什么’下一个?比基尼后比赛计划

关于一个令人惊讶的事情 赛后 是我吗’我不是很着急要吃所有的食物’在比赛准备期间超出了限制。 You’d think I’d想吃掉眼前的一切,但是’t been the case.  实际上,想到一个大而多汁的芝士汉堡和薯条(我喜欢偶尔沉迷于此)’现在对我来说真的很不错。 我认为努力工作以保持体形感觉真好,我不’t want to “blow it” by eating bad.  It doesn’t feel worth it.  
餐饮
比赛结束的那天晚上,我们发现了一家不错的牛排餐厅,它在那里营业并在那儿吃晚饭。 我用干吐司,菲力小仆,两次烤土豆和冰茶烤制了布里干酪(我的最爱!)。 我只吃了一半的牛排和土豆,我真的没有’准备喝酒。 第二天早上,我沉迷于星巴克’我们要在回家的路上吃早饭的香蕉面包。

开车回家将近四个小时后,我们在Chipotle停下来吃午餐,我总是得到一碗米饭,鸡肉和小米饭。 回到家后,除了我一直渴望的冰淇淋外,我恢复了常规饮食(比赛准备)。 我想要Gelato(脂肪少),但它们不是我喜欢的那种(海盐焦糖),所以我买了普通的Carmel Cone冰淇淋。 我吃了全品脱。 好极了! 
但是,当然,第二天早上我的肚子真的很痛。 幸运的是,我的腹肌还在那里! ðŸ™, 虽然芝士汉堡没有’听起来不错,我可以不时地不停地吃冰激凌(一次坐就喝不到一品脱!)。
我的教练第二天早上给我发短信说我应该回到 我饮食的第一阶段.  And it’我真的很期待它真是太疯狂了! 我真的很喜欢我的蛋白煎饼和全天然水果酱。 膳食2通常是鱼,土豆和青豆。 第三餐是烤鸡肉沙拉,不含脂肪。 第四餐是鸡肉,土豆或米饭和蔬菜。 第五餐是一杯肌肉蛋。 Sometimes, I’在餐4和餐5之间也要吃另一个煎饼。 我通常在上午9点,中午12点,下午3点,下午6点和晚上9点进餐。 
在星期二晚上,我的女朋友邀请我出去喝酒,我去了,但是点了茶。星期三晚上,我和两个朋友在 新餐厅 我很高兴能有所不同。 我吃了金枪鱼t和迷你牛排串。 
在周末 博客会议 我去吃了,我尽了最大的饮食(即使我在那里也喝了3次蛋白质奶昔)。 我们很幸运,这次会议选择了新鲜,健康的鱼和鸡肉沙拉吧。
但是,我确实在周六沉迷于三种小甜品(巧克力冰棍,晚餐时共享奶昔,以及深夜聚会中的冰淇淋勺)。 周日回到家,我回到了饭堂,准备好了! 
我确实想找到与平时不同的新健康饮食。 It’拥有一些变化真是太好了。 And I’我相信我丈夫也会很感激。 
锻炼
至于锻炼,我的教练建议我只做30分钟有氧运动,一周不做任何举重,以使我的身体得到休息,并从比赛中恢复过来。 What’疯狂的是,现在只做30分钟的有氧运动就感觉很少。 I haven’甚至不愿意去健身房(开车去回去要花更长的时间),而是选择用iPod跑出我的家。 
在出城旅行中,我也表现出色。 I knew I’d想至少跑步一天,所以我打包了跑步服和iPod。 在我们酒店外面的是一条美丽的自行车道,上面长满了茂密的树木。 我什至找到了最可爱的Startbuck’曾经在我奔跑后去喝燕麦粥和黑冰茶时突然出现。 这样开始新的一天真是太好了。

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在我开始训练本比赛之前,如果您’d have told me I’d每周做4-5次有氧运动30-45分钟 此外 我一小时的锻炼’d以为你疯了。 我没有’认为我没有能力做到这一点,但我的身体让我感到惊讶。 Yours can too. 
I’我现在不跟我的教练一起训练,而是选择花更多的时间陪儿子,而只是在健身房锻炼身体’离我家最近。 我儿子回学校后,我’ll reconsider.  我和他的训练变坏了– not because it’s any easier – in fact it’身体上更难。 但是,他让我负责,并把我推到了极限。 我只是照他说的做。 I didn’不必考虑什么’接下来,要做什么运动,举起什么重量,多少次重复。 So many times I’d say to him, “I’d切勿独自努力锻炼。” 
我现在知道他的日常工作。 我们将连续进行3个练习,但不要太重,但我可以得到15-20次练习。 一项锻炼可能是减轻体重的事情,就像Burpees一样只是为了保持我的心律加快。我们’d进行3-4次回合,然后从3个不同的练习开始。 我们做了一个小时,有时会花十分钟停下来,这样我就可以完成腹肌训练了。
看看我是否可以自己坚持下去会很有趣。 I’m going to try! 
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30 评论s

