甜点。 But, when I’我正在锻炼硬,我’我不太可能吃什么’t good for me.  I always think, “I didn’只是为了吃一口小蛋糕而努力工作。”  
我喜欢My 适合度 Pal,因为它可以让我看到放在嘴里的所有东西的总和,并让我重新考虑冰淇淋! 当然,我还是会吃的,只是不经常! 
希望此图表对您有所帮助!让我知道! ðŸ™,您是否使用My 适合度 Pal? 

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16 评论s

  1. 2014年8月25日/上午4:23

    嗨,梅根!是的,我使用该应用程序已有一段时间,它肯定有助于保持我的正常运转。我对自己的饮食更加留心,因为我会明显看到卡路里的分解等。ðŸ™,'太奇怪了,它只能让您输入四餐…我认为我能够做饭和吃零食,并消耗卡路里。无论如何,请继续保持出色的女士!
    林氏
    http://abeautifulrawr.com

  2. 2014年8月25日/上午5:53

    我使用MFP,总是发现我在选择运动矿产时会做出更好的选择'我擅长伐木。谁想承认他们的孩子Mac和奶酪的三个迷你士力架和四个叮咬声?不是我!嘿,我知道很难恢复到原来的水平,但这听起来像是您意识到自己的身体成分仍然比开始之前更好。演出结束后我总是在规模上挣扎…it'即使您知道最好,它也很难。

  3. 您可以在设置中将MFP调整为所需的任何设置。因此,如果您每天要吃6顿饭,就可以这样做,但是您可以为他们加上标签'd也一样。我给我订了六顿饭,他们'重新标记为餐1,餐2等。

  4. {嗨,甜瓜!}
    2014年8月25日/下午3:32

    但是不是'所有的冰淇淋都很好吃吗??? ðŸ〜‰你看起来很棒…然后,现在!总是!

  5. 2014年8月25日/下午3:49

    我在livestrong.com上使用MyPlate,并且希望能够计划好自己的一天以保持责任心。
    问题:您的饭菜:您称量生鸡肉还是熟鸡肉?上面的营养成分是针对生鸡肉的。我会在烹饪前尝试称重,但有时我必须在称重之后。一世'我们已经读过4盎司生鸡肉大约煮熟3盎司。您找到类似的信息了吗?

    • 2014年8月25日/下午7:07

      我想知道生土豆和熟土豆是否对马铃薯有所影响。您吃的蛋白质可能比您想象的要多!

      与此无关,甜点也是我的弱点,尤其是在傍晚。我可以整天路过糖果,但是到了晚上9点或10点,我发现自己渴望甜点,甚至是一勺(或更多)花生,杏仁或椰子黄油。您有什么好的策略可以克服这个问题吗?

      • 弗洛伊·道尔
        2020年3月9日/下午12:10

        我的天啊…我完全明白你在说什么。我害怕那个晚上的时间,这已经成为我的痛苦时间,很难克服。

    • 2014年8月25日/下午7:32

      土豆也煮下来,所以生的比较重。我有同样的深夜爱吃甜食。我只需要早点睡觉!有时候,我最喜欢的希腊酸奶(焦糖)很令人满意。

  6. 2014年8月25日/晚上8:41

    您之前看起来很棒,但之后仍然如此。享受那一点的冰淇淋。生命短暂!!!我学会了拥抱"healthy" isn't只是规模上的数字。虽然我还不是我想要减肥的地方…I am healthier than I have ever been. Oh, and while 我不'不再有太多的爱吃甜食了(作为GF并避免在#2中吃巧克力有助于治愈)…我发现如果我深夜渴望喝一杯水或刷牙,可以阻止这种渴望。

  7. 2014年9月4日/上午2:33

    I'一直使用健身伙伴大约3周{对我来说是新记录},到目前为止,仅通过精心计划饮食和记录体重就可减轻6磅体重。迫不及待地要回到健身房,而通过结合锻炼而损失更多。我有一颗像你梅根一样的爱吃甜食的人,所以健身伙伴真的可以帮我说不!哈哈,或者如果我真的觉得有需要,我就找到了这些适量的80卡路里的冰淇淋杯。

  8. 五月3,2019 / 8:24上午

    I’m gunna尝试使用健身伙伴,看看它对我有何作用。

    • 五月3,2019 / 8:34上午

      它绝对可以帮助您跟踪并了解自己’re eating!

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