比基尼大赛预备训练时间表// 14周

上周是我与教练一起度过的第一周。 我们进行了三个小时的锻炼,一个小时,我自己做了5至30分钟的有氧运动(在跑步机上进行了3次,在楼梯磨机上进行了2次),并且还进行了4天的腹部常规训练(3次练习)。 That’的努力,让我为自己感到骄傲。 So, I think I’暂时将其保留在下面,直到他进行了更改。 I’到最后,每天可能会做更长的有氧运动和腹部运动。

星期五,我的教练用卡尺和皮肤褶皱测试测量了我的体内中国体育竞彩网。 体脂百分比 –是人体中国体育竞彩网量(磅)除以总体重(百分比)。 
我告诉他,我猜我的体内中国体育竞彩网含量为18%。 他进行了测量并说他’d在他计算后给我发短信,这样我们就可以进行锻炼了。 但是,根据他刚刚进行的测量,我的大部分中国体育竞彩网都在我的胃,下背部和小腿上。 那天晚些时候,我做了腹肌常规训练和30分钟的有氧运动。 之后,我拍了一张我腹肌的照片,当时它们看上去还不错。

但是那’关于腹肌的事情。 They don’t always look so 紧.  (At least mine don’t。)即使在上面的两张图片中,根据我的方式,您也可以判断出第二张图片中的中国体育竞彩网比第一张图片中的中国体育竞彩网更多’米站立和倾斜。 星期天晚上,我的教练发短信给我 我的体内中国体育竞彩网结果= 25.5%.  他说不用担心,只要我的瘦体重持续增加并且体内中国体育竞彩网减少,我’m fine.  He’也在制定我的饮食计划。 But, I couldn’帮忙,但感到灰心。 -我以为我的电话会少很多。 我尝试用谷歌搜索女性体内25%的中国体育竞彩网是什么样子,但是当然’如此亲戚取决于那个人’人体中国体育竞彩网分布,身材,年龄等 

这是我发现的一些图像。 。 。我不知道写文章的人是如何识别那个比例的人的,所以谁知道’s really accurate??  虽然很有趣。 。 。

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Yesterday, on Monday morning, after breakfast and before my workout, I snapped some more pics of my stomach so 我可以 track my progress and so you can see that the “tight”上图是在abs和有氧运动之后拍摄的,没有’总是这样看。 It’s true that I’我在我的背部和腹部中国体育竞彩网。 。 。 

 

在星期一’锻炼,我的教练说 8-12%的体内中国体育竞彩网会让我准备好 (他以前说过,大多数女性都会参加6-10%的比赛,所以我’我要编辑该帖子)。 我决定我’m不会关注号码。 与规模相同。 I’我只是要继续前进,保持训练,保持饮食清洁,看着我的身体发育。我知道它将改变。 我知道这种顽固的中国体育竞彩网正在消融。  I’我已经准备好这周了。 Let’s get to work!  
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26 评论s

  1. 2014年4月1日/下午7:01

    出于好奇(因为我也住在休斯敦),您的教练是谁?

  2. 2014年4月1日/下午7:40

    梅根,你看起来很棒…I can'帮忙,但认为教练'的计算是错误的。我过去曾测量过体内中国体育竞彩网,但我认为您可能不会达到25%。我的猜测会低于18%。继续吧,女孩!你是一个灵感!我想我在8周前告诉您,我将开始饮食干净…。仍然没有纪律处分:(也许有一天!

    • 2014年4月2日/下午7:49

      我同意!我的肚子比你的肚子松软,我的教练上周计算出我的胃率为20.2%。你绝对不可能那么高!

    • 2014年4月3日/上午11:39

      我同意!我最近做了我的,他们说16%,我觉得我接近18%–而且绝对不可能,你是25%!

  3. 2014年4月1日/下午7:44

    Oui. This is discouraging. Are you afraid that after you compete you wont be able to let go of the numbers? 那 would be my concern with letting the body fat % grow again. I really enjoy your blog for fitness and whatnot, but saying you have a lot of body fat is really discouraging to me since I know I have WAY more than you.

