腿& Glute Workout

星期五快乐! Today is a “rest” day – yippee, I need it!  I’星期一至周四训练了沉重的沉重,我睡了一切搞砸了,终于晚安了’s rest last night.  我感觉好多了。 我们在这里有一个华丽的天气和我’M今天陪伴一个班级实地旅行所以它’这将是一个美好的一天。 
下面是腿&我最近闪闪发光的锻炼。 I’M培训将更多的肌肉定义添加到我的腿上 - 我多年来丢失了这么多。 由于我的妈妈,我的小牛是遗传方式, who has the same legs.  

史密斯机蹲
我总是从这些开始,这是一个伟大的复合运动,主要是大腿,臀部,对接,四边形和腿筋。 The “Smith Machine”保持杠铃稳定,只会上下移动(而不是向前和向后),提供更多稳定性。 我把那个垫子放在脖子上的酒吧里,因为它’s more comfortable.  
图像Via JP培训系统
腿部压力机
这台机器可能看起来令人恐惧,但我喜欢训练四肢。我在每一边放115磅,总共230分 - 你的腿往往比你想象的更强大! 
图像Via 教育


杠铃僵局
你 step onto and off of the bench 10 times on each leg for a total of 20 reps.  这个真的让你的心脏速度起来,但是以自己的速度走,小心不要落在替补席上,而不仅仅是你的脚趾。 
通过 你 Tube (click for video)


腿部延伸

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这台机器隔离四轮肌肉。 You’LL需要调整返回以适合您的高度。 I can use it on the “shortest”设置,但我发现了一件靠在椅子上的背部,就像用它一样,所以机器非常适合我。 我在锻炼中放了70磅,但我’m up to 75 now. 

图像通过 形状适合
僵持
一个巨大的腿筋运动。 
图像Via 这Deadlift
常设小牛升起 

图像Via Cybex.

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8 Comments

  1. 2014年3月14日/ 4:13 PM

    如果你不锻炼,你有锻炼吗?'可使用健身房或这些机器/设备吗?

    • 2014年3月14日/ 6:58 PM

      我只会使用身体重量或哑铃的一些上述蹲下的修改版本,或者"wall squats" –坐在蹲下位置的墙上坐在墙上,然后拿着那个位置。小牛抬起你可以通过将脚放在一步或楼梯上,与阶梯相同,你只需要一个长凳或其他东西来踏上。你也可以在家里做死去的升降机。

  2. 2014年3月14日/ 7:21 PM

    我的最爱。是90磅雪橇推动的分钟间隔,然后是Burpee跳跃。真的让心脏抽动。

  3. 2014年3月14日/ 8:27 PM

    伟大的锻炼!我不'做了很多沉重的升降了;我做了更多的电路训练,但史密斯机器非常适合这么多的东西。我喜欢腿部扩展!

  4. 2014年3月14日/ 8:44 PM

    伟大的提示梅根。而且,我很高兴你回答了6的混合'问题。那是我要问的东西。然而,我正在考虑与医生的培训师联系'S办公室让他能告诉我如何正确做事,然后我稍后可以出去。

  5. 2014年3月15日/ 12:59

    我做Crossfit,今天我做了死者,结合盒子跳跃–总腿部锻炼也是如此! ðÿ™,

  6. 2014年3月18日/ 1:13 AM

    我每周举起3天,锻炼总体锻炼。你总是拆分锻炼吗?你有没有找到更好的结果,这样做的提升?

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