  1. 2014年7月14日/下午12:20

    您r journey was an absolute inspiration. So proud of you!! I can imagine it will be difficult to find a new balance now that the competition is over, but now it can be all about what works for you and makes you feel your best!

  2. 2014年7月14日/下午1:59

    I'我从幕后静静地看着你的旅程,但我'我非常钦佩'我不得不发表评论。你什么'做的很棒,不仅是您的身体转变,还有您'我们激发了无数人的生命,包括我在内,要控制他们的健康和身体。我也是39岁,我的第三个孩子快要两个了,我'我总是做同样的借口'oh it'年纪越大,就越难'等等,但是看到您和您之前和之后的照片使我意识到,可以改变我的身体。谢谢谢谢。在这里,您可以体会到您的积极性!

    • 2014年7月17日/下午2:53

      谢谢莎拉。我很感谢您的写作-从英格兰一直来!我现在觉得39是年轻,我们还有很多年了,所以'现在最好变得强壮和健康,这样我们的身体就可以长期为我们服务。

  3. 2014年7月14日/下午2:03

    很棒的帖子!一世'我一直在努力寻找对我有用的保健方法!尝试像Body Pump或Pure Barre这样的新课程,会让我觉得更有趣。而且,事实证明,我真的很喜欢举重。您尝试过热瑜伽或游泳吗?我很想听听您关于在日常工作中增加新事物的想法。

    • 2014年7月14日/下午4:30

      嗨,斯蒂芬妮!不,我'我从未尝试过热瑜伽或游泳锻炼。我什至从未做过常规瑜伽,因此这是一个不错的起点。我想念Spin课,所以我想回到正题。我的一次物理改变'd想做的是增加我的赃物,所以我'我会做很多带有重量和下蹲动作的弓步动作。

  4. 2014年7月14日/下午2:27

    回顾梅根。随着时间的流逝,您会发现自己可以吃很多东西而不会感到内或胃部不适。一个很好的起点是古食谱/博客。清洁&自然。尽管大多数人会认为您已经准备好吃那个汉堡,但我完全可以联系。我已经接受了无麸质饮食近一年了,我真的不'不要渴望或错过某些事情。开始时是,但现在不行。我所要做的就是记住他们让我感觉如何。由于甲状腺问题等,我仍然有减轻体重的方法,但是我感觉更健康,这才是真正重要的。我知道您正在考虑再生育一个孩子,只是好奇您的教练对锻炼和严格饮食控制会影响您的新陈代谢和荷尔蒙所说的话。我知道过去曾经给某些女人带来麻烦,因为您的身体需要适应更正常的生活方式。而且,其中一些脂肪是必需的。只是好奇。我做完!但是,我敢肯定还有其他年轻女人在跟着走,进入这样的事情时需要考虑一些事情。

    • 2014年7月14日/下午4:28

      您r tastes change after you'一直在吃一种方法。至于怀孕的可能性,我计划与我的妇产科医生讨论我通常的饮食方式,并查看她的建议。我要确保我'确保获得足够的卡路里,并保持健康的脂肪,蛋白质和碳水化合物的平衡。我还将继续锻炼(与第一次不同!),但要获得我的肥胖'对此也有指导。

    • 2014年7月14日/下午5:46

      同意。为了支持凯蒂(Katie),我们最长时间停止在家里吃巧克力,因为这是众所周知的偏头痛触发因素。虽然我们现在时不时会沉迷于一小块黑巧克力…吃布朗尼使我们处于边缘!大声笑希望咸点心我也能这么说。我个人必须做的事情,因为我严重缺碘,所以我渴望盐像没人一样'的生意!!不好。我认为我所知道的少数几个有怀孕问题(或因此而怀孕)的人已经有一段时间健美运动了/更极端的健身生活方式。我想拥有一个健康的平衡很好。我很欣赏您在整个过程中表现出的坦诚和诚实。包括你的恐惧。

  5. 2014年7月14日/下午3:37

    嗨,梅根,

    很抱歉再次发表评论,因为我知道您经常遭到问题的轰炸。我了解您是否不想分享…但是您的饮食的第2阶段和第3阶段是什么样的(如果根本没有变化)?在过去的几个月中,我一直在关注并大致了解您的计划。但是我认为您在第一阶段描述的饮食计划就是您'我基本上是在吃一些变化的食物(例如鱼和其他食物)。再次感谢!!!!

