比基尼大赛准备// 8周// LEG锻炼样本

嗨,朋友们!非常感谢您关注我的健身之旅。 这个星期六是比基尼比赛的8周。 我想这是橡胶与道路相遇的地方,可以这么说,因为我对我的训练和饮食有了更多的调整。 我今天(2014年5月8日)的体重为108磅,体重为19%。 我们将每2周测量一次。 
回到4月1日,他测得我为25.5%,所以我’在6周内失去了大约6%的体内脂肪。 我也是113磅,所以我’m down 5, but I’ve gained muscle I’m sure.  I’我的目标是使体内脂肪含量达到10%,所以我的教练说他想改变我的饮食习惯。 Well, it’已经很严格了,我没有’不想让他削减任何东西,所以我不得不烦恼我’我仍然在薄煎饼中添加少量花生酱(有时我一天吃两次),有时我五顿饭中只有四顿进来。 他非常严厉“花生酱不在膳食计划中”并解释说,我放入体内的所有物质都可以发挥作用。另外,进食这5顿饭也很重要,因为经常进食会加快我的新陈代谢并跳过一顿饭(对我而言,’通常是最后一个),这会使我的身体储存更多的脂肪而不是燃烧脂肪。 
这里’s a reminder of the 进食计划 I’m on.
对我来说’ve been eating:
7:30– 8:00 a.m.  1/2杯燕麦粉,肉桂粉,3/4杯全白咖啡,1个真正的蛋清,少量水(少于1/4杯),并制成薄煎饼。 我在锅里喷椰子油。
11:00 AM。 5盎司鸡肉(我购买了冷冻的鸡胸肉,并在除霜设置下将其微波-这使它们多汁而不是煮熟),1/2杯糙米,1杯西兰花或青豆
3:00 PM。 5盎司鸡肉,1/2杯糙米,1杯西兰花或青豆
下午6:00 5盎司鱼(我买冷冻的Mahi Mahi并用煎锅煮熟),1/2杯糙米,1杯西兰花或青豆
9:00 PM。 protein shake
It’这是我需要进入的最后一次摇动。 我吃过几次墨西哥麦片(哎呀!)或我的花生酱薄煎饼,但没有更多了。 坦诚地吃这样的食物’曾经那么糟糕(或者像我想的那样糟糕)。 一旦我弄清楚如何煮鸡肉,’骨干了,我更喜欢了。 而且,我知道我可以吃我真正想要的东西-我’m选择此操作是因为我想查看结果。 我喜欢这个饮食/锻炼计划对我的身体的影响。 I’米将近40岁,并有史以来最好的状态。 
::锻炼:: 
我们将每周5天的有氧运动时间提高到45分钟。 他实际上推荐了5-6天,但是当! 最后,我们每周训练约4-5天,从3开始。  I’我在锻炼之前或之后进行有氧运动只是为了解决这一问题。 
这让我大便了! 我肯定需要睡觉或我’所以在训练时系泊设备中没有蒸汽。 我们做的这些练习是杀手.。 我的心率一直都在上升,三组后也许要休息一分钟。 
举一个例子,我们工作了 今天。 I did:
内腿机 (20次x 3到40磅?)
外腿机 (20次x 3到40磅?) 还不错,重量不大’t that heavy.  也许下次我应该把它调高?
弓步走 (大概200-我在健身房里前后冲刺4次。 No weight.)
轮胎小费 (从外到长排,上下3倍) 那个轮胎是f *&king heavy.  And dirty.  My hands were gross. 
雪橇推 (从外侧-长行向下-推3次,然后向后拉3倍-不确定重量,绝对不如下面的图片大-也许25磅?) 感觉像汗水的野兽。 A strong sweaty beast.

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逐步提高 (每条腿15个x3)
迈向更高的台阶 (每条腿12个x 3) 我的天啊’m short remember??!! 
自行车 一分钟(x3) 从来没有一分钟能感觉到更长的时间。
壶铃Plie蹲坐 (30磅)我的双脚都踩了一步,我不得不将水壶的铃铛碰到地面(15次,3倍) 当这些受伤的时候,我必须中途停止一秒钟。 Legs on fire.
自行车 一分钟(x3)我们完成了吗?!?! 
然后在跑步机上休息45分钟。 我在3.8无坡度时轻快地走路,在2.5倾斜15%时快步走。 15%是他们的跑步机。满头大汗。 Sweaty.  Sweaty.  And hungry.  The end.  Until tomorrow.
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23 评论s

  1. 2014年5月8日/晚上8:10

    我的天啊。那不是开玩笑。你真棒!!!真正的女超人。

  2. 2014年5月8日/下午9:02

    哦,我的天堂!我钦佩您对营养和健康的奉献精神。一世'过去我曾经有一位私人教练,虽然我可以走得更远,但它使我比我更进一步,就像我认为我可能无法生存!它'这很残酷,但痛苦是暂时的,您将继续获得好处。您激励着我继续锻炼和营养之旅!!