    • 2014年4月1日/晚上8:01

      It'都是亲戚艾米。我不'一般来说,体内中国体育竞彩网很多。对于参加比基尼比赛,'太高了。根据不同女性的照片'的中国体育竞彩网-我想我'd比赛后希望保持在15-18%左右。我们'我的身体会改变。对我来说,我很失望,因为我'我花了很多时间和精力,以为到现在我的结果会更好,但是照照镜子,我'我对我的进步感到非常满意。

    • 2014年4月2日/上午10:58

      是的,我绝对知道你'重新努力。你看起来真棒!唐'别对自己这么努力!请问您为什么停下木板?你的教练说过那些吗't good?

    • 2014年4月1日/晚上9:28

      谢谢琥珀,我've never heard of that but will look into it. It would be nice to have a measurement that 我可以 trust!

    • 2014年4月1日/晚上9:34

      哦,我刚刚检查了一下,并且我附近有一个中心。我想知道它要花多少钱?一世'我要打电话询问。一世'd喜欢在比赛开始前和现在进行测量。

    • 2014年4月2日/上午2:15

      I'他们说过做过Bod Pod测量'雾是测量体内中国体育竞彩网的准确方法。花了我30美元

  4. 2014年4月1日/晚上8:48

    梅根,听起来你做得很棒!我认为您有一个健康的态度,希望自己不会被太多的数字所困扰。您看起来不错,我相信您会达到目标的。只是一个关于锻炼后和早晨的肌肉音调看起来有何不同的注释…直到我读了这篇文章'我附上一个链接,我认为事情是完美的或不完美的。多亏这篇文章的作者以及您这样的人分享您的旅程,我现在有了不同的认识。 http://www.runnersworld.com/womens-running/lets-keep-it-real-about-our-bodies

  5. 2014年4月2日/上午12:26

    您正在执行的3个腹部练习是什么?我认识你've说你在做木板。这就是全部?另外,请在休斯敦向纪念赫尔曼运动医学研究所的Bod Pod咨询–I want to say it'约40美元。非常值得!

    • 2014年4月2日/上午12:44

      40美元非常值得!一世'我会打电话。我两周前停止做木板。我和教练一起做一些腹肌练习,但我自己一个人'm正在做的事情:1)腿抬高,2)V型ups,3)俄罗斯人弯曲。

  6. 2014年4月2日/上午12:36

    您不可能是25%。这不可能。他似乎很不准确。我认为您是MOST的20%!你看起来很好&梦幻般的态度。仅凭您的精力和组织能力,我就会受到启发!祝好运!

  7. 2014年4月2日/上午9:39

    嗨,梅根,根据您提供的图片,您不可能是25.5%。您约占18-20%(顺便说一句)。很想知道您是否进行Bod Pod测量-

  8. 2014年4月2日/下午12:42

    女孩,我感到你的痛苦。我的丈夫星期五买了一个人体中国体育竞彩网秤,昨天我很勇敢地接受了dadburn的事情,我确信我的体内中国体育竞彩网很容易达到25%或更少。我是27.6%!我快哭了。我今天早上是26%,所以我'm glad that I wasn't sooo far off. I'我的目标是使自己达到20%左右,并观察一下它的外观/感觉。一世'我不是竞争对手,所以我不想低到你'重新将不得不得到。一世'我之前说过'll say it again, I'我的野心给我留下了深刻的印象!

  9. 2014年4月13日/上午5:41

    您看起来好棒!液压称重是最精确的中国体育竞彩网测试形式。你穿比基尼&如果有水,将自己完全浸没在水箱中。电脑/秤测量漂浮的中国体育竞彩网& muscle that 'sinks'. It'十分迷人!看看这个。

  10. 2014年9月15日/下午5:46

    是的,宝贝,绝对不是25.5。上个月一位教练测量了我的中国体育竞彩网,它是19-20。六周后,我问我另一位教练测量了我的中国体育竞彩网,他很快做了,说是26-28。那'可怕的感觉,但我知道'通过日常训练和非常干净的饮食是不可能的。我看起来几乎一样,腹部和背部有些中国体育竞彩网!
    您看起来很棒,应该牢记,作为18-20%bf女性(而不是25岁)吃足够的食物,因为我认为这样会饿死。

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