    • 2014年7月14日/下午4:26

      没问题,阿什利!我想分享–谢谢你的慰问。如果我以前错过了这个问题,我深表歉意。阶段的变化很小。

      我在用餐时添加了6盎司的碳水化合物,这就是第一阶段。我以盎司为单位进行测量,因为我正在吃土豆而不是3/4杯米。

      第2阶段在我的薄煎饼中下降到4盎司碳水化合物和1/3杯燕麦片,而不是1/2杯。

      第三阶段是没有蛋清(所以早餐没有煎饼)。另外,我切出了Molly McButter(以减少钠),每天从5顿饭增加到6顿饭。

      我觉得's it!

  6. 2014年7月14日/下午3:45

    您 made an amazing transformation! I am 28 weeks pregnant and it has been hard to watch my body change (even though I'继续锻炼和锻炼),因此很高兴知道(见!),我可以在产后恢复身体。也?那是有史以来最可爱的星巴克!

    • 2014年7月17日/下午2:55

      怀孕期间继续锻炼对您有好处!那's my biggest regret about my first pregnancy. I think keeping up with it will make getting that post-baby body back much easier. 您 are more than half-way through being pregnant now!!

  7. 2014年7月14日/下午4:28

    It'很高兴得知您没有'不想再吃不健康的东西!我觉得'是我会关心的。但是你'我已经很健康地饮食了很长时间'继续相同的饮食更容易。我敢打赌,干净吃完后,芝士汉堡会感到很糟糕'做了这么久了!

  8. 2014年7月14日/下午7:22

    您 look amazing!! Saw your comp pictures on IG and you did great! Congrats!!

  9. 2014年7月15日/上午4:45

    很高兴你们设计了一个放映后计划。这将有助于减少回弹重量并使您保持理智。第一年没人会为我做准备's like, shows over…now what

    • 2014年7月17日/下午2:59

      对啦 '真是个精神问题。我听过一些关于人们在比赛后真的炸毁或沮丧的坏故事,所以我'm watching it.

    • 2014年9月10日/下午9:35

      您 were very fortunate 梅根. 您r trainer had/has a very sane/effective/healthy approach to prep dieting. (Unlike my coach). Thank goodness for your blog. I was so thrilled to see there was a "normal" way to prep diet.
      我看到您的一个追随者在较早的帖子中写道:生另一个孩子。有趣…。我刚刚读了一位我关注的专业人士的博文,由于多年来她的身体一直在极端饮食,所以她现在在构思时遇到很多麻烦。那里有太多误导/不一致的地方…..

    • 2014年7月17日/下午3:00

      很高兴听到您尝试了莫琳的腿部锻炼。现在我'我一个人回到体育馆,我要和你分享'all the workouts I'm doing.

  10. 2014年7月15日/下午7:45

    显然,您为了参加比赛而减少了脂肪。您有不参加比赛的理想比例吗?我想象着在努力工作并变得如此苗条之后,可能很难恢复一点柔韧性。

    • 2014年7月17日/下午3:01

      我希望我知道我的体内脂肪能促进比赛。我在bod pod上有一个appt来进行测量,但是他们不得不取消机器原本的b / c'工作。我需要重新安排时间。我喜欢我在哪里'我现在很乐意住在这里。 ðŸ™,

  11. 2014年7月18日/上午3:55

    I found you and your blog! It was so nice getting the chance to meet you at Haven this year! 您 are such a sweetheart and I enjoyed getting to know you a little. Love reading about your discipline, dedication and training for your bikini comp and all your successes in healthy living. Look forward to following along. Keep being an inspiration, 梅根! 🙂

  12. 2015年5月22日,上午6:41

    嗨,梅根!

    我刚读完您所有的完成博客文章。多么鼓舞人心。我想知道你是否'd是否愿意与您的教练分享一些日常锻炼细节?它's like you said it'很难知道我们正在做的事情是否正确并在起作用。我在10个月前刚有了一个孩子,很想做和您做的事情类似的事情。

    谢谢!

  13. 2016年9月30日/下午4:45

    嗨,梅根,我'm来自休斯敦,我很好奇您的教练是谁…I'm looking for one!!

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