    • 2014年5月9日/上午3:28

      私人教练非常重要,肯定比我自己更能推动我。它'拥有他的专业知识很高兴,并且知道我'我不仅在旋转轮子,而且将继续看到成果。下周将发布另一张照片。

  3. 2014年5月9日/上午2:22

    你真了不起!

  4. 梦妈妈
    2014年5月9日/上午3:18

    哇,时间真的飞逝!在加载页面之前,我以为您需要每周六天将有氧运动时间提高到50分钟,所以当我阅读该内容时我笑了。您可以从一些时尚照片中看出自己正在变得越来越苗条。饮食真的很重要,所以请留在那里。

  5. 2014年5月9日/上午4:04

    我不知道你怎么做!我坐在沙发上吃晚饭后吃豆豆。'等不及了解比赛的一切了,您一定会喜欢的!

  6. 2014年5月9日/上午10:39

    你太神奇了,而且很有动力。我一直在锻炼身体,饮食习惯更好,关注您的博客,并看到了惊人的结果。一世'我没有像你这样训练,但是'令人惊奇的是,从沙发上出来活跃起来可以为您做些什么?恭喜您,并很快发布照片!

  7. 2014年5月9日/下午12:10

    哇!那'残酷的锻炼。我一直认为我应该增加锻炼方案。我已经使用了一些日常锻炼方法,这有助于打破健身房的单调乏味。谢谢!

  8. 2014年5月9日/下午2:57

    太棒了,梅根!那些轮胎不是开玩笑的…我的丈夫让我做一些事,很烂…但是我的战利品爱我。再次,让你女士感到如此骄傲!早安妈妈's Day!!!
    林氏
    http://abeautifulrawr.com

  9. 2014年5月10日/上午10:28

    我为你感到高兴!它'在准备期间我的大脑为花生酱而疯狂。我可以'根本不在房子里!无控制。使我成功的原因是,我没有在晃动时喝掉最后一点蛋白质,而是在蛋白质粉中掺入了足够的水以使其具有花生酱的稠度。艾哈迈加….it'太好了。不是现实生活中的好事,而是准备方面的好事。它'有趣的是你对"good food"在准备过程中发生变化!哈!另外,黄瓜对我来说永远都是无限的食物,因为它们基本上是水…所以我吃了很多泡菜(只是黄瓜浸了盐)。然后我嚼了很多口香糖!挂在那里,女孩!您正在做AH-MAZING!

  10. 2014年5月11日/上午2:52

    继续努力!您使用哪种蛋白质来摇动?白饭?酪蛋白?

  11. 2014年5月12日/ 1:05 pm

    梅根,我'd喜欢在您的鸡肉上看到一个帖子,以及如何使它干得这么干!我有这个问题!继续努力!

    • 2014年10月28日/下午6:18

      我将微波炉置于解冻状态(50%烹饪),每隔几分钟会检查一次-如果我没记错的话,大概需要5-10分钟。老实说我可以'现在回想一下,因为我没有'不能长时间煮熟。一世'自从我不买以来't eat as much.

  12. 2014年5月13日/下午7:07

    同上鸡肉食谱!热爱跟随您的旅程!

  13. 2014年5月19日/上午12:51

    你能告诉我你把冷冻鸡肉放微波炉要多长时间吗???谢谢

    • 2014年10月28日/下午6:17

      嗨安吉琳,您好,我较早错过了这个。我的教练是约翰·谢尔曼,他'在Galleria附近。给我发电子邮件,如果你想要他的联系方式。

  14. 2014年10月28日/下午3:34

    我以为我已经张贴了这个,但我想没有'工作。我知道您的博客很晚才绊跌,但我只是想知道您在煮饭之前或之后测量了3/4杯米饭。谢谢!

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