tricep / bicep锻炼

准备好了解一些漂亮的,匀称的手臂?! 这是你的二头肌和三头肌的锻炼。 我曾经不在乎Tricep或背部练习,但他们有必要实现雕刻的看起来我’m going for.  

I’vere and and漂亮的二头肌’除非我’m flexing though.  

这种锻炼包含了“dips” and “pushups”你也可以在家里做。

坐立的Tricep Press


图像Via 克劳德



逢低(三头肌)
我把脚放在下面的图中,它’那种难以这样做。





下推 (三头肌)


图像 通过
大学教师’T由机器恐吓。 询问教练如果您不确定,如何使用它们。 但是,它们通常具有模块化,显示机器部件的机器用于(熏黑色或彩色橙色)和如何进行锻炼的图示。

一些机器配有不同的附件,您可能需要将它们切换出来获取您要查找的那个。在我的健身房,额外的手柄/附件保存在特定点,但有时我必须拍摄一台机器,将其移到一个我’m working on.  If I can’t reach it, I’我只是问有人寻求帮助。 Also, I’M注意不要服用有人使用的重量/附着 - 只是问! 

他们都“clip” on.  所以,例如,对于Tricep推动,如果你没有’想要用绳子来做它们(就像那个男人在上面的第二张照片中做),你可以揭示它并用直杆更换,就像女人的照片一样。 
此外,大多数机器具有加权1 = 10磅的板,2 = 20磅,3 = 30磅等。 如果您需要15或25或35磅,您可以添加5磅磅。 有时候我必须环顾四周,找到一个5磅的板块 - 但它们通常挂在机器的一侧。

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狭窄的俯卧撑 (三头肌)

通过前门的图像



倾斜哑铃卷曲(二头肌)


图像Via Elitefts.

交替的哑铃卷曲  (biceps)




杠铃卷曲“21”  (biceps)
这些是我最喜欢的! 使用杠铃并按照下面的指南。


图像信用未知
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5 Comments

  1. 2014年3月12日/ 1:03

    喜欢你多少'重新帮助我们所有的训练和真实的锻炼!谢谢! ðÿ™,

  2. 2014年3月12日/ 3:05 AM

    什么'倾斜二头肌卷曲与哑铃二头肌卷曲之间的差异

  3. 2014年3月12日/ 1:33 PM

    是的,我喜欢锻炼武器,抱着良好的手臂!我有点忘记了关于倾斜的二头肌卷曲 - 需要了解这一点。

  4. 2014年3月12日/ 2:01 PM

    昨晚是我的二头肌锻炼这么大的时间。二头肌21's是艰难的,我在笑着看到我正在制作的面孔并希望我的怀抱没有'掉下来:-)。我喜欢做21'在我的肩膀日,横向升起,21'S是如此挑战。

  5. 2014年3月19日/ 1:00 PM

    什么'倾斜二头肌卷曲与哑铃二头肌卷曲之间的差异

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