It’自从我参加比基尼比赛以来已有7周，当时我的体重为100磅，现在我的体重为108磅！ Yes, that’一周超过一磅！ kes！我可以说我的身体成分仍然比开始训练时更好（肌肉更多，脂肪更少），’我不打算留在100磅，但是我’d想年满104岁。 因此，我发现自己损失了4磅。
I’我确定自己体重增加的原因是：1）我每周吃两品脱的Haagen Dazs Gelato（海盐焦糖）大约5周，并且2）我像以前一样强烈地停止了训练（只是在附近跑了30圈）分钟），然后在暑假结束时花些时间和我儿子在一起。 I don’不后悔，但我知道’是时候恢复工作了！ 我儿子八月中旬开始上学，我’回到我在学校放学后立即进行锻炼的惯例。 我已经感觉好了100倍。 It’令人惊奇的是，您的身体可以快速变化–无论好坏。
I’一直在我的iPhone上跟踪我的锻炼，并计划本周与您详细分享这些锻炼，但现在，我 ’我只是说我开始进行30分钟的中等强度有氧运动，然后在整个过程中进行30-45分钟的重量训练，同时进行积极的休息（这使我的心跳加快）。
当我准备参加比基尼比赛时，我的教练给了我一个 进食计划 跟随 12 weeks. 我从不算卡路里或宏，但总体上知道它是什么。 昨晚，我终于把五顿饭塞进去了 我的健身朋友 并得到下面的计算。 我认为“我的健身朋友”每天只允许四餐，’s为什么我必须结合餐2& 3.
因此，对于那些对故障感兴趣的人来说，它确实有用。 我为自己吃了多少卡路里而感到惊讶，虽然我知道自己正在吃很多食物，但我认为它却更少了-我从不饿。 但是，您需要始终如一地进食（大约每3小时一次），并且每顿饭都要摄取足够的蛋白质来增强和维持肌肉。
成为朋友吧！
订阅并享受直接传送到您的收件箱的独家内容！
既然我知道自己现在要减肥，那么我就必须更加严格地控制自己的饮食。 我的弱点是甜点。 But, when I’我正在锻炼硬，我’我不太可能吃什么’t good for me. I always think, “I didn’只是为了吃一口小蛋糕而努力工作。”
我喜欢My 适合度 Pal，因为它可以让我看到放在嘴里的所有东西的总和，并让我重新考虑冰淇淋！ 当然，我还是会吃的，只是不经常！
希望此图表对您有所帮助！让我知道！ ðŸ™，您是否使用My 适合度 Pal？
嗨，梅根！是的，我使用该应用程序已有一段时间，它肯定有助于保持我的正常运转。我对自己的饮食更加留心，因为我会明显看到卡路里的分解等。ðŸ™，'太奇怪了，它只能让您输入四餐…我认为我能够做饭和吃零食，并消耗卡路里。无论如何，请继续保持出色的女士！
林氏
http://abeautifulrawr.com
我使用MFP，总是发现我在选择运动矿产时会做出更好的选择'我擅长伐木。谁想承认他们的孩子Mac和奶酪的三个迷你士力架和四个叮咬声？不是我！嘿，我知道很难恢复到原来的水平，但这听起来像是您意识到自己的身体成分仍然比开始之前更好。演出结束后我总是在规模上挣扎…it'即使您知道最好，它也很难。
您可以在设置中将MFP调整为所需的任何设置。因此，如果您每天要吃6顿饭，就可以这样做，但是您可以为他们加上标签'd也一样。我给我订了六顿饭，他们'重新标记为餐1，餐2等。
谢谢斯蒂芬妮！我想我需要更多地使用MFP。 ðŸ™，
但是不是'所有的冰淇淋都很好吃吗？？？ ðŸ〜‰你看起来很棒…然后，现在！总是！
我在livestrong.com上使用MyPlate，并且希望能够计划好自己的一天以保持责任心。
问题：您的饭菜：您称量生鸡肉还是熟鸡肉？上面的营养成分是针对生鸡肉的。我会在烹饪前尝试称重，但有时我必须在称重之后。一世'我们已经读过4盎司生鸡肉大约煮熟3盎司。您找到类似的信息了吗？
I measure it after cooking, for potatoes too. 我没有'我意识到这些信息是原始的。 。 。
我想知道生土豆和熟土豆是否对马铃薯有所影响。您吃的蛋白质可能比您想象的要多！
与此无关，甜点也是我的弱点，尤其是在傍晚。我可以整天路过糖果，但是到了晚上9点或10点，我发现自己渴望甜点，甚至是一勺（或更多）花生，杏仁或椰子黄油。您有什么好的策略可以克服这个问题吗？
我的天啊…我完全明白你在说什么。我害怕那个晚上的时间，这已经成为我的痛苦时间，很难克服。
土豆也煮下来，所以生的比较重。我有同样的深夜爱吃甜食。我只需要早点睡觉！有时候，我最喜欢的希腊酸奶（焦糖）很令人满意。
您之前看起来很棒，但之后仍然如此。享受那一点的冰淇淋。生命短暂！！！我学会了拥抱"healthy" isn't只是规模上的数字。虽然我还不是我想要减肥的地方…I am healthier than I have ever been. Oh, and while 我不'不再有太多的爱吃甜食了（作为GF并避免在＃2中吃巧克力有助于治愈）…我发现如果我深夜渴望喝一杯水或刷牙，可以阻止这种渴望。
我从未使用过我的健身朋友–我可能必须尝试一下！进餐难吗/耗时？
如果您方便使用智能手机，则不应'花费您2分钟多的时间才能进餐。 ðŸ™，
I'一直使用健身伙伴大约3周{对我来说是新记录}，到目前为止，仅通过精心计划饮食和记录体重就可减轻6磅体重。迫不及待地要回到健身房，而通过结合锻炼而损失更多。我有一颗像你梅根一样的爱吃甜食的人，所以健身伙伴真的可以帮我说不！哈哈，或者如果我真的觉得有需要，我就找到了这些适量的80卡路里的冰淇淋杯。
I’m gunna尝试使用健身伙伴，看看它对我有何作用。
它绝对可以帮助您跟踪并了解自己’re